Исследователей давно волнует вопрос о том, сможет ли обычный среднестатистический человек при желании укрепить собственную силу воли. Современные возможности науки позволяют проводить многочисленные эксперименты в этой области. И теперь ученые с уверенностью могут сказать, что имеют на руках обширные знания, касающиеся вопросов человеческого самосовершенствования. После многих испытаний и экспериментов исследователи пришли к выводу, что сила воли поддается тренировке, словно мышцы, она может уставать от чрезмерной нагрузки и, словно тело, нуждается в пище.

Если вас действительно волнует вопрос личностного развития и самосовершенствования, вам будет полезна информация, приведенная в нашей очередной публикации. В результате нескольких крупномасштабных исследований ученые вывели 10 принципов, которые помогут в освоении этого непростого дела.

Прежде чем начинать освоение новых высот, необходимо осознать, что работа над собой - это трудоемкий процесс, и не всегда все получается с первого раза. В таком случае тренировка воли может быть рассмотрена относительно долгосрочной перспективы. Если вы сделаете все правильно, в конце пути вы легко скажете «нет» соблазнам и искушениям, добровольно пойдете в спортзал, а работа над собой войдет в число полезных привычек.

10 минут для медитации

Самый первый шаг к покорению новых высот - это освоение навыков медитации. Всего лишь 10 минут в день дадут вам быстрый и эффективный результат в тренировке воли. Медитируя, вы станете обучать свой мозг сосредотачиваться на определенных вещах. Таким образом, разум престанет блуждать от объекта к объекту, от мысли к мысли и перестанет поддаваться искушению. Медитация способна давать ощутимые результаты уже спустя 2-3 дня, поэтому совсем скоро вы обнаружите, что ваш мозг будет лучше сосредотачиваться на текущих задачах. Кроме того, разум сэкономит больше энергии для выполнения важных дел и будет меньше подвержен стрессу. Чтобы начать занятия, поищите хороший курс для новичков и дерзайте.

Исправьте осанку

Во многих исследованиях тренировки воли, ученые просили различные группы людей работать над своей осанкой в течение 2 недель. Тестируемым было дано задание выпрямлять спину, каждый раз, когда они замечали за собой излишнюю сутулость. Этот эксперимент дал ощутимые результаты. Вы можете последовать примеру людей, научившихся следить за своей осанкой. Каждый раз, когда вы чувствуете, как позвоночник округляется, тут же выпрямляйте его. Это требует определенных физических и моральных усилий, но это хорошо работает. Помните о том, что подобная простая практика поможет значительно натренировать настойчивость.

Заведите дневник питания

В тех же самых исследованиях была показана важность записей в дневниках питания. Согласитесь, что большинство из нас не нуждается в таком объеме пищи, который мы употребляем за день. Мы не контролируем себя, поэтому едим сверх меры. Действительно, не отслеживая процесс, сложно как-то влиять на него. Поэтому если вы будете протоколировать информацию о количестве съеденной еды, это сработает только во благо. Можете в качестве ориентира загрузить хорошее приложение на мобильное устройство, и вы будете знать все о качестве еды, калорийности пищи и уже через 2 недели выработаете способность противостоять гастрономическим искушениям.

Разрабатывайте неактивную руку

Раз в день в течение небольшого промежутка времени используйте в качестве доминирующей руки не ведущую руку. Так, если вы правша, выполняйте обычные нехитрые манипуляции левой рукой. Дело в том, что мозг привык к информации, которую ему предоставляет доминирующая рука, поэтому новые сведения будут для него чрезвычайно полезны. Единственная оговорка: в этом случае нельзя перегружать разум новой информацией, поэтому проводите подобные эксперименты не более одного часа в день. В противном случае ваша сила воли окажется в шкуре загнанной лошади.

Следите за речью

Несомненно, будет полезно исправить собственную речь. Удалите из лексикона бранные, мусорные слова, различные сокращения и жаргонизмы. Каждый раз, когда вам хочется употребить «крепкое словечко», мысленно одергивайте себя. Прекратите уподобляться другим людям и использовать в приветствиях новомодные сокращения. Следите за тем, чтобы речь была правильной и чистой. Таким образом, вы сознательно повернете собственную волю против инстинктов. Этот путь может показаться особенно длинным и тернистым, однако в конце его ваш ждет приз в виде новых естественных и чистых речевых привычек.

