Каникулы заканчиваются, скоро снова идти на работу
Календарь неумолимо приближает 9 января - когда большинству из нас выходить на работу. А за долгие праздники мы так привыкли не думать о ней! Как снова войти в ритм и не тосковать по ленивым дням? Вот несколько простых советов от ярославского педагога-психолога Института повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров Анны Никитиной.
- Если вам и правда не хватило выходных, начинайте отсчёт дней до следующих. Зачёркивайте ярким фломастером прошедшие дни, выпуская эмоции. Цветотерапия позволяет сформировать позитивное мышление, а отсчёт дней формирует навыки специфического тайм-менеджмента. Спланируйте на эти выходные то, что, по-вашему мнению, не успели.
- Нормализуйте время сна и бодрствования. Если в выходные привыкли вставать поздно, с 6–7 января делайте это несколько раньше, чтобы в рабочие дни организм привык.
- В первый день работы (или вечером накануне) спланируйте то, чем лично вам хотелось бы заняться, запишите все это по пунктам в красивом стильном ежедневнике (не на обрывке бумаги!). Например, что-то сделать, разработать, доделать, а в первый обеденный перерыв - встретиться с коллегой или продемонстрировать сшитый наряд, обсудить путешествие, посоветоваться и др. Больше общайтесь - это помогает встроиться в рабочий процесс.
- Уберитесь на рабочем столе, если этого не сделали перед праздниками. Вступите в новый рабочий год с новыми мыслями, выкиньте старые ненужные бумаги, записки, непишущие ручки и, наоборот, принесите в офис какую-то домашнюю вещь - брелок, сувенир, небольшое фото, цветок. Всё это поможет преодолеть грань «дом-работа», которая сформировалась за долгие выходные.
- Поощряйте себя за «подвиги». Получилось написать хороший текст редактору, или у учителя все дети спокойно вели себя на уроке, вспомнилось несколько слов на английском языке, или получили благодарности от коллег по бизнесу. Порадуйтесь, ведь это ваша заслуга! Работайте над собственной самооценкой.
- Ведите дневник, записывайте свои переживания и победы в тетрадке или в блокноте. Первое время это будет непросто, но не все мысли можно рассказать людям, могут не так понять. В психологии на это есть отличная техника. Прописывая то, что вас беспокоит, вы используете второй канал восприятия информации после когнитивного (обдумывание) и подключаете моторику (письмо). Тем самым информация дважды осмысливается, и через какое-то время вам не захочется постоянно писать негатив, он сменится позитивными мыслями, а перечитав свои страхи или неудачи позднее, просто улыбнётесь.
- Если вы начальник - подумайте о «планёрке на выезде» для подчинённых. Возможно, первое собрание небольшого отдела или офиса можно перенести в кафе (в дневные часы там не очень много народу). Людям будет приятно, а вы зарекомендуете себя как человека эмпатичного.
- И, в конце концов, вспомните, что есть люди, которые не отдыхали, а все эти дни трудились. Им еще сложнее, чем вам. Выходных они ждут больше, чем вы. Мысленно встаньте на их место, тогда поймете, что вы счастливый человек!
1. Позаботьтесь о нормальном режиме питания и сна
Избавьтесь от остатков яств, которые нужно было давно съесть или выбросить. Добавьте в рацион больше овощей и цитрусовых, наполнив организм энергией и витамином С. Включите кишечник в нормальную работу, употребляя по вечерам вместо шампанского кефир или ряженку.
Не засиживайтесь перед телевизором допоздна и не спите до полудня в выходные. Если вы - сова, сведите к минимуму утренние сборы на работу: с вечера приготовьте костюм, подумайте, какие продукты вам потребуются для завтрака и нельзя ли их предварительно подвергнуть кулинарной обработке, вымойте голову, соберите сумку. Тогда утром без нервов и спешки вы отправитесь на работу, преисполненные бодрости и предвкушения приятных встреч с коллегами.
2. Входите в трудовой ритм постепенно.
