Почему наш организм начинает «сдавать» гораздо раньше? Что нужно делать, чтобы «отодвинуть» наступление старости? Об этом наша беседа с доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН, главным геронтологом Петербурга, вице-президентом Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимиром Хавинсоном .

К слову, ему сейчас 70 лет. Выглядит как минимум лет на десять моложе. Энергичен, полон идей, успевает и наукой активно заниматься, и руководить Санкт-Петербургским институтом биорегуляции и геронтологии, который сам когда-то создал.

Код жизни...

Людмила Безрукова, «АиФ»: Владимир Хацкелевич, верно ли предположение о некой наследственной предрасположенности к долголетию, благодаря которой некоторые люди доживают до глубокой старости?

Владимир Хавинсон :Процентов на 25 продолжительность жизни зависит от наследственной генетической программы, которая касается всех органов в целом, комплексно. Когда гены у человека, скажем так, мощные, тогда организм стареет равномерно и, что немаловажно, годам к 90-95, не раньше. А до этого человек остаётся вполне деятельным. Но если набор генов у всех людей одинаковый, то качество их разное. Чтобы знать свой «код старости», нужно сделать генетический паспорт. Важно определить свои слабые места и соответственно вести себя, используя необходимые для защиты этих мест препараты. Скажем, если выявилась предрасположенность к инсульту, не надо сидеть долго в парной, а, выбегая из неё, прыгать в прорубь. Чревато! Такие паспорта делают по желанию человека.

— Почему не ввести их в обязательном порядке, как, скажем, когда-то диспансеризацию?

— Принудить человека к здоровью невозможно. Как невозможно загнать силой в счастье. К тому же сегодня всё это стоит немалых денег. Но, думаю, лет через 10-15 генетический паспорт (его делают один раз и на всю жизнь) будет таким же обыденным делом, как сейчас — анализ крови.

— От чего ещё зависит старение? Может быть, от национальности, пола, профессии, места жительства человека?

— Национальность и пол точно не имеют значения. Ведущий показатель — образ жизни. И в этом смысле профессия, которой посвятил себя человек, конечно, важна, ведь она во многом задаёт алгоритм поведения каждого. Имеет значение физическая активность, регулярное медицинское обследование, отсутствие стрессов. Крайне важно здоровое питание и ограничения в пище. Минимум калорийности. Среди долгожителей нет полных (тем более — тучных) людей.

...И фактор стресса

— Вы сказали, никаких стрессов? Но вот датский ученый Суреш Раттан утверждает, что они, напротив, закаляют организм!

— Да, он считает, что влияние в малых дозах вредных факторов (таких, скажем, как облучение или ссора с близкими) укрепляет организм человека, стимулируя механизм его восстановления, увеличивая тем самым сроки жизни. При этом экспериментов на людях он не проводил. Раттан — учёный-теоретик. Я не отношусь к числу поклонников данной теории. Конечно, стрессы, к великому сожалению, неизбежны. Сильные приводят к заболеваниям, часто хроническим. Небольшие? К ним можно отнести, например, занятия физкультурой, которые должны быть дозированы и регулярны, только тогда можно будет говорить об их пользе. «По Раттану» здоровое старение достигается через способность организма к самовосстановлению посредством кратковременных и повторяющихся лёгких стрессов. Я же считаю, что все без исключения стрессы требуют повышения ресурса жизнедеятельности организма, чем беспощадно изнашивают его. Старение — это возрастное изменение генов. В его основе — постепенное снижение синтеза белка на всех уровнях и во всех тканях. Поскольку все функции в нашем организме связаны с белком, то его дефицит приводит к проблемам. Нет белка — нет функций.

«Включаем» клетку!

— И никакого «противоядия» вроде обещанного нам чешским драматургом Карелом Чапеком «средства Макропулоса»? Невозможно добиться того, чтобы человек не старел?

— Взять и отменить фундаментальный закон природы, эволюционный биологический процесс? Увы! Но можно замедлить увядание, увеличив работоспособность, например, до 80 лет. Как? С помощью правильного образа жизни, грамотного питания, хорошей экологии. И пептидов. Это, упрощённо говоря, маленькие белки, которые содержат от 2 до 10 аминокислот. В организме они заставляют стареющую клетку работать так, как та работает в молодом здоровом теле. В результате восстанавливается биологическая и функциональная активность органов и тканей, нормализуется синтез белка.

Данное открытие я сделал в своё время вместе с моим товарищем ещё со студенческих лет, ныне, к сожалению, покойным профессором Вячеславом Морозовым . Мы работали с короткими пептидами, в основе которых — две-три, максимум четыре аминокислоты. В отличие от белка они практически одинаковы у мыши, крысы, обезьяны, человека. Что особенно важно, на пептиды не образуются антитела. То есть побочного эффекта препараты, созданные на их базе, лишены даже теоретически.

Мы убедились в этом в ходе эксперимента, продолжавшегося в нашем институте не один год. Проверили пептидные препараты на 17 видах организмов, включая растения (пшеница, табак). Выяснилось, во-первых, что механизм регуляции активности генов един. Во-вторых, пептиды позволяют увеличить ресурс организма, заложенный в нас, примерно на 30-40 %. В-третьих, у тех, кто доживает до 100 лет, организм «отрабатывает» ресурс полностью. В то время как у большинства людей не все клетки полноценно включаются в работу. Оттого и смерть наступает раньше. И как раз пептиды помогают «включить» их, являются индукторами дифференцировки стволовых клеток.

Испытательный срок

— Можно узнать результаты другого вашего эксперимента, киевского, о нём одно время много говорили...

— В Киевском институте геронтологии Академии медицинских наук Украины наши пептидные биорегуляторы применяли на протяжении 15 лет. Давали их людям старше 65 лет. На протяжении всего эксперимента у них регулярно снимали показатели функций организма. Доказано: темпы старения в группе пациентов, принимавших препарат из эпифиза (отвечает за работу желёз внутренней секреции), снизились на 44 % по сравнению с контрольной группой. Ещё пример. На протяжении 6 лет в 25 клиниках РФ испытывался наш препарат для восстановления функции предстательной железы. В ходе испытаний выяснилось, помимо прочего, что его применение в возрасте «от 50» замедляет старение, увеличивая среднюю длительность жизни примерно на 25-30 %. Кстати, наши препараты есть в аптеках. Они в свободном доступе.

— За счёт чего происходит замедление старения при использовании пептидных препаратов?

— Клетка делится примерно 50 раз. Вводя один из наших биорегуляторов, мы увеличиваем число делений до 60-65, одновременно возрастают и возможности организма. В различных экспериментах мы всегда получали одну и ту же цифру улучшения функций: плюс 40-42 %. Отсюда вывод: ресурс организма человека составляет примерно 120 лет. К слову, в Ветхом Завете написано, что Бог дал человеку жизни 110-120 лет. Да и само слово — Чело/Век — говорит об отпущенном природой сроке.

Почему вымерли мамонты

— Вы сказали, что старение зависит от генетики конкретного человека, его образа жизни...

— Известны 5 слагаемых старения. Это генетика, экология, образ жизни, работа, стрессы. В России, приходится с сожалением это констатировать, преобладает преждевременное старение. Средний возраст жизни у мужчин — 67-70 лет, у женщин — 76-77. В то время как в развитых странах Запада он и для мужчин, и для женщин превышает цифру 80.

