Без гигиены мышления создаются негативные привычки, с которыми приходится бороться, потому что они не нужны. В то же время, избегая негативных ментальных привычек, можно выработать позитивные схемы мышления. На практике придется нелегко, зато вы сможете оградить своей дом и мышление от безумия злых мыслей... И даже если необходимое напряжение пугает вас, можно просто перестать допускать бесполезные ментальные шаблоны, чтобы утвердить правильное мышление. Звучит привлекательно? Смотрите ниже, что нужно делать конкретно.

Шаги

    Исправляйте стрессовые ситуации продуктивными способами. Если на что-то можно не обращать внимания, забудьте об этом и игнорируйте проблему – это тоже считается продуктивным решением.

    Не ублажайте плохие мысли. Если что-то вас возбуждает, повторите себе «Это уже не имеет значения. Я буду думать о чем-то другом…», и начните читать газету, писать письмо или заметку. Можете посмотреть по телевизору какое-нибудь шоу, которое полностью вовлекает внимание. Отказывайте негативным мыслям или словам в питании ментальными силами, не принимайте гнев и раздражение в свое мышление!

    • Отклоните эту мысль . Можете сказать себе: «Я отказываюсь думать про эту раздражительную мысль!» или приказать себе «Перестань!».
      • Дайте себе молчаливую команду быть спокойным и/или молчаливым . Используйте ментальную команду «Просто заткнись!», когда начинаете говорить чересчур много, или только думаете или планируете что-то сказать. После этого нужно заняться чем-то, что полностью занимает внимание, чтобы изменить направление мыслей.

  1. Принимайте обстоятельства и самого себя, как есть. Вместо того, чтобы ненавидеть себя, лучше сказать: «Я могу измениться, и я сделаю это!!!»

    Перестаньте беспокоиться по пустякам, из-за мелких страхов и расстройств, и со временем вы сможете одолеть большие проблемы. Поднимите голову выше и постарайтесь улыбнуться, и беспокойство вскоре отступит. И даже если вы все еще тревожитесь, это не должно быть явным.

    Выпустите энергию гнева, сублимировав ее во что-то другое. Прыгайте, пойте, поиграйте на пианино или займитесь карате – можете выбрать любое направление.

    • Не причините никому вреда, когда будете выпускать пар, чтобы снять напряжение.

  2. Ожидайте от своего сознания и ментальных привычек улучшения. Мышление будет стремиться подстроиться под ваши ожидания, поэтому нужно ожидать позитива в сознании и жизни, а также в своем изменении. Но не ждите пассивно, иначе нужные изменения проскользнут мимо вас.

    • Работайте над профилактикой мышления . Реализуйте свои хорошие идеи, давайте обещания и выполняйте их, следуйте намеченным планам. Приноровите свое поведение для выполнения того, что вам нужно. Не просто встаньте на путь, а идите по нему. Скажите кому-то «Привет!». Наберите номер телефона. Напишите «Спасибо!» Решайте проблемы по очереди. Не ждите моментального изменения – принцип «все или ничего» здесь не применяется. Забудьте о таких крайностях, как «все или ничего», и ежедневно прикладывайте усилия, наблюдая за тем, как шаг за шагом вы продвигаетесь к цели.

  3. Не испытывайте ненависти к свои «друзьям/врагам». Это значит, что нужно быть добрым. Вы не сможете достичь умиротворенности сознания, если будете допускать мысли о мести или использовании силы. И еще, не пытайтесь изменить людей каким-нибудь способом, кроме доброты и сострадания, не взирая на то, что они говорят или предположительно думают. Покажите им, что вы крепко стоите на ногах и исполнены доброты. И для этого не нужно кричать, хлопать дверьми или заламывать себе руки...

    • Избегайте обвинений и высказываний, что кто-то создает для вас проблемы. Просто примите ответственность за то, что вы можете изменить в лучшую сторону, и сделайте свою часть работы.
    • Избегайте негативных оценок и меланхолии: прекратите думать и говорить обреченно. Изгоняйте отчаяние и агонию из себя, а также помогайте себе и другим избавиться от паранойи, принимая это состояние всерьез.

