Замкнутый человек теряет в этой жизни слишком многое. На работе к нему относятся настороженно, а значит, и продвижения по карьерной лестнице ожидать не стоит. В личной жизни удача также не будет сопутствовать. Несмотря на все усилия, наладить отношения с противоположным полом почему-то не получается.

Как избавиться от замкнутости , если близкие люди не хотят относиться с пониманием? Родители, братья, сёстры и другие родственники нередко принимают стеснительность за враждебность, отчуждённость и безразличие. Если близкие люди не могут или не хотят вам помочь, обратитесь за помощью к специалистам.

Преодоление замкнутости требует определённой смелости. Обращение за профессиональной помощью может вызывать чувство неловкости. Застенчивость не считается серьёзной проблемой, такой, например, как перелом или аппендицит. Тем не менее, для того, чтобы признать застенчивость заболеванием, необходимо просто подсчитать все «осложнение», к которым она приводит.

Будущие клиенты желают знать, что именно их ожидает на сеансе, и с помощью чего будет достигнуто преодоление замкнутости. Прежде всего, стеснительный человек нуждается в повышении самооценки. В большинстве случаев она становится причиной нежелания общаться. Считая себя, хуже других, стеснительный боится показаться смешным, быть отвергнутым. Ему постоянно кажется, что окружающие шепчутся за его спиной, дают ему обидные прозвища. Замкнутость заставляет замечать косые взгляды и недоброжелательное отношение. Даже близких родственников застенчивый подозревает в ненависти к своей персоне. Чтобы избежать мнимых проблем, человек просто уходит от контактов.

Существует множество техник, каждая из которых способна научить тому, как избавиться от замкнутости. Различные специалисты могут предложить самые разные способы ликвидации застенчивости. Методы могут быть как самыми незамысловатыми, так и весьма экстравагантными, если не экстремальными. Сторонники одних течений в психологии полагают, что не следует травмировать резким вторжением. Однако есть и специалисты, полагающие, что от застенчивости следует избавляться достаточно резко и грубо. Человек должен получить хорошую встряску, которая поможет пересмотреть поведенческие стереотипы.

Чтобы узнать, как избавиться от замкнутости, необходимо понять, что нужно стеснительному человеку. Замкнутость лечится общением. Не следует надеяться только на помощь психологов. Нужно проявлять активность и действовать самостоятельно. Начните налаживать контакты с семьёй. Ваши родственники будут удивлены тем, что вы стали уделять им больше внимания. Организуйте совместный поход в музей или поездку за город. Можно просто устроить семейный ужин. Обилие вкусной еды помогает расслабиться. Общение становится намного проще.

Не пытайтесь заменить контакты с людьми общением с домашними животными. Как преодолеть замкнутость, если вы не хотите учиться общаться с человеком. Любовь домашним питомцам обычно дарят одинокие, ставшие социальными изгоями люди. Животное может стать поводом для объединения семьи. Котёнок или щенок будет центром внимания, за ним с радостью будут ухаживать и дети, и взрослые. Посещение кружка по интересам станет наиболее естественным способом начать общение с людьми, с которыми вас сблизит общее хобби.

Ответ на вопрос о том, как преодолеть замкнутость, у каждого человека будет свой. Главное – не переставать задавать себе вопрос: как перестать быть социальным изгоем и жить полноценной жизнью.

Преодоление излишней стеснительности

Избыточная стеснительность неактуальна, особенно, если она проявляется у молодого человека. С изменениями, произошедшими в обществе, изменились и понятия о стереотипах правильного поведения. Излишняя стеснительность может быть расценена как признак неполноценности. Застенчивого человека нередко считают обладателем какого-либо неприятного физиологического недостатка: если вы стесняетесь, значит, вам есть, что скрывать.

