Любой человек не раз задавался вопросом – как научиться расслабляться в той или иной ситуации, дабы не довести себя до стресса. Эмоциональное перенапряжение, усталость преследуют на каждом шагу, ежеминутно. Во всех сферах жизни современного человека могут случаться различные неурядицы и конфликты, ведущие к стрессовому состоянию организма. Давайте разберемся, как научиться вовремя и правильно психологически расслабляться и не доводить себя до критического состояния.

Люди, столкнувшиеся с эмоциональным перенапряжением, зачастую не сразу осознают, откуда взялась постоянная усталость, почему снижается работоспособность.

Психологический настрой (этот метод еще можно назвать самопознанием)

Работа, дом – рутина, к сожалению, в наше время, это стиль жизни большинства людей, такой ритм нередко приводит к переутомлению, нервному и физическому напряжению. Проблемы на работе, в семье, сложности в общении с друзьями, все эти проблемы нужно решать, но очень важно не забывать и о себе. Нельзя пренебрегать личным временем, стоит вспомнить о своих потребностях, увлечениях, нужно научить расслабляться.

Подумайте, что вы любите, какое занятие приносит вам удовлетворение, положительные эмоции. Возможно, будет сложно, но крайне важно выделить себе хотя бы два часа в день для занятия любимым делом, это может быть чтение книг, спорт или какое-либо хобби. Увидите, пройдет совсем немного времени, и изнуряющее подавленное состояние начнет беспокоить вас все реже, да и все жизненные неурядицы будут решаться куда легче и быстрее.


Неплохо помогают отвлечься и расслабиться медитация или йога, комплексы занятий всегда дают гарантированный положительный результат, возможно, получится чередовать свое любимое занятие с сеансами йоги, тем более ею можно заниматься самостоятельно в комфортных домашних условиях.


Как научиться расслабляться без алкоголя

Стоит запомнить раз и навсегда, алкоголь не поможет отвлечься от проблем и тем более расслабиться во время или после стресса, попытка восстановиться может закончиться сильным алкогольным опьянением. Первая рюмка подарит чувство эйфории и отстраненности, далее остановиться на одной будет уже сложно! Лучше об алкоголе, как о способе отвлечься.


Уж лучше займитесь любым, приемлемым для себя видом спорта, введите в привычку пешие прогулки. Потому как физические нагрузки это как раз то, что требуется организму во время всплеска адреналина, который происходит во время стресса.


Нервное напряжение при беременности

Если изводят мысли о родах, полезно будет пообщаться с подругами, мамой, доктором, с теми, кто уже прошел через такие же переживания, у них точно припасен арсенал советов, близкие вам люди помогут разобраться что к чему, переживания начнут понемногу пропадать, как и сомнения касаемо ухода за малышом.

Ребенок, находясь в утробе матери, чувствует ее настроение, он испытывает такие же эмоции.

Занятия для беременных необходимы, можно пойти к специалистам и заниматься в группе, а можно составить себе план самостоятельных занятий, направленных на расслабление. Выделите себе минут 10–15 в день, найдите место, где никто не будет вас отвлекать, включите приятную, расслабляющую музыку, что-то мелодичное, ненавязчивое, лучше всего подходит классика.


  • Теперь примите удобное положение и попытайтесь перевести концентрацию на дыхание, прочувствуйте импульсы растекающейся при вдохе энергии, которая приносит расслабление, успокоение и счастье.
  • Все отвлекающие мысли нужно убрать, существует такой способ – нужно закрыть глаза и представить что мешающие мысли, это облака, а за ними прекрасное, голубое и чистое небо, нужно мысленно разогнать эти облака, оставить только невероятно красивое небо.
  • Представьте, что ваш малыш уже появился на свет, подумайте, как вам сейчас хорошо, вы держите его на руках, испытываете безграничное чувство любви, трепета и счастья.
  • Теперь можно открыть глаза, легонько пошевелить руками и ногами, не делайте резких движений и после полного окончания релаксации вставайте потихоньку, аккуратно. Перед тем как встать напрягите поочередно все части вашего тела.

Как настроиться на хороший сон?

Любой день заканчивается сном, не секрет, правда? А что делать, если день был излишне напряженным, тяжелым и эмоциональным. Вы вроде лежите, готовы отправиться в царство Морфея, а , вместо него голова забита мыслями, ненужными в данный момент рассуждениями, что же делать?


Стресс прошел, последствия остались

Так бывает, стресс редко проходит бесследно, осадок остается, и скорее это случается из-за накопительного момента, ведь домашние проблемы нельзя приносить на работу, а рабочие моменты, не следует нести домой, приходится все держать в себе. Не закрывайтесь, всегда находите отвлеченные темы и общайтесь с родными, коллегами. Или что еще лучше, поговорите о проблеме с самым близким человеком, откройтесь и выпустите наружу эмоции, тогда легче будет справиться с накопившимся негативом и восстановиться.

Если ваш организм испытал резкий, внезапный стресс, вы мечетесь, не знаете что делать, вас переполняют смешанные эмоции и теряется здравый рассудок, все вокруг становится чужим, другим и непонятным, чаще впоследствии люди замыкаются в себе, закрываются в своих мыслях и никак не решают проблему, зря, так ситуация только усугубляется.