  4. Проверьте обоснованность своих вторичных мыслей относительно услышанного . Поймите, что ваше обдумывание и прояснение услышанного может не соответствовать тому, что было сказано или произошло в действительности. Избегайте мыслей наподобие: «Я заметил этот взгляд...» или «Я услышал, что...». Подобные обвинения скорее приведут к злонамеренному искажению (или обычной паранойе), поэтому нужно поставить под сомнение свою негативную интерпретацию того, что вы услышали или увидели .

    • Избавьтесь от мысли, что ваш слух бывает то хуже, то лучше в состоянии эйфории или дисфории (если вы отчетливо услышали всего несколько слов, это может быть не более, нежели игра вашего воображения, которое пытается справиться с хорошими или плохими чувствами). Перестаньте доверять слухам, когда «настоящее положение» вам сообщает по секрету третья сторона. Поймите, что витиеватое и нечеткое мышление должно измениться. Поставьте перед собой лучшие цели и устремитесь к их достижению.
      • Помните, что встреча с обвинениями и высокомерием вызывает у людей негативные чувства. И не играет роли, было ли сказанное правдой, ложью или пустым трепом!

  5. Будьте честны и непредвзяты. Не принимайте за чистую монету свои абстрактные и конкретные оценки других людей, когда у них меняется настроение, экспрессивность или какие-то неуловимые особенности поведения, особенно если вы не доверяете этим людям или стремитесь контролировать их жизнь, не имея на то никакого права.

    • Не делайте неправильных оценок на основе поверхностных и предвзятых мнений . Поверив слухам, можно осудить невиновного. Также не следует слепо верить всем подряд. У кого-то может быть зуб на этого человека, или какая-то личная антипатия, и они воспринимают его, как persona non grata , поэтому предвзятость незаметно окрашивает все их суждения. Как говорится: «Не судите, и не судимы будете!»

  6. Говорите по теме или возвращайтесь к ней. Дисциплинируйте себя, чтобы всегда говорить по сути , и не поддавайтесь фантазии, чтобы остаться в реалистических рамках. Старайтесь не идеализировать. Избегайте хаотического мышления, не позволяйте мыслям гулять и колебаться, направляя их к теме.

    Не позволяйте себе гримасничать или передразнивать людей, и даже не надевайте маску безразличия, будто вы совершенно устали. Для этого старайтесь по мере возможностей отдыхать и чаще улыбайтесь, даже если на душе не совсем светло.

    • Избегайте смеха не к месту или беспочвенных «проклятий» . Также не стоит на людях говорить с собой вслух, хихикать или бормотать что-то себе под нос. Если вы все же сделали это, осмотритесь по сторонам. Если кто-то смотрит на вас или обратил внимание, скажите ему «Извините! Только что мне пришла в голову любопытная мысль», и улыбнитесь, не распространяясь о том, что именно вы подумали!
    • Осознайте, что вы можете воспринимать свое отношение и предположения, а не настоящую форму событий . Именно отсутствие «ментальной гигиены» порождает то небольшое безумие, которое заставляет вас видеть «сарказм» в движении бровей, слышать нотки «циничности» в суждениях или обреченность в общей интонации. Чтобы избавиться от этого, сделайте свое мышление светлее, и груз происходящего станет намного легче.

  7. Развивайте хорошие ментальные привычки. Культивируйте дружелюбие, но и избегайте чрезмерных ответных реакций на происходящее, чтобы оставаться вовлеченным и заинтересованным в достижении цели.

    • Пожертвуйте немного времени (возможно, и средств) на благотворительность. Помощь нуждающимся, которые готовы воспользоваться вашими услугами – это отличное средство для укрепления позитивных шаблонов мышления. Помогая другим, вы заодно укрепите собственную самооценку, и это станет дополнительным стимулом для продолжения «ментальной гигиены» и создания новых, позитивных шаблонов мышления.

  8. Не держите обид. Создавайте свой «новый образ» без неприязненности. Вспомнив о каком-то старом зле по отношению к вам, не останавливайтесь на этой мысли. Просто начните новую мысль, и старайтесь больше думать о будущем.

  9. Не позволяйте мышлению зацикливаться: «Это было в прошлом, а сейчас уже настоящее». Позвольте мыслям выйти из старой колеи: «Я могу подумать о чем-то другом, зачем мне продолжать думать об этом?»