В первые дни после каникул не стоит взваливать на себя слишком много дел. Входите в рабочий ритм плавно, постепенно повышая производительность труда. Отлынивать от работы не стоит. Поменьше думайте - побольше делайте. Начните с простых задач, например, с чтения почты, с наведения порядка на рабочем столе, если он был нарушен в предпраздничной и финишной сутолоке, завершающей год. Не стоит назначать важные деловые встречи в первую рабочую неделю.
3. Распланируйте первую рабочую неделю
Составьте список дел, которые вы собираетесь выполнить в ближайшие дни, а также наметьте долгосрочные задачи. Имея чёткий план действий, вам будет легче войти в рабочий ритм. Кроме того, вы будете чётко представлять, чему в первую очередь необходимо уделить внимание.
4. Чередуйте работу с отдыхом
Периодически делайте перерывы на 5 - 10 мин., во время которых общайтесь с приятными вам коллегами. Поделитесь своими впечатлениями от праздников, поинтересуйтесь, как они провели новогодние каникулы, каковы их ближайшими планами. Наверняка, кто-то из сотрудников уже соскучился по работе, полон новых замыслов - часть своей творческой энергии, вполне вероятно, передастся и вам.
5. Создайте себе положительный эмоциональный фон
На выходные после первой рабочей недели запланируйте что-нибудь интересное - приятные перспективы сгладят резкий переход от праздника к будням. Настроение может улучшиться от нового костюма, платья, абонемента в спортивный клуб или в танцевальный зал.
6. Рабочие проблемы оставляйте на работе
Используйте несколько простых ритуалов, которые будут символами смены ваших ролей: “я - работник" и “я - дома”. Такими действиями может быть переодевание в рабочую одежду, вечерний теплый душ, легкий традиционный перекус, включение музыки. Это непременно даст хороший результат - станет стартом рефлекторной концентрации внимания на выполнение профессиональных задач или для релаксации в домашней обстановке.
7. Мотивация - источник энергии
Если вы хотите войти в рабочую колею, ищите убедительные мотивы. У каждого человека свой список мотиваторов: для кого-то это деньги, для кого-то - престиж, для кого-то - самореализация. Очень полезно почитать мотивирующую литературу: она даст вам ощущение внутреннего подъема, аккумулирует энергию, включит мыслительные процессы.
Советы психологов (по материалам сети Интернет).
Не секрет, что иногда жизнь планируется, а иногда случается. Вот так и с отпуском. Первые советы (и заповеди) – это советы на тот случай жизни, когда вы любите планировать все заранее. Ну, а когда вы обнаружили, что работа после отпуска «случайно настала», значит вам пригодятся советы, что ближе к концу.
Но прежде. О том, как правильно отдыхать
Хороший отдых – это залог того, что вы легко войдете в рабочий ритм. Что ручки и ножки сами потянутся к рабочим инструментам. А если не потянутся? Тогда может это шанс подумать, что ваше рабочее месте – не такое же и «ваше», может, стоит поискать, что по душе? Впрочем, это уже другая история.
Заповеди правильного отдыха
1. Хорошо отдохнуть – значит, сменить кардинально свой вид деятельности . Чем отличительней и эмоциональней будет такая деятельность – тем лучше, тем более вы восстановитесь.
2. Не быть тюленем . Деятельность важна, деятельность нужна особенно в отдыхе. Еще в советских учебниках о психологии труда было доказано, что от безделья еще больше устаешь, чем от целенаправленной деятельности. И на полную бездеятельность здоровый индивид не способен.
Кстати, не зря так энергетики популярны в наш час. Они стимулирует нервную систему. Нервная система любит быть стимулирована, но лучше, если это достигается работой и физкультурой.
1. Входить плавно, до работу
Вообще, если отпуск протекает вне родных стен, стоит вернуться заранее, а не так чтоб – с корабля да на бал.