Понятное дело, нужно принимать меры, например, неплохо помогает прогулка. Разговор с близким человеком, контрастный душ или занятия спортом. Главное, ни в коем случае нельзя закрываться, бездействие – враг. Проявив активность, вы позволите себе немного отпустить ситуацию, и мозг начнет работать над поиском вариантов решения проблемы.


Жизнь невозможна без стрессов, это обычный процесс в организме, который в легкой форме даже помогает быстрее находить решения в различных ситуациях. Избегать стрессов не получится, не нужно и пытаться, нужно научиться правильно выходить из этого состояния, тогда и отношение к перенапряжению организма изменится.


Всегда проявляйте больше оптимизма в любых ситуациях. Если вы найдете для себя способ как научиться расслабляться психологически и приучите себя вовремя успокаиваться и находить решения в различных ситуациях, то станете сильной и цельной личностью.

Вас мучает беспокойство? тревоги и заботы о завтрашнем дне не дают заснуть? у вас постоянно болит голова? Если так, то у вас однозначно большой стресс. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно подумать своем стрессе и постараться расслабиться. Если все, чтобы вы не делали, вам в тягость, обременяет, вызывает усталость или страх, окажите себе услугу и позвольте расслабиться. Хотите знать, как жить более спокойно? Просто следуйте этим шагам.

Шаги

Задумайтесь о своем стрессе

  1. Записывайте свои мысли. Прежде чем вы начнете расслабляться и сводить стресс к минимуму, нужно сесть за стол, взять в руки ручку и бумагу и спокойно записать, что вы чувствуете. Если у вас действительно большой стресс, то высока вероятность того, что у вас не было времени посидеть в одиночестве и предаться со своим мыслям. Записав свои чувства, вы начнете процесс избавления от стресса. Вот что можно записать:

    • О чем вы думаете? Через что ваш ум и тело ежедневно проходят и насколько тяжел испытываемый вами стресс? Как вы считаете, у вас всегда был стресс или только сейчас в вашей жизни наступил такой период?
    • Задумайтесь об источниках стресса. Ваш стресс вызван работой, отношениями, семейными обстоятельствами или сразу несколькими факторами? Что можно сделать для того, чтобы решить проблемы и сократить стресс?
    • Если это помогает, каждый день записывайте свои мысли. Если вы отдаете себе отчет в своих чувствах и источниках стресса, это очень сильно помогает с ним справиться.

  2. Составьте план действий. После того, как вы записали свои чувства, и вам стало проще выражать свой стресс, вам нужно составить план действий направленный на снижение стресса. Конечно, многие жизненные обстоятельства неразрывно связаны со стрессом, но все-таки стресс можно снизить. План действий должен состоять из трех основных частей:

    • Краткосрочные решения. Составьте список краткосрочных действий, направленных на снижение стресса. Например, если дорога на работу вызывает у вас дикий стресс, попробуйте для избежания пробок выезжать из дома минут на двадцать пораньше.
    • Долгосрочные решения. Составьте план того, как стать более расслабленным человеком. Это включает отношение к работе, отношения и обязанности. Например, если одним из основных источников стресса является чрезмерная занятость на работе, то составьте план снижения рабочей нагрузки в долгосрочной перспективе.
    • Найдите время для отдыха. Посмотрите на ежедневник и зарезервируйте время для отдыха на каждый день . Даже если вы в таком стрессе из-за полной загруженности, все равно постарайтесь найти свободную минутку, хотя бы с утра или перед сном.

  3. Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса. Хотя очень сложно для избавления от стресса полностью перевернуть свою жизнь, но все-таки важно постараться устранить как можно больше источников стресса:

    • Избавьтесь от отравляющего вашу жизнь друга. Если кто-то из ваших друзей только лишь расстраивает вас, выводит из себя и является причиной стресса, то, возможно, лучше как-то от него избавиться.
    • Проведите настоящую генеральную уборку. Если ваш рабочий стол, портфель и дом завалены бумагами, повсюду бардак, и вы ничего не можете найти, то уборка здорово облегчит вашу жизнь.
    • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если концерты вызывают у вас стресс, но ваш бойфренд все равно вас на них таскает, то лучше слушайте музыку дома. Если стресс вызывает готовка для гостей, то в следующий раз закажите что-нибудь на дом.
    • Планируйте наперед. Если вы в стрессе потому, что еще не разобрались со всеми деталями предстоящей через несколько месяцев поездки, то садитесь и бронируйте перелет и отель, и перестаньте наконец волноваться.
    • Поговорите о своем стрессе с близким другом. Скорее всего, и ваш друг также имеет подобный опыт, так что лучше выслушать его советы и предложения.
    • Откройтесь кому-то из членов семьи. Они поддержат вас и помогут справиться со стрессом.

  5. Вам нужно знать, куда обратиться за помощью. Если вы совершенно измучены стрессом и из-за тревог и волнений, не спите по ночам и не едите, то, возможно, справиться с проблемой собственными силами будет слишком сложно. Обратитесь к профессионалу, он обязательно поможет и подскажет.

    • Профессионал может помочь, и если ваши проблемы связаны с какой-то конкретной ситуацией. Если ваш стресс вызван подготовкой к свадьбе и новой работой, то профессионал научит вас техникам управления стрессом, которые вы сможете с успехом применять и в дальнейшем.

