Наверно каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил окружающим или самому себе: «Кажется, у меня депрессия». Буквальное на ровном месте человек вдруг оказывается в состоянии полного упадка сил, у него снижается настроение, мотивация - «хоть ложись и помирай». Подождите помирать, давайте разберемся, что делать, кто виноват и где находится «орган хорошего настроения».

Не все, кто жалуются в соцсетях на полную апатию пополам с черной меланхолией, испытывают симптомы настоящей клинической депрессии - на этой стадии писать и жаловаться уже нет ни сил, ни смысла. Однако состояния с длительным и стойким снижением настроения встречаются все чаще.

” Психиатры с середины прошлого века пишут о настоящей эпидемии неврозов, преддепрессивных состоянии и, собственно, клинической депрессии.

«Эпидемию» связывают и с внешними причинами - ускорение темпа жизни, возросшая информационная нагрузка, и с внутренними - в популяции становится все больше людей со сниженными адаптационными возможностями.

Ваша «эмоциональная температура»

Что такое адаптационные возможности? Рассмотрим на простом примере температуры нашего тела. Неважно, сколько градусов на улице, минус двадцать или плюс сорок, температура здорового человека все равно будет от 35 до 37 градусов Цельсия. Сердце сокращается, сосуды сжимаются и разжимаются, биологически активные вещества всеми железами и отдельными клетками вырабатываются в режиме нон-стоп, словом делается все, лишь бы человек не помер, и внутри было 36,5 градусов ровно.

Зачем? Просто в человеческом теле (на клеточном и молекулярном уровне) все работает в довольно узком диапазоне температур, а также кислотности, концентрации электролитов и других параметров. Чем быстрее эти параметры стабилизируются после внешнего воздействия, тем лучше.

” И настроение (да, да, и настроение!) тоже входит в число жизненных параметров, хотя кому-то эта мысль может показаться непривычной.

Кто виноват в вашем плохом настроением

В центре головного мозга, в специально оборудованном костном отростке - самом защищенном месте головы, уютно расположилась шишковидная железа, эпифиз. Она очень маленькая, объемом в половину кубического сантиметра, но очень важная. При дневном освещении она вырабатывает нейротрасмиттер серотонин, отвечающий за положительные эмоции, при снижении интенсивности освещения - мелатонин, гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.

Иногда на этой фабрике по производству молекул, управляющих половиной гормонального фона, что-то идет не так. Без всяких очевидных причин человек начинает грустить, раздражаться по пустякам, у него наступает агедония (отсутствие удовольствия от ранее приятных действий), могут появляться мысли о своей никчемности и бесполезности. Он плохо спит, особенно в предутренние часы (уровень мелатонина тоже падает), лежит и плачет в подушку.

” Дефект обмена серотонина может быть обусловлен генетически. Но есть хорошая новость - все отлично корректируется терапией без побочных эффектов!

Кто расстраивает вас без спроса

То, что мы принимаем за «депрессию на ровном месте», зачастую имеет вполне объективные внешние причины.

  • У женщин депрессивные состояния часто развиваются в периоды гормональной перестройки : пубертатный период и начало менархе, беременность и роды (особенно роды с большой кровопотерей - не зря эпифиз в самом центре головы, ему надо кровоснабжаться всегда). Пре-менопауза и климакс тоже бывают отягощены немотивированными спадами настроения.

” Существует множество шкал оценки депрессии, в некоторых суммируют и давление внешних обстоятельств, например: переезд, смена работы, рождение детей, смена матримониального статуса… Все добавляет по одному баллу к риску возникновения депрессии, и пять вполне позитивных событий в жизни могут стать последней соломинкой, переломившей спину верблюда.

    Лекарственные препараты также могут быть причиной развития вторичной депрессии. На первом месте стоят бета-адреноблокаторы и гипотензивные средства, такие как антагонисты кальциевых каналов; 20-39% кардиологических больных испытывают эмоциональные расстройства, отчасти из-за болезни, отчасти из-за побочных эффектов. Не так часто, все же вызывают депрессию глюкокортикостероиды, оральные контрацептивы, антимикробные препараты, анальгетики, противосудорожные лекарства.

    Эндокринологические заболевания , такие как сахарный диабет, тиреотоксикоз, гипотиреоз протекают с изменениями настроения и ухудшением памяти. Это связано с нарушением циркуляции крови в головном мозге. Например, от 8.5 до 27 % пациентов сахарным диабетом испытывают пониженное настроение.

Что делать, если вы приуныли

Итак, кто виноват (эпифиз) - мы выяснили, осталось ответить на второй любимый русский вопрос - что делать?

Врач - в первую очередь!

Если вы в пять утра, утершись рукавом пижамы, лежите и думаете где у вас бельевая веревка покрепче, все-таки стоит обратиться к специально обученным людям - психотерапевтам, или хотя бы к близким, родным и друзьям, и уж они то, аккуратно завязав рукава за спиной, отведут вас куда надо. Кроме шуток, на тему клинической депрессии написано миллион статей, все хуже, чем кажется.