За 2 — 3 дня до рабочей жизни, плавно начинать думать о работе, подготавливаться к ней. Например, приучать себя ложится и вставать, как в рабочие дни, найти робу, пришить пуговку к ней, собрать документы, чемодан, распланировать, что вы будете делать в первые дни, заранее подумать и о выходных …
2. Входить плавно в рабочую деятельность, буквально
Как телу перед тяжелой нагрузкой нужна разогревка, так и «трудовой мышце» нужна своя разминка. Запомните это. Берите меньшую часть работы, чем обычно брали до этого, больше отдыхайте. Например, после каждого часа дела – бери отдых смело (на 5-10минут).
Если конечно не получите нагоняй за разгильдяйство на рабочем месте от шефа. Тогда читайте следующий пункт.
3. Начни трудовые будни среди недели
Понедельник – итак день тяжелый, а тут еще отпуск накануне отгремел. Так и можно получить. Зачем же себя загонять в него? Простейший совет – выходите после отпуска не в понедельник, выходите в среду, а еще лучше в четверг, когда через пару дней – снова выходные.
4. Взять кусочек отпуска с собой на рабочее место
Если отпуск удался, почему бы его не взять чуточку с собой на работу. (В том случае если вы неподвластны унылой ностальгии). Удивите своими фото на фоне какой-нибудь экзотики своих коллег. Украсьте рабочее место теми предметами, что были с вами в отпуске. Ведь часто бывает так, что не важно, где ваше тело – важно, где пребывает ваша душа.
5. Ставьте профессиональные цели
Ставьте и достигайте их, и вы забудете о самом вопросе: «как входить в рабочий ритм» …
Всех благ!
Пять советов, которые не только помогут войти в рабочий ритм после праздников, но и улучшат жизнь на весь год
Давайте начистоту: наши мозги созданы для работы, самый лучший режим для них - это думать о деле. За новогодние же праздники мы превращаемся в натуральные овощи - ленивое ничегонеделание, много еды, алкоголя... И я не могу сказать, что это плохо: перед Новым годом обычно накапливается, казалось бы, неподъемный груз усталости. Во время работы и стрессов организм задействует симпатическую нервную систему, которая регулирует тонус, «следит» за выбросом гормонов стресса - норадреналина, кортизола, - помогающих нам продержаться в моменты авралов. Но наша вегетативная система (частью которой являются симпатическая и парасимпатические системы) не может постоянно быть на взводе и требует отдыха. А таким образом (превращением нас в тюленей) наша парасимпатическая нервная система приводит организм в порядок. За это время восстанавливаются артериальное давление, сердечный ритм, сосуды и мозговое кровообращение. Десяти дней на расслабленность вполне достаточно. И сейчас самое время начинать эффективно работать.
Но как же не хочется, правда? Специально для раскачки ленивого организма я придумала несколько «морковок». Они не только помогут влиться в рабочий ритм, но и зададут на целый год правильный темп.
1. Не ругайте себя
2. Сначала... вознаграждение
В список обязательных дел (вы же составляете примерный план - что, как и когда делать?) включите удовольствие. Каждый день вы должны себя чем-нибудь вознаградить: поход на массаж, встреча с друзьями, кино, любимая книга. Удовольствие - это святое. Это та «морковка», которая будет весело маячить в конце каждого рабочего дня, благодаря чему вы будете стремиться закончить все дела быстрее, чтобы раньше перейти к приятному.
3. Работайте с тем, что больше хочется
Но это не означает, что дела нужно делать левой пяткой. Поэтому еще раз пробегите глазами по списку дел. Если заметили, что при взгляде на пункт списка на сердце тяжелеет, отложите его на время. Начинайте делать запланированное с тех занятий, которые подсознательно радуют или о чем вы сразу начинаете думать, как бы решить их правильнее.
4. Попадите в ритм «работа-отдых»
Конечно, есть дела срочные, которые нужно сделать буквально в первые же часы рабочего дня. Но совершенно не хочется ими заниматься. И вы постоянно откладываете, ругаете себя за это, но никак не можете взяться. Вместо этого сидите в соцсетях, на развлекательных или новостных сайтах...
