Современный подход к снижению веса большой акцент делает на правильное питание. Изнуряющие длительные диеты уходят в прошлое. Доказано, что изменение стереотипа пищевого поведения, при котором человек не испытывает отрицательных эмоций, намного быстрее приводит к похудению и имеет стойкий характер. К таким «щадящим» методам относится разгрузочный день на молокочае.

Чем полезен

Чай с молоком люди пили давно. Особенно «преуспели» в этом англичане, для которых напиток стал символом их характера и традиций. Что же в нем особенного? В чем его польза?

  1. Сочетание молока и чая идеально дополняет друг друга по составу: танин, содержащийся в чайных листьях нейтрализует продукты брожения молока. Последнее, в свою очередь, смягчает негативное действие кофеина.
  2. Напиток отлично снижает аппетит.
  3. Имеет мочегонные и желчегонные эффекты. Это особенно важно для людей, снижающих вес. Ведь часть лишних килограммов приходится на избыток воды в организме. Нормальная циркуляция желчи улучшает процессы пищеварения.
  4. Сочетание молока и чая благотворно влияет на нервную систему, поэтому человеку становится легче переносить стресс, вызванный отказом от «любимых углеводов».
  5. Легко усваивается организмом. Этому способствует смесь животных и растительных белков и углеводов.

Наилучший эффект для похудения имеет напиток на основе , хотя допускается и черный.

Как правильно приготовить

Чай с молоком заваривают по-разному. Опишем 2 популярных рецепта:

  • Традиционный

Закипятить один литр нежирного молока, добавить 2 большие ложки зеленого чая (можно смеси зеленого и черного 1:1). Настаивать примерно 20 минут.

  • Английский

Отдельно заваривают зеленый чай, затем в подогретую на водяной бане кружку добавляют молоко в пропорции 2:1. Напиток готов.

Для любителей все делать на скорую руку подчеркнем, что в данном случае нужно строго придерживаться указанных пропорций. Если просто смешать молоко и заварку, то эффекта можно вообще не получить.

Напиток является скоропортящимся продуктом. Приготовить молокочай для разгрузочного дня можно накануне вечером и оставить в холодильнике.

Важно! Термос категорически не подходит для хранения. Длительное нагретое состояние нарушает биохимический состав.

Сочетание с другими продуктами

Те люди, которые только начинают снижать свой вес, часто жалуются, что выдержать разгрузочный день, принимая только вкусный напиток тяжело. Даже психологически человеку хочется съесть более твердую пищу. От этого зависит чувство насыщения и внутреннего комфорта. В таких случаях диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта, добавляя в рацион некоторые продукты.

С любыми фруктами

Разгрузка на молокочае и фруктах - один из самых распространенных и популярных способов «обмануть» организм, принимая не только жидкость, но и твердую пищу. Рацион дополняют любыми фруктами в количестве 1 кг за день. Не подходят только богатые углеводами бананы и виноград.

С яблоками

Если в рационе кроме напитка нет других продуктов, то лучше ограничиться легкой зарядкой или разминкой. Поход в фитнес зал придется отложить, иначе организм просто не выдержит нагрузки.

Такой оздоровительный день лучше планировать на выходной, когда вы избавлены от стрессов на работе и чрезмерного физического напряжения.

Регулярность

Это ключевой принцип любого способа снижения веса. Если разгрузочный день проводить один раз в год, то эффекта можно не ждать.

Использовать молокочай для похудения нужно постоянно, но не часто (оптимально один раз в 7-10 дней). Это связано с некоторыми особенностями действия продукта, которые при чрезмерном употреблении могут принести вред организму:

  • обладая мочегонным эффектом, он приводит к вымыванию солей, поэтому частое использование нарушит минеральный баланс организма;
  • молоко, даже пониженной жирности, дает определенную нагрузку на клетки печени, поэтому если пить его часто и много эффект будет не разгрузочный, а противоположный.

Важно! Необходимо восполнять потерю жидкости, поэтому в течение разгрузочного дня с молокочаем нужно выпивать 2 литра простой воды.