    • Не храните в сознании мусор! . Очистите мышление, изгоните из него двойственность. Выбросьте из своих сознательных мыслей всякий мусор . Не позволяйте себе шататься или уходить в сторону от достижения цели. Используйте для этого следующие советы:
      • Не говорите: «Я не могу простить». Скажите «Я прощу это» или «Я не буду больше цепляться за этот старый страх». Старайтесь быстро прощать старую несправедливость, говоря: «Я прощаю это!»
      • Провозгласите: «Я не только прощаю, но и забуду об этом!» Поверьте, вы можете преодолеть негативное мышление, и дальше поступайте так, как будто вы забыли о негативе. Если что-то опять всплывет в памяти, скажите: «Ну и что, ведь сейчас это уже не важно!» Повторяя это, вы сами поверите в сказанное. Если трудно прощать и забывать, можете помнить, все равно прощая.

  10. Тщательно обдумайте все советы и придерживайтесь плана – не один раз в день , а постоянно. Если все смешается, не отчаивайтесь. Просто начните все сначала. Это похоже на диету или образование, вы замечаете небольшие изменения за один день или даже за год, поэтому очень важно продолжать заниматься всю оставшуюся жизнь.

    • Будьте великодушны и цените каждую предоставленную возможность...
    • Проводите больше времени со счастливыми и энергичными друзьями/родственниками.
    • Снимайте напряжение физической активностью. Например, можно пройтись за покупками на рынок или прогуляться по парку. Обеспечьте себя свежим воздухом и улучшите показатели артериального давления. Активные занятия наполнят вас энергией и поднимут настроение, а также помогут снять напряжение, накопленное за день.
    • Если вы живете сами и вас гнетет одиночество, постарайтесь чаще бывать на людях:
      • Сходите в библиотеку или книжный магазин, чтобы найти интересную книгу.
      • Не спешите и сохраняйте благоразумие, создавая социальные связи (особенно, если вы не в настроении для общественной жизни), чтобы ваше приближение также было привлекательным для других.
    • Запишитесь на курсы быстрого обучения игры на гитаре и разучивайте каждый день/неделю что-нибудь новое. Сформируйте список дел, которые вы бы хотели совершить до старости , и понемногу выполняйте их (научитесь плавать, сходите на рыбалку, научитесь рукоделию и т.д.).
    • Запишитесь в «общинный колледж», где обучают специалистов для работы в данной местности. Так вы сможете научиться чему-то новому и поделиться этим с другими людьми.
    • Позвоните родственнику или другу, но сохраняйте позитивное и веселое настроение. Можете пригласить кого-то на выходные к себе домой или организовать встречу в другом месте.
    • Вместо того, чтобы сидеть в одиночестве весь день, найдите возможность для веселых и серьезных разговоров (только в меру, чтобы не заполнить все время болтовней). Выйдите на улицу и прогуляйтесь в округе!
      • Сходите в кофейный магазинчик или в кондитерскую, или в булочную, чтобы купить себе вафель.
      • Пообедайте в гастрономе, где продаются салаты и есть столы для посетителей, или сходите в кафе самообслуживания или столовую.
      • Отправьтесь не фермерский рынок за бананами или яблоками.
      • Купите 1-2 небольших предмета в магазине дешевых товаров для дома.
    • Если депрессия полностью отнимает волю, составьте на листке список: «Нужно сделать!» Затем для начала выберите что-то легкое , продолжая с более тяжелыми заданиями. Аппетит приходит во время еды, и активная деятельность разогреет ваш энтузиазм, а каждое выполненное задание укрепит чувство собственной ценности.

    Предупреждения

    • Убедитесь, что люди хотят общаться с вами и принимают разговор. Только в этом случае можно шутить и переговариваться в очереди в магазине, с администратором заведения, кассиром и другими людьми.
    • Постарайтесь удержаться от оскорблений. Не допускайте злых и неоднозначных фраз, например: «Наверное, в молодости вы были красивы».
    • Никогда не ждите чего-то взамен – если вы даете кому-то и вносите немного света в его жизнь, «ментальная гигиена» сама по себе уже является достаточной наградой.
    • Не «ревнуйте», когда выбираете небольшой подарок для человека, нуждающегося в небольшой моральной поддержке. Также не нужно требовать благодарности, напрашиваться на комплименты (поцелуи, объятия). Просто посетите кого-то, чье состояние еще хуже, чтобы сделать его жизнь светлее. Например, если вы ободрите одинокого человека из дома престарелых, это уже будет вашим достижением.

