Предновогодние дни у многих людей бывают испорчены стыдом - напились и творили всякое на новогоднем корпоративе. Легким стыдом, досадным, жгучим, а то и вообще невыносимым. Не буду расписывать, за что людям бывает стыдно после корпоратива, лучше сфокусируюсь на стыде - одной из самых важных эмоций. И на парадоксальных мотивах такой схемы поведения: ждать новогоднюю пьянку с коллегами, целенаправленно на ней напиться, предсказуемо выйти за разные рамки и границы, а потом от этого мучиться. Может быть, такой разбор облегчит страдания тем, кто сейчас как раз этим занимается.

Чтобы было легче перенести стыд, хорошо бы узнать про специфические свойства этой эмоции. Стыд — это болезненное переживание собственного несоответствия - социальным нормам, ожиданиям значимых людей, требованиям к себе. Стыд регулирует наше поведение - сообщает нам о том, как стоит себя вести, а как не стоит, чтобы сохранить уважение окружающих, и уважать самого себя. Вроде как, полезная функция. Но у нее есть обратная сторона — в состоянии стыда человек чувствует себя обнаженным, униженным, ничтожным. Эта эмоция вызывает регрессию в самые неприятные состояния детства. Стыд подталкивает нас научиться вести себя лучше, но при этом повергает в беспомощное состояние, в котором сложно чему-то научиться.

От стыда желательно защищаться, чтобы он не перешел в депрессию. Есть два вида защит — примитивные и высокоразвитые. Примитивные — это подавление, отрицание, рационализация. Они дают разовое избавление от стыда. Но они не позволяют чему-то учиться — ведь если подавить стыд, то учиться вроде как уже незачем. А значит, постыдное поведение будет каждый раз повторяться. Защиты высокого уровня — осмысление постыдной ситуации, узнавание своих болезненных зон, и нахождение способов улучшить свое поведение. Чтобы это сделать, нужно встать с коленей, на которые тебя поставил стыд — занять взрослую позицию. И прожить эмоцию стыда во взрослом состоянии. Ниже я перечислю некоторые ловушки стыда, которые мешают осмыслить ситуацию постпраздничного стыда.

Ловушка1.
Стыдно за свое поведение в проблематичных обстоятельствах, как если бы это были нормальные обстоятельства.
Корпоратив - проблематичная, а не нормальная ситуация. Сама традиция корпоративных вечеринок — двусмысленная и коварная. Вроде как, корпоративы должны улучшать отношения между коллегами, усиливать сплоченность. Делается это чаще всего при помощи алкоголя — одного из самых сильнодействующих наркотических веществ. Причем, принимаем мы это вещество в таких невероятных дозах, как ни один другой наркотик, за исключением разве что табака. И достаточно сложно вести разумно в таких проблематичных обстоятельствах, чего уж там.

Ловушка 2.
Стыдно за нежелательное поведение, которое было желанным.
Дело ведь не только в коварстве организаторов корпоративов. Многие люди с большим удовольствием идут на эти мероприятия и самозабвенно там отрываются. И даже те, кто презирают вроде как корпоративы, тоже идут и отрываются. Корпоратив - это социально одобряемая и желанная участниками ситуация нарушения социальных границ. Причины, в общем-то, очевидны и банальны. Целый год мы несли тяжелую ношу - ношу социальности, сознательности, разумности, уместности, пристойности. А значит, многое в себе этой ношей подавляли - эмоциональность, открытость, непосредственность, желание интимности, а также агрессивность.

И вот, наконец, можно эту ношу сбросить, причем не у себя дома с близкими, и не в компании друзей — с ними то эта ноша легче, а значит и уникальность ситуации ниже. А с коллегами - с людьми, с которыми у нас двойственные отношения - формальные и неформальные, социальные и межличностные, одновременно. Мы с ними видимся чуть ли не больше, чем с близкими, испытываем по их поводу много эмоций - и позитивных, и негативных. Ситуация, когда мы можем совместно сбросить ношу социальных обязательств друг перед другом - достаточно ценна и уникальна. При этом, если резко и насильственно сбрасывать ношу сознательности и социальности, то на свет выходит много бессознательного и асоциального - мы можем открыться друг другу совсем не так, как планировали. Возможно, отсюда такое парадоксальное сочетание желанности и стыда.

Ловушка 3. Стыдно за свое поведение в состоянии регрессии так, как если бы это было нормальное состояние.
Многие стыдятся не того, что выпили, а что вели себя как пьяные, будучи пьяными. Винят следствие, а не причину. Опьянение - это целенаправленное подавление контролирующ их психических функций. Напиваясь, мы регрессируем в полумладенческое, полуживотное состояние, отсекая верхние этажи своей личности. Но стыдимся именно за свою личность. Многие люди больше всего переживают, что коллеги о них узнали ТАКОЕ, увидели их с ТАКОЙ стороны, что непонятно, как потом в глаза смотреть. А коллеги всего лишь увидели тебя пьяного - они увидели состояние, а не личность. А личность несет ответственность за то, что приняла решение с сделала выбор - пить, и себя этим отключить.

Ловушка 4. Эффект деятеля\ наблюдателя, или "со мной такого не будет".
Большинство людей, видя пьяного, чувствуют отвращение и презрение. Но когда мы сами беремся пить, мы расчитываем, что с нами то такого не будет. Но чаще всего это оказывается иллюзией. И заканчивается отвращением и презрением к себе, но только не в процессе употребления, а после.

Есть такая теория про алкоголизм: человек пьет, чтобы бороться с алкоголем - кто кого победит. Рациональный способ борьбы с алкоголем - не пить. Иррациональный - напиться и попытаться его победить в состоянии опьянения. То есть, не опьянеть, не утратить контроль над своим сознанием и поведением. Не зря у нас так уважают людей, которые могут выпить много и не пьянеть. И тут развивается такой же сценарий, как при игровой зависимости, например - чтобы доказать свою состоятельность, нужно продолжать играть, пока не выиграешь. А в случае с алкоголем - пить, пока не докажешь себе, что ты можешь быть сильнее алкоголя.

