Причин для плохого настроения, к сожалению, достаточно много. При этом кому-то может испортить настроение дождь и сырость на улице, а кто-то впадает в унынье просто из-за того, что скучно живется на свете. Но есть такие люди, у которых вообще никогда не бывает плохого настроения. В их жизни должно произойти чуть ли не стихийной бедствие, чтобы они захандрили. Такой тип людей называют оптимистами. Вы думаете, у них не бывает пасмурных дней, ссор, болезней и других проблем? Напротив, их жизнь точно так же как и ваша состоит из взлетов и падений, радостных и грустных моментов. Просто именно этот тип людей не позволяет плохому настроению надолго обосноваться в их жизни. При первых признаках грусти, апатии и пессимизма они берут себя в руки и благодаря нескольким не сложным правилам возвращаются к привычному для них приподнятому состоянию. Итак, что же советуют делать оптимисты, когда вас одолевают приступы печали?
Ещё один верный способ обуздать свои негативные мысли – переключиться на позитив. Обычно это сделать нелегко, но все же нужно пытаться. Слава богу, что в нашей жизни не бывает все совершенно плохо, обязательно наряду с неприятными моментами есть приятные и именно на них нужно концентрироваться. В вашей жизни есть родные, друзья, любимые, есть интересная работа, у вас есть таланты и способности, планы, мечты. Это все те моменты, на которые следует переключаться сразу, как только вы начинаете хандрить.
Старайтесь вести более активный образ жизни, когда у вас плохое настроение. Больше бывайте на природе, у воды, на солнце. Важной составляющей нашего душевного равновесия является здоровье нашего тела. Находясь в хорошей физической форме, у вас будут и силы и энергия, чтобы противостоять и неприятностям и трудностям и плохому настроению.
Иногда нам портят настроение банальные вещи – грязь на улицах, в подъездах, беспризорные дети, нищие в переходах. Нам жаль обездоленных, и мы негодуем, что живем в таком несовершенном государстве. Но наша пассивность не добавляет позитива, потому что удручающие факторы никуда не исчезают, а чтобы от них избавиться давайте начнем с себя. Вам жаль детей сирот и нищих, и вы негодуете, обращая внимание на грязные подъезды? Сделайте свой вклад в решение этой проблемы: помогите детскому дому, помогите нищему пенсионеру, уберите у себя на лестничной площадке. Меняясь сами, мы изменим окружающий нас мир, и эти перемены обязательно позитивно отразятся на нашем настроении. Вообще любое доброе дело, которое мы делаем совершенно бескорыстно, дарит нам незабываемые минуты счастья и радости. Поэтому, чтобы хорошее настроение как можно дольше вас не покидало – совершайте добрые поступки!
Проанализируйте, какие у вас есть невыполненные задачи. Обычно именно они давят на нас и на подсознательном уровне вызывают эмоциональный дискомфорт. Если вы давно планируете сходить к врачу и все никак не находите для этого время, откладываете какой-то важный разговор, встречу с каким-то человеком – постарайтесь все же постепенно решить запланированное, и это обязательно поднимет вам настроение. Также важным фактором является чистота не только вашего эмоционального пространства, но и пространства физического. Регулярно убирайте свое рабочее место, не копите старые бумаги, письма и документы. Сделайте генеральную уборку, избавьтесь от ненужного хлама – ничто так не повышает настроение, как чувство выполненного долга.
Каждый из нас о чем-то мечтает, это могут быть масштабные мечты, для воплощения которых требуются месяцы и годы, но также у каждого есть мечты повседневные, когда мы мечтаем о какой-то вещи, путешествии, походе в театр, встрече с каким-то человеком и т.д. Для воплощения этих желаний нам порой просто не хватает времени, настойчивости или средств. В периоды депрессии как раз стоит вспомнить о своих повседневных мечтах и, несмотря на какие-то препятствия, найти способ воплотить их в жизнь. Человек наиболее счастлив, когда ему удается задуманное, поэтому осуществляя даже самые небольшие желания - верный способ поднять себе настроение.