С людьми, наполненными жизнелюбием, всегда легко и приятно общаться. Да и жизнь у них складывается благополучно: хорошая работа, приятное окружение, мир в семье. Казалось бы, эти личности обладают особым даром. Безусловно, удача должна присутствовать, но на самом деле человек сам формирует свое счастье. Главное - правильный жизненный настрой и позитивное мышление. Оптимисты всегда настроены позитивно и не жалуются на жизнь, просто каждый день улучшают ее, а это под силу каждому.

Мышление интровертов и экстравертов

Прежде чем разобраться в том, как изменить образ мышления на позитивный, необходимо понять свой психический склад. Интроверт - личность, решение задачи у которой направлено во внутренний мир. Человек старается разобраться, что от него требуется в данный момент. Он работает с информацией, не пытаясь сопротивляться обстоятельствам или людям, доставившим дискомфорт. Энергетический поток при этом не выходит наружу в виде оскорблений, а остается внутри.

Экстраверты осознают, что все испытания преодолимы и требуются для совершенства личности. Справиться с ними поможет изменение каких-то черт характера или повышение профессиональных знаний. Такой подход сравним с нахождением человека в школе жизни, где он может перейти на новый уровень. Таким образом, можно сказать, что позитивное и негативное мышление характеризуют личность как экстраверта или интроверта.

Особенности негативного мышления

Современная психология условно разделяет мыслительный процесс на негативный и позитивный и считает его инструментом индивида. От того, насколько им владеет, зависит его жизнь.

Негативное мышление - низкий уровень способностей человеческого мозга, основанный на прошлом опыте индивидуальности и окружающих. Это, как правило, совершенные ошибки и разочарования. В результате чем взрослее становится личность, тем больше в ней скапливается отрицательных эмоций, при этом добавляются новые проблемы, и мышление становится еще негативнее. Рассматриваемый вид характерен для интровертов.

Негативный тип мышления основан на отрицании тех фактов, которые неприятны для личности. Думая о них, человек старается избежать повторной ситуации. Особенность заключается в том, что в этом случае он еще больше видит то, что для него неприятно, и не замечает положительных сторон. В конце концов личность начинает видеть свою жизнь в серых красках, и очень сложно доказать, что она полна прекрасных событий. Люди с негативным мышлением всегда найдут много фактов, опровергающих подобное мнение. По своему мировоззрению они окажутся правы.

Характеристика негативно мыслящего

Акцентируясь на отрицательном, индивид постоянно ищет виноватых и пытается найти причину того, почему все так плохо. При этом он отвергает новые возможности улучшения, находя в них массу недостатков. Из-за этого часто упускается хороший шанс, который не видно из-за прошлых проблем.

К основным характеристикам людей с негативным типом мышления можно отнести следующие:

  • стремление жить привычным образом жизни;
  • поиск отрицательных сторон во всем новом;
  • отсутствие желания получать новую информацию;
  • тяга к ностальгии;
  • ожидание более тяжелого времени и подготовка к нему;
  • выявление подвохов в своих и чужих успехах;
  • хочется получить все и сразу, при этом ничего не делать;
  • негативное отношение к окружающим людям и нежелание сотрудничать;
  • отсутствие в настоящей жизни положительных сторон;
  • наличие весомых объяснений того, почему невозможно улучшить жизнь;
  • скупость в материальном и эмоциональном плане.

Человек с негативным отношением ко всему никогда точно не знает, что хочет. Его желание - сделать свою жизнь, которую имеет на данный момент, легче.

Оптимистичный настрой - успех в жизни

Позитивное мышление - более высокая ступень развития мыслительного процесса, которая базируется на извлечении выгоды во всем, что окружает человека. Девиз оптимиста звучит так: «каждая неудача - шаг к победе». В тех случаях, когда люди с негативным мышлением сдаются, рассматриваемые индивиды прилагают вдвое больше усилий, чтобы добиться желаемого результата.

