Любая угрожающая или дискомфортная ситуация мобилизует организм. Так повелось еще с древних времен, когда в ответ на опасность наши предки реагировали, выбирая одно из двух – драку или бегство. Так же и сегодня – любая неприятная эмоция, независимо от нашей воли и желания, вызывает изменения в теле, которые подготовят его к защите или нападению: мышцы напрягаются, учащается сердцебиение и дыхание.

Но жизнь в современном обществе не позволяет нападать или убегать, она требует от людей проявления выдержки и самоконтроля. Их напряжение не реализуется в активном действии, тело остается пассивным. Поэтому остается только ждать, что постепенно возбуждение сойдет на нет. Но если это состояние – привычно для человека, а беспокойство, неуверенность, страх и тревога – его естественные переживания, то в теле со временем образуются мышечные зажимы – островки постоянного напряжения. Они лишают свободы, не позволяют до конца расслабиться и чувствовать себя легко и радостно.

Где поселяются страх и беспокойство?

Голова

Страх, желание убежать, избежать наказания сковывают лицо и стягивают кольцом кожу головы. Челюсти стиснуты, губы поджаты, голова все время опущена, втянута в плечи, будто человек хочет спрятаться, скрыться. Эмоции отображаются слабо, мимика очень ограниченна.

Грудь

Напряжение скапливается и сковывает грудную клетку – плечи приподнимаются и сжимаются, будто в попытке защититься; лопатки постоянно сведены, мышцы шеи все время сжаты. Дыхание поверхностное, неглубокое.

Спина и ноги

Ожидание нападения приводит к мышечным болям и вызывает болезни нижнего отдела позвоночника, остеохондроз, проблемы с суставами ног и ступнями.

А у вас есть такие зажимы от страха?

Проведите тест:

  1. Снимите обувь, сядьте прямо на край стула, согните ноги в коленях под прямым углом и поставьте их на весы – механические, а не электронные.
  2. Посмотрите, сколько весят ваши ноги? Если около 15-20% от веса тела – все в порядке, если больше – вы сидите неправильно, проверьте свою позу еще раз.
  3. Затем начинайте тест. Медленно, не помогая себе руками, поднимитесь со стула, вставая на весы (ваши ноги стоят на них с самого начала), и следите за стрелкой.

Если она «прыгнула» и показала вес больше вашего на:

  • 15-20 кг – вы имеете мышечные зажимы, как любой среднестатистический человек;
  • 30-40 кг – ваш мышечный панцирь довольно большой и это тревожный симптом!

Коррекция состояния и устранение панциря

Телесно-ориентированная психотерапия предлагает огромное количество техник для разбивания мышечных блоков. Многие из них можно использовать в домашних условиях.

Например, то же упражнение с весами – делайте его каждый день до тех пор, пока при вставании на весы стрелка не перестанет подпрыгивать и ваш вес не приблизится к обычному. Так вы научитесь двигаться свободно, грациозно и легко, а заодно избавите тело от зажатости.

Упражнение для глаз – раскрывайте их так широко, как только можете; вращайте из стороны в сторону; смотрите вниз, вверх и по диагонали – по 2 минуты.

Дыхательные упражнения:

  1. С партнером, который будет надавливать на грудную клетку в момент вдоха или выдоха. Такое дыхание требует усилий и расслабляет зажимы в области груди;
  2. Самостоятельно: делайте интенсивный вдох и одновременно широко раскрывайте глаза и рот, затем – спокойный, расслабленный выдох.

Двигательные упражнения – ежедневно по 10-20 минут (до сильного разогрева и пота):

  1. Танец: свободно, спонтанно, широкими движениями всеми участками тела. Можно подпрыгивать, трясти головой, главное – двигаться без остановки.
  2. Тряска: как дрожь, потряхивание всем телом. Встаньте и расслабьте шею, туловище, руки и ноги. Представьте себя тряпичной куклой на ниточках, которые кто-то беспорядочно дергает. От этого у вас болтаются руки и кисти, голова, свободно вращается шея, трясутся ноги и все туловище.