Противопоказания

Для того, чтобы результаты были только положительные и не обернулись проблемами со здоровьем важно помнить о некоторых ограничениях:

  1. Есть люди, которые с детства не переносят молоко. Это часто не связано с их капризами, а объясняется врожденной недостаточностью ферментов.
  2. При аллергических реакциях нужно срочно прекратить его прием.
  3. Людям с пониженным артериальным давлением, заболеваниями почек может не подходить выраженный мочегонный эффект чая с молоком.
  4. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит) и желчного пузыря не рекомендуют применять средства с желчегонным действием без дополнительной консультации врача;
  5. Сахарный диабет является строгим противопоказанием для проведения любых разгрузочных дней;
  6. Если человек болеет острым инфекционным заболеванием, то лучше отложить разгрузку до полного выздоровления;
  7. При беременности и кормлении грудью вообще не рекомендуют практиковать разгрузочные дни, так как развивающемуся организму требуется достаточное количество питательных веществ и калорий каждый день.

Перед тем, как приступить к разгрузочному дню с молокочаем нужно посоветоваться с лечащим врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

Разгрузочные дни на молокочае актуальны среди людей, стремящихся похудеть или желающих держать свой вес под контролем. Также данный напиток приятный на вкус и отлично утоляет чувство голода.

Какой же продукт называют молокочаем?

Молокочай - это целебный напиток , приготовленный на основе молока и чая .

Эффективность разгрузочного дня на молокочае достаточно высокая. Если организовать правильно данный вид разгрузки, то возможно уменьшить массу тела максимум на 1,5 кг.

Кроме избавления от лишнего веса , молокочай также выполняет функцию оздоровления всех систем организма . Он стимулирует обмен веществ, органы пищеварительной и выделительной системы человека, а также кожу .

Нужно сразу отметить, что разгрузочные дни на молокочае рекомендуются практически всем желающим, кроме людей с непереносимостью молока. Молокочай воздействует на организм только положительно.

Это объясняется тем, что чай , входящий в состав этого живительного напитка, облегчает процесс усвоения молочных жиров . В связи с этим, употреблять молокочай разрешается даже людям, страдающими серьезными заболеваниями пищеварительного тракта. В состав чая входит танин , который предохраняет слизистую оболочку желудка от конечных продуктов брожения . Сорта также снижает показатель сахара в крови. В свою очередь молоко смягчает вредное действие алкалоидов и кофеина на наш организм. А кальций, находящийся в составе молочных продуктов, активизирует процесс сжигания жиров . В состав молокочая входят большое количество важных и незаменимых для организма витаминов и микроэлементов.

После завершения разгрузочного дня на молокочае происходит также выделение лишней жидкости из организма. Благодаря желчегонным и мочегонным свойствам молокочая.

Употреблять молокочай диетологи рекомендуется не только в качестве средства для похудения , но и для восстановления деятельности нервной системы, почек и сердца . Данный напиток обладает тонизирующими свойствами и имеет широкий спектр действия на наш организм.

Эффективность разгрузочного дня на молокочае зависит от правильности приготовления данного напитка.

Известно несколько способов приготовления молокочая.

Сначала необходимо выбрать чай , на основе которого будет готовиться живительный напиток. Рекомендуется черный, зеленый чай или смесь нескольких сортов чая. Приготовьте также нежирное молоко (1,5 %-2,5 % жирности) . Полученный молокочай лучше всего хранить в термосе или в холодильнике.

Рассмотрим способы приготовления молокочая для разгрузочного дня:

Первый способ

В емкости доведите до кипения полтора литра молока и добавьте в него чай (3 ст. л.). Дайте возможность молокочаю настояться в течение 20 минут. Процедите полученный напиток. Можно по желанию долить в него натуральный мед.

На вышеуказанные пропорции - до 2 ст. л. меда.

Второй способ

По традиционному рецепту заварите чай - на стакан горячей воды две чайные ложки любого чая. По истечению пяти минут заваренный чай соедините с кипяченым в соотношении 1:1.

Можно смело использовать для заваривания молокочая ароматизированные сорта чая, различные лечебные травы , а также мяту и мелиссу . Самым эффективным чаем для приготовления данного напитка являются крупнолистовые сорта зеленого чая.

Как же правильно организовать разгрузку на молокочае?