— Какой из перечисленных вами факторов больше всего «виноват» в старении?

— Если бы только какой-то один! Вообще, человечество как вид вступило сейчас в этап старения. Это свойственно абсолютно всем видам на Земле. Вот мамонты, например. Когда-то они исчезли с нашей планеты не потому, что случился некий катаклизм, а просто постарели, перестали воспроизводить себя и постепенно вымерли. И мы идём по траектории мамонтов. Впрочем, процесс это длительный, на несколько тысячелетий. Пока же наша, геронтологов, задача — это помочь людям старшей возрастной группы научиться жить полноценно, в добром уме и здравии.

Ресурс нашего организма - 120 лет. В этом уверен Ицхак Пинтосевич, автор новой методики оздоровления.

Наш организм – это сложнейший механизм, который перерабатывает пищу и выводит токсины, попадающие в него из воды, воздуха, еды. Существуют еще и эмоциональные токсины: стрессы и негативные эмоции и переживания.

Человеческий организм, очищая себя, трудится круглые сутки независимо от того, чем мы заняты. Процессы очищения клеток, удаления остатков пищи, выведение ядовитых газов, проветривание дыхательных путей и борьбы с микробами идут непрерывно.

Теория очищения организма

Организм - это механизм, который способен очищаться самостоятельно в автоматическом режиме.

От токсинов организм очищают 5 органов:

  1. Печень. Фильтруя кровь, освобождает ее от токсических веществ, вирусов, бактерий.
  2. Легкие. Обеспечивают поступление в организм кислорода, без которого невозможно нормальное функционирование клеток. Выводят продукты обмена и углекислый газ. В легких происходит образование слизи, которая собирает токсины и выводится при кашле.
  3. Почки. За сутки они способны переработать около 200 литров крови, отделив от нее приблизительно 2 литра ненужной жидкости и отходов, которые образуются при естественном распаде тканей и поступающих в организм с едой.
  4. Кожа. В виде пота через поры выводятся токсины и аммиак.
  5. Кишечник. Питательные вещества необходимые нашему организму впитываются через тонкий кишечник. Жидкость и минералы поступают через толстый кишечник, он же выводит отходы.

Чистим тело

Как укрепить защитные системы своего организма и помочь ему эффективнее очищаться от ядов?

Голодание излюбленный способ очищение и лечения Авиценны. В совокупности с гимнастикой, массажем и баней он дает удивительные результаты и помогает организму справляться с негативным воздействие окружающей среды.

«Лучше вместо лекарств поголодать день-два» - эти слова принадлежат Плутарху. Родоначальник современной медицины Гиппократ считал умеренность в питании и лечение голодом единственным способом сохранить здоровье. Только так, по его мнению, можно разбудить врача внутри нас. Питать тело, которое не очищено – это наносить ему еще больше вреда.

Шаг за шагом

Еще в древности практиковали голодание – отказ от пищи на один или несколько дней. Это самый надежный способ вывести из организма скопившиеся там отходы. При полном голодании организму нечем заниматься, и он все свои силы бросает на вывод токсинов и ядов.

Очень важно правильно запустить процесс очищения организма. Начинать надо с 1 дня голодания, предварительно изучив информацию по этому вопросу. Очень подробно описывает механизм очищения голоданием Поль Брег. В настоящее время существуют специализированные центры, где голодание проводится под наблюдением специалистов. Длительность и цикличность голодания зависит от конституции человека и состояния его здоровья.

Будьте осторожны!

У голодания, как и у любого метода лечения, есть противопоказания. Нельзя голодать беременным или кормящим грудью и детям. Если у вас имеются хронические заболевания, голодание можно проводить только под наблюдением врача.

Почему бы и нет?…

В потоке современной жизни мы редко задумываемся не только над смыслом, но и над продолжительностью активной части своей жизни. «Живи здесь и сейчас», — гласит популярный слоган. Завтра не в твоей власти! Вчера не вернёшь… Но проходят годы (порой всего несколько лет), запасы здоровья начинают таять на глазах, и некогда шумный и энергичный юноша (или девушка) превращается в тяжело дышащего человека средних лет с кучей проблем и болячек… И уже не до настоящих дел и достижений. Подняться бы на второй этаж, дотащить свою тушку до дивана и в полусне попялиться в телек…

Грустная картина!

В семидесятые-восьмидесятые годы двадцатого века тема долгожителей была очень даже популярна. Было много статей и гипотез. А поскольку я в те годы был пылким юношей, мне страсть как хотелось прожить до 100-150 лет! 🙂 Молодость любит жизнь! Читал и мечтал уехать в горы!

А давайте пофантазируем!

Вам сейчас сорок-пятьдесят. Генетики в один голос утверждают, что запаса прочности обычному человеку хватает именно на этот (гарантийный:)) срок, а затем… И вы, вероятно, уже настроились, что лет через десять от вас останется нечто старое, беззубое, разваленное и бесполезное. Таблетки, неприветливые врачи, аптеки, утка под кроватью и т.д. Ужас!!! Неужели ради этого вас выносила и родила мать, растила и кормила, воспитывала? Чтобы вот такой грустный финал?

А теперь представьте, что у вас впереди ещё 30-50 лет активной осознанной мудрой жизни! Представляете, сколько можно сделать! Скольким людям можно помочь, сколько знаний и опыта передать! И самому ещё сколькому научиться! Сколько книг прочесть! Сколько прекрасных мгновений пережить! Любые мечты можно осуществить, любых целей можно достичь, когда у вас в запасе столько времени. А если помножить это время на накопленные опыт, мудрость и знания? Да ни один молодой умник не угонится! …

Дело за малым. Надо всего-то постараться сохранить своё тело более-менее здоровым, а мозг активным.

То, как вы проведёте первую половину жизни, во многом определит, какой будет вторая её половина

Эти простые правила, если их внедрить в свою жизнь, совершенно реально помогут максимально долго сохранять себя в активном, здоровом состоянии. Не обещаю, что все прочитавшие этот пост доживут до 100-120 лет, но гарантирую, что если вы возьмёте на себя несложный труд по применению хотя бы части этих рекомендаций на практике, отведённое вам время пройдёт куда более интересно, приятно и полезно.

Питание

Внимательно посмотрите, что вы едите. Если в молодости желудок даже гвозди может переварить, то с возрастом эта способность почти исчезает. Советую полностью исключить или очень ограничить себя в употреблении сахара (чрезмерно сладких блюд), животных жиров (жирных сортов мяса), мучных блюд (макароны в том числе).

Сахар – это лучшее питание для патогенной микрофлоры во рту, в кишечнике, в органах. Это лучшее средство для постоянных болезней, инфекций и недомоганий. И чем старше вы становитесь, тем более категорично это правило.

Животные жиры в избыточном количестве являются одной из причин болезней сердца и сосудов.

Избыток мучного затрудняет проходимость кишечника.

Важно также попросту не переедать. Пищеварительная система так устроена, что сигнал о сытости поступает в мозг не сразу, а примерно через 15-30 минут. За это время вы можете съесть гораздо больше, чем действительно нужно. Поэтому очень полезно прибегать ко всевозможным уловкам, помогающим избежать переедания. Например, использовать мелкие тарелки, нарезать продукты мелкими кусочками, вообще выкладывать на стол поменьше (в разумных пределах), просто кушать медленнее. Ведь переедание – это не только лишние калории, это огромная нагрузка на организм, отнимающая и без того небольшую оставшуюся энергию. Пищеварение – это очень энергоёмкий процесс, особенно, если желудок переполнен.

