Написано множество статей, журналов, книг по психологии о том, как поднять самооценку и уверенность в себе. Но все-таки многих начинающих предпринимателей (и не только), волнует этот вопросы. Поэтому по просьбе наших читателей сайта сайт мы решили написать эту подробную статью про самооценку без воды и по факту. Итак, поехали!

Давно ушли из жизни старые заблуждения о том, что для того чтобы быть счастливым нужно:

  • верить, и подчинятся родителям;
  • танцевать вокруг костра и поклонятся богам;
  • строить коммунизм;
  • и так далее и в том же духе (нужное подчеркнуть).

С развитием психологической науки очевидным становится только одно – только сам человек может сделать себя счастливым , не считая, конечно, обстоятельства непреодолимой силы.

Итак, из этой статьи вы узнаете:

  1. Что такое самооценка и какие функции она имеет и т.д.;
  2. Как полюбить себя и повысить свою самооценку — советы психологов и экспертов;
  3. Как стать уверенным в себе и довольным своей жизнью;
  4. Причины низкой самооценки, тесты, видео и т.д.

В статье рассказано как повысить самооценку, какие способы поднять её существуют, почему у людей низкая самооценка и т.д.


Правильность оценки собственной личности довольно сложная вещь. Это та самая ватерлиния корабля в открытом море, которая не должна ни подниматься выше , ни опускаться ниже . Прежде чем пустится в далекое плавание необходимо понимать, что без адекватной самооценки ничего не выйдет. Как это происходит?

Человеческое подсознание выстраивает себя, опираясь на множество факторов с первых минут жизни .

Для того чтобы понимать механизм образования самооценки необходимо понять, что:

  • человек никогда не бывает в одиночестве – он стадное животное и должен находиться в социуме (социопаты – это отклонение, болезнь);
  • каждое слово и поступок окружающих по отношению к личности автоматически влияет на нее, заставляя тем или иным образом оценивать себя;
  • в большинстве своем человек и строит мнение о себе воспринимая себя «чужими глазами» , не имея возможности и желания проанализировать свои поступки самостоятельно и дать им итоговую оценку.

В итоге выходит, что самооценка – это объединенная информация обо всех оценках своей личности, выполненных самостоятельно или на основе другого мнения, которая формирует ваше представление о своих качествах и недостатках.

Это можно сформулировать и по-другому: самооценка – это определение своего места в рейтинге всех людей в мире, которое опирается на собственные и навязанные приоритеты . Выглядит у каждого человека это по-разному.

К примеру , блондинка, которая в жизни и букваря не дочитала, может иметь высокую самооценку, так как ее общество сообщает ей только положительную информацию о ее личности, ее добродетели совпадают с теми, которые в ходу среди ее окружения и выглядит она так, как от нее того требует ее общество. То есть со всех сторон ее окружает позитив и мелкую долю негатива она просто не замечает/игнорирует.

С другой стороны может быть вчерашний студент инженер, который средне окончил университет, устроился на работу и от испуга уже совершил пару незначительных ошибок, к которым отнеслись вполне лояльно.

Ему будет казаться, что по сравнению с более опытными коллегами он ничтожество, у него ничего никогда не получится. Здесь еще мама говорит, что он бездарный сын, потому что он утром забыл вынести мусор, папа уверяет, что ему вместо высшего образования нужно было идти просто в шахту, так как там «и деньги нормальные платят, и бестолковой головой думать не нужно». Ко всему этому добавляется стандартная внешность и мечта о девушках из телевизора.

Все это типичный пример низкой самооценки , которая сформирована окружающими. Сам молодой человек не имеет к ней никакого отношения – скорее просто движется по течению, которое формирует его окружение.

Не изменив ничего в своей жизни, он вряд ли добьется в ней чего-либо.

Если не взять себя в руки, его ожидают такие проблемы:

  • неудачи на работе из-за постоянного нервного напряжения и самобичевания из серии «у меня не получится, другие сделают это лучше»;
  • отсутствие роста по карьерной лестнице из-за боязни ответственности, мысли похожие на «я не справлюсь, это не для меня, я на это не способен»;
  • постоянный страх потерять работу, чувство усталости, депрессии, возможно алкоголизм, стремление уйти от реальности в иллюзорный комфортный мир;
  • невозможность адекватных отношений с девушками, так как зажатость и комплексы проявятся и здесь, будут мысли из серии «она слишком красивая, я не столько зарабатываю, я некрасивый, я ее не достоин».

Это далеко не полный список тех неприятностей и жизненных проблем , которые рождаются от плохой самооценки, невозможности работы с ней.

В старшем возрасте это могут быть проблемы с воспитанием детей, общением с ними. Также могут быть значительные неприятности с самореализацией, желанием открыть свое дело и все в том же духе.

Упомянутый молодой человек всего лишь пример , у каждого есть повод думать о себе плохо – никто не идеален. Важно адекватно дать оценку своей личности в целом и из этого уже строить связи с внешним миром.

Необходимо также понимать, что дело не только в деньгах и карьере .

Человек с низкой самооценкой изначально не может быть счастлив по следующим причинам:

  • постоянный страх;
  • непреходящее нервное напряжение;
  • периодические депрессии;
  • усугубленные стрессы при воздействии неблагоприятных факторов;
  • невозможность самореализации;
  • постоянная скованность, вплоть до физических движений;
  • отсутствие уверенности в свое правоте;
  • податливость внешнему миру, слабохарактерность;
  • невозможность начать что-то новое;
  • замкнутая, стесненная речь;
  • постоянное самокопание.

Все это признаки того, что у вас нет счастливого будущего , ведь никто не придет и не изменит вашу жизнь по мановению волшебной палочки.

Для того чтобы уверенно смотреть в будущее нужно работать над собой и не бояться меняться. Без этого все останется на своих местах, а мечты превратятся в крах.

Основные функции самооценки

Существует три основных функции , которые делают адекватную самооценку столь необходимой:

  • Защитная – твердая самооценка позволит быть уверенным в том, что вы думаете и делаете, она обеспечивает стабильность мнения о себе, а значит и ровный эмоциональный фон, меньшую подверженность стрессам;
  • Регуляторная – помогает максимально правильно и своевременно совершать выбор, касающийся вашей личности;
  • Развивающая – правильная оценка своей личности дает сильный толчок к ее развитию.

Идеальной считается ситуация, в которой человек абсолютно самостоятельно оценивает свои качества и возможности и адекватно понимает, в чем он хорошо, а в чем плох. Из этого он и планирует свою жизнь – чем он будет заниматься, чему учиться и так далее. Конечно, такое невозможно .

С раннего детства и до поздней старости все вокруг старается повлиять на нас, на нашу оценку себя. В самом начале нас характеризуют родители , после сверстники и друзья , далее к этому добавляются учителя и профессора , коллеги , начальники и так далее.

В итоге мы оцениваем даже не себя, а сравниваем мнение о себе других с навязанными социумом идеалами. Куда уж тут до адекватной самооценки, часть из полученной информации вообще не относится к реальности!

А ведь только верно оценив свои способности, можно понять, в каком направлении нужно развиваться и что вообще из себя представляешь.

В данной ситуации плохо любое отклонение . Завышенное мнение о себе повлечет множество болезненных ошибок в жизни, хотя оно и боле редкое. Гораздо чаще встречается заниженная самооценка , которая разрушает жизни людей, не дает раскрыться, показать максимум своих возможностей. Запущенная форма этой проблемы приводит к комплексу неполноценности, а значит и разрушению личности.

По сути, это одна из главных причин того, что человек не может заработать денег. Не уверенный в себе, он мечется из угла в угол, боится предпринять рискованный по своему мнению или мыслям окружающих шаг, в итоге отчаивается и дальше продолжает жить от одной мизерной зарплаты к другой.

Тем более в таких случаях не открыть свое дело, ведь необходимые для этого качества: деятельность , готовность рисковать и принимать решения берутся как раз из верной , адекватной самооценки .

Недостаток уверенности в себе забирает энергию личности, сковывает его действия, что приводит к ужасному состоянию, когда человек способен только думать или мечтать о действии, а не решительно браться за осуществление своих желаний.

2. Как полюбить себя и что будет, если этого не сделать 💋

Полюбить себя не значит стать самовлюбленным . На самом деле это связанно с самооценкой. Только тот человек, который способен оценить себя выделить все свои достоинства и недостатки может действительно честно и справедливо отнестись к своей личности.


Как научиться любить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку?

Имея низкую самооценку, вам будет видно только все негативное в себе, что конечно, не приведет ни к чему хорошему.

Оправданная любовь к себе, основанная на ваших достоинствах и постоянной работе над недостатками есть залог того, что окружающие будут хорошо к вам относиться.

Действительно сложно любить человека, который не ценит и не уважает себя. Это скорее жалость, чем нечто большее. Быть конкурентоспособным в бизнесе или выборе супруга, или многом другом можно только имея высокую самооценку и правильное отношение к себе . Подавленная и забитая личность не сможет реализоваться в современном мире.

Большая ошибка постоянно искать в себе недостатки. Чем больше вы будете это делать, тем сложнее вам будет принять любое, даже самое незначительное решение.

Самокритика – это отлично, но она должна быть гармонично уравновешена с похвалой, прощением и уважением собственной личности.

В нашей психике достаточно специфических механизмов защиты от боли , неприятных ощущений и различных угроз . Наше сознание лишь видимая часть громадного айсберга, который скрывает за собой подсознание. Оно также не однородно и состоит из различных личностей «уживающихся в одном теле». Каждая из них влияет на сознание, на организм постоянно высказывая свои желания и необходимости.

Подавляя в себе естественное желание, быть счастливым , развивая комплекс неполноценности, вы даете возможность выползти наружу самым темным уголкам вашей психики .

Это может привести к различным психологически отклонениям разной степени тяжести. Спокойный человек будет обречен на вечные депрессии (читайте статью — « »), а у чувствительной натуры могут выявиться и признаки шизофрении , различных маний и других крайне серьезных заболеваний. Конечно, это очень редкие случаи, но риск существует.

3. Как определить что у вас низкая самооценка?

Приведем список признаков по которым можно определить низкая ли самооценка у человека:

  • большое количество критики в свой адрес, причем как по делу, так и на ровном месте;
  • неудовлетворенность любыми своими действиями и результатами;
  • слишком сильная реакция на постороннюю критику;
  • болезненная реакция на высказанное о себе мнение, даже положительное;
  • страх сделать что-то неправильно;
  • нерешительность, требуется долгое время на размышления, прежде чем что-либо сделать;
  • нездоровая ревность;
  • сильная зависть, особенно когда окружающие чего-то добились;
  • навязчивое желание угождать, буквально стелиться перед другими;
  • ненависть к своему окружению, беспричинная злость на других;
  • постоянные оправдания;
  • желание защищаться от всего на свете;
  • непреходящий пессимизм;
  • большое количество негатива во всем.

Заниженная самооценка заставляет человека гораздо сильнее страдать от неудач. Любая проблема является временной, особенно если начать вовремя ее решать.

Если личность неуверенная, то она будет усугублять неприятность до тех пор, пока она не станет неразрешимой , в итоге опустит руки и оставит все на самотек , что принесет проблемы во всех сферах жизни.

Такой подход на постоянной основе будет усугублять самооценку, заставит почувствовать себя ничтожеством , в итоге возненавидеть самого себя .

Общество очень чутко относится к этому и как только станет заметным ваше негативное отношение к себе, окружающие начнут к вам хуже относиться. Чем дальше, тем больше, что в итоге закончится отчуждением и отшельничеством, глубоко несчастливым существованием, отсутствием денег и личной жизни, психоэмоциональными расстройствами.

Существует абсолютная закономерность: начнешь уважать себя, и тебя будут уважать другие .


Факторы успеха — уверенность в себе и высокая самооценка

4. Завышенная самооценка и уверенность в себе 👍 - важнейшие факторы достижения успеха

Любовь к себе – это не недостаток, не высокомерие и так далее. Стоит различать самовлюбленность и здоровое уважение к своей личности.

