Бешеный ритм жизни современных мегаполисов, огромный информационный поток, который выливается на каждого из нас ежедневно, плохая экология постоянно проверяют на прочность нашу нервную систему. От нас ждут ежедневных подвигов, мы стремимся быть «быстрее, выше, сильнее». Все это постепенно приводит к перегрузкам физическим и эмоциональным, утомляемости и стрессам.

Что такое стресс? Откуда он берется, как от него избавиться и можно ли не доводить себя до крайнего состояния - попробуем разобраться вместе.

Что такое стресс

Это ответная реакция нашего организма на любое перенапряжение. Человек может испытывать как физические, так и эмоциональные перегрузки.

Физический стресс может быть вызван тяжелой или длительной болезнью, холодом или перегревом организма, чувством голода. Для того чтобы избавиться от него, нужно найти и устранить причину.

То же самое относится и к психологическому (эмоциональному) стрессу. Причинами его могут быть неприятности в личной жизни, проблемы в семье или конфликты на работе, материальные трудности, огромное количество информации, неудовлетворенность своими профессиональными способностями, разочарования и другие причины, вызывающие большие эмоциональные переживания и перегрузку нервной системы.

По степени интенсивности эмоционального перенапряжения и его длительности выделяют несколько периодов:

  • адаптационный – когда организм приспосабливается к новому состоянию и мобилизует свои защитные функции;
  • кратковременный - если незначительные неприятности на короткое время выбили вас из привычной колеи;
  • длительный - если вовремя не распознать стресс и не заниматься его лечением, он может затянуться, что в итоге приведет к депрессии и большим проблемам со здоровьем.

Независимо от вида стресса, его интенсивности и длительности, природа у него одинакова. Сразу после нервного срыва в крови повышается уровень адреналина и кортизола.

Адреналин повышает артериальное давление и способствует усилению сердечного ритма, потребности в высококалорийной пищи.

Кортизол, или гормон стресса, способствует усилению защитных функций организма, повышает иммунитет.


Как распознать стресс

Выброс адреналина и кортизола является первой защитной реакцией организма на повышенную нагрузку. Именно они обусловливают физические симптомы стресса, которые вы можете почувствовать. К ним относятся такие сигналы:

  • головная боль;
  • учащенное дыхание;
  • обострение гастрита или развитие язвенной болезни, других расстройств ЖКТ;
  • боль в груди;
  • напряжение в мышцах;
  • ощущение дискомфорта, напряжения или боли в области позвоночника;
  • быстрая утомляемость.

Но не только физические, но и эмоциональные изменения сопровождают стрессы. Психологическими симптомами стресса можно считать:

  • подавленное настроение;
  • повышенную тревожность;
  • рассеянность – невозможно сконцентрироваться на выполнении дела;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном.

Если вы заметили у себя или у кого-то из близких подобные изменения, нужно обязательно приниматься за лечение.


Как снять стресс домашними методами

Помочь себе можно простыми методами, большинство из которых доступны каждому из нас. Разберемся, как снять стресс и успокоиться после нервного срыва.

Главное в борьбе со стрессом - это снять напряжение, попытаться отвлечься и расслабиться. Дома можно воспользоваться такими способами.

«Утро вечера мудренее»

Вспоминаем старую житейскую мудрость и откладываем решение проблемы на следующий день. Важно при этом не терзать себя бесконечными переживаниями о том, что произошло и как жить дальше, а попытаться освободить голову от назойливых мыслей.

Лучше всего для этого сделать дыхательную гимнастику. Несколько простых упражнений снимут напряжение в мышцах и помогут успокоиться. Можно отвлечь себя просмотром любимого кино или разговором с близкими людьми.

Если навязчивые мысли никак не идут из головы, то не прячьте их, а доверьте все бумаге. Так вы на самом деле освободите голову и, может быть, даже посмотрите на проблему с другой стороны.

Воздух!

Отправляйтесь на прогулку. Именно гулять, а не бежать сломя голову с работы домой или в магазин. Идите в парк, просто гуляйте по улицам, рассматривайте дома, прохожих, слушайте звуки природы, дышите полной грудью. Прогулку можно рассматривать, как медитацию, если вы сосредоточите свое внимание на каких-нибудь деталях: приглядитесь к листьям на деревьях, витринам магазинов, облакам в небе и т. д.

Кроме того, во время прогулки увеличивается приток кислорода к голове – вы сможете отвлечься от переживаний и найти верное решение своей проблемы.


Слушайте музыку

Музыка, которую вы любите, способна поднять вам настроение. По мнению психологов, лучше всего для снятия стресса подходит , но если вы ее не любите, то просто подберите любые композиции, на которые отзывается ваше сердце.

Займитесь физкультурой

Во время занятий спортом или при выполнении любых физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он отвечает за хорошее настроение. Приток эндорфинов можно обеспечить разными способами, но самого надежного эффекта можно добиться только физическими упражнениями. Можете выйти на пробежку, сходить в спортзал, потанцевать под любимую музыку или просто сделать простейшие упражнения – даже несколько приседаний и простое потягивание помогут снять напряжение и наполнят вас энергией.