” Поэтому наш первый совет - обратитесь к врачу!

Любая активность полезна

Улучшайте циркуляцию крови, любая физическая активность увеличивает уровень нейротрасмиттеров в головном мозге.

Еще один способ задействовать механизмы обратной связи - мелкая моторика. Все что хорошо для развития годовалых младенчиков, работает и на взрослых. Вышивайте, шейте, вяжите, катайте в руках магнитные шарики или пересыпайте кинетический песок, это благоприятно для ваших нейронов.

Шевелите извилинами, сложные интеллектуальные задачи и простые головоломки, кроссворды и даже письмо от руки улучшают когнитивные функции мозга и тонизируют его.

Свет и сон

Режим сна. Да, звучит банально, но чтобы днем вырабатывался серотонин, ночью должен вырабатываться мелатонин. Создайте себе комфортные условия для сна, с полноценным затемнением, удобной кроватью. Ложитесь вовремя! Если спать по 3-4 часа в день, то проблем со здоровьем не избежать.

” Нужен ночник? Пусть он будет красным! красный и инфракрасный спектры стимулируют наработку мелатонина, в то время как ультрафиолетовые лучи отвечают за серотонин.

Можно пойти в солярий - это действенный и физиологичный метод борьбы с «зимней депрессией».

Съедим нашу депрессию!

Серотонин синтезируется из амнокислоты триптофан. Это незаменимая аминокислота, она должна попадать к нам с пищей. Выбор велик: можно есть индейку, или тунца, или красную икру (двух ложек в день хватит), или орехи (арахис, кешью, миндаль), триптофаном богато какао и все виды бобовых. Те, кто предпочитает «пять травинок и кефирчик», могут пить БАДы.

Главное - вовремя спохватиться!

Для людей испытывающих серотониновую недостаточность характерны:

  • подавленное настроение в первую половину дня,
  • плохой сон с ранними пробуждениями,
  • неустойчивый аппетит,
  • низкий болевой порог.

Если пазл складывается, не забудьте показаться к врачу для исключения более серьезных эндокринных нарушений, и начинайте бегать трусцой, на ходу собирая кубик Рубика, и жизнь обязательно наладится.

Если статья показалась вам интересной - оставьте ссылку на нее в социальных сетях!

Чувство грусти знакомо каждому. Когда-то оно проживается вспышками, в другой момент накатывает волнами, иногда ощущается беспрерывным фоном. Особенно непросто становится в осенний и зимний периоды, когда солнце редко появляется на небе и возникает непрерывное ощущение серости. Этот цвет не только окружает человека, но и кажется, входит в его существо, создавая похожее настроение. Ничто не радует его, так как все пропитывается безрадостными переживаниями. Что бы он ни делал, что бы ни думал или чувствовал – все это погружается в серую пелену меланхолии.

Чтобы справиться с ней, человек обычно использует методы, которые его родители применяли, когда он был маленький. Например, они видели, что малыш грустит и дарили подарки или отводили на аттракционы. Ему могли также купить новый костюм или машинку. Или накормить чем-то вкусным и сводить в любимое кафе-мороженое.

Такое поведение взрослых закрепляет в ребенке определенные реакции. Теперь он вырос, но механизмы остаются такими же. Испытывая хандру, он идет в магазин, чтобы приобрести новое пальто или компьютерную игрушку, покупает себе десятую пару солнечных очков или отправляется в дорогой ресторан, заедая печаль стейком или любимым чизкейком. Эти средства обычно помогают, но лишь на некоторое время.

Через какой-то период у человека появляются похожие эмоции и тогда ему снова приходится исправлять ситуацию. Однажды привычные способы перестают действовать, так как постоянное увеличение дозы приятного больше не спасает и лишь начинает раздражать или вгонять еще в большую тоску.

Теперь он может использовать более изощренные методы избавления от грусти. Они заключаются в сбегании, то есть в уходе от реальности. Кто-то будет находить утешение в книгах, другой погрузится в просмотр кинофильмов, третий - начнет проводить все больше времени в компьютерных играх или социальных сетях. Чтобы перестать проживать собственные неприятные эмоции, человек будет включаться в жизнь других людей или в вымышленную реальность. Это даст выход из тоскливых мыслей, но опять только на время.

Уходя от неприятных эмоций, человек не изменяет ситуацию, но лишь откладывает ее решение на некоторый период. Если сбегание повторяется достаточно часто, то приступы хандры учащаются и уже не зависят от погоды за окном или других внешних обстоятельств. То есть, к этому моменту, эмоция настолько плотно накапливается внутри, что все видится через ее призму. Поэтому даже яркое солнце и дорогой подарок больше не поднимают ему настроение.

Задавленное и скрытое глубоко от всех чувство продолжает существовать, даже если внешне человек кажется успешным и энергичным. Недавняя публикация в интернете о реальном лице депрессии поразил огромное количество людей. Счастливые, улыбающиеся лица и через несколько дней и даже часов – суицид. То есть, привычка запрятывать внутрь эмоции настолько сильна в обществе, что человек может чувствовать себя очень плохо, но демонстрировать окружающим совсем иное состояние.