    Расслабьте свое сознание

    1. Медитируйте. Это замечательный способ расслабить сознание, медитировать можно практически где и когда угодно. Найдите тихое местечко, сядьте на пол и закройте глаза. Скрестите ноги и положите руки на бедра. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, пусть дыхание управляет телом. Сидите как можно спокойнее, не ерзайте.

      • Не забывайте о том, что вы не можете контролировать. Сконцентрируйтесь на окружающих запахах и звуках, впитывайте их.
      • Очистите сознание. Не думайте о том, как много всего нужно сделать по работе или что нужно приготовить на ужин. Просто дышите медленно и глубоко и очищайте сознание.
      • Расслабьте каждую частичку тела. Можете делать это постепенно, до тех пор пока полностью не расслабитесь.

    2. Проводите время с друзьями. Это здорово помогает расслабиться. Помогает все, что угодно, и какая-нибудь настольная игра, и посиделки за кофе. Время с друзьями позволит вам сбросить напряжение и, возможно, выговориться. Вот, что можно сделать:

      • Неважно, насколько вы заняты, попробуйте хотя бы пару раз в неделю выбираться куда-то с друзьями. Добавьте в свой ежедневник какие-то социальные мероприятия и ходите на них, иначе вы будете чувствовать еще большую изолированность.
      • Проводите время с друзьями хорошо . То есть старайтесь на самом деле общаться друг с другом, на шумной вечеринке или концерте вы можете почувствовать себя подавленным.
      • Откройтесь. Не нужно рассказывать друзьям о своих тревогах во всех деталях, но вы не должны стесняться попросить поддержки.
      • Старайтесь выбирать мероприятия, на которых у вас будет возможность посмеяться. Если у вас напряженный график, устройте вечер настольных игр или отправляйтесь с друзьями посмотреть какую-то комедию. В переполненном баре возможностей посмеяться будет гораздо меньше.

    3. Поезжайте покататься на машине. Если вам нравиться водить, то такая поездка поздно вечером позволит вам расслабиться и почувствовать уверенность в своих силах. Вас может раздражать кошмарный траффик или хамское поведение других водителей, но на ночных дорогах вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.

      • Найдите любимый маршрут. Ездите по нему каждый раз, пока он не станет рутиной, тогда можно будет расслабиться и не думать о том, где именно повернуть.
      • За рулем слушайте джаз или спокойную расслабляющую музыку.
      • Длинные поездки особенно хороши после того, как вы провели несколько часов общаясь с народом. После нескольких часов смеха и общения двадцатиминутная поездка домой в одиночестве поможет вам успокоиться.

    4. Читайте. Чтение замечательно помогает расслабиться, особенно перед сном. За час перед сном постарайтесь выключить все источники шума и зрительные раздражители и садитесь почитать что-нибудь потягивая ромашковый чай, а потом ложитесь спать. Чтение также здорово помогает с самого утра настроиться на предстоящий день. Чтение не только расширит ваш кругозор, но также расслабит ваше тело и успокоит сознание.

      • Чтение замечательно помогает расслабиться после суматошного дня. Поставьте себе цель каждый день читать хотя бы в течение получаса.
      • Если вы в стрессе и не можете сконцентрироваться на том, что читаете, сделайте перерыв на медитацию или произносите слова вслух, так вам проще будет сосредоточиться.

    5. Перед тем как идти спать, успокойтесь. Для этого стоит по возможности затемнить спальню. Для освещения идеально подойдут ночник или свечи. Включите спокойную музыку и расслабьтесь в кресле или на диване. Расслабляйтесь, пока не почувствуете, что сможете прекрасно заснуть.

      • Думайте позитивно или, если не получается, старайтесь вообще ни о чем не думать. Представьте, какого это будет забраться в кровать и спокойно заснуть.
      • Приглушите музыку, задуйте свечи и засыпайте.

    Расслабьте свое тело

    1. Помассируйте свое тело. Это здорово помогает расслабить забитые из-за стресса мышцы. Помассируйте плечи, предплечья, бедра и даже руки. Все это можно прекрасно делать и в течение дня, даже за рабочим столом.

      • Если вам нравится массаж, попросите помассировать вас друг или подругу, или сходите к профессионалу. Массаж здорово расслабляет и освежает, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

    2. Избегайте чрезмерного потребления кофеина. Хотя кофеин и бодрит с утра, когда именно это вам очень нужно, но в долгосрочной перспективе злоупотребление кофеином ни к чему хорошему не приведет. Через несколько часов вы почувствуете слабость, раздражительность, а может и головную боль. Чрезмерное потребление кофеина также приведет к тому, что заснуть вечером будет сложнее.

      • Если вы сильно пристрастились к кофе, попробуйте снизить ежедневное или еженедельное потребление кофе хотя бы на одну чашку. Можете также попробовать перейти с кофе на чай.
      • Если кофеин вам действительно необходим, старайтесь не потреблять его после полудня и заснуть вечером будет гораздо проще. Если вы привыкли после ужина выпивать чашечку кофе, замените ее на кофе без кофеина.

