Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное - научитесь . Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться - это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои .

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
Список счастливых воспоминаний.
Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
Список действий, которые заряжают вас энергией.
Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

Первая неделя . Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
Вторая неделя . Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные . Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
Третья неделя . Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

Ярославский Государственный Университет им. П.Г. Демидова

Исторический факультет

Кафедра регионоведения и Туризма

Контрольная работа

По дисциплине «Психология»

Выполнила: студентка 2курса заочного отд.,

Павленко Н.А.

Проверила преподаватель:

Ярославль, 2015 год

Понятие цели.

Цель – это желаемый результат, который стремится достичь организация, подразделение, должностное или физическое лицо. Цели и задачи в системе современного менеджмента устанавливаются в рамках миссии и в ее развитии. При этом цели будут значительной, задающей частью процесса стратегического планирования лишь в том случае, если они четко сформулированы и организация информирована о них. Поставленные менеджментом цели фирмы используют для установления стандартов, для оценки эффективности организации, дают общий ориентир для деятельности. Целью может быть либо приобретение, либо сохранение определенных факторов. Цели всегда основаны на гипотезах развития в будущем, поэтому их обоснованность зависит от точности этих гипотез. Различаются цели общие и глобальные, разрабатываемые для фирмы в целом, и цели специфические, разрабатываемые по основным видам и направлениям деятельности производственно-хозяйственных подразделений на основе общих целей или ориентиров. Цели обладают рядом характеристик: - конкретные и измеримые цели. Выражая цели в конкретных измеримых формах, руководство создает четкую базу отсчета для последующих решений и оценки хода работы. Также будет легче определить, насколько хорошо работает организация в направлении осуществления целей; - ориентация целей во времени. В первую очередь формулируют долгосрочные цели, затем вырабатываются средне и краткосрочные цели для обеспечения долгосрочных; - достижимые цели. Цели устанавливают так, чтобы они не превышали возможности организации; Понятие «задача» отличается от понятия «цель» следующим образом: задачи – это цели, достижение которых желательно к определенному моменту времени в пределах периода, на которых рассчитано управленческое решение. Задача указывает на непосредственные цели организации, поддающиеся количественной характеристике. Задачу часто определяют как предписанную работу, серию работ, которая должна быть выполнена в оговоренные сроки. С технической точки зрения, задачи предписываются не работнику, а его должности. Каждая должность включает ряд задач, которые рассматриваются как необходимый вклад в достижение целей организации.

Причины не достижения цели.

Каждый из нас наверняка не раз давал себе обещание, что с понедельника начнет заниматься спортом, завтра бросит курить, а с Нового года приступит к изучению иностранного языка. Но приходит завтра, понедельник, Новый год – а ничего так и не делается. Объективные причины:

Не место. Например, человек хочет, чтобы в пустыне в песке выросла роза, но при этом не понимает, что это не то место, где может вырасти роза, так как для розы нужен чернозем. Лечение: прояснить через сравнение, где человек находится, тем самым приведя к наблюдению очевидного, и как следствие – к логичности и разумности.

Не время. Например, человек хочет, чтобы зимой на улице была температура +32, а не -45. Этот человек не осознает, что сейчас другое время – зима, а не лето. Лечение: прояснить через сравнение, где человек находится, тем самым приведя к наблюдению очевидного, и как следствие – к логичности и разумности.

Нет необходимых ресурсов. Например, человек хочет купить себе машину, но у него нет денег. Лечение: прояснить, как можно создать ресурс, или выявить, что еще не время или не то место для достижения поставленной цели.

Много преград. Например, мужчина решил посмотреть телевизор, но ему постоянно мешает жена, прося ей помочь по дому, а также рядом бегает ребенок, просящий с ним поиграть. Лечение: прояснить: реальна ли цель; правильно ли спланирован процесс; присутствует ли страх «не успеть». Субъективные причины:

Навязанная цель. Например, человек хочет научиться водить автомобиль и ему говорят, что чтобы стать профессионалом в вождении, необходимо изучить историю создания двигателя внутреннего сгорания. Лечение: найти потребность, на которую была навязана цель, после чего прояснить процесс обучения вождению.