Самое главное – соотносить свое мнение с реальностью. Если вы действительно хорошо умеете резать по дереву, любите себя за это, гордитесь этим, даже хвастайтесь.

Если вы только начали этим заниматься – цените себя за стремление к новому , желание что-то делать руками . В каждом действии можно найти и положительные стороны и отрицательные . Любите себя за первое и адекватно относитесь ко второму.

Только в таком случае люди, которые вас окружают, увидят ваши положительные стороны, начнут вас ценить и уважать . Если же все будет наоборот, и вы будете искать все новые и новые недостатки в своей работе – это будут делать и окружающие. И поверье, они их найдут.

Чем больше вы будете уверенным в себе , тем больше людей к вам потянется. Причем и тех, у кого уровень самооценки выше вашего, и тех, у кого он ниже. Они захотят поближе пообщаться, начать сотрудничество, просто поговорить с интересным, уверенным человеком, который не боится и не стесняется рассказать то, что считает нужным или поступить так, как ему кажется верным.

Сила духа притягивает всех – от мала до велика, что сделает вас не только популярным, но и более довольным своей жизнью.

Признаки хорошей, высокой самооценки:

  • физическое тело является не тягостной безобразной оболочкой, а данностью от природы;
  • уверенность в себе, своих действиях и словах;
  • ошибки – не препятствия на пути, а способ научиться большему;
  • критика является полезной информацией, которая не влияет на самооценку;
  • комплименты приятны и не вызывают сильных эмоций;
  • спокойно говорят со всеми людьми, не испытывают неловкости при общении с незнакомыми;
  • каждое высказанное мнение является ценным, но кардинально не влияет на мнение самого человека;
  • заботятся о состоянии тела;
  • беспокоятся о своем эмоциональном равновесии, при необходимости корректируют его;
  • постоянно гармоничное развитие, без скачков и нереальных задач;
  • доводят до конца начатое, добиваются в этом успеха и не боятся его.

Верить в себя, уважать собственное я – это основа для достижения любой цели, в том числе и основополагающей – быть счастливым . Это поможет вам вырасти над собой сегодняшним, забыть о тех неприятностях и отвратительных чувствах, которые вы испытывали на дне собственной самооценки.

На территории бывшего советского союза у многих представителей старшего поколения есть большие проблемы с самооценкой. В то время она была крайне непопулярной, так как ведущим было общее благо, а не счастье каждого. Следующее поколение 90-х также не получило достаточного количества адекватной положительной информации о себе от мира из-за сложной ситуации в стране, нехватки денег, опасной криминальной обстановки.

В данное время пора забыть об этом и подумать о собственном благополучии . Для того чтобы изменить свою самооценку необходимо работать над своей личностью.

Это и будет той самой качественной переменой жизни, о которой вы столько мечтали.


Основные причины низкой самооценки

5. Низкая самооценка - 5 основных причин неуверенности в себе 📑

Мышиные бега, в которых участвует человек с самого рождения, вынуждают его составить определенное мнение о себе. В итоге, к началу осознанной жизни мы зачастую получаем несчастливого и печального молодого человека, который отлично понимает, что впереди его и его комплексы ждет куча неприятностей и необходимость работать. Почему так получается?

Причина №1. Семья

Если вы зададитесь вопросом, откуда у человека берется мнение о себе, первым правильным ответом будет семья. Большинство наших психологических установок мы получаем в совсем еще юном возрасте. Это обусловлено тем, что во время физиологического развития происходит и эмоциональное формирование.

По-другому, пока мы растем, наши родители и окружение закладывает как по кирпичикам основу нашей будущей личности.

Логично предположить, что созданное в детский период мнение о себе сохранится с нами на долгие годы, а может и на всю жизнь. Хорошо, если родители это понимают и ответственно относятся к тому, что они говорят ребенку и как они это делают. Однако так происходит далеко не всегда.

К примеру, по мнению родителей, ребенок с садика постоянно допускает ошибки. Прогресс родительского унижения выглядит так:

  • Построил из конструктора красивый домик? А убирать его кто будет?
  • Победил в игре снежками ребят с соседнего двора? Да ты ж мокрый весь, заболеешь, а у нас и так денег нет!
  • Получил 5 по физической культуре? А математика где, совсем глупый?
  • Что значит, тебе понравилась эта девочка? У нее же папа садовник, а это не престижно!

Так, изо дня в день родители навязывают ребенку, что он не может ничего сделать правильно. Малыш перестает верить, что он способен что-то сделать руками, веселиться, выбрать партнера, компанию и прочее.

На этом фоне любовь к себе не может зародиться никак, кто ж может уважать и ценить столь несуразное существо? Потом, примерно лет через двадцать родители с удивлением обнаруживают, что их дитя – неудачник , ничего не добился в жизни, одинок и печален и винят в этом… его самого, ведь они столько усилий в него вложили, а он, неблагодарный … и все в том же духе.

Что в этой ситуации делать самому человеку? Конечно, работать над собой, повышать самооценку и стремится к счастью. Все возможно, главное захотеть.

Родителям же следует помнить, что критика, это опасное орудие воспитания, которое может привести к болезненным последствиям. Стоит знать, что вы растите отдельную личность, которая должна быть уверенной в своих решениях и действиях, имеет собственное мнение, уметь принимать решения, а не безвольно идти за вами как продолжение вашего тела и ума.

Лучшая ситуация для малыша, это добрая и ласковая мама, которая всегда спокойна и счастлива . Отец же должен быть требователен, иметь серьезный авторитет и главное справедливо относится к ребенку в любом возрасте.

Стоит также внимательно относиться к каждому малышу в семье, даже если их очень много. Так называемый «синдром младшего брата », когда младшего упрекают успехами старшего – худшее , что можно придумать для формирования здоровой самооценки.

Так как семья для ребенка – центр вселенной, стоит внимательно отнестись к его эго. Если вы чувствуете, что самооценка падает, поднимите ее.

Для этого не нужно многого – просто справедливо похвалите его несколько раз в день, и он уже ляжет спать более счастливым. Поощряйте его в том, что у него получается лучше всего, и мягко указывайте на недостатки, а не критикуйте. Так самооценка ребенка неизбежно поднимется и обеспечит его устойчивость к жизни и счастливое будущее.

Причина №2. Неудачи в раннем возрасте

С раннего детства на нашем пути встречаются неудачи. Это неизбежно для каждого человека, ведь мы живем в совсем не идеальном мире. Взрослый человек со стабильной психикой обычно вполне спокойно относится к неудачам , может их перебороть и извлечь из них полезную информацию, однако так не всегда бывает с детьми.

В совсем еще раннем возрасте, даже если неудача вам не запомнилась, не исключено, что она находится в глубинах вашего подсознания и все время нашептывает: «не делай ничего, все равно это не получится, я всегда у тебя за спиной ». С этим обязательно нужно бороться.

Со временем, если вы будете работать над своей личностью, эти воспоминания всплывут, будут очень болезненными и неприятными, однако подробно разобрав их и осознав, что ваша ошибка совсем незначительна и никак не должна впоследствии влиять на вас – вы избавитесь от значительного груза на сердце.

Начиная с того времени, когда вы прекрасно помните все свои беды, работать с этим значительно легче. Покопавшись в сознании, вы обязательно найдете пару десятков моментов, которые гнетут вас еще со школы. Отказ соседа по парте , нелестное выражение учительницы , грубый комментарий отца , неудача на соревнованиях , двойка по физике – все это примеры тяжелого груза, который понижает вашу самооценку и забирает положительную энергию на вечное мучение над давно пережитыми проблемами.

Все это с юношества формирует сознание неудачника, который просто не может добиться чего-то в жизни, а это ложь – ведь на это способен каждый.

Причина №3. Жизненная пассивность

Формирование личности начинается с детства и на первых этапах не требует от нас никаких усилий. Однако чем старше мы становимся, тем более меняется эта ситуация.

К 15 годам наша личность не сдвинется вперед ни на сантиметр, если не постараться для этого. То есть со временем от каждого человека будет требоваться все больше и больше силы воли для того, чтобы хотя бы оставаться на изначальном уровне, для развития нужно будет все больше и больше делать.

Если с детства ребенок подавлен, не привык работать над собой и развиваться, во взрослом возрасте он будет относиться к так называемой серой массе .

Эта субстанция в обществе характеризуется тем, что ее единица:

  • не желает развиваться;
  • постоянно откладывает важные дела на потом (прокрастинирует). О том , читайте в одной из наших статей;
  • не мечтает о большем;
  • не берет личную ответственность ни за себя, ни за свою семью;
  • привык к нищете/малому достатку;
  • не ухаживает за собой, своей внешностью;
  • считает что все новое – страшное и лишнее в его жизни;
  • не умеет быть удовлетворенным или неудовлетворенным – эмоции абсолютно инертны.

Есть высказывание знаменитого физика, что человек без силы воли всего лишь вертикальная лужа. Из таких индивидуумов и состоит серая масса. Это пример не плохой самооценки, а полного ее отсутствия.

Ни стремлений , ни желаний , вечный недостаток денег и отсутствие любых ярких впечатлений , которые способны развеять серую реальность.

Это достаточно печальное зрелище, которое губит тысячи жизней, в том числе и тех детей, которые растут в таких семьях. Поднять самооценку в таком случае жизненно важно для женщин и мужчин.

Если этого не сделать, счастливая, яркая, полная эмоций жизнь пройдет мимо, оставив осколки бедности и вечно депрессивное настроение.

Причина №4. Окружение

Всех нас окружает большое количество людей. Одни из них успешны, другие не очень, третьи и не хотят быть таковыми. Если вы решились брать от жизни все, сделать себя счастливым, уверенным в себе человеком, стоит обзавестись соответствующим окружением.

Признаки нездорового социума:

  • постоянные беспочвенные философствования, словоблудие;
  • критика всего на свете, начиная от правительства, заканчивая соседями, особенно беспочвенная или бессмысленная;
  • инертность и безынициативность, к примеру, если вы не можете уговорить свих друзей отправиться на концерт или в кино;
  • постоянные сплетни, осуждения других за их спиной;
  • планирование «быстро разбогатеть» без каких-либо действий или усилий;
  • большое количество алкоголя, сигарет и прочих вредных привычек.

Отсутствие желания развиваться, работать и вообще стараться в жизни довольно заразно. В такой компании чувствуешь себя не хуже всех, однако она расслабляет, требует много времени и эмоций, тянет на дно. Это энергетический вампиризм , с которым трудно, даже невозможно бороться. Если можете – оставьте такую компанию или окружение совсем, если нет – просто минимизируйте общение.

Лучшее общество для стремящихся развиваться – это люди уже чего-то достигшие . Не знаете, как с ними познакомится? Попробуйте ходить в места, в которых вы раньше не бывали. Обычно это библиотеки , книжные магазины , театры , тематические заведения , семинары , тренинги и так далее.

Причина №5. Проблемы с внешностью

Сильным фактором, особенно в подростковом возрасте является внешность. Если она имеет какие-то дефекты, то даже при верном подходе родственников к воспитанию низкая самооценка может сформироваться на основе мнений сверстников, учителей и так далее.

Самый распространенный пример в таком случае – это лишний вес . Обидные клички, отсутствие внимания девочек/мальчиков, презрительное отношение некоторых взрослых – все это естественно влияет на личность ребенка.

Если это проявилось во взрослом возрасте, то человек продемонстрирует свою обиду не так явно, но болезненность от этого не уменьшиться.

Для того чтобы изменить это, можно попытаться исправить дефект. К примеру , если это диета, то на ней должна сидеть вся семья, чтобы ребенок не чувствовал себя ущемленным. Если перемены невозможны, ребенку нужно помочь смирится с этим положением и развиваться в другом направлении.

В мире существует множество харизматичных и привлекательных толстяков и абсолютно никому не интересных худощавых людей.


7 способов как поднять свою самооценку и стать уверенным в себе

6. Как повысить самооценку и уверенность - 7 способов 📚

Разобравшись с тем, что такое самооценка, зачем она нужна и что на нее влияет на ее формирование можно приступать к тому, как с ней работать, а именно как ее поднимать.