Переедание – это пустая, глупая и очень вредная привычка. Вполне достаточно приучить себя вставать из-за стола чуть раньше, чем наступит полная сытость. И всего-то!

Отдельный вопрос касается занятий бодибилдингом, где по определению необходимо несколько раз в день откровенно объедаться, чтобы наросла большая мышечная масса (увы, вместе с жиром и животом). Вы должны чётко отдавать себе отчёт, что постоянно переедаете (в сущности, наносите вред своему здоровью) во имя действительно значимой для вас цели…

Витамины, антиоксиданты, минеральные вещества и т.д. – это просто удачные дополнения, помогающие поддерживать организм, не позволяющие ему изнашиваться быстрее, чем это реально необходимо. Считаю их умеренное применение оправданным.

Найдите время, чтобы изучить несколько книг по здоровому питанию. Выберите и применяйте на практике то, что подходит именно вам.

Питайтесь преимущественно продуктами, производимыми в том месте, где вы живёте и из того сырья, которое произрастает в вашем регионе. Это в разы повысит адаптогенное действие пищи.

Питайтесь часто, разнообразно, небольшими порциями, включайте в питание много цветных овощей и фруктов, достаточное количество белков, дополняйте питание приёмом БАДов, витаминов, минералов.

Вода

Обеспеченность организма водой – это один из ключевых факторов сохранения молодости тканей, быстрого вывода ненужных отходов и хорошего обмена веществ.

Не пейте воду из-под крана. Заботьтесь о том, чтобы у вас всегда была чистая свежая вода. Самый простой способ определить чистоту воды – это оценить её на вкус. Это очень точный метод, используемый даже профессиональными химиками. Чистая вода приятна на вкус или вовсе не имеет вкуса.

Не пренебрегайте советом пить достаточно чистой воды. Именно чистой воды, а не чая, сока, кофе и т.д. Для организма чистая вода и любой напиток – это две большие разницы. Каждое утро начинайте не с сигареты или чашки кофе, а со стакана чистой тёплой воды (можно даже горячей). Это очень правильно и полезно во всех отношениях.

Гигиена

Следите за чистотой своего дома, одежды, постели, рабочего места. Мелкие частицы грязи мало-помалу приводят к вредным изменениям в здоровье, накапливаясь в организме. Пыль попадает в дыхательные пути, в микротравмы кожи, слизистых оболочек. Возникают местные воспаления и т.д.

Нет никого более жалкого, чем человек, считающий, что он уже всё знает просто потому, что ему много лет!

Заботьтесь о своей памяти. Если заметили первые признаки ослабления памяти, бегом к врачу! Помимо лечения начните больше читать, старайтесь больше заучивать наизусть, начните вести дневник. Изучите техники улучшения памяти. Память – это крайне важно!

Чувства и эмоции

Чувства и эмоции – это краски, в которые окрашена наша жизнь. Если эти краски серые и блёклые или подчёркнуто негативные, жизнь будет не в радость.

Чувства и эмоции – это психологические процессы, длящиеся достаточно длительное время. Мы живём с ними. А поэтому необходимо о них заботиться и соблюдать психогигиену. Следите за своими чувствами и эмоциями. Контролируйте их. Создавайте их сами. Этому можно и нужно научиться.

Заботьтесь, чтобы в жизни было больше приятных и радостных минут. Прилагайте для этого все необходимые усилия. Выработайте привычку замечать даже мелкие приятные моменты. Это очень важно! Постепенно позитивные чувства и эмоции вытеснят негатив. Это естественный закон работы психики.

Понятно, с негативными проявлениями жизни всё равно придётся сталкиваться. Но ваша задача научиться удерживать внутренний баланс, не позволяя негативу полностью захватить вашу жизнь.

Заботьтесь о чувствах других людей.

Взращивайте своё чувство собственного достоинства.

Общение

С возрастом большая часть людей снижает социальную активность, ограничивая общение с другими людьми до минимума. Но это большая и трагическая ошибка!

Общение с вами может принести огромную пользу другим людям, ведь вы имеете огромный жизненный опыт и знания. Общение с другими (приятными и добрыми) людьми очень позитивно скажется на вашем состоянии. Это же обмен энергией! Если он ослаблен, вы угасаете. Не теряйте, а, напротив, стремитесь расширить круг своего общения с другими людьми. Это, действительно, очень важно! И так просто в наше время крутых технологий!

Это не значит, что надо ежедневно по многу часов проводить в чужом обществе или соцсетях. Это значит, что вы думаете и проявляете заботу о других людях. Это замечательно развивает и стимулирует к жизни. И это очень укрепляет иммунитет.

И кто сказал, что с возрастом надо забыть о сексе?

Смысл и цель

Кто-то из мудрых сказал: первую треть своей жизни человек должен разговаривать с мёртвыми (читать книги), вторую часть – разговаривать с живыми (современниками), третью часть – разговаривать с собой…

Задавайтесь вопросом «зачем я живу?» каждый день. Нет ничего более полезного, чем задаваться вопросами, чтобы найти ответ. Осмысливайте свою жизнь, анализируйте её. Начните вести дневник. Это очень полезное во всех отношениях занятие.

Вы знаете, что память всегда окрашена в оттенки чувств и эмоций? Каждое событие нашей жизни может иметь отрицательные или положительные оценки. И, что самое важное, эти оттенки можно и нужно менять! Извлекайте уроки из своих приключений и жизненных ситуаций, переводя их из разряда негативных в разряд позитивных, или хотя бы полезных. Это тот самый случай, когда прошлое начинает очень положительно влиять на настоящее и на будущее.

Рост и развитие

Вы действительно решили, что расти дальше некуда? Что уже поздно что-то менять или начинать с нуля? Расскажите об этом людям, до самых последних дней сохранивших удивительно острый ум, стремление расти и развиваться (Стив Джобс, академик Гинзбург, Поль Брэгг и др.). Вот посмеются! 🙂

Развиваться или деградировать – это всего лишь ваше решение

Ни больше ни меньше. Как решите, так и будет… Каждый человек всегда имеет то, на что решился незадолго до этого.

Мышцы

Вот уж здесь вообще всё просто. Бери больше, кидай дальше. Ну что стоит завести дома пару гирь или гантелей? Подсмотреть несколько нехитрых упражнений в Интернете и просто делать их трижды в неделю?

Мышцы – это здоровье и бодрость. Удивительно большое количество людей пренебрегает этим простым правилом. Занимаются чем угодно (сидят на диетах, едят всевозможные пищевые добавки, практикуют дыхание, голодают…), только не тренируют мышцы. Потому и эффект от всех этих действий невелик.

Будут мышцы в тонусе, будет крепкая основа для здоровья

Это крепкая база, фундамент, без которого всё остальное будет крайне шатким и болезненным.

Давно известно, что после 35 лет мышечная масса начинает «таять» на 1% в год, если не поддерживать её силовыми упражнениями. Это очень незаметный, но крайне коварный процесс. Если подойти к этому разумно, совсем не сложно остановить и даже обратить этот процесс вспять.
Моя – один из самых эффективных и простых вариантов развития и поддержания мышц в любых условиях.

