Напишу этот пост, чтобы начать новую рабочую неделю в спокойном и здравом (я надеюсь) уме, и не возвращаться больше к этой теме. Разве что за новыми цитатами:)

Итак, «Гарри Поттер и Принципы Рационального Мышления». Автор: Элиезер Юдковский
Английский вариант , Русский перевод – . Доступны как чтение по главам, так и большинство известных форматов, которые можно загрузить в киндл.

Также даю ссылку на русскоязычную версию сайта LessWrong (под этим псевдонимом Юдковского главы книги были впервые опубликованны). Сайт публикует материалы, посвященные развитию рациональности человека и преодолению когнитивных искажений, включая переводные статьи с англоязычного сайта, а также с других, близких по теме.

Честно сказать, я немного в замешательстве, потому что не знаю, как точно описать эту.. книгу. Если бы не сюжет, ее вполне можно было бы отправить на полку популярной научной литературы, что-то вроде «принципы рационального мышления, которыми почти все мы все пренебрегаем, потому что на самом деле не хотим знать правду о реальности вокруг нас, а хотим выдумывать о ней истории». Если кратко, берем весьма начитанного подростка-логика, который считает себя ученым, и поэтому думает соответственно. Запихиваем в знакомый (нам) и незнакомый (ему) магический мир. И смотрим, что из этого получится. Ничего страшного, просто эксперимент… Результат.. не то чтобы превосходит ожидания, но благодаря таланту автора вызывает то понимающую улыбку, то смех (порой слегка истеричный), то аплодисменты особенно удачно высказанным мыслям, то глубокое сочувствие, то боль от того, насколько близка ситуация к реальной.

Вы Герой. Вам дан Квест. Правила неизвестны. Кто играет – неизвестно. Вы находите подсказки, магические артефакты и людей, которые направляют вас в нужном направлении. У вас есть как тайные доброжелатели, так и недруги. Темные персонажи либо врут, либо их советы – палка о двух концах. У вас одна попытка. Ходы переигрывать нельзя. В начале игры у вас 100 очков. Как вы думаете, где вы оказались?

Мне очень жаль, если вам больно. Мне жаль, если вам страшно. Мне жаль, если с каким-то из встретившихся вам фактов ваш мир рухнет. Вам придется через это пройти. Если вы хотите изменить мир, вам придется узнать о нем правду . Предложить новую теорию и построить новую модель. Которая тоже рухнет, и уже в следующей главе.

Я не знаю, хотел ли автор действительно написать историю о столкновении научной картины мира и "духовных практик". Скорее всего, мой заинтересованный ум ее просто туда вчитал. Но если даже и так, то отсылка очень хороша и эмоции вызывает соответствующие.

Стиль. Мне показалось, что автор использует каждую главу как канву, чтобы приоткрыть суть одной из теорий. Это могут быть принципы постановки экспериментов, принципы рациональности, такие как «Почему вы верите в то, во что верите?», теории манипуляций, "ошибка подтверждения", "убежденность в убеждениях", временные парадоксы, графитовые нанотрубки и даже базовые положения генетики:) По ходу книги объясняемые теории усложняются. Главы часто и называются соответствующе. По сути, это учебник по рациональному мышлению "для чайников" :) Тому, кто знаком со многим из написанного, очень приятно вспомнить, каково это – получить в подарок от книги умного героя (наконец-то!).

Причем благодаря сюжету, весьма правдоподобно измененным персонажам и эмоциональному накалу (многие сцены автору определенно удались!), все это выглядит совсем не так занудно, как могло бы. У автора отличное чувство юмора, и он в правильных пропорциях сочетает его с уместным пафосом (не сентиментальным, но и не наигранным).

Кроме науки, автор с удовольствием вводит то туда, то сюда отсылки ко множеству других произведений. Часто они явные, такие как отсылки к Звездным Войнам, ВК или Игре Эндера, а порой завуалированны отдельными фразами или сюжетными поворотами. Лично меня автор покорил Шариками Рупо и товарищем Бестером, обучающим Гарри основам телепатической защиты, хе-хе!

Я ведь говорила о чувстве юмора? Этот фанфик – еще и отличный стеб. Автор с видимым удовольствием прошелся по Таинственной Темной Стороне, оптимистичному мышлению (чего стоит одна только фраза «С каждым днем я становлюсь все Светлее и Светлее» или план «Как не стать Темным Лордом». Правда, Гарри сочинил свой в 11 лет, а я – в 32, дополнив и переписав некоторые положения в 36:)), вопросам феминизма, современной политике и… да чего там только не было. Я еще не все уловила. Прошелся, надо сказать, хорошо .

К сожалению, у этой «радости рационального ума» есть и другая сторона, прямо вытекающая из первой. Автор порой чересчур уж пускается в умствования и забывает о сюжете, изощренные планы становятся все более изощренными, а эмоции – все более блеклыми. И поэтому я совсем не уверена, что дочитаю книгу до конца. Но если воспринимать ее не как отдельную историю, а как попытку вышивки мыслей автора по канве известного почти всем мира, то… можно неплохо провести пару вечеров. А разве не в этом предназначение Книги?