Запомните, что разгрузочный день на молокочае необходимо проводить только один раз в неделю. Максимальный эффект достигается в первые сутки употребления молокочая. Потом организм привыкает к данному напитку и уже не так сильно реагирует на его очистительные и профилактические действия.

Очень важно организовать осторожный вход и выход из разгрузочного дня . Накануне разгрузки ужин должен быть очень легким , как и завтрак после разгрузочного дня. Рекомендуется также для усиления очистительного эффекта после разгрузки выпить натощак чашку свежего сока из яблок и моркови.

Разрешается пить разбавленный молокочай. Для этого к одной части напитка наливают одну часть горячей . За сутки кроме молокочая , чтобы восстановить водный баланс в организме, выпивают еще до двух литров обычной воды.

Постарайтесь выпивать чашку молокочая регулярно каждые два часа. Вы не будете ощущать голод из-за калорийности молочного продукта.

Разгрузочный день на молокочае диетологи рекомендуют проводить с напитком, как в горячем , так и в холодном виде .

Разгрузочный день на молокочае зарядит вас энергией и здоровьем , а также поможет стабилизировать вес без мучительного ощущения чувства голода.

Разгрузочные дни, если проводить их с умом, полезны для организма. Они дают ему время отдохнуть и восстановиться, способствуют очищению от токсинов и ускорению метаболизма. Что, конечно, не может не сказываться на фигуре положительно. А главное, это совсем не вредно, в отличие от длительных низкокалорийных диет.

Но какой вариант разгрузочного дня из десятков существующих выбрать? Мы предлагаем вам сделать разгрузку на молокочае – это несложно, полезно и даже, в общем-то, вкусно. Плюс, если верить отзывам похудевших, молокочай помогает сбросить до одного-двух килограмма за день. Заманчиво? Тогда поехали!

Чтобы вы сразу смогли определиться, подходит ли вам такая «диета», поговорим о том, чем полезен разгрузочный день на молокочае, а в каких случаях его лучше не использовать.

Итак, согласно исследованиям и отзывам, диета «Молокочай»:

  • тонизирует;
  • способствует выведению вредностей из организма – токсинов и шлаков;
  • помогает успокоить нервы;
  • эффективно борется с отеками;
  • оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды;
  • ускоряет обмен веществ;
  • понижает температуру.

Секрет успеха молокочая – в удачном сочетании продуктов. Благодаря чаю молоко лучше усваивается и меньше «бродит» в организме. А чай, в свою очередь, благодаря молоку становится безвреднее – уменьшается воздействие кофеина и алкалоидов, которые входят в состав чая.

Если верить отзывам, диета на молокочае – штука довольно сытная, при этом калорий в такой «еде» практически нет. Поэтому для похудения молокочай подходит идеально – мук голода вы практически не почувствуете.

Теперь – о минусах. Первый состоит в том, что в молоке все полезные свойства чая сходят на нет. Кроме того, если перебарщивать с употреблением молокочая, есть риск нарушить работу ЖКТ.

Противопоказания к применению: низкое давление (от молокочая оно падает еще ниже), беременность и ГВ, болезни почек, а также непереносимость лактозы.

Как правильно проводить разгрузочный день «Молокочай»?

Чтобы все прошло как по маслу, без проблем с ЖКТ и с нужными отвесами, главное – правильно организовать процесс и соблюдать несколько простых, но важных правил:

  • Не употреблять в пищу никаких продуктов, кроме непосредственно молокочая.
  • Нужно подобрать правильное сырье: хороший, дорогой зеленый, черный или травяной чай (к примеру, мелисса или мята), а также нежирное молоко – не более 2,5 %. Самый идеальный вариант – зеленый чай и обезжиренное молоко.
  • Желательны физические нагрузки – так вес будет уходить вернее.

Согласно отзывам, результаты похудения на молокочае – минус 1-2 килограмма за сутки. Это зависит от вашего начального веса – чем он больше, тем больше будет отвес.

Молокочай для похудения: рецепт красоты и стройности

Итак, мы перешли к главному вопросу – как приготовить молокочай для похудения? Существует несколько способов сделать это, и мы поделимся с вами всеми, о которых знаем.