Сердце и лёгкие

Просто поддерживайте сердце в работоспособном состоянии, и вы избежите массы проблем, возникающих с возрастом.

Кардиотренинг – вдумайтесь в этот термин! Это тренировка сердца в чистом виде. Практикуйте хотя бы 3 пробежки в неделю по 30-60 минут или 3 тренировки по плаванию. И ваше сердце не подведёт вас ни в 70 ни в 90 лет.

Однако, не думайте, что эти занятия заменят полноценные силовые упражнения. Это очень распространённая ошибка! Дополнят – да, но ни в коем случае не заменят. Силовые тренировки развивают мышцы, бег и плавание увеличивают . Это две большие разницы.

Суставы

Суставы с возрастом страдают одними из первых. Более половины населения Земли страдает от болей в спине, коленях, локтях и плечах.

Чтобы поддержать свои суставы в здоровом состоянии, дайте им движение! Строение суставов таково, что они не могут быть здоровыми без движения. Причём, даже самые мелкие. Поэтому, чем разнообразнее вы двигаетесь в течении дня, тем лучше. Просто «качнуть буцуху» со штангой – это не пройдёт!

Прекрасными методами оздоровления суставов являются йога, суставная гимнастика (например, Норбекова), (упражнения на развитие гибкости).

И это вовсе не означает, что надо становиться профессиональным гимнастом или йогом. Вполне достаточно уделить этому делу от 10 до 30 минут в день. Оно того стоит, поверьте. Лёгкость движений, отсутствие тяжести в спине, болей в коленях – это дорогого стоит.

Кишечник

Понимаю, тема в чём-то неприятная. Но крайне важная.

За жизнь через кишечник человека проходят тонны пищи. И её воздействие на здоровье и состояние человека трудно переоценить. Чем полезнее и естественнее будет пища, проходящая через кишечник, тем в лучшем состоянии будет всё тело. Поэтому следите за питанием.

Своевременно опорожняйте кишечник. Если это не происходит ежедневно хотя бы один раз, бейте тревогу и ищите причины. Это явный показатель нездоровых изменений в организме, вызванных инфекцией, неправильным питанием, гиподинамией.

Очень полезно время от времени устраивать чистку кишечника. Подойдёт банальная клизма.

Закаливание

Здесь вообще без лишних слов. Ничего не стоит дополнить утренний или вечерний душ прохладным или холодным обливанием. Лучше закончить душ или приём ванны таким душем. Эффект сразу виден. Вы элементарно реже простужаетесь.

Я не верю, что для человека нормально болеть простудой несколько раз в год

(или в чём там вас пытается убедить уже давно неубедительная ведущая передачи «Здоровье»?).

Однако, не впадайте и в другую крайность. Соблюдайте баланс тепла и холода. Не стоит постоянно переохлаждаться. Время от времени надо и прогреться. У вас должно быть отчётливое приятное ощущение от закаливания, а не синие пальцы и нос.

Духовность

Много ходит разного бреда о духовности. Духовность – это то, духовность – это сё… Чтение Библии, Корана, Торы? Такая каша в голове! Но…

Духовность – это всего-навсего глубокая искренняя активная благодарность за всё

И совершенно не важно, каким образом вы её выражаете, — ходите в храм, молитесь, кроете матом…

Учитесь быть благодарными за то, что имеете. Замечайте хорошее, это тоже благодарность. Будьте благодарны за плохое, ибо оно научило вас многому. Не считайте, что есть люди хуже вас. У каждого всегда найдётся, чему поучиться. Влияйте на свою жизнь и на жизнь других людей, если искренне считаете, что ваше вмешательство сделает жизнь лучше… Делайте всё, чтобы количество добра в мире увеличивалось. Делайте всё, чтобы самому быть счастливым и помочь другим стать счастливыми…

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Все ваши маленькие и большие ежедневные привычки (начиная с того, что вы едите, и заканчивая тем, как живете) – все, что вы делаете и чем занимаетесь в течение дня, может добавить много лет к общей продолжительности вашей жизни. И это, конечно, не секрет. Но как понять, все ли мы делаем правильно? В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.

Начнем, пожалуй, с некоторых статистических данных: в 20-м веке, средняя продолжительность жизни увеличилась на 30 лет. Это наибольший прирост за 5000 лет в истории человечества. А как насчет этого: люди-долгожители (те, возраст кого достиг трех цифр) на сегодняшний день уже не являются чем-то необычным, количество таких счастливчиков в мире увеличилось на 51% с 1990 по 2000 год. Как объяснить такой резкий подъем?

Достижения в области здравоохранения, образования, профилактики заболеваний и методов лечения, конечно, сыграли в этом не последнюю роль. Но есть также то, о чем вы, возможно, и не подумали. Даже маленькие ежедневные привычки и обстоятельства жизни в целом могут влиять на то, как долго и насколько хорошо вы будете жить.

Ниже мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.

1. У вас относительно плоский живот даже после менопаузы

В соответствии с исследованием Национального института по проблемам старения, люди с большим животиком имеют на 20% меньше шансов дожить до 100 лет (даже если индекс массы их тела находится в пределах нормы). Не забывайте о том, что в зрелом возрасте вам понадобится больше усилий, чтобы сохранять свою талию тонкой, поскольку гормональные перестройки способствуют появлению лишнего веса.

Если ваша талия 88,9 см или более (для мужчин 101,6 см или больше), выполните следующие действия:

1. Добавьте две или три 20-ти минутные силовые тренировки в свой еженедельный режим упражнений, чтобы сохранить мышечную массу и интенсивность обмена веществ.

2. Ежедневно давайте своему организму порцию Омега-3 (эта кислота содержится в лососе, грецких орехах, льняном семени), чтобы помочь организму в борьбе с воспалениями, и, по меньшей мере, семь ежедневных порций фруктов и овощей, необходимых для борьбы с болезнями.

3. Отдайте 25% от объема ежедневных калорий здоровым жирам, таким как мононенасыщенные жирные кислоты, которые защищают сердце и могут помочь вам избавиться от лишнего жира в области талии и бедер.

2. Вы имели здоровый вес в подростковом возрасте

Исследование, проведенное журналом «Педиатрия», в котором участвовали 137 человек, показало, что избыточный вес в возрасте 14 повышает риск развития сахарного диабета в зрелом возрасте в 2 раза. А в соответствии с данными Американской ассоциации сердца, у взрослых, имеющих диабет, в два-четыре раза больше шансов на развитие болезней сердца.

3. Вы любите овсянку с малиной

Большинство наших сограждан употребляет от 14 до 17 г клетчатки в день. Стоит добавить только 10 г и вы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Пищевые волокна помогают снизить вредный LDL холестерин, улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать потерю веса.
Употребляйте овсянку (½ стакана сухой овсянки содержит 4 г клетчатки) с 1 чашкой малины (8 г), и вы получите 12 г клетчатки только за один прием пищи. Другие богатые клетчаткой продукты: ½ стакана 100% отрубей зерновых (8,8 г), ½ стакана вареной чечевицы (7,8 г), ½ стакана вареных черных бобов (7,5 г), один средний сладкий картофель (4,8 г), одна небольшая груша (4,3 г).

