Беременность и стресс тесно связаны. Изменяется гормональный баланс в организме женщины, она готовится занять иную социальную нишу в обществе – уже только это способно вызвать стресс при беременности. А ведь к ним могут добавиться еще множество мелких факторов и жизненных неурядиц, вследствие чего нервный стресс во время беременности для многих будущих мам становится если и не нормой, то повседневной реальностью. Подобного состояния желательно не допускать, ибо сильный стресс во время беременности чреват не только плохим настроением и подпорченными нервами, а и опасностью для жизни и здоровья малыша.

Как влияет стресс на беременность?

Сильный стресс во время беременности является причиной быстрой утомляемости, плохого настроения, пропадает чувство юмора, сложно уснуть ночью, днем же наблюдается повышенная сонливость, напрочь отсутствует удовольствие от выполненной работы. Наблюдаются и изменения в функционировании организма женщины. Постоянное беспокойство отягощается усиленным сердцебиением, дрожью в теле, нередки приступы головокружения и головных болей, может появиться сыпь на коже и т.д.

Чем опасен стресс при беременности?

Последствия влияния стресса на беременность серьезны и не терпят к себе легкомысленного отношения. Сильные нервные стрессы при беременности могут привести к большим осложнениям: усиливается токсикоз, проявляется множество разнообразнейших болезней, во много раз возрастает риск патологий новорожденного, выкидышей, а также различных родовых аномалий, замедляется развитие плода. Нарушение кровоснабжения и возникшее вследствие него кислородное голодание, влечет за собой повреждение головного мозга малыша. Иногда стрессовое состояние является прямым или косвенным виновником того, что развивается замершая беременность – гибель плода на ранних сроках (до 28 недель). Негативные переживания могут сказываться даже до процесса зачатия – беременность после стресса наступает значительно сложнее и сопровождается повышенными рисками.

Стресс на ранних сроках беременности

Стресс в первые недели беременности в первую очередь тесно связан с осознанием самого факта будущего материнства. Женщине нужно свыкнуться с мыслью, что скоро в ее доме появится малыш, что теперь изменится весь уклад ее жизни. Для будущего ребенка очень важно, чтобы стресс в начале беременности не перерос в какое-то хроническое или запущенное состояние, чтобы мама научилась справляться с возникшей ситуацией, разобралась во всем. Учитывая, что эмоциональная стабильность женщины в этот период подвергается риску, а при накоплении негативных переживаний возможно также стремительное развитие депрессии, то следует не откладывать решение проблем в долгий ящик, а бороться с ними сразу же. В идеале, необходимо создать вокруг такую атмосферу и ритм жизни, чтобы ничто не могло омрачить радость ожидания появления на свет малыша. Стресс в первом триместре беременности отличается от причин и особенностей, породивших стресс на поздних сроках беременности. Во втором случае на главенствующую роль занимает уже страх, что что-то пойдет не так непосредственно при родах, особенно, если присутствуют какие-то осложнения, а доводы и убеждения врачей выглядят малоправдоподобными.

Как снять стресс при беременности?

Прежде всего, необходимо заботиться о здоровье тела и духа, как бы банально это не звучало. Легкая гимнастика, прогулки по свежему воздуху, плаванье, в вашей жизни стрессу просто не останется места, ведь столько важного и приятного еще необходимо сделать. Наслаждайтесь прелестями подготовки к материнству, впустите в душу счастье и радость. Не позволяйте копиться проблемам, если вас что-то тревожит – поговорите об этом с близкими людьми, найдите источник проблемы, устраните совместными усилиями. Стрессы на работе и беременность еще одно зерно, которое потом может дать очень нежелательные всходы. Помните, что ваше здоровье и будущее малыша – самое ценное, а остальное менее значимо.

К сожалению, напряженные дни случаются вне планов и расписаний. Не обходят они стороной и будущих мам. Неприятности на работе, разногласия с мужем, бытовые неурядицы… Во время беременности женщина часто слишком остро воспринимает разные проблемы. Но можно научиться реагировать на внешние раздражители не столь болезненно.

Стрессы при беременности: как себе помочь?

1. Направленная агрессия. Часто будущая мама, зная о вреде негативных эмоций, запрещает себе их испытывать: «Мне нельзя плакать», «Перестань злиться» и т. д. Однако эмоции никуда не исчезают, а просто преобразуются в телесные зажимы, повышенный мышечный тонус. Поэтому, чтобы по-настоящему освободиться от негатива, бывает полезно допустить «запрещенное» поведение, адаптировав его к месту. Вы злитесь на коллегу, которая, пользуясь вашим положением, получила повышение, на которое вы рассчитывали? Держите под рукой