На определенной стадии алкоголизма такой эффект возможен, но ненадолго. Впрочем, я ведь не про алкоголиков - как раз для них корпоративная вечеринка не проблема. Я про тех, кто злоупотребляет редко, но метко. Получается, что они тоже так борются с алкоголем, но не ежедневно, а от корпоратива до корпоратива. Принцип тот же - в одноразовом корпоративном пьянстве есть такой же элемент отрицания причинно-следственных связей и психофизиологических закономерностей, как и в алкоголизме.

Ловушка 5 - эгоцентрическая. Я вел себя хуже всех - все меня осудили и будут презирать всю оставшуюся жизнь .
Это вполне естественная ловушка - нам часто кажется, что фокус внимания других людей находится там же, где и наш фокус - на нас самих. Что вряд ли - большинство людей естественным образом фокусированы на себе. И если даже вы устроили выдающееся безобразие, весьма односторонним будет заключение, что только это все и запомнили. И что обязательно вас за это осудили. Каждый человек реагирует по-своему. Часто люди, вспоминая безобразия, которые устраивали их коллеги, не столько их осуждают, сколько радуются, что это были не они сами. Проблема в том, что когда мы стыдимся чего-то, мы проецируем на окружающих свое самоосуждение, проецируем на них своего внутреннего родителя. А вряд ли коллеги так уж спешат брать на себя функцию вашего родителя - у них свой внутренний ребенок есть.

Конечно, тут стоит сделать оговорку. Есть поведение, про которое окружающим действительно будет сложно забыть - это агрессивное поведение, прежде всего. Если вы кого-то оскорбляли, били или еще чего хуже, то в данном случае важно понимать, что стыд - это такая выгодная защита от более ответственного переживания - вины. Стыдятся дети, которые не могут ответить за свое поведение. Если же речь идет о вине, то она в большей степени стимулирует к принятию на себя ответственности за свои поступки, чем стыд. Самый эффективный способ справиться с чувством вины - искупить её. Извиниться, компенсировать ущерб, понести полагающуюся ответственность.

Ловушка 6. Стыд глаза застит.
Проблема стыда в том, что он стягивает на себя весь психический ресурс - настолько сильное это переживание. Стыд затрудняет когнитивную деятельность - работу разума. Стыд заставляет видеть ситуацию весьма односторонне - это очень эгоцентричная эмоция. Иногда неизбежно погрузиться в стыд как естественную реакцию на свое несовершенство, прожить эту эмоцию. Но необязательно погружаться в него полностью, с головой - можно сохранить критичность, если понимать, что в этот момент ваши восприятие и мышление работают искаженно - это объективная данность.

А вот какой вывод сделать? Получается, что на копоративе люди целенаправленно регрессируют - погружаются в полумладенческие состояния. Но в этих состояниях много не только блаженства, но и стыда. Это закономерно связанные друг с другом переживания, и попытка получить первого без второго - не всегда реалистична. Хотя очень понятна - это ведь тоже так по-детски, желание "чтобы все у нас было, но ничего за это не было". С наступающим)

Накануне был веселый вечер?

Возможно, корпоратив или посиделки в узком кругу друзей или родственников. Неважно. Важно то, что наутро вы просыпаетесь, вспоминаете вчерашний вечер или вам рассказывают о нем очевидцы, и вам становится мучительно стыдно после пьянки. Тогда нужно разобраться, почему так происходит и как избавиться от чувства вины и стыда.

Почему после пьянки становится стыдно

На самом деле, причин, по которым вас может мучить чувство стыда и вины, может быть довольно много. В первую очередь, вы должны знать, что само по себе чувство стыда после возлияния – это не так плохо и страшно, как может показаться.

С одной стороны, конечно же, хочется, чтобы такого психологически дискомфортного ощущения не было. Но с другой стороны, согласно мнению некоторых специалистов, чувство стыда после пьянки – это признак того, что у вас нет такой проблемы, как алкоголизм. Так что уже есть повод для радости.

Итак, причины возникновения чувства стыда и вины после пьянки можно условно разделить на несколько видов:

Объективные причины

Собственно, это может все, что угодно, но обычно чувство стыда гложет человека, когда он вспоминает о каких-либо некорректных действиях и поведении, которое не свойственно ему в трезвом состоянии. Часто встречающиеся ситуации: воспитанный и немного стеснительный мужчина в нетрезвом состоянии приставал к женщинам (и хорошо, если это незнакомки на улице, а если знакомые дамы, то такой человек может просто извести себя угрызениями совести); нарушение субординации на корпоративе. Стоит отметить, что корпоратив – это отдельная тема для разговора, поскольку здесь может случиться все, что угодно: и то же повышенное внимание к сотрудницам, и панибратские отношения с начальством, и стриптиз – перечень этот можно продолжать до бесконечности.

В таком случае совершенно естественно и объяснимо, что человек испытывает психологический дискомфорт, угрызения совести, чувство вины, стыда, даже растерянности, поскольку совершенно не представляет, как ему поступить в такой ситуации. Человек не знает, как ему появиться на работе и готов даже положить заявление об увольнении на стол руководству. Более того, и на физическом уровне ощущения человека могут быть просто ужасными: может «прыгать» давление, бросать в холодный пот или жар и т. д.;

Субъективные причины

С этим пунктом сложнее, поскольку чувство вины может мучить человека даже тогда, когда он ничего плохого в состоянии опьянения не сделал. Более того, он может выпить и не намного больше своей оптимальной дозы. Но наутро все равно испытывает какой-то неприятный осадок.

Такое состояние можно объяснить двумя способами: с точки зрения химии и психологии.

С точки зрения химии, в организме происходят особые реакции после злоупотребления алкоголем. Иными словами, это одно из проявлений всем известного похмельного или абстинентного синдрома. Есть даже специальный медицинский термин, который применяется в этом случае, – . Это состояние, по словам людей, испытавших его на себе, как раз и проявляется в чувстве вины, тяжести на душе и т. д. О психологическом аспекте чувства вины и стыда, которые появляются после возлияния, вы узнаете далее.