Мало просто осознать, что вы не правильно оцениваете себя, нужно еще и суметь изменить ситуацию. Ниже будут перечислены несколько интересных и действенных способов как поднять самооценку и уверенность.

Способ №1. Окружение

Общество, в котором вы вращаетесь, определяет вашу сущность. Каждому важно не быть последним. В компании, в которой никто ничего не достиг, вы чувствуете себя комфортно, потому что все такие же как вы.

А теперь представьте, что вы попадаете в круг общения, где один вчера купил новую машину, второй открыл новый филиал своего магазина, третий недавно закончил университет. Вы при этом с трудом окончили техникум, и не можете никуда устроиться на работу .

Какие у вас будут ощущения? Разумеется неприятные. Кроме этого вы получите мощный, весомый толчок к развитию, желание делать что-то существенное для своей жизни и карьеры. Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но со временем вы поймете, что меняетесь к лучшему вместе с этой компанией.

Кроме этого вы избавитесь от вечно депрессивного круга общения, который тянет вас на дно и высмеивает все ваши робкие начинания.

Сильный и успешный человек никогда не станет, смеется над тем, кто только пробует свои силы. Он наоборот поможет и подскажет, даже поддержит, если это будет необходимо.

Ищите подходящий круг общения, который заставит вас работать над собой.

Способ №2. Литература, тренинги, фильмы

Разобравшись с окружением, приступайте к решительны шагам, а именно беритесь за чтение книг по работе над собой, повышению самооценки. Этот список вам пригодится:

  • Брайан Трейси «Самооценка»;
  • Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя»;
  • «Очарование женственности» Хелен Анделин;
  • Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

Следующий этап – посещение семинаров и практик . Здесь собираются люди, желающие меняться и тренеры, которые способны им это дать. Таким образом, вы и меняете окружение и получаете желаемую информацию. Это действенный способ, который позволяет убить двух зайцев одним махом.

Способ №3. Зона комфорта на самом деле враг

Как бы странно это не звучало, но пока вам комфортно и спокойно в мире, в котором вы существуете, это очень плохо для вашей личности. Устоявшиеся правила жизни заставят вас закостенеть и замереть на одном месте. Только делая что-либо новое, вы можете развиваться.

На самом деле вам только кажется, что все самое лучшее у вас уже есть. Там, за рамками вашей невидимой клетки живет и буйствует чудесный и увлекательный мир, который наполнен не сложностями и неприятностями, а невероятными приключениями, новыми историями и знакомствами.

Как только вы бросите в топку свои страхи он раскроется перед вам, вселит чувство уверенности в себе и покажет множество ярчайших событий, о которых вы и подумать не могли.

Что нужно делать, чтобы покинуть «зону комфорта»? Проанализируйте, куда девается ваше время. Сколько часов в неделю вы смотрите телевизор, сколько вы выпиваете, играете в игры и так далее. Сократите это время на три часа в семь дней и посвятите их чему-то новому. Тому чего всегда хотели: лепите из глины , сшейте новое платье , посадите цветок , съездите в цирк/кино/театр . Чем активнее, тем лучше. Со временем яркая жизнь затянет вас, и вы забудете о бездарном болтливом ящике и прочих мусорных предметах.

Способ №4. Долой самокритику!

Если перестать съедать себя заживо излишней самокритикой , можно сразу выполнить три крайне важные задачи, на которые другими способами у вас уйдет уйма времени и сил.

Во-первых , вы получите множество свободной энергии. Все те силы, которые вы тратили на самоедство и поиски поводов для него можно будет направить на действия более приятные и полезные. Например, на чтение увлекательных книг с расслабляющим сюжетом или написание стихов, вязание, высаживание цветов и так далее.

Во-вторых , начнете воспринимать себя целостной личностью, которая имеет свою индивидуальность. Да вы не похожи на того Васю, Эйнштейна или Алена Делона. И не надо! Будьте собой, а не участвуйте в вечном, чужом конкурсе, в котором кто-то уже занял первые места.

В-третьих , вы начнете замечать в себе не только негатив, но и положительные моменты. В каждом есть что-то хорошее, то, что он умеет делать. Обнаружьте это, выделите и воспитывайте, совершенствуйте, взращивайте, не тратя даром времени и сил. Именно это и будет лучшим капиталовложением в себя!

С какими болезненными ошибками вы бы не столкнулись, не позволяйте себе грустить над ними более часа. Немного пострадав, заставляйте себя вновь быть счастливыми, а неудачу возьмите на вооружение в качестве опыта.

Способ №5. Физические нагрузки

Так нелюбимые многими физические нагрузки сильно влияют на наше эмоциональное состояние. Для повышения самооценки покупка абонемента в спортзал сможет сделать больше, чем множество тренингов.

Это происходит потому, что:

  • во время занятий спортом у человека выделяется замечательный гормон дофамин, который возбуждает наш мозг и дарит приятное поощрение, в просторечии его еще называют гормоном радости;
  • вы приводите свое тело, а значит и внешность в полный порядок, так что со временем вы сможете им гордиться и уважать себя за проделанную работу;
  • важны даже сами занятия без результата, ведь в процессе выполнения каждого упражнения вы перебарываете лень, комплексы и прочие неприятности;
  • улучшение самочувствие дарит и развивает уверенность в себе и своих действия, в каждом шаге – вам легче двигаться и чувствовать, легче уговорить себя начать что-то делать.

Это отличный способ улучшить качество жизни для людей с сидячим образом жизни и такой же работой. Весь день, проведя в душном офисе, стоит развеяться, но, не отправляясь пить пиво в бар. Это скорее пагубно на вас повлияет, а спорт наоборот обновит и сделает более жизнерадостным.

Тяжелый на подъем человек, с грузным и непривлекательным телом не может чувствовать себя хорошо в компании стройных и здоровых людей. Это благодатная почва для развития комплексов, понижения самооценки и прочих неприятностей.

Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми, которые смогут вас научить и показать на своем примере, что любые перемены возможны, что также благотворно сказывается на вашей психике.

Способ №6. Программирование подсознания

Влиять на свое сознание можно и с помощью другого, не менее интересного и действенного инструмента – программирования . В психологии это называют аффирмации . Вспомните ваш компьютер. Вы даете ему команду, он обрабатывает ее и делает затребованное действие. Тоже самое с нашим подсознанием, только немного сложнее. Нельзя просто сказать: «сделай-ка меня счастливым и уверенным в себе».

Код, команда заучивается или записывается на диктофон. Звучать она должна как твердый, реализовавшийся факт. К примеру, «я уверен в себе », «я нравлюсь девушкам », «я могу иметь желаемое, не прилагая больших усилий » и все в том же духе. Таких фраз не должно быть много, они должны повторяться в плейлисте или просто про себя примерно две минуты.

Эти аффирмации и будут той самой установкой в подсознании, командой для компьютера, которая убедит ваше подсознание в том, что вам нужно. Хотите стать уверенным в себе – пожалуйста, убедите скрытые стороны своего мозга в этом и он самостоятельно переделает всю сознательную часть так, что вы станете вполне самостоятельным и сможете легко принимать решения.

Здесь есть одно правило – делать это нужно регулярно, даже после того, как вы почувствовали изменения. Продолжайте, до тех пор, пока с удивлением не обнаружите, что прослушиваемые аффирмации уже сбывшийся факт.

Помните , что эти слова должны иметь исключительно положительное влияние на вашу личность, не образовывать двузначностей и не вызывать сомнений. То, в чем вы себя убеждаете должно иметь только пользу, без негативных эффектов, потому что «переубедить» подсознание обратно будет не просто.

Способ №7. Помните свои победы

Никогда не стоит пренебрегать тем, что уже сделано. Это важно и для вашего сознания, и для подсознания и для хорошего настроения. Всегда есть, за что себя похвалить, а если этого недостаточно, вы начнете подсознательно стремиться к тому, чтобы сделать что-то хорошее ради этого. Даже в том случае, если вы хвалите самого себя.

Для эксплуатации этого механизма заведите тетрадь побед. В нее нужно записывать все, что вы считаете хорошим поступком, полезны действием и так далее. Любые мелочи или незначительные победы – все это очень важно для вашей самооценки, ощущения нужности в мире.

Это может выглядеть, например, так:

  • позавтракал вовремя;
  • забрал белье из прачечной;
  • купил любимой жене несколько роз;
  • порадовал дочь игрой салочки;
  • заработал премию, благодаря отлично написанному докладу;
  • трижды за неделю сходил в спортзал;
  • похудел на 300 грамм.

Как видите, достижения могут быть любыми, если они принесли кому-то радость или вам моральное удовлетворение. За несколько месяцев можно насобирать внушительную коллекцию, которая будет греть душу холодными вечерами.

Записывайте это в свою личную тетрадочку и в трудные минуты, когда вы не сможете найти в себе силы выполнить какое-то сложное задание или подняться на внеурочное собрание на работе перечитайте несколько страниц дневника.

Гарантировано ваше настроение поднимется, вы вспомните, сколько положительных эмоций принесли ваши усилия вам и ваши близким, а это мощный толчок победить все неприятности на свете.

Использование этих способов повышения самооценки требует регулярности и внимательности . Тщательно следите за своим состоянием и мыслями, старайтесь выделять наиболее успешные из них, наблюдайте то, как вы меняетесь.

Это поможет лучше узнать себя, научиться общаться с внутренним я, контролировать свою жизнь.


Тренинг развития и повышения уверенности в себе — путем преодоления общественного мнения

7. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества 📝

Общество, которое нас окружает, как мы уже поняли, серьезно влияет на нашу самооценку . Если же придавать ему слишком большое значение, то это вполне способно разрушить личность.

Конечно, критика важна. Наши близкие указывают нам на наши ошибки, демонстрируют моменты, в которых, по их мнению, мы поступили неправильно и это хорошо. Это называется здоровые взаимоотношения .

Однако позволить этому полностью определять свою личность плохо . Каждый человек должен самостоятельно решать, что в его жизни хорошо, а что нет, и как в итоге он поступит в той или иной ситуации.

Не стоит в первую очередь думать о том, что о вас скажут другие. Сначала решите, что вы думаете об этом, а остальную информацию постарайтесь воспринимать как фон, вторично.

Постарайтесь сделать так, чтобы мнение общества зависело от вашего, а не наоборот. Для этого есть несколько интересных упражнений.

Немного цирка . Это просто физически упражнение потребует от вас серьезных психологических сил. Поищите в шкафу что-либо нелепое – старый длинный галстук, смешные штаны, все, что покажется вам смешным. Теперь наденьте это, и смело отправляйтесь на улицу. Походите по магазинам, зайдите в кино и так далее. На работе так заниматься не стоит – могут неправильно понять, в остальном – полное раздолье. Однако не переусердствуйте, сначала берите менее вызывающие вещи и со временем надевайте что-то более веселое, чтобы сразу не травмировать свою психику.

Работает это упражнение таким образом . Ваше подсознание сохраняет уйму комплексов, которые связаны и с его внешним видом. Чем больше вы будете выходить из зоны комфорта, то есть одеваться не так как надо, тем больше ваше подсознание будет самостоятельно разрушать устоявшиеся комплексы и делать ваше сознание, а значит и жизнь свободнее.

Больше публики . Это упражнение просто. Чем больше вы будете выступать публично, тем более отточенным будет этот навык. Выступления перед большим количеством людей требует собранности, качественной подготовки, усилия воли.

Это поможет вам научиться концентрироваться и выполнять задачу быстро, при этом отвечая за результат. Кроме того, это поднимет вас в глазах начальства, отлично зарекомендует среди большой аудитории.

Выполняйте два эти упражнения и будьте тверды в своем мнении.

8. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой 📋

Уже много было сказано о самооценке. Возможно, вам сразу будет сложно воспринять и осуществить всю полученную ситуацию.

Для этого существует 5 золотых правил , которые стоит распечатать и повесить на холодильник. Постоянное напоминание и чтение их сделает работу за вас. На подсознательном уровне ваш мозг воспримет их как установки к действию и облегчит период трансформации в успешную личность.