Иногда он даже сам верит, что ему хорошо за счет полученных лайков под выложенными фотографиями. Но когда никого нет рядом, он сталкивается с настоящими чувствами. И тогда ему уже некому показывать счастливую маску, так как он полностью погружается в тяжелые мысли, что приводит к ощущению безвыходности и к дальнейшим непоправимым шагам.

То есть основная причина депрессии заключается в постоянном подавлении грустных эмоций и привычке показывать «сделанные» эмоции. Это происходит в основном из-за неумения человека справляться с чувствами и с воспитанном в нем механизме «заедать» их впечатлениями извне, в том числе едой. Научившись же справляться с ними другим образом, ему не нужно будет прибегать к подавлению и тогда возникающая грусть перестанет восприниматься как напасть и катастрофа.

Для того чтобы научиться работать с тоскливыми переживаниями, необходимо изначально понять ключевое понятие: чувство – это не человек. Это лишь его часть, а значит, он может наблюдать за ним. Уже одно намерение разобраться с этой эмоцией изменит многое. Почему так происходит? Когда человек бежит от чего-то, это значит, что он испытывает страх. Пытаясь спрятаться от неприятного, он тем самым признается в своей слабости, в том, что оно сильнее его.

Если же он принимает решение изучить свое состояние, то теперь он владеет ситуацией. С этого момента он понимает, что путь может быть нелегким, но он сам пришел сюда и, значит, обязательно справится. Он перестает быть жертвой и ведет свою жизнь сам. Речь идет не об управлении ситуации, а о нахождении смелости разобраться с собственными чувствами, глубоко понять их и прийти с ними в гармонию.

Первый шаг, который нужно сделать - это повернуться к ним лицом. Надо перестать «закидывать» неприятные ощущения в подсознание. Необходимо принять решение, что теперь, что бы ни случилось, это чувство будет прожито и понято. Как это сделать? Допустим, на вас «навалилось» сильное переживание печали. Выбрав путь его изучения, вы начинаете наблюдать и описывать. Какое это чувство? Оно серое, холодное, плотное, эфемерное? Вы испытываете только печаль или также равнодушие, пресыщение, недовольство собой, неудовлетворение? Как оно протекает: быстро, накатывается волной, поглощает, присутствует постоянно? Можно давать эти описания просто мысленно, а можно взять ручку и писать на бумаге, так как это помогает сконцентрироваться.

Зачем это делать? Описывая, вы становитесь наблюдателем, переходите из пассивного состояния жертвы в того, кто учится изменять ситуацию. Если на вас накатывает еще одна волна, найдите и для нее слова. Пусть они будут похожими, это не страшно - со временем вы будете более успешными в передаче своих ощущений. Обрисовывайте их, ищите новые термины - таким образом вы все больше будете понимать, что вы лишь наблюдатель, а не само это грустное чувство.

Не надо осуждать самого себя, что вы испытываете тоску и печаль. Не стоит вообще давать им оценку - если они возникли, значит в них была необходимость. Продолжайте изучать: посмотрите, что вы им противопоставляете: радость, счастье? Если да, то вам надо понять, что эти позитивные чувства не являются настоящими - они лишь находятся с другой стороны печали. Истинная радость не зависит от внешних обстоятельств и не противопоставляется ничему, она является чистым внутренним ощущением.

Продолжая работать таким образом, каждый раз соприкасаясь с чувством грусти, не боясь его, но изучая и все больше понимая себя, в какой-то момент вы увидите, что оно стало появляться намного реже, менее интенсивно и не так агрессивно как раньше. Вы заметите кардинальные перемены в восприятии происходящего. А главное - вы перестанете бояться чувств и тогда любое из них, даже самое неприятное, будет восприниматься как необходимая работа над собой, над собственным мировосприятием и мироощущением. Тогда любые эмоции: грусть, печаль, хандра или тоска станут просто рекой, плавно протекающими в вашей жизни и освобождая место для следующей волны.

Для тех, кто глубже хочет разобраться с этой и другими проблемами, приглашаем на консультацию

И хотя это чувство абсолютно естественно, вам следует научиться отпускать свою грусть. Это поможет вам пройти через сложности и продвинуться вперед в эмоциональном плане.

Шаги

Часть 1

Выразите свою грусть

    Дайте себе поплакать. Выпустите наружу печаль, огорчение и страдания, которые сидят внутри вас. Некоторые люди обнаруживают, что им становится легче, если поплакать. Это происходит потому, что слезы дают естественный выход эмоциям, позволяя вам их пережить. Еще это может помочь вам расслабиться. Исследования предполагают, что гормон стресса высвобождается через слезы. После того как закончите плакать, лягте на кровать и подумайте о том, что случилось.

    • Если размышления вас огорчают, позвольте себе еще поплакать. Никто вас не видит, поэтому не следует стесняться. Просто дайте себе освободиться эмоционально.