Рациональное мышление (рациональность) – термин, в самом широком смысле означающий разумность, осмысленность, противоположность иррациональности, характеристика знания с точки зрения его соответствия некоторым принципам мышления. Однако сам термин имеет разные значения в философии, экономике, социологии, психологии, эволюционной биологии и многих других науках и предметах.

Человек, обладающий рациональностью, имеет четкую логику мышления. Он может замечать собственные ошибки и менять мнение в зависимости от этого. Эти ошибки называются .

Бывают следующие типы когнитивных искажений:

Искажения, связанные с поведением и принятием решений

  • Неприятие потери – когда человек больше огорчается от потери 100 долларов, чем радуется от находки той же купюры.
  • Проклятие знания – когда информированный человек испытывает трудности рассматривать какую-либо проблему с точки зрения людей менее информированных.

Искажения, связанные с вероятностями и стереотипами

  • Ошибка игрока – когда человек считает, что может каким-либо образом повлиять на случайное событие (например, лотерею).
  • Эффект знания задним числом – склонность воспринимать прошлые события предсказуемыми.

Социально обусловленные искажения

  • Иллюзия прозрачности – когда вы переоцениваете свою способность понимать другого человека, а также то, что он понимает вас.
  • Искажение в связи с проекцией – склонность полагать, что другие люди разделяют те же ценности, что и вы.

Искажения, связанные с ошибками памяти

  • Криптомнезия – когда вам ошибочно кажется, что это вы сочинили анекдот или историю.
  • Эффект благодетеля – восприятие себя как ответственного за желательные исходы, но не ответственного за нежелательные.

Все эти типы когнитивных искажений следует изучать для того, чтобы прокачивать свое рациональное мышление. Чем меньше ошибок вы допускаете, тем лучше для него. Кроме того, важно овладеть и инструментарием рационального мышления:

  • Анализ. То, что для неподготовленного человека просто набор чисел (например, в статистике), для аналитика – кладезь полезной информации.
  • Аргументация. Суть ее в том, что каждое утверждение должно иметь основание достоверности.
  • Сравнение. Вы должны научиться сопоставлять имеющиеся данные между собой.
  • Суждение. Это ваше утверждение, мнение о каком-либо явлении.
  • Умозаключение. Из каждого суждения, а тем более из системы суждений, нужно делать вывод.

Вы наверняка читали статьи о развитии рационального мышления, поэтому мы не будем повторяться (ну разве что немного), а лишь проанализируем одну книгу, которая идеально вписывается в нашу тему.

Гарри Поттер и методы рационального мышления

С 2010 по 2015 год американский специалист по искусственному интеллекту Элиезер Юдковски публиковал в своем блоге фанфик (любительское сочинение по мотивам популярных литературных произведений) по серии романов о Гарри Поттере. Он назывался «Гарри Поттер и методы рационального мышления».

Юдковски предлагает альтернативную историю о «мальчике, который выжил». В контексте статьи самое интересное для нас то, что в этом произведении Гарри обладает едва ли не каноническим рациональным мышлением. Вероятно, такого уровня владения навыком нет ни у одного человека на нашей планете, однако то, как герой выявляет ошибки мышления и справляется с ними, весьма интересно.

Ошибки в мышлении

Фундаментальная ошибка атрибуции

«Представьте, вы пришли на работу и увидели, как ваш коллега пинает стол. Вы думаете: «Какой же у него скверный характер». В это время ваш коллега думает о том, как по дороге на работу его кто-то толкнул, а потом накричал на него. «Кто угодно на моём месте разозлился бы», - думает он».

Фундаментальная ошибка атрибуции – это склонность человека объяснять поступки и поведение других людей их личностными особенностями, а собственное поведение – внешними обстоятельствами.

Мы, люди, склонны искать причину своего плохого поведения во внешних факторах, в то время как другим таких поблажек не делаем. Наверное, у них просто характер скверный.

Почему существует фундаментальная ошибка атрибуции? Причин психологи и ученые нашли очень много, но одна из самых логических состоит вот в чем. Когда что-то случилось с нами, то мы знаем, в каких обстоятельствах это происходило. А вот если это случилось с другим человеком, нам проще действовать по стереотипу, навешивая ярлык: это значительно быстрее и не требует умственных усилий. Как мы знаем, мозг очень любит выбирать ту мысль или реакцию, которая забирает меньше всего энергии.

Ошибка планирования

«Учёные-маглы выяснили, что люди всегда настроены излишне оптимистично: они говорят, что какой-то процесс займет два дня, а на самом деле уходит десять, или говорят - два месяца, а уходит больше тридцати пяти лет».