    3. Занимайтесь спортом. Лишь 30 минутная тренировка позволит вам прекрасно расслабиться. Для того, чтобы привести в порядок пульс и выпустить пар вам, не нужно делать ничего особо тяжелого и утомительного. Попробуйте выкраивать время на 30 минутную тренировку хотя бы три раза в неделю. Вот несколько замечательных тренировок:

      • Силовая йога. Это не только убойная тренировка, но вы также сможете развеяться и сконцентрироваться на дыхании.
      • Бег. Вы сможете развеяться, а заодно проведете замечательную кардио-тренировку.
      • Пешие прогулки. Соприкосновение с природой мгновенно снижает уровень стресса.
      • Найдите напарника для походов в зал. Это позволит потренироваться в хорошей компании, болтая и смеясь.
      • Не забывайте растягиваться. Неважно каким спортом вы занимаетесь, уделяйте растяжке хотя бы 5-10 минут до и после тренировки. Это не только позволит избежать травм, но также поможет расслабиться и успокоиться.
      • Полноценно ешьте три раза в день. Старайтесь есть более менее по расписанию и старайтесь есть и белки, и углеводы, не забывайте про фрукты и овощи.
      • Избегайте жирной пищи. Из-за нее возникает несварение, и вы будете чувствовать вялость.
      • Перекусывайте. Между основными приемами пищи перекусывайте фруктами и орехами.

    4. Старайтесь нормально спать. Правильный режим сна очень помогает избавиться от стресса. Если вы высыпаетесь, то в течение дня чувствуете себя лучше, правильнее управляете своей жизнью и лучше подготовлены к проблемам и вызовам. Вот несколько советов, которые помогут хорошо спать:

      • Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Выработка режима поможет легче вставать и во время ложиться спать.
      • Определите оптимальную для вас продолжительность сна. Обычно человеку требуется 6-8 часов сна. Помните, пересыпание также вредно как и недосып.
      • Прежде чем заснуть, представьте себе, как будете вставать утром. Закройте глаза и подумайте о том, как здорово будете себя чувствовать, когда с утра заорет будильник, вы потянетесь, выпрыгните из кровати и начнете новый день.
      • По вечерам избегайте кофеина, шоколада и острой пищи; все эти продукты затрудняют засыпание.
    • Сделайте так, что вас ничто не отвлекало от " расслабления ". Если вы особенно загружены, постарайтесь расслабиться и избегайте отвлечений, а то загрузитесь еще больше.
    • Избегайте шумов и агрессивной музыки.

    Предупреждения

    • Если вы совершенно измучены стрессом, и справиться с ним своими усилиями не получается, немедленно обратитесь к врачу или специалисту.

Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.

1. Постоянно двигайтесь

Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.

2. Полюбите чай

Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.

3. Используйте мысленные визуализации

Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.

4. Обратитесь к природе

Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.

5. Заведите дневник

Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.

6. Не бегите от скуки

Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.

7. Уделите время своим интересам

Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.

8. Вздремните

Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.

9. Выйдите из Интернета

Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.

10. Медитируйте

Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.

11. Занимайтесь йогой

Йога - это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.

12. Сделайте уборку

Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.

13. Прогуляйтесь

Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.

14. Почитайте

Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?

15. Танцуйте, когда никто не видит вас

Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.

16. Поговорите сами с собой

Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.

17. Обнимите своего домашнего питомца

Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.

18. Слушайте музыку

Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.

19. Общайтесь с друзьями

Человек - существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.

20. Научитесь чему-нибудь новому

Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?

21. Говорите «нет»

Помогать людям - это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.

22. Тянитесь!

Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.

23. Примите ванну с пеной

Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.

24. Купите специальный мячик

Простой маленький мячик - отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.

25. Выгляните в окно

Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.

Попкорн, теплый плед и хороший фильм - один из лучших способов расслабиться.

28. Ешьте шоколад

Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.

29. Улыбнитесь

Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.

30. Пройдитесь босиком

Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.

31. Спойте себе

Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).

32. Побалуйте себя

Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.

33. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.

34. Найдите причину

Уметь расслабляться - это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.

35. Жуйте жвачку

Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?

36. Найдите своего «наставника» по релаксации

Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.

37. Будьте спонтанным!

Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.

38. Простите себя

Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.

39. Дышите

Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.

40. Помните: все хорошо

Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно - к лучшему.

Всем нам свойственно уставать. Даже самые энергичные люди порой могут жаловаться на отсутствие сил и апатию, а все потому, что многие совершенно не умеют отдыхать.

Напряжение и болезни

Все болезни от нервов. Это приходится слышать довольно часто из уст докторов. Действительно, сложно поспорить с фактом, так как нервную систему приводят в негодность именно стрессовые ситуации, напряжение, усталость.

Вместе с тем, постоянные неврозы негативно сказываются на работе пищеварительного тракта, как следствие – гастриты, холециститы, дискинезии. А дальше все цепляется друг за друга. Страдает иммунитет, гормональный фон, человек становится восприимчивым ко многим заболеваниям.

Если говорить конкретно о напряжении, то неспособность расслабиться приводит к мышечным судорогам. Отсюда боли в ногах, руках, спине. Также не стоит забывать о головных болях и мигренях, которые также являются следствием неумения расслабиться.

С точки зрения медицины напряжение характеризуется следующими симптомами:

  • Тревога и чувство неловкости;
  • Упадок сил;
  • Нарушение сна;
  • Апатия или даже депрессия;
  • Постоянная раздражительность.

Если из перечисленных признаков проявляются хотя бы два, есть повод задуматься и начать корректировать образ жизни.

Физическое расслабление

Казалось бы, нет ничего проще, чем лечь и расслабить каждую мышцу, но ели усталость накапливалась годами, то это усложняет ситуацию. Как научиться расслабляться физически?