4. Вы употребляете необходимое количество калорий

Исследователи в Сент-Луисе сообщают, что мужчины и женщины, которые ограничивают себя в потреблении калорий до 1400 в 2000 ккал в день (это около 25% меньше характерных для нас 2000-3000 калорий) имеют более здоровый организм и их сердца функционируют как сердца людей, младших их приблизительно на 15 лет.

«Мы говорим не столько о том, что нужно есть меньше, сколько о необходимости вашего организма получать как можно больше питательных веществ на суточное количество калорий», - говорит автор исследования Луиджи Фонтана, доктор медицинских наук, доктор философии, адъюнкт-профессор медицины в Вашингтонском университете в Школе медицины. Исследование советует нам употреблять больше овощей, цельных зерен, обезжиренного молока и мяса, и отвергать белый хлеб, соду и конфеты. «Если перестать употреблять «пустые» калории и есть больше богатых питательными веществами продуктов питания, то ваше здоровье значительно улучшится», - говорит Фонтана.

5. Вы любитель чая

И зеленый и черный чаи содержат концентрированную дозу катехинов – веществ, которые помогают снизить напряжение кровеносных сосудов и защищают ваше сердце. В исследовании с участием более чем 40 500 японских мужчин и женщин, установили, что те, кто пил 5 или больше чашек зеленого чая каждый день имеют самый низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Аналогичные исследования с черным чаем показали подобные результаты.

Вам на самом деле нужно только 1 или 2 чашки чая в день, чтобы ваше сердце начало работать немножко лучше. Просто убедитесь, что вы используете свежую заварку. Уже готовые к употреблению чаи (которые продаются в супермаркете среди прочих напитков) не обладают теми же преимуществами для здоровья. «После того, как чайные листья заварены, содержащиеся в них катехины ухудшаются в течение нескольких дней», - говорит Джеффри Блумберг, доктор философии, профессор науки и политики питания в Университете Тафтса. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавление в чай молока может устранить его полезное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому останавливайтесь только на лимоне или меде. (Вот как выглядит идеальная для здоровья чашка чая).

6. Вы не пьете колу

Ученые в Бостоне обнаружили, что употребление колы и подобных ей напитков каждый день удваивает риск метаболического синдрома, который приводит к целому букету проблем, в том числе высокому кровяному давлению, повышенному уровню инсулина и лишнему жиру на талии, что увеличивает шансы развития заболеваний сердца и диабета. Поддержание нормального кровяного давления и уровня холестерина в крови, предотвращение диабета и отсутствие такой вредной привычки, кк курение, может добавить от 6 до 9,5 лет здоровья в вашей долгой жизни.

Одна из вредных добавок, которая дает коле ее цвет, повышает риск метаболического синдрома, что показали исследованиях на животных. Ученые также предполагают, что люди, пьющие такие напитки регулярно, подвергают свой организм плохому воздействию природных или искусственных подсластителей. В результате чего они сами предпочитают и жаждут употреблять в пищу сладкие продукты, что может привести к увеличению веса, говорит Васан С. Рамачандрана, доктор медицинских наук, профессор медицины Бостонского университета Школы медицины.

Ваш лучший выбор: Если вам очень нужен кофеин, переключитесь на чай. А если вас привлекают шипучие напитки, попробуйте газированную воду с добавлением сока.

7. Вы едите фиолетовую пищу

Виноград, черника и красное вино: они имеют глубокий насыщенный цвет благодаря содержащимся в них полифенолам – соединениям, которые снижают риск сердечных заболеваний, а также могут защитить от болезни Альцгеймера. Полифенолы помогают поддерживать кровеносные сосуды и артерии гибкими и здоровыми. «То, что хорошо для коронарных артерий, также хорошо и для кровеносных сосудов вашего мозга», - говорит Роберт Григорян, кандидат медицинских наук, директор Центра когнитивных расстройств в Университете Цинциннати. Предварительные исследования на животных позволяют предположить, что добавление темного винограда в ваш рацион может улучшить работу мозга. Более того, в недавнем исследовании было обнаружено, что употребление одной или более чашек черники каждый день может улучшить коммуникацию между клетками мозга и, как следствие, привести к улучшению памяти.

8. Вам не нравится гамбургеры, хот-доги и т.д.

Несколько порций говядины, свинины или мяса ягненка не смогут значительно повлиять на ваше здоровье, но употребление более 510 граммов красного мяса в неделю увеличивает риск колоректального рака – самого распространенного типа в соответствии с основным докладом Американского института по исследованию рака. Риск колоректального рака также возрастает на 42% с каждым употреблением обработанного мяса сверх положенной нормы (например, хот-догов, бекона и мясных деликатесов) съеденных за день.

Эксперты не уверены, почему красное мясо несет такой большей вред, но главной причиной на сегодняшний день считаются канцерогены, которые могут образовываться при приготовлении мяса на гриле, при копчении или добавлении таких канцерогенов, как нитраты. «Вы можете съесть хот-дог во время матча, но только не делайте из этого привычку», - говорит Карен Коллинз. И когда вы готовите красное мясо, сперва нужно замариновать его и разделить на небольшие кусочки (размером как кебаб), и часто переворачивать их – все это сможет помочь предотвратить формирования канцерогенов. Если вы запекаете или жарите его, поддерживайте в духовке температуру 204°С.

9. Вы бегаете по 40 минут в день

Ученые в Калифорнии обнаружили, что люди среднего возраста, которые просто бегают в общей сложности около 5 часов в неделю, живут намного дольше и их организм по мере старения лучше функционирует как физически, так и ментально. В этом исследовании следили за здоровьем бегунов и небегунов в течение 21 года. «Нас удивило то, что у бегунов не только реже возникают болезни сердца, но и что среди них также наблюдается меньше случаев заболевания раком, неврологических заболеваний и всевозможных инфекций», - говорит автор исследования Элиза Чакраварти, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета школы Медицины. «Аэробика поддерживает иммунную систему молодой». Если вам не нравится бегать, даже 20 минут в день любого вида физической деятельности, которая учащает дыхание, могут улучшить состояние вашего здоровья.

10. Вы предпочитаете больше ходить, чем ездить

Согласно недавнему исследованию с участием 2603 мужчин и женщин, те, кто проходит пешком около 30 минут в день, живут дольше, чем те, кто ходит меньше, независимо от того, страдают они избыточным весом или нет. Поэтому, люди с избыточным весом могут улучшить здоровье своего сердца путем добавления всего 10 минут пеших прогулок в свою повседневную жизнь. Так прогулка во время обеденного перерыва, несколько кругов вокруг поля или игра в футбол с ребенком могут стать вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

11. Вы делаете всю работу по дому

По данным исследования с участием 302 взрослых в возрасте 70 и 80 лет, попылесосить, помыть полы или окна, т.е. уборка по дому в течение одного часа, может помочь сжигать за раз в среднем около 285 калорий и снизить риск смерти в относительно молодом возрасте на 30%.

12. У вас сильные ноги

Сила нижней части тела – это залог чувства баланса, гибкости и выносливости вашего тела. По мере старения эти атрибуты являются ключом к сокращению риска падений и травм, особенно переломов бедра, что часто приводят к стремительному ухудшению состояния здоровья. До 20% пациентов с переломом бедра умирают в течение 1 года после травмы из-за ее осложнений. «Слабые мышцы бедра – это первый предсказатель слабости и различных недугов в пожилом возрасте», - говорит Роберт Батлер, доктор медицинских наук, президент Международного центра долголетия США в Нью-Йорке.