Вода

Как еще можно снять усталость в домашних условиях и расслабиться? Самый простой способ – это отправиться в ванную комнату. Вода способна очищать не только физическое тело. Она смывает с нас все беды и горести, отлично справляется с эмоциональным перенапряжением.

Примите контрастный душ или теплую ванну с аромамаслами или солью. Если есть возможность, сходите в бассейн или… в баню. Горячий пар расслабит мышцы, повысит приток эндорфинов. Вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным.

Народные средства

Очень помогают снять стресс народные рецепты травяных настоек. Хорошо успокаивает и помогает расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника. Эти растения обладают сильным седативным действием, их часто включают в состав успокоительных сборов.

Справится с бессонницей, снимет головную боль и теплый чай с ромашкой, мятой или чабрецом и небольшой ложкой меда.

Хорошими лекарствами от стресса являются и другие народные растения: ягоды боярышника, цветы пиона, вербена. Только, как и в случае с медикаментами, следует аккуратно применять их – в некоторых случаях даже прием травяных чаев может вызвать негативные реакции.


Лечение стресса с помощью лекарств

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период.

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные , которые можно разделить на такие группы:

  • Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
  • Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
  • Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
  • Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
  • Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
  • Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
  • Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты - купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.


Как не стоить снимать стресс и усталость

Очень многие считают, что лучшим средством от усталости и для снятия стресса является алкоголь. Он поможет расслабиться и забыть о проблемах. Однако на самом деле эффект получается обратный. Алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм, и так истощенный физически и эмоционально.

Не стоит, при сильной усталости, применять и стимулирующие препараты и энергетические напитки. Кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики лишь на время оказывают бодрящее воздействие, после которого положение только усугубляется. При этом они еще больше перегружают нервную систему и снижают естественные возможности организма бороться со стрессом.

Почему обязательно нужно лечить стресс

Любой нервный срыв - это, в первую очередь, энергия, которая требует выхода. Если этого не происходит, она накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям: тяжелым депрессивным состояниям и болезням - таким, как гипертония, заболеваниям сердца, неврологические расстройства.

Кроме того, это серьезно осложняет и социальную жизнь человека: испытывающий постоянные нервные перегрузки человек не может нормально сосредоточиться на работе или учебе, он очень не уверен в себе, раздражителен и мнителен, с ним трудно общаться. Это приводит к частым конфликтам с родными, друзьями и коллегами.


Как избавиться от хронического депрессивного состояния

Оставленные без внимания стрессы перерастают в тяжелую депрессию. Избавиться от нее самостоятельно человеку практически невозможно. В этом случае обязательно требуется помощь специалиста. Причем, чаще всего, терапия бывает комплексной. Врач назначит медикаментозное лечение, психотерапевтические методы. Помогают , фитотерапия, лечебная физкультура.

Однако ни одни врач и ни одно пособие не дадут вам точного ответа на вопрос, как выйти из депрессии, и не помогут вам избавиться от угнетенного состояния, если вы сами не будете прикладывать усилий для этого. Для того чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, полностью изменить свой привычный образ жизни, отказаться от многих привычек и решить проблемы, решение которых откладывалось годами: это может быть и смена работы и даже профессии, решение семейных конфликтов и другие задачи, за которые было страшно браться.


Профилактика нервного срыва

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

  • Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
  • Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
  • Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
  • Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

В заключение

Все мы живые люди, поэтому все подвержены влиянию эмоций, которые не всегда бывают положительными. Однако только от нас зависит, как мы сможем противостоять им.

Чтобы справляться со стрессами, которые, к сожалению, очень нередки в нашей современной жизни, нужно наполнять каждый свой день маленькими радостями. Больше заботьтесь о себе, делайте себе небольшие подарки каждый день, не обязательно материальные: находите красивое в природе, в прохожих, настраивайтесь всегда на хорошее, найдите себе хобби и уделяйте ему время, учитесь новому.

Каждый день, подводя итог, вспоминайте только лучшее из того, что произошло с вами, и тогда стрессы и нервные срывы будут вас посещать все реже и реже.