Чаще улыбайтесь. Наверно это покажется странным, ведь многие считают, что человек может улыбаться только, когда он в хорошем настроении и счастлив, оказывается это не совсем так! Улыбка сама может улучшить настроение! Улыбнитесь прохожему, ребенку, соседке и вы почувствуете, как на душе становится легко и радостно. Постарайтесь уйти от рутины. Если ваша работа однообразна и скучна, то хотя бы дома занимайтесь чем-нибудь активным и интересным. Сделайте перестановку, займитесь творчеством, приготовьте какое-то новое блюдо.
Если поводом для плохого настроения стала хроническая усталость, здесь мало будет просто улыбаться и регулярно общаться с друзьями. Отпроситесь у начальства на пару дней, сходите в бассейн, вода самое лучшее средство от усталости и негативных эмоций. Возьмите больничный, не ждите, когда вы попросту в одно прекрасное утро не сможете встать с постели из-за нервного и физического истощения. Обратите внимание на свое питание, сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы вы получали необходимые организму витамины.
От нашего настроения напрямую зависит качество нашей жизни. Люди жизнерадостные и оптимистичные притягивают к себе своей положительной энергетикой. Обычно с таким человеком легко общаться, люди к нему тянутся. Жизнерадостным людям реже отказывают в просьбах, чем вечно подавленным и хмурым. Постоянно ноющий человек создает впечатление неудачника. Такие люди редко бывают, интересны, кому приятно смотреть на кислую физиономию? Улыбка поможет вам наладить контакты с людьми, быть всегда желанным гостем в любой компании. Своим оптимизмом вы сможете улучшить настроение своим друзьям и близким. Мы сами создаем себе настроение, погода в доме, на работе, в нашей душе - зависит только от нас самих!
Подобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила. Я готова на все, чтобы защитить себя…
«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.
Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.
«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.
Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.
«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.
У меня есть право быть в плохом настроении? Эта идея изменила всю мою жизнь
Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.
В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.
Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?
Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение – вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.
За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.
1. Не боритесь с ним
Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, – делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)
2. Извлекайте уроки
Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.
3. Цените его!
Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна – что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.
4. Поймите, что эти чувства нормальны
Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.
5. Не судите себя слишком строго
Никто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.
6. Сфокусируйтесь на настоящем
Не усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем. Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.
7. Обращайте внимание на мысли
Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроен… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).
8. Сделайте паузу
Дайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.
Образно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе. Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.
10. Расскажите близким, в чем вы нуждаетесь
Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.
11. Осознайте, что вы – это не ваш гнев
Вам может казаться, что дракон – это вы сами, но это не так. Ваша суть – свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.
12. Осознайте, что и это пройдет
У настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.
Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище – настоящего себя».
Об авторе
Джойс Мартер (Joyce Marter) – психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance. Как автор сотрудничает с ведущими американскими СМИ. Подробнее на ее сайте .
Даже если вы самый оптимистичный и удачливый человек на свете, вам наверняка не раз приходилось испытывать одно малоприятное состояние, которое в быту зовется очень просто - плохое настроение. Подчас совершенный пустяк может лишить нас хорошего расположения духа. Например, чей-то неприветливый взгляд, чье-то колкое или неосторожное слово в наш адрес, любое, даже незначительное препятствие в наших желаниях или делах. Погода и та оказывает на нас непозволительно большое влияние. Как же противостоять плохому настроению?
Следующие 12 способов борьбы с пессимизмом не имеют негативных побочных эффектов и не требуют каких-либо значительных материальных затрат.
ВСТАВАЙТЕ С РАССВЕТОМ
Вы впали в депрессию, чувствуете себя подавленным? Вставайте с рассветом, и плохое настроение пройдет. Необычный совет имеет научную основу: существует прямая связь между естественным светом и биологическими ритмами. Этот тезис сформулирован в университете американского штата Орегон после исследования мелатонина в организме человека. Мелатонина - гормон, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых лучах утреннего солнца. Ранним утром сила света способствует исчезновению гормона, в то время как искусственный свет не обладает таким действием. Сохранение повышенного количества мелатонина в организме, согласно заключениям ученых из Орегона, вызывает плохое настроение.
НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК
Джон Стокс, профессор медицинского факультета университета, считает, что одной из причин психической депрессии может стать «постоянное ощущение того, что человек должен или обязан что-то сделать, бесконечная череда предстоящих дел, которые необходимо выполнить». В этом случае хорошей профилактикой, по его мнению, может служить наведение порядка в своих мыслях.
А для этого, во-первых, все дела должны быть расположены по степени важности, и каждое из них должно иметь свою очередность. Во-вторых, должны быть определены сроки и время выполнения каждого дела. Порядок следует также навести и на нашем письменном столе, убрав с него все лишнее, все, что не относится к делу, которое мы будем решать в ближайшее время.
Рассказывают, что Гете ежедневно - строго по часам - садился за письменный стол и после двух часов работы, когда из гостиной доносился бой часов, также решительно из-за него поднимался, несмотря на то, что какая-то фраза или даже слово в его рукописи оставались незаконченными. Это правило помогало ему противостоять депрессии, от которой он так часто страдал в молодые годы.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБИМЫЕ АРОМАТЫ
Есть такая русская пословица: «В березовом лесу - веселиться, в сосновом - молиться, а в еловом - удавиться». Вы спросите - почему? Потому, что запахи березы и сосны оказывают на человека тонизирующее, и даже целебное воздействие, в то время как запахи ели или, например, осины, действуют на психику самым угнетающим образом.
Попробуйте залить в бутылочку с пульверизатором (например, из-под одеколона) холодной воды и добавьте одну-две капли ваших любимых духов, затем разбрызгайте эту смесь по всей комнате. Вам станет не только легко дышать (из-за увеличения в воздухе влажности), но и настроение ваше тоже улучшится.
Доктор А. Андреенков, директор Центра Усовершенствования человека, считает, что люди в своей жизни достигали бы гораздо большего и были бы гораздо счастливее, если бы научились правильно использовать запахи. По мнению Андреенкова, каждый человек должен иметь духи собственного изготовления (например, из водных или спиртовых настоев трав), как для повышения своей психологической и сексуальной привлекательности, так и для создания хорошего настроения. Общепризнанными катализаторами хорошего настроения являются запахи лаванды, жасмина, розы.
ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ
Осязательные чувства не только приятны, но и полезны. Массаж и поглаживания способствуют выделению эндорфинов - физиологически активных пептидов, которые, воздействуя на мозг, вызывают ощущения удовольствия.
Рассказывают, что в Индии, когда муж приходит с работы домой, жена первым делом усаживает супруга в кресло и делает ему массаж стоп (на стопах располагаются точки, связанные почти со всеми жизненно важными органами человека). Через десять минут муж уже не чувствует усталости, а если в это время на столе его поджидает вкусный обед, то от его плохого настроения не остается и следа.
Французский журнал «Элле» дает своим читательницам такой совет: «Если у вас плохое настроение, то помойте голову!» Когда вы будете мыть голову, вы так или иначе будете массировать активные точки, которые могут прояснить ваше сознание или даже снять головную боль. Кроме того, хорошему настроению будут способствовать и чистая кожа головы, и вымытые душистые волосы, и, соответственно, ваш свежий и более привлекательный вид.
«УЛЫБАЙТЕСЬ, ГОСПОДА, УЛЫБАЙТЕСЬ!»
В одной из лондонских больниц был проведен любопытный эксперимент. В одну из палат был установлен монитор, по которому транслировались передачи и фильмы только юмористического содержания. По радио, установленном в той же палате, передавали программы такого же веселого и развлекательного содержания. В палату были также принесены юмористические журналы и книги, сборники карикатур, комиксов и анекдотов. Итоги этого эксперимента таковы: от больных, прошедших курс смехотерапии, за все время их пребывания в больнице не было услышано ни одной жалобы, эти больные отличались хорошим аппетитом, их раны после операции заживали скорее, и выздоравливали они в два раза быстрее, нежели те, кто проходил обычный курс лечения!
А вот еще более впечатляющий пример: американец Норман Казинс, узнав от врачей, что ему осталось жить лишь несколько месяцев, заперся в номере гостиницы и, чтобы как-то отвлечься от тяжелых мыслей, стал сутками напролет смотреть комедийные фильмы, которые он взял напрокат в местной видеотеке. За три месяца он пересмотрел все комедии, что, имелись в городских видеотеках и у его друзей.