  • Не нужно сравнивать себя и других!
  • Не нужно себя ругать за ошибки!
  • Окружайте себя позитивом!
  • Научитесь любить то, что делаете!
  • Предпочтите действие любой пассивности!

Каждый человек уникален и достоин счастья. Крайне необходимо раскрыть свой неограниченный потенциал, чтобы получить от жизни все.

Для этого нужна постоянная работа над собой и обязательное повышение самооценки. Зато результаты не заставят себя долго ждать, что принесет пользу и вам и вашему окружению.


9. Тест на самооценку - определите уровень отношения к себе на сегодняшний день 📄

Первое практическое задание на пути повышения самооценки – это определение ее уровня. Для этого существует очень простой тест на самооценку из десятка вопросов.

Пройти его очень просто – прочтите каждый пункт и ответьте "да " или "нет " . Каждый раз, когда отвечаете "да " – запоминайте.

  1. Вы остро критикуете себя, когда ошибаетесь?
  2. Сплетни являются одним из ваших любимых занятий?
  3. Вы не имеете четких ориентиров?
  4. Вы не занимаетесь физически?
  5. Часто переживаете из-за мелочей?
  6. В незнакомом обществе вам больше нравится, чтобы вас не замечали?
  7. Критика заставляет вас испытывать стресс?
  8. Зависть и критика других часто случается?
  9. Противоположный пол остается загадкой, пугает вас?
  10. Нечаянно брошенное слово может обидеть вас?

Теперь необходимо припомнить сколько «Да» вами было сказано. Если меньше трех – ваша самооценка находится на нормальном уровне. Если больше трех – вам нужно работать над ней .

10. Заключение + видео по теме

Имея искреннее желание, изменится и изменить свою жизнь можно добиться много. Поднятие, нормализация самооценки, это один из первых, довольно простых шагов, позволяющий в итоге добиться успеха , счастья и денег .

Не жалейте сил, не берегите себя до лучших времен. Развивайтесь сейчас, получайте бесценный опыт и стройте свое будущее на новом уровне!

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека - не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто "хотелка", а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее , но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это "чудо " , которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию . И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое "чудо " . К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой - как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны , они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение - нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других - чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, "наехал" или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно - а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие - не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом .

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается . Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть ), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием - это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье " ", о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого .

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

Никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

Делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

Временная неуверенность и спад самооценки - нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку , они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное , поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие - как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой - и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли - ваши друзья , ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли , а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение:), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка - это, прежде всего, отношение к самому себе . Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: "у меня ничего не получится ", " я не способен, не смогу ", "да куда мне до этого ", "не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь "или "я дурак, я какой-то не такой " , - эти мысли путь в никуда . С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит , что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: "У меня может не получиться ". Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче - это блоки , которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные "мысли-блоки" нужно правильно реагировать - просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: "А вдруг у меня совсем ничего не получится ", ответьте себе: "Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится ". Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка - это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали , чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх . Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость - это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности - это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому - так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед - отлично, я молодец, правда, курица подгорела - ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы - здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, , обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других - наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и "отмазаться", но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя "победителя" (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе. .

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы - это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: "Я люблю себя и ".

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: "Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих "недостатков". Ценю и Люблю таким, как Я есть ".

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши .

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас .

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как - прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники - это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное - потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше - суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет - не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других . В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики "Чтение мыслей", когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы "переносите" в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае - нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Уверенный в себе человек восхищает, вдохновляет, а также внушает доверие окружающим. Он способен столкнуться со своими страхами и не боится рисковать.

Он знает, что независимо от масштабов препятствий, возникающих на его пути, обязательно появится возможность их преодолеть.

Уверенные в себе люди склонны видеть жизнь в благоприятном свете, даже когда дела идут из рук вон плохо. В такие моменты они продолжают оставаться позитивно заряженными и испытывать уважение к самим себе.

С другой стороны, люди с низкой самооценкой и не обладающие уверенностью, воспринимают мир как враждебное место, а себя – в качестве жертвы.

В результате, пребывая в роли пассивных наблюдателей, они неохотно проявляют свои способности и не открываются с лучшей стороны, вследствие чего упускают открывающиеся возможности и загоняют себя в состояние собственного бессилия изменить ситуацию.

Все это еще больше снижает их самооценку и уверенность в себе, затягивая в заколдованную нисходящую спираль.

Уверенность и самооценка – не одно и то же, хотя они тесно связаны между собой.

Уверенность в себе – это понятие, которое используется для характеристики вашего отношения к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.

Уверенное поведение заключается не в том, чтобы не допускать ошибок, поскольку они неизбежны, особенно если вы делаете что-то новое.

Уверенность проявляется в самообладании и совершении целенаправленных осмысленных действий, когда и возникают различного рода ошибки, позволяя решать проблемы и .

Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов:
  1. Cтрах перед неизвестностью.
  2. Критика.
  3. Недовольство своей внешностью.
  4. Неподготовленность к возникшей ситуации.
  5. Отсутствие необходимых навыков.
  6. Предыдущие неудачи.

Уверенность в себе, также как и самооценка, не является статичной концепцией, в связи с чем ее уровень может как повышаться, так и снижаться. В некоторые моменты жизни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Уровень уверенности может проявляться по-разному: через ваше поведение, язык вашего тела, что и как вы говорите и т.д.

Самооценка – это ваше отношение к себе, к своей личности, к тому, как вы выглядите, о чем думаете, а также к собственным убеждениям и достижениям. Это итоговый результат качества вашей жизни в конкретный момент времени, который выдает ваше тело в форме соответствующей эмоции.

Люди с заниженной самооценкой чаще всего страдают и от отсутствия уверенности, однако некоторые обладатели самооценки, находящейся на достаточном уровне, могут аналогичным образом не блистать уверенным поведением.

Вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой может быть очень уверенным в некоторых областях.

Возможные причины низкой самооценки:
  1. Пренебрежительное отношение и негативно настроенное окружение.
  2. Детские переживания и недостаточная забота родителей.
  3. Вредные привычки.
  4. Потеря работы или трудности с трудоустройством.
  5. Постоянный стресс.
  6. Физический недуг.
  7. , развод.
  8. Физическое или сексуальное насилие.
  9. Психические проблемы, .

Признаки уверенности и неуверенности

Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:
  • Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
  • Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
  • Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
  • Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
  • Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
  • Отсутствие страха быть уязвимым.
  • Способность установить личные границы.
  • Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
  • Ответственность за свои действия и эмоции.
Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:
  • Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
  • Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
  • Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
  • Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
  • Отсутствие .
  • Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
  • Неспособность принимать решения.
  • Ему никто не нравится.
  • Принятие на себя чужой вины.
  • Неспособность распознать свои сильные стороны.
  • Он считает себя не заслуживающим счастья.

Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе

Обладая достаточной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать то, что сами хотите, для улучшения качества собственной жизни.

Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.

Больше успеха

Уверенность в себе и высокая самооценка – одни из важнейших ключей к успеху в карьере и .

У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.

Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.

Более крепкие отношения

Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.

Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.

Жизнь становится проще

Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.

Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас – это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.

Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.

Улучшение психического здоровья

Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.

Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.

Больше внутренней стабильности

Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.

В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.

Исключение внутреннего саботажа

Самый злейший враг большинства людей – они сами.

Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.

Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.

Больше счастья

Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.

Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.

Другие преимущества:
  1. Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
  2. Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
  3. Развитие и исполнительного мастерства.
  4. Позитивное мышление.
  5. Повышение привлекательности.
  6. Сокращение потока негативных мыслей.
  7. Больше мужества и меньше тревог.
  8. Повышение энергии и мотивации.

Как стать уверенным в себе. Основы

В 1952 году в журнале “Educational Leadership” была опубликована статья “Уверенность в себе для компетентности” автора Берниса Мильберна Мура.

Мур описывает уверенность как веру в себя, способствующую преодолению возникающих в жизни событий.

Он считает, что вы становитесь более уверенными в себе, если начинаете лучше делать то, чем занимаетесь.

Уверенность в себе без компетентности также бесполезна, как и компетентность без уверенности в себе.
Бернис Мильберн Мур

Эту идею можно представить в виде системы:
  1. Совершенствование навыков.
  2. Применение их на практике.
  3. Оценка результатов.
  4. Рост уверенности в себе.
  5. Повторение.

Какие навыки следует в себе развивать? Все зависит от ваших целей, которые вы преследуете на текущий момент.

Однако существуют некоторые универсальные навыки, которые каждому человеку следует совершенствовать:

  • Дисциплина.
    Перестаньте прислушиваться к нытику, поселившемуся в вашей голове. Не слушайте, когда он говорит: “Потом заправишь постель”, “Поспи еще часок”, “Сходишь в спортзал на следующей неделе”.
  • Общение.
    Эффективная коммуникация – это искусство, от которого зависит ваша способность взаимодействовать с окружением. Поэтому если вы считаете, что являетесь профессионалом в данной области, никогда прежде не задумываясь о том, как следует строить общение с людьми, вы глубоко заблуждаетесь.
  • Ведение переговоров.
    Вы все время ведете переговоры. Со своей , с детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами и многими другими. Так научитесь вырабатывать лучшее предложение для всех сторон.
  • Решение проблем.
    Современная система образования, основанная на получении оценок и понятиях “хорошо” и “плохо”, превращает молодежь в винтики, необходимые общественному механизму. В итоге большинство людей настолько привыкли выполнять поручения других, что сами оказываются не подготовлены к решению задач в сложных ситуациях. Однако мир меняется, и победу одерживает тот, кто лучше справляется с преодолением совершенно различных проблем.
  • Здоровье и внешний вид.
    Хорошее самочувствие, а также притягательная внешность – отличный способ инвестирования своего времени и внимания. Находясь в хорошей физической форме и имея привлекательный внешний вид, вы обязательно сможете повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

1. Познайте себя

Знай своего врага и знай себя, и ты сможешь провести тысячу битв без поражений.
Сунь Цзы

Перед началом битвы мудрый военачальник старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь повысить самооценку и стать уверенным в себе, на вашем пути возникает ваш злейший враг – вы сами.

Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, почему они имеют негативные оттенки.

Затем поразмышляйте о сильных сторонах своей личности, о ваших способностях, о том, что вам нравится.

Составьте два списка, один из которых будет включать ваши достоинства, второй – недостатки.

Подумайте об ограничивающих вас факторах. Определите: они являются действительно объективными, или это просто результат игры вашего разума.

Напомните себе, что, несмотря на имеющиеся проблемы, вы являетесь уникальной, особенной и ценной личностью, и заслуживаете самого лучшего.

В конце концов, вы чудо сознания, сознания вселенной. Выявите и оспорьте любые отрицательные мысли о себе, такие как “Я неудачник” или “Меня никто не любит”.

Неважно, как вы сейчас к себе относитесь. Значение имеет лишь то, каким вы хотите стать. Поэтому загляните как можно глубже внутрь себя, и вы станете более уверенным.

2. Позитивное мышление

Разум каждого человека любит нашептывать: “Это слишком сложно. Остановись и сходи посмотри телевизор.”

Вместо того, чтобы потакать таким мыслям, относитесь к ним как к ошибочным явлениям, внимательно выявляя каждое из них.

Когда вы отловите подобную мысль, уничтожьте ее, заменив положительным убеждением с противоположным значением: “Продолжай, ты сможешь. Осталось совсем немного.”

3. Позитивные действия

Вы – это то, что вы делаете. Поэтому если вы измените свои поступки, вы сможете изменить себя.

Действуйте в позитивном ключе, разговаривайте с людьми в позитивной манере, задействуйте свою энергию, и скоро вы заметите разницу.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Если вы продолжаете фокусироваться на своих недостатках, рано или поздно вы растеряете большую часть уверенности в себе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых качествах, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности.

Может быть, вы могли бы стать потрясающими оратором, прекрасным поваром или великим бизнесменом.

Взгляните на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите в себе человека, обладающего огромной ценностью.