Прежде всего, вам необходимо найти истоки своей замкнутости. Чтобы сделать это, попробуйте проанализировать:

• свою семью. Среди каких людей вы родились и выросли? Какие отношения преобладают между членами вашей семьи? Кто является главой? Нередко излишняя стеснительность возникает у людей, которые выросли в семьях с авторитарными родителями. Бессознательно ребёнок опасается сделать ошибку, хочет избежать возможного наказания. Единственный способ не ошибиться – это ничего не делать. В итоге, многие инициативы ребёнка не находят дальнейшего развития. Нет действий – нет и ошибок;
• своих учителей и воспитателей. Эти люди проводят с ребёнком не меньше времени, чем собственные родители. Именно они часто становятся теми, кто «навешивает» ярлыки на маленького человека. Несмотря на то, что к мнению родным ребёнок прислушивается намного больше, мнение учителя или воспитателя для него тоже много значит;
• своё окружение. Излишняя стеснительность становится результатом общения с некоторыми людьми, самоутверждение которых происходит благодаря унижению окружающих. Будучи ущербными и неспособными завоевать авторитет по-другому, такие люди выбирают жертву – ранимого, легко внушаемого человека, который охотно будет прислушиваться к советам своего «друга». От мнимых друзей нередко можно услышать фразы «Да куда тебе!», «Да ты посмотри на себя!», «Ну за что ты берёшься!».

Проанализировав своих родных, учителей и друзей и выявив среди них тех, кто стал причиной ваших комплексов неполноценности, необходимо провести «генеральную уборку» отношений:

• преодоление стеснительности невозможно, пока вы дружите с унижающим вас человеком. Настоящий друг осторожно укажет на ошибку, но никогда не станет делать выводов о ваших умственных способностях. От общения с людьми, которые постоянно подчёркивают вашу неполноценность, следует немедленно отказаться;
• оценка учителя и воспитателя тоже не должна быть решающей. Иногда учитель завидует более талантливому ученику и старается занизить ему самооценку. История знает множество случаев, когда гениальные учёные или музыканты были недооценены своими педагогами. Только вера в себя помогла им стать теми, кем они стали;
• наиболее болезненным преодоление стеснительности будет в том случае, когда негативная оценка навязана вам вашими родственниками. Учителя можно поменять, с другом – расстаться. Родных же не выбирают. Если вы живёте в одной квартире с родителями, избежать их воздействия на вас будет непросто. Не пытайтесь изменить родственников, это практически невозможно. Попробуйте понять их и по возможности простить. Иногда родители неосознанно унижают своих детей, боясь, что ребёнок, чувствующий себя уверенно, станет самостоятельным и покинет их.

Преодоление стеснительности начинается не с посещения психолога, а с детального самоанализа. Специалист, безусловно, найдёт нужные слова, чтобы вам помочь. Однако он не знает ни ваших родственников, ни ваших друзей, ни вашего прошлого. Приступая к работе, вы должны знать, как и когда возникла проблема. Это поможет более эффективно решить поставленную задачу.

Как избавиться от застенчивости?

Губительные последствия застенчивости переоценить трудно. Качество, которое когда-то было принято считать одной из главных добродетелей, сегодня стоит в ряду с худшими человеческими пороками. Вероятно, стеснительность и в самом деле не несёт ничего хорошего ни обществу, ни человеку, который ей страдает. Стеснительная девушка часто терпит насмешки ровесниц, вызванных отсутствием молодого человека. Застенчивый парень тоже не всегда может наладить личную жизнь.

Вопрос о том, как избавиться от застенчивости , задают себе тысячи людей по всему миру. Ваше решение начать борьбу со своей стеснительностью намного важнее применения всевозможных новомодных методик, которые предлагают известные психологи. В борьбе с робостью вам помогут:

• развитие речи. Стеснительных людей часто выдаёт неуверенный голос. Вы можете говорить негромко, но ваша речь обязательно должна быть уверенной. Начните работать с ней при помощи написания сочинений. Причиной неуверенной речи нередко становится неумение правильно формулировать свои мысли. Вероятно, это последствия застенчивости. Когда почувствуете, что достигли определённых высот в написании сочинений, можете приступать к работе с голосом. Заучивайте стихотворения и скороговорки. При наличии слуха и вокальных данных, можете петь понравившиеся песни. Если стесняетесь демонстрировать результаты вашей работы окружающим, пойте и декламируйте стихи в одиночестве. Важно делать это регулярно, использовать каждую свободную минуту. Вскоре вы заметите, что ваш голос стал намного твёрже и увереннее;
• «общительная» профессия. Если вы ещё не определились с выбором профессии, постарайтесь выбрать ту, где вам придётся много общаться с клиентами, заказчиками и т. д. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, если ваша работа будет предполагать постоянное нахождение в уединённом месте? Некоторые люди испытывают призвание к тому или иному виду деятельности. Но если такого призвания нет, делайте выбор в пользу общения;
• нахождение в центре внимания. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности? Достаточно стать центром всеобщего внимания. Для начала можете надеть яркую одежду, приколоть брошь и т. д. Первое время вы будете испытывать чувство неловкости от пристальных взглядов. Отступать не следует. Вам нужно привыкнуть к тому, что на вас все смотрят и, возможно, комментируют вашу одежду или украшения. Велика вероятность того, что эти комментарии не всегда могут быть одобрительными. Кто-нибудь упрекнёт вас в нескромности. Если такое происходит, ваша цель частично достигнута. Как избавиться от застенчивости, если человек постоянно интересуется тем, что о нём думают окружающие? Вы преодолели первый этап раскрепощения и можете двигаться дальше. Становитесь инициатором общения не только на работе или в кругу близких, но и среди совершенно незнакомых людей.