Если в вашем лексиконе присутствует слишком много мусорных слов, работайте поэтапно. Для этого выберите небольшой отрезок времени, в течение которого вы станете изменять только определенные слова. Когда вы, путем многократных повторений, избавитесь от первой партии ненужных слов, можете переходить к следующему этапу и так далее.

О важности формирования сроков

Помните, как в студенческие годы, каждый из нас успевал выучить экзаменационные билеты и написать шпаргалки в самую последнюю ночь? У нас не было настроя учить билеты за месяц до сдачи экзамена, но когда сроки стали поджимать, появился и настрой. Тот же принцип мы можем перенять и в повседневной жизни. Для этого необходимо вести ежедневник с четко установленными добровольными сроками сдачи важных дел.

Замахнитесь сразу на неподъемную ранее задачу, именно ту, которую вы раньше всегда откладывали «на завтра». Установите точные сроки выполнения задачи и следите за тем, как идет ход выполнения. Для этого разбейте план на этапы и делайте пометки в ежедневнике. На самом деле подобная процедура сильно мобилизует разум, и он перестает отвлекаться на посторонние дела.

Следите за своими расходами

Мы стали следить за количеством потребляемой пищи, теперь нелишним будет отследить собственные расходы. Даже если вашей целью не является сжатие или урезание бюджета, четкое представление того, куда именно расходуются ваши средства, может быть очень полезным. Если вы научитесь контролировать собственные финансы, вы научитесь контролировать и собственную волю. Деньги не должны течь из вашего кошелька, словно река. Зная, куда расходуются ваши средства, в другой раз, проходя в супермаркете мимо ряда с конфетами, вы не поддадитесь соблазну и не прихватите ненужную коробочку.

Сжатие рукоятки тренажера

Если вы действительно хотите повысить свою настойчивость, сжимайте рукоятку ручного эспандера до изнеможения. Чтобы удерживать сжатие, необходимо прикладывать титанические усилия воли. Сжимайте эспандер на каждой руке до тех пор, пока не почувствуете, что исчерпали собственные внутренние ресурсы. Если вы продвинетесь дальше и будете продолжать сжатие, даже когда испытываете нестерпимую боль, вы увеличите собственную настойчивость в преодолении сложных дел.

Чаще употребляйте слово «нет»

Если вы сможете чаще произносить слово «нет», вы сможете противостоять многим соблазнам. Дополнительно, в качестве тренировки, вы можете проделывать над собой небольшие эксперименты. Например, носите с собой воду, но не пейте, так вы будете ощущать себя по-настоящему неискушенным. Однако не используйте этот прием в течение всего дня.

Будьте внимательны к решениям

Теперь, когда вы освоили практически все приемы, предлагаем вам стать более внимательным к вашим решениям в течение дня. Согласимся, что иные решения мы принимаем, словно на автопилоте, спонтанно и не задумываясь. Если вы выкроите время на раздумья о том, почему вы производите те или иные действия, вы увеличите способность сосредотачиваться и противостоять искушениям. Вы можете начать с раннего утра, задавая вопрос о том, почему вы едите на завтрак яйцо, а не кашу, и для чего вы положили в кофе две ложки сахара. Продолжите анализ собственных действий в течение дня.


Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации.

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Для чего нужно умение преодолевать себя

Ежедневно нам приходится решать множество задач: от вставания по утрам до жизненно важных проблем. Человек с плохо развитой силой воли не может заставить себя сделать даже самые простые вещи, например, вынести мусор или помыть посуду.

В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.

Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.

Как развить

Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите много литературы по теме, как развить силу воли, но можно обойтись и без нее. Первое, что важно – мотивация, то есть наличие стремления что-то сделать и направленность на цель. Наличие мотивации помогает нам преодолеть трудности и настроиться на решение самых сложных задач. Однако она может и быстро пропасть.

Предположим, вы решили похудеть. Для этого ежедневно делаете зарядку, сократили объем еды, собираетесь посещать фитнес, но через некоторое время энтузиазм пропадает. Снова жарите жирный кусок мяса, встаете позже и не успеваете размяться, откладываете посещение фитнес-клуба на другое время. Естественно, результата вы не добьетесь. Для того чтобы продолжить занятия и добиться успеха, то есть похудеть, и нужна сила воли. Несколько рекомендаций для людей, желающих научиться добиваться начатого.