А затем он вновь прошел медицинский осмотр. И врачи не поверили своим глазам: неизлечимая болезнь без следа исчезла! Смех победил смерть!
Если плохое настроение - ваш частый гость, постарайтесь как можно больше смеяться. Сходите на хорошую комедию, посетите выставку карикатур, прочтите сборник юмористических рассказов. Заведите для себя «альбом оптимизма», куда бы вы вклеивали самые смешные карикатуры и фотографии, настраивающие вас на оптимистический лад. Позвоните человеку, наделенному даром остроумия, пообщайтесь с ним, ведь не зря говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься». Оптимист добавит нам веры в жизнь, пессимист же может только увеличить наше уныние.
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!
Каждый, кто занимается спортом или просто физкультурой, знает ту необыкновенную радость, что приходит вместе с легкой физической усталостью после проведенной тренировки. Специалисты утверждают, что для сохранения здоровья и бодрости человеку, чья работа носит малоподвижный, умственный характер, достаточно 30 минут ежедневно отдавать физическим упражнениям (не считая утренней и вечерней гимнастики).
Владимир Ленин, по свидетельству многих современников, мог работать по 18 часов в сутки. И при этом, надо заметить, он не выглядел очень усталым и замученным. Что же помогало ему сохранить силы и бодрость? Судите сами: после каждых 45-60 минут работы за письменным столом вождь пролетариата в течение 15 минут делал физическую зарядку - «заряжался» отжиманиями, приседаниями, наклонами, прыжками. Затем снова садился за работу и через час снова вставал и делал зарядку. После трех часов работы зарядка была уже 30-минутной, с обязательными водными процедурами (в Шушенском он шел на реку купаться, в тюрьме - раздевался до пояса и обтирался мокрым полотенцем).
А вот еще любопытный пример: на одном из предприятий г. Кемерово ввели физкультурную паузу. Итог: если раньше рабочие этого предприятия собирали 99 деталей в час, затем пассивно отдыхали 10 минут, и, несмотря на это за следующий час собирали всего 84 детали, то после введения физкультурной паузы они вырабатывали уже 123 изделия в час!
ЛУЧШЕ СТИРАТЬСЯ, ЧЕМ РЖАВЕТЬ!
«Когда я отдыхаю, я тупею», - сказал Бенджамин Франклин. Люди чаще всего устают не от работы и не от недостатка отдыха, а от однообразия своей деятельности и окружения.
«Катящийся камень мхом не зарастет», - говорит пословица. Пассивность всегда ущербна, будь то пассивность умственная, душевная или физическая. Вольтер как-то признался, что от дурного настроения, разврата и нужды его спасает творчество. Творчество - быть может самый благородный путь превращения тяжелой отрицательной энергии в энергию созидательную. Любая работа, которую человек может назвать для себя творческой (или сделать ее таковой), вселяет в него силы и оптимизм, избавляет от многих ненужных забот и переживаний.
«Человек без цели - потенциальный самоубийца», - предупреждал академик Павлов. Бесцельность, равно как и излишняя многоцельность жизни человека, рано или поздно приводит к духовному кризису, к психической деградации личности.
Прислушаемся к словам Чарльза Хьюза, бывшего главного судьи Верховного суда Соединенных Штатов: «Люди не умирают от чрезмерной работы. Люди умирают от бессмысленной траты сил и беспокойства». Чтобы не умереть «от бессмысленной траты сил», наметим себе цель жизни, цель года и даже недели, и постараемся, по мере возможности, - ради собственного духовного и физического благополучия, - их достичь.
ПЕРЕМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ
Вероятно, вам знакомо приятное чувство новизны, когда вы в своей комнате перемените обстановку, поклеите новые обои, постелите новый ковер. То же приятное чувство посетит вас, когда вы, например, смените прическу, стиль одежды, когда после многих месяцев жизни в городе уедите на денек-другой в деревню, когда после какого-то дела, которое отнимало у вас все последнее время, вы вдруг переключитесь на нечто ему прямо противоположное. Так уж устроен человек, что ему время от времени нужны перемены - новые краски, новые звуки, новые ощущения. И тут совсем необязательно каждый год покупать новый мебельный гарнитур. Вполне достаточно переставить старую мебель.