Вместо того чтобы раскачивать свое чувство вины, договоритесь с самим собой: сейчас я заблокирую соцсети и другие сайты, выключу телефон и за ближайший час быстро и четко сделаю максимум нужного, а потом по звонку будильника, даже если нужное не завершено, все равно целый час буду сидеть на любимом сайте! Такая мотивация способна резко включить нервную систему. И на адреналине, в ожидании очередной «морковки» вы за час решите больше задач и будете работать эффективнее, чем за два часа отвлечений и самосаботажа.
Этот способ вообще делает нашу работу куда эффективнее. Как ни крути, а есть в нас что-то от собачек Павлова - вознаграждение нам необходимо. Только пусть оно все же будет полезным и душе, и телу.
5. Спросите себя: почему не хочу работать?
Самое главное, чему мы должны научиться, - это слушать себя. Если вам упорно не хочется приступать к выполнению той или иной задачи, спросите себя: «Почему?» И постарайтесь ответить на этот вопрос честно. Может, вы не получите за это вознаграждения? Или не обладаете нужными знаниями? Или начальник слишком давит на вас, требуя выполнения, при этом считая, что задача вам не по плечу?
Поняв, что же мешает в работе, можно попытаться справиться с негативным к ней отношением.
ВАЖНО
Наверняка за каникулы вы редко слушали новости, почти не заходили в соцсети. Мозг требовал отдыха, и в Интернет не тянуло. Но стоило выйти на работу - и понеслось...
Вообще весь этот белый информационный шум: постоянно включенный телевизор дома, радио в машине, бесконечные соцсети, а также вечно пикающие и вибрирующие мессенджеры, - существенно ухудшает качество жизни. Попытайтесь осознать: новости - политические или экономические, о трагедиях или чужих свадьбах - никак не влияют на вашу жизнь, не улучшают ее качество. Но ухудшить могут. Мы начинаем сопереживать, читаем комментарии, проникаемся злобным или грустным настроением. И в итоге вроде как пережили кучу эмоций, но они не относятся ни к вам, ни к вашей семье, ни к вашей работе. Итог - только опустошенность и никакой радости.
Поэтому попробуйте все же ограничить хотя бы раз в неделю потоки информации (если, конечно, ваш род деятельности не связан с необходимостью ее постоянно мониторить). Например, на работе в определенные часы дня (скажем, с 10 до 13 или с 15 до 18) вообще не заглядывайте в соцсети и на информационные сайты - включите на это время блокирующую их программу. Только в поисковик - если что-то нужно лично вам сугубо для работы.
А дома не включайте телевизор и не заходите в Интернет, например, сутки - с вечера субботы до вечера воскресенья. И жизнь станет лучше! Да и времени на общение с родными и друзьями станет куда больше.
От редакции
Чувствуете себя виноватыми, что не можете с ходу впрыгнуть в рабочий ритм после праздников? Прочитайте с нами основные идеи из книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо» (). Она поможет найти нестандартный подход к решению проблемы, как по-настоящему стать счастливым: всего лишь стоит научиться изящному искусству пофигизма. Нужно понять, какие дела являются важными, а до каких вам вообще нет дела, осознать, что мешает радоваться новому дню, не слушать чужое мнение и не бояться столкновений с неудачами.
Давайте начистоту: наши мозги созданы для работы, самый лучший режим для них — это думать о деле. За новогодние же праздники мы превращаемся в натуральные овощи — ленивое ничегонеделание, много еды, алкоголя... И я не могу сказать, что это плохо: перед Новым годом обычно накапливается, казалось бы, неподъемный груз усталости. Во время работы и стрессов организм задействует симпатическую нервную систему, которая регулирует тонус, «следит» за выбросом гормонов стресса — норадреналина, кортизола, — помогающих нам продержаться в моменты авралов.
Но наша вегетативная система (частью которой являются симпатическая и парасимпатические системы) не может постоянно быть на взводе и требует отдыха. А таким образом (превращением нас в тюленей) наша парасимпатическая нервная система приводит организм в порядок. За это время восстанавливаются артериальное давление, сердечный ритм, сосуды и мозговое кровообращение.
Десяти дней на расслабленность вполне достаточно. И сейчас самое время начинать эффективно работать.