Не следует пренебрегать и посещением , консультациями профессионального психолога. Этот специалист точно знает, как избавиться от застенчивости. Примечательно, что некоторые психологи не были раскрепощёнными от рождения. Они отличались не меньшей застенчивостью, чем их клиенты. Победив свою стеснительность, эти люди поняли, что их призвание помогать тем, кто страдает той же «болезнью», которой когда-то страдали и они сами. Прислушайтесь к человеку, который сумел стать раскрепощённым, побороть стеснительность. Он может быть для вас прекрасным примером для подражания и доказательством того, что робость можно победить.

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на (работаем до победного)!
Олег.

Приветствую всех читателей нашего блога о личностном росте. В данной статье мы поговорим с вами о том, в себе человеком. Я представлю вам советы, которыми в свое время руководствовался сам.

Университетская жизнь полна удивительных событий. Выйдя из школы, мой неокрепший ум будто попал в другой мир. Будучи подростком, я был очень закомплексован в себе, не мог ни с кем познакомиться, совершал кучу лишних неловких движений. Так продолжалось до того момента, пока я не попал в театр.

Мой руководитель и по сей день заставляет меня работать над собой, указывает на все недостатки. Для того чтобы побороть стеснительность, необходимо проделать колоссальную работу над собой. Самое сложное – это то, что вы столкнетесь с трудностями в понимании. Когда вы будете слишком часто моргать, заикаться, краснеть, совершать лишние движения головой, руками и ногами, вам будет казаться, что всё хорошо.

Лично я уже четвертый год работаю над собой. Зато за это время я открыл в себе новый горизонты чувства юмора, стал более раскрепощенным, попробовал себя в ораторском искусстве и вполне уверенно схожусь с людьми. Скажем, через свой страх, но я могу подойти к незнакомому человеку и заговорить с ним, если мне это понадобиться. Так что, дальше я приведу вам советы, с помощью которых вы можете перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком.

Выйдите из зоны комфорта

Прежде всего, вам придется начать делать для себя непривычные вещи. Ваш социальный рост будет достигаться путем постановки себя в неловкие ситуации: скажем, заговорить с кем-нибудь на улице, затем в автобусе. Каждое ваше действие будет стремительно выбивать вас из колеи, каждое последующее будет сложнее предыдущего.

Лично я начал с того, что просто собрался с силами и подошёл к девушке. Готовился я к этому на тот момент часа 3, а закончился наш разговор спустя минуту, поскольку я жутко переволновался и не смог связать двух слов. Это абсолютно нормально, ведь никто не может сразу научиться водить, быстро печатать на клавиатуре и так далее. Но поверьте: вы испытаете поистине сильнейшие эмоции, без которых в будущем просто не сможете жить! В общем, прочтите статью, и все поймете.

Вылавливайте каждый момент в волнении

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе? Если при волнении вы начинаете непроизвольно моргать, дергать головой или руками, а ваше тело перестает вас слушаться в принципе, дайте себе установку не делать этого. Постарайтесь зафиксироваться в одном положении.

У меня была проблема: на сцене я постоянно вертел своей головой в разные стороны и не смотрел в зрительный зал. Тогда я дал себе установку двигаться по определенной траектории и смотреть попеременно только в 2 точки, не отводить от них взгляд ни на минуту. Постоянные практики закрепили во мне привычку, и я избавился от данной проблемы.