Ошибка планирования – это термин, впервые предложенный Даниэлем Канеманом и Амосом Тверски, который означает, что человек недооценивает количество времени, которое уйдет на решение задачи.

Юдковски в лице Поттера отмечает исследование, в котором студентов просят оценить, когда они закончат свои академические проекты. В частности, их просили спрогнозировать, когда они закончат 50%, 75% и 99% работы:

  • 13% участников закончили свой проект к тому времени, когда им был присвоен 50% -ный уровень вероятности;
  • 19% закончили к тому времени, когда ему был присвоен 75% -ный уровень вероятности;
  • 45% закончили к моменту их 99% -ого уровня вероятности.

Помимо этого, был проведен опрос канадских налогоплательщиков, опубликованный в 1997 году, который показал, что они отправили свои налоговые декларации примерно на неделю позже, чем прогнозировали.

Почему так получается? Есть несколько причин:

  • Люди часто фокусируются на более оптимистическом сценарии, не задумываясь о проблемах и сложностях, которые могут возникнуть.
  • Человек принимает желаемое за действительное. Может быть, вначале он понимает, что это лишь его желание, но через какое-то время попросту забывает об этом.
  • Люди забывают также и о том, как долго они выполняли эту задачу в прошлом.

Системная предвзятость

«Обычно люди предпочитают проводить эксперименты, которые подтвердят их гипотезы, а не те, которые их опровергнут. У тебя - почти такая же ошибка. Необходимо учиться смотреть на отрицательные стороны вещей, пристально вглядываясь в темноту».

Системная предвзятость – свойственная процессу тенденция поддерживать одну из сторон, отдавать предпочтения отдельным результатам.

В сцене, результатом которой стала фраза Поттера, Гарри просит Гермиону назвать три любых числа. При этом у него есть некоторое правило, которое либо соответствует этим числам, либо нет. Задача заключается в том, чтобы узнать, в чем состоит правило.

Гермиона называет числа «4, 6, 8», Гарри говорит «да».

Гермиона говорит «10, 12, 14», Гарри говорит «да».

Гермиона говорит «Минус 3, минус 1, плюс 1», Гарри говорит «да».

Гермиона: «Правило заключается в том, что каждое следующее число из тройки больше предыдущего на два». Гарри: «Три действительных числа в порядке возрастания, от меньшего к большему».

Ошибка заключалась в том, что Гермиона сама придумала некоторую систему, поверила в нее со второй попытки и не пыталась ее опровергнуть. Данного когнитивного искажения стоит избегать как ученому с его теориями, так и обычному человеку.

Если вы придумали свою теорию или систему, выделите время и на то, чтобы попытаться ее опровергнуть.

Эффект свидетеля

«Эффект свидетеля, - подумал Гарри, вспоминая эксперимент Латана и Дарли, доказавших, что в случае эпилептического припадка вы скорее получите помощь, если рядом с вами будет один человек, нежели трое. - Рассеивание ответственности: каждый думает, что кто-то другой начнёт действовать первым».

Эффект свидетеля – это психологический эффект, проявляющийся в том, что люди, оказавшиеся свидетелями чрезвычайной ситуации (ДТП, преступления или других), не пытаются помочь пострадавшим. Чем больше людей окажется рядом, тем больше вероятность, что они просто будут стоять и ничего не делать.

Какое отношение эффект свидетеля имеет к рациональному мышлению? Да самое прямое – грош цена этому навыку, если вы когда-нибудь поддадитесь данному искажению и не придете на помощь человеку, который попал в беду.

Попытка избавления от когнитивного диссонанса

«Мировое господство - такая некрасивая фраза. Предпочитаю называть это мировой оптимизацией».

Когнитивный диссонанс – это состояние психического дискомфорта человек, вызванное столкновением в его сознании конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей или эмоциональных реакций.

Гарри Поттер этой фразой избавляется от конфликта в своих мыслях тут же предстает сам для себя благодетелем человечества. Стоит понимать, что мы занимаемся подобным самообманом очень часто, что приводит к неправильному мышлению и негативно влияет на наши решения.

Начните замечать за собой подобные попытки избавиться от когнитивного диссонанса и вы поймете, что привыкли обманывать себя, чтобы не переживать неприятные эмоции.

Книги

Разумеется, для того, чтобы развить в себе рациональное мышление, нужно нечто большее, чем прочесть одну статью и выполнить пару упражнений. Вы должны углубиться в тему. Для этого идеально подходят книги. Вот с каких мы рекомендуем начать.

  • «Рациональное мышление. Что не измеряют тесты способностей» Кейт И. Станович.
  • «Гарри Поттер и методы рационального мышления» Элиезер Юдковски.
  • «Рациональность: от ИИ до зомби» Элиезер Юдковски.
  • «Мозг. Инструкция по применению» Дэвид Рок.
  • «Мозгоускорители» Ричард Нисбетт.
  • «Искусство системного мышления» Джозефф О’Коннор, Иан Макдермотт.
  • «Японская система развития интеллекта и памяти» Рюта Кавашима.
  • «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» Барбара Оакли.