  1. Запишите свои чувства в дневник. Пойдите в тихое место, где вы сможете посидеть наедине со своими мыслями. Опишите как можно более детально свои чувства, то, что происходило, и насколько вы расстроены. Обязательно остановитесь на том, как вы чувствуете себя в физическом плане. Это поможет вам понять первопричины вашей грусти. Может, вам захочется написать письмо своей боли, если вам сложно просто писать о своих чувствах.

    Потанцуйте или послушайте грустную музыку. Недавние исследования дают основания предположить, что танцы помогают бороться с такими симптомами душевного здоровья, как грусть, усталость, тревожность, и их физическими симптомами. Можно танцевать в студии или просто подвигаться в такт музыке дома. Еще исследования показывают, что прослушивание грустной музыки может помочь, когда вы грустите. Грустная музыка создает связь с чувствами, что позволяет вам их пережить.

    • Если вы не готовы работать над своими чувствами, музыка может отвлечь вас, пока вы не наберетесь сил противостоять грусти.

  2. Займитесь искусством. Создание чего-то, связанного с искусством, – это путь к творчеству и выражению своей грусти через цвет, форму и иногда фактуру. Искусство помогает выпустить свою печаль без слов. Попробуйте:

    • Наведение образов: Начните с визуализации своих чувств. Закройте глаза и представьте, как они выглядят – цвета, форма, и так далее. Откройте глаза и перенесите образ на бумагу. Неважно, как это выглядит. Просто выпустите на волю чувство, как бы это ни выглядело на бумаге.
    • Мандала: Это замысловатый круг, который вам нужно раскрасить или разрисовать, чтобы достичь эмоциональной разгрузки. Поищите онлайн мандалу, которую можно распечатать. Некоторые люди предпочитают этот тип структурного искусства, который обращается к подсознательному.

    Часть 2

    Разберитесь со своей грустью

    1. Распознайте негативные мысли. Негативные мысли – это зачастую нереалистичные мысли о ситуации, о вас или будущих событиях. Они могут преобладать над вашими позитивными мыслями и изменить то, как вы видите себя. Если вы не уловите эти отрицательные мысли, то не сможете использовать механизмы здорового реагирования. Негативный взгляд на себя может привести к депрессии.

      Выявите причины своих негативных мыслей. Подумайте о проблемах, которые лежат в основе ваших негативных мыслей. Например, если вы думаете, что всегда будете одиноки, ваши первопричины могут быть связаны с недостатком уверенности в себе при знакомстве с новыми людьми. Хотя не всегда удобно сознаваться себе в собственных чувствах, важно понять, что вызывает ваши негативные мысли.

    2. Избавьтесь от негативных мыслей. Просто спросите себя, правда ли то, что вы думаете. Это приведет вас к осознанию того, что большинство подобных мыслей ошибочны, это просто реакция на что-то. Чтобы избавиться от негативных мыслей, вы можете задать себе такие вопросы:

      • Почему вы считаете такую мысль правдой? Какие факты ее подтверждают? "Я даже не знаю, как пригласить кого-то на свидание. Я разучился это делать".
      • Как вы реагируете на негативные мысли (действия, чувства и другие эмоции)? "Я боюсь пригласить кого-то на свидание".
      • Как бы отсутствие такой мысли изменило ваши поступки или поведение? "Мне не нужно так бояться. Нужно попробовать пригласить кого-то на свидание, когда буду готов."

    3. Уважайте свои чувства. Вы можете чувствовать грусть, поэтому не пытайтесь сдерживать свои эмоции. Принять свои эмоции – это первый шаг к тому, чтобы отпустить грусть. У вас есть причина, почему вы грустите, и важно признать эту грусть и боль. Таким образом вы начнете путь избавления от печали. Если вам трудно уважать свои чувства, запишите и скажите вслух такое:

      • “Я грущу, когда………………………. И это нормально.”
      • “Мне позволительно печалиться из-за…….”

    4. Не позволяйте никому преуменьшать ваши чувства. Часто семья и друзья пытаются утешить вас и желают вам добра, говоря, что тоска пройдет ли что в каждой ситуации есть что-то хорошее. Даже с лучшими побуждениями, они как бы преуменьшают ваше обоснованное чувство грусти. Скажите им, что вы знаете, что они хотят вам добра, но что вы чувствуете себя грустно и вам нужно время, чтобы погрустить.

      • Например, если вы только что расстались со своей половинкой и ваш друг говорит вам, что теперь у вас появилась куча свободного времени, можете сказать, что вам нужно время, чтобы пережить свои эмоции.

    Часть 3

    Преодолеваем грусть

    1. Практикуйте позитивный внутренний диалог или аффирмации. Напомните себе о своих достижениях и том, что вам в себе нравится. Или вербально напомните себе о позитивных высказываниях, которые что-то значат для вас, например, используйте мотивирующие цитаты. Можете составить из них список и держать его поблизости, чтобы перечитывать его, когда вам станет грустно. Исследования показывают, что возможно вызывать и защищать позитивные мысли, если носить с собой физическое напоминание о них.

      • Чтобы держать позитивные утверждения или аффирмации поблизости, напишите их на карточках и положите себе в кошелек, храните их в своем телефоне или поставьте на заставку компьютера.