Позитивное мышление дает шанс личности экспериментировать, получать новые сведения и принимать дополнительные возможности в окружающем мире. Человек постоянно развивается, и никакие страхи не сдерживают его. Поскольку происходит фокусировка на позитиве, даже в неудачах личность находит для себя выгоду и подсчитывает то, чему удалось научиться благодаря поражению. Рассматриваемый обычно характеризует экстравертов.

Особенности человека с позитивным типом мышления

Личность, видящую во всем окружающем только положительное, можно охарактеризовать следующим образом:

  • поиск преимуществ во всем;
  • большой интерес к получению новой информации, поскольку это дополнительные возможности;
  • неугомонное стремление улучшать свою жизнь;
  • создание идей, планирование;
  • стремление много работать ради достижения поставленных целей;
  • нейтральное и позитивное отношение к окружающим людям;
  • наблюдение за успешными людьми, благодаря чему учитывается их опыт и знания;
  • поиск ответов на вопрос о том, почему запланированное обязательно реализуется;
  • спокойное отношение к своим достижениям;
  • щедрость в эмоциональном и материальном плане (с соблюдением чувства меры).

На основании вышесказанного можно смело сделать вывод о том, что совершенные человеком открытия и достижения - результат кропотливой работы людей, у которых позитивный образ мышления.

Как сформировать оптимистический настрой?

Для благодаря которому из каждой ситуации можно извлекать что-то полезное, человек должен настраивать себя положительно. Как это сделать? Нужно чаще повторять позитивные утверждения и общаться с людьми-оптимистами, учиться их мировоззрению.

Для современных граждан такой подход к жизни совершенно не привычен, поскольку они воспитаны по-другому. Имеются разные предубеждения и негативные установки, получаемые с детских лет. Теперь нужно менять свои привычки и чаще говорить своим детям, чтобы они ничего не боялись и верили в себя, стремились стать успешными. Это и есть оптимистичное воспитание, благодаря которому происходит формирование позитивного мышления.

Сила мысли - основа настроя

Современное поколение очень образовано, и многим известно, что все, о чем человек думает, высшие силы ему со временем дают. Неважно, хочет ли он этого, важно то, что он посылает определенные мысли. Если они повторяются многократно, обязательно сбываются.

Если вы желаете понять, как изменить мышление на позитивное, то должны следовать рекомендациям сторонников фен-шуй. Во-первых, надо всегда думать о положительном. Во-вторых, в своей речи и мыслях исключить употребление отрицательных частиц и увеличить количество утвердительных слов (получаю, выигрываю, имею). Необходимо быть твердо уверенным в том, что все обязательно получится, и тогда позитивная установка воплотится в жизнь.

Хотите стать оптимистом? Не бойтесь перемен!

Каждый человек привыкает к повседневной жизни, и многие сильно Это даже может перерасти в фобию, на которой ни в коем случае нельзя концентрироваться. Следует обращать внимание на положительные качества, которые личность приобретет, а не сосредотачиваться на негативных убеждениях. Их просто надо прогонять прочь.

Например, появляется возможность перейти на другую работу. Пессимиста это сильно настораживает, и появляются такие мысли: «на новом месте ничего не получится», «я не справлюсь» и т. д. Человек, у которого позитивный образ мышления, рассуждает так: «новая работа будет приносить больше удовольствия», «я научусь чему-то новому», «я сделаю еще один важный шаг к успеху». Именно с таким настроем покоряют новые вершины в жизни!

Каким будет результат от изменений в судьбе, зависит от самой личности. Главное - начинать новый день с положительного мышления, наслаждаться жизнью, улыбаться. Постепенно мир вокруг станет ярче, и человек обязательно станет успешным.

Тибетское искусство позитивного мышления: сила мысли

Кристофер Хансард написал уникальную книгу о рассматриваемом образе мыслительного процесса. В ней сказано, что правильное мышление способно изменить жизнь не только самого человека, но и его окружения. Личность совершенно не подозревает, какие огромные возможности в ней заложены. Будущее формируется за счет случайных эмоций и мыслей. Древние тибетцы стремились развивать силу мысли, совмещая их с духовными знаниями.