5. Язык тела

Уверенные люди отличаются другой манерой невербального общения.

Они идут, выпрямив спину, держат голову прямо, смотрят в глаза окружающим и не страдают от присутствия лишних движений.

Поэтому чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе, возьмите на вооружение язык тела уверенных людей.

6. Неторопливая речь

Это факт. Уверенные люди обладают неспешной речью.

Человек, который думает, что его не захотят слушать, будет говорить быстро, потому что считает себя и свою речь недостойной для ожидания.

Попробуйте говорить медленнее обычного, в результате чего вы почувствуете себя более уверенно.

7. Говорите достаточно громко

Застенчивые люди склонны говорить тихо либо мямлить, поскольку не хотят привлекать к себе внимание.

Уверенные люди не боятся оказаться в центре внимания, и пытаются донести информацию до всех слушателей с максимальной эффективностью, поэтому говорят достаточно громко, четко и ясно.

8. Улыбайтесь

Банальность? Но это работает.

Вы почувствуете прилив уверенности, когда начнете улыбаться другим людям. Отличное вложение вашего времени и энергии.

9. Окажитесь в первом ряду

Когда вы посещаете крупные мероприятия, вы спешите занять место в первом ряду, или скорее проследуете к последним местам?

Многие люди привыкли прятаться за спинами других, чтобы не рисковать быть приглашенными на сцену или оказаться в роли отвечающих на вопрос.

Но задумайтесь, кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах любой компании? Кто занимает первые места на показах мод? Конечно же самые важные люди.

Оказавшись в первом ряду, вы выведите себя на один уровень с важными персонами. Вы даете другим сигнал, что являетесь одним из самых важных гостей, и можете требовать соответствующего отношения. Вы также заметите, что начнете вести себя как VIP-приглашенный.

Вы помещаете себя в центр внимания, выходя за рамки зоны комфорта, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как стать уверенным в себе.

10. Совершенствуйте свои навыки

Об этом уже было сказано ранее, но стоит добавить, что начинать следует с небольших шагов.

Если вы, например, хотите стать профессиональным писателем, не пытайтесь разобраться со всеми тонкостями профессии за раз. Просто начните писать, а затем пишите еще больше.

11. Поставьте небольшую цель и достигните ее

Люди хотят к концу месяца дотянуться до звезд, а когда терпят неудачу, на их лицах возникает крайнее удивление.

Поставьте достижимую цель, а затем добивайтесь ее, в результате чего вы получите удовлетворение. Затем ставьте и реализуйте следующую цель.

В скором времени вы подготовите себя к покорению более высоких вершин.

12. Измените какую-нибудь незначительную привычку

Для начала замахнитесь не на такую масштабную, как бросить курить, а что-то менее существенное. Например, просыпаться на 10 минут раньше или выпить стакан воды, когда проснетесь.

Повторяйте закрепление в течение месяца. Когда новая привычка превратится в неотъемлемую часть вашей жизни, вы станете более уверенным в себе, а ваша самооценка повысится.

13. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Если вы привыкли жаловаться на жизнь, погружаясь в негативные эмоции и сосредотачиваясь на проблемах, просто сместите фокус своего внимания.

Сосредоточьте внимание не на проблеме, а на ее решении. И это один из лучших способов стать уверенным и повысить самооценку.

“Я толстый и ленивый.” Как вам это решить? “Дело в том, что я не могу .” И как вам это решить? “Но у меня нет энергии.” Так в чем же решение?

14. Сделайте то, что вы давно откладывали

Что затаилось в списке ваших дел, решив спрятаться там навсегда? Выполните эту задачу завтра же и избавьте себя от воспоминаний о ней.

Вы почувствуете легкость и удовлетворение результатом.

15. Будьте активны и пробуйте новое

Делать хоть что-то практически всегда лучше, чем ничего не делать.

Конечно, это что-то может привести к ошибкам, но они всего лишь часть вашей жизни.

Только таким образом вы можете научиться чему-то новому и стать со временем лучшей версией себя, поэтому не беспокойтесь.

Просто сделайте что-нибудь. Выйдите из собственного привычного скучного быта и щелкните по своему тумблеру активности, предпринимая шаги для достижения какой-либо цели.

16. Сосредоточьтесь на составных частях масштабного целого

Попытка реализовать серьезный проект или сложную задачу может показаться невыполнимой и устрашающей, даже для самых уверенных в себе.

Вместо этого научитесь дробить сложные задачи на составные элементы и реализовывать каждый из них по очереди, один за другим.

Достижение позволит вам получить заряд положительных эмоций, и приблизит к реализации всего задуманного.

Научитесь работать так все время, и скоро вы станете эталоном уверенности.

17. Избегайте перфекционизма

Если вы стремитесь к совершенству, то рискуете испытать разочарование. Вы всегда можете стать лучше, но быть совершенным невозможно.

Прекратите стремиться сделать все безупречно. Примите тот факт, что ничто не должно быть идеальным, чтобы считаться прекрасным. Поэтому и вам незачем быть совершенным.

Проявите большую терпимость к собственным ошибкам и недостаткам, потому что они нисколько не отвлекают от ваших талантов и сильных сторон вашей личности.

18. Используйте критику как средство обучения

Каждый смотрит на мир, имея собственную точку зрения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Критика – это всего лишь мнение кого-то другого, которое вы можете использовать в качестве обратной связи.

Относитесь к критике конструктивно, не реагируя на нее защитным способом и не позволяя ей оказывать влияние на вашу самооценку.

Спокойно примите критику и, убедившись в ее состоятельности, используйте как способ обучения и совершенствования.

19. Сделайте свое место жительства чистым, удобным и привлекательным

Даже если вы просто вымоете окна или польете растения, вы почувствуете себя намного лучше.

Кроме того, наведите порядок за своим рабочим столом. Это может показаться чем-то незначительным, но такое простое действие может творить чудеса.

Если рабочий стол начинает тонуть в неразберихе, а окружающий мир погружается в хаос, приведение в порядок вашего стола станет прекрасным способом взять ситуацию под свой контроль.

В итоге вы ощутите спокойствие в центре бури, разразившейся вокруг вас.

20. Позаботьтесь о своей внешности

Личная гигиена, модная стрижка, опрятная и стильная всегда были и навсегда останутся союзниками высокой самооценки и уверенности в себе.

21. Крепкий сон и здоровое питание

Убедитесь, что спите достаточное время, чтобы высыпаться, и старайтесь употреблять в пищу продукты, способствующие процветанию вашего здоровья.

22. Физические упражнения

В здоровом теле высокая самооценка и уверенность в себе. Тренируйтесь регулярно, несмотря на возможное “Не хочу” или плохую погоду.

Физические нагрузки способствуют повышению настроения, внутренней энергии, работоспособности, снижению уровня депрессии и поддержанию веса вашего тела на оптимальном уровне.

23. Получение знаний

Совершенствуя свою осведомленность, вы становитесь не только интеллектуально развитым, но и более уверенным в себе.

Если вы являетесь обладателем высшего образования, незачем ставить крест на багаже своих знаний.

В настоящее время благодаря интернету можно найти массу литературы на любой вкус. Поэтому развивайте не только тело, но и ум.

24. Подготовьтесь наилучшим образом

Если в вашей жизни намечается важное событие, уделите время тщательной подготовке к нему. Как только вы сделаете все, что могли для своей максимальной готовности, доверьтесь имеющемуся результату.

Например, если близится важная деловая встреча, либо вы подаете заявление , подумайте о возможных вопросах, которые вам могут задать, и которые вы захотите озвучить. Лишь после подготовительного этапа отправляйтесь на встречу или собеседование.

Планируйте и управляйте жизненными ситуациями, насколько это возможно. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что совершили подготовительные шаги.

25. Сделайте то, что вам нравится

Побалуйте себя тем, что вы так сильно любите или так страстно желаете сделать.

Выпейте кружку кофе, сделайте себе , прыгните с парашютом или запишитесь на интересующие вас курсы.

Кроме того, не забывайте праздновать свои достижения, какими бы они ни были.

26. Развивайте позитивное окружение

Очень важно построить сеть из родных, друзей, коллег и других уверенных людей, которые поддерживают вас и ваши усилия.

Это не означает, что они никогда не будут давать конструктивной обратной связи, но даже такое их поведение будет основано на искреннем желании вашего успеха.

Расскажите своим друзьям или родственникам о своих переживаниях, и попросите у них совета и поддержки. Возможно, они имеют схожие проблемы.

Не будьте слишком застенчивы или сдержанны: большинство близких вам людей действительно желают вам благополучия и хотят оказать помощь.

27. Знакомьтесь с другими людьми

Когда вы находитесь на каком-нибудь мероприятии в окружении большого числа людей, не будьте зависимы от присутствия ваших знакомых. Пойдите и заговорите с незнакомыми людьми.

Не секрет, что способностью устанавливать знакомства обладают исключительно уверенные в себе люди.

28. Избавьтесь от вредных людей, мест и привычек

Зачем вам тратить свое время, энергию и эмоции на людей, которые это не оценят и ничего не предложат взамен, кроме как неприятного осадка, ставшего результатом совместного общения.

И дело не в том, что с них нечего взять. Они просто не смогут вас понять, потому что имеют совершенно другой уровень развития, как правило, более низкий, до которого и попытаются вас опустить.

То же касается и мест, которые вы можете посещать, а также ваших привычек. Если они не способствуют вашему развитию, избавьтесь от них как от ненужного хлама.

Прекратите бороться с тем, что вам не нравится в вашей жизни. Просто исключите все лишнее.

29. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Если вы сравниваете свою внешность и личные качества с другими, неизбежным результатом станет утрата уверенности в себе и снижение самооценки.

Каждый день вы сталкиваетесь с окружающими вас людьми, их фотографиями в социальных сетях и разнообразными статусами их бурной жизни.

Вам может показаться, что дела у них идут намного лучше ваших, и что они просто лучше вас.

Один из способов повысить самооценку и стать уверенным в себе – это перестать заниматься сравнением и тратить меньше времени на социальные сети.

30. Прекратите стараться произвести впечатление на других

Прекратите играть разные роли и подстраиваться под ожидания окружающих людей.

Если вы способны принести искренность в свою жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно другие будут реагировать на вас.

31. Научитесь говорить “Нет”

Не выражайте согласие лишь потому, что не хотите возникновения конфликта либо непонимания. Вы вполне можете вежливо отклонять просьбы, даже не придумывая оправдания.

Постоянно говоря “Да”, вы ощутите себя полезным и востребованным, но, в конечном счете, сожжете себя дотла.

Чтобы ваша энергия оставалась на оптимальном уровне, обязательно воздерживайтесь от бесцельной траты времени и сил.

Если у вас уже имеются планы, то вы вправе отказать всем остальным. Вы не только избавите себя от многих проблем, но и сможете заслужить уважение.

32. Будьте благодарны за то, кто вы есть

Многие люди жалуются на себя, заявляя о желании иметь недостающие качества или навыки, при этом ничего не делая, чтобы измениться в лучшую сторону.

Вместо этого потратьте время, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть.

В действительности у вас много замечательных качеств, и гораздо эффективнее сосредоточиться именно на их совершенствовании.

33. Доброжелательность

Это может показаться банальным, но доброжелательность оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Если вы всегда эгоистичны, испытываете злость и недовольство, вы обнаружите, что ваше самооценка не повышается, а падает.

Для вас важно проявлять доброту по отношению к остальным, потому что так вы подарите себе заряд позитивной энергии.

Щедрость, доброта и сострадание – удел сильных людей.

34. Оцените свои достижения

Уверенность имеет зависимость от внутреннего осознания уровня собственной успешности.

Но если вы не наблюдаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, вероятно, будет низкой. Так как вы можете поверить, что являетесь успешным?

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, вы достигли гораздо большего, чем привыкли считать.

Вы склонны смотреть в будущее и постоянно сравнивать себя с той лучшей версией, которой хотите стать.