Желаем вам удачи!

Подготовлено по материалам блога Brainhack.me

Избавление от плохих привычек

Избавиться от них нельзя, но можно заменить новыми, и это сработает. Чтобы привычка запустилась на выполнение, нам нужен некий сигнал, «триггер», на который мы, собственно, и реагируем привычным набором действий, после чего получаем награду в той или иной форме. Это так называемая петля привычки: триггер - привычные действия - награда. Подробнее это все описано в книжке Чарлза Дахигга «Сила привычки» . Трюк в том, что нужно научиться обращать внимание на триггеры и на награды. Эффективнее всего оставить их прежними, заменив при этом лишь набор привычных действий. Для этого нужно немного препарировать свою дурную привычку: вспомните, в какие моменты она у вас срабатывает, и найдите триггер. Потом обратите внимание на то, какую награду, какие приятные ощущения вы получаете. Затем постепенно старайтесь заменить эти старые привычные действия новыми, полезными. Это, кстати, может оказаться на удивление сложной задачкой, но так получится лучше разобраться в себе.

Келли Макгонигал, профессор Стэнфордского университета, собрала в своей книге результаты исследований о том, как прокачивать свою силу воли, постепенно воспитывать новые привычки, быть более внимательным и так далее. В конце каждой главы удобно выделены основные мысли и набор практик, которые вы можете попробовать.

Поиск логики и рациональности

«Цель познания заключается в достижении истины при помощи мышления, цель познания есть истина. Логика же есть наука, которая показывает, как должно совершаться мышление, чтобы была достигнута истина», - такими словами начинается классический учебник Челпанова по логике . Таким образом, если нам все-таки хочется что-то понять, то хорошо бы ближе познакомиться с логикой. Какой в этом практический смысл? Допустим, вы спорите с товарищем о чем-то и чувствуете, что ходите по кругу или даже уже зашли в тупик. Логика поможет прояснить, о чем именно идет спор и верно ли выстроены доказательства, лучше понять точку зрения оппонента и свою тоже. Если кажется, что звучит это скучновато, то используйте в «Гугле» запрос «рациональное мышление» вместо запроса «логика». Это словосочетание - ключ к различным статьям, которые стараются вкрутить логику в повседневную жизнь, сделать это знание более практичным.

Что почитать: Элиезер Юдковски «Гарри Поттер и методы рационального мышления»

Да, это фанфик по вселенной Гарри Поттера, но написанный американским специалистом по искусственному интеллекту и сингулярности. В каждой главе на примерах ситуаций, происходящих с героями, раскрывается одна из тем, связанная с рациональным мышлением.

Путь к пониманию окружающих

«Что они все творят?» Бывает, что какой-то похожий вопрос возникает в голове, да? Обычно в моменты, когда мир вокруг не соответствует нашим сформулированным или даже несформулированным ожиданиям. Особенно когда это касается поведения других людей. Вроде бы ты все ясно сказал, а тебя неправильно поняли. Вроде бы всем понятно, что поступать надо так, а коллега взял и поступил совсем по-другому.

Мысль о том, что все люди разные, в той или иной формулировке мы слышали тысячи раз, но когда сталкиваемся с этим на практике, всегда удивляемся. Обращали внимание, как по-разному воспринимают одну и ту же ситуацию разные люди? Психологи, разумеется, тоже обратили на это внимание. Генри Мюррей, например, разработал тематический апперцептивный тест, который широко распространился после Второй мировой войны и тогда применялся прежде всего для работы с нарушениями в эмоциональной сфере. Испытуемым просто показывают изображения людей в различных бытовых ситуациях и предлагают рассказать историю о том, что происходит на картинке, описать, что чувствуют персонажи. Стоит ли говорить, что про одно и то же изображение разные люди рассказывают совершенно разные истории? Или хотя бы обращают внимание на разные детали. Можете это проверить сами на себе и своих товарищах.

Более того, когда мы воспринимаем других людей и думаем, что понимаем их, то нередко это тоже оказывается иллюзией. В психологии есть термин «атрибуция». Это механизм объяснения причин поведения других людей. И с латыни это переводится как «приписывание». Есть, например, фундаментальная ошибка атрибуции - человеческая склонность объяснять поступки и поведение других людей их личностными особенностями, а свое поведение - внешними обстоятельствами. Некий абстрактный Вася, допустим, кому-то нагрубил прямо посреди рабочего дня и объясняет себе это так: «Я рассердился, потому что все идет не так, как задумано». А его коллега Алиса, проходя мимо, подумала: «Такой он злюка».

Когда мы говорим о себе, мы обычно описываем свои действия, реакции, эмоции: «Меня расстраивает, что...» Говоря о других, мы чаще всего характеризуем самого человека: «Вечно он ноет...» Поэтому в следующий раз, когда будете удивляться поведению других людей, попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом.