Не знает, что хочет. Например, женщина жалуется на то, что у нее нет никакой цели, и что она живет бесцельно. Лечение: найти момент, когда был подавлен какой-то интерес в прошлом, после чего прояснить, как можно реализовать прошлый интерес.

Не знает, как… Например, ребенок решил починить велосипед, но не знает, как можно окрутить колесо и снять цепь. Лечение: прояснить, что он хочет достичь и указать, как это можно сделать.

Не хочет, потому что… Например, молодой человек хочет иметь много денег, но не хочет много работать. Лечение: найти противоположное желание, которое исключает другое желание, и провести снятие эмоциональной напряженности.

Ложная цель. Например, женщина хочет найти себе супруга, но при этом считает, что надо быть не преступной для мужчин. Лечение: прояснить, где человек видел, как это помогало достигать желаемой цели, а затем привести к наблюдению очевидного, после чего добиться логичности и разумности.

Не может из-за … Например (осознанная причина), женщина хочет пойти в театр, но не может, потому что ей надо писать статью для завтрашнего выступления. Лечение: прояснить, как можно достичь желаемую цель.

Например (не осознаваемая причина), женщина хочет пойти в театр, но не может, потому что ей надо писать статью для завтрашнего выступления, но когда ей предлагают написать за нее, она находит другую причину, почему не может пойти в театр. Лечение: провести поиск не осознаваемой причины, вытесненной в подсознание (в нашем примере это может быть страх, что окружающие увидят ее полноту).

Отсутствие понимания сути (смысла). Например, человек хочет достичь просветления, но к какому бы духовному наставнику он не приходил, он постоянно недоволен тем, что наставник так и научил его просветлению. Лечение: провести прояснение понятия «просветление», чтобы у человека появился точный образ того, что это такое в реальности.

Нереальная цель. Например, мужчина хочет стать наследником состояния Ротшильдов. Лечение: провести психологическую коррекцию по поиску подавления его интересов в прошлом, после чего восстановить способность наблюдать очевидное.

Ложные данные. Например, женщина хочет найти себе мужа, но говорит, что «Настоящих мужчин сейчас нет» (именно это данное не дает ей найти мужа). Лечение: провести психологическую коррекцию по поиску навязывания данного, после чего восстановить способность наблюдать очевидное.

Наличие негативного прошлого (эмоционального заряда). Это наиболее сложный случай, так как информация, которая мешает достигать человеку желаемую цель, находится в подсознании. Например, мужчина хочет начать бизнес и развить его, но чтобы он не делал, все идет как-то не так, что постоянно приводит его к появлению негативных эмоций. Лечение: провести психологическую коррекцию по поиску негативной информации в прошлом (в подсознании), после чего прояснить, как достигать желаемую цель.

Принципы, правила постановки цели.

Важным условием для достижения цели является правильная ее постановка. От того, насколько точно и правильно вы сформулируете цель, зависит скорость ее достижения. Но, к сожалению далеко не каждый целеустремленный человек знает, как ставить цели. Основные принципы постановки цели. Прежде всего, необходимо определить, подходит ли ваша цель под главные параметры:

Достижимость. Ваша цель должна быть достижима для вас в принципе.
Временные рамки. Цель должна иметь срок действия и быть своевременной.
Точность. Формулируйте цель как можно точнее. Например, «хочу быть богатой», это общее. А вот «хочу купить 2-х комнатную квартиру» уже точная более точная цель с конкретной формулировкой. И обязательно запишите свою цель на бумаге.
Реальность. «Хочу захватить вселенную» звучит фантастично. А вот работать в определенной фирме это уже реально.

Итак, теперь, когда мы определили главные параметры, которым должна соответствовать цель, можем приступать к выведению принципов и правил, как ставить цели.

1. Цель должна быть сформулирована с использованием утвердительных глаголов. Часто люди на вопрос «чего бы вы хотели?» отвечаю « я не хочу работать на этой фирме» или «я не хочу жить в этом городе». Вместо этого, необходимо отвечать « я хочу переехать и жить в городе Н.». Дело в том, что наш мозг воспринимает отрицательную формулировку как побуждение к действию. И если вы говорите «не хочу быть бедным», то, скорее всего, мозг это воспримет как установку к бедности. Это тянется еще с детства. Помните, когда мама говорила вам «не беги», вы делали наоборот. Точно также в футболе, когда нападающий выходит один на один с вратарем. Ему кричат «только не промахнись», а подсознание делает протест, сосредотачивается на промахе и как итог – штанга или молоко. Поэтому, прежде чем ставить перед собой цель, вы должны ее правильно сформулировать. Для этого вам нужно просто ответить на ряд вопросов: Чего я хочу добиться? Какова моя цель? Что нужно изменить?