    2. Проводите время в разговорах с другими. Окружите себя друзьями или членами семьи, которые могут понять ваши чувства. Объясните, как вы себя чувствуете и посмотрите, поможет ли это. Есть вероятность, что они попытаются поднять вам настроение. Вполне приемлемо будет сказать им, что вы грустите и вам нужно время, чтобы погрустить.

      • Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, кто старше вас или мудрее. У такого человека может быть больше опыта, что поможет вам справиться со своей грустью.

    3. Отвлекитесь, занимаясь чем-то позитивным. Легко сосредоточиться на негативе и пропустить все позитивные эмоции, никогда не чувствовать себя счастливо, расслабленно, оживленно, радостно или воодушевленно. Уделите минутку и запишите воспоминания о моментах счастья и отдыха. Такое напоминание поможет вам опять почувствовать позитив. Еще вы можете отвлечься от отрицательных эмоций, делая что-то веселое или позитивное. Вы могли бы:

      • Покрасить волосы
      • Сделать чашку чая
      • Посчитать от 500 до 1000
      • Поработать над пазлом или интеллектуальной игрой
      • Пойти понаблюдать за людьми
      • Поиграть на музыкальном инструменте
      • Посмотреть телевизор или фильм
      • Накрасить ногти
      • Навести порядок на книжных полках, в шкафу и так далее
      • Сделать оригами, чтобы занять руки
      • Активно провести время. Заняться спортом, прогуляться или сходить на тренировку
        • Угрозы или разговоры о самоубийстве, включая поиск плана самоубийства в интернете
        • Заявления, подразумевающие, что вас ничего не волнует или вы не собираетесь здесь больше находиться
        • Заявления о том, что вы – бремя для других
        • Ощущение, как будто вы в ловушке
        • Чувство неконтролируемой боли
        • Решение отдать свое имущество, составление завещания или организация похорон
        • Покупка пистолета или другого оружия
        • Внезапная, необъяснимая жизнерадостность или период спокойствия после периода депрессии
    • Позвоните тому, кто может вам помочь и направить. Если в вашем окружении нет никого, на кого вы могли бы положиться, есть телефонные линии помощи, куда вы можете обратиться.
    • Если вы переживаете проблемы, связанные с чем-то очень личным, идите туда, где вы можете побыть наедине с собой и посидите в обнимку с мягкой игрушкой.
    • Самое главное – это любить себя таким, какой вы есть.

Из книги «В помощь пришедшим на исповедь», сайт священника Павла Гумерова

Как и всякая страсть, печаль имеет вполне естественное происхождение. Горе, скорбь, плачь – обычная эмоциональная реакция человека на некоторые тяжёлые обстоятельства жизни. Например, когда умирает близкий человек, редко кто останется безучастным к этому событию. Мы не можем оставаться равнодушными к тяжёлым потрясениям. Наши эмоции помогают нам, во-первых, пережить стресс, во-вторых, мобилизовать силы для борьбы с трудностями, они должны подвигнуть нас к каким-то действиям. Но плохо, когда эмоции берут над нами верх. Когда мы входим в затяжное состояние печали, тут уже недалеко до депрессии. Что такое страсть печали, депрессия? Это затянувшееся, болезненное состояние души. Печаль становится зависимостью, мы начинаем служить ей, и она, как и всякий идол требует жертв. Человек, который находился в депрессии, и потом смог с помощью Божией, преодолеть это состояние, с ужасом вспоминает потом о нём, как о кошмарном сне. Всё, что беспокоило его тогда, казалось чудовищной проблемой, кажется потом смешным и нелепым. И вообще говоря, печаль - это лёгкое помешательство, помрачение ума и души, во время депрессии человек не способен адекватно оценивать обстоятельства жизни, людей и себя самого. Какие мысли обычно вертятся в голове у человека, страдающего печалью: «Всё плохо, в моей жизни нет ничего хорошего, меня никто не любит, не понимает, в моей жизни нет никакого смысла». И конечно самобичевание: «Я самый несчастный, я неудачник, я глупый никчемный человек, приношу людям одни страдания». Во всём этом монологе самое тревожное и абсурдное это категорические суждения: «Всё, ничего, никто, самый» и т.д. Любому здоровому, вменяемому человеку, не находящемуся в состоянии затяжной депрессии понятно, что не может быть всё плохо. Это абсурд, бред. У каждого человека есть возможности для жизни и счастья. Просто депрессивный человек этого упорно не хочет замечать. Наверняка, есть и здоровье (в той или иной степени), руки, ноги, голова, органы чувств, есть какое-то дело, работа, есть умения, навыки, есть близкие люди, родственники и друзья, а значит, есть возможность любить и быть любимым. И любой это понимает. То есть ясно как дважды два: в человеке, страдающем печалью, говорит не его разум, а кто-то другой. Кто? Его страсть, она завладела его душой и сознанием. Но страсти не есть собственность нашей души, они приходят извне, мы их только впускаем в душу. Теперь ясно, кто нашёптывает нам мысли о бессмысленности жизни и нашей полной несостоятельности. Бес печали. И мы покорно слушаем его, принимая его «послания» за свои собственные мысли. Нужно начинать бороться с ними: не считать их своими и не допускать в дом нашей души. А если они уже здесь, гнать их поганой метлой и поскорее селить на их место другие - светлые, добрые мысли.