Вы заглядываете в будущее, где ваше идеальное “Я” имеет массу денег, счастливую семью и красивый дом. Затем вы оцениваете сегодняшнего себя и ощущаете подавленность.

Но вы редко оглядываетесь назад и забываете сравнить нынешнего себя с тем, кем вы были несколько лет назад.

Вы очень часто забываете, какой долгий путь уже пройден, как много уже позади, и что уже достигнуто на текущий момент.

35. Не думайте, что не можете стать уверенным в себе

В вашей жизни уже существует много вещей, которые вы делаете с естественной уверенностью. Вам просто нужно их заметить и понять, как это быть уверенным.

Вспомните, каково это чистить зубы, прогуливаться по парку или разговаривать с близким другом. Вы делаете все это уверенно и совершенно естественно.

Перенесите скрытое в вас чувство уверенности на те сферы, где, как вам кажется, его не хватает.

    • Функции самооценки и их роль
    • «Симптомы» заниженной самооценки
    • Признаки «здоровой» (высокой) самооценки
    • Причина №1. Ошибки воспитания в семье
    • Причина №2. Частые неудачи в детском возрасте
    • Причина №3. Отсутствие чётких жизненных целей и влечений
    • Причина №4. Негативное социальное окружение
    • Причина №5. Проблемы со здоровьем и изъяны внешности
    • Способ №1. Поменять окружение и стараться больше общаться с успешными людьми
    • Способ №2. Посещение специальных тренингов, семинаров и других мероприятий
    • Способ №3. Не бойтесь совершать непривычные действия
    • Способ №4. Откажитесь от избытка самокритики
    • Способ №5. Спорт и здоровый образ жизни
    • Способ №6. Регулярное прослушивание аффирмаций
    • Способ №7. Заведите дневник личных успехов и достижений
  • 9. Заключение

В чем суть и важность понятия «самооценка». «Самое главное – то, какими вы сами себя видите». Данное высказывание – истинная правда, не согласиться с ним практически невозможно.

Действительно, любая победа, - от самой незначительной до блестящего триумфа, несомненно, является результатом того, что на определенной ступени своей жизни человек абсолютно искренне поверил в себя, правильно оценил собственную значимость, обрел твердую веру в силу своих возможностей.

В данной статье вы узнаете:

  • Что такое самооценка?
  • Как повысить самооценку и уверенность в себе? И как её развить?
  • Влияет ли самооценка на поведение человека?

Также обсудим, как себя оценивают большинство людей и как ход их жизни зависит от самоощущения.

Повышаем уверенность в себе - 7 способов поднять самооценку

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Самооценка – это мнение индивидуума о важности и существенности собственной личности относительно других людей, а также оценка им персональных качеств – недостатков и достоинств.

Бесспорно, для полноценного гармоничного функционирования личности в общественной среде необходима объективная самооценка.

Без здорового самоощущения и осмысления ценности собственной личности, достижение человеком множества жизненных целей – успеха в социуме, карьерного роста и продвижения, достаточной самореализации, материального достатка, гармонии в кругу семьи, духовного благополучия – становится совершенно невозможным. (Читайте также статью - и деньги в свою жизнь, там вы найдете все популярные способы привлечения денег)

Функции самооценки и их роль

Самооценка выполняет функции:

  • Защитная – гарантирует определенную независимость самой личности от постороннего мнения;
  • Регуляторная – предоставляет возможность решать задачи личностного предпочтения;
  • Развивающая – инициирует толчок к совершенствованию личности.

На ранних этапах формирования самооценки главенствующее значение, безусловно, имеет оценка личности ребенка окружающими – прежде всего родителями, а также воспитателями и учителями, друзьями и сверстниками.

В идеальных условиях, самооценка должна определяться только собственным мнением индивидуума о себе, но в социуме это невозможно. Человек находится в постоянном психологическом взаимодействии с другими людьми, и, следовательно, на становление его, как личности, и формирование его самооценки влияет бессчетное множество факторов.

По мнению психологов и экспертов, идеальная самооценка – это предельно точная и правильная оценка человеком собственных способностей . Это чрезвычайно важно!

Ведь если самооценка занижена, то она вынуждает человека постоянно сомневаться в выборе того или иного решения, длительно раздумывать, бояться и, нередко, делать неверный выбор. А вот слишком высокая самооценка, напротив, приводит к тому, что решения человека являются неоправданно смелыми, порой даже дерзкими, не соответствуют потенциалу его возможностей, и это тоже ведет к совершению громадного количества грубых жизненных ошибок.

Все же чаще психологи сталкиваются с проблемой недооценки человеком своих сил и возможностей. Такой человек совершенно не в состоянии раскрыть как следует свой потенциал, при этом он абсолютно не осознает, где кроется его проблема, совершает все новые ошибки вследствие постоянной неуверенности в себе, и совсем не понимает, как поднять самооценку. Вследствие постоянного ощущения бессмысленности своего существования, люди с низкой самооценкой часто неуспешны, бедны, несчастливы.

Одним из довольно распространенных патологических проявлений низкой самооценки является комплекс неполноценности .

2. Учитесь уважать и любить себя – это безмерно важно!

Поднять самооценку – значит научиться себя уважать, полюбить себя, т.е. принять себя именно таким, каким вы являетесь, со всеми свойственными вам недостатками и пороками. Именно для того, чтобы понять как обрести уверенность в себе и ее развить мы и написали эту статью, так как уверенность и самооценка тесно переплетаются между собой.

Как стать уверенным в себе? Как развить уверенность?

Давно известен факт, что идеальных людей просто не существует. Изъяны есть у всех нас . Но человек уверенный в себе, тем и отличается от постоянно колеблющегося, нерешительного и неуверенного, что замечает не только свои недостатки, но также помнит и о достоинствах, которые тоже наверняка есть у каждого человека. Кроме того, уверенный в себе человек, несомненно, способен выгодно преподнести себя в обществе.

Если вы не любите самого себя, кто же другой возьмет на себя такую ответственность? Как смогут полюбить вас другие люди? Существует интересный психологический феномен - сознательно и подсознательно люди всегда стремятся к контактам и общению именно с уверенными в себе особами. Именно таких людей чаще всего предпочитают в деловые партнёры, в друзья, а также в спутники жизни.

Если вы склонны сомневаться в самом себе и упрекать себя за любую мелочь, вы сами автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи, провалы и делаете еще труднее процесс принятия решений.

Научитесь наконец замечать свои достоинства, помнить о своих достижениях , не стесняйтесь лишний раз похвалить себя. Прощайте себе мелкие неудачи и неурядицы, любите и уважайте себя – и вскоре вы заметите, как изменится отношение окружающих к вам.

Самооценка и уверенность в себе очень важные характеристики при трудоустройстве на работу. Поэтому также рекомендуем прочитать статью - при приеме на работу»

«Симптомы» заниженной самооценки

Человек, имеющий низкую самооценку, часто проявляет такие признаки, как:

  • избыточная самокритика, постоянная неудовлетворённость самим собой;
  • чрезмерная восприимчивость к критике других людей, сильная зависимость от суждений и мнения окружающих;
  • непреодолимое желание угождать людям, неизменно быть чем-то полезным;
  • выраженная боязнь ошибиться, медлительность и склонность к бесконечным сомнениям во время принятия значимого решения;
  • необъяснимая ревность, неодолимая зависть к успехам других;
  • скрытая враждебность к окружающим;
  • настрой на постоянную защитную позицию, потребность все время объяснять и оправдывать принятые решения и совершенные действия;
  • пессимизм, негативизм, склонность видеть себя и все вокруг в хмурых тонах;

Человек, имеющий заниженную самооценку, часто воспринимает временные трудности и мелкие житейские неудачи как постоянные, и делает соответствующие негативные и, что примечательно, неверные выводы относительно имеющегося потенциала и будущих возможностей.

Чем хуже мы воспринимаем сами себя, чем меньше мы себя уважаем, тем негативнее отношение окружающих людей к нам. А это неминуемо повлечет отчуждение, отрешенность и замкнутость, а следовательно – склонность к депрессиям и многим другим психоэмоциональным расстройствам.

3. Вера в себя и высокая самооценка – неотъемлемый фактор достижения жизненного успеха!

Некоторые люди считают себялюбие грехом или, как минимум, чем-то негативным, таким, чего лучше избегать.

Но в действительности, недостаток у человека любви к самому себе и нехватка самоуважения как раз является источником возникновения бессчётных комплексов и множества внутренних конфликтов.

Если человек низкого мнения самом себе, окружающие люди никогда не будут иметь о нем другую точку зрения. И напротив – люди с достаточной самооценкой обычно высоко ценятся окружающими: их мнение всегда авторитетно и весомо, их интересы принимают во внимание, с ними стремятся сотрудничать, заводить знакомства, строить дружеские отношения или создавать семью.

Таким образом, научившись уважать себя, мы непременно обретем уважение других, и, кроме того, научимся трезво относиться к мнению других о нас.

Признаки «здоровой» (высокой) самооценки

Люди, имеющие хорошую самооценку, обладают следующими положительными характеристиками:

  • Принимают, любят и уважают свой внешний вид таким, какой он есть. И если отыскивают какие-либо недостатки – здраво стремятся их побороть;
  • Не ставят под сомнение свои силы, нацелены на успех и будущие победы;
  • Не боятся рисковать, принимать смелые решения, больше склонны к активным действиям, чем к размышлениям, не опасаются совершать ошибки и делают соответствующие выводы, учатся на них;
  • Хладнокровно воспринимают критику окружающих, спокойно относятся к комплиментам;
  • Умеют качественно общаться с людьми, всегда интересуются их мнением и не боятся высказывать свое, не испытывают робости, неуверенности и стеснения при общении с незнакомыми ранее людьми;
  • С должным уважением относятся к мнению других людей, но всегда имеют и, если это необходимо, могут защитить и отстоять собственную точку зрения;
  • Заботятся здоровье своего тела и поддерживают позитивное эмоциональное самочувствие;
  • Стремятся к саморазвитию, беспрестанному самосовершенствованию, постоянному приобретению новых впечатлений, знаний, опыта;
  • Не склонны концентрировать свое внимание и надолго зацикливаться на негативе в случае какого-либо провала или неудачи.

Твердая вера в себя и достаточное самоуважение – такие же незаменимые факторы для достижения жизненного успеха и человеческого счастья, как вода и солнце для роста растений. Без них невозможен прогресс личности. Ведь низкая самооценка совершенно лишает человека всякой перспективы и даже малейшей надежды на будущие позитивные изменения .

4. Факторы низкой самооценки - 5 основных причин

Известно безмерное множество факторов, которые непосредственно или косвенно воздействуют на становление нашего самоощущения. Небольшая роль отводится генетическим особенностям и наследственной предрасположенности, но в значительно большей степени решающее влияние все-же оказывают факторы внешней среды.

Давайте проанализируем пять наиболее распространенных причин вырабатывания у человека заниженной самооценки.

Причина №1. Ошибки воспитания в семье

Как известно, каждый из нас родом из детства. И, как ни странно, многие наши комплексы и негативные блоки нашего сознания тоже родом именно оттуда. От воспитания ребенка в детстве напрямую зависит его будущая жизнь. Ведь именно в детстве родители формируют те «правила», по которым человек будет жить в дальнейшем, те «фильтры», через которые он будет оценивать происходящее вокруг.

Поэтому то, как вы воспитываете свое чадо сегодня – непосредственное зеркальное отражение того, какого человека вы получите завтра. Поверьте, самое лучшее, важное и ценное, что мать и отец в состоянии сделать для блага своих детей, - это научить их любить самих себя, выработать у них должный уровень самоуважения.

Самооценка будущей личности начинает свое формирование в глубоком детстве. В раннем возрасте дитя еще не может самостоятельно объективно оценивать результаты своих поступков и действий, поэтому главным источником формирования его мнения о самом себе выступает ближайшее окружение, т.е. чаще всего родители.

Для маленького малыша родители – это весь его мир. Если родители достаточно добры к нему, в его подсознании сформируется установка «мир добрый », - маленький человек будет настроен на позитив.