2. Формулируйте цель, представляя чувства и эмоции, которые вы получите при ее достижении. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Какие эмоции при этом вы испытываете? Вас переполняют радость, гордость, удовлетворение. Позаимствовав эти эмоции из будущего, вы даете своему подсознанию аванс, как бы привлекая его к действиям по достижению цели. Ведь сейчас доза счастья была получена только лишь от визуализации, а что будет, когда вы достигните цели на самом деле? Это является мощной мотивацией. Чтобы было проще, можно для начала вспомнить что-либо хорошее и приятное из прошлого, а потом сделать аналогию и представить осуществленную мечту в будущем. Допустим, если будущее вы видите с человеком, с которым общаетесь уже не один год. Вспомните какое-либо приятное событие, связанное с ним. Затем сделайте визуализацию мечты, представляя голос и изображение этого человека. Формулируя цель, задавайте себе вопросы, связанные с чувствами. Например, что я увижу, почувствую или услышу при достижении цели.

3. Ставьте только посильные цели. Не стоит ставить перед собой задачи, которые вам не по плечу. Намечая цель, рассчитывайте только на свои силы. Конечно, возможно вам понадобится кое какая помощь. Но строить свою цель, рассчитывая только на помощь посторонних нельзя, ни в коем случае – такие цели в 90% случаев обречены на провал. Поэтому, если вы задумали написать книгу, не стоит ставить целью «написать продаваемую книгу». Вы не способны глобально повлиять на продажи. Вы можете только хорошо и интересно написать. Значит, правильно будет поставить цель «написать хорошую книгу».

4. Не путайте цели других со своими личными. Например, если вам поручено выполнение плана, то тут смежный интерес. Начальник заинтересован в этом, так как это его бизнес, а вы получите дополнительное вознаграждение. Однако, если выполнение поручения начальника не несет вам какой-либо прямой выгоды, то цель перестает быть вашей личной, так как вы не заинтересованы в ее выполнении (сейчас не идет речь о репутации трудолюбивого сотрудника, который на хорошем счету у начальства). Если вам дают какое-либо поручение, постарайтесь понять, чем это выгодно для вас. Без личного интереса вам будет сложно добиться максимального результата. С этим ничего не поделаешь – так устроен человек. При выборе цели, главное понимать, что нужно ставить только те цели, достижение которых вы можете контролировать, управляя процессом. Старайтесь ставить цели так, чтобы они как можно более полно отвечали вашим личным возможностям и интересам.

5. Визуализируйте цель. Это немного перекликается с пунктом 2. Вам необходимо представить, что вы уже добились цели. Но в отличие от пункта 2, здесь важны не ощущения, а именно виденье конечного результата. Помните как в фильме «чародеи», герой Эмануила Виторгана Брыль учил Абдулова проходить через стену? Увидеть цель, представить, как ты это делаешь, поверить в себя и сделать! Вот и вы представляйте, как добиваетесь успеха, идете к цели и как вы ее достигаете. Особенно уделите внимание двум важным моментам: Первое – детализируйте путь к цели. Второе – детализируйте свой успех. Представьте в мельчайших деталях свершившуюся цель. Если это квартира, то нарисуйте в голове ее образ с коврами, занавесками, цветами на подоконнике и всеми жильцами в ней. Думайте о том, как будете приглашать туда друзей.

6. Выбирайте достойные цели. Нужно ставить себе цели, которые стоят затраченных на них усилий. Возможно, цель не будет представлять ценности и значимости для окружающих, но для вас она будет иметь огромное значение. Для этого попробуйте понять, что принесет вам достижение цели. Сравните результат, с вашими жизненными ценностями и приоритетами. И если оно того стоит, значит принимайтесь за ее выполнение. Оценка результат не должна быть быстрой. Возможно, на это у вас уйдет день, два или даже неделя. Такое сравнение является дополнительной мотивацией, если вы будете понимать, какие блага вам принесет результат. А чем выше мотивация, тем сильнее целеустремленность. А без этого цели не добиться, какова бы она не была.