Психологический аспект чувства стыда

С точки зрения психологии, все гораздо сложнее и истинную причину можно узнать только при очной консультации у психолога или психотерапевта. Однако очень часто человека мучает совесть и вина от подсознательного чувства своеобразной измены самому себе. Как ни странно, такое тоже может быть. Когда человек выпивает рюмку-другую, он полностью руководит своей жизнью и держит ее под контролем. После такого не может быть чувства вины. Но если человек перейдет эту грань и им начнет руководить употребляемый алкоголь, в дальнейшем чувство вины практически неизбежно.

На подсознательном уровне каждый знает, что пить – плохо (стереотипы имеют над людьми гораздо большую власть, чем вы, возможно, думаете); кроме того, если человек верит в бога, у него может возникнуть чувство вины от того, что при помощи спиртного он изменил свой образ, созданный творцом, исказил его. Образно говоря, после какой-то очередной рюмки человек просто уступает алкоголю свое место. Кому же от такого будет приятно? Чувство вины может возникнуть, если человек дал себе или близким людям слово, что больше не будет пить, и не сдержал его.

Для человека каждая из этих причин создает стрессовую, неприятную ситуацию. И психика обычно защищает от психологического дискомфорта. Интересно то, что у людей может быть разная реакция на такую ситуацию: одних «съедает» чувство вины, а у других случаются провалы в памяти.

Как избавиться от стыда после пьянки, если вы виноваты

То, как вы будете избавляться от чувства вины и стыда, напрямую зависит от причины, которая повлекла за собой формирование такого состояния. Если вы действительно сделали что-то неподобающее, это, на самом деле, решить гораздо проще, чем, например, когда причина лежит в психологической проблеме.

Не имеет значения, помните вы о своих проделках или узнали о них от окружающих. Неважно даже то, при каких обстоятельствах это происходило. Конечно, с близкими людьми и друзьями гораздо легче уладить все конфликты, нежели с руководством или коллегами на работе. Но предпринимать какие-то действия, чтобы уладить ситуацию, необходимо во что бы то ни стало. Итак, вы можете поступить следующим образом (это общая схема, которую вы можете откорректировать, в зависимости от своей ситуации):

  • признайте свою вину. Если не помните ничего и восстановили хронологию событий только по рассказам очевидцев, не отрицайте факт того, что это действительно произошло;
  • простите себя. Это очень важно. Да, сделать трудно, но необходимо. Каждый человек ошибается и никто не застрахован от этого. Простите себя и прекратите изводить. Кроме того, возможен и такой вариант: на работе, например, уже все посмеялись и забыли о ваших выходках, а мучаетесь от них только вы;
  • будьте открыты. Подойдите к каждому, кого вы обидели, задели или вели еще каким-то некорректным образом. Объясните человеку, что раскаиваетесь, что так произошло. Не играйте роль маленького ребенка: не лебезите, не оправдывайтесь излишне, но и не бравируйте. Ведите себя, как взрослый человек: попросите прощения и пообещайте, что такого больше не повторится. Когда конфликт решен, ведите себя, как обычно. Завершите эту ситуацию, что в психологии называется «завершить гештальт», чтобы произошедшее более не сказывалось на ваших отношениях с этим человеком;
  • сделайте выводы на будущее и постарайтесь действительно не доводить ситуацию до того, чтобы потом было стыдно. вы должны понимать, что простить – особенно в рабочем коллективе – могут один раз. Это родственники и самые близкие друзья могут принимать вас таким, какой вы есть, и прощать десятки раз. Чужие люди не будут этого делать и в следующий раз просто даже не будут слушать вас.

Как избавиться от чувства вины без причин

Если вы испытываете беспричинные угрызения совести, можете считать, что вы отделались легче всего. Речь идет о классическом похмельном синдроме и, в частности, об адреналиновой тоске. И поскольку причина лежит в химических процессах, возникающих впоследствии интоксикации этанолом, то логично, что в первую очередь нужно прекратить дальнейшее отравление организма. Итак, для того чтобы помочь себе избавиться от этого состояния, вы можете предпринять следующие эффективные меры:

  • ускорить процесс выхода из похмелья;
  • сделать что-то полезное.

Чтобы ускорить выход из похмелья, существует масса мероприятий, которые быстро вернут вас к жизни:

  • примите прохладный душ;
  • выпейте отвар шиповника или зеленый чай с медом. Ни в коей мере не опохмеляйтесь при помощи спиртного, а также не пейте кофе, черный чай, энергетические напитки;
  • в течение дня пейте как можно больше жидкости: чистая вода, соки, зеленый чай подойдут идеально;
  • выпейте любой препарат от похмелья: «Алка-Зельтцер», «Антипохмелин», «ДринкОфф», «Медихронал» – ассортимент этих препаратов широк в любой аптеке;
  • обязательно примите пищу: бульон, отварное куриное яйцо, овсяная каша, овощной салат – эти блюда легко усваиваются, но вместе с тем придадут вам сил. Даже если не хотите есть, пересильте себя – увидите, вам сразу станет легче.

Если вы предпримите эти шаги, то уже через пару часов вам станет физически легче. Если у вас есть возможность, вы можете потом и вздремнуть недолго, но если чувствуете себя физически более или менее нормально, пора решать свои «душевные» проблемы, а именно – избавляться от чувства вины, стыда и т. д. Сделать это в вашем случае довольно легко: сделайте что-нибудь полезное!

Например, вы давно обещали жене что-то починить, вкрутить лампочки или еще что-то сделать по дому? Самое время это сделать! Возможно, ваша жена давно просила вас выбраться куда-нибудь? Предложите ей пойти в ближайший парк или в кафе на чашечку кофе – и для вас это будет несложно, а даже наоборот, и жена, возможно, будет довольна. Но не забывайте о том, что в кафе вам можно будет пить только сок или зеленый чай.

Но вы должны помнить о том, что в день похмелья нужно избегать физических нагрузок. Когда будете заниматься общественно полезным трудом, имейте это в виду.

Психологическая причина чувства стыда: что делать?

Помочь решить такую ситуацию может только психолог при очной консультации, поскольку причины могут лежать на поверхности, а могут прятаться и глубоко в подсознании.