Делайте эти упражнения регулярно и со временем вы освободитесь от скованности и страха, почувствуете себя легко и будете спокойны в самых напряженных ситуациях.

«Меня в дрожь бросило!» – так мы нередко говорим, описывая чувство страха. Действительно, дрожь – обычная реакция на стресс, вызванный сильным испугом, и далеко не всегда дрожать от страха – признак особой трусости. Дрожь в данном случае – реакция непроизвольная, никак не связанная с личностными качествами. Дело в том, что личностные качества, сознание – это своего рода «надстройка», позднейшее приобретение, свойственное только Человеку разумному, а вот дрожат от страха и другие животные, находящиеся на более низких ступенях эволюции.

Справедливости ради заметим, что нам свойственно дрожать не только от страха. Дрожим мы и от нетерпения, сексуального желания, даже от гнева, словом, много от чего, что связано с сильным эмоциональным возбуждением, а также… от холода. Иными словами, быстрое сокращение мышц, которое мы называем дрожью – это некая физиологическая реакция, которая далеко не всегда связана с эмоциями. Почему же она их сопровождает?

Дело в том, что лимбическая система – отдел головного мозга, «отвечающий» за эмоции – тесно связан с гипоталамической областью, управляющий физиологическими процессами, не подчиняющимися сознанию (эти процессы называются вегетативными). Почему в ходе эволюции мозга сложилось именно так? Это связано с изначальными предназначениями эмоций.

Первое из этих предназначений состоит в том, чтобы «просигналить» об удовлетворении или неудовлетворении потребностей, причём изначально потребности эти были исключительно физиологическими: в пище, в тепле и т.п. Во-вторых, получив такой «сигнал», организм должен был что-то предпринять. В частности, если получен сигнал о снижении температуры, надо срочно согреться. А что надо делать, чтобы согреться? Конечно же, начать двигаться, т.е. сокращать мышцы. При сокращении мышц усиливается приток крови к ним, благодаря этому температура повышается, и если существо начнёт бегать или прыгать, то ничего страшного не произойдёт. А если нет? В этом случае придётся «организовать» сокращение мышц. Сложные двигательные акты тут не подходят, для этого придётся задействовать высшую нервную деятельность, а пока она «раскачается» – можно и замёрзнуть. Нет, тут нужно что-то такое, что подействует быстро, за счёт одной только гормональной регуляции. И такой механизм был найден в ходе эволюции – мелкие сокращения мышц, которые внешне выгладят как дрожь.

Теперь разберёмся, что такое страх. Это эмоциональный сигнал об опасности, т.е. о ситуации, которая тоже угрожает организму и требует что-то срочно предпринять. Впрочем, то же самое можно сказать и о других ситуациях, когда мы испытываем эмоциональное возбуждение. В подобные ситуации попадали и наши не вполне цивилизованные и даже неразумные предки, и реагировали они не совсем так, как мы.

Что будет делать животное, испытывая страх, например, при встрече с хищником? Конечно же, убегать! А что делает животное в ярости? Нападает! Что делает сексуально возбуждённый самец? Бежит за самкой! Одним словом, в дикой природе эмоциональное возбуждение всегда приводит к одному – к двигательной реакции, т.е. к сокращению мышц, поэтому при эмоциональном возбуждении и приводятся в действие нервные и гормональные механизмы, которые к этому самому сокращению приводят.

Но эти механизмы – результат эволюции биологической, а у нашего вида имеет место ещё и эволюция социальная, которая породила совсем другие условия. Подчиняясь законам жизни в обществе, человек не может ударить собеседника, который его разозлил, мужчина не может наброситься на женщину прилюдно, а студент не может убежать из-под строгого взгляда экзаменатора… вот почему мышечное сокращение, являющееся естественным продолжением эмоционального возбуждения вообще и страха в частности, сводится у нас к мелким сокращениям мышц, т.е. к дрожи.

Почему у нас есть чувство страха

Страх – одна из самых сильных эмоций человека. Почему? Он «вырастает» из жизненно необходимого инстинкта – инстинкта самосохранения. Благодаря страху мы можем спасаться, если он есть, можем преодолеть опасность, поэтому «боюсь» — основа нашего выживания.

