Боязнь одиночества – это чувство, которое может прийти к каждому человеку. Во время такого чувства многие начинают себя мучить кучей вопросов, и тем самым начинают напрягать нервную систему. Стоит спокойно разобраться, почему боязнь одиночества настигает человека, и попробовать ее решить специальными методами. Какие же варианты выделяет психология и медицина, чтобы преодолеть такой довольно ужасный страх?

Страх одиночества может возникнуть у каждого

Определение понятия

Аутофобия – это название очень серьезной проблемы. Она относится к людям, которые чувствуют страх непосильного одиночества в повседневной жизни. Боязнь вечного одиночества у человека, скорее всего, из-за комплексов. Человек боится новых знакомств и не желает менять что-то в своей жизни.

Наряду с этой проблемой, у личности может развиваться и другая фобия, которая называется топофобия - это боязнь оставаться одному в любом помещении.

Топофобия — боязнь остаться одному в помещении

Причины появления аутофобии

Существует несколько причин, из-за которых может начинаться страх сильного одиночества.

  1. Детские проблемы. Очень часто людей предают именно в детстве их близкие. Родителям некогда уделять своим детям внимание. Они заняты работой и личной жизнью. Мамы и папы отводят детей родственникам или нанимают няню. Кроме этого, дети сильно страдают из-за разладов в семье, когда один из родителей уходит из семьи. Эти проблемы доводят детей, они становятся замкнутыми и боятся кому-то довериться. А особенно страшно, что такие люди постоянно находятся в страхе и одиночестве.
  2. Общение в подростковом возрасте. Такая ситуация также может вызвать страх одиночества. Общение с нехорошими друзьями и времяпрепровождение в дурных компаниях нечасто вызывают положительные эмоции. Подростки не хотят строить крепкую дружбу, а просто играют на публику. Молодежь выбирает себе вожака и следует его плану жизни. В результате, когда дети подрастут, они будут одиноки, у них появится фобия.
  3. Низкая самооценка. Люди прекрасно живут, когда любят то, что видят в зеркале. Эгоисты и нарциссы не понимают, что такое страх вечного одиночества, и прекрасно себя чувствуют в таком состоянии. Но таких личностей довольно мало, так как им все равно нужны друзья, которые будут ими восхищаться. Если у человека падает самооценка, он приобретает боязнь постоянного одиночества, и его окружение понимает, кто он на самом деле.

Симптомы аутофобии

Чтобы начать лечить страх остаться одному, стоит разобраться, как именно он проявляется.

  1. Нерешительность. В таких моментах человек хочет, чтобы его кто-то поддержал в трудную минуту. Люди со страхом часто живут не так, как им хочется, а по чужому жизненному плану, такой фактор является фобией, и от него нужно избавляться.
  2. Излишняя мягкость человека. Таких людей увидеть достаточно легко. Они всегда соглашаются с мнением окружающих и готовы наступить себе на горло из-за чувства гордости. Люди выбирают себе плохого человека в виде кумира и из-за страха одиночества терпят обиду и постоянные позоры.
  3. Чувство тревоги. Человек начинает паниковать по любому поводу. Его беспокоят мелочи жизни, на которые он постоянно обращает внимание. Мысль о разводе с любимым доводит до сильной депрессии. В таком случае нужна помощь психолога, ведь страх вечного одиночества будет преследовать всю жизнь.
  4. Обременительная любовь. В таких случаях люди достаточно близки друг другу. У них крепкая близость, свидания, прогулки, красивые слова, но все может быстро закончиться, если кто-то заговорит про любовь. Одна из половинок, неважно кто это будет, мужчина или женщина, захочет слышать слова любви каждую минуту, чтобы понять, что он не одинок. Такая фобия является патологией.
  5. Плохое поведение человека. Любой человек хотя бы раз в жизни поступал не сильно красиво. В таких случаях важно вовремя остановить себя. Люди, которые имеют страх остаться наедине с собой, боятся, что их половинка в скором времени их бросит, и делают это первыми, чтобы не выглядеть глупо. После такого поступка они начинают заново искать отношения и нового партнера. Кроме этого, страх пагубного одиночества может довести мужчин или женщин до неосознанного выбора, а именно выбрать себе в партнеры первого встречного. Это связано с боязнью остаться в одиночестве.