  1. Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
  2. Ежедневно повторяйте себе: «Я могу. Я делаю. Я добиваюсь».
  3. Умейте отказывать себе. Воспитывайте свой характер. Захотелось мороженого? Пройдите мимо. Привыкли каждый раз, заходя в магазин, брать пачку печенья? Измените привычке.
  4. Получайте удовольствие от любого дела. Напевайте, улыбайтесь. Вы укрепите дух, зарядитесь оптимизмом, а значит, желанием делать и достигать цели.
  5. Видьте впереди цель. Дело, имеющее мотивацию, проходит более легко, а тренировка силы воли успешнее.

Упражнения для развития силы воли

  • Медитации . Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
  • Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.
  • Вызываем себя на бой . Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.
  • Следим за своим внешним видом . Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
  • Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.
  • Если вы ищите , как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.
Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.

Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

Спорт – отличный способ преодоления себя

Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.


Начинающим рекомендуется осваивать простые тренировки. Выберите, какой вид спорта наиболее приемлем, чтобы вам было приятно посещать занятия. Нагрузку повышаем постепенно, организм должен адаптироваться к новым условиям. Воспитание силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он строится, нарабатывается путем преодоления боли, эмоций, страхов и лени. В этом отношение спорт помогает натренировать не только тело, но и дух.

Что может помешать в процессе тренировки характера

Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.

Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.

Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю.

Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

Действуйте несмотря ни на что

Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.


Как только чувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше, отложить начатое дело или общение с неприятными людьми, берите и делайте. Отключайте размышления мозга о том, как это тяжело, просто вставайте и делайте, и тогда вопрос как укрепить силу воли отпадет сам собой, потому что характер станет стойким, а дух выносливым.

Знаете ли вы, что силу воли можно натренировать точно также, как вы тренируете мышцы в спортивном зале? В книге «Сила воли» профессор Стэнфорда Келли Макгонигал рассказывает о том, как это сделать. Мы выбрали для несколько действенных упражнений. Начнём?

Отследите свои волевые решения

Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?

Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

Додышите до самоконтроля

Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.

Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.

Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.

Пятиминутная экологическая заправка силы воли

Если вы хотите быстро подзаправиться силой̆ воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.

Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.

Прощайте себя, когда ошибаетесь

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?

Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.

Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

Выспитесь

Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.

Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные - это укрепит вашу силу воли.
Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.

Загляните в будущее

Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.

Подумайте, как ваше поведение отразиться на вашем будущем.

Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» - спросите себя: «Хочу ли я целый̆ год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!

Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

Сила гордости

Извлеките пользу из базовой̆ человеческой̆ потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в соцсети и при личной̆ встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!

– врожденная черта характера. По этой причине одни достигают высот, а другие довольствуются малым. Однако это мнение полностью ошибочно. Волю можно тренировать, так утверждают специалисты. Так как развить силу воли?

Существуют специальные методы, которые позволят путем тренировок, даже самому слабовольному человеку приобрести твердый характер.

Немаловажным является то, что делает человек на пути достижения своей цели. Зачастую люди просто не понимают для чего и что они пытаются тренировать. Они тратят силы и проявляют решимость, считая, что закаляют свой характер, когда придерживаются строгих ограничений или выполняя действия на спор.

Порой люди не знают какими способами можно проверить свою силу воли и для чего это нужно делать. Только осознанное управление своими действиями, а не принуждение себя к определенным поступкам, приводит к большим достижениям в жизни.

Определение силы воли

Как воспитать в себе силу воли? Перед тем, как ответить на этот вопрос следует определиться, что же такое воля? Многие полагают, что это своеобразное качество характера, которое позволяет совершать неприятные действия. В этом есть доля истины.

Однако лучше рассматривать это свойство человеческой личности, как умение контролировать свою жизнь, себя, свои поступки. Синонимом воли можно считать самодисциплину. Она же, в свою очередь, присуща только людям с развитым «Я».

Как натренировать силу воли? Только переступая через себя и свои желания. Чем дольше человек будет осознанно подавлять в себе стремление бросить начатое неприятное дело, тем сильнее станет его характер. Только преодолевая свою лень можно получить результат.

Кроме этого, сила воли развивается тогда, когда человек преодолевает свой страх. В отличие от лени, страх побороть значительно сложнее.

Рано или поздно перед каждым встает выбор поступать так или иначе. Именно в такие моменты проявляется воля. Если у человека она развита, то он будет действовать быстро, принимать нужные решения независимо от возможных рисков.