Есть несколько способов для снятия напряжения в мышцах:

  • Поход в баню или сауну;
  • Принятие ванны или контрастного душа;
  • Общий массаж;
  • Иглоукалывание;
  • Сделать специальную гимнастику.

Для снятия спазмов и судорог в мышцах наилучшим образом подходят упражнений в виде разнообразных растяжек. В Интернете можно найти массу комплексов для расслабления всего тела или конкретной его части, например, ног.

Не стоит забывать об ароматерапии. Расслабляющий эффект оказывают масла лаванды, розмарина, сосны, мяты. Можно принимать ванну с маслами, а можно зажечь ароматическую лампу.

Приводим эмоции в норму

Напряжение часто характеризуется нарушением психоэмоционального фона, что негативно влияет на работоспособность, настроение и сон. Расслабляться необходимо каждый день, так как насыщенные трудовые будни выжимают из нас все.

Что же поможет снять стресс? Легкая успокаивающая музыка, лучше – классика. Также можно применять дыхательные методики или заняться йогой. Отлично разряжает спортзал. Занятия на тренажерах или зумба – решать вам.

Для любителей экстрима подойдет турпоход или поездка на горнолыжный курорт, что положительно влияет на стабилизацию настроения.

Ученые проводят многочисленные исследования. За последние годы они предлагали довольно интересные методы сброса негатива: битье посуды или антистрессовой куклы.

Дополнительные варианты:

Что может успокоить религиозного человека и ввести в умиротворение? Конечно, молитва. Не зря тибетские монахи так много времени посвящают именно молитвам. Они закрывают глаза, забывают обо все на свете и обращают свои мысли к высшим силам.

Некоторые предпочитают расслабляться при помощи алкоголя. Для тех, кто знает меру – это отличный способ. Бокал сухого вина еще никому не вредил, а вот все, что больше – это уже не расслабление, а – утреннее похмелье.

Постстрессовая релаксация

Как научиться расслабляться после сильного возбуждения или даже срыва? Этот вопрос действительно актуален, потому что многим тяжело взять себя в руки, и они продолжают раскручивать ситуации и даже изводить себя ними.

Первое, что можно сделать, находясь в рабочей обстановке – это заварить травяной чай. Отлично успокаивает нервы ромашка, мелиса, мята. Дополнит напиток натуральный мед, который также известен своими укрепляющими свойствами.

При возможности сразу после стресса специалисты рекомендуют делать зарядку. Дома можно заняться уборкой, которая поможет не только избавиться от нервного напряжения, но и от нескольких сотен калорий, что равно занятиям в тренажерном зале.

Многим не хватает общения и внимания. Если после стресса вы чувствуете внутреннюю тяжесть, возможно, необходимо просто высказаться? Замкнутость – путь в никуда, потому переступите через свои принципы и поделитесь переживаниями с близким человеком.

Продукты для борьбы с напряжением

Многие знают о чудодейственном эффекте черного шоколада. Лакомство не только дарит энергию, но и стимулирует гормоны счастья. Также помогают восстановить силы бананы, мясо лосося, овсянка, цитрусовые, авокадо, спаржа, ягоды.

В перечисленных продуктах содержится максимальное количество полезных веществ, которые делают нервную систему устойчивой к стрессам, укрепляют защитные силы организма и помогают лучше справляться с нагрузками.

Большою пользу приносит сокотерапия. Свежевыжатые соки помогают получить витамины, минералы и пектины, которые очень важны для нормализации общего состояния. Потому диетологи советуют на завтрак пить фреши, так как они зарядят энергией на весь день.

А вот от тонизирующих напитков с кофеином лучше отказаться. Кофе и чай в больших количествах негативно влияют на нервную систему, приводят ее в возбуждение. Нейтрализовать губительное воздействие кофе и чая поможет молоко. Добавьте его к напитку и наслаждайтесь любимым вкусом без вреда для здоровья.

Вечером для успокоения можно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда. Это прекрасно расслабляет и как в детстве настраивает на крепкий сон.

Нельзя забывать о мыслях: они всегда должны двигаться в позитивном направлении, что поможет вам лучше справляться со стрессами.

Данные советы нельзя назвать универсальными, но многие из этих рекомендаций при их выполнении положительно влияют на восстановление нервной системы и снятие напряжения.

Вполне нормально время от времени испытывать стресс, но это не всегда полезно для организма. Умение расслабиться просто необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, кроме того, это умение вернет радость и позитив в вашу жизнь. Позволив стрессу контролировать ваш разум и эмоции, вы автоматически подвергаете себя опасности депрессии, болезней и неудовлетворенности жизнью. Научитесь вовремя распознавать первые признаки стресса и контролировать их - это поможет расслабиться как физически, так и эмоционально. Будет хорошей идеей проводить часть времени, занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие. Кроме того, вы наверняка будете чувствовать себя более расслабленно и спокойно, если научитесь правильно взаимодействовать с конфликтными людьми.