Молокочай: рецепт приготовления № 1

Взять полтора литра молочка – лучше нежирного домашнего, но сойдет и пакетированное, главное, чтобы ложка в нем не стояла:). Также нам понадобятся две столовые ложки хорошего листового зеленого чая. Молоко необходимо довести до кипения (но ни в коем случае не кипятить!), затем добавить в него чаек, выключить газ и дать напитку постоять минут 10. Никакого сахара или меда добавлять нельзя – иначе после такого «разгрузочного дня» на весах будет не минус, а плюс. Готовый напиток процеживаем и помещаем в термос, а еще лучше – в холодильник, чтобы точно не прокисло.

Как пить молокочай? В течение всего дня – каждые пару часов по одной кружечке. Проголодаться как следует попросту не успеете!

Молокочай: рецепт № 2

В этом случае крупнолистовой зеленый чай (либо мяту, мелиссу или другие травы) нужно заварить традиционным способом – на стакан кипятка две чайные ложечки сухого продукта. Все это дело настаиваем пять минут, после чего соединяем с кипяченым молочком в пропорции один к одному. Употреблять так же.

И последний вариант , как сделать молокочай для похудения – не готовить его вовсе. А разве так можно? Да – в лайт-версии диеты «Молокочай». Вам нужно попросту выпивать каждые пару часов по кружечке крепкого зеленого чая, а в промежутках – нежирное коровье молоко. Всего за день у вас «уйдет» до восьми кружек чая и полтора литра молока.

Мы научили вас, как приготовить молокочай. А что выйдет из такого похудения – должны рассказать вы! Ждем отзывов!

Разгрузочный день на молокочае – великолепный вариант для тех, кто не имеет силы воли выдержать целый день, голодая. Этот напиток достаточно вкусен, не вызывает никаких неприятных ощущений, приятно пьется и, соответственно, приносит огромную пользу худеющему. О том, как необходимо провести день на молокочае, пойдет речь.

Кроме желания похудеть, неплохо было бы многим женщинам еще и знания иметь. Ведь худеть нужно с умом. Если неправильно подобрана диета или не выполнены все условия, необходимые для ее начинания, то и результат, и постдиетичесий период окажутся не совсем благоприятными. Именно по этой причине многие худеющие отмечают, что после тяжелых диетических будней утраченные килограммы так быстро возвращаются на прежние места. Да и организм все чаще напоминает, что произошли серьезные сбои в здоровье.

Что значит худеть правильно?

Во-первых, не стоит думать, что, выдержав несколько дней или недель умеренного или определенного питания, борьба с лишним весом может окончиться.

Во-вторых, диета – это стресс для организма. Пусть это даже разрекламированная и такая сейчас популярная диета на молоке и зеленом чае . Невозможно за одну неделю похудеть, как бы это не обещалось автором диеты. Все потому, что в первую неделю после того, как было изменено питание и стиль жизни, организм, пережив стресс, начинает адаптироваться и привыкать. Да, в первые 7 дней человек худеет, его организм переживает и параллельно утрачивает старые запасы. Неделя закончилась, и вы перешли к старому образу жизни. Организм на радостях, что все вернулось на круги своя, начинает с умопомрачительной скоростью пополнять запасы. Вывод – вес опять увеличен.

В-третьих, прежде чем садиться на диету или изменять привычное меню, стоит подготовить себя к будущему похудению. А именно, постепенно из рациона убирать вредные продукты, чаще заниматься спортом, изменить время вечерней трапезы и избавиться от привычки кушать на ночь.

Как себя подготовить к диетическим будням?

Конечно, помогут разгрузочные дни. Вариантов очень много. Советуем обратить внимание на молокочай для похудения . Терять вес при помощи этого напитка и вкусно, и приятно, и полезно. Да и результатом вы обязательно будете удовлетворены. Говорят, что за сутки можно избавиться от 1-2 килограммов.

Тонкости разгрузки на молоке с чаем

Следует сразу сказать, что разгрузочный день на молокочае отзывы имеет самые, что ни есть положительные. Особенно отмечают, что выпивая напиток, рецепт приготовления которого расскажем позже, надолго избавляешься от голода и не испытываешь никаких неприятных ощущений. Данный напиток почти не имеет запретов и предостережений. Конечно, если худеющий не переносит молоко или имеет проблемы с почками, то ни о каких разгрузках таким способом не может быть и речи. Всем остальным напиток пойдет на пользу. Если, конечно, не пить молокочай через день или чаще.