Никого не удивит тот факт, что все мы чего-нибудь да боимся. Причем у современного человека на смену страхам физического плана – боли, смерти, голода, хищников, все чаще приходят более насущные социальные страхи – перед потерей работы, престижа, боязнь перед позором в глазах друзей, карьерные страхи и прочие.

Полностью побороть, избавиться от такой эмоции, как страх, нельзя, да и не нужно этого делать. Существо, не заботящееся о своей безопасности, долго не проживет. Однако иногда страх только мешает. Появляется паника, человек не может трезво мыслить, не знает, что и как делать, в голове одно «боюсь…», нет возможности адекватно оценивать ситуацию – и он не находит выхода из сложившейся опасной ситуации. Причина всего этого – присутствие в крови адреналина, который мешает нам контролировать эмоции. Таким образом, именно паника является наихудшим проявлением страха для человека.

Наверное, нам давно пора понять, что в нашей жизни все происходит благодаря страху. Для нас эта эмоция, хоть и считается отрицательной, необходима и полезна во всех отношениях. Да и побороть мы почему-то хотим свой страх, а не причину, его вызвавшую.

Поэтому самым разумным для нас будет не желание победить, избавиться от самого страха, а желание научиться его преодолевать, контролировать и использовать, учиться отличать надуманные страхи от реальных, справляться с паникой.

Реакция на страх

Страх перед чем-либо возникает, когда надпочечники выделяют в кровь адреналин. Сначала адреналин активизирует нас, причем так он действует на всех. Однако если по каким-то причинам ничего не делать, сдержать себя, не реализовать свой эмоциональный подъем, в организме начинается обратная реакция. Тело дрожит, руки и ноги не хотят слушаться, будто парализованные – это негативные проявления страха, которые мы не в состоянии преодолеть. Именно такую реакцию имеет в виду человек, если говорит «боюсь». Поэтому с физиологической точки зрения наилучшей реакцией на чувство страха будет без промедления реализовать адреналиновый потенциал – или убежать, или начать драться.

Но если вы думаете, что наша традиционная реакция на свой страх и боязнь этим и ограничивается, то вы ошибаетесь. Психологи выделяют три основные типа реагирования на страх:

  1. Ажитация. Она проявляется внешней реакцией – при угрозе человек или бежит со всех ног, чтобы скрыться, или автоматически защищается (плотно закрывает глаза, боязнь заставляет его обхватить руками голову или скрутить тело в защитный «кокон» и прочее). Эта реакция объясняется приливом крови к рукам и ногам под действием адреналина. При этом от других важных органов (например, головного мозга) она соответственно уходит. И мы не способны делать что-либо другое, кроме как бежать. Если человек родился со слабой нервной системой, слабой психикой, то ажитация у него выражается в полном параличе мышц под действием адреналина.
  2. Сумеречное сознание. Здесь характерной чертой является сильное эмоциональное перевозбуждение. Человек в таком состоянии совсем не помнит, что мог делать буквально минуту назад. Лицо часто приобретает вид, искаженный от злобы, демонстрируются угрожающие жесты, крики и готовность драться. Иногда человек в состоянии сумеречного сознания может вести себя необдуманно и бессмысленно, и с виду походить на безумца, а все его действия выливаются в агрессию, направленную на источник его страха, он как бы пытается защититься от своего «боюсь».
  3. Ступор. От ажитации отличается замедленными реакциями, нерешительностью, доходящими иногда до потери сознания. Чаще всего из-за нарушения мышечного кровоснабжения значительно нарушается координация движений. При встрече с опасностью человек до последнего не может преодолеть ступор, не может драться, а некоторые могут истошно кричать. Такое поведение часто присуще детям.

Ну а когда боязнь, волнение и тревога слишком сильны, они переходят некую черту — у человека наступает состояние аффекта. Оно не является рациональным или эффективным, т.к. в опасной ситуации, или чтобы драться, нужно трезвое сознание и осознанный подход. В этом состоянии наш мозг совсем отключается, и мы совершаем необоснованные действия. Можем и вообще не помнить, что делали или говорили перед тем, как прекратилось состояние аффекта. Если перед началом драки вы испытываете звон в ушах, сильное сердцебиение, ком в горле, расширенные зрачки и прочее – это симптомы аффекта. Поэтому многие хотят потерять свой страх перед дракой.