Если родители в детстве никогда не поощряют своих детей, а напротив, ругают, постоянно упрекают и наказывают, у ребенка просто не будет никакого фундамента для развития любви к себе – почва, на которой могла бы сформироваться уверенность в своих способностях, будет разрушена. Мы ни в коей мере не призываем к попустительству, но если вы желаете благ своим детям, учитесь замечать не только их промахи, но и достижения. И непременно обращайте на них не только свое внимание, но и внимание ребенка. Если малыш постоянно слышит от вас: «ты – неумеха, неловкий, недотепа и т.д. – это непременно отложится в его детском подсознании, и оставит свой негативный отпечаток на развитии будущей личности.

Ни при каких обстоятельствах нельзя постоянно сравнивать и сопоставлять своего ребенка с остальными детьми. Всякий человек без исключения – это индивидуальность . Сравнивая ребенка с кем-либо, мы уже с детства ущемляем его, как личность, способствуем развитию у него комплекса неполноценности.

Если ребенок слышит в детстве слишком много запретов, бесконечные «нет » и «нельзя », - он уже потенциально обречен на неуспешную жизнь, небольшой доход, мало друзей в будущем.

К резкому снижению самооценки и срыву уверенности в собственных способностях, словах и поступках влияет бесконечная критика родителями любых инициатив, первых начинаний и действий. Любая положительная инициатива в детском возрасте непременно должна поощряться! Ведь даже спустя годы, будучи уже давно взрослым, человек, которого в детстве часто критиковали, подсознательно все равно продолжает бояться все той же критики, осуждения окружающих, ошибок. Родители , а также учителя , воспитатели , тренеры , обязательно должны знать, как поднять самооценку и самоуважение ребёнку, который страдает от нерешительности , сомнений и неуверенности .

Оптимальный метод – похвала, ненавязчивое поощрение. Иногда достаточно несколько раз от души похвалить ребенка за правильно самостоятельно выполненное домашнее задание, красиво нарисованный рисунок, с выражением рассказанный стих, - и его самооценка обязательно повысится.

Не забывайте, что центром мира для ребенка является его семья. Именно вы – авторы основания стержня будущей личности. Пассивность, безынициативность, апатия, нерешительность, неуверенность и многие другие отрицательные черты, – непосредственное отражение именно семейных, прежде всего родительских, внушений, установок, неправильных моделей воспитания. Как правило, самооценка бывает выше у единственных детей в семьях и у первенцев. У других –распространенным является «комплекс младшего брата», возникающий когда родители без конца прибегают к сравнению младшего ребёнка со старшим.

По мнению многих психологов , безукоризненная для закладки хорошей самооценки семья – та, где мать всегда спокойна, уравновешенна и в хорошем настроении, а отец – в меру требователен, справедлив и имеет неоспоримый авторитет.

Причина №2. Частые неудачи в детском возрасте

Небезызвестно, что наша жизнь переменчива и многогранна, в ней успех чередуется с невезением, белые полосы с черными, победы – с поражениями. Когда-либо абсолютно каждый человек столкнется с жизненными неурядицами , неполадками , банальной неудачей .

Никто от всего этого не застрахован, к тому же это способствует появлению жизненного опыта, выработке силы воли, становлению характера. Но несомненно важным является наше собственное отношение к пережитым незадачам. И особенно сильно они могут травмировать именно ребенка, так как сила характера в нем окончательно еще не сформирована.

Любое испытанное негативное событие может отразиться на уязвимой психике ребенка в виде пожизненного комплекса вины и упадка самооценки.

Например , иногда дети упрекают себя в разводе своих родителей или их бесконечных ссорах, а потом детское чувство вины модифицируется в непрерывные сомнения и неумение принять решение.

В детстве целиком и полностью безобидные, с позиции взрослого человека, события нередко приобретают вселенские масштабы.

К примеру , завоевав серебряную, а не золотую медаль на спортивных состязаниях, взрослый спортсмен передохнет и еще более упорно продолжит тренировки, а ребёнок может сломиться, получить психологическую травму и комплексы на всю оставшуюся жизнь, особенно если родители и тренер не проявят надлежащего понимания сложившейся ситуации.

Чем подпитывается низкая самооценка в детском возрасте? Неудачами и ошибками, насмешками одноклассников, опрометчивыми замечаниями взрослых, прежде всего родителей, критикой учителей. В результате у подростка создается неверное представление, что он плохой, неудачливый, неполноценный, невезучий, заранее обреченный на негатив, и зарождается ошибочное чувство вины за свои мысли, решения, действия.

Причина №3. Отсутствие чётких жизненных целей и влечений

Если вы не имеете ясных целей, которых вам бы хотелось достичь, положительных стремлений, и даже не пробуете что-то изменить в лучшую сторону, не прилагаете никаких волевых усилий, - соответственно ваша жизнь так и будет по-прежнему скучной и безрадостной, серой и монотонной.

Зачастую люди, которые себя недооценивают, живут «по шаблону», вполсилы «на автопилоте». Им давно привычны серые тона, неприметный «мышиный» образ жизни, полное отсутствие свежих впечатлений и живописных красок – а выкарабкиваться из устоявшейся трясины совершенно нет желания. Со временем, эти апатичные люди перестают даже должным образом следить за внешностью, смиряются с небольшим доходом, прекращают мечтать и жаждать чего-то большего. Разумеется, самооценка в этом случае не то что низкая, а отсутствует напрочь.

Взрослея, человек делается пассивным и апатичным, а затем все проблемы и неурядицы перекладывает на жену (мужа), когда обзаводится семьей.

Вывод напрашивается один: для такого человека существует просто жгучая потребность - повышать самооценку. Иначе его жизнь по-прежнему будет окрашена исключительно мрачными тонами, пока он сам не предпримет колоссальных усилий для изменения своей жизни и, главное, себя самого.

Причина №4. Негативное социальное окружение

Наукой доказано существование зеркальных нейронов – необычных клеток головного мозга, имеющих свойство активизироваться не только во время выполнения конкретного действия, но и при наблюдении за совершением данного действия другими. Таким образом, постепенно мы в некоторой степени становимся похожи на тех, кто составляет наше близкое окружение.

Если вокруг вас имеются люди без определенных стремлений и конкретных жизненных целей, находящиеся в устойчивом духовном анабиозе, откуда же у вас появится тяга к внутренним модификациям.

Высокая самооценка и здоровые амбиции возможны лишь там, где имеются образцы для подражания. Если люди в вашем окружении, скучны , пассивны , безынициативны , свыклись с серой и неприметной жизнью «в тени», то, вполне вероятно, и вас такое существование будет абсолютно устраивать.

Если вы приметили, что вокруг вас все нескончаемо жалуются на жизнь, постоянно сплетничают, осуждают других или злословят- нужно стараться вычеркивать этих людей из ближайшего круга всеми доступными способами. Ведь собственно они и могут оказаться преградой на пути совершенствования вашего творческого потенциала и достижения вами успеха.

Причина №5. Проблемы со здоровьем и изъяны внешности

Заниженная самооценка нередко свойственна детям и подросткам с дефектами внешности либо врождёнными заболеваниями.

Если даже родители ведут себя правильно, осторожно и тактично по отношению к ребёнку, у которого присутствуют проблемы со здоровьем, то сверстники, вероятно, все равно оставят негативный след на его самоощущении.

Распространенная ситуация – дети с избыточным весом, над которыми в детском коллективе часто подшучивают, дают им различные прозвища, нередко обидные. В таком случае катастрофически низкой самооценки никак не избежать, если своевременно не принять необходимых мер.

Конечно, стоит постараться по возможности ликвидировать имеющиеся несовершенства. Если же это нереально, стараться развивать в человеке другие необходимые качества, которые помогли бы ему стать более стойким, сильным, харизматичным, веселым, способным и уверенным в себе.

Миру известна уйма примеров, где люди с непоправимыми физическими недостатками и неизлечимыми заболеваниями добились колоссального успеха, всеобщего признания, обзавелись хорошими семьями и живут счастливейшей жизнью, которая многим не виделась даже в мечтах. (Перечислим несколько из них: Кэрри Браун, Ник Вуйчич, Джессика Лонг и т.д.)

5. Как повысить самооценку и уверенность - 7 способов повышения самооценки

Давайте учиться поднимать самооценку, развивать уверенность в себе и начинать себя любить! К счастью, существует море способов пробудить в себе веру в собственные силы, но сейчас давайте подробно остановимся на семи из них, по нашему мнению, достаточно надёжных и действенных.

Способ №1. Поменять окружение и стараться больше общаться с успешными людьми

Если вы кардинально измените круг своего общения и начнете контактировать с целеустремлёнными, успешными, уверенными в себе людьми, ваша жизнь гарантированно очень быстро изменится к лучшему.

Понемногу к вам возвратится чувство собственного достоинства, самоуважение, решительность, смелость, любовь к себе , т.е. все те личностные качества, без которых невозможно достижение жизненного успеха .

Общаясь с благополучными и успешными людьми, вы начнете ценить свою собственную индивидуальность, станете бережнее использовать свое личное время, непременно обретете жизненную цель и обязательно добьётесь успехов своими собственными силами.

Способ №2. Посещение специальных тренингов, семинаров и других мероприятий

В любом городе для всех желающих проводятся различные мероприятия, специализированные тренинги и семинары, на которых специалисты-психологи помогают людям стать увереннее в себе и поднять самооценку.

Хорошие специалисты с опытом подобной работы за максимально короткий срок смогут превратить робкого, неуклюжего, нерешительного человека в сильную, волевую, довольную собой и целеустремлённую личность. Главное – иметь искреннее желание и настроиться на предстоящие положительные перемены.

Если вы все-таки не хотите прибегать к посторонней помощи, а настроены справиться с проблемой самостоятельно, вам стоит ознакомится со следующей литературой:

  • Брайан Трейси «Самооценка»;
  • Анделин Хелен «Очарование женственности»
  • и др. (в интернете множество подобной литературы)

Способ №3. Не бойтесь совершать непривычные действия

Человеку свойственно бежать от проблем и прятаться в зону привычного собственного комфорта. Это вполне объяснимо. Гораздо проще в нелегких ситуациях успокаивать себя поеданием горы сладостей, большим количеством алкоголя, или просто сидеть дома в кресле и жалеть себя, смакуя собственное бессилие. Во много крат сложнее достойно принять вызов и свершить нечто абсолютно не свойственное вам ранее.

Поначалу вам покажется, что за гранями зоны комфорта – непривычный, враждебный, чужой и неприветливый мир, но затем вы поймете, что реальная жизнь, полная ярких красок , незабываемых приключений и позитивных эмоций, находится как раз там, где вы пока не были.

Постоянное нахождение в привычных условиях напоминает жизнь в своеобразной невидимой клетке, из которой вы боитесь выйти лишь потому, что привыкли к ней, и не знаете, что ждет вас за ее пределами.

Когда вам удастся оставить «зону комфорта» и при этом сохранять спокойствие, собранность и уравновешенность, вы получите сильный стимул для повышения самооценки и создания нового, более привлекательного имиджа.

Никто не просит вас начинать с глобальных перемен. Для начала, к примеру, вместо того, чтобы вернувшись с работы смотреть давно надоевший скучный сериал, посетите тренажёрный зал или навестите старых друзей.

Задайтесь целью – за полгода обучиться незнакомому языку или нынешним вечером познакомиться с симпатичной девушкой. Не бойтесь ошибок! Если в первый раз у вас не всё получится гладко и идеально – все равно масса новых впечатлений и повышение самооценки вам гарантированы.

Способ №4. Откажитесь от избытка самокритики

Прекратите наконец заниматься самобичеванием, концентрироваться на негативе, порицать себя за совершенные ненароком ошибки, не идеальную внешность, очередную неудачу в личной жизни. Вам сразу станет намного легче!

Вы не будете попусту тратить уйму энергии на самоедство, и непременно найдете время и силы для иных, более креативных, нужных и достойных задач.