Опасность печали, депрессии в том, что она является страстью, а значит, действует как любая из 8 страстей. С одной стороны мучает человека (страсть – значит страдание), а с другой стороны доставляет массу приятных ощущений, иначе никто не попался бы на крючок дьявола. И страдающему печалью тоже, как не странно, в чём-то нравится сладостный плен страсти.

И поэтому очень непросто бывает выйти из этого состояния, поэтому так плохо действуют утешения близких; человек ждёт не исцеления, а приятных ощущений от утешений и саможаления, он вовсе не хочет утешаться. Печаль действительно может пьянить, как вино, как наркотик, и находиться в этом тёплом, удобном болоте для депрессивного приятно, хотя конечно такое состояние приносит страдания и ведёт к саморазрушению. К тому же, повторяю, выйти из печали непросто, это труд, и для иных легче плыть по воле волн. Вот почему очень часто депрессией, меланхолией страдают люди ленивые, не приученные к труду.

Хотя печаль может быть вызвана каким-то горем, скорбью, тяжёлые события не являются причиной печали, они только могут спровоцировать её. Причина всегда в самом человеке. В том, как он воспринимает события жизни. Потому что совершенно точно известно, это установленный факт – депрессия не зависит от обстоятельств жизни и среды обитания, причина её всегда не внешняя, а внутренняя, это болезненное состояние души. Об этом свидетельствуют данные статистики. Самый высокий процент депрессий и самоубийств не в бедных странах третьего мира, а в самых развитых и богатых, где очень высокий уровень жизни и людям уже нечего больше желать. Каждый пятый представитель «золотого миллиарда» страдает депрессией. И что самое удивительное, среди бомжей почти нет самоубийц. То есть, казалось бы, жизнь у них такая, что как говорят: «хоть в петлю лезь», а суицидов практически нет.

Почему страсть печали, тревоги, беспокойства так распространена в современном мире? Из-за упадка веры. Запад стремительно теряет веру. В нашей стране тоже, к сожалению, наблюдается спад интереса к Церкви. Когда у человека нет настоящей веры в Бога, что и «волос с головы не пропадёт» без воли Божией» (Лк. 21, 18), в его сердце появляется тревога, беспокойство, а это уже начало депрессии. Он начинает всего бояться и думать: «Что со мной случится завтра, а вдруг заболею, а на пенсию нынче не проживёшь, вдруг убьют, вон какие ужасы по телевидению показывают. Вдруг потеряю работу и умру с голода, а тут ещё экономический кризис…» Из-за страха, тревоги люди боятся доверять друг другу, создавать семьи, рожать детей. Верующий человек хорошо знает: если помогаешь другим, сам никогда не останешься без куска хлеба, – это закон духовной жизни. Ещё одно проявление безверия – утрата смысла жизни, а ведь именно это лежит в основе депрессии: «Смысла жить нет, жизнь кончена, я никому не нужен» и т.д.

У христианина всегда есть смысл жить. Этот смысл в любви к Богу и ближнему, он знает, верит как верующий человек, что Бог его никогда не оставит, с Богом он не останется один на один с бедой. Таким образом, справиться с печалью, депрессией можно только возложив надежду на Господа. Доверив Ему свои скорби и проблемы, попросив у него помощи и поддержки. Нашу тревогу за будущее, настоящее, нужно возложить на Бога. И тогда станет значительно легче справиться с тревогой и печалью.

С упадком веры связана также утрата у депрессивного человека интереса к жизни. Его всё перестаёт радовать, он ничего не ценит и мало на что обращает внимание. А ведь жизнь во всех её проявлениях – это самый главный дар Бога человеку и относиться так к ней - большой грех, вот почему печаль является смертным грехом. Человек будет счастлив только тогда, когда сам этого захочет, когда начнёт радоваться жизни. «Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За всё благодарите», - говорит нам ап. Павел (1Фес. 5: 16). Именно благодарите. Через благодарность к Богу мы научаемся ценить дары жизни. А радость, счастье приносит только то, что ценится. Один священник советовал своим духовным чадам в конце каждого дня записывать не менее 50 пунктов: «За что мне благодарить Бога». Другой батюшка приехал за советом к старцу прот. Николаю Гурьянову на остров Залита. Приехал с какой-то скорбью, и вот о. Николай, выслушав его, сказал: «Радуйся!» Священник подумал, чему же тут радоваться? И о. Николай продолжил: «Радуйся, что родился, радуйся, что крестился, радуйся, что в вере православной, радуйся, что жив пока!» Впавшим в печаль, потерявшим радость и вкус жизни, можно посоветовать внимательно подходить к каждому дню. Что бы вы не делали, делайте со вниманием и смыслом. Во всём старайтесь видеть что-то хорошее, приятное, учитесь радоваться даже самой малой радости. Апостол Павел говорит: «Итак, едите ли, пьёте ли, или иное что делаете, все делайте во славу Божию» (1Кор. 10: 31). То есть всё делайте для спасения души, прославляя и благодаря Бога. Например, вкушение пищи. Мы молимся перед едой о ниспослании «хлеба насущного» и едим с благодарностью Творцу, не просто запихивая в себя пищу, а вкушая с радостью, осознавая, что это дар Божий. А.И. Солженицын описывает, как обедает заключённый лагеря особого назначения. С каким же вкусом и удовольствием он это делает! А ведь он ест еду, которая у нас, наверное, вызвала бы рвотные позывы. А для заключённого и эта пища – большая радость. И вот он ест эту баланду, с удовольствием съедает свою пайку чёрного хлеба, а потом до блеска вычищает оставшимся куском свою миску. И он помнит, что на вечер у него остался ещё один кусок, заработанный и спрятанный с большим трудом, где-то под матрасом. И действительно, человек бедный, лишённый многих удовольствий может получать от жизни гораздо больше радости, чем обеспеченный всеми земными благами.