7. Оцените риски и последствия. Прежде чем заниматься любым делом, в том числе и достижения цели, необходимо понять, чем вы рискуете, и какие последствия могут возникнуть в ходе выполнения намеченного плана действий. Постарайтесь оценить возможные потери и жертвы. Например, готовы ли вы пожертвовать временем для семьи ради достижения целей на работе. И, наоборот, ради семьи готовы ли вы пожертвовать премией, которую могли бы получить, работая больше? А не случится ли так, что когда вы достигнете цели, то останетесь в одиночестве без друзей? А может, поднимаясь по карьерной лестнице, вы идете по головам своих коллег? Постарайтесь до того как приступить к выполнению задачи, оценить возможные потери и приобретения. И подумайте, стоит ли выбирать те цели, которые заведомо обрекают вас на одиночество.

Как ставить цели. Пример правильной формулировки

Используем утвердительные глаголы. «Я хочу купить двухкомнатную квартиру»

Формулируем чувства и эмоции. «Я буду счастлива в новой квартире, уверенна в завтрашнем дне»

Ставить посильные цели. «Я сама смогу накопить/ заработать на квартиру»

Визуализация. «В моей новой квартире будут нежные бежевые занавески, на кровати постельное белье с розами, в центре комнаты стоит уютный круглый стол. Утром я просыпаюсь и иду на кухню заваривать кофе. Я пью кофе из своей любимой чашки». И т.д.

Достойная цель. «Покупка квартиры – это инвестиция. Снимая квартиру, я отдаю деньги чужим людям. Купив квартиру, я обеспечу себя и семью жильем».

Риски и последствия. «Покупка новой квартиры это удар по бюджету. Чтобы заработать на жилье я должна некоторое время откладывать деньги. Ради экономии я отказываюсь от…»

Практическое задание: определите значимую для вас цель профессиональной деятельности, распишите шаги по ее достижению в соответствии с принципами и правилами достижения цели.

Привлечение новых клиентов.

Описать своего будущего клиента. Это важный шаг, так как деловые люди не всегда понимают, кого они хотели бы видеть среди своих будущих клиентов. Поэтому они тратят много своего времени размениваясь при этом на небольшое количество мелких клиентов, вместо того что бы заключить грандиозный контракт с одним, но при этом очень крупным заказчиком;

Что чаще всего производит большое впечатление на будущих клиентов;

Нужно привлечь клиента. Что конкретно я собираюсь продавать, после того как будущие клиенты ознакомятся с ним;

При помощи чего я собираюсь приносить пользу клиентам, при этом, не затрачивая много денег и усилий;

Какие услуги я могла бы предоставлять будущим клиентам сравнительно недорого;

Показать свой профессионализм.

Уверенность в себе. Значение уверенности в себе для вашей будущей профессиональной деятельности.

Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности. Известно, что те, кто испытывают неуверенность в себе, имеют массу проблем не только в личной жизни, но и в профессиональной деятельности. Таким людям сложнее добиться успеха, их собственное мнение зависят от мнения окружающих. Сомнения в собственных силах заставляют слишком суетиться или медлить, совершать необдуманные поступки, отказываться от выгодных предложений или бездействовать. Эта статья станет ответом на вопрос - «Как обрести уверенность в себе».

В чем проявляется неуверенность в себе

Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение.

Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику.

Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

Причины неуверенности в себе

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе Вам по силам.

Формирование уверенности

Вот несколько приемов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

Не обвиняйте во всех бедах родителей, мол, меня так воспитали: не хвалили, критиковали, не давали возможности проявить самостоятельность. Перекладывая ответственность за свои проблемы на других людей, которые к тому же не могут сейчас ничего изменить (воспитывали, как умели и как могли в тех обстоятельствах, вернуть все на десять-двадцать-тридцать лет назад и сделать по-другому не в их силах), мы не становимся ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее. Поэтому давайте признаем очевидное: детство кончилось, родители свою воспитательную работу завершили. Наверное, было всякое – и плохое, и хорошее. Обратим внимание именно на радостные моменты (в виде исключения) и поблагодарим за них. И пойдем дальше, в соответствии с собственными планами и целями. Если пока ни планов, ни целей, сосредоточимся на том, чтобы обзавестись ими.