Шаги

Часть 1

Смиритесь со стрессом и измените свое отношение к нему

    Научитесь вовремя распознавать признаки стресса . Дело в том, что существует так называемый "полезный стресс". В небольших дозах и в подходящих ситуациях стресс помогает нам держаться в тонусе, он мотивирует и придает сил. Но если уровень стресса настолько высок, что вам приходится то и дело мириться с вещами и ситуациями, которые причиняют вам вред и в целом негативно влияют на ваше состояние, вы рискуете столкнуться с состоянием хронического стресса. Скорее всего, уровень стресса слишком высок, если:

    • Вы не перестаете думать о работе. Это может быть собственный бизнес, продвижение по карьерной лестнице, наемная работа или просто домашнее хозяйство - любое занятие, которое занимает 100% вашей жизни и вашего времени. Такая чрезмерная концентрация внимания на одном занятии выжимает из вас все соки, оставляя разочарование, усталость, неудовлетворенность и внутреннюю пустоту.
    • Вы часто раздражаетесь, вы очень вспыльчивы и не можете сосредоточиться на какой-то конкретной задаче.
    • Вы чувствуете, что в вашей жизни происходит слишком много всего, поэтому вам приходится крутиться как белка в колесе.
    • Вы не можете вспомнить, когда в последний раз от души смеялись, а ваше чувство юмора явно оставляет желать лучшего.

  1. Подумайте над тем, не влияет ли стресс на ваше физическое состояние. Дело в том, что стресс - это не просто эмоциональный процесс, который подрывает лишь психологическую сферу вашей жизни. Он также вызывает различные изменения на физиологическом уровне. Возможно, уровень стресса в вашей жизни слишком высок, если вы: :

    • Часто чувствуете общее перенапряжение, головные боли, боли в шее и спине; у вас ухудшилось общее самочувствие, и вы стали часто болеть;
    • Если вам сложно уснуть (или, наоборот, вы спите слишком много);
    • Если у вас появились явные изменения аппетита.

  2. Уделите себе время, чтобы хорошенько расслабиться и отдохнуть. Как только вы приняли для себя тот факт, что негативные стрессовые факторы сильно влияют на вашу жизнь, важно среди всех остальных дел найти время на расслабление и отдых. Подберите метод релаксации, который будет для вас наиболее эффективным.

    • Заранее выделите в расписании время, когда вы сможете отдохнуть. Отнеситесь к этому делу, как к очень важной встрече с клиентом, которую вы не можете отменить или перенести. Заранее впишите это дело в ежедневник или создайте напоминание в телефоне.
    • Например, можно написать: "Сходить на йогу (Среда 14.00-15.00)" Распределяйте время на отдых так, будто планируете встретиться с другом или сходить к врачу.

  3. Не поддавайтесь чувству вины, которое может у вас возникнуть, когда вы будете отдыхать и расслабляться. С развитием технологий у нас появилось чувство гиперактивности, когда мы находимся на связи 24/7 и чувствуем необходимость постоянно активно работать над чем-то. Такой режим может быстро измотать вас. Дайте себе обещание вовремя отдыхать и расслабляться.

    • Можете даже записать себе это обещание. Приклейте к зеркалу стикер и напишите на нем: "Ты заслужил теплую пенную ванну после работы!" - это отличный способ напомнить себе о том, что пора расслабиться.

  4. Старайтесь развивать позитивное мышление . Позитивное мышление действительно может чудесным образом повлиять на ваше психологическое здоровье. Попробуйте начать по-другому относиться к себе и изменить тон внутреннего диалога с самим собой. Перестаньте вечно себя критиковать и работайте над тем, чтобы заменить негативные мысли позитивными. .

    • Например, вместо того, чтобы крутить в голове мысль: "Почему я так подвержен стрессу? Я должен был вовремя справиться со всем этим!" - попробуйте заменить ее другой: "Ого, я действительно очень упорно трудился все это время. Я заслуживаю хороший отдых".
    • Если вы совершили ошибку, не наказывайте и не ругайте себя. Лучше попробуйте разобраться, что и почему пошло не так, подбодрите себя и скажите, что в следующий раз получится намного лучше.
    • Попробуйте технику визуализации. Если вы не можете успокоиться, попробуйте представить что-то расслабляющее и умиротворяющее - визуализация действительно творит чудеса и помогает нам выглядеть лучше. Представьте себе пляж, как вы загораете и валяетесь на теплом песке, идете в поход или что-то еще, что вам нравится.

  5. Пользуйтесь аффирмациями - это поможет изменить ваше отношение к жизни. Аффирмации - отличный способ избежать негативных мыслей и выводов. Аффирмации - это короткие, но очень сильные и убедительные утверждения, которые делают вас сильнее, повышают вашу уверенность в себе и помогают верить в положительные результаты.

    • Например, вот хорошая аффирмация: "Я очень сильный и с легкостью принимаю любой вызов, потому что у меня позитивное мировосприятие".

  6. Научитесь расставлять приоритеты. Составьте список дел на каждый день. Расставьте пункты в этом списке по степени важности и старайтесь быть максимально продуктивным . Старайтесь решать вопросы еще до того, как они станут глобальной проблемой. Чем более продуктивно вы будете проводить время, тем больше времени у вас освободится на отдых.

    • Убедитесь в том, что выполнили свою работу. Возможно, вам покажется, что это противоречит нашему призыву расслабляться и отдыхать, но прокрастинация и привычка откладывать "на потом" вряд ли настолько же привлекательна, как ощущение, что вам больше ничего не нужно выполнять. Сделайте все необходимое сейчас, и тогда у вас появится время нормально отдохнуть и расслабиться.

Часть 2

Постарайтесь снизить напряжение

  1. Научитесь технике глубокого дыхания , когда чувствуете, что не справляетесь со стрессом. Замедлите дыхание и сконцентрируйтесь на нем. Сделайте вдох носом на счет 1-2-3-4 или 5, а затем сделайте выдох через рот на этот же счет.

    • Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервы. Когда вы выдыхаете, представьте себе, как стресс и напряжение покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом.

  2. Чтобы чувствовать себя как можно лучше, начните правильно питаться . Здоровая пища поможет вам поддерживать баланс и здоровье в организме. Кроме того, благодаря правильному питанию ваш организм будет менее чувствителен к скачкам уровня сахара в крови и к чувству тревожности. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным.

    • Начните есть свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - добавляйте их к каждому приему пищи. Например, на завтрак можно приготовить вегетарианский омлет, добавить несколько ягод и сделать тост или просто бутерброд из цельнозернового хлеба.
    • Потребляйте как можно больше полезных протеинов, например, ешьте курицу, рыбу, цельнозерновые продукты, бобовые, темные листовые овощи и молочные продукты с низким содержанием жира. Если вы вегетарианец, хорошим вариантом будет тофу.
    • Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара , например, от батончиков мюсли, выпечки и газированных напитков.
    • Не пейте слишком много кофе. Чрезмерное количество кофеина сделает вас чересчур активным и раздражительным. Старайтесь не пить кофе после 13–14 часов. Вместо кофе попробуйте заварить себе травяной чай.
    • Пейте больше воды - это поможет вам сохранить водный баланс в организме.

  3. Каждый день занимайтесь спортом. Это отличный способ снизить уровень стресса. Кроме того, это полезно для психологической стабильности. Вы удивитесь тому, насколько проще станет бороться со стрессом, если начнете регулярно заниматься спортом. Попробуйте что-нибудь из перечисленного ниже:

    • Поставьте себе цель заниматься умеренной физической активностью хотя бы по 30 минут в день.
    • Гуляйте в парке, в лесу или ходите по беговой дорожке.
    • Вместо лифта пользуйтесь ступеньками.
    • Если вы ездите в магазин на автомобиле, паркуйтесь чуть дальше от магазина, чем обычно.
    • Катайтесь на велосипеде .
    • Плавайте. Например, можно сходить в бассейн, отправиться с другом на озеро или другое водохранилище, а можно просто съездить на дачу на речку. Вам вовсе не обязательно быть хорошим пловцом, суть в том, чтобы просто полежать в воде - это действительно расслабляет.
    • Занимайтесь растяжкой . Расслабьте и опустите плечи - это поможет расслабиться. Попробуйте прочувствовать то напряжение, которое быстро накопится в плечах и шее.

  4. Сделайте себе массаж, чтобы избавиться от напряжения в мышцах . Или сходите в спа-центр и запишитесь на массаж. Расслабив тело, вы сможете расслабить разум. Попросите кого-нибудь из друзей или родных порекомендовать вам хорошего массажиста.

    • Если вы не можете позволить себе массаж в спа-салоне, попросите партнера или просто хорошего друга помять вам плечи. Или отправляйтесь на педикюр, чтобы вам немного помассировали ноги.

  5. Сделайте своим главным приоритетом здоровый сон . Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. Здоровый сон поможет вам чувствовать себя энергично и с легкостью встречать новый день. Возьмите в привычку ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

    • Рекомендуется выключить все электронные устройства хотя бы за час до сна, чтобы мозг немного расслабился и успокоился после насыщенного дня.
    • Придумайте себе особый ночной ритуал, например, чтение на ночь главы любимой книги или теплый душ.

Часть 3

Занимайтесь деятельностью, которая помогает расслабиться

  1. Наберите теплую ванну . Теплая вода очень расслабляет. Сначала наберите ванну, а потом создайте особенную расслабляющую атмосферу. Например, можно зажечь свечи и расставить их по ванной комнате, а можно добавить в воду пену для ванны. Рекомендуем выбрать аромат лаванды - очень расслабляющий запах. Можно добавить в воду немного лавандового масла.

    • Расслабляясь в ванне, можно полистать любимый журнал, послушать музыку или просто прикрыть глаза и наслаждаться.

  2. Начните читать хорошую интересную книгу. Чтение - отличный способ на какое-то время скрыться от реальности. Найдите уютное место и расположитесь там с книжкой. Например, можно забраться на диван, укутаться пледом и взять с собой чашечку ромашкового чая.

    • Если вы чувствуете себя слишком тревожно, не стоит выбирать для чтения ужасы или триллер. Такой жанр точно не поможет расслабиться.

  3. Начните медитировать . Попробуйте очистить свой разум от всех назойливых мыслей и эмоций и сосредоточьтесь на дыхании. Медитация помогает прочувствовать себя и полностью расслабиться. Конечно, чтобы научиться медитировать, вам придется потратить некоторое время на тренировки, но оно того стоит.

    • Начните с 15 минут медитации в позе сидя. Затем с каждым разом постепенно увеличивайте время до 45–60 минут.
    • Попробуйте регулярно заниматься медитацией. Поверьте, даже 5 минут в день дадут отличный результат!
    • Если вам сложно освоить медитацию самостоятельно, найдите хорошего наставника.
    • Не пытайтесь усердствовать или конкурировать с кем-нибудь, а также не расстраивайтесь из-за результатов медитации - все эти эмоции негативно влияют на суть медитации!