Эти качества, несомненно, играют важную роль в жизни. Способность быстро принимать разумные решения позволяет добиваться успеха в намеченных целях. Именно по этим причинам так важно развивать силу воли.

Каждое действие человека сопровождается борьбой тела и разума. Разум всегда предлагает наиболее рациональные решения. Биологическая же составляющая всегда ищет компромиссы, чтобы получить желаемое удовольствие. Это противостояние вечно, здесь ведут борьбу высший и низший уровни сознания.

Тренировка силы воли позволяет одерживать победу над низменными желаниями, потребностями тела, привычками и слабостями.

Тренировка характера

Как развить силу воли? Только путем постоянных тренировок и самодисциплиной. Переступая через свою лень, работая над поставленной задачей ежедневно и без поблажек для себя, можно добиться результата. Вначале будет очень сложно, каждый день будет борьбой.

Однако в конечном итоге работа над собой войдет в привычку, жить по распланированному сценарию станет намного проще. Тренировка силы воли позволит улучшить здоровье, повысить благополучие, создать крепкие отношения.

Начальный этап

Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Следует ежедневно подвергать ее нагрузкам. Всякий раз, когда действия направлены против минутных желаний, воля укрепляется. Стоит лишь ненадолго перестать контролировать себя – характер вновь ослабевает.

Практика

Развитие силы воли – сложный и длительный процесс. Добиться быстрого результата в данном вопросе невозможно. Тренировать силу воли нужно постепенно, начиная с легких задач.

Ряд советов поможет начать движение в правильном направлении. Однако не следует воплощать в жизнь все советы сразу:

  • Распорядок дня

Нет силы воли? Начните с малого. Необходимо приучить себя подниматься каждый день в одно и то же время. Режим дня не просто элемент дисциплины, он чрезвычайно полезен для здоровья.

  • Планирование

Четко сформулируйте план своих действий на день, неделю и месяц. Строго следите за выполнением намеченного. Примите за правило выполнять свой план, несмотря на обстоятельства. Только таким образом можно натренировать силу воли.

  • Не откладывать на будущее

Как воспитать силу воли? Выполнять задуманное, невзирая на лень, усталость и другие незначительные факторы.

  • Спорт

Нет силы воли? Лучшим помощником в ее приобретении будет спорт. Физические нагрузки – постоянная борьба с самим собой. Со своей ленью, дискомфортом, усталостью. Если по каким то причинам заняться спортом вы не можете, начните выполнять ежедневно зарядку.

  • Приоритеты

Развить силу воли мешают ненужные действия: просмотр сериалов, пребывание в социальных сетях. Потраченное впустую время лучше использовать на чтение, прогулки на воздухе, развитие своих талантов и умений.

  • Выполнение обещаний

Выполняйте даже те обещания, которые вы даете самому себе. Поменяйте слово «надо» на «обещаю». Нет силы воли, чтобы сделать задуманное? Пообещайте себе выполнить поставленную задачу и все обязательно получится.

  • Порядок

Мир вокруг нас показывает нам то, что происходит у нас внутри. Как воспитать силу воли, если ни в мыслях, ни в окружающих предметах нет порядка? Ответ однозначный: никак. Только организовав порядок вокруг: вымыв посуду, убрав на полках, пропылесосив пол, убрав все лишнее с рабочего стола компьютера, можно приступать к методичному наведению порядка в собственном разуме и действиях.

Это, пожалуй, камень преткновения многих. Изобилие вкусной доступной пищи делает людей заложниками своего желудка. Нет силы воли, чтобы отказаться от фастфуда? Научитесь готовить. Свежеприготовленная вкусная пища позволит быстро забыть о вредных продуктах.

  • Вредные привычки

Слабости в виде курения и употребления алкоголя приводят к деградации волевых проявлений. Следует как можно раньше избавляться от вредных привычек.

  • Медитация

Как тренировать силу воли с помощью медитации? Медитируйте ежедневно. Эта практика позволит вам контролировать свои эмоции и тело, поможет привести мысли в порядок.

Помимо этого, медитация великолепно дисциплинирует, так как занятия ею подразумевают строгий распорядок: следует осуществлять практику дважды в день, чтобы получить нужный результат.

При этом все дела необходимо отложить, принять стационарную позу на все время сеанса, удерживать внимание на чем-то одном. Когда внимание начинает рассеиваться, его следует возвращать в исходную точку. Все это позволяет тренировать характер.