Больной может выбрать себе в пару первого встречного

Виды фобии одиночества

Многие думают, что аутофобия - это чьи-то выдумки и несерьезное предположение, но это неправильно.

Как выражается боязнь одинокости у сильного пола

Страх одиночества у мужчин проявляется довольно редко. В основном это происходит ближе к старости. Всю молодость они просто пользовались женщинами, и в итоге остались в страхе одиночества. Страх одиночества может проявляться по нескольким причинам. Их необходимо искать в факторах, которые рассмотрим ниже.

  1. Синдром Отелло. Таким мужчинам кажется, что подвох присутствует везде. Отношение в основном касается измены. Но они также не против изменить своей жене. Такие показатели делают мужчину еще более ревнивым. Даже хоть они и ходят налево, они все равно не хотят потерять свою супругу. Но есть такие мужчины, которые понимают, что их жены могут себя вести точно так же, как и они. Вот такие моменты вызывают боязнь остаться одному.
  2. Финансовые проблемы. Многие мужчины, думают, что их вторые половинки находятся с ними только из-за денег. Конечно, такое может произойти, когда деньги полностью заменяют любовь, но такое понятие, как «с милым рай и в шалаше» пока никто не отменял. Поэтому часто мужчины имеют боязнь остаться без женщины из-за возможного банкротства. Этот страх начинает тревожить постоянно, когда они остаются наедине с собой.
  3. Яркая деловая жизнь. Люди трудоголики никогда не чувствуют страх одиночества. Это связано с тем, что их любовь – это карьера. Связи на одну ночь их вполне устраивают. Они не препятствуют карьерному росту, и из-за этого мужчины остаются одни, ведь все свое свободное время посвящают только работе. Часто такие люди могут подумывать о семье и детях, но при активном ритме жизни у них это вряд ли получится. Поэтому можно точно сказать, что мужчины с хорошей карьерой часто испытывают страх, оставаясь наедине с самим собой.
  4. Утрата веры. Каждый человек, независимо мужчина это или женщина, остро реагирует на измену и предательство. Во время этого на их душе остаются раны от такого плохого поступка. Поэтому довольно часто мужчины чувствуют аутофобию после измены своей любимой.

Проявление боязни у женщин

Всем известно, что женский пол слабый и беззащитный. Некоторые из них сильные и привыкли обходиться без помощи мужчин. Но каждую из этих женщин посещает страх остаться одной. Страх одиночества у женщин может присутствовать из-за различных причин.

  1. Несчастный брак. Любовь, как известно, закрепляется на небесах. В современное время очень часто женщины выходят замуж за хороших и преданных мужчин, а после свадьбы их как будто подменяют. Недавний романтик становится тираном. Романтика полностью пропадает из отношений, а повседневный быт может уничтожить даже самые крепкие и искренние отношения, поэтому перед женщинами становится выбор: терпеть или разводиться и искать новую любовь. Из-за страха находиться наедине женщина будет терпеть тирана в доме, ведь менять шило на мыло никто не хочет.
  2. Страшный развод. Когда женщина все обдумала и решила начать свою жизнь с чистого листа, нет никаких шансов на то, что она избавится от страха одиночества. Она просто начнет активно искать нового партнера, это состояние может довести до истерики и плохих последствий. После того как тяжелые отношения закончились, нельзя сразу применять метод «клин клином вышибает». Нужно подождать немного времени, чтобы восстановить душевную боль, но не думать про одиночество, а просто передохнуть.
  3. Смерть или измена любимого человека. Если женщина пережила такую ситуацию, ее эмоциональное состояние может быть нарушено. В таких случаях желательно обратиться за помощью к психологу, который даст правильный совет, как дальше находиться в такой ситуации. Найти такого человека, который предназначен судьбой - непросто. Поэтому женщина понимает, что у нее ничего не получается, и впадает в панику.
  4. Не получается завести детей. Такая проблема может сильно сломать жизнь женщинам и вызвать зависимость страха. Страх увеличивается и мешает здраво мыслить из-за того, что женщина хочет строить планы.