Обычно чувство вины и стыда в этом случае возникают тогда, когда человек бежит от проблем и ищет ответ, утешение в спиртном. Поэтому в первую очередь вы должны понять, что алкоголь никогда не решал проблем и никогда не будет этого делать. Алкоголь лишь усугубляет их. Причем и на психологическом, и на физическом уровне, когда к уже существующей проблеме могут добавиться и другие: проблемы с работой, членами семьи, здоровьем, даже законом. Главное – запомнить это надолго, поскольку дискомфортное состояние от алкоголя довольно быстро проходит, стирается из памяти, и человек может опять пойти по неправильному пути.

Вы можете обратиться к профессиональному психологу, а можете попросить о помощи близкого человека (это может быть супруг (супруга), друг и т. д.). Если вы долго держали что-то на душе, самый правильный выход – просто выговориться и вместе найти какое-то решение. Объясните человеку, что вам очень нужна его поддержка и понимание сейчас. Будьте уверены, что при таком подходе вы получите это!

А пока вы не заручились поддержкой другого человека, можете предпринять те же шаги, что и в других случаях:

  • вывести организм из похмелья;
  • лучше провести день в активности, чем пассивно лежать весь день на диване и молча страдать. Так себя и до депрессии довести можно, а вам это ни к чему;
  • сделать полезное дело. Будьте уверены, вам станет гораздо легче;
  • можете переключить внимание на что-нибудь позитивное: например, некоторым помогает просмотр комедий или даже мультфильмов;
  • если вы верующий человек, можете пойти в церковь или обратиться к богу дома. Многим очень помогает такой вариант;
  • можете выпить успокоительное. Если вы не хотите консультироваться с терапевтом, чтобы он назначил вам препарат, заварите успокоительные травы (например, мяту, валериану либо купите в аптеке готовый сбор).

Однако вы должны понимать, что все мероприятия, описанные выше, помогут вам облегчить свое состояние на текущий момент, но не решить проблему. Если вы знаете, из-за чего напились, самое время решить проблему, которая провоцирует вас на злоупотребление алкоголем. В противном случае проблема сама собой не решится, а вот новыми проблемами вы обрасти точно успеете.

Благодарим за отзыв

Комментарии

    Megan92 () 2 недели назад

    А у кого-нибудь получилось избавить мужа от алкоголизма? Мой пьет не просыхая не знаю уже что делать((думала развестись, но ребенка не хочется без отца оставлять, да и мужа жалко, так-то он отличный человек, когда не пьет

    Дарья () 2 недели назад

    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью , у меня получилось отучить мужа от спиртного, теперь вообще не пьет, даже по праздникам.

    Megan92 () 13 дней назад

    Дарья () 12 дней назад

    Megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью .

    Соня 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

    Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.

    Ответ Редакции 10 дней назад

    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения алкогольной зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте . Будьте здоровы!

    Соня 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Употребление большого количества алкоголя никогда не приносило пользы. Лучше всеми способами этого избегать, независимо от обстоятельств и поводов. Но если вы столкнулись с необходимостью выпить на празднике или каком-либо мероприятии, нужно всегда быть готовым к негативным последствиям. Одно из них - чувство стыда. Попробуем разобраться с ключевыми моментами, которые помогут ответить на вопрос, что делать, если стыдно после пьянки.

Возможные причины

Психологический дискомфорт свойственен многим людям, которые перебрали с алкоголем. Какие причины к этому приводят? Все причины можно разделить на две группы: объективные и субъективные. Объективные поводы для возникновения дискомфортного состояния:

  • человек вспомнил своё некорректное поведение и действия, которые выходят за рамки общепринятых;
  • он ничего не может воспроизвести.

Ключевым субъективным поводом для угрызений совести после пьянки является неприятие употребления алкоголя или нарушение границ. В таких случаях распитие спиртного идёт вразрез с принятой моделью жизни.

Всегда нужно помнить, что пьянка оказывает не только психологическое воздействие на организм, но и физиологическое. Признаки похмелья также оказывают влияние на общее состояние. Давление, головная боль, сухость во рту, потливость, тошнота - все эти похмельные проявления могут стать причиной появления или усиления чувства вины. Процессы очень тесно взаимосвязаны.

Психология чувства

Психологическая составляющая этого явления гораздо сложнее. Она многогранна и требует внимательного разбора. Состояние опьянения выражается в нарушении объективного восприятия происходящего вокруг и внутреннего состояния. Пьяный человек не контролирует поведение и не оценивает значения своих действий. В таком состоянии он тратит большие суммы на спиртное и развлечения, идёт в сомнительные заведения, общается с непонятными людьми и поднимает неприличные темы в разговорах. Таких проявлений очень много.

После отрезвления человек вспоминает прошедшие события и ему становится стыдно перед собой. Он нарушил внутренние правила поведения, предал жизненные ценности.

Ещё одна причина чувства вины - стереотипы. Употребление алкоголя в нашем обществе не одобряется. Это закладывается в подсознание с детства и укрепляется на протяжении всей жизни. Даже если человек выпил чуть-чуть и вёл себя прилично, у него возникает чувство вины из-за гипертрофированного негативного отношения к алкоголю, которое заложено в подсознании.

Теперь мы знаем причины и можно дать определение процессу, который называется чувством вины после пьянки. Это физиологическое и психологическое состояние, вызванное употреблением спиртных напитков. Такое чувство проявляется, потому что человек в состоянии алкогольного опьянения нарушает общепринятые правила поведения.

Способы решения проблемы

Варианты решения проблемы, когда очень стыдно после пьянки, зависят от её причины. Если человек действительно совершил какой-то неприличный поступок, то избавиться от чувства вины довольно просто. Что делать в такой ситуации?

  1. Нужно вспомнить детали, а если ничего не удаётся, расспросить обо всем у других участников события.
  2. Согласиться с произошедшим, принять его. Не перекладывать ответственность на остальных, признать вину.
  3. После признания ошибки простить себя.
  4. Извинитесь перед всеми, кто пострадал от вашего поведения. Компенсируйте материальные потери, если они были. Будьте открыты, объективны и серьезны.
  5. Проанализируйте произошедшее, сделайте выводы. Установите жизненные правила, чтобы в будущем избежать возникновения таких проблем.