Человеку, который хочет избавиться от печали, нужно учиться видеть смысл и радость в каждом дне, часе и минуте жизни. Идём на прогулку – стараемся на всё обращать внимание, делать наблюдения, общаемся с кем-то – стремимся увидеть в нём что-то хорошее, чему-то научиться. Читаем книгу – не просто «глотаем страницы», а вдумываемся, делаем пометки, потом анализируем. Так наша жизнь будет приобретать осмысленность и полноту.

Очень хорошо, если работа действительно по душе, приносит удовлетворение, увлекает. Но даже, если пока такой нет, любое дело можно делать с радостью, если научиться видеть в нём приятные стороны. Даже такая примитивная работа как уборка, мытьё посуды и т.д. может принести удовлетворение и удовольствие, если она сделана хорошо и на совесть.

О том, что печаль может быть вызвана скорбями, трудностями речь уже шла выше. Но одних скорби повергают в бездну уныния, а другие с честью выходят из них, страдания гнут, но не ломают их. Здесь всё дело в отношении к скорбям. Вообще, любую вещь делает плохой или хорошей наше собственное отношение.

Хотим мы этого или не хотим, но страдания неизбежны в нашей жизни. Ещё ни один человек на земле их не избежал. Страдания, болезни, смерть вошли в мир с грехопадением Адама. Изменилась человеческая природа, изменился и весь мир. Но повторю, что к страданиям, скорбям можно относиться по-разному. Во-первых, нужно помнить, что Бог никогда и никому не посылает креста выше сил. Он Отец наш и лучше нас знает, что могут понести его дети, а что нет «…верен Бог, Который не попустит вам быть искушаемыми сверх сил, но при искушении даст и облегчение, чтобы вы могли перенести» (1 Кор. 10:13). Во-вторых, за периодом скорбей всегда будет утешение. Если где-то у человека отнимается, значит, в другом месте прибывает.

В нашей жизни просто так ничего не случается, каждое событие имеет значение. И бессмысленно Бог страдать не попускает. Либо мы страдаем во очищение наших грехов, чтобы не страдать в жизни вечной, либо скорби посылаются нам, чтобы оградить нас от грехопадений и других опасностей. Ещё один смысл скорбей – в очистительном действии, которое они производят на нашу душу. Страдания (если мы правильно к ним относимся) делают нас лучше, чище, добрее. Заставляют по-другому взглянуть на себя, оказать помощь ближнему, начать сострадать ему. по прошествии иногда многих лет мы видим, что эти испытания были посланы не случайно, они были нужны нам. Протоиерей Николай Гурьянов много лет просидел за веру православную в лагерях. И вот он говорил, что нисколько не жалеет о годах, проведённых в тюрьме. Очень многие люди прошедшие через ад лагерей, тюрем, ссылок, потерявшие здоровье, не жалели об этом, и вспоминали потом этот период с благодарностью Богу. А иначе и быть не может, ведь если бы они имели другой подход к жизни, они бы просто не выжили в этих страшных испытаниях.

Человек сам не знает, на что способен, кто-то выносит нечеловеческие страдания, а кто-то из-за малых неприятностей впадает в тоску, отчаяние и готов уйти из жизни. Когда человек решается на самоубийство (если конечно не вызвано психическими заболеваниями), это всегда слабость, малодушие и маловерие. Самоубийца хочет уйти от временных, земных страданий, не может терпеть их, но не знает, что ждёт его там, где страсть будет мучить его вечно.

Всё, что ни делает Господь – всё к лучшему, таков должен быть наш девиз на каждый день. Очень часто нас тревожат и беспокоят не только реальные, но и предполагаемые, гипотетические скорби и испытания. Будем переживать неприятности по мере их поступления. От тревоги, волнения есть очень хорошее средство – МОЛИТВА. Не раз испытал его, переживая за детей. Каждый раз, когда я с волнением думал о них, находясь вдалеке от дома, то читал краткую молитву о их здравии и спасении, и волнение отступало.