Абсолютно все сталкивались со стрессом. Жизнь может быть довольно сложной штукой, иногда человек может устать от каждодневной рутины, иногда потерять источники радости. Довольно часто причиной стресса может быть период значительных изменений в жизни индивидуума и это не только переходной период, это и окончание университета или так называемый кризис среднего возраста. Стресс как явление абсолютно нормально и иногда даже полезно, тогда у человека меняется мировоззрение и происходит перестройка парадигм. Но затяжной стресс в современном мире может быть значительной проблемой. Поскольку значительно снижает нашу продуктивность.
Что такое стресс?
Есть два семантических (смысловых) значений слова стресс (с медицинской точки зрения): резкое и сильное эмоциональные переживания (может быть позитивным и негативным) и длительное перебивание в подавленном состоянии.
Физиолог Ганс Селье писал: «стресс — это все что веет к быстрому старению организма или вызывает старение». Определение довольно не точное, но все же имеет смысл. Болезнь, вызванная инфекцией может быть преодолена на начальном этапе, но при стрессе снижается иммунитет, что в следствии ведет к развитию болезни. Именно поэтому 70% болезней человека в той или иной мере являются следствием стресса.
Есть несколько основных симптомов стресса:
— Рассеянность
— Нервозность
— Быстрая утомляемость
— Увеличение употребления алкоголя, сигарет и сладкого
— Потеря чувства юмора
— Пропажа сна и аппетита
— Психосоматические боли
— Рефлексия (само копание)
— Ухудшение памяти
— Отсутствие поводов радости.
Если вы обнаружили у себя 5 и более симптомов, то у вас состояние стресса. Если с ним не бороться, то можно впасть в длительную депрессию, из которой уже сложно выбраться.
Для борьбы со стрессом, помимо самовнушения, есть несколько способов.
1. Концентрация на работе – если занять себя большим количеством работы на стресс просто не останется времени, но при этом робота должна быть не рутиной, а интересной и поглощающей.
2. Интенсивные физические упражнения – занятия спортом очень сильно влияют на состояние нашего здоровья как физического, так и психологического и значительно улучает качество сна.
3. Любимые книги – лучше всего стресс одолеть прочтением любимой книжки или любимого жанра. В сочетании с уютной атмосферой книга имеет удивительный целебный эффект.
4. Вино – из всех алкогольных напитков, вино имеет самый большой стимулирующий эффект, поэтому лучше всего сочетать его с хорошей компанией (лучших друзей или любимого человека). Ни в коем случае не следует употреблять крепкий алкоголь, он даст лишь кратковременный эффект.
5. Планирование – сделайте себе выполнимый план на неделю и следуйте ему. При этом не стоит забывать про отдых.
6. Отдохните – на природе, в хорошей компании (людей или животных), в бане, в теплых краях. В конце концов попросите отгул и просто хорошенько проспитесь.
7. Медитация. Просто попробуйте, есть различные практики, которые лучше всего обговорить с тренерами. Но можно попробовать и дома. Просто займите удобною позу, смотрите в одну точку, включите соответствующую музыку и не думайте ни о чем: ни о проблемах, ни о себе, ни о жизни, ни о том, что нужно не думать. Самую лучшую медитацию можно описать как полное восприятие окружающего мира, но при этом без его анализа.
Как пишет Энциклопедический словарь «Стресс – это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов». То есть стресс как было отмечено — это абсолютно нормальное явление. Но уделять ему слишком много внимания не следует. Если не с точки зрения любви к самому себе, то хотя бы с точки зрения рационализма.

В наше довольно непростое время, многие люди настолько нагружены проблемами, неприятностями невзгодами, что им просто некогда радоваться жизни. Человек, который не ощущает от жизни радости и удовольствия – обрекает себя на стресс. Стресс – как с ним бороться?

Стресс – как с ним бороться, основные сведения

Давайте разберёмся с тем, что же такое стресс? Медики считают, что стрессом стоит считать реакцию организма на какой-либо экстремальный фактор, ситуацию, которая трудно разрешается. В стрессовых ситуациях в организме вырабатывается огромное количество адреналина. Этот гормон стимулирует функцию выживания у человека, при этом его переизбыток может спровоцировать различного рода психологические отклонения.

Основные стрессовые ситуации:

· Смена работы;

· Места жительства;

· Неразделённая любовь;

· Смерть кого-то из родных;

· Сложности в финансовой сфере;

· Отсутствие достаточного количества сна;

· Отсутствие режима;

· Неправильное, нерациональное питание, голодание.

Список можно продолжать до бесконечности. Важно также разделять стрессовые ситуации, которые возникают в жизни человека по причине, непосредственно с ним связанной и непосредственно с ним не связанной.

То есть, вы можете переживать финансовый кризис из-за своих личных поступков, или потому что кто-то вмешался в ход вашей работы, кто-то мешает вам выполнять ваши трудовые обязанности в полной мере. В любом случае – стресса не избежать.

Также важно разделять стрессовые ситуации на объективные и субъективные. Если у вас умер близкий человек, и вы переживаете стрессовое состояние – причина его возникновения объективна. Но, если вы повздорили с возлюбленным и накручиваете себя, концентрируетесь на негативных мыслях – причина стресса субъективна.

Стресс – как с ним бороться, если проблему для себя создаёт сам человек? В данной ситуации нужно не бороться, а выявить, по какой причине возникла подобная реакция. Возможно, человек склонен к самобичеванию, самоунижению, самобичеванию, и никак не хочет это признавать или никак не хочет с этим справляться, бороться.

Стресс – как с ним бороться, зона комфорта

Адреналиновая зависимость изучена врачами довольно давно. Они установили тот факт, что регулярный чрезмерный выброс адреналина в кровь приводит к привыканию человека к его повышенной норме в крови. Тогда, когда человек перестанет находиться в стрессовой ситуации – его организму не будет хватать адреналина и человек будет сам для себя искать ситуации, чтобы вернуться в зону комфорта.

О чём сейчас идёт речь? О тех ситуациях, когда женщина сама для себя придумывает проблемы, когда она очень часто чувствует себя обиженной и униженной. Когда, она постоянно жалуется, сетует на жизнь. Да, она находится в стрессовой ситуации, но ситуация является субъективной, её вполне можно было бы избежать.