Если после употребления спиртного человек испытывает беспричинное угрызение совести, это просто похмельный синдром. В таком случае причина психологического чувства вины кроется в физиологических процессах, происходящих в организме после возлияния. Что делать в таком случае?

  1. Нельзя лечить себя новыми дозами алкоголя.
  2. Принять меры для смягчения признаков похмелья.
  3. Заняться полезной деятельностью.

Методы выхода из похмелья:

  • прохладный душ;
  • употребление большого количества жидкости в течение дня;
  • лёгкая пища - каша, питательный бульон;
  • специализированные препараты от похмелья;
  • прогулки на свежем воздухе.

Частое следствие чувства вины - нежелание появляться на людях. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно вспомнить произошедшее, извиниться и простить себя, выйти на улицу. Главное, не лежать на кровати целыми днями. Это прямая дорога к депрессии.

Важно постоянно работать над собой, выходить из дома. Перед походом на мероприятие, где планируется употребление алкоголя, нужно мысленно оценить возможные последствия, «проиграть» негативные итоги, которые были в прошлом. Такая подготовка и собранность помогут вести себя в рамках дозволенного и избежать чувства вины в последующем. Если нет уверенности - просто убрать из рациона алкоголь.

Нужно адекватно относиться к алкоголю. Понимание его вреда и грамотная оценка возможных последствий - все это позволит понимать, что умеренное употребление спиртного - нормальное явление в нашем мире. Пара стопок за компанию или на свадьбе должны восприниматься нормально человеком и его окружением. При таком отношении чувство вины не станет проблемой даже после разовой серьезной пьянки.

Важный момент в решении проблемы чувства вины - понимание того, что алкоголем часто пытаются избавиться от глубинных проблем. Нужно определить причину и решить её без использования спиртного. Если самостоятельно справиться не удаётся, нужно обратиться к психологу.

Вчера была встреча с друзьями или отмечали очередную сделку, и казалось, что вы птица, которая взмывает в небо, а сегодня наступило : крылья подрезаны, а песнь замерла в горле. И кроме того, что мутит и болит голова, вы ощущаете мучительный стыд. И замечание друзей, что если наутро не возникает чувство позора, то пьянка прошла даром, не утешает, а только подливает масло в огонь. Итак, почему же стыдно после пьянки?

Причины возникновения чувства стыда

Стыд достаточно болезненная эмоция, и возникает она в результате осознания какого-либо нелепого, неприличного или бесчестного поступка, совершенного нами или близкими нам людьми. Чувство стыда возникает в достаточно различных жизненных обстоятельствах, и причины также не отличаются постоянством. Стыд оберегает нас от неблаговидных поступков, которые не запрещены законом.

То, что он возникает после пьянки, может сохранить здоровье, так как будет способствовать трезвому образу жизни, хотя бы до того времени, пока воспоминания не улетучатся бесследно.

Кроме того, психологи утверждают, что алкоголь зависимые люди не испытывают в своих частых возлияниях ни стыда, ни вины. Так что человек, которого беспокоит стыд, может усмотреть здесь косвенное доказательство свободы от алкогольной зависимости, и это радует.

Наиболее часто человек с содроганием вспоминает следующие инциденты пьяного поведения:

  • Нарушение неписанного свода правил субординации;
  • Безобразное поведение по отношению к лицам противоположного пола;
  • Неподобающее выходки перед начальником;
  • Словесная или физическая агрессия в общении с друзьями и коллегами;
  • Неприличные танцы или тосты.

Неловкие ситуации

Часто встречающаяся ситуация, когда хорошо воспитанный и даже немного робкий мужчина начинает приставать к женщинам. Такой человек, вспоминая случившееся, испытывает угрызения совести и поедом есть себя упреками.

Причин для возникновения чувства стыда может быть бесчисленное множество, но наиболее жгущее чувство возникает, когда всплывают в памяти неблаговидные поступки, спровоцированные алкоголем, так как они отличаются особой нелепостью, несвойственной в другое время, когда задействованы центры контроля за поведением.

Неприемлемое поведение

Человек, подпавший под власть алкоголя, подсознательно чувствует, что он на время стал не собой, как бы изменил себе. В обычной жизни или выпив недостаточно, для того, чтобы потерять контроль над поведением, строем мыслей и чувств, речь о стыде или вине возникнуть не может.

Но, если сущность меняется до своей противоположности и переступается грань, отделяющая четкий взгляд на вещи от лживых образов пьяного сознания, происходить подмена благовоспитанной личности своим антагонистом, и чувство неудовольствия и вины становится неизбежным.

Доктор Джекилл превращается в мистера Хайда, это пугает и наполняет чувством отвращения к самому себе, что способно потрясти психику до основания.

Возможно также начинает свою работу стереотип, что пить – плохо, тем более что весь организм, отравленный алкоголем, протестует против такого насилия над собой. Если человек верующий, то примешивается чувство измены изначальному образу, заложенному создателем в человека.

Если было дано слово себе или близким не пить, то стыд напоминает о невыполненном обещании.

Почему человек перестает помнить, то что наиболее травмирует психику находит объяснение в стрессовой ситуации, по своей величине и накалу превышающую допустимую. Провалы в памяти призваны защитить от негативного воздействия чувства вины и стыда. Если сделано что-то действительно постыдное, то, как ни странно, избавиться от гнетущего чувства проще, чем когда причина лежит глубоко внутри подсознания.

Алкогольная интоксикация

Если чувство стыда не имеет под собой никакой материальной почвы и вызвано причинами химического дисбаланса, вызванного алкоголем, следует предпринять меры для от продуктов распада алкоголя. Так как спиртные напитки достаточно распространены, то в этой области накоплен серьезный опыт для выхода из алкогольного синдрома.

Советы, что делать для быстрого приведены ниже.