НАЙДИТЕ ДРУГА. ИЛИ - КУПИТЕ
Известно, что холостые мужчины живут меньше женатых, что те, кто вышел на пенсию и перестал трудиться (т.е. быть среди людей, общаться), умирают гораздо раньше тех, кто, выйдя на пенсию, продолжал работать. Замечено также, что молодые люди чаще болеют, а пожилые - быстро «сдают», когда чувствуют себя никому ненужными, лишенными чьего-либо внимания.
Настоящий друг - это источник хорошего настроения. Когда мы делимся друг с другом своим горем, то уже наполовину снимаем с себя этот тягостный груз. Когда друга нет, мы вынуждены постоянно носить свою боль, свои никем невостребованные впечатления и мысли в себе и от этого становиться еще несчастнее и нелюдимее.
В Германии в ходе одного исследования было установлено, что пожилые люди, у которых есть в доме собака, в два раза меньше посещают врачей, более жизнерадостны и, как следствие, живут на 3-5 лет дольше, чем их одинокие ровесники. Собака - это не только определенные заботы, это еще комок горячей положительной энергии, вашего хорошего настроения и долголетия.
Итак, если у вас нет друга, заведите себе собаку. Вам с ней так или иначе придется выходить из дома, а значит, встречаться с людьми, разговаривать хотя бы с теми, кто также имеет собаку. А это уже неплохое средство против плохого настроения, вызванного чувством одиночества. Да и сама прогулка на свежем воздухе может подействовать на вас самым благоприятным образом.
БЕЗ МУЗЫКИ - ТОСКА
В одном роддоме был проведен такой эксперимент: одним недоношенным младенцам давали слушать «Колыбельную» Брамса, а другим - нет. При сравнении этих групп младенцев оказалось, что «слушатели Брамса» быстрее прибавляли в весе и на неделю раньше были выписаны домой.
О влиянии музыки на психику человека сказано много. Музыка может и лечить, и ранить человеческую душу. По мнению австрийских психологов, самым идеальным лекарством от депрессии может служить музыка Баха и Моцарта. Музыка Шопена считается «просветляющей», музыка барокко - вдохновляющей и навевающей мечты, музыка Бетховена - вселяющей уверенность и смелость (Бисмарк однажды сказал, что если бы он каждый день слушал «Героическую симфонию» Бетховена, то, возможно, стал бы героем из героев).
Следует также кое-что сказать о танцах и пении. Танцевальная музыка уже сама по себе написана для того, чтобы радовать наши ноги, а вместе с ними - и их обладателей. Совсем неплохо начать сражение с плохим настроением с парочки приятных танцевальных мелодий. А еще лучше попытаться потанцевать - не обязательно с кем-то, можно одному или со стулом, например. Вот только предварительно убедитесь, что никто не застанет вас врасплох за этим труднообъяснимым занятием.
А если одних танцев окажется недостаточно, попробуйте тихонечко подпевать эстрадному исполнителю. Впрочем, почему «тихонечко» и почему только «подпевать»? Спойте что-нибудь особо любимое - от всей души и во весь голос! - и себя потешите, и соседей за стеной повеселите. Чем, скажите, не двойная польза?
КРАСОТА-СПАСИТЕЛЬНИЦА
«Если вы не в духе, - говорил Зигмунд Фрейд, - то посмотрите на что-нибудь красивое». Знаменитый австрийский психолог знал, что красота радует не только глаза, но и сердце человека. В мире не так уж мало красоты, нужно только ее разглядеть сквозь пелену повседневных дел и будней. Как говорят англичане, «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Чем больше источников радости и красоты мы обнаружим вокруг себя, тем счастливее будет наша жизнь.
Очень полезно, к примеру, любоваться растениями или красивыми пейзажами. Пациенты больниц, которые со своей койки могут видеть деревья за окном, выписываются из больницы раньше тех, кто видит в окно глухую стену или шоссе. Нашему глазу (а значит, и психике) требуется разнообразие форм и цветов. Особенно благоприятное воздействие оказывают на нас мягкие, закругленные формы и теплые, светлые цвета. Поэтому избегайте нагромождения в вашем доме острых углов и прямых линий - это искусственные формы, которые почти не встречаются в природе.