Выход из зоны комфорта для многих – это весьма сложная задача, с которой они справиться просто не могут. Они всё больше углубляются в свой стресс, постоянно ищут причины для страданий и переживаний. Если эти причины они не находят – начинают искать другие методы для выброса адреналина.

Стресс – как с ним бороться, основные признаки

Основными признаками того, что ваш организм переживает стресс — являются:

· Учащённое сердцебиение;

· Излишняя внезапная потливость;

· Холод в конечности;

· Головокружение;

· Тошнота;

· Заикание;

· Внезапные слёзы.

Это основные симптомы того, что вы переживаете стрессовую ситуацию. Как реагировать на них? Важно понимать, что от симптомов вы можете избавиться тогда, когда осознаете, что именно с вами происходит. Бывает так, что человек не может управлять своими эмоциями и постоянно погружается в стресс.

У некоторых уже настолько непоправимые последствия на физическом уровне, что здоровье страдает безумно. Начинаются проблемы со сном, с возбудимостью. Человек постоянно находится в состоянии стресса, напряжения, желания выйти из замкнутого круга, освободиться.

Если у вас довольно сложная работа, то это совсем не значит, что вы будете постоянно находиться в состоянии стресса. Вы можете страдать от бессонницы и не по причине пережитого стресса, а из-за гормональных изменений, смены биологического ритма организма. Всё индивидуально, но, если вы пережили довольно сложный период в жизни и после этого у вас начались проблемы со здоровьем – в вашей жизни присутствует стресс и его последствия.

Стресс – как с ним бороться самостоятельно

Со стрессом не всегда получается бороться, порой его просто нужно пережить. Речь может идти как о потере близкого человека, так и о большой кризисной ситуации, связанной с финансами. Если вы потеряли близкого человека и испытываете постоянную подавленность, тревожность, не радуетесь жизни, то здесь уже имеет место совершенно не стресс.

Речь может идти уже о неврозе или даже психозе. Как справиться с такой ситуацией самостоятельно?

· Важно осознавать себя здесь и сейчас;

· Не капайтесь в прошлом – закройте к нему дверь;

· Не ждите помощи и поддержки;

· Стройте планы на будущее, даже если кажется, что всё потеряно;

· Ничего не хочется – спите;

· Хочется от всего сбежать – прогуляйтесь;

· Ешьте больше фруктов;

· Бывайте чаще на солнце.

Казалось бы, это самые простые и легко выполнимые рекомендации. Ничего особенного в них нет, но выполняете ли вы их? Да, могут быть глобальные проблемы на работе, но они не вечны. Возможно, вам придётся работу сменить, но разве это не к лучшему? Не стоит пытаться что-то изменить, не меняя себя. Это не эффективно.

Если вы постоянно хандрите и не понимаете, что с этим поделать – речь идёт уже о депрессии. Да, её мог вызвать стресс, но со стрессовой ситуацией вы, скорее всего, давно распрощались и сейчас пытаетесь бороться с его отголосками. Стоит ли это делать? Подумайте хорошо перед тем, как начать опять капаться в прошлом.

Научитесь прощать и отпускать – это довольно просто научиться делать, если понимаешь, что стресс вредит организму и сокращает жизнь. Занимайтесь больше спортом, приведите организм в тонус таким образом, повысьте самооценку.

Если вы постоянно находись в напряжении – начните выполнять релаксирующие практики. Позвольте себе расслабиться и получать удовольствие от жизни. Не спешите никуда, давайте себе хотя бы день в неделю для отдыха, когда можно ни о чём не думать.

Стресс – как с ним бороться, когда пора обратиться к психологу

К психологу стоит обратиться тогда, когда все вышеперечисленные методы не действуют, когда вы постоянно заедаете проблемы, или срываетесь на окружающих без причины. Если вы начинаете неадекватно реагировать на окружающих и постоянно находитесь в унынии.

Стресс – как с ним бороться, если ты совсем один. Человеку на самом деле никто не нужен, чтобы помочь решить его психологические проблемы. Если вы очень хотите новую машину и у вас это не получается – значит вы что-то не так делаете, это не означает что нужно жить напряжёнными и нервничать. Психолог может назначить сотню лечений, самое эффективное – научиться управлять страхами, фобиями, блокирующими установками и таким образом избежать стресс.