  • Примите холодный душ.
  • Будут кстати отвар из шиповника или зеленый чай с добавлением меда. Помните, что алкоголь для опохмелья только усугубит интоксикацию организма, также под запретом оказываются черный чай или кофе.
  • Обеспечивайте организм большим количеством воды, также для этой цели подойдут соки или травяные чаи;
  • Используйте препараты от абстинентного синдрома ( , и др.).
  • Даже если есть не хочется, не ходите с пустым желудком, придадут силы и бодрости куриный бульон, овсяная каша или салат из овощей.

Когда станет физически легче, отступят чувства вины и стыда. Полезно несколько часов поспать, но, если сонливость вас не тревожит, избавиться от негативных ощущений психологического толка можно, сделав что-либо полезное. Возможно у вас есть какая-либо работа по дому, и вы давно обещали жене, что-либо починить или привести в порядок. Но следует помнить, что делать тяжелую физическую работу при похмелье не рекомендуется специалистами. А вот прогулка на свежем воздухе с женой и детьми полезна. Если домочадцы будут рады, то это улучшит и ваше настроение. В том случае, если выберите для посещения увеселительные заведения, алкогольные напитки даже в небольших количествах противопоказаны.

Что делать?

Следующий вопрос на повестке дня похмельного страдальца, что делать, чтобы выйти из положения с наименьшими потерями. Не важно насколько хорошо вы помните позорящую вас ситуацию, придется каким-либо образом уладить возникший конфликт. С родственниками и друзьями иметь дело при этом гораздо проще, чем с коллегами или руководством.

Но в любом случае, что-либо делать необходимо незамедлительно. У психологов есть отработанные схемы на этот счет, которые, конечно, стоит откорректировать под конкретные задачи.

  • Первое правило гласит, нужно признать свою вину за дурное поведение, даже если вы восстановили события со слов очевидцев.
  • Также необходимо простить себя. Изводить себя лежа на диване и ничего не делатьбудет ошибкой. Чаще всего бывает так, что люди, видевшие ваше неподобающие поведение, только посмеялись над произошедшем, так как понимают, что никто не застрахован от действия алкоголя, и сами были в подобных положениях.
  • Будьте открыты и искренни, каждый, кто по вашему мнению пострадал от ваших выходок, должен получить извинения. Не оправдывайтесь с излишней настойчивостью и тем более не лебезите, ведите себя как взрослый человек, попросите прощения и уверьте, что подобных инцидентов вы больше не допустите. Когда конфликт разрешится ведите себя обычным образом, чтобы случившееся не отразилось на дальнейших отношениях с этими людьми.
  • Помните, что среди коллег получить прощение можно только один раз, при повторных казусах вас просто не будут слушать, так как перестанут воспринимать всерьез. Пожалуй, только родственники или друзья смогут принять вас со всеми недостатками, но их терпением и любовью злоупотреблять также неразумно.

Посещение психолога

Если причины не лежат на поверхности, а кроются в подсознании, то сами вы можете не справится с проблемной ситуацией, и лучшее, что можно предпринять это посетить психолога.

Особенно это важно, когда пьянки случаются часто и становятся панацеей от проблем. В этом случае стоит понять, что алкоголь не разрешает трудности, а создает их. Временное облегчение основано на обмане психики, уверенность в своих силах очень скоро оборачивается неумением контролировать свое поведение. При этом ухудшается физическая форма, а чувство эйфории очень скоро оборачивается унынием и чувством стыда. Дискомфорт, вызванный алкоголем, можно уменьшить медикаментозными методами, а проблемы с работой, женой или даже законом могут иметь долговременный характер. И с этим придется что-то делать.

Помощь может оказать и профессиональный психолог, и друг. Иногда бывает достаточно выговориться, чтобы на душе полегчало.

Иногда необходимо получить совет от человека, у которого были сходные проблемы или просто ему видна ситуация со стороны. Найти решение всегда легче, если известны несколько точек зрения.

Молча страдать, пожалуй, худший вариант, так как может развиться депрессия, которая в состоянии отправить прямиком в запой, что ухудшит ситуацию в разы. Также необходимо уметь переключать внимание с негативных мыслей на позитивный настрой. В этом могут поспособствовать комедии или мультфильмы. В такой ситуации хороши успокоительные травы (мята, валериана).

Верующим людям стоит обратиться за поддержкой к богу. Важно хотеть найти выход из положения, и не важно отправитесь ли вы в церковь или дома обратитесь к богу с искренним чувством.

Чувство стыда после вчерашнего

Алкогольная интоксикация. Как избавиться от похмелья

Меры, способствующие облегчению состояния, не решают проблем. Но, если попробуйте найти ответ на беспокоящий вопрос, что толкает к алкоголю, и начнете что-то делать для разрешения внутреннего конфликта, то сила, влекущая к алкоголю, ослабит свою хватку.

Кто хоть раз участвовал в вечеринках, корпоративных празднованиях и просто посиделках с друзьями в присутствии алкоголя, тот наверняка испытывал на следующий день чувство вины. Вспомнив с утра вчерашнее, просто сгораешь со стыда, даже если все прошло гладко. Так почему же тогда так стыдно после пьянки?

Чувство вины может возникнуть после любого поступка. Чаще всего становится неудобно после каких-либо действий, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Особенно склонны испытывать такое ощущение люди со строгим воспитанием, имеющие четкие внутренние рамки. Именно для них воспоминания о любой выходке в нетрезвом состоянии могут стать невыносимыми. Если вина имеет под собой реальную почву и такой человек совершил нечто неприличное, то он, разумеется, растерян и не знает, как поступить в такой неловкой ситуации. Возникает страх показаться людям, которые были свидетелями поступка, а это отражается и на общем физическом состоянии.

Чувство стыда время от времени возникает у любого человека. Это ощущение вырабатывается под влиянием культурного образования, способствующего соблюдению определенных норм в человеческом обществе. Совесть предостерегает человека от совершения плохих поступков, является видом нравственного сознания. Общими признаками являются:

  • смущение;
  • беспокойство;
  • замешательство;
  • защита от постыдных желаний и побуждений.

Ощущение вины и позора несколько разнятся. Вина – является исключительно личной эмоцией, которая возникает при намерении сделать что-то нехорошее, а позор появляется только при понимании того, что плохое поведение может стать достоянием общественности и не будет одобрено.