Немного о стеснительности и неуверенности

Я убежден, что в вашей голове сейчас вопрос: “Как я смогу заговорить с незнакомой девушкой? Как преодолеть этот страх и лишние мысли?” Я искал ответ на этот вопрос в течение нескольких месяцев, когда ответ был на поверхности. Для того, чтобы заговорить с незнакомой девушкой, нужно просто подойти к ней!

Нет никакого другого совета, вы просто должны признать свой страх, сделать самый тяжелый для вашей психики заключительный шаг к ней и просто сказать “Привет”. Сказать это громко и внятно. Одну фразу. Не более. Вы можете не верить, но после этого с вас упадет нереальный груз.

В свое время я участвовал в тренинге, где его авторы говорили: если вы будете искренними с людьми, они обязательно оценят это! Если человек адекватен, то он не пошлёт вас, если вы скажете ему: “Я сильно волнуюсь, но решил всё-таки подойти к тебе и сказать привет”. А даже если результат будет неудовлетворительным и девушка будет груба, вы всё равно получили опыт!

Просто начните, и вы втянетесь!

Как только вы однажды попробуете сделать то, что непривычно вам, начнете развивать в себе уверенность, вы поймете, что это круто! Ведь вы сами сделали это. Это не было вашим даром, подарком судьбы – вы перебороли свой страх и сделали это! Почувствуйте этот кайф начните работать над собой, и тогда вопрос, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком, просто перестанет вас волновать. Всего доброго!

Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность? зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков. Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность. С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Что касается психоаналитиков, то они видят основную причину стеснительности во внутренней борьбе, происходящей в психике интроверта.

Мнение же социологов по данному вопросу не назовешь тривиальным — они считают, что само общество порождает неуверенных в себе людей, создавая различные правила и шаблоны поведения.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

1. Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
2. Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
3. Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
4. Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
5. Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
6. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
7. Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
8. Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
9. Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
10. Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
11. Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
12. Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
13. Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности. Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
14. Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
15. Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Не стремитесь быть похожим на остальных людей. Занимайтесь тем, что вам по душе, и тогда вы станете увереннее и раскованнее.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

Общение - одна из важнейших частей жизни любого человека, ведь он по природе своей является существом социальным, не способным полноценно жить как личность без коммуникации с себе подобными. Однако из-за того, что для некоторых людей актуальна проблема, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в собственных силах, они не оказываются способными получать реальное удовлетворение от общения, да и от собственного поведения тоже. Безусловно, особенности характера у всех различные, и не каждому дано стать "душой общества" и гвоздем любой компании, но если озадачиться тем, как перестать быть замкнутым и стеснительным, с огромным желанием, это наверняка удастся.

Сразу необходимо сделать оговорку, что стеснительность и замкнутость, т.е. интроверсия, - понятия несколько разного порядка: в последнем случае человеку для удовлетворения своей потребности в общении нет необходимости подолгу пребывать в больших компаниях. Ему может оказаться достаточно и часа в день коммуникации с другими - в отличие от первой ситуации, где личность действительно стремится побольше находиться в чужом обществе, высказывать собственные мысли и т.п., но неуверенность в себе мешает. Рецептов преодоления собственной застенчивости достаточно много, и в каждом случае план достижения подобной цели следует подбирать сугубо индивидуально, с учетом обстоятельств.

Однако сперва не помешает разобраться в причинах, которые в конкретном случае привели к появлению страха к высказыванию своего мнения, выражению мыслей и определенных эмоций у того, кто по натуре экстравертен. Чаще всего подобное случается в силу особенностей воспитания, когда ребенка учили "быть паинькой" не потому, что это требовалось ему самому, а из-за гипотетического осуждения окружающих. В результате у человека в подсознании откладывается святая уверенность в том, что жить надо ради одобрения окружающих, бояться их осуждения - иными словами, ценность чужого мнения, по сути, начинает превалировать над своим собственным.

Любой человек в подобных обстоятельствах будет переживать душевный дискомфорт, потому избавляться от данной первопричины застенчивости крайне необходимо, и начать стоит с попыток разобраться в себе. Надо определиться с собственными целями в жизни, способами их достижения, а также с тем, насколько другие, в том числе абсолютно посторонние люди вправе вмешиваться со своими не всегда желанными советами, осуждением и рекомендациями. Нужно установить психологические границы, за которые никому не разрешать вторгаться, и перестать переоценивать чужое мнение, ведь окружающие столь же небезупречны и склонны ошибаться, как и сам человек, испытывающий проблемы с застенчивостью.