Способы борьбы с фобией

Как избавиться от страха одиночества? Побороть панику можно, ведь такая ситуация является психологической проблемой. Как бороться со страхом одиночества? Психологи рекомендуют:

  • аутотренинг: не нужно думать, что одиночество - это билет в один конец, процедура помогает понять свои чувства, эмоциональное, и психическое состояние, во время этого можно заняться тем, чем не получалось заняться раньше, поэтому нужно настроить себя на лучшее и не обращать внимания на проблему;
  • разнообразить досуг: не стоит скучать и страдать наедине, существует много возможностей, которые помогут разнообразить быт, если человек самодостаточный, он не станет думать о том, что будет, сам он сделает все, чтобы избавиться от такого состояния;
  • помощь специалиста: обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы избавиться от одиночества, можно всегда, и этого не стоит стесняться - врач выслушает и подскажет, как себя вести.

Психотерапевт поможет справиться со страхом

Заключение

Современная жизнь часто приводит людей к страху одиночества, поэтому каждому человеку стоит знать, как побороть страх одиночества.

Специалисты разработали много способов, которые помогут человеку справиться с проблемой.

Каким именно воспользоваться способом, чтобы преодолеть страх, человек выберет сам.

Боязнь остаться в одиночестве – распространенная фобия. Большинство людей хоть раз, но задумывались о том, что будет, если любимый человек по той или иной причине их покинет. Если страх одиночества негативно влияет на вашу жизнь и отношения, возможно, пришло время признать эту проблему и заняться ей всерьез. Живя в постоянной тревоге, вы можете серьезно подорвать свое психическое и эмоциональное здоровье. Страх оказаться покинутым может сделать вас навязчивым и капризным человеком, а это только увеличит шансы воплощения этого страха в реальности. Вы можете научиться справляться со своим страхом одиночества, если выявите причины своего беспокойства, будете работать над укреплением своего эмоционального здоровья и измените негативные модели своего поведения.

Шаги

Часть 1

Как разобраться в своих эмоциях

    Переместите ваши эмоции в область своей личной ответственности. Чтобы избавиться от страха одиночества, нужно найти правильные и здоровые способы справляться с беспокойством. Первый шаг на пути поиска здоровых механизмов преодоления стресса – взять на себя ответственность за свои переживания. Даже если ваши эмоции спровоцированы действиями других людей, уясните, что то, как вы на эти действия реагируете – полностью зависит только от вас.

    • Например, если кто-то оскорбил вас, и вы разозлились, вам нужно признать, что даже если реплика была действительно обидной и унизительной, вы всегда можете выбирать, как на нее отреагировать. Вы можете разозлиться, заплакать или умчаться в ярости, а можете заглянуть в себя и вспомнить, что ваше благополучие не зависит от мнения окружающих, улыбнуться и просто уйти.

  1. Осознайте свои страхи. Подумайте, почему мысль о том, что кто-то вас покинет, так вас пугает? Какого конкретно сценария развития событий вы боитесь? Если вас покинут сегодня, какие особые эмоции это у вас вызовет? Какие мысли будут в этот момент в вашей голове? Осознав подоплеку своих страхов в деталях, вы поможете себе найти способы побороть их.

    • Например, возможно, вы боитесь того, что если партнер вас покинет, вас никто не будет любить, а сами вы никогда не сможете снова вступить в отношения.

  2. Перестаньте обобщать. Если ваш страх одиночества вызван каким-то эпизодом из вашего детства, вы подсознательно можете думать, что то же самое обязательно произойдет снова. Подумайте о событиях вашего детства, которые могут до сих пор влиять на вашу жизнь.