Порой, в состоянии опьянения, когда самоконтроль значительно снижен, люди действительно совершают опрометчивые поступки. Но не всегда неприятные чувства имеют под собой реальную почву. Для обозначения этого мучительного чувства существует термин «психологическое похмелье». Какие же поступки чаще всего дают повод стыдиться за свое поведение?

Агрессивное поведение. Нарушение субординации с руководством. Гиперсексуальное поведение. Оскорбительное поведение по отношению к кому-либо. Все это последствия после пьянки. Чувство стыда может быть усилено воспоминаниями о своем поведении, осознанием невозможности изменить ситуацию. Даже если поступок рассматривается как позитивный, забавный или геройский, человек при этом может чувствовать себя неловко.

Психологические причины

Спиртные напитки – сильный регулятор эмоций. Как правило, люди употребляют спиртное ради его воздействия на эмоции. Кто-то хочет снять стресс или напряжение, кто-то борется с плохим настроением или упадком душевных сил в надежде простимулировать себя.

Однако, психика человека чрезвычайно сложна. Она имеет собственные системы регуляции, в том числе и эмоциональной сферы. Эта система развивается по мере взросления человека, под действием культуры, образования и при активной ее тренировке.

Чем меньше человек уделял внимание своему психологическому состоянию, тем больше эмоциональных травм и комплексов успевает накопить. Поводов прибегать к помощи спиртного у такого человека будет больше. Внутренний механизм регуляции эмоций будет разрушаться. В результате этого разрушается вся эмоциональная сфера:

  • нарушение регуляции эмоций;
  • слепота;
  • возбудимость;
  • лабильность;
  • ригидность;
  • преобладание негативных эмоций.

Такие нарушения возникают при регулярном употреблении спиртных напитков и приводят к истощению эмоциональной сферы. От спиртного страдает не только система регуляции эмоций. Человек также не может самостоятельно справиться с плохим эмоциональным состоянием. Ему приходится снова прибегать к горячительным напиткам. В результате этого состояние усугубляется.

Физиологические причины

Спиртные напитки оказывают негативное влияние практически на все органы и ткани человеческого организма. ЦНС не является исключением. Чем выше доза спиртного и крепче напиток, тем сильнее воздействие на мозг.

В первую очередь воздействию подвергается кора головного мозга. Этот участок ответственен за мыслительные процессы. После алкоголя у человека замедляется восприятие информации: затрудняется зрительное и вкусовое восприятие, осязание и обоняние. Повышается болевой порог. Человек становится более раскрепощенным, разговорчивым, самоуверенным. Этанол угнетающе воздействует на нервную систему. В результате этого снижается самоконтроль. На фоне этого человек совершает не свойственные ему поступки, за которые на утро придется краснеть. Даже незначительные дозы спиртного оказывают возбуждающее действие.

Воздействие этилового спирта на лимбическую систему головного мозга вызывает потерю памяти, а также всплеск эмоций. Поэтому люди под воздействием спиртного часто испытывают сильный восторг, или полное уныние, или злость. Мозжечок также подвергается негативному влиянию этилового спирта. Так как эта структура несет ответственность за координацию движений, то в состоянии опьянения она нарушена. Поэтому у человека в состоянии опьянения наблюдается шаткая и неустойчивая походка, потеря равновесия.

Гипоталамус отвечает за сексуальное поведение и сексуальную активность. Под воздействием этилового спирта, половая реакция повышается, наступает возбуждение. Однако, сексуальная активность при этом снижается. Как правило, это приводит к сексуальным неудачам, и в результате к возникновению неловкой ситуации. Также за возникновение этого мучительного чувства несет ответственность небольшой участок мозга под названием поводок эпиталамуса. Когда этот участок неактивен, негативные переживания не возникают.

Этанол обладает токсическим действием на весь организм в целом. Вызывает воспалительные реакции. Воздействует на сосудистую стенку, нарушая нормальное кровоснабжение. Снижает уровень сахара в крови и дефицит энергетических ресурсов. Раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Также горячительные напитки часто содержат добавки. Наличие таких добавок напрямую влияет на выраженность похмелья. После употребления бренди, текилы, вермута, скотча, темного пива и красного вина, похмелье может быть значительным. Биохимические изменения, вызванные действием алкоголя, также приводят к «адреналиновой» тоске. Все эти причины толкают людей на поступки, заставляющие потом краснеть.

Как избавиться от этого чувства?

Как пережить такое состояние? Что делать для уменьшения этих неприятных переживаний? Вина после выпивки является таким же проявлением похмельного синдрома, как головная боль или жажда. В таком случае бороться с этим чувством следует так же, как и с похмельем. Избавиться он чувства вины можно только в том случае, если оно вызвано с алкогольной интоксикацией, а не реальными событиями.

При необходимо провести детоксикацию организма. С этой целью необходимо пить много жидкости. Подойдет негазированная минеральная вода, свежевыжатые фруктовые соки, непастеризованный квас, некрепкий чай с лимоном, отвары трав, кисломолочные напитки. Крепкий чай и кофе использовать в этих целях нельзя. Кофеин и танин, содержащиеся в них, приведут к возбуждению и только ухудшат ситуацию. Энтеросорбенты помогут очистить желудок и кишечник от скопившихся токсинов в организме.

Восстановить уровень глюкозы и водно-солевой баланс можно с помощью сбалансированного питания. При похмелье оно не должно содержать жирных, острых, жареных продуктов, чтобы печень не получила дополнительную нагрузку. В этом случае отдавать предпочтения следует супам, сваренным на курином или говяжьем бульоне, овсяной каше с медом, овощам и фруктам. Спортивное питание и напитки также способны быстро нормализовать уровень электролитов.

Токсины выводятся не только почками, легкими, но и потовыми железами. Поэтому можно принять контрастный душ, негорячую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе. Положительное влияние на организм также оказывает дыхательная гимнастика или несложные физические упражнения. В таком случае процесс выведения метаболитов спирта значительно ускорится.