Бояться драки – хорошо или плохо?

Люди реагируют страхом на всякую угрожающую ситуацию, будь она реальной или воображаемой. И наше чувство страха перед чем-либо – лучший контролер опасности. Если бы его не было, мы бы намного чаще принимали ошибочные решения, бессмысленно рисковали, и последствия наших действий были бы во много раз хуже.

На различных форумах можно встретить похожие истории: «Мне … лет, и я боюсь драться». С чем связан этот страх перед дракой? Почему многие хотят от этого избавиться? Психологи выделяют ряд причин. Одни утверждают, что это невротический страх, его причина – неуверенность в себе. Другие эту причину видят в страхе наказания за попытку силового решения конфликта, принесенном нами из детства. Некоторые не дерутся, потому что им не позволяет правильное воспитание и мягкий характер. Также часто страх перед дракой провоцируется подсознательным страхом боли, причем человек может бояться не только того, что боль причинят ему, но и бояться сделать больно своему противнику. Ну и самой тривиальной, наверное, причиной является страх, если человек просто не умеет драться.

Стыдиться своего страха, хотеть избавиться от него – как минимум глупо. Хотя многим хочется избавиться скорее не от страха, как такового, а побороть свой страх или его последствия в определенной ситуации. Например, многие ищут способ, как избавиться от страха драки.

Наверное, так заложено природой, что человек всегда найдет повод бояться другого человека. И именно этот страх порождает много конфликтов. Еще с детского возраста мы привыкаем не искать компромисс, а устраивать драки, и многие этот способ решения конфликтов переносят во взрослую жизнь.

Поэтому хотим мы того или нет, в какой-то момент нам всем – и мужчинам, и женщинам, приходится сталкиваться с физическим насилием. И здоровое чувство самосохранения принуждает нас опасаться боли, травм или возможных последствий в виде уголовной ответственности – так и появляется «боюсь драки». Поэтому испытывать страх и опасения перед дракой – совершенно нормально. Если какой-то мужчина говорит «боюсь драться», проблема лежит скорее в стереотипах поведения, которые предписывают мужчине быть храбрым бойцом. Но бояться драки и храбро сражаться – совсем разные вещи. Хвалите себя, вырабатывайте чувство уверенности, повышайте самооценку, но главное – старайтесь избегать драки. Помните – наилучшая драка – та, которую вы смогли предотвратить.

Как научиться быть храбрым

Можно ли научиться управлять своим страхом перед дракой, побороть его? В принципе, да, избавиться от него возможно. Но то, насколько человек сумеет убрать, «приручить» свой страх, зависит не столько от врожденного чувства смелости, сколько от того, как много он накопил знаний, могущих пригодиться в контроле над страхом перед дракой, и приобрел чисто человеческих качеств.

Нужно быть уверенным в своих силах, это помогает трезво оценить ситуацию, свои возможности и избежать внутренней паники. Именно умение порождать в себе подобную уверенность и есть первый шаг по преодолению страха перед дракой. Вторым важным умением является реалистичное отношение к создавшейся ситуации. Поэтому работа над собой очень важна в преодолении страха.

Тем, кто не знает, как побороть страх перед дракой, помогут несколько советов:

  1. Начните заниматься каким-либо видом боевых искусств. Постоянные занятия и обучение приемам самообороны помогут со временем преодолеть страх драться. Также не помешает заняться укреплением мышц.
  2. Развивайте полезные качества и навыки. Здесь, конечно, имеются в виду те, которые помогут в драке – скорость реакции, сила, выносливость, нечувствительность к боли. Этого можно достигнуть моделированием экстремальных ситуаций, или, проще говоря – соответствующими играми (например, делать специальные тренировки со своими друзьями – драться). Также полезным будет освоить методы релаксации и самовнушения. Все это поможет повысить уверенность в своих силах.
  3. Изучите полезные психотехники. Имеются в виду техники, помогающие подавить негативные эмоции и создать нужное психическое состояние. Чаще всего это метод отказа от обдумывания ситуации в деталях. Его использование помогает сразу войти в экстремальную ситуацию с помощью волны эмоционального всплеска. Использование этой методики увеличит работоспособность организма и остроту восприятия, скорость реакции. Но для ее освоения нужна помощь психотерапевта. Также может помочь тренинг, направленный на личный рост и умение преодолевать экстремальные ситуации.