Но как же не хочется, правда? Специально для раскачки ленивого организма я придумала несколько «морковок». Они не только помогут влиться в рабочий ритм, но и зададут на целый год правильный темп.
1. Не ругайте себя
2. Сначала... вознаграждение
В список обязательных дел (вы же составляете примерный план — что, как и когда делать?) включите удовольствие. Каждый день вы должны себя чем-нибудь вознаградить: поход на массаж, встреча с друзьями, кино, любимая книга. Удовольствие — это святое. Это та «морковка», которая будет весело маячить в конце каждого рабочего дня, благодаря чему вы будете стремиться закончить все дела быстрее, чтобы раньше перейти к приятному.
3. Работайте с тем, что больше хочется
Но это не означает, что дела нужно делать левой пяткой. Поэтому еще раз пробегите глазами по списку дел. Если заметили, что при взгляде на пункт списка на сердце тяжелеет, отложите его на время. Начинайте делать запланированное с тех занятий, которые подсознательно радуют или о чем вы сразу начинаете думать, как бы решить их правильнее.
4. Попадите в ритм «работа-отдых»
Конечно, есть дела срочные, которые нужно сделать буквально в первые же часы рабочего дня. Но совершенно не хочется ими заниматься. И вы постоянно откладываете, ругаете себя за это, но никак не можете взяться. Вместо этого сидите в соцсетях, на развлекательных или новостных сайтах...
Вместо того чтобы раскачивать свое чувство вины, договоритесь с самим собой: сейчас я заблокирую соцсети и другие сайты, выключу телефон и за ближайший час быстро и четко сделаю максимум нужного, а потом по звонку будильника, даже если нужное не завершено, все равно целый час буду сидеть на любимом сайте! Такая мотивация способна резко включить нервную систему. И на адреналине, в ожидании очередной «морковки» вы за час решите больше задач и будете работать эффективнее, чем за два часа отвлечений и самосаботажа.
Этот способ вообще делает нашу работу куда эффективнее. Как ни крути, а есть в нас что-то от собачек Павлова — вознаграждение нам необходимо. Только пусть оно все же будет полезным и душе, и телу.
5. Спросите себя: почему не хочу работать?
Самое главное, чему мы должны научиться, — это слушать себя. Если вам упорно не хочется приступать к выполнению той или иной задачи, спросите себя: «Почему?» И постарайтесь ответить на этот вопрос честно. Может, вы не получите за это вознаграждения? Или не обладаете нужными знаниями? Или начальник слишком давит на вас, требуя выполнения, при этом считая, что задача вам не по плечу?
Поняв, что же мешает в работе, можно попытаться справиться с негативным к ней отношением.
ВАЖНО
Наверняка за каникулы вы редко слушали новости, почти не заходили в соцсети. Мозг требовал отдыха, и в Интернет не тянуло. Но стоило выйти на работу — и понеслось...
Вообще весь этот белый информационный шум: постоянно включенный телевизор дома, радио в машине, бесконечные соцсети, а также вечно пикающие и вибрирующие мессенджеры, — существенно ухудшает качество жизни. Попытайтесь осознать: новости — политические или экономические, о трагедиях или чужих свадьбах — никак не влияют на вашу жизнь, не улучшают ее качество. Но ухудшить могут. Мы начинаем сопереживать, читаем комментарии, проникаемся злобным или грустным настроением. И в итоге вроде как пережили кучу эмоций, но они не относятся ни к вам, ни к вашей семье, ни к вашей работе. Итог — только опустошенность и никакой радости.
Поэтому попробуйте все же ограничить хотя бы раз в неделю потоки информации (если, конечно, ваш род деятельности не связан с необходимостью ее постоянно мониторить). Например, на работе в определенные часы дня (скажем, с 10 до 13 или с 15 до 18) вообще не заглядывайте в соцсети и на информационные сайты — включите на это время блокирующую их программу. Только в поисковик — если что-то нужно лично вам сугубо для работы.
А дома не включайте телевизор и не заходите в Интернет, например, сутки — с вечера субботы до вечера воскресенья. И жизнь станет лучше! Да и времени на общение с родными и друзьями станет куда больше.