Большинство людей, которые исповедовались мне в грехе печали и уныния, не имели постоянного занятия, работы. Очень хорошо, когда печальный найдёт дело, которое может увлечь его. Но даже, если такого занятия нет, нужно понуждать себя совершать любой простой и незамысловатый труд. Каждый час дня, и даже минуты должны быть чем-то заполнены, чтобы не оставалось места для мрачных мыслей. Человек не может думать сразу о двух вещах, поэтому нужно заменять негатив позитивом, думать о хорошем.

Какое-нибудь рукоделие, хобби или просто домашние дела – это то, чем всегда можно заполнить время, даже при отсутствии постоянной работы. Как бы тяжело не было, понудить себя к занятиям, делать это необходимо. Прочёл как-то ещё один замечательный совет: «Если вы в печали, тоске и кажется, что вас никто не любит, - окажите помощь ближнему, сделайте доброе дело, желательно тому, кому ещё хуже, чем вам». Делая это дело, мы сразу убиваем двух зайцев, отвлекаемся от тоски, и ощущаем, что нужны кому-то. Также мы поймём, что не мы нуждаемся в жалости и помощи, а ближний.

Печаль, уныние может быть вызвана грузом греховной жизни, часто неисповеданными, нераскаянными грехами. Ведь совесть, этот глас Божий говорит в каждом человеке. И если человек не знает, как избавиться от грехов, как каяться в них, он часто впадает в тоску. Тут конечно нужна подробная исповедь, желательно за всю сознательную жизнь и плоды, достойные покаяния. Впавшему в тоску, нужно стараться часто причащаться, желательно каждую неделю.

Посещения психотерапевта, антидепрессанты способны дать лишь временный эффект, по-настоящему, печаль лечится только духовной жизнью и личным трудом.

Подведём итог. Брань с печалью ведётся с помощью укрепления в себе веры в Бога и надежды на Него. Нужно научиться видеть Его бесчисленные благодеяния в своей жизни и быть благодарными за них. Печальный сам отказывается от жизни, не ценит дар Божий. И ещё, конечно, борьба с этой страстью – непрестанный труд. И труд наш личный. Потому что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Печаль, уныние – это расслабленность воли, а воспитывать её может только сам человек. «Бог не спасает нас без нас», Он посылает нам помощь и средства, а мы должны их использовать.

Существуют ситуации, когда становится плохо. Просто так плохо без причины, приходит грусть. Это не физическая боль, а моральное угнетение, дискомфорт, от которого нудно скорее избавиться, пока он не перерос в глубокую депрессию. Такое случается с каждым, и в такие моменты необходимо суметь быстро справиться с подавленным состоянием. Как бороться с грустью? Советы для исцеления от грусти читайте ниже.

Как бороться с грустью: советы

если вы испытываете огорчение, не можете полноценно радоваться жизни, то попробуйте задать себе простой вопрос, а что такого случилось, почему я грущу, чем моя жизнь хуже тех, кто испытывает радость и т.д.;

чтобы бороться с грустью, свяжитесь с друзьями, расскажите о том, что вас напрягает, ведь грусть часто вызвана лишь недостатком общения;

попробуй сделать зарядку, какие-нибудь физические упражнения, устройте себе пробежку, хотя бы просто устроить себе пешую прогулку;

также положительное воздействие во время грусти оказывает контрастный душ или тёплая ванна, она прекрасно снимает усталость и поднимает настроение, а душ великолепно тонизирует;

если вы находитесь дома и ощущаете плохое настроение и грусть, закройтесь в комнате и попросите никого не беспокоить вас, лягте на диван и расслабьтесь, полежите так какое-то время, можно с включенной музыкой, и вы сами почувствуете улучшение самочувствия;

чтобы бороться с грустью, главное не срывайтесь родных, настроение к вам вернётся, а людей вы обидите;

посмотрите комедию или сходите в кинотеатр;

конечно же, огромную помощь во время грусти оказывают братья наши меньшие, они здорово поднимают настроение и вселяют в вас позитив;

займитесь приятным делом, хобби, это снимет раздражительность и стресс, поможет отвлечься и сконцентрировать внимание на любимом деле.

Неожиданный совет как бороться с грустью

Эти простые способы чтобы бороться с грустью и унынием. А если вы считаете, что в жизнь вроде бы прекрасна, а грусть не проходит, то просто возьмите и поплачьте. Это очень действенный способ, на душе сразу же станет легче. Выплачьтесь, и настроение тут же начнёт подниматься, вам сразу же захочется улыбаться. Ну а уж если ваша грусть имеет под собой серьёзный повод, который вы знаете, но не хотите признавать, то просто необходимо разобраться. Ищите позитив тех вещах, от которых, как вам кажется, вы грустите. И жизнь вновь наладится.

По сути своей грусть – это жалость к себе любимому, а ведь это не так уж и хорошо. Окружающие любят жизнерадостность в глазах и душе и тянутся к таким людям. Помните, что улыбка всегда несёт позитив и радует окружающих.