Человеческая жизнь похожа на коробку спичек.
Обращаться с ней серьезно — смешно.
Обращаться несерьезно — опасно.
Акутагава Рюноскэ
Стресс — это реакция организма на внешние раздражители. Это случается из-за ежедневных многочисленных перегрузок, таких как перенапряжение на рабочем месте, экзамены, шум, транспортные пробки или серьезные потрясения, такие как потеря членов семьи, потеря работы, большие финансовые затруднения.
Все люди по-разному переносят перегрузки такого вида. Индивидуальная реакция зависит от личных характеристик и особенностей организма. Некоторые люди реагируют на последствия стресса быстрее, чем другие, некоторые — дольше. И реакции бывают разные — волнение, беспокойство, страх, проблема с концентрацией, потоотделение, дрожь в руках, проблемы пищеварения и учащенное сердцебиение. Слишком сильный стресс может вызвать так же некоторые психосоматические болезни, такие как гипертония и язва.
Эмоциональный стресс — это длительное, непрерывное отрицательное состояние, которое характеризуется комплексом вегетативных нарушений. Доказано, что стресс становится фактором, провоцирующим развитие практически всех заболеваний — сердечно-сосудистых, язвенно-дистрофических, невротических, кожных, онкологических, и не исключено, что общая иммунная ослабленность, снижение защитных реакций организма тоже связаны с эмоциональным перенапряжением.
Медики называют стресс главным врагом человека в XXI веке. Это подтверждает недавнее открытие профессора Дэвида Коухена из Университета Карнеги-Меллона в сотрудничестве с микробиологами и иммунологами еще пяти американских университетов, пишет газета «Домашний доктор». Ученым удалось доказать, что стресс человека влияет на синтез в организме цитокинов — белков, регулирующих работу иммунной системы.
Исследователи считают, что стрессовые гормоны влияют на развитие простатита, гипертонии, импотенции, артрита, расстройств желудочно-кишечного тракта. Стресс поражает и клетки мозга, вызывая снижение и даже потерю памяти. Сильный стресс может привести к развитию сахарного диабета. К такому выводу пришли голландские ученые. Они изучали последствия воздействия стресса на человеческий оранизм, в течение пяти лет. В ходе проведенных исследований, выяснилось, что у 60% участников эксперимента были выявлены нарушения сахарного обмена, у 5% развился диабет. При стрессе уменьшается уровень половых гормонов, которые производят регулировку выработки инсулина, именно этим объясняется развитие диабета при стрессе.
Стресс — активный механизм, мобилизующий организм на удовлетворение жизненно важных потребностей. Стресс — не всегда патология. Есть стресс нормальный и патологический. Нормальный стресс должен носить эпизодический характер. После него механизмы саморегуляции возвращают измененные функции к норме, но если он переваливает за определенную черту, то превращается в свою противоположность — отрицательный стресс, оказывающий уже пагубное влияние на организм, рассказывает «Медицинская газета». А если у вас постоянные стрессы и дома, и на работе, рано или поздно стресс переходит в патологическую стадию, что нередко заканчивается для человека трагедией.
Задумывались ли вы, почему во время эпидемии гриппа одни мгновенно заболевают, а других зараза не берет? Или почему, несмотря на глотание таблеток, болезни, особенно хронические, возвращаются снова и снова, а иногда появляются новые? Народная мудрость гласит, что все недуги — от нервов.
Стресс влияет на все функции организма, проявляясь и в поведении, и в вегетатике, и в сосудах, и в секреции. А когда эти эмоции усугубляются, становясь постоянно отрицательными, они ведут к нарушениям.
Пагубность стресса для всего организма доказана достаточно давно, пишет газета «Здоровый город». Первой от психоэмоционального стресса страдает нервная система, часто нарушается сон. В этом случае специалисты советуют не хвататься за снотворное. Гораздо лучше заварить самим травы, например, корень валерианы или пустырник. Вегетативная нервная система также испытывается на прочность: появляются желудочно-кишечные спазмы, гастриты, колиты, обостряется язвенная болезнь. В силу индивидуальных особенностей у одного это может проявиться в поведении, у другого — в сфере сердечных функций, у третьего — в виде язвы желудка и т.д.
Реакции на стресс у всех людей различные. Кто-то совсем перестает есть, а у некоторых, наоборот, развивается повышенный аппетит, что является сигналом дисбаланса организма, в том числе гормонального и ферментального. Замечено, что люди, сильные по характеру, предпочитают стресс «заедать», а слабые — «запивать».
Не бывает людей, которых жизнь хотя бы раз не доводила до состояния слезливого износа. Смена или потеря работы, разлад с домочадцами, подорожание продуктов,… Конечно, стресс — штука не бесконечная: когда-то и он заканчивается.
Что Вы испытываете, прочитав в газете сообщение о каком-либо ужасном событии? Об очередной катастрофе, стихийном бедствии, ограблении… Пугаетесь? «Ведь это могло случиться и со мной или моими близкими!» Или, наоборот, облегченно вздыхаете? — «Слава Богу, что с нами этого не случилось!» Как бы там ни было, рано или поздно что-нибудь случается и с нами. Пусть и не столь ужасное, но, тем не менее, почти всегда это оказывается неожиданностью, жестоким ударом, к которому мы не подготовились. И хотя переживаемый стресс может носить «общий» характер, однако каждый из нас неминуемо остается с этим кризисом один на один. Наши знакомые? Конечно, они нас сочувственно выслушают, но все равно в их глазах мы ловим: «Слава Богу, что со мной этого не случилось!» И справляться с постигшей нас неприятностью все-таки приходится нам самим.
Вы нервничаете? Раздражены? Плачете из-за пустяков или вовсе без причины? Вполне возможно, что вы находитесь в состоянии хронического стресса, и тогда вам наверняка пригодятся советы от портала MSNbc.com.
Разумеется, к советам можно относиться по-разному. Знаменитый американский сатирик Амброз Бирс писал: «Совет — это самая мелкая монета из имеющихся в обращении». И все же прочтите эту серию советов – кто знает, может быть они помогут Вам пережить тот кризис, с которым Вы столкнулись сейчас, или подготовиться к будущим испытаниям:

— чаще говорите о своих проблемах с близкими . Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему.
— не изменяйте привычный ритм жизни . Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.
— не вступайте в эмоциональные дискуссии — в них только растрачивается нервная энергия;
— старайтесь избегать конфликтов с людьми, которые вам неприятны ;
— откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление . Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение. Не снимайте напряжение «рюмочкой». Алкоголь требует увеличения дозы — с каждым следующим стрессом бороться будет все труднее. Он значительно снижает уровень стрессоустойчивости вообще, хотя и снимает поверхностное эмоциональное напряжение.
— старайтесь больше отдыхать . В течение дня — особенно в выходные — разрешайте себе вздремнуть минут 45. Этим отличным способом «подзарядить батарейки» пользовались Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Сальвадор Дали — далеко не самые праздные люди. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.
Понежиться в ванной — это не просто мытье, это наслаждение. Ванна очищает кожу, снимает нервное напряжение, стресс, успокаивает. Ванну лучше всего принимать вечером, перед сном, сообщает журнал «Косметика». Утром же можно залезть в ванну всего на 3-5 минут. Температура воды должна быть близка к температуре тела — 37 градусов. Не рекомендуется принимать ванну больше двух раз в неделю. Злоупотребление может пагубно сказаться на коже — она высохнет, могут появиться раздражения. Не следует также плотно кушать перед принятием ванны. Это грозит расстройством пищеварения. Нет смысла просиживать в ванной часами. Теплые ванны принимают, чтобы расслабиться. Просто полежите в воде (37 градусов) 10-15 минут. Это снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, улучшает сон. Горячие ванны (до 40 градусов) расширяют сосуды, активизируют обмен веществ. Горячая ванна должна быть непродолжительной — до 5 минут. Вода при этом не должна закрывать верхнюю часть грудной клетки, особенно область сердца. Холодные ванны принимают в течение 1-2 минут. Такие ванны благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Полезны они и для кожи.
— чаще бывайте в общественных местах . Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра — все это может существенно помочь.
— не жалуйтесь на превратности судьбы . Прежде чем жаловаться кому-нибудь на превратности судьбы, подумайте, сможет ли это что-нибудь изменить, или же жалобы просто «растравят раны».
— будьте оптимистом, оптимизм очень полезен для здоровья .
Исследования, проводившиеся последние 20 лет, позволили доказать, что существует определенная, очень прочная связь между пессимизмом и слабым здоровьем. Появилось даже новое направление — «положительная психология». Такая психология в первую очередь учит человека находить положительное для себя даже в самых безвыходных ситуациях, вырабатывать оптимистическую точку зрения. Отрицательные эмоции в конечном итоге являются причиной многих серьезных заболеваний. Кстати, последователи «положительной психологии» уверены, что постоянное мрачное настроение человека, его неистребимый пессимизм — это скорее болезнь, чем просто один из симптомов депрессии.
Как показывает исследование, проведенное американскими специалистами, средняя продолжительность жизни оптимистов примерно на 19% дольше, чем у людей, которые видят все преимущественно в черном свете, сообщает ИТАР-ТАСС. В основу этой работы положены опросы, проведенные с 1962 по 1965 год. Расспросив свыше 800 человек об их отношении к различным фактам жизни, специалисты разделили респондентов на три группы: оптимистов, пессимистов и «промежуточную категорию». Спустя три десятилетия медики вновь собрали данные об участниках исследования и выявили четкую тенденцию: чем оптимистичнее смотрит на жизнь человек, тем она у него дольше. Одним из возможных объяснений такой закономерности медики считают то, что оптимисты реже впадают в депрессию, а в случае заболевания более активно добиваются излечения.
Оптимисты любят себя, верят в себя, считают себя умными, здоровыми и социально благополучными. Они не склонны чрезмерно драматизировать ситуацию, когда случается что-либо плохое. Оптимисты чувствуют, что они сами управляют своей жизнью. Поэтому нужно начать с того, чтобы научиться контролировать свое время, для чего сначала необходимо определить для себя долгосрочные цели, а затем разбить их на конкретные задачи на каждый день.
Оптимистический взгляд на мир не только улучшает здоровье, он продлевает жизнь. Исследование ученых Гарвардского университета показало, что оптимизм уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50%.
Проводившиеся ранее исследования убедительно доказывают, что на сердце отрицательно сказываются негативные эмоции и стрессы, провоцируя развитие болезней. Теперь же впервые получены результаты, говорящие о возможности предотвратить развитие сердечных болезней, если на все смотреть с улыбкой.
— улыбайтесь! Улыбайтесь всегда и везде и вы на самом деле почувствуете себя жизнерадостным и полным сил. Тем более, что людям вообще свойственно безотчетно сторониться хмурых лиц, у каждого хватает своих проблем, чужие нам совсем ни к чему. А человек с оптимистичной улыбкой невольно притягивает к себе людей. Конечно, немаловажную роль в телесном выражении наших эмоций играют так же культурные нормы. В Японии, например, проявление печали или боли в присутствии лиц более высокого положения рассматривается как демонстрация непочтительности. Японец, выслушивающий выговор от начальства должен улыбаться, а у нас такое поведение сочли бы по меньшей мере дерзостью. Оказавшийся в наших краях американец недоумевает: отчего русские так неулыбчивы? А у нашего человека, при виде американского «смайла» на все тридцать два зуба всякий раз просыпается сомнение в искренности такой улыбки.
Широкая популярность в России бестселлеров Карнеги не может в одночасье изменить сложившихся национальных традиций в проявлении чувств. Мы привыкли считать, что выражение лица отражает подлинное настроение человека, а не скрывает его. Поэтому улыбка без очевидного повода кажется русскому человеку непонятной и даже неприятной. Но, с другой стороны, научно установлено, что люди, пребывающие в хорошем настроении гораздо более продуктивно справляются с интеллектуальными задачами. Главное при этом помнить, что проблема, вызвавшая ваше плохое настроение таким образом не исчезнет сама по себе и ее все равно придется решать, но в любом случае это лучше делать с оптимистическим настроем на удачу.
— никогда не жалейте себя! Психологи единодушно считают, что даже черная зависть не может нанести столько вреда психическому здоровью, сколько жалость по поводу ваших неудач, пишет газета «Мир новостей». Дело в том, что постоянное проигрывание роли «у меня плохо» приводит к тяжелому душевному состоянию, близкому к депрессии. Войдя в роль плакальщика, человек настолько срастается с ней, что становится уже не в состоянии изменить свое настроение. Человек, склонный преувеличивать свои проблемы, — тот же актер, только вот выйти из «роли» ему намного труднее. Постепенно сочувствие окружающих перестает приносить удовлетворение, и, когда все знакомые единогласно признают его самым несчастным человеком на свете, он вдруг и вправду начинает страдать. Чтобы не попасть в такое положение, помните, что безвыходных ситуаций не бывает, не ищите сочувствия окружающих, а отвергайте их. Пусть лучше завидуют вашему оптимизму и силе духа, даже если на самом деле завидовать нечему.
— знайте степень своей уязвимости! У каждого из нас — свой диапазон возможностей, свои пределы и ограничения. Жизнь, вероятно, уже не раз показала Вам, на что Вы способны, что Вы легко можете перенести, а на чем почти наверняка «сломаетесь» (переживете нервный срыв, сердечный приступ, обострение язвы, радикулит и т.д.). Не доводите же себя до такого уровня эмоционального напряжения, когда Вы теряете контроль над своими реакциями. Нужно, как говорится, вовремя снять «эмоциональный чайник» с огня, пока он не начал брызгать кипятком во все стороны.
Всякий стресс связан с неким изменением в нашей жизни. И если одно изменение Вы еще можете перенести, то целая «гроздь» изменений зачастую Вам не по силам. Не усугубляйте ситуацию, сохраните в неизменности все, что еще можно сохранить. Будьте особенно терпимы и внимательны к тем, с кем живете, так как хорошие отношения с ними — Ваша поддержка и опора, плохие отношения с ними — полный крах всего! Берегите здоровье, помните, что болезнь в наше время — непозволительная роскошь.
— следите за питанием . Пища должна быть свежей, богатой витаминами. Не пропускайте приемы пищи. Человек должен регулярно получать весь набор витаминов, макро- и микроэлементов, а также других биологически активных веществ, включая аминокислоты. Все необходимое для человека содержат такие продукты как нежирное молоко, картофель, помидоры, шпинат, рыба и другие морепродукты, бананы, хлеб (черный) из муки грубого помола, цитрусовые, фасоль, растительное масло. Конечно, не обязательно употреблять в пищу, только эти продукты, но они должны преобладать в рационе.
По данным сайта Depression.com, дефицит в организме определенного набора витаминов может стать причиной депрессии. В особенности это касается витаминов группы В — В1, В2 и В. Употребление 10 мг каждого из этих витаминов ежедневно позволяет значительно ослабить симптомы депрессии и поднять настроение. Справиться с депрессией помогает также фолиевая кислота — также витамин группы В. Среди продуктов, содержащих фолиевую кислоту, — зелень, апельсиновый сок. Наиболее эффективен прием витаминов группы В в сочетании с витамином С.
Хорошо известно, что диета влияет на физическое здоровье человека. Опубликованное Обществом психического здоровья руководство показывает, что существует сильная связь между состоянием психики и употреблением определенных продуктов. Диета может усугубить симптомы целого ряда заболеваний, включая аутизм, шизофрению, депрессию, раздражительность. Для поддержания психики в хорошем состоянии рекомендованы: большое количество овощей и фруктов, а также жирная рыба — сардины, тунец, красная рыба.
— ведите здоровый образ жизни . Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.
Азарт, жажда познания, возбуждение охотника, физические упражнения, общение с близкими по духу людьми — вот что продлевает жизнь.
Ведущим фактором здоровья является образ жизни, от которого зависит 50%-55% заболеваемости, особенно хроническими неэпидемическими заболеваниями, на 20%-25% здоровье обуславливается состоянием окружающей среды, ее загрязнением; на 15%-20% зависит от факторов генетического риска и лишь на 8%-10% от состояния здравоохранения, сообщает календарь «Медицина для всех». Эти расчеты были признаны Всемирной Организацией Здравоохранения и зарубежными исследователями.