Эталонно интересный, легко написанный и одновременно строго подкрепленный научными данными учебник по социальной психологии профессора психологии Дэвида Майерса поможет на огромном количестве примеров чуть лучше разобраться в поведении людей. И, очевидно, в своем поведении в том числе.

Самоанализ

С тем, что мы ошибаемся по поводу поведения других людей, более-менее понятно. Но и по поводу себя мы тоже можем ошибаться, не обращать внимания на что-то или вообще нестись по инерции, не замечая, как пролетают рабочие дни, как быстро проходит отпуск. Письменные практики - надежный и проверенный способ разобраться в себе. Точнее, даже множество способов. Самый простой, который сразу приходит на ум - дневник. Не блог, а именно личный дневник, в котором вы можете быть честными с собой и который ведете регулярно. Можете попробовать просто записывать, что с вами происходило за день, что вы при этом чувствовали, что думаете теперь. Или, наоборот, - сосредоточьтесь на планах на будущее.

Если вести дневник никогда не получалось, стоит обратиться к другой простой практике: «утренние страницы». Каждое утро первым делом садитесь и удобным вам способом записывайте все, что приходит в голову. За компьютером или на бумаге - как вам удобнее. Главное, делать это регулярно и равномерными порциями - например, обязательно 15 минут или обязательно 3 страницы. И эти страницы не должен читать никто, кроме вас. Это личное. Не знаете, с чего начать? Начните с «Не знаю, с чего начать...». Если будет казаться, что сказать нечего, - так и пишите: «Ну вот, нечего сказать, нечего сказать, нечего сказать». Здесь же, например, можете делиться своими переживаниями про выработку привычки, или определяться с планами на день, или мечтать о будущем, что угодно. Написанное можете перечитывать, а можете не перечитывать - решать вам.

Про утренние страницы много пишет Армен Петросян в своем блоге и на страницах проекта «Жить интересно», где об этом же и другие авторы, в частности психолог Дарья Кутузова, которая ведет сайт «Письменные практики ». А еще есть «Мастерские текста» Лены Трусковой , которые помогут не только разбираться с собой, но и вообще писать тексты (вот можно попробовать задания).

Отказ от многозадачности

Если компьютеры хорошо справляются с несколькими одновременно запущенными процессами, то мы - нет. Можно тешить себя историями про Цезаря, который делал много дел одновременно, но на самом деле человек не может быть в полной мере многозадачным. Когда нам кажется, что мы справляемся с несколькими задачами одновременно, на деле мы просто быстро между ними переключаемся. И даже если в процессе этого не заметно, дело это сравнительно энергозатратное для мозга. Не удивительно, что в особенно загруженные дни мы чувствуем себя опустошенными. При этом профессий, которым на деле нужен мультитаскинг, не так много, как кажется. Например, наличие этой способности подразумевает должность авиадиспетчера. Но у них в регламенте прописаны сроки непрерывной работы и регулярные перерывы. А многие из тех, кто любит представить себя многозадачными, предпочитают начать работать утром, а закончить ночью. Знаю, сам так делал.

Но как успеть сделать гору работы без переключения между задачами? Прежде всего, нужно понять, что мнимая многозадачность не делает вас эффективнее. Нередко эффективность, наоборот, существенно снижается, и это подтверждалось исследованиями. Лучше стараться делать одно дело в один промежуток времени внимательно, не переключаясь. Вспомните, как вы делали что-нибудь, что вам действительно нравится, не отвлекаясь и теряя счет времени. Вот примерно такого состояния нужно стараться достигать при выполнении дел.

Планируйте регулярные перерывы. Тут стоит вспомнить о технике помодоро: заводите таймер, например, на 25 минут, сфокусированно работаете, потом делаете перерыв 5 минут - и снова за работу. Несколько раз в день стоит брать перерывы подольше. Также бывает полезно вздремнуть, если вам это подходит, или прогуляться пешком. И главное, в следующий раз, когда вам будет казаться, что вы делаете несколько дел одновременно, вспомните, что толком не делаете в этот момент ни одного.

Книга не о том, как успевать больше, а о том, что стоит делать меньше, но зато только действительно важные для вас дела. Хорошо поможет настроиться на побег из ловушки псевдомногозадачности и сконцентрироваться на том, что имеет значение.

Управление концентрацией

На смену термину «тайм-менеджмент» приходит термин «селф-менеджмент». Дело в том, что временем управлять нельзя, вы можете его только спланировать. Управлять можно только собой. И в первую очередь - своим вниманием и концентрацией. What you focus on expands. Полезно учиться уделять внимание важным для себя вещам и отсекать незначительные. Помните, что, если вы не выполняете свои планы и мечты, вы выполняете чужие. Внимание определенным образом связано со стимулами, и понимание этой связи помогает лучше себя контролировать. Научно это подкрепляется законом Йеркса - Додсона , определяющим зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Результат улучшается при повышении мотивации (или степени возбужденности) до определенного предела. После этого предела, когда уровень мотивации/возбужденности становится слишком высоким, результат ухудшается. Графически этот закон можно представить в виде перевернутой параболы. Эту параболу уже довольно давно и активно используют спортивные психологи для работы с вниманием спортсменов.