Искусство позитивного мышления по-прежнему применяется в настоящее время и так же эффективно, как и много лет назад. Одни неуместные мысли притягивают к себе другие. Если человек желает изменить свою жизнь, он должен начать с себя.

Тибетское искусство: почему нужно бороться с негативом?

По мнению К. Хансарда, весь мир является одной большой мыслью. Первый шаг к использованию его энергии - понять степень влияния пессимистичного настроя на жизнь. После этого - изучение способов изгнания нежелательных фантазий.

Удивительно то, что негативные мысли могут овладеть человеком еще до его рождения (в утробе матери) и оказывать влияние на протяжении всей жизни! В этом случае нужно поскорее избавляться от них, иначе количество проблем будет только нарастать, а способность радоваться простым моментам будет утрачена. Негативность всегда маскируется за всем чрезмерно усложненным, чтобы ее не разоблачили. Спасением станет только позитивный образ мышления, но для достижения нового уровня понадобится приложить усилия.

Упражнение №1: «Ликвидация преград»

В книге о тибетском искусстве позитивного мышления К. Хансард дает читателю много практических рекомендаций. Среди них есть простое упражнение, способствующее уничтожению препятствий в жизни. Лучше всего его делать в четверг утром (день устранения преград по боннским правилам). Оно выполняется на протяжении 25 минут (при желании дольше) по описанному далее алгоритму.

  1. Сесть в удобное положение на стул или пол.
  2. Сосредоточиться на проблеме.
  3. Представить себе, что препятствие рассыпалось на мелкие кусочки от удара большого молота или сгорело в пламени огня. В это время необходимо позволить негативным мыслям, прячущимся под неприятностями, выйти на поверхность.
  4. Думать о том, что все плохое уничтожается благодаря образовавшемуся взрыву положительной энергии.
  5. По завершении упражнения нужно спокойно посидеть, вознося поток благодарности высшим силам.

Продолжать выполнять упражнение необходимо на протяжении 28 дней с интервалом не менее 1 недели. Чем больше оно длится, тем сильнее происходит развитие позитивного мышления.

Упражнение №2: «Превращение негативной ситуации в позитивную»

Человек с положительным восприятием окружающего мира иногда сталкивается с необходимостью сделать неблагоприятную ситуацию выгодной для себя, чтобы продолжать двигаться вперед. Сделать это возможно при помощи достаточно мощной положительной энергии мыслительного процесса.

В первую очередь индивид должен понять причину возникновения проблемы и то, насколько долго она длится, посмотреть реакцию других людей (касающихся проблемы): верят ли они в ее устранение, какие могут быть результаты, если превратить негативный случай в позитивный, как долго продлится эффект. После того как будут даны честные и продуманные ответы на все эти вопросы, применяется следующая техника.

  1. Присесть в спокойном месте.
  2. Представить перед собой горящий костер, окруженный приятными ароматами.
  3. Вообразить, как причина возникновения проблемы попадает в языки пламени и плавится от силы мысли и высокой температуры огня.
  4. Мысленно преобразить причину во что-то позитивное, полезное.
  5. Меняется ситуация, вместе с ней другим становится костер: вместо оранжевого пламени появляется ослепительный бело-голубой столб света.
  6. Новый объект входит в тело через позвоночник и распределяется в голове и сердце. Теперь вы являетесь источником света и исходящей в окружающий мир положительной энергии.

После выполнения этого упражнения результат не заставляет себя долго ждать.

Упражнение №3: «Удача для вашей семьи»

Тибетская мышления позволяет оказать помощь близким в поисках хорошей работы, друзей и найти счастье. Главное - быть четко уверенным в том, что будет принесена только польза и намерения искренние (забота не о себе). Для выполнения упражнения необходимо направить мысленную энергию на ту личность, о которой нужно позаботиться (освободить от препятствий). Далее надо увидеть и почувствовать, как все барьеры в жизни исчезают под влиянием сильной мысли. После этого направить белый луч мысленной энергии в сердце человека, в котором начинает пробуждаться положительная энергия, привлекающая удачу. Так стимулируется жизненная сила близких людей. По завершении необходимо громко хлопнуть в ладоши 7 раз.