И помните – чтобы победить, в первую очередь нужна уверенность в себе, поэтому не ленитесь работать над собой, и результат придет быстрее!

Похожие материалы:

    Нет похожих материалов...


Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда во время волнения начинает самостоятельно трястись все тело. Как правило, это происходит перед ответственными переговорами или выступлением, потому любой публичный человек может признаться: "Я трясусь когда нервничаю !". Тело перестает слушаться и начинает жить своей жизнью. Указанное состояние называется тремором. Однако в большинстве случае человек может справиться с этим состоянием путем постоянных тренировок волнующих ситуаций. Если же это не помогает, возможно проблема глубже чем изначально думали.

Причины тремора

Неприятный симптом в виде тряски всего тела возникает у мнительных и неуверенных в своих действиях людей. В некоторых случаях тремор является симптомом разлада вегетативной нервной системы. Главная причина заболевания кроется в неправильном образе жизни, проблемах с эндокринной системой или длительном приеме лекарственных препаратов.

Симптоматика заболевания

Начинается с неприятного состояния, когда тело начинает медленно колебаться. Если вытянуть вперед руки – вы заметите дрожание и подергивание век. Иногда, кажется, что человек трусится от страха, а не от волнения. Доходит до того, что он не может спокойно выпить стакан с водой.

Методика лечения

В критической ситуации помогают:
  • ароматерапия
  • расслабляющие ванны
  • дыхательная гимнастика
  • седативные лекарственные препараты
  • народная медицина
  • правильный образ жизни с соблюдением полноценного сна

Основной процесс лечения направлен на соблюдение спокойного образа жизни, лишенного стрессов и тяжелых физических нагрузок. Пациентам с подобной симптоматикой рекомендовано ежегодное прохождение санаторного лечения.
Если болезнь влияет на образ жизни, пациенту рекомендовано оперативное вмешательство, которое предусматривает стимулирование мозжечка электрическим сигналом.

Что нужно запомнить

Тремор и любая тряска тела при волнении могут требовать экстренного вмешательства специалиста. Своевременное лечение способно приостановить и предупредить развитие серьезного заболевания.

Часто от ВСДшника или невротика можно услышать настороженный вопрос: «Почему у меня так часто трясутся руки? Ведь далеко не всегда я нахожусь в состоянии сильного стресса, когда им «положено» дрожать». Действительно, когда все анализы показывают отсутствие органических патологий, а нервная система кажется мирной, что побуждает руки трястись?

Проделки адреналина – громкие и тихие

Если у вас вегето-сосудистая дистония, невроз любой формы или частые, хронические стрессы, вы должны знать: ваша ЦНС только делает вид, что задремала. На самом же деле в ней продолжают происходить разные процессы, управляющие вашими органами и системами. И, если вы не бьетесь в истерике, это совсем не значит, что в крови отсутствует адреналин!

Когда у человека трясутся руки при волнении, здесь многое понятно. Таким тремором, проявляющимся в ситуации страха, природа наделила многих живых существ. Например, у кошек в опасной ситуации начинает дрожать хвост – и это нормальное проявление испуга. Чтобы убежать или выжить, нужно как можно больше энергии, и организм производит её сам: выделяется адреналин, учащается ритм сердца, повышается АД, а мышцы начинают дрожать в боевой готовности – будто само тело говорит: бей или беги! У некоторых людей дрожат руки, а у некоторых – колени, челюсти, пальцы, брюшные мышцы.