    Всегда проверяйте факты. Когда тревога берет верх над разумом, проверка фактов – полезная стратегия для того, чтобы взять чувства под контроль. Приглушите эмоции и спросите себя, имеют ли ваши мысли в данный момент какое-то рациональное обоснование? Подумайте, есть ли более простое и явное объяснение тому, что вы переживаете?

    • К примеру, если ваш партнер не отвечает на ваши сообщения уже полчаса, первой вашей реакцией могут быть такие мысли: “Он (она) устал(а) от меня и не хочет больше со мной общаться”. Когда вы начнете так думать, спросите себя, а действительно ли это самая правдоподобная причина? Скорее всего, ваш партнер просто занят, разговаривая с кем-то другим, или просто забыл включить звук на телефоне после деловой встречи.

  3. Примите себе за правило учитывать все возможности. Внимательный и рациональный подход к оценке событий учит нас сосредотачиваться на том, что происходит сейчас, а не на том, что может (или не может) произойти в будущем. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в каждый конкретный момент жизни, и, вместо того чтобы сразу же реагировать или осуждать себя, спросите себя: “А почему я так себя чувствую?” Это поможет вам лучше понять свои эмоции и узнать, к чему стоит прислушаться, а за что не стоит цепляться.

    • Медитация – хороший способ начать осознавать свои эмоции и действия. Даже, казалось бы, незначительные пяти- или десятиминутные ежедневные сессии помогут осознавать свои эмоции и мысли.
    • Для начала вы можете загрузить тематическое приложение на телефон или посмотреть видеоуроки по медитации на YouTube.

    Часть 2

    Как скорректировать свое поведение

    1. Осознайте те модели своего поведения, которые отталкивают от вас людей. Если вы боитесь, что вас покинут, возможно, вы часто ведете себя, исходя из чувства уязвимости и неуверенности. Вот некоторые примеры такого поведения: вы постоянно звоните или пишете человеку, вы просите человека проводить с вами все его свободное время, вы обвиняете других в том, что они хотят вас бросить. К сожалению, именно таким поведением вы, пусть даже и сами того не желая, отпугиваете своих друзей и партнеров. Если вы замечали за собой что-то из вышеперечисленного, постарайтесь найти альтернативные способы справляться с тревогой.

      • Прибегая к осознанному мышлению, вы перестанете отталкивать других. С точки зрения такого подхода вы сможете критически оценить свои мотивы и осознанно отказаться от импульсивного и слишком требовательного поведения.
      • Когда вы чувствуете себя уязвимо, вместо того, чтобы идти на поводу у эмоций, напишите в дневник о своих чувствах. Другой хороший вариант – прогуляться и обдумать свои чувства.

    2. Подумайте, каких отношений вы хотите. Зачастую те, кто боятся остаться покинутыми, имеют обыкновение вступать в отношения с эмоционально холодными людьми. Если вас уже бросали, возможно, вы подсознательно выбираете партнеров, которые ведут себя так же, как ваши родители или бывшие партнеры.

      • Подумайте о том, что более эмоционально открытый партнер, возможно, разорвет этот круг постоянной тревоги и одиночества.
      • Если вы заметили, что склонны вступать в эмоционально нездоровые отношения, то вам может помочь психолог. Специалист по психическому здоровью поможет вам определить причины нездорового поведения и научит вас развивать те качества, которые привлекут вас в более стабильные и здоровые отношения.

    3. Заводите много друзей. Если вы боитесь, что вас бросят, возможно, вы зацикливаетесь на одних отношениях, забывая вносить вклад в другие. Сформировав устойчивый круг общения, вы перестанете фокусироваться только на одном человеке, будете чувствовать себя более уверенно.

    4. Пусть в приоритете будут занятия, которые повышают вашу самооценку. Повышая самооценку, вы становитесь более самодостаточны в эмоциональном плане и это поможет преодолеть страх остаться в одиночестве. Когда вы находитесь в гармонии с собой и признаете свои способности, вам не нужно полагаться на оценку и внимание других.