Чем это знание может быть полезно? Чтобы оставаться сконцентрированным, важно поддерживать оптимальный для себя уровень возбужденности. Вспомните: когда настроение «никакое», работа, бывает, валится из рук. И напротив, когда настроение слишком хорошее, про работу забываешь, и хочется наслаждаться моментом, подпевать всем любимым песням разом, ну, вы лучше знаете, что вам хочется делать в таком настроении. Так вот, эффективный уровень возбуждения, который можно назвать вашей «зоной концентрации» где-то между этими двумя состояниями. Для разных видов деятельности подходит разный уровень возбуждения, но нужно стараться управлять своим состоянием - успокаиваться, когда в руках все горит, или, наоборот, раззадоривать себя, когда ничего не хочется делать. Главная задача - осознавать, когда вы вышли из зоны концентрации, а потом понимать, что нужно сделать: взбодриться или успокоиться.

Психолог Люси Палладино - специалист по теме внимания. В этой книге она описывает систему, которую она выработала для тех, кто хочет развить умение концентрироваться.

Самообразование

С таким количеством онлайн-курсов и других образовательных инициатив, которые у нас есть сегодня, проблема, казалось бы, не в том, как учиться, а в том, как все успеть и с чего начать.

Но если спросить себя «как научиться учиться?», то может оказаться, что вопросов больше, чем ответов. Недавно среди сотни британских и голландских учителей провели опрос, и выяснилось, что они продолжают верить во множество мифов о мозге. Например, в миф про правополушарных и левополушарных студентов. Еще одним мифом является то, что стоит сразу определиться, аудиал ты, визуал или кинестетик, и потом усваивать информацию только подходящим вам образом. В одном из исследований людям предлагали выбрать, к какому типу они относят себя, а потом предлагали материалы в подходящем или неподходящем формате. Оказалось, что аудиалы вполне хорошо разбирались с текстовыми материалами, а кинестетики нормально воспринимали информацию на слух. Кстати, многие education-хакеры, когда делятся опытом, замечают, что лучше всего они усваивают материал, когда изучают его во всех вариантах: слушают аудиолекции и пересказывают их сами себе, рисуют и записывают на бумаге, читают учебники и так далее.

Онлайн-курс: «Научитесь учиться» на Coursera

Онлайн-курс о том, как научиться учиться, от профессора Барбары Окли при поддержке профессора Терренса Сейновски. Они расскажут о чанкинге, прокрастинации, памяти и простых полезных методиках, помогающих сделать обучение более осознанным и эффективным. Все это дополняется интервью с людьми, которые серьезно занимаются образованием или самообразованием, например, с полиглотом Бэнни, писательским коучем Дафной Грей-Грант. Еще там есть интервью со Скоттом Янгом , который прошел 4-летнюю программу MIT за год.

Медитация

Медитацию многие до сих пор считают неотделимой от религии или эзотерики. Но стоило этой практике попасть в Европу и Штаты, как начались процессы секуляризации и научных исследований. Это привело к тому, что медитация зарекомендовала себя как проверенная методика повышения концентрации, внимательности и осознанности. Есть исследовательские центры, где изучают пользу медитации для снижения уровня стресса и хронических болей. Начать практиковать медитацию вы можете самостоятельно. Для этого хватит 5–10 минут в день: просто спокойно сидите с закрытыми глазами, с прямой спиной и сосредоточившись на своем дыхании. Главное, постарайтесь делать это регулярно.

Чтобы понять, что именно делать, взгляните на ролик , где телеведущий Дэн Харрис в образе лабораторной мыши рассказывает об основах медитации за пару минут. Чтобы выработать привычку и не путаться в том, на что следует обращать внимание, полезно будет подобрать подходящие аудиоинструкции. Один из проверенных вариантов - сервис Headspace . У него хорошо реализовано постепенное увеличение количества времени: сначала медитируете по 5 минут в день, потом по 10, 15, 20. И все это время диктор будет обращать внимание на то, на что следует обратить внимание вам. Курс англоязычный, если знания языка не хватит, то в сети вы сможете найти похожие аудиофайлы на русском.

Доктор Кабат-Зинн - основатель исследовательского центра Center for Mindfulness при Массачусетском медицинском университете (UMass). Первый раз книга была издана в 1985 году, спустя 6 лет после создания центра. Автор постепенно объясняет, в чем суть практики, разбавляя текст рекомендациями о том, как попробовать применить описанное в повседневной жизни и в практике медитации.