Известно, что чаще всего не само событие вызывает стрессовое состояние, а наше отношение к нему. Ну, так измените это отношение! Посмотрите на ситуацию иначе: «сверху», «сбоку», «в перспективе», отнеситесь к ней более иронично, — как угодно, но постарайтесь изменить свою установку, сделать ее более спокойной и конструктивной. Всё-таки сколько народной мудрости в наших пословицах и поговорках! “Куда дерево подрублено, туда и валится.” – говорим мы.
Говорят, все болезни от нервов. Первооткрыватель стресса Ганс Селье считал стресс «приправой жизни». В наше время этой «приправы» становится слишком много.
Чтобы справиться со стрессом, некоторые специалисты рекомендуют принимать успокоительные растительные препараты. Они, конечно, не спрячут проблемы, но помогут совладать с негативными эмоциями, напряжением и другими проявлениями стресса. В их состав обычно входят валерияна, мелисса, зверобой, боярышник, хмель и другие растения. Такой букет обладает активными свойствами. Одно из главных его назначений — успокаивать, снимать психо-эмоциональное напряжение, тревогу и страх. Он поможет вам перестать вздрагивать от телефонных звонков, не теряться, когда нужно принять правильное решение, спать здоровым и полноценным сном.
Когда стресс становится опасным для здоровья. Стресс может достигать такого уровня, когда представляет непосредственную опасность для здоровья. Вот эти признаки:
— постоянная раздражительность .
— частые головные боли . По мнению российских ученых, это может быть связано с изменениями состава крови, происходящими во время выброса стрессовых гормонов. Не исключено, что свой вклад вносит и небольшое повышение тонуса сосудов головного мозга, вызванное волнением.
— рассеянность, провалы в памяти ;
— неожиданно возникающие приступы сердцебиений ;
— возникающее без видимой причины беспокойство ;
— вам удается заставить себя полноценно работать только в конце дня ;
— вы то «умираете от голода», то у вас нет аппетита ;
— половое влечение становится навязчивой идеей, либо угасает ;
— эпизодически возникает чувство удушья .
При наличии даже части этих симптомов следует обратиться к врачу, считает календарь «Домашний доктор».
Исследования английских психологов позволили составить десятибальную шкалу частоты стрессовых ситуаций для разных профессий, пишет журнал «Семейный доктор». Согласно ей, наиболее подвержены стрессу шахтеры — 8,3 балла, за ними идут полицейские — 7, 7, и летчики — 7,5. Далее в убывающей последовательности идут профессии репортера (7,4), артиста (7,3), шофера такси (6,8), пожарника (6,5), учителя (6,2), продавца (5,7), программиста (3,7). Завершает этот ряд профессия библиотекаря, которая по десятибальной шкале получила всего 2 балла.
А французские исследователи выяснили, что цвет также может быть причиной стресса. Так, например, красный цвет вызывает учащенное сердцебиение. Зеленый, наоборот, — успокаивает и снижает частоту сердечных сокращений. Синий и голубой — снижают аппетит, а при долгом воздействии вызывают беспокойство и страх, а желтоватые и светло-оранжевые оттенки создают и поддерживают хорошее настроение.