      • Чтобы повысить самооценку, овладейте новыми навыками, станьте волонтером и помогайте другим, просто работайте над проектом, который важен именно для вас.

Любой человек хоть раз в жизни испытывал страх одиночества. Каковы причины этого страха и как его преодолеть? Для многих людей ответ на этот вопрос - жизненно важен.

_______________________________________________________________________________________________________


____________________________________________________________________________________________________________________________________

У каждого человека есть свои страхи, которые портят жизнь, становятся преградой на пути к счастью. Одним из таких страхов является боязнь одиночества. Людям порой бывает крайне тяжело оставаться наедине с самим собой, со своими трудностями и проблемами, ощущениями, мыслями.Страх одиночества бывает ярко-выраженным, патологическим или слабовыраженным. Так как же избавиться от страха одиночества и начать жить полноценной жизнь?

Причины страха одиночества

Прежде всего стоит отметить тот факт, что мало найдется людей, которые комфортно себя чувствуют в этом состоянии. Убежденный волк-одиночка — это скорее исключение из правил, чем норма в виде четкой жизненной позиции. Поэтому психологи выделили следующие возможные причины возникновения подобного страха:

  • Проблемы в детстве. Иногда в жизни наблюдаются такие моменты, когда ребенок чувствует себя преданным своими же близкими людьми. Это происходит в том случае, если родители заняты или устройством личной жизни, или карьерным ростом в ущерб воспитанию сына или дочки. Слишком занятые папы и мамы очень часто отдают ребенка родственникам, а более обеспеченные люди — няням. Большой трагедией для малыша или подростка также становится уход одного из родителей в другую семью. Особенно этот факт обостряется появлением впоследствии сводного брата или сестры, что не всегда радует обиженного ребенка. Даже, казалось бы, невинная фраза типа «не успокоишься — отдам тебя другой тете (дяде) » способна запустить механизм аутофобии (боязни одиночества) у малыша. Итог — замкнутая в будущем личность, которая никому не доверяет и пребывает при этом в постоянном страхе остаться наедине с самим собой.
  • Неблагополучные подростковые компании. В данном случае некоторые удивятся озвученной причине появления у человека страха одиночества. Однако не стоит спешить с выводами, потому что такие неформальные группировки позитивные эмоции (не считая нездоровой эйфории) вызывают крайне редко. Всех их связывает вовсе не дружба или общие конструктивные идеи, а желание показать порой бессмысленный протест. Причем такие подростки сами не знают, что им нужно и для чего они объединились в сообщество. «Один среди толпы» — четкое определение подобного времяпровождения детей. В будущем каждый из них может превратиться в человека, который боится стать одиночкой, но, по существу, является ею.
  • Заниженная самооценка. Отлично живется только тем людям, которые не могут оторваться от зеркала при виде совершенного отражения в нем. Эгоистам и нарциссам неведом страх остаться в одиночестве, потому что им неплохо в замечательной компании с самим собой. Однако таких людей очень мало, потому что даже подобным личностям нужно, чтобы кто-нибудь ими восхищался. В случае заниженной самооценки человек начинает бояться, что все вокруг увидят его недостатки и покинут его.

Важно! Перечисленные три причины страха одиночества не являются безобидными факторами, какими кажутся на первый взгляд. В некоторых случаях они могут привести к суициду, что уже само по себе считается серьезным основанием для опасений.

Основные симптомы страха одиночества у человека

Прежде чем начать изучение вопроса, как справиться с состоянием, следует рассмотреть симптомы данной душевной патологии:

1. Неуверенность в своих силах. В этом случае человек ищет поддержки у более сильных людей, которые часто на деле оказываются колоссами на глиняных ногах. Страх одиночества подталкивает слабых личностей к жизни по чужому шаблону, что является очень тревожным фактором.

2. Излишняя уступчивость. Подобных индивидуумов распознать очень легко, потому что они без видимых проблем наступают на горло своей гордости и готовы подстроиться под мнение окружающих. Создав себе кумира даже из ничтожной личности, они от страха перед одиночеством терпят унижение и даже побои.