  • Действия

Нет силы воли? Тогда начинайте действовать незамедлительно. Не откладывайте работу над собой на следующий день. Начните с малого, пусть первая ваша победа над собой будет незначительной, но она положит начало другим, более весомым.
Специалисты рекомендуют несколько упражнений, которые помогут развить силу воли:

  • Сила эмоций

Возьмите бумагу и напишите на ней все отрицательные последствия вашей слабости. Главным в упражнении является возможность испытать горечь от упущенных возможностей, разочарование, огорчение. Эмоции будут стимулировать дальнейшие действия, помогут укрепить волевую сторону характера. Дадут силы для изменения поведения.

Следующий шаг – подробное описание планируемых изменений после того, как развить силу воли получится. Положительные эмоции подкрепят стремление к переменам.

  • Самоконтроль

Этот прием базируется на утверждении, что от желаний не следует бежать – необходимо с ними справляться. Не важно, что будет выступать в качестве искушения – еда, лень, табак, привычки. Бороться придется со всеми слабостями. Так как развить силу воли можно только столкнувшись с искушением и не поддавшись ему.

Упражнение состоит в следующем:

  1. представьте себя в образе, к которому стремитесь. Необходимо прочувствовать все детали до мелочей;
  2. примерьте на себя элементы из будущего образа. Это может быть прогулка возле ресторана, ели вы не можете себе отказать во вкусной еде, или поход в магазин без совершения покупок;
  3. тратьте ежедневно по 9 минут на формирование привычки обходиться без того, что раньше было вашим искушением.
  • Концентрация на цели

Многие считают, что вместо того, чтобы тренировать характер, нужно научиться правильно ставить перед собой цели. Кроме того, полезным будет обдумывание своих возможностей, проговаривание своих задач в реальном времени, словно они уже выполнены.

Как обрести свободу действий

Развитая сила воли позволяет избавиться от плохих привычек. Человек, который действует исключительно согласно своим инстинктам, не имеет никакого выбора.

Он может осознавать, что у него существуют проблемы, которые тянут его ко дну, не дают раскрыться в полной степени, однако правильно выйти из сложившейся ситуации ему не позволяет отсутствие характера.

Именно по этой причине многие люди не могут реализоваться в жизни, их планы никогда не осуществляются.

Литература

Как развить силу воли можно прочитать в специализированной литературе. В книгах по развитию силы воли авторами описаны методики, которые позволят за меньший промежуток времени достигнуть поставленных целей по укреплению характера.

Книга в данном случае является проводником между разработчиком эффективных методик и человеком, который стремится ответить себе на вопрос: как тренировать силу воли?

Такими книгами для вас могут стать: «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал, «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. Хансен, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д. Пенман, М. Уильямс.

Каждый человек должен помнить, что физическое развитие не является главным фактором на пути достижения намеченных целей. Победителем является не тот, кого природа одарила талантом, не тот, кому постоянно везет, а тот, кто на своем пути не останавливается перед возникающими преградами, продолжая свою дорогу несмотря ни на что.

Не важно, проделали ли вы специальные упражнения или вами была прочитана книга, сила воли сможет развиться не под внешними воздействиями, а исключительно под непреодолимым стремлением самого человека двигаться вперед к своей цели.

Сила воли очень важна, особенно в деле самосовершенствования. В этой статье вы узнаете о 10 полезных упражнениях, которые укрепят силу воли.

Но прежде чем перейти к описанию тренировки воли, надо более подробно поговорить о том, для чего же нужно осваивать методики тренировки силы воли.

В словарях можно найти много определений силы воли, вот только каждое из них непонятно и часто пугающе. Но сила воли в первую очередь – это желание . Желание сделать себя лучше, укрепить психическое здоровье, достичь определенной цели.

Воля всегда присутствует в жизни и влияет на все сферы жизни. Психологи выделяют три аспекта влияния:

  1. Сила воли – помогает направить на нужный путь деятельность человека и не позволяет отступить от намеченного пути.
  2. Сила воли делает человека более активным во всех проявлениях жизни.
  3. Сила воли способствует развитию способности преодолевать трудности, которые возникают на пути к конечной цели.