  4. Попробуйте прибегнуть к самогипнозу . Сконцентрируйтесь на какой-то мысли, затем сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе поддаться гипнозу . Если у вас никак не выходит техника самогипноза, подумайте о том, чтобы обратиться к хорошему психологу. Не стоит баловаться с гипнозом, если человек не является специалистом в этой сфере, иначе сеанс может принести еще больший стресс.

  5. Займитесь чем-нибудь, что действительно помогает вам расслабиться. Самое важное в процессе релаксации - выбрать способ, который лучше всего вам подходит. Подумайте о том, какие занятия приносят вам удовольствие, что вам нравится, и найдите время для этих занятий. Например, можно:

    • Сходить на рыбалку, шить, петь, рисовать или заняться фотографией.
    • Попробуйте ради шутки спеть песню, заменяя слова числами и цифрами. Пение помогает отвлечься от стресса и расслабиться.
    • Музыка может стать настоящей релаксационной терапией. Настройте любую громкость, какая вам больше нравится, и наслаждайтесь.

  6. Проводите время со своим питомцем. Поиграйте с ним и потискайте его вдоволь. Это будет приятно не только вам, но и вашему любимцу. Расскажите своему питомцу о том, что вы чувствуете, о том, сколько стресса на вас навалилось, что вам тревожно - и вы почувствуете себя намного лучше. Такая пет-терапия - один из лучших способов релаксации и отдыха.

    • Если у вас нет домашнего питомца, спросите друзей, можно ли вам провести время с их любимцами. Кроме того, во многих крупных городах появились специальные котокафе, где можно отдохнуть и потискать животных за небольшую плату.

  7. Улыбайтесь и смейтесь. Смех - лучшее лекарство. Найдите в интернете или скачайте смешную комедию. Улыбка и смех стимулируют выброс в кровь особых гормонов - эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом, расслабляют и напоминают о том, что жизнь не состоит из одной лишь работы. Даже если сначала это кажется довольно странным, постарайтесь как можно чаще улыбаться .

    • Кроме того, можно сходить на комедию в кино или встретиться с другом, который действительно классно шутит.

Часть 4

Как сохранять спокойствие в окружении людей, вызывающих у вас стресс

  1. Постарайтесь немного отдалиться от людей, которые все время находятся на взводе. Общение с такими людьми может неблагоприятно на вас сказаться. Если по каким-то причинам вам все-таки приходится находиться в их окружении, постарайтесь представить невидимое препятствие (например, стену), которое отделяет вас от этих людей. Такая техника визуализации поможет вам создать своеобразный психологический кокон, который будет защищать вас от напряженной, негативной атмосферы и переполненных стрессом людей. Наблюдайте за поведением этих людей, за их отношением, обратите внимание на то, как стресс негативно влияет на них, но не позволяйте ему проникнуть в ваш кокон.

    • Сначала будет достаточно трудно оградить себя от негативно настроенных людей и стресса, особенно если у вас хорошо развито чувство эмпатии. Но не переставайте практиковаться, пока дистанцирование не станет вашей естественной реакцией на негатив других людей и стресс.

  2. Прекратите общение с токсичными людьми. Отключите телефон, закройте электронную почту или просто выйдите из помещения. Как только вы почувствуете, что поддаетесь негативному влиянию и начинаете злиться на кого-то, изо всех сил постарайтесь этому не поддаваться. . Когда мы чувствуем гнев и стресс, мы с большей вероятностью будем неправильно интерпретировать те или иные ситуации и взаимоотношения, из-за чего будем неверно реагировать на них. Когда человек реагирует или отвечает в негативном тоне, гнев и злость проявляются сами, без усилия с нашей стороны. Постарайтесь унять свой пыл и продолжайте пользоваться релаксирующими техниками.

    • Напишите свой гневный ответ на черновике и отложите его на один день. Если спустя 24 часа написанное все еще будет казаться вам справедливым и актуальным, можете отправить это сообщение. Но если нет - вы будете благодарны себе за то, что выдержали паузу.
    • Дистанцируйтесь и расслабьтесь. Вместо того чтобы гневно реагировать на ту или иную ситуацию, постарайтесь на время отстраниться от нее до тех пор, пока не успокоитесь.
    • Опять же, ограничьте общение с токсичными людьми! Проводите как можно меньше времени среди людей, которые пытаются манипулировать вами или вбить вам в голову, что вы недостаточно хороши. Даже если это ваши родные.
    • Держитесь подальше от людей, которые постоянно жалуются . Стресс очень заразен, так что избегайте любых взаимодействий с людьми, которые подвержены стрессу. Конечно, поддерживать людей и сопереживать им - прекрасное благое дело. Но если человеку явно не нужна ваша помощь, если он просто хочет вывести вас из себя - самое время отстраниться.
    • Иногда нужно думать в первую очередь о себе. Мы очень часто думаем о чужих проблемах, из-за чего стресс контролирует нас все больше с каждым днем.

    Предупреждения

    • Если стресс вызывает у вас более серьезные симптомы (потерю аппетита, хронические головные боли, общую усталость), лучше обратиться к врачу.
    • Сотни и тысячи людей в периоды стресса особенно подвержены алкогольной и наркотической зависимости . Один из самых сложных моментов борьбы со стрессом - это его признание и решение держаться подальше от источников стресса, а также от мнимых способов борьбы с ним, которые лишь маскируют стресс, но не избавляют от него.