Хорошо, конечно, когда нас окружает нечто гармоничное и красивое, но еще лучше, когда мы сами являемся источником красоты. Действительно, откуда взяться хорошему настроению, когда вы смотрите в зеркало и видите свое небритое или мало ухоженное лицо, когда на вас старый мятый костюм, немодная рубашка цвета свежего синяка, когда ваша прическа называется «взрыв на макаронной фабрике»?! Какие картины весят в вашей комнате? Какого цвета в ней шторы, стены, ковры - унылого серого? Холодного синего? Тяжелого коричневого? Раздражающего красного? Может быть, стоит их сменить на более светлые и жизнерадостные - сменить хотя бы для того, чтобы дождливый день не показался нам слишком мрачным, а день солнечный стал бы еще ярче.
ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ
Марк Аврелий восемнадцать веков назад сказал: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли». Стоит только подумать о чем-то плохом, как тут же потускнеет мир вокруг нас. Подобное, как известно, рождает подобное, - дурные мысли притягивают зло. Дурные мысли о ком или о чем-либо возвращаются к нам в виде плохого настроения, злобы, стресса, болезни. Так стоит ли плакаться о своем или чужом несовершенстве, когда есть возможность уже в данную минуту сделать нашу жизнь если не счастливой, то хотя бы сносной?
Достаточно подумать о чем-либо хорошем - о любимом человеке, о предстоящем празднике, о своих прошлых и будущих победах. Такие мечты совсем не пустяк, так как всякая мысль имеет свойство притягивать желаемое. Хорошие мысли вселят в нас веру, а дальше вступает в силу универсальный закон: «Вера ведет к действию, повторение - к мастерству, концентрация - к успеху». Другими словами, успех начинается с хороших мыслей.
Бывает, что сосредоточиться на хорошем мешает некая проблема, от которой просто невозможно отмахнуться. В этом случае, говорят психологи, есть два способа ее решения. Первый - проанализировать проблему, оценить все «за» и «против» возможных вариантов выхода из создавшегося положения, а затем выбрать из них один, наиболее оптимальный. Как только будет принято решение, тотчас же эмоциональное напряжение спадет или вовсе исчезнет.
Второй способ - взглянуть на проблему с точки зрения вечности, для которой любая беда, любое горе - ничто. Помните старую пословицу: «Я переживал, что у меня нет башмаков до тех пор, пока не увидел безногого». Сходите на кладбище, пройдитесь среди могил, прочтите скорбные эпитафии. Тем, кто там лежит, в этом мире уже ничто не понадобится - ни слава, ни деньги, ни башмаки. Мы же имеем счастливейшую возможность видеть солнце, слушать пение птиц, любить и дышать, наслаждаться тем необыкновенным, удивительным и необъяснимым явлением, что зовется человеческая жизнь.
Подготовил Александр КАЗАКЕВИЧ
Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.
Это может быть:
- общение с неприятным человеком;
- плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
- неудачи на работе или в личной жизни;
- приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
- и многое другое.
Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!
Что делать, если все плохо
Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.
Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.
Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:
- Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
- Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
- Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.
Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.
Вкусная пища
Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:
- шоколад;
- кофе;
- морская капуста;
- острый и жгучий перец;
- орехи;
- мясо и рыба;
- цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
- и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.
Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.
Активность
Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.
Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.
Но есть несколько правил:
- Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
- Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
- Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!
В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.
Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.
Вперёд, к изменениям!
Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.
Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!
Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:
- телефонные номера, по которым вы не звоните;
- отношения, которые вас тяготят;
- записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
- шутки, над которыми вам надоело смеяться;
- занятия, которые больше не доставляют удовольствия.
Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.
Смейтесь
Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.
Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.
Как предупредить депрессию
Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.
Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.
Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:
- Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
- Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
- Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
- Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.