Сон

Бывает, мы жертвуем сном в пользу сериала, интересной книжки, классной беседы или срочных дел на работе. Даже учитывая это, сну мы посвящаем примерно треть жизни, но большая часть того, что с нами происходит во сне, с точки зрения науки пока что остается за гранью понимания. Известно, что во время сна мозг перерабатывает информацию и переносит ее в долгосрочную память. Особенно стоит обратить внимание на этот факт студентам и школьникам: если вы что-то учите, особенно перед самим экзаменом - постарайтесь выспаться. Иначе вы столкнетесь с эффектом, когда знания в голове как будто рассыпаются и даже текст в шпарагалках окажется непонятным. Чем более насыщенным был день, тем больше нам нужно хорошенько поспать. Хотя, честно говоря, что такое «хорошенько поспать», до сих пор тоже вопрос открытый.

Журналист Дэвид Рэндалл заинтересовался темой сна, когда обнаружил, что ходил во сне. И не просто ходил во сне, а умудрился получить травму. Во время своего исследования он выяснил, что сон до сих пор является довольно малоизученной темой, и, кажется, оставил в своей книге больше вопросов, чем дал ответов.

Британская писательница Джоан Роулинг и её серия романов о Гарри Поттере не нуждаются в представлении. Странно даже подумать, что первый роман этой серии вышел 20 лет назад.

Британская писательница Джоан Роулинг и её серия романов о Гарри Поттере не нуждаются в представлении. Подумать только, первый роман этой серии вышел 20 лет назад, а значит, первое поколение поклонников саги о мальчике-волшебнике уже достигло зрелого возраста. Неудивительно, что столь популярное произведение обросло множеством пародий и фанфиков.

Пожалуй, наиболее необычным фанфиком стала книга Элиезера Шломо Юдковского «Гарри Поттер и методы рационального мышления». По своей профессии автор далёк от мира художественной литературы. Э.Ш. Юдковский - американский специалист по искусственному интеллекту, сооснователь и научный сотрудник Института Сингулярности по созданию Искусственного Интеллекта. Его книгу можно совершенно свободно почитать и в оригинале , и в переводе .


hpmor.ru

В фанфике Юдковского Петуния выходит замуж не за недалёкого Вернона Дурсля, а за профессора Оксфордского университета Майкла Верреса-Эванса. Соответственно, Гарри не живёт в чулане под лестницей, а пользуется полной свободой и получает отличное образование. В 11 лет он уже знает квантовую механику, когнитивную психологию, теорию вероятности и другие разделы наук. Но самое главное, что он абсолютно рационален - гораздо более рационален, чем даже его учёный отец, не говоря уже о волшебниках Хогвартса.

Задача этой книги - в лёгкой художественной форме донести основные принципы рациональности, но сначала посеять сомнение в том, что взрослые люди всегда мыслят рационально. Пожалуй, это самое главное заблуждение человечества. Мыслить рационально - значит, мыслить в понятиях. Рациональное мышление - это понятийное мышление. Понятие - это не просто слово, обозначающее предмет, а такое слово, определение которого содержит сущностные признаки предмета, т.е. его род и видовые отличия. Такое определение понятия дал ещё древнегреческий философ Аристотель.

Исследования когнитивных психологов показали, что более 70% взрослых людей неспособны к понятийному мышлению. Их мышление находится либо совсем уж на детском уровне образного мышления, либо на чуть более высоком, но недотягивающем до понятийного - мышления в представлениях.

Детальные исследования оставшихся 30% также неутешительны, ибо эти люди лишь время от времени прибегают к понятийному мышлению. Чаще всего оно появляется только в профессиональной деятельности. Например, ученые, вроде приёмного отца Гарри Поттера, по необходимости предельно рациональны, когда заняты чистой наукой, но становятся рядовыми обывателями в житейских вопросах или вопросах, не касающихся напрямую их сферы компетенции.

Возьмём для примера рассмотренную в книжке фундаментальную ошибку атрибуции. За этим громоздким названием скрывается наша привычка по-разному оценивать мотивы и причины собственных поступков и поступков других людей. Свои успехи и добрые дела мы объясняем своими же личными качествами, а успехи и добрые дела других людей, особенно, если они нам не нравятся, мы объясняем стечением обстоятельств. В отношении неудач и дурного поведения всё с точностью наоборот: «Не мы такие, жизнь такая».

Нетрудно заметить, что фундаментальная ошибка атрибуции скрывается за тем, что в современной прессе называется двойными стандартами. Юдковский, объясняя этот феномен, даёт нам понять, что прежде, чем обвинять авторов двойных стандартов в злокозненности, нужно сначала подумать, а знают ли они, что совершают свойственную большинству людей ошибку? В противном случае мы сами рискуем в неё впасть.