Запомните: каким бы вы ни были, вы - единственный непревзойденный, неповторимый и уникальный человек на этой огромной планете. Зачем же без конца сравнивать себя с другими? Постарайтесь лучше сконцентрироваться на достижении необходимых целей, пересмотрите свой потенциал и ваше личное представление о счастье.

Откройте глаза на позитивные качества своей личности. Отыщите в себе сильные стороны и беспрестанно работайте над их совершенствованием.

Наконец, из любых неудач прошлого, пережитых разочарований и допущенных когда-то ошибок можно изъять неоценимую пользу, название которой – житейская мудрость и жизненный опыт.

Способ №5. Спорт и здоровый образ жизни

Известно, что один из простейших и наиболее эффективных методов повысить самооценку – активно заняться спортом, танцами, физкультурой или другой деятельностью, сосредоточенной на улучшении здоровья и самоощущения. Не секрет, что здоровое тело всегда слыло вместилищем здорового духа и чистых помыслов.

Занимаясь спортом, человек начинает воспринимать свою внешность менее критично и автоматически больше уважать себя. Причем улучшение самооценки совсем не зависит от итогов тренировок: даже если изменения минимальны, важна сама активность, сам процесс занятий.

Чем энергичнее ваши тренировки, тем выше вы начнете ценить самого себя.Представленному феномену есть объяснение с точки зрения биохимии: во время интенсивных занятий спортом в организме человека вырабатываются особые вещества -дофамины – т.н. «гормоны радости».

Способ №6. Регулярное прослушивание аффирмаций

Аффирмация - это короткая вербальная формула, которая при частом многократном повторении формирует в человеческом подсознании положительную установку.

Именно эта установка в дальнейшем приводит к трансформации черт характера и качеств личности в лучшую сторону. Сейчас аффирмации рассматриваются психологами в качестве одного из наиболее результативных способов перепрограммирования сознания человека.

Эти словесные формулы всегда озвучиваются как уже осуществившийся факт, что заставляет человека воспринимать их как нечто неизбежное, то, что при любом раскладе неминуемо произойдет.

Если наше собственное подсознание считает нас сильными , успешными , и целеустремленными , то понемногу мы и впрямь обязательно станем таковыми.

Главное условие при пользовании лингвистической чудо-формулой – строгая регулярность.

Способ №7. Заведите дневник личных успехов и достижений

Иногда поднять самооценку может помочь созданный вами дневник собственных побед и достижений. Особой популярностью этот метод пользуется у женщин.

Непременно обзаведитесь таким дневником и вносите туда данные обо всем, чего вы добились за день , неделю , месяц . Это действительно мощнейший инструмент, который вынудит вас поверить в себя и простимулирует вашу самооценку.

Пусть каждый день его записи пополняются сведениями о ваших победах, даже совсем незначительных! И не забывайте регулярно его перечитывать.

Регулярно пользуйтесь этими способами и тогда ваша самооценка будет вполне нормальной, ваша жизнь начнёт налаживаться, материальные проблемы перейдут на другой уровень. Кстати, не забудьте прочитать: « », так как без этих рекомендации невозможно обрести финансовую независимость.

6. Борьба с зависимостью от общественного мнения

Если вы придаете слишком большое значение мнению окружающих – вы потенциально обрекаете себя на неуспех.

Конечно, действительно доброжелательная, объективная и конструктивная критика, указывающая на ваши конкретные ошибки и полученная от надежных людей, которым на самом деле можно доверять – это очень полезно и поможет вам развиваться и неустанно совершенствоваться. Но чрезмерная зависимость от чужих взглядов – это огромная ошибка .

Цените собственное мнение, имейте свою точку зрения, поступайте только так, как считаете необходимым вы, а не кто-то еще. Не придавайте колоссального значения чужим словам! Никто, кроме вас, не знает ваших истинных желаний, целей, потребностей и не может судить о том, что для вас хорошо, а что – нет. Если вы хотите совершить что-то новое и необычное, вопрос «что же на это скажут люди» никогда не должен останавливать вас.

Не бойтесь воплощать в жизнь свою мечту и не зацикливайтесь на последствиях.

7. Как научиться управлять своей самооценкой и найти себя - 5 полезных советов

Рассмотрим пять важных советов, которые помогут управлять своей самооценкой:

  1. Не сравнивайте себя с другими людьми – это абсолютно напрасное и глупое занятие. Есть смысл сравнивать только «себя в прошлом» и «себя сейчас», причем концентрировать внимание при этом нужно только на позитивных переменах;
  2. Не критикуйте себя без устали, лучше напомните себе перечень ваших положительных качеств, достижений и побед (пусть даже самых крошечных);
  3. Больше общайтесь с веселыми, позитивно настроенными людьми ;
  4. Чаще занимайтесь тем, что вам по душе ;
  5. Меньше раздумывайте! Больше действуйте!

Никогда не забывайте, что вы – интереснейшая незаурядная личность с грандиозным потенциалом неограниченных возможностей. И только развитие хорошей самооценки – достоверный способ выявить ваши многочисленные способности и таланты в полной мере.

8. Тест на самооценку - определяем свой уровень отношения к себе

Ответьте на предложенные вопросы «да» или «нет», а затем подсчитайте число положительных и отрицательных ответов.

  1. *Вы часто браните себя за совершенные ранее ошибки?
  2. *Вы любите сплетничать с друзьями, обсуждать ваших общих знакомых?
  3. *У вас нет сформированных целей и четких планов на будущую жизнь?
  4. *Вам чужды занятия спортом?
  5. *Вы часто волнуетесь и переживаете из-за пустяков?
  6. *Оказавшись в новой компании, вы не любите быть «в центре внимания»?
  7. *При знакомстве с человеком противоположного пола вам сложно поддерживать беседу?
  8. *Чужая критика огорчает вас?
  9. *Вы склонны завидовать успехам других?
  10. *Вас легко задеть, обидеть неосторожным словом?

Итак, если у вас:
От 1-го до 3-х утвердительных ответов, - наши поздравления, у вас хорошая , «здоровая» самооценка.
Более 3-х ответов «да»: ваша самооценка занижена . Непременно поработайте над этим.

9. Заключение

Теперь вам известно, что верить в свои силы, не бояться рисковать, не придавать значения критике окружения и трезво оценивать собственные таланты – всецело возможно и совсем не трудно. Главное – искреннее, неподдельное желание измениться и готовность работать над собой.

Вы можете верить во все что угодно, надеяться на чудо, Божью помощь, удачу или счастливый случай, но никогда не забывайте, что самое главное – ВЕРИТЬ В СЕБЯ!!!

Осознав это, вы, без всякого преувеличения, сможете кардинально изменить всю свою жизнь.

В данной статье мы с Вами рассмотрим следующие вопросы:

  1. 1. Что такое самооценка?
  2. 2. Почему наличие высокой самооценки столь важно?
  3. 3. Причины низкой самооценки.

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

Самооценка – это Ваше отношение к самому себе, то есть, как Вы себя видите, что Вы о себе думаете и кем Вы себя считаете. Все эти представления о себе формируются исходя из списка убеждений относительно себя. Этот список содержит и хорошие качества и плохие. Самооценка – это не то, каким Вы есть в действительности или то, как видят Вас окружающие люди. Самооценка – это то, ЧТО ВЫ САМИ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ . Люди не всегда думают о Вас именно так, как Вы себе этого представляете. Уровень Вашей самооценки – это Ваш СУБЪЕКТИВНЫЙ взгляд на себя самого. Это качество формируется с самого начала Вашей жизни и делается это постепенно и может быть сознательно или бессознательно изменено.

В большинстве случаев неосознанное изменение самооценки ведет к его низкому уровню. Почему? Просто люди устроены таким образом, что замечают в человеке только плохое, вечно ищут изъяны в нем, а все хорошее почему-то отфильтровывается. Положительные качества воспринимаются, как должное. А поскольку на всем плохом сосредотачивается больше внимания, конечно же, оно гораздо лучше и быстрее укореняется в подсознании, что и соответствующим образом влияет на отношение к самому себе. осуществляется с помощью мыслей и действий в разных ситуациях. Формирование высокой самооценки очень важно для современного человека. Без высокой самооценки человек вряд ли добьется чего-то существенного.

Самооценка – это та самая отправная точка, с которого и начинается . Если Вы не любите себя самого, то как тогда другие будут Вас любить? Высокая самооценка исключительно важна, потому что именно от нее напрямую и будут зависеть все Ваши действия. Когда уровень Вашей самооценки повышается, то повышается и уровень Вашей отдачи во всех областях Вашей жизни. Высокая самооценка ведет к уверенным действиям и правильно принятым решениям. Низкая самооценка ведет к робости, сомнениям и, как следствие, к неуверенности в момент принятия решения. От комментирую этот процесс по пунктам.

  1. Вы сами участвуете в формировании собственной самооценки.
  2. Мысли и поведение соответствует Вашей самооценки.
  3. Влияние самооценки напрямую зависит от того, как воспринимают Вас окружающие.
  4. Ваша самооценка меняется в положительную или отрицательную сторону после осознания того, как Вас воспринимают другие люди.
  5. Возвращаемся в пункт 2.

ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ, А ОТ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ И БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ВСЯ ВАША ДАЛЬНЕЙШАЯ ЖИЗНЬ.

Как говорил Генри Форд: «Если Вы думаете, что можете или не можете это сделать – Вы в обоих случаях правы» .

ПРИЧИНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

1. Находимся в окружении негативных людей и очень часто имеем дело с негативно настроенным обществом.

Успешных людей намного меньше, но они смогли пробить эту стену посредственности. Почему так трудно? Все потому, что необходимо выйти из привычных представлений масс и довериться себе самому, и начать свое движение по зову души. А это очень не легко. Вас подстерегают на каждом шагу, да еще вдобавок указывают Вам, что Вы идете не туда, куда нужно. Те люди, которые не выдерживают такого напряжения, выбирают тропинку попроще – слиться с толпой и забыть о своих . Таких людей большинство, общество просто отбирает у них их .

2. Способности и возможности человека, внешний вид и интеллектуальный потенциал многократно высмеивались или подвергались сомнению учителями, родителями, друзьями и многими другими людьми, когда подворачивался удачный случай.

Как бы плохо или хорошо Вы не выполнили задание, всегда найдутся люди, которые будут Вас критиковать. Они будут критиковать или за то, что Вы сделали или за то, что не сделали. Главная цель любой критики это повысить чувство своей значимости. Когда Вы выходите вперед, то оставляете позади себя много людей, и тогда они пытаются Вас опустить словами. Запомните: от уровня Вашей самооценки и будет зависеть уровень Вашего успеха.

3. Предание излишней важности какому-то событию, в котором Вы потерпели неудачу.

4. Самореклама

Самореклама – это небольшой текст, описательного характера. Этот текст должен описывать Вас и Ваши качества с наилучшей стороны. Очень эффективно работает совместно с приемом № 1 – «зеркало» . Вы берете чистый листок бумаги и пишете:

«Иван Иванович, познакомься с Иваном Ивановичем – солидным и влиятельным бизнесменом. У него бизнес в 35 странах мира. Он входит в 1% самых влиятельных и богатых людей из всего мира. Подлинный лидер. У Ивана грандиозные мечты, он в совершенстве владеет техниками самовнушения. У него могучая вера в Бога, в свой бизнес и особенно в себя. Его любовь неиссякаема. Он обожает свое дело. Он обожает трудности, так как искренне верит, что чем больше трудности встречается ему на пути, тем большая награда его ждет в будущем. Он офигенно одевается, сногсшибательно выглядит. У него очень высокая самооценка, благодаря тому, что он прекрасно знает, кто он есть на самом деле и что за бизнес находится в его руках. С каждым днем его бизнес процветает, а Иван становится все совершенней и совершенней, увереннее в себе, в Боге и в своих целях. Он может достичь абсолютно любых целей, ведь с Богом нет ничего невозможного. Бог ведет его за руку».

После того, как Вы напишите текст, читайте его каждый день и лучше перед зеркалом.

На этом статья как поднять самооценку подошла к концу. Желаю Вам успехов в поднятии своей самооценки.

Как поднять самооценку, Что такое самооценка
Нравится