Сила воли способствует саморазвитию и успешности. Натренированная сила воли помогает выработать следующие качества:

  • Целеустремленность;
  • Самостоятельность;
  • Решительность;
  • Самообладание;
  • Выдержка;
  • Настойчивость;
  • Дисциплинированность
  • Смелость;
  • Мужество.

Каждый из нас может обладать этими качествами в той или иной степени, а вот чтобы собрать всех воедино нужно начать тренировать силу воли, научится себя мотивировать и развивать личность.

Во всем мире психологи разрабатывают методики, направленные на тренировку силы воли. Существуют семинары и мастер-классы, где показывают навыки самосовершенствования. В этой статье вы узнаете о 10 простых упражнениях, которые помогут натренировать и укрепить силу воли.

10 упражнений для тренировки воли

  • Скажем НЕТ вредным привычкам. Проанализируйте все свои привычки и составьте список, в которых будут указаны те привычки, от которых нужно избавиться. И начинайте избавляться постепенно, сначала от одной, потом от другой. Чтобы эффект был максимальным, а вам было легче, начните с самого легкого (например, если решили отказаться от употребления кофеина, то сначала можно пить цикорий и постепенно переходить на чай). Для эффективности можно придумать систему штрафов, которые ощутимо будут бить по вам, если вы сорветесь.
  • Испытание искушением. Это непростое упражнение, но очень эффективное. Если вы решили отказаться от шоколада, то всегда держите под рукой небольшой шоколадный батончик. Но есть его нельзя ни при каких обстоятельствах. Это упражнение нацелено на укрепление силы воли.
  • Переключение внимания. Суть упражнения состоит в том, что как только вы ощутили тягу к запретному, необходимо переключить внимание на другую вещь. Например, когда захотелось шоколада, можно сделать пару физических упражнений или почитать книгу. Просто переключить внимание на другие вещи.
  • Новые привычки. При отказе от старых и вредных привычек нужно обязательно вырабатывать новые и полезные привычки. Вместо чашки кофе по утрам – зарядка. Вместо вредной пищи – овощи и рыба. И все другое, что придет в голову. Главное повторять эти вещи, пока они не войдут в привычку. Учеными доказано, что для выработки новой привычки нужен 21 день.
  • Благотворительность. Американские ученые пришли к выводу, что отдавая что-то свое на благотворительность – деньги, вещи, еду, время – мы тренируем силу воли. Хорошие и добрые дела, совершенные для кого-то дают стимул к развитию и оберегают от ошибочных действий.
  • Напряженные мышцы. В тот момент, когда захотелось вернуться к вредной привычке, нужно напрячь мышцы (сжать кулаки, напрячь пресс и т.д.). Это помогает отвлечься и найти силы переключить внимание на другое. Уже доказано, что напряжение мышц напрямую влияет на активизацию силы воли.
  • Здоровый образ жизни. Мы уже выяснили, что сила воли направлена на самосовершенствование личности. Поэтому очень важно начать вести здоровый образ жизни, но не обязательно доводить это до фанатизма. Просто откажитесь от жирной пищи и добавьте в рацион овощи. Хотя бы раз в неделю посещайте фитнес зал. Начните закаляться. Закаливание положительно влияет на весь организм и активизирует силу воли.
  • Контроль эмоций. Для тренировки силы воли необходимо научиться контролировать свои эмоции, особенно в общении с другими. Вам необходимо научиться от эмоционального обсуждения практически мгновенно переходить к спокойному и размеренному. Это сложное упражнение и потребуется какая-то вещь или записка, которая будет вам напоминать о контроле.
  • Скажем НЕТ лени! Очень важно избавиться от этого качества. Как только возникает желание отложить что-то на потом, то нужно сразу идти и делать это. Если не хотите убирать дома надо идти и убирать, нет желания мыть посуду – идите и мойте. И так во всем. Данное упражнение является самым эффективным при тренировке силы воли. Кроме этого, заставляя себя сразу делать неприятные вещи, вы сэкономите много времени и повысите вашу продуктивность.
  • Строгий режим сна. Здоровый и крепкий сон укрепляет организм, придает сил бороться с вредными привычками и укреплять силу воли. Всегда нужно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

Выполняя данные упражнения вы натренируете силу воли и многие вещи вам начнут даваться легко и непринужденно. Главное на пути к своей цели НИКОГДА не опускать руки. Если что-то не получилось, сразу пробуйте сделать это снова. Только тогда вы станете человеком, про которого будут говорить: «человек с железной волей».