Как приготовить напиток

Понадобится нежирное или вообще обезжиренное молоко и чай, лучше зеленый. Именно он выводит из организма все вредное. Молока потребуется около полутора литра, чая – 3 чайные ложки на 100 мл кипятка. Сначала заваривается чай, а после он процеживается и добавляется в подогретое молоко.

Как пить молокочай

Строгих правил относительно того, как пить молокочай, нет. Можно выпивать напиток, когда появляется чувство голода или по чашке каждые 1,5-2 часа. Это зависит от индивидуальных потребностей организма. Также параллельно с напитком нужно пить обычную воду. Взрослому человеку рекомендуется пить не меньше двух литров за сутки.

Следует заметить, что проведя 3 дня на молокочае, вы почувствуете себя лучше. За такой разгрузочный день можно не только подготовиться к будущей диете, но и поправить здоровье.

Приятного похудения!

По личному опыту мы знаем: дыхательная система быстро реагирует на происходящие с нами перемены – будь то гнев, физическая нагрузка или полный покой. Однако верно и обратное: правильное дыхание влияет на самочувствие. Этим объясняется разнообразие дыхательных техник и гимнастик. Абсолютизировать какой-либо тип дыхания – ошибка: потребности организма многообразны, а значит, дыхательное поведение также должно быть разнообразным. Упражнения на дыхание повышают устойчивость организма к кислородной задолженности. Это значит, лучше функционируют окислительно-восстановительные и ферментные системы.

Глубокое дыхание

Когда?

  • при интенсивной физической нагрузке;
  • после физических, эмоциональных и пищевых нагрузок;
  • в период восстановления после любого заболевания и травмы;
  • при необходимости очистить бронхиальное дерево от мокроты – например, в период реабилитации после простудных заболеваний.

При выполнении глубокого дыхания все отделы грудной клетки или ее отдельные участки максимально расширяются, легкие полностью расправляются. При таком типе дыхания работают межреберные мышцы и диафрагма

(собственно дыхательная мускулатура), мышцы спины во время вдоха и мышцы живота во время выдоха. Часто при выполнении глубокого дыхания используются руки, ноги, все туловище, чтобы усилить вдох или выдох.

Эти упражнения выполняются в положении стоя, сидя или лежа. В исходном положении руки ориентированы вдоль туловища, которое сохраняет прямое положение. При выполнении вдоха руки поднимаются вперед-вверх или в стороны-вверх, с наклоном корпуса в сторону или прогибанием назад. При выполнении выдоха руки и туловище возвращаются в исходное положение. Для усиления выдоха втягивают живот, корпус обхватывают руками, наклоняют вперед, либо колено подтягивается руками к животу, либо туловище наклоняется в сторону. Дыхание при этом выполняется через нос или рот, шумно на выдохе. Тренировку глубокого дыхания надо начинать с 5-6 повторений одного упражнения и паузой между сетами 1,5-2 минуты, постепенно доводя до 1-2 минут непрерывного глубокого дыхания.

Кому?

Людям, у которых имеется эмфизема легких, хронический бронхит курильщика, склонность к обструктивным заболеваниям бронхов. Прежде чем приступить к выполнению глубоких дыхательных упражнений, следует проконсультироваться с врачом для подбора терапии и снятия спазма бронхов.

Поверхностное дыхание

Когда?

  • чтобы быстро унять накал страстей и удержаться от необдуманных слов;
  • чтобы отдохнуть;
  • при проблемах с засыпанием;
  • для быстрого сосредоточения внимания;
  • если надо уменьшить кашель, болезненный спазм в кишечнике, боли функционального характера в сердце.

При этом виде дыхания вентилируется лишь небольшая часть бронхиального дерева, а легким легче отдать воздух на выдохе (за счет пассивного спада грудной клетки), чем набрать новую его порцию. При выполнении этого типа дыхания основная дыхательная мускулатура работает так мало, как при спокойном сне. Поверхностное дыхание обычно выполняется на фоне расслабления мышц плечевого пояса (что очень важно) и остальной мускулатуры тела. Именно поверхностное дыхание является одним из основных элементов техник расслабления, медитации и аутогенной тренировки.