Медикаментозное лечение похмельного синдрома значительно ускорит выведение токсинов, поможет справиться с головной болью, восстановит кислотно-щелочной баланс. Глицин, содержащийся в некоторых таких препаратах, поможет восстановить нервную систему, расторопша восстановит функции печени, янтарная кислота восстановит обмен веществ. Примерами таких препаратов являются:

  • «Алкозельцер».
  • «Алко-Прим».
  • «Алко-Буфер».
  • «Бизон».
  • «Медихронал».

Все это поможет нивелировать неблагоприятное воздействие этанола на организм и убрать первопричину тягостного чувства вины. Активная деятельность по оздоровлению организма отвлечет от неприятного чувства в душе.

Что делать если чувство вины возникло не на ровном месте и имеет реальную почву? Как пережить позор и смотреть окружающим в глаза? Даже в таком случае выход есть. И помочь себе можно. Человеческий мозг – это достаточно мощное оружие, которому под силу изменить эмоции.

Первый способ помочь себе – это повлиять на эмоцию. Можно подавить неприятное чувство, привыкнуть к нему, не разрешать себе думать о стыде. Однако, стыд является достаточно сильной эмоцией и вынуждает человека после привыкания, менять свои мировоззрения и убеждения. Второй способ – это предоставить возможность для выхода негатива наружу.

Это заключается в создании жизненных ситуаций, которые непосредственно связаны с чувством стыда. Чтобы пережить позор, и выйти из ситуации с минимальными потерями, необходимо следовать всего лишь нескольким правилам. Необходимо признать свою вину. Не стоит делать вид, что ничего не произошло. Простить самого себя. Постоянное самобичевание и переживание ситуации пользу психике не принесет и ситуацию не изменит.

Важно принести извинения всем участникам событий, даже если они были просто свидетелями недостойного поведения. Очень важно сохранять достоинство. Заверьте, что подобное не повторится. Не забывайте, что бесконечно прощать могут только родственники, да и то не всегда. В рабочем коллективе бесконечные извинения не будут восприниматься как следует. Коллектив может поменять свое отношение. Стоит помнить, какая доза и какие именно напитки ведут к утрате контроля над ситуацией, в случае если отказаться от горячительных напитков сложно. Все эти неприятные ощущения после алкоголя не должны повториться. В противном случае вам придется переживать позор каждый раз.

Хороший эффект дают аутотренинги. Можно представить ситуацию, когда на этой же вечеринке Вы ведете себя вполне достойно и сдержанно. Не пьете лишнего, не совершаете ужасных поступков, не говорите глупых, постыдных слов. Представьте — как могли бы Вы провести это время в трезвом состоянии, что сказали бы, как повели себя. Как повела бы себя Ваша личность, не одурманенная алкоголем. Представляйте и проигрывайте вечеринку так, как Вы хотели, чтобы она происходила, в положительном для себя ключе.

Если человек в состоянии избегать сравнения своих поступков с ожиданиями социума, то такой человек защищен от подобных переживаний. Он находится в гармонии со своим Я. Это означает, что чувства стыда он испытывать не будет.

Помощь специалиста

Если физические проявления похмелья прошли, извинения принесены, а чувство стыда за небольшой проступок не исчезает, то в таком случае можно обратиться за помощью к психологу. Причины мучительного чувства могут лежать в подсознании. А горячительные напитки просто вытащили их на поверхность.

Это особенно актуально для тех, кто часто прибегает к спиртному, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. Спиртные напитки сами по себе неспособны решить никаких проблем. Они приносят только временное улучшение настроения, снижают восприятие. После выхода этанола из организма, все невзгоды возвращаются. Все это разрушает и психику, и физическое здоровье человека. И он попадает в замкнутый круг.

Разрушаются социальные связи, семейная жизнь, возникают проблемы с работой. Человек оказывается вырванным из нормальной жизни. При этом не все можно вернуть в исходное состояние. Здоровье зачастую бывает испорчено безвозвратно. Если ситуация не запущена, можно обойтись беседами с близким человеком, другом, который поможет разобраться в себе. Порой, дружеской беседы оказывается достаточно, чтобы эмоции пришли в норму. Если же ситуация выходит из-под контроля, крайне важно обратиться к профессионалу.

Современная психология и психотерапия имеют достаточно методов, чтобы помочь при такого рода проблемах. Психотерапия развивалась в течение последних 150 лет очень активно, и инструментов для помощи за этот период накопила более чем достаточно:

  • суггестивная терапия;
  • психоанализ;
  • поведенческое влияние;
  • когнитивная терапия;
  • экзистенциальная терапия;
  • рациональная терапия.

Это лишь основные методы, их количество на сегодняшний день, более 500. Эти методы используют как в индивидуальных, так и в групповых занятиях. Все действия психотерапевта направлены на снятие эмоционального напряжения, решение внутриличностных проблем и коррекцию ситуации. Основным оружием психотерапевта является речь, слова. Они направлены в адрес человека, воздействуют на его эмоциональное состояние, меняют его.

Если одних слов недостаточно, проблема слишком глубока, тогда на помощь психотерапевту приходят танцы, музыка, рисование, лепка и игры. Это помогает выявить глубокие причины, приведшие к травмирующей ситуации. Квалифицированная помощь психолога или психотерапевта помогает облегчить эмоциональный дискомфорт, обрести стимул для полноценной жизни, борьбы с пьянством и восстановить социальные связи.

В любом случае, если чувство вины или стыда стало занимать слишком много места и мешает нормально жить, не нужно делать вид, что ничего не происходит, не ждите, что все урегулируется само собой. Консервирование в себе такой проблемы может привести к депрессии, а с ней справиться гораздо сложнее.

Стыд, вина и алкоголизм – постоянные спутники друг друга. Они питают и поддерживают один другого, заманивают человека в замкнутый круг алкоголизма. В одних случаях человек может помочь себе сам нехитрыми приемами, в других – проблема настолько глубока, что самостоятельно справиться человек не в силах, и нужна помощь специалиста. Лучшим способом избежать стыда и угрызений совести будет соблюдение меры в употреблении горячительных напитков. Это поможет сберечь не только физическое здоровье, но и такую сложную штуку, как психика.