У организмов разные реакции, и кто-то даже при смертельной опасности может совсем не трястись. А некоторые организмы настолько чувствительны, что даже маленькая порция адреналина, ненароком выделившаяся в кровь, заставляет их руки плясать. А человек недоумевает: откуда ? Так, у ВСДшников, невротиков, ипохондриков происходит регулярная «поставка» гормона стресса в кровь, которую они морально не чувствуют. Ещё бы, после бурных и приступов страха уже вырабатывается привычка к гормону. Он становится чем-то вроде туалетной воды, которую со временем перестаёшь ощущать, если только не вылить на себя пол флакона. Однако тело не всегда считается с нашими привычками и реагирует на адреналин так же, как сердце дистоника может реагировать на смену погоды/магнитную бурю. Человек ещё не проснулся и не выглядывал в окно, а сердце уже пляшет.

Трясущиеся руки: причины и предпосылки

Если у вас трясутся руки от нервов, а доктора утверждают, что все органы (а особенно мозг, щитовидка и печень с почками) здоровы, вам следует более внимательно отнестись к своему психологическому состоянию. Какие причины могут вызывать ?

Причина Предпосылка Процесс
Постоянное сдерживание эмоций Любые стрессы могут стать поводом для выброса адреналина и готовности организма к бою. Телу всё равно, что это: важное выступление перед огромной аудиторией или собеседование, или волнительное свидание. У организма своя природная программа. И если ваш разум понимает, что сбегать никуда не надо, и волноваться тоже не надо, то телу этого не объяснишь. Вся энергия, которую организм моментально подготовил для потенциально опасной ситуации, подавляется вами – в некоторых ситуациях просто неуместно ни дрожать, ни показывать страх/гнев. В итоге внутреннее напряжение растёт и позже прорывается наружу в виде тремора. Часто это именно руки. Кстати, чем человек больше старается быть сдержанным по жизни, тем чаще у него дрожат руки в полном, казалось бы, спокойствии.
Психогенный тремор Если невротик часто фокусирует все свое внимание именно на руках, постоянно пытается проанализировать их состояние, то неудивительно, что он будет чувствовать руки как ничто другое в своём организме. И дрожь, которую он будет ощущать, может оказаться фальшивой, мнимой. Чем сильнее мы зацикливаемся на каком-либо органе, тем ярче мы ощущаем его. Вы даже можете попробовать провести такой эксперимент сами. Вы удивитесь, что многие ощущения можно вызвать, точно заклинанием, лишь силой мысли. Поэтому, когда у вас трясутся руки, старайтесь переключаться на другие органы. А лучше – на занятия.
Последствия воспитания Иногда ребёнок с неуемной энергией становится неугоден, и родители вынуждают его стать тихим, серьёзным, послушным. Для этого часто применяются разные меры наказания. В итоге вся энергия остаётся внутри, а во взрослом возрасте прорывается наружу в виде телесных проблем, например, тремора рук. Такая же проблема касается и тех людей, кто пытается обуздать собственный темперамент, стать более серьезным. На их взгляд, это как-то поможет им в жизни и карьере. Происходит то же, что и в ситуации сдерживания эмоций, описанной выше. Ложное «Я» вынуждает истинное «Я» прорываться наружу.
Слишком много кофе Организмы ВСДшников, паникеров, невротиков изначально слишком чувствительны к любым раздражителям. Что уж говорить о нервной системе. А кофе – это мощный стимулятор. Иногда даже слишком мощный для того, чтобы руки оставались спокойными. Внимание! Если от избытка кофе начали дрожать руки, это весьма тревожный сигнал. Он может намекать на приближающиеся проблемы с сердцем. Это означает, что организм и ЦНС работают на износ. Не усугубляйте себе здоровье!

Если в ваших планах нет визита к психологу/психотерапевту, вы можете попробовать освоить методы релаксации или же пытаться «выжечь» свой неуёмный адреналин.

Замечено, что при игнорировании тремора и усиленного позитивного переключения на другие вещи, адреналин начинает снижать интенсивность влияния на тело через 2-3 минуты. Также можно походить быстрым шагом по комнате, опять же не накручивая себя страхами и фантазиями. Помогает и горячая ванночка – следует подержать в ней руки 3 минуты.

Если меры самопомощи вызывают затруднения, и симптом не проходит, обратитесь за помощью специалистов.