Нелишним будет поднимать собственную самооценку, поскольку она у застенчивых людей чаще всего чрезвычайно занижена: они просто не верят в свою ценность как личности и не считают свои мнения реально важными и значимыми настолько, чтобы их высказывать. Желательно составить максимально подробный список собственных талантов, навыков, умений и продумать тщательнейшим образом, что конкретно требуется для их дальнейшего совершенствования. Стоит регулярно обращаться к подобному списку, особенно при наступлении очередного приступа самобичевания, при помощи аутотренинга усиливать веру в себя, придумать систему поощрений за достижения на пути саморазвития, прежде всего - в коммуникативном аспекте.

Нередко психологи советуют людям застенчивым действовать "на преодоление", т.е. усилиями воли заставлять себя чаще погружаться в ситуацию, когда предполагается общение с как можно большим числом людей. Для этого следует не отсиживаться в домашних стенах, а регулярно покидать эту уютную зону своего комфорта и отправляться "в люди" - хотя бы в театр, на концерты, устраиваемые приятелями и родственниками вечеринки и прочие аналогичные мероприятия. Там будет присутствовать немало людей, с которыми придется взаимодействовать и хотя бы понемногу общаться, и для обретения большей уверенности не грех заранее продумать возможные варианты развития беседы с окружающими, оригинальные фразы, уместные шутки.

При необходимости имеет смысл репетировать общение с воображаемым собеседником перед зеркалом, а также периодически использовать другое средство оттачивания коммуникативных навыков - Интернет-форумы. В виртуальном пространстве, ввиду определенной анонимности, легче ощутить себя раскованнее, но нельзя полностью переходить исключительно на него, в ущерб реальному, оффлайновому. Преодолеть застенчивость позволит некоторая смена круга общения, куда стоит включать людей, верящих в данного человека, его умения и таланты, а также поддерживающих его на пути саморазвития.

Коммуникабельность и непосредственность – важные качества, от которых может зависеть карьера. Что делать, если они не являются вашим козырем? Как избавиться от скованности и зажатости? Есть несколько психологических приемов, которые помогут вам в этом деле.

Как избавиться от зажатости?

Почему появляется зажатость

Эта проблема, как и большинство комплексов, тянется за человеком из детства. Наиболее частыми причинами возникновения скованности и стеснительности являются:

• частая критика взрослых, особенно родителей;
• неприятие и насмешки сверстников;
• создание «замкнутых» ситуаций (изоляция от внешнего мира, друзей);
• заниженная самооценка;
• неудачный опыт выступлений.

Все эти факторы, попадая на благодатную почву несформированной личности, часто откладывают отпечаток на всю жизнь.

Как избавиться от зажатости

Есть несколько способов победить свою стеснительность. Стоит попробовать все, а затем остановиться на тех, которые подходят и нравятся вам больше всего.

• Полюбите себя. Для этого достаточно взять лист бумаги, карандаш и написать список своих добродетелей. Не стесняйтесь, у каждого человека их много. Пишите и громко проговаривайте вслух. Так вы научитесь не бояться громкого звука своего голоса. Ваша задача – поверить в то, что вы действительно самый неповторимый и прекрасный человек на земном шаре. Это правда.
• Напишите себе речь или просто подготовьте стихотворение, отрывок прозы, который необходимо прочитать громко и вслух. Продекламируйте перед зеркалом, отработайте интонации, жесты, мимику.
• Сделайте то же упражнение, но фоном включите громкую музыку, лучше рок. Отрабатывайте до тех пор, пока не поймете, что громкие звуки вас совершенно не смущают.
• Повторите все, но перед небольшой аудиторией. Пусть это будут близкие друзья, родные. Попросите их внести свои замечания. Спокойно выслушайте критику и внесите изменения, с которыми вы согласны. Если есть сомнения, смело выскажите их оппонентам. Это отличный способ, как избавиться от зажатости и тревоги.
• Чаще выбирайтесь в свет. Посещайте выставки, места большого скопления людей. Научитесь улыбаться и настраиваться на позитив. Стремитесь к общению. Расспросите продавца в магазине о товаре, узнайте у билетера в кинотеатре его мнение о фильме.
• Не обращайте внимания на волнение. Волнуются все, это нормальное чувство.

Повторяйте эти практики постоянно и ежедневно. Через небольшой промежуток времени вы, сами того не ожидая, станете раскованнее и свободнее.