Чтобы укрепить ноги, нужно больше ходить, бегать и выполнять специальные упражнения. Например, одно из наиболее эффективных упражнений: Станьте спиной и прижмитесь к стене. Медленно опускайтесь в положение полуприседа так, чтобы колени не выходили за пальцы ног (были под углом в 90° к полу) и поясница была прижата стене. Стойте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение и больше не сможете продолжать. Делайте его каждый день и старайтесь увеличивать время подхода хоть на несколько секунд за раз.

13. Вы являетесь душой компании

Открытые и общительные люди имеют на 50% меньше шансов развития слабоумия согласно недавнему исследованию более чем 500 мужчин и женщин в возрасте 78 лет и старше, проведенному Каролинским институтом в Швеции. Участники исследования также указывали на то, что их нелегко вывести из себя. Исследователи полагают, что это происходит благодаря тому, что в их организме редко вырабатывается «гормон стресса» - кортизол, который может ухудшать связи клеток мозга. Наука рекомендует нам еще несколько ценных способов сократить уровень кортизола: медитируйте, пейте черный чай или позволяйте себе хоть иногда вздремнуть днем.

14. Вы процветающий и жизнерадостный человек

Около 17% всех людей чувствуют себя процветающими и преуспевающими, говорит исследование американских психологов. Они имеют позитивный взгляд на жизнь, чувство цели и общности. Такие люди гораздо здоровее, чем печальные и недовольные, а таких около 10% всех взрослых, которые не чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными своей жизнью. Большинство из нас находятся где-то между ними. «Мы должны стремиться к процветанию, чтобы найти смысл в своей жизни», - говорит Кори Киз, доктор философии, профессор социологии в Университете Эмори. «В Сардинии и Окинаве, где люди живут очень долго, трудолюбие является очень важным, но не более, чем время, проведенное с семьей, воспитание духовности и помощь другим людям».

15. Вы чувствуете себя лет на 13 лет моложе, чем это есть на самом деле

Именно так ответили пожилые люди с хорошим здоровьем в недавнем опросе более 500 мужчин и женщин в возрасте от 70 лет и старше. «Чувство молодости напрямую связано с улучшением здоровья и повышением продолжительности жизни», - говорит исследователь Джеки Смит, доктор философии, профессор психологии в университете штата Мичиган. «Оно может повысить оптимизм и мотивацию для преодоления проблем, что помогает уменьшить стресс и усилит вашу иммунную систему, что в конечном итоге снижает риск всевозможных заболеваний».

16. Вы из тех, кто всегда бросает себе вызов

Люди, которые считают себя дисциплинированными, организованными и успевающими живут дольше и имеют до 89% более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем меньше добросовестные. «Когда вы старательно фокусируете свое внимание, вы используете больше мыслительных способностей», - говорит ведущий исследователь Роберт С. Уилсон, доктор философии, профессор неврологии и психологии в медицинском центре университета в Чикаго.

Установите личные или карьерные цели и бросьте себе вызов, чтобы когда-нибудь достичь их. Кроме того, постоянно пробуйте что-нибудь новое, чтобы стимулировать свой мозг: если вы всегда читаете художественную литературу, возьмите вместо этого какую-нибудь автобиографию. А на следующий день попробуйте вспомнить три факта, которые вы извлекли из вчерашнего чтения.

17. Вы действительно любите своих друзей…

«Хорошие межличностные отношения выступают в качестве буфера против стресса», - говорит Мика Садигх, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии. Уверенность, что у вас есть люди, которые поддерживают вас, хранит вас здоровыми умственно и физически. По данным одного из научных исследований, хронический стресс ослабляет иммунную систему и быстрее состаривает клетки вашего организма, что, в конечном счете, приводит к сокращению продолжительности жизни от 4 до 8 лет. «Вам нужны друзья, с которыми вы можете поговорить без осуждения или критики с их стороны» - говорит Садигх.

18 … и ваши друзья ведут здоровый образ жизни

По данным исследования Журнала медицины в Новой Англии, если ваши близкие друзья набирают вес, то ваши шансы сделать то же самое могут увеличиться на 57%! «Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно общаться с людьми, которые имеют схожие цели», - говорит Николас А. Христакис, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник исследования. Присоединяйтесь к группе по потере веса или начните бегать вместе со своим приятелем.

19. Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета

Исследование Гарвардской медицинской школы обнаружило, что люди с более чем 12 годами формального образования (даже если это всего лишь 1 год обучения в колледже) живут на 18 месяцев дольше, чем те, кто имеет за плечами меньшее количество лет обучения. Почему? Чем более высокий уровень образования у вас есть, тем менее вероятно, что вы будете курить. На самом деле, только около 10% взрослых со степенью бакалавра имеют эту вредную привычку, по сравнению с 35% тех, кто имеет полное высшее образование или не имеет его вообще.

20. Вы активно используете технические новинки

«Научитесь использовать Twitter или Skype, чтобы сохранить клетки мозга молодыми и здоровыми», - говорит Шерри Снеллинг, старший директор группы, которая спонсирует ежегодный опрос американских долгожителей. Многие из пожилых американцев отправляют электронную почту, ищут информацию в Google и даже ходят на виртуальные свидания. Исследователи говорят что, использование новейших технологий помогает нам не только психически, но и в социальном плане: «Оставайтесь на связи с друзьями, семьей и текущими событиями, и вы почувствуете себя вовлеченным в окружающий мир и значимым», - говорит Снеллинг.

21. Ваш пульс составляет 15 раз в 15 секунд

Это приравнивается к 60 ударам в минуту – именно сколько раз здоровое сердце бьется в состоянии покоя. Большинство людей имеют пульс между 60 и 100 ударами в минуту, и чем ближе к нижней границе, тем здоровее человек. «Медленный пульс означает, что ваше сердце не перенапрягается и может служить вам дольше», - говорит Лесли Чо, доктор медицинских наук, директор Женского центра сердечно-сосудистой клиники Кливленда.

22. Менопауза у вас началась после 52 лет

Исследования показывают, что, естественно, поздний приход менопаузы означает большую продолжительность жизни. Одна из возможных причин этого: «Женщины, у которых поздно начинается менопауза, имеют гораздо более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Йельской школе медицинского университета.

23. У вас есть поздний ребенок

Если вы забеременели естественным путем после 44 лет, у вас есть на 15% меньше шансов умереть до 60 лет, чем у ваших знакомых, которые родили детей в возрасте до 40 лет, сообщает недавнее исследование университета Юты. «Если ваши яичники здоровы, и вы способны иметь детей в этом возрасте, то это является признаком того, что у вас есть гены, которые помогут вам жить дольше», - говорит ведущий исследователь Кен Р. Смит, доктор философии.

24. Ваша мама родила вас, когда была молодой

Согласно мнению ученых Чикагского университета, если вы родились, когда вашей маме было около 25 лет, у вас есть в два раза больше шансов дожить до 100 лет, чем у тех, кто родился у относительно пожилой мамы. Они подозревают, что организм молодых мам лучше подходит к оплодотворению и беременности, а значит, это приводит к появлению на свет более здорового потомства.

