Польза тишины ДЖЕЙМС: Многие люди определяют минимализм как «отсутствие материальных потребностей» и как одержимые уменьшают количество материальных вещей в своей жизни.В этом нет ничего плохого. И, в принципе, это может действительно упростить жизнь. Главное – не

Найдите тихое место, сядьте поудобней и закройте глаза. Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города. Постарайтесь ощутить, как Ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум. Гудят автомобили, визжат тормоза. Может быть, Вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов, салонов одежды, цветочный магазин. Остановитесь и подумайте, что Вы чувствуете на этой шумной деловой улице?

Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, Вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Старинными буквами на нем написано: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова.

Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь в окружении полной и глубокой тишины...

Побудьте внутри столько, сколько Вам необходимо. Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как Вы себя теперь чувствуете?

Материал : 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.

Участникам сообщается : «Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.

Слова : витамины, упражнения, релаксация, семья.

А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.

Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс - это...»

Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?

Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.

Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите вни­мание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выгля­дят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на вит­рины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Мо­жет быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого че­ловека. А может быть, пройдете мимо... Остано­витесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и про­гуляйтесь по другой улице... Это более спокой­ная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по ар­хитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»... Вы пони­маете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесе­но ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы откры­ваете их, входите и сразу же оказываетесь окру­женными полной и глубокой тишиной...

Побудьте в этом храме...в тишине... Потрать­те на это столько времени, сколько вам нужно...

Когда вы захотите покинуть этот храм, толк­ните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Ког­да вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

Упражнение «Храм тишины» (ресурсный транс)

Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города... Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны... Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум... гудят автомобили, визжат тормоза... Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов... булочную... цветочный магазин... Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо?.. Вы подойдете и поприветствуете этого человека? Или пройдете мимо?.. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же погружаетесь в полную и глубокую тишину .

Медитация на очищение сознания «Белое Безмолвие»

Сядьте удобно, но так, чтобы спина была прямой. Закройте глаза и представьте, что вас окружает белое пространство, напоминающее туман. Вы пребываете в нем, окруженные белым... Белым Безмолвием. «Белое перед вами, белое сзади, белое слева, белое справа, белое сверху, белое снизу. Тишина окружает вас» - произнесите это мысленно или даже вслух для более глубокого погружения. После того как состояние достигнуто - постарайтесь удержать его, наполняя белым все вокруг, но - без особых усилий. Внимательно наблюдайте за тем, что появляется перед вами в безмолвной тишине, насколько возможно не вовлекаясь в диалог или сюжет. Просто рассматривайте, сохраняя отстраненность и спокойствие. Обязательно следите за ощущением плотности потока энергии, охватившего вас в начале. Когда ощущение полностью исчезнет, сделайте 3 длинных вдоха и выдоха и заканчивайте упражнение, открыв глаза. Постарайтесь вспомнить все, что вы видели и чувствовали, и записать. По времени это может занять около получаса, но научитесь ориентироваться на исчезновение особого ощущения, появляющегося в момент погружения .

В.А. Ананьев – Храм Тишины, психоактивная аудиопрограмма онлайн

Добрый день, уважаемые читатели блога , хочу предложить вашему вниманию еще одну психоактивную аудиопрограму от заведующего кафедрой клинической Государственного Педагогического Университета им. А. И. Герцена, президент Гильдии психотерапии и тренинга, доктор психологических наук, профессор Виктора Алексеевича Ананьева.

Храм тишины – это аутотренинг, призванный облегчить нам жизнь, сделать ее более целостной и комфортной.

Это тоже одна еще одна программа активной саморегуляции (АС). Она доступна для вас без необходимости загрузки на свой компьютер. Просто запустите плеер и слушайте с любого устройства, подключенного к интернету.

Храм тишины – это путешествие по внутреннему миру человека, способное исцелить многие наши недуги, как физические, так и психологические.

Храм тишины создан для укрепления внутренней целостности и устойчивости к внешним раздражителям, также он способствует снятию мышечного и психического напряжения.

Как я уже говорил в статье , активная саморегуляция (АС) способна принести много пользы как в целом, так и психике человека в частности. Снимается напряжение, происходит и всего , снимается накопившийся . Активная саморегуляция и психоактивная аудиопрограмма Храм тишины способствуют становлению более целостной , уменьшению внутренних противоречий, что ведет к повышению общего психического здоровья. Так же нормализуется сон и активируются скрытые ресурсы человека.

АС Храм тишины – это не панацея от всех бед и болезней, поэтому она ни в коей мере не может служить заменой предписания врача, а служит дополнением к ним.

Показания к применению:

Снятие последствий стрессов и невротических состояний, коррекция невротических состояний, функциональных расстройств нервной системы (рекомендуется при неврастении, истерии, психогенной импотенции или фригидности, эмоциональных отклонениях – , психической расторможенности, вегето-сосудистой дистонии); лечение болезней адаптации, протекающих в форме психосоматических расстройств: артериальной гипертензии, бронхиальной астмы, язвенной болезни желудочно-кишечного тракта и др.

Противопоказания для применения:

Выраженная гипотония (АД 80/40 и ниже), остре нарушения кровообращения (гипертонические кризы), патологическое привыкание и пристрастие к сеансам, при психозах, сложных полиобессиях с системой ритуалов, при органических припадках (эпилепсии).

Проведение сеанса:

Вам нужно выбрать время, когда никто не будет беспокоить, уединиться, отключить мобильные телефоны и . Прилягте на кровать или сядьте в удобное кресло, главное, что бы вы смогли и вас ничто не отвлекало. Далее включаете запись, закрываете глаза и слушаете команды. Вам необходимо полностью довериться голосу В.А. Ананьева и следовать его указаниям. Так вы сможете извлечь максимум пользы из записи.

ВНИМАНИЕ : во время прослушивания сеанса активной саморегуляции Храм тишины запрещается управлять транспортными средствами или другими вещами, требующие повышенного внимания и быстрой реакции!!!

Файл перезалит, сейчас все работает))

Итак, сеанс активной саморегуляции Храм тишины - онлайн.