Вспомните момент своей жизни, когда вы были максимально уверены в себе и постарайтесь вызвать те ощущения, которые вы тогда испытывали. Если не очень получилось - не беда. Пытайтесь снова и снова. Постарайтесь вырастить это чувство посредством самовнушения и АФФИРМАЦИЙ.

Пресекайте любые свои негативные мысли о самом себе, не позволяйте им подорвать вашу уверенность в себе. К сожалению, многие ведут себя, как термометры. Их самоуважение, подобно столбику ртути, поднимается и опускается в соответствии с температурой мнения окружающих о них. Когда окружающие имеют о них высокое мнение, такие люди хорошо относятся к самим себе. Помните, что никто не знает полностью наших способностей, следовательно, важно, чтобы вы сами решали, как вам к себе относиться. Думайте о себе как о победителе. Этот прием часто используют профессиональные спортсмены, которые постоянно визуализируют свой успех.

Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.

Поставьте свой голос (вам помогут упражнения для развития голоса). Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту.

Следите за интонацией. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенной в себе личности, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.

Уверенность в себе вам поможет ощутить магнетический взгляд, а как его приобрести читайте в статье «Сила взгляда«.

Найдите себе образец для подражания, кого-нибудь, кто, по вашему мнению, несомненно, обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или экранный персонаж. Посмотрите, что вы можете перенять для себя.

Внешние проявления уверенности в себе

Психологи говорят, что уверенным может быть только тот человек, который любит себя. Конечно, это должна быть здоровая, адекватная любовь к самому себе. Нельзя заниматься самолюбованием. Однако надо почувствовать любовь к самому себе, понравиться себе. И только после этого вы обретете уверенность и будете свободно общаться с окружающими.

Но как этого добиться?

Практикующий психолог и автор нескольких книг Мелани Гринберг написала для журнала Psychology Today статью о том, где скрываются корни нашей неуверенности в себе. По ее мнению, на это есть три главные причины. С каждой из них можно успешно бороться, но главное - понять, откуда растут ноги наших страхов.

3 причины неуверенности в себе

Ученые, которые исследуют феномен счастья, выяснили: то, насколько мы счастливы, на 40% зависит от последних событий в нашей жизни. Хуже всего действует на нас окончание отношений, смерть близких, потеря работы, болезнь. Поскольку несчастья влияют на самооценку, после испытаний мы можем лишиться уверенности в себе.

В свой книге «Первая эмоциональная помощь» психолог Гай Уитч пишет, что люди, обладающие низкой самооценкой, дольше переживают свои провалы. «Когда мы, к примеру, теряем работу, это как будто возрождает наши прежние мысли о собственной никчемности и придает им новую силу», - говорит он.

Причина №1 — Недавний провал или отказ

Важно понимать, что неудачи - это часть жизни. До того как стать президентом, Авраам Линкольн сначала был выгнан с работы, а потом два раза провалил выборы в Конгресс. Если же удается добиться цели, несмотря на неудачи, это мощно поднимает самооценку на новые, недостижимые ранее высоты.

Как бороться с неуверенностью, вызванной неудачей

Дайте себе время, чтобы прийти в себя и адаптироваться к новым условиям.
Не замыкайтесь в себе и продолжайте делать то, что интересно и вызывает любопытство.
Больше общайтесь с друзьями и семьей, чтобы отвлечься от плохих мыслей и почувствовать себя в безопасности.
Поговорите о вашей неудаче с людьми, которым вы доверяете.
Не сдавайтесь и продолжайте упорно идти к своей цели.
Будьте готовы попробовать другую стратегию.

Причина №2 — Социальная тревожность

Многие из нас побаиваются ситуаций, в которых предполагается общение с незнакомыми людьми: вечеринки, большие семейные торжества, собеседования. Мы боимся, что нас будут оценивать и, возможно, сочтут не достойными внимания - это заставляет волноваться и чувствовать себя неуверенно.

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату , что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная , на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации и .

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием . Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и .

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию . Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности . Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней . Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.