25. Вы не храпите

Храп является основным признаком обструктивного ночного апноэ – расстройства, которое заставляет вас останавливать дыхание на короткое время, потому что в горле разрушаются ткани и блокируют ваши дыхательные пути. В тяжелых случаях это может происходить от 60 до 70 раз в час. Ночное апноэ может становиться причиной высокого кровяного давления, проблем с памятью, увеличения веса и депрессии. 18-летнее исследование показало, что люди без апноэ в 3 раза более вероятно проживут дольше, чем те, кто страдает тяжелым апноэ. Если вы храпите и замечаете за собой чрезмерную дневную сонливость или частые изменения настроения, вам следует проконсультироваться у специалистов в области сна.

26. Вы регулярно проверяете уровень витамина D в крови

«Для оптимальной защиты болезней, мы должны иметь по крайней мере 30 нанограммов витамина D на миллилитр крови», - сообщает недавнее исследование. Почти 80% из нас имеют меньше. «Витамин D помогает не только предотвратить остеопороз, но также может снизить риск рака, болезней сердца и заражения инфекциями», - говорит ведущий исследователь Эдит Гиндл, доцент хирургии в университете Колорадо в Денверской школе медицины. При необходимости, вы можете употреблять ежедневные добавки, чтобы поднять уровень витамина D в крови. Врачи могут измерить его с помощью простого анализа крови, и периодический контроль может быть просто необходимым, так как витамин D становится токсичным при 100 нг/мл.

27. Вы редко ходите вблизи автомобильных дорог с интенсивным движением

Это служит хорошим предзнаменованием для вашего сердца. Согласно новому немецкому исследованию, пациенты, которые пострадали от сердечных приступов, чаще всего ходили в окружении очень интенсивного дорожного движения незадолго до начала симптомов. В то время как точные данные по этому поводу пока не определены, ученые предполагают, что комбинация загрязнения воздуха встречными автомобилями и стресс от интенсивного движения могут быть причиной повышения риска сердечного приступа.

28. У вас нет псориаза

«Люди, у которых было диагностировано хроническое заболевание кожи, на 63% более склонны к развитию диабета и имеют на 17% повышенный риск возникновения высокого кровяного давления», - сообщают исследователи в области дерматологии. Можно предложить, что псориаз следует рассматривать не только как кожное заболевание, но и в качестве общего расстройства организма.

29. Вы посещаете религиозные службы по крайней мере один раз в неделю

Люди, которые еженедельно бывают на церковных службах, имеют на 20% сниженный риск смерти, независимо от того курят ли они, употребляют алкоголь или занимаются спортом. Эти данные были получены в исследовании с участием более чем 92 000 людей. Исследователи ссылаются на эмоциональную поддержку и передышку от стресса, которые вам может предоставить регулярное посещение религиозных служб.

И всегда помните, что, как всем нам известно, один из лучших способов продлить свою жизнь – это хотя бы не укорачивать ее! Желаем вам только здоровья и счастливого долголетия!

Оптимизация ИФР-1 - самый сильный способ продлить жизнь человека, известный сегодня науке. Но какие ещё существуют мощные способы продлить жизнь? Смогут ли ингибирования AT1 и AC5 усилить эффект продления жизни, если у человека уже оптимизирован ИФР-1? Почему соседка, которая вела здоровый образ жизни, прожила меньше соседа, который курил и ел, что хотел? Стратегия продления жизни или как дожить до 110 лет.

Оптимизация ИФР-1 — самый сильный способ продлить жизнь человека, известный сегодня науке.

На графике слева мы видим значительное продление жизни долгоживущим мышам, которым уже в принципе крайне сложно хоть немного продлить жизнь. Данный эффект бы достигнут благодаря сокращению калорийности питания мышей, а в итоге снижению в их плазме крови ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1) . Сильнее, чем снижение ИФР-1 до оптимального этим мышам ничто жизнь не продлевает. Да и вообще мало, что продлевает. Что им может продлить жизнь кроме снижения ИФР-1 до оптимального, мы посмотрим в следующей главе.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
  • http://tpx.sagepub.com/content/23/4/458.long

Что же может снижать ИФР-1 у людей до оптимального?

    • Немного ИФР-1 могут снижать лекарства — например,
    • Генетические вмешательства, редактирующие ген, кодирующий рецепторы гормона роста. Примером таких естественных вмешательств являются люди с синдромом Ларона.

Следующее видео показывает людей с синдромом Ларона. Это люди особого вида карликовости. Они ни разу не умирали от рака и никогда не болели сахарным диабетом за весь период наблюдения за ними в течение 22 лет.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617
  • Также ИФР-1 можно снизить с помощью повышения уровня FGF21 (фактора роста фибробластов) .

Высокий уровень FGF21 блокирует рецепторы гормона роста, а в результате синтез ИФР-1 сильно снижается. У мышей генетическое повышение FGF21 продлевало жизнь также сильно, как и сокращение калорийности питания. Этот эффект можно увидеть на графике слева. При чём, если у мышей FGF21 повышается уже на 6 час голода, то у людей на 9 день голода. И поэтому для людей голодание — не практичный способ повысить FGF21. Людям нужны генетические интервенции, либо его искусственное введение в организм.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665770

В следующей главе предлагаю рассмотреть альтернативные пути мощного продления жизни у мышей, которые не касаются ИФР-1 и могут теоретически усилить эффект от оптимизации ИФР-1 .

Ингибирования AT1 и AC5 — уступают оптимизации ИФР-1, но возможно превосходят все остальные способы продлить жизнь. Или какие ещё существуют мощные способы продлить жизнь.

Ещё один мощный способ продления жизни мышей — это генетическая блокада, в результате которой снижается количество рецепторов Ангиотензина II AT1a . На графике слева показано, что такой способ может продлевать жизнь диким мышам на 26%. Не стоит путать продление жизни короткоживущим мышам. Им многое что может продлить жизнь на такой же процент. А вот дикие мыши живут долго. И на их продолжительность жизни мало, что может повлиять.

Как же сегодня мы можем повлиять на продолжительность жизни таких мышей не генетически, а лекарствами. Лекарства конечно действуют не так сильно, как генетические вмешательства, так как проникают не во все ткани организма, но достаточно, чтобы заблокировать, например, развитие гипертонической болезни у и мышей. Это лекарства, которые относятся к классу сартанов. Ярким представителем этого класса является , о котором можно прочитать в статье: . блокирует рецепторы AT1 .

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648681/figure/F1/

Ещё один способ очень сильно продлить жизнь диким мышам, которые живут долго — это генетическая блокада аденилатциклазы 5-го типа (AC5) . Нокаут АС5 сильно продлевает медианную продолжительность жизни мышам - на 30%, защищает сердце от старения, защищает от диабета 2-го типа, ожирения. Дело в том, что при блокаде АС5 чувствительность бета-адренергических рецепторов к адреналину снижается.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727099

А ведь именно от воздействия адреналина развивался атеросклероз и сердечная недостаточность у приматов (обезьян), который находились внизу иерархии.