Евгений Сизов


В психологическом плане позитивное мышление способно оказывать настолько благоприятное влияние, что временами благодаря ему человек избавляется от физических болезней. Вспомните хотя бы об эффекте плацебо. Позитивное мышление укрепляет иммунитет. Тот же, кто постоянно подавлен, наоборот более подвержен различным заболеваниям.

Для того, чтобы научиться мыслить позитивно, нужно сконцентрироваться на трех аспектах:

  • Физическом.
  • Подсознательном.
  • Мысленном.

Только упор на эти элементы даст отличный результат. Мы собрали техники и упражнения, которые оказывают позитивное влияние на организм, мозг и психологию.

Используйте сильные слова

Великие и сильные люди не произносят слабых слов не только потому, что не любят их, но и потому что знают - они способны негативным образом повлиять на настрой.

На протяжении недели выписывайте на лист бумаги слова, которые позволяют чувствовать себя сильным, уверенным, независимым. Вставляйте их в свою повседневную жизнь как можно чаще. Размышляйте об этих словах, анализируйте их.

Практикуйте аффирмации

Не особо важно, насколько вы верите в правдивость некоторых фраз, повторяйте их каждый день, пока эти слова не проникнут в подсознание:

  • Я спокоен и ничто не сможет вывести меня из равновесия.
  • Я творческий человек.
  • Я умею общаться с людьми.
  • Моя презентация будет превосходной.

Найдите , которые подходят лично вам.

Направляйте свои мысли

Удивительно, что большинство людей даже не знает о том, что может направить свои мысли куда угодно. Когда вы обеспокоены и встревожены, эта простая техника поможет думать о совершенно другом. Помните, что беспокойство и стресс - продукты исключительно мысли. Вы не сможете беспокоиться, если перестанете думать о плохом.

Например, вы занимаетесь проектом и параллельно думаете о том, как решить проблему конфликта с сотрудником. Выход простой - последовательность. Завершите проект и только затем направьте свою мысль на эту ситуацию.

Проанализируйте, что пошло не так

Когда возникает проблема, важно понять, где точка отсчета. То есть в какой момент ситуация изменилась и привела к проблеме. Выяснив это, проанализируйте, почему это произошло. Избегайте обвинительных речей и желания посетовать на обстоятельства. Вы должны решить проблему максимально эффективным образом, не вовлекая ненужных эмоций.

Одно из основных качеств великого человека - умение справляться со своими проблемами.

Учитесь на прошлых ошибках

Ошибки из прошлого нельзя исправить, но можно извлечь из них пользу. Проследите цепочку полностью:

  • Вспомните все события, предшествовавшие ошибке.
  • Выясните, почему она случилась.
  • Решите, как изменить свое мышление, чтобы такого больше не повторилось.

Находите в проблемах и неудачах возможности

Лучшая, простая и одновременно самая сложная техника для позитивного мышления. Помните, что любая неудача - это возможность и шанс, обратная связь, которую получили. Для этого нужно перевернуть с головы на ноги свое мышление, но это того стоит.

Развивайте в себе привычку на любую проблему и неудачу реагировать с любопытством. Представьте, что вы случайно допустили это, чтобы посмотреть сработает ли. Такой подход позволит спокойно анализировать ситуацию и увидеть в ней новые возможности.

Визуализируйте

Работает. Отношение к ней у многих людей спорное, потому что им кажется, что это нечто оккультное или эзотерическое. На самом деле, визуализация давно доказана научно.

Мозг не видит разницы между хорошо продуманной фантазией и реальным опытом. Если вы мысленно переместите себя на несколько лет вперед, задействуете все органы чувств и поверите в то, что это сейчас происходит с вами, в это поверит и ваш мозг. Вы станете себя вести как человек, добившийся успеха - с тем набором необходимых качеств.

Данная техника идеально подходит для выступлений и . Изучите место, где предстоит выступать, найдите тихое место и попытайтесь представить себя на трибуне: вообразите как можно больше деталей. Если в этой фантазии вы волнуетесь - отлично, проживите этот момент. Когда придет время реального выступления, психологически будет проще.

Превращайте визуализацию в действие

Нет смысла визуализировать будущее, если не предпринимать никаких усилий для того, чтобы оно наступило. Поэтому действуйте прямо сегодня, не откладывая. Ваша фантазия наверняка касалась одной из самых важных целей.

Сидите прямо

Это улучшает мыслительные процессы и сообщает мозгу, что вы собраны и сконцентрированы. Сгорбленная спина же говорит: «У меня плохое настроение и я подавлен».

Расслабьтесь и позвольте вещам просто происходить

Вы не можете изменить мир, по крайней мере не сейчас. - лучший способ избавиться от самокритики, волнений, забот и навязчивых мыслей.

Создайте список 100 вещей, которые любите

Выделите полтора-два часа и полностью посвятите себя этому процессу. Это покажет, что жизнь не так уж и плоха, что в ней есть масса позитивных моментов. Дополняйте его каждый день и убедитесь, что хороших вещей намного больше.

Желаем вам удачи!