Выполнять упражнение «Создание удачи для вашей семьи» необходимо на протяжении недели, начиная с воскресенья. Повторить три раза. Тогда человек, для которого направляется помощь, начнет совершать первые шаги к достижению новых вершин и делать правильные поступки.

На основании всего вышеизложенного можно сделать вывод о том, что успех, позитивное мышление и воля человека - три взаимосвязанных между собой элемента, способные улучшить его жизнь.

Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.

На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.

6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление

Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.

Разработайте для себя правильный цикл сна

Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.

Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.

Записывайте свои негативные мысли

Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.

Лучший способ добиться этого - записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.

Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.

Перестаньте впадать в крайности

Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.

К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.

Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.

Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями

Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.

Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.

Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.

Обращайте внимание на позитив и принимайте его

Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.

Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.

Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.

Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив

Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.

Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.

Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.

Заключение

Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что легко стать жертвой негативного мышления. Сколько бы мы не старались оставаться позитивными, негативные и тревожные мысли захватывают наше мышление.

Есть много советов о том, как бороться с негативным мышлением, но я считаю, что самым могущественным является мудрость, которую предлагает индийский йоги Мастер Парамаханса Йогананда.

Мы перевели его мудрость в 5 простых шагов. Мудрость сильна, потому что она побуждает вас смотреть на своих внутренних демонов, а не убегать от них.

Следуя этим советам, вы будете брать на себя ответственность за свое собственное счастье. Кто этого не хочет?

Шаг 1. Отпустите то, что вас окружает.

Окружение заставляет вас бояться. Чем сильнее расширяется сознание человека - плюс такие вещей, как чувство собственности, забота о своей репутации, чувство личной власти или важности - тем больше вероятность ощущения страха

Бесстрашие, с другой стороны, происходит от освобождения этих привязанностей: стремление к личной важности; стремление к власти или контроль над чем угодно или кем угодно; желание быть уважаемым; привязанность к имуществу; привязанность к физическому здоровью и благополучию; и, наконец, идентификация себя с телом. Бесстрашие приходит с совершенной непривязанностью. Это естественное отношение тех, кто считает, что им нечего защищать.

Шаг 2: Разбейте коварный захват тревожных мыслей

Сбросьте свои заботы, продолжая беспокоится. Начинайте с коротких «волнений» по три раза в день, чтобы начать. Возьмите час утром, час в полдень и три часа вечером. Не позволяйте беспокойной мысли посещать вас чтобы в эти периоды. Затем продлить период до целого дня; неделю, а затем и месяц. Скоро вы сломаете коварную хватку беспокойных мыслей.

Шаг 3: Окружайте себя радостными людьми, которые много смеются

Общение с радостными людьми, радость и смех являются заразными. Есть некоторые люди, которые всегда радуются. Ищите их и пируйте с ними на этой оживляющей пище - радости. Стабильно продолжайте свою «смешную диету», и в конце месяца или двух вы увидите изменение - ваш ум будет наполнен солнцем.

Шаг 4: Действуйте от сердца

Страх исходит от сердца. Если вы когда-либо чувствуете себя ошеломленным страхом от какой-то болезни или несчастного случая, вы должны вдохнуть и выдохнуть глубоко, медленно и ритмично несколько раз, расслабляясь при каждом выдохе. Это помогает нормализовать кровообращение. Если ваше сердце по-настоящему спокойно, вы не будете чувствовать страх вообще.

Шаг 5: Возьмите под свой контроль свой разум

Бог дал нам один огромный инструмент защиты - более мощный, чем пулеметы, электричество, ядовитый газ или любой медик - ум. Это ум, который нужно укрепить.

Как негативное мышление влияет на нашу внешность, что это нам дает и что делать

Мрачные неприятные мысли и сомнения бывают у каждого из нас. Это нормально. Плохо, если вы заостряете на этом свое внимание

Во первых, портится ваше настроение, а вместе с этим опускаются руки, падает работоспособность и желание действовать. Ведь это удовольствие является движущей силой и уж никак не негатив.

Во вторых, частое повторение мысли и анализирование её, будь то поиск решения, или попытка убеждения себя в обратном, то есть работа над этой негативной мыслью- перерастает в последовательное возникновение её в вашем сознании и ведет к программированию вашего подсознания..