То, что эмоциональный стресс повышает давление и вызывает болезни сердца - наглядно показано в работе Дж. Каплана. Каплан на примере приматов показал, что если собрать группу самцов приматов, то в течение скольких-то дней у обезьян появится социальная иерархия. Самое худшее место в такой иерархии - это внизу. Самцы приматов, находящиеся в подчиненном положении, демонстрируют ряд показателей хронического стресса. Часто у таких приматов появляется атеросклероз. Но если учёные давали самцам приматов, находящимся внизу социальной иерархии (группа риска), лекарство (блокатор адренергических рецепторов), подавляющее активность симпатической нервной системы через снижение чувствительности адренергических рецепторов, то у них не развивался атеросклероз сосудов. Это показало, как симпатическая нервная система из-за стресса через адреналин влияет на развитие атеросклероза и участвует в проблемах с сердцем и сосудами. Правда в том, что эмоциональный стресс реализует себя через симпатическую (адренергическую) автономную нервную систему, которая связывает управляющие центры нашего мозга и внутренние органы. В том числе - с иммунными, костным мозгом и др. А атеросклероз - главный фактор, который приводит к наибольшему число смертей в развитых странах от инфаркта сердца и инсульта мозга.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392

Кстати в таком же положении — внизу иерархии находятся люди с синдромом Ларона (люди с очень низким ИФР-1 ). Они хоть и не болеют раком и сахарным диабетом. Но у них развивается атеросклероз. А умирают они в основном не от старости, а если от старости, то это болезни сердца и сосудов из-за атеросклероза. И по всей вероятности их проблему заболеваний сердца и сосудов можно решить блокадой АС5 хотябы, если не генетически, то с помощью . Клинические испытания на людях показали, что снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (причина смертности №1 в мире),

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6342840

А ингибирует АС5

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649627

Кстати ещё один потенциальный геропротектор (средство продлевающее жизнь) является также ингибитором аденилатциклазы 5 типа (АС5 ).

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18205980
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19922557

Чем отличается медианная продолжительность жизни от максимальной продолжительности жизни.

Если рассмотреть график слева, то мы увидим, что самая последняя мышка в группе мышек, обозначенных белыми точками, умерла в возрасте 33 месяцев. Это и есть максимальная продолжительность жизни таких мышек. То есть максимальная продолжительность жизни — это возраст, в котором умерла последняя мышка.

Но мы на графике также видим, что мышки умирали и в возрасте 23 месяцев и даже раньше. Но возраст, в котором умерли 50% всех мышек, отмеченных белыми точками — это медианная продолжительность жизни — 25 месяцев (на графике).

Может так случиться, что какое-то лекарство увеличивает не максимальную продолжительность жизни — то есть не продлевает жизнь самой долгоживущей мышке. А продлевает медианную продолжительность жизни — то есть продлевает жизнь менее счастливых мышек до уровня той, которая умерла позже всех. Это тоже хорошо. Посмотрите на графике слева. Синие стрелки показывают, как раз увеличение медианной продолжительности жизни синих мышек, без увеличения максимальной продолжительности жизни. В этой ситуации жизнь не продлевается только у той мышки, которая изначально жила 1400 дней.

Надеюсь, теперь вы понимаете, в чём разница максимальной продолжительности жизни и медианной. Это очень важно понимать для того, чтобы понять стратегию продления жизни, которая будет раскрыта ниже.

Смогут ли ингибирования AT1 и AC5 усилить эффект продления жизни, если у человека уже оптимизирован ИФР-1? Или можно ли ещё сильнее продлить жизнь человека, если человек уже практикует лечебные голодания? Или почему соседка, которая вела здоровый образ жизни, прожила меньше соседа, который курил и ел, что хотел?

Теперь мы знаем из сказанного выше, что самый сильный способ продления жизни — это оптимизация ИФР-1, например, с помощью ) . Если у мышек уже снижен ИФР-1, то дополнительные голодания им жизнь не продлевают, как можно увидеть на графике слева. У мышей с дефектом рецептора гормона роста (Ларон) уже низкий ИФР-1. И голодания им уже не дают никакого дополнительного преимущества.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

Но после этого может сложиться мнение, что если это так, то достаточно соблюдать диету FMD и больше ничего не нужно делать, чтобы жить максимально долго. Но тут кроется большое заблуждение.

Посмотрите на рисунке слева. Красные мышки — это дикие мышки. Синие мышки — это мышки, которые из-за FMD диеты имеют более низкий ИФР-1, либо это мышки карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с низким ИФР-1), которые живут на 50% дольше обычных диких мышей.

И теперь обратите внимание, в каком возрасте умерла самая первая синяя мышка — она умерла в возрасте 400 дней, несмотря на то, что она ела умеренно — соблюдала FMD диету, снижающую ИФР-1 до оптимального (самый сильный способ продлить жизнь).

И обратите внимание, в каком возрасте умерла самая последняя красная мышка — она умерла в возрасте 1000 дней, не смотря на то, что она не практиковала FMD диету, «объедалась» едой с утра до вечера.

Да, конечно, если бы первая синяя мышка не соблюдала FMD диету, то прожила бы не 400 дней, а 300. А последняя красная мышка, если соблюдала бы FMD диету, то прожила бы 1400 дней, а не 1000. Вот почему Ваш сосед, который курит и пьёт, может прожить дольше, чем соседка, которая ведёт здоровый образ жизни. Соседка здоровым образом жизни продлила себе жизнь и прожила, скажем, 60 лет вместо 45. Но она изначально генетически имела худшее здоровье, чем сосед, который прожил 65 лет, а если бы не пил и не курил, то прожил бы 90.

Смотрим дальше на картинку. Мышка, которая соблюдала диету FMD и умерла в возрасте 1400 дней, возможно (хотя не факт), не проживёт дольше, если ей кроме FMD диеты улучшать здоровье сердца и сосудов с помощью витамина К2, магния и др, а также с помощью блокады АС5 пропранололом или генетически. Но это всего одна мышка. Остальные мышки проживут дольше, приближаясь к возрасту последней мышки — 1400 дней (синими стрелками показано это на картинке). Таким образом, FMD диета, хоть и продлит нам жизнь сильнее всех других средств, но недостаточно сильно, чтобы приблизиться к возрасту самого долгоживущего человека — Жанны Кальман (122 года). Ведь у нас у всех разное генетическое здоровье.

FMD диета сможет мощно снизить риск смерти от рака и сахарного диабета. Она снижает ИФР-1 до оптимального, а значит, защищает от рака и сахарного диабета. Но она, всё таки, не так хорошо защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний из-за возможной гиперактивности рецепторов ангиотензина, а также от разрушительного действия адреналина на сердце и от кальцификации сосудов, которая возникает из-за дефицита многих витаминов и микроэлементов. И для того, чтобы не просто продлить жизнь на какой-то процент, а максимально приблизиться именно к возрасту 120 лет нужно применять комплекс мер. Какой именно — об этом поговорим ниже.

Оптимальная стратегия продления жизни. Или как дожить до 110 лет, а возможно и до 120.

Не будем делать оптимистических (слишком радужных) стратегий. И слишком пессимистических тоже не будем. Определим наиболее вероятный сценарий продления жизни при соблюдении предлагаемой вниманию стратегии.

Средняя продолжительность жизни мужчины в Российской Империи в 19 веке составляла 58 лет.

Вот и предположим, что человек, живя обычной жизнью, прожил бы 58 лет.

Но если этот человек начнёт практиковать , то проживёт уже 72 года, даже не имея современных методов медицины. В рамках диеты FMD и защиты микрофлоры кишечника важно кушать много свежих овощей (особенно Благодарность.

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставили мои коллеги Александр Фединцев, Владимир Милованов и Денис Варванец. У Дениса есть блог «Функциональная медицина». Адрес блога https://vk.com/functionalmed .

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.