Дело в том, что наша жизненная энергия – своеобразный аккумулятор, который, как и любой другой, самый настоящий, требует подзарядки, а лучше – сбережения энергии. Увы, негативные эмоции, даже самые незначительные способны послужить быстрой «разрядке». Часто мы не осознаём, что многие из обстоятельств, которые портят нам настроение при видимой стабильности – не подвластны нашим желаниям и усилиям. Так, например, мы никак не может отменить мороз, дождь, слякоть или повлиять на международную обстановку. Остаётся только принять обстоятельства такими, как они есть. Учёные выяснили, что при хронически сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума.
Кричите
Звучит абсурдно, и возможно, отчасти смехотворно. Но, тем не менее, ведущие психологи советуют именно этот приём – избавляться от избытка негативных эмоций посредством крика. Дело в том, что сдерживать в себе негатив вредно и даже опасно, ведь однажды вы рискуете, таким образом, просто заработать себе нервный срыв, который может выразиться совсем не слезами и истериками, а, скажем, трудностями с дыханием, и вам придётся обойти немало врачей, прежде чем выяснить, что же происходит с вами на самом деле. Именно поэтому, пока не поздно, начинайте кричать. Правда, делать это лучше всего в полном одиночестве. Тогда выкрикивать вы сможете всё, что хотите, абсолютно не обращая внимания на литературность произносимых слов. В крайнем случае, если сформулировать проблему трудно или невозможно, кричите букву «А», крик сам по себе, как он есть – тоже выход для негативных эмоций.
Улыбайтесь
Это не шутка. Правда, чтобы улыбнуться на пользу организму и нервной системе совершенно необязательно быть в прекрасном расположении духа. Представьте, что улыбка – это своеобразный мимический массаж. Растяните уголки губ в разные стороны, даже если вам совсем невесело. Таким образом, ваш мозг посылает телу импульс, своеобразную команду радоваться, вне зависимости от внешних обстоятельств. Так что через несколько минут вы действительно почувствуете, что ваше настроение улучшилось.
Ещё одно упражнение: представьте себе любого вашего знакомого, который для вас является примером оптимизма, а теперь попытайтесь скопировать его жесты, манеру улыбаться, разговаривать, ведь это тоже своеобразная зарядка вашего сознание на курс положительных изменений.
Делайте массаж
Научитесь делать массаж самостоятельно, ведь массирование своей собственной головы отлично снимает стресс, общее напряжение, более того – помогает почувствовать себя защищённым и уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем.
Не забывайте и о кистях рук: встряхните руками, потрите ладони друг о друга, затем потяните каждый палец, помассируйте его от кончика к основанию и вы почувствуете, как спасительное тепло разливается не только по вашим конечностям, но и в вашем сердце.
Дышите
Если вы ещё не научились успокаиваться моментально, справляться с неожиданными приступами тоски и отчаяния – вам поможет дыхательная гимнастика. Попробуйте проследить, как вы дышите, обратите внимание на вдохи и выдохи, ведь при нервном напряжении наше дыхание сбивается, становится неровным, что точно никак не способствует приятному расположению духа. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться. Чтобы привести мысли и ощущения в порядок сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
Двигайтесь
Давно известно, что любая физическая активность (не только спорт) улучшает настроение. А значит, совершенно незачем откладывать в долгий ящик своё восстановление! Дело в том, что любое движение вырабатывает гормон радости - эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие. Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день – прогулки восстанавливают не только душевное равновесие, но и обеспечивают вам отличную фигуру и заряд бодрости на несколько дней.
Сохраняйте дистанцию
К сожалению, наше окружение состоит не только из людей, которые нам приятны. Иногда волей неволей мы вынуждены контактировать с теми, кто не вызывает у нас ни малейшей симпатии, и если отказаться от общения с ними совсем не представляется возможным, то чётко определить собственные границы и сохранить дистанцию – вполне. Во-первых, не спешите переходить на «ты», с неприятным собеседником, невзирая на новое веяние моды, согласно которому большинство предпочитают вольное и даже в каком-то смысле панибратское общение. Волшебное словечко «Вы», как ни странно, отлично помогает сохранить вам бесценную энергию, и это совершенно не говорит о вашей душевной чёрствости – тем паче о высокомерии, может быть лишь о хорошем воспитании. Не позволяйте негативным эмоциям заполонять ваше интимное пространство, в конце концов, неприятных людей в вашей жизни и было и будет гораздо больше, чем вам того хотелось бы.