Уже давно психологи пришли к заключению, что при достаточно длительной концентрации на какой либо определенной мысли, она наполняется эмоциональной энергией (силой) и, в дальнейшем, начинает влиять на вашу жизнь, причем, помимо вашего сознательного на то желания.

Многих людей заботит их внешность, и если вам, что то не нравится в себе, вы не можете успокоиться и принять себя такого, как есть, часто твердите (внушаете) себе, что вы некрасивы, вы, осознанно или нет, начинаете верить этому. И мысль, набирая все большую эмоциональную силу и подкрепляясь , отражается в ваших глазах, осанке и даже чертах лица, то есть во всем теле. Люди тоже начинают видеть в вас непривлекательного человека. И наоборот, если вы любите себя, то и люди относятся к вам соответственно.

Замечали ли вы за собой, собираясь на какую- нибудь встречу или просто, решив пойти погулять, что вас посещают неприятные мысли о вашей внешности? Это могут быть какие то сомнения или недовольства в чем то конкретном, беспокоящее вас неоднократно и как правило вызывающее

Эта мысль может быть одной и той же, в точности повторяясь в словах в вашей голове. Или даже быть, каким то неосмысленным, одним и тем же образом возникающим автоматически, в определенной ситуации. Возможно даже, вы не способны описать этот всплывающий образ. Если это так, то это программа (установка), отложившаяся в вашем подсознании.

Поэтому, что бы не программировать свою жизнь в негативную сторону, необходимо научиться убирать эти негативные, совершенно не нужные вам, установки.

1) Переключение с негативной мысли на позитивную . Всякий раз, когда вас посетит такая мысль, когда вы начинаете думать о себе плохо,- ловите себя на этом, останавливайте ваше мышление и переводите его на позитив.

Пример , вы поймали себя на том, что вы сейчас плохо выглядите или недостаточно хороши. Скажите себе мысленно- "СТОП". С меня хватит! Теперь я хочу думать по другому! Я знаю, что я хорош(а) и интересен(на) и это в действительности так и есть!

И делать это нужно спокойно, а не с нервозностью, мол- "Опять я думаю о себе всякую гадость, как все достало, никак не получается думать о себе хорошо" и т.п., раздражение только все усугубит.

Не сразу все друзья, и нет смысла на себя злиться за эти мысли, потому что, уже не все зависит от вас,- эти негативные мысли уже стали вашей привычкой , они заложены в вашей памяти и . Приготовьтесь, что меняться мышление к лучшему, будет постепенно.

Подумали о себе плохо,- просто старайтесь спокойно перевести мысли на хорошее и ещё лучше, посмейтесь над собой типа,- "Ну и прикольная же мая голова, только и норовит подумать плохо". Юмор хорошая сила.

Нужно наконец подумать о том, что даст вам энергию, подарит настроение и принесет радость и пользу.

Но бывает, человек на столько сильно затянут этой мыслью, что она просто, хоть убей, не выходит из головы, эта мысль стала навязчивой.

В этом случае надо:

Ни как не анализируя эти неприятные мысли или мысль, не вступать с ней во внутренний диалог и не стараться бороться с ней чтобы скорей избавиться, борьба ничего вам не даст кроме перенапряжения и утомления. Просто отпускаем ситуацию и отстранённо, не ассоциируя себя с этой навязчивой мыслью, наблюдаем за ней как бы со стороны. Подробней о том как быть с навязчивыми состояниями можете почитать .

Любовь и Принятие себя.

Я уже писал об этом методе в своей статье " ". Очень важно, если вы хотите перемен в лучшую сторону, для начала нужно влюбиться в себя такого(ую), каким вы на самом деле являетесь со всеми вашими слабыми и сильными сторонами. А многие ведь себя не любят, они могут быть эгоистами, думать о себе, делать для себя, защищать свои интересы и взгляды, но это не любовь если внутри нет покоя в отношении всего себя и искреннего уважения себя.

Очень важным здесь является принять себя всего как есть и все то что в вас есть так как оно есть чтобы прежде всего перестать терзаться.

Вообще, Принятие- это самый главный и ценный шаг в нашей жизни, с него все начинается и от этого потом уже можно "плясать", что то менять. Без принятия реальности невозможно полноценно развиваться и двигаться дальше. О том, что вообще такое принятие и как это важно подробней читайте .