Желаю Вам удачи! Вы, безусловно, справитесь со своими трудностями и проблемами, потому что у Вас все есть для этого. Вы прошли нелёгкий путь иммиграции (многие не единожды), вы “находите” себя в чужой, пока, для вас стране, говорите не на родном языке… Вы УЖЕ очень многое сделали для себя и, особенно, для своих детей. Вы — сильные люди, если Вы уже здесь и до сих пор здесь. А проблемы – они везде есть…
Представьте себе, что Вы будете думать о своих нынешних проблемах через год. Разве не бывало в Вашей жизни, что, вспоминая о своих прошлогодних тревогах, Вы думали: «Боже, какая ерунда меня беспокоила тогда! Разве можно ее сравнить с моими нынешними проблемами?!» Но ведь нынешнее завтра станет вчерашним…

Региональный дистрибьютор компании “Health Thru Nutrition”
Валентина Беспалова .
По материалам мировой прессы.


Из этой статьи вы узнаете:

  • Чем могут быть опасны стрессы и почему так важно с ними бороться
  • Какие существуют способы борьбы со стрессом
  • Какие существуют меры профилактики стресса
  • Как стать стрессоустойчивым человеком

Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт. Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья. Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

Самые действенные способы борьбы со стрессом

Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Устранение причин стресса

Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

Облегчение состояния при стрессе

От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

  • Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
  • Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
  • Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
  • Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
  • Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
  • Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
  • Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

Способы борьбы со стрессом на работе

При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.

Можно ли избежать стресса на работе?

Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.

Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.

При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.

Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.

Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

  • правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;
  • планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;
  • самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);
  • отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.