3. Хроническое состояние тревоги. Мнительного паникера неотвеченное СМС или холодящая душу информация «абонент находится вне зоны досягаемости» выводит из состояния равновесия. Мысль о потере любимого человека доводит описываемый тип людей до депрессии. В этом случае особенно сложно разобраться, как преодолеть страх одиночества, ведь состояние может стать чуть ли не маниакальной идеей.

4. Обременительные клятвы в любви. Когда близкие телесно и духовно партнеры признаются в чувствах друг к другу в виде красивых романтических свиданий или пышных фраз — это норма для адекватных людей. Если же отрок со взором горящим или дама с мятежной душой начинают требовать признания в любви от второй половинки ежеминутно, то данное явление можно назвать патологией.

5. Отсутствие логики в поведении. Каждый человек хоть раз в жизни совершал иррациональные действия, но всегда важно вовремя остановиться. В современном обществе есть такие личности, которые боятся, что их бросят, и делают это первыми. После героического, с их точки зрения, поступка они ищут нового партнера, которому уже заранее не верят. Другая крайность — это действия под лозунгом соединить свою судьбу с первым встречным. В подобном случае срабатывает «железная» логика, что всех разберут и наступит одиночество души и тела для не успевших.

Как победить страх одиночества

Как бороться со страхом одиночества? Психологи отмечают, что такой страх живет в людях, переживших сильнейшие потрясения, также в тех, у кого заниженная самооценка. Если человек не любит себя, не может себя принять, то у него развивается подобный страх, который портит его жизнь.

1. Главное — не бояться, так как-то, чего мы боимся, обязательно случается. В неприятностях и страхах душа мгновенно объединяется с разумом и реализует самые худшие наши ожидания и страхи.

2. Осознать, по какой причине появилось одиночество. Загляните внутрь себя. Что называется, «зрите в корень». Причин появления много. Главные такие: Неуверенность в себе. Довольно часто она возникает как следствие заниженной самооценки и всевозможных сформированных комплексов неполноценности. Недовольство собой, внешностью и действиями. Это некое бегство от самого себя. Страх остаться со своими мыслями наедине. Эгоизм. Это сверхлюбовь к себе. Она наказывается высшими силами. У таких людей, как правило, мало друзей и они одиноки.

3. Все в нашей голове, и осознание проблемы — 50% ее решения. Найдите причину своего одиночества.

4. Затем эту причину надо ликвидировать. Общение — это лучший способ справиться с проблемой. Эгоистам же, напротив, надо научиться слушать.

5. Слушайте не только себя, но и других. Представьте, что они переживают, возможно, те же чувства, что и вы.

6. Постарайтесь раскрасить свою жизнь, чтобы цвета не блекли. Подумайте о том, что вокруг вас родные, друзья, коллеги, вы им нужны. Делитесь с ними своими достижениями и успехами, не замыкайтесь в себе. Так сразу будет реализована потребность в любви и нужности.

7. Будьте искренни и не надевайте на себя маску безразличного человека. Искренние люди излучают потрясающую позитивную энергию, которая вызывает прилив сил и радости и борется с одиночеством.

8. Занимайтесь творчеством. Творите, творите, творите, и одиночество само отойдет. Когда вы увидите плоды своего труда, вас посетит радость, то самое состояние, которое необходимо для душевного комфорта. Плохие мысли уходят, и одиночество исчезает, испаряется, как призрачный туман.

9. Используйте рисуночную терапию. Нарисуйте свой страх одиночества, затем сделайте его добрым и улыбающимся или напугайте его. Тоже веселый и неординарный способ справиться с проблемой.

10. Домашний питомец так же успешно помогает избавиться от одиночества. Вы будете ухаживать за ним и полностью поменяете свои мысли, некогда будет думать, как вы одиноки.

Помните: «Спасение утопающих дело рук самих утопающих». Следуйте этим не очень сложным советам и не тоните в негативных мыслях.