Чтобы освоить этот вид дыхания, принимается исходное положение сидя в так называемой «позе кучера», слегка наклонившись вперед. Ноги при этом ставят перед собой, руки кладут на бедра. Нужно выбрать удобное положение для головы, чтобы не чувствовалось напряжение в мышцах шеи и спины. Дыхание выполняется бесшумно, через нос, реже через рот, сложенный трубочкой. Выдох следует сделать чуть длиннее вдоха, а после выдоха взять паузу. Можно потренироваться, используя пламя свечи. Установите зажженную свечу на расстоянии 10 см от лица. При правильном дыхании пламя не должно колебаться. Начинающему требуется 6-8 дыхательных движений в минуту, в процессе целенаправленных тренировок количество дыхательных циклов уменьшается до 2-3. После выполнения серии упражнений, скорее всего, вы почувствуете необходимость в глубоком дыхании – это естественная реакция организма.

Диафрагмальное дыхание

Когда ?

  • чтобы расслабить мышцы верхнего плечевого пояса;
  • чтобы снять напряжение с верхних отделов бронхов (при бронхоспазмах);
  • для стимуляции работы легких, кишечника и желчного пузыря;
  • чтобы сбросить лишний вес, уменьшить талию;
  • при венозных отеках ног;
  • чтобы успокоить нервы;
  • в состоянии покоя, при этом ритм дыхания становится редким, до 6-10 раз в минуту.

Этот вид дыхания осуществляется мышцами живота. При этом вентилируются преимущественно нижние сегменты легких. Мы редко делаем глубокие дыхательные движения животом, поэтому нижние отделы легких, куда попадает воздух со всеми его включениями, превращаются в «склад длительного хранения», освободить который можно только с помощью диафрагмального дыхания.

Как?

Диафрагмальное дыхание можно выполнять в положении сидя, стоя или в процессе ходьбы. Но научиться ему легче всего лежа на спине, согнув ноги в коленях. На выдохе живот втягивается, при вдохе – выпячивается. После выдоха можно задержать дыхание на 2-3 сек., пока не появится первое желание вдохнуть. Второй вариант – после спокойного короткого диафрагмального вдоха, через нос короткими толчками диафрагмы выдохнуть в 2-3 приема. Количество повторений упражнения определяется появлением позыва к глубокому вдоху или зевоте. Дышать надо через нос, бесшумно, постепенно углубляя дыхание. Если дыхание через нос затруднено, дышать можно одновременно носом и приоткрытым ртом.

Полное дыхание

Когда?

  • чтобы быстро переключиться на другую умственную деятельность;
  • чтобы снять статическую нагрузку и напряжение;
  • для профилактики различных заболеваний.

Весь объем легких задействуется только при этом виде дыхания, оно объединяет в себе грудное и диафрагмальное. При этом приходит в движение весь дыхательный аппарат, начинает работать каждая мышца, каждая клеточка легких. Такое дыхание естественно для человека – именно так дышат здоровые дети.

Как?

Тренировка проводится в положении сидя. Для контроля одна рука лежит на животе, другая – в центре грудины. После спокойного выдоха сделайте вдох животом, затем продолжите вдох за счет включения грудной клетки, при выдохе первой опускается грудь и чуть позже втягивается живот. Для освоения этого типа дыхания необходима тренировка в течение 2-3 мин. до еды 3-4 раза в день.

Запомните несколько правил:

  • Перед занятием опорожните мочевой пузырь и кишечник. И не забудьте высморкаться.
  • Концентрируйтесь на процессе дыхания.
  • Перед тем, как начать вдох, сделайте как можно более полный спокойный выдох.
  • Спину держите прямо, мышцы лица расслабьте.
  • Глаза не закрывайте, смотрите перед собой.
  • Язык должен лежать во рту горизонтально и неподвижно, его кончик – упираться в передние зубы, а верхняя часть – прикасаться к нёбу.
  • Дышите через нос (если нет никаких других рекомендаций). Дышите по возможности бесшумно.

Для пользы тела и дела

  • Чтобы легче проснуться , побыстрее разбудить организм, в положении лежа на спине нужно сделать вдох, потянуться руками вверх, поочередно напрягая мышцы рук, ног и туловища. На выдохе расслабьте все мышцы. Повторите 3-4 раза.
  • Тем, кто подолгу работает за компьютером , полезно сочетать дыхательные упражнения с напряжением мышц во время выдоха. Сидя на стуле, сделайте полный глубокий вдох, в конце выдоха сожмите пальцы в кулак, напрягите все мышцы на 5-7 секунд, затем максимально расслабьтесь. Повторите 3-4 раза. После упражнения походите 30 секунд. Во время ходьбы поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох, рывком опустите руки вниз во время выдоха. Повторите 4-5 раз.
  • Если занимаетесь умственным трудом , для восполнения потребности мозга в кислороде выполняйте глубокое дыхание с форсированным (рывками) выдохом с помощью живота.
  • Через каждые 45-60 минут работы по дому делайте 3-6 коротких выдохов, после чего 5-10 раз выполните глубокое полное дыхание. Кстати, если усилить и удлинить выдох втягиванием живота, то через 1,5-2 месяца вы заметите, что талия стала тоньше.
  • При длительной сидячей работе хорошо «проветривать легкие». Для этого надо 10-12 раз подышать полным дыханием, а затем выполнить 2-3 дыхательных цикла с удлинением выдоха и резким произнесением «фу-фу» за счет сокращения диафрагмы.
  • Людям, склонным к повышению артериального давления , надо делать потягивания во время удлиненного выдоха: 3-5 сек. с комфортной паузой после выдоха и расслаблением мышц тела. Повторите 4-8 раз.
  • В случае пониженного артериального давления потянитесь на вдохе, «на высоте» сделайте короткую паузу, максимально напрягая мышцы тела. Во время короткого выдоха – расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
  • Чтобы активизировать венозный кровоток , для уменьшения отеков в организме делайте следующее упражнение. Лежа на спине с согнутыми ногами, руки под головой, часто подышите животом. При неглубоком вдохе живот чуть заметно выпячивается (грудная клетка неподвижна), при выдохе – втягивается. Повторите 12 раз.
  • При дискинезиях желчного пузыря и печеночных протоков из положения лежа поднимите ноги вверх, выпрямите их насколько возможно и подышите животом 20 секунд, затем опустите ноги, полежите 30 секунд, расслабив все мышцы. Повторите трижды. Упражнение противопоказано при склонности к спазмам сосудов головного мозга и при нарушениях функции щитовидной железы.
  • После тяжелого рабочего дня простое упражнение – подъем рук в стороны вверх и спокойный глубокий вдох с расслаблением после выдоха – даст вам ощущение свежести и свободы от утомления и уныния.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Заключается в тренировке очень короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой 3 вдоха за 2 секунды с участием диафрагмы и последующим пассивным выдохом через нос или рот. Одновременно с вдохом выполняются движения на сжатие грудной клетки. Методика эффективна при заболеваниях носоглотки, нарушениях голоса.

Дыхательная гимнастика Константина Бутейко

Состоит в ограничении объема вдоха и последующей задержке дыхания – дольше физиологической паузы. Эта программа рекомендовалась автором для больных бронхиальной астмой и хронической обструктивной болезнью легких. По Бутейко, этот дыхательный принцип должен сопровождать пациента на протяжении жизни, а это ведет к снижению резервов дыхания.

Йоги

Уделяют дыханию большое внимание. Они полагают, что правильное дыхание насыщает тело жизненной энергией – праноямой. Йоги используют все основные типы дыхания; вдыхают и выдыхают только через нос. Эти упражнения укрепляют легкие, улучшают кровоснабжение и кислородный обмен, повышают иммунитет, избавляют от сердечно-сосудистых, респираторных и аллергических заболеваний, стрессов и неврозов.

Полезно! Для повышения устойчивости организма к гипоксии и приобретения навыка выдыхать без напряжения дважды в день до еды через трубочку делайте выдох в стакан, наполненный водой. Он должен обеспечить последующий спокойный вдох. Длительность выдоха постепенно увеличьте до 15-45 сек. 3-6 раз подряд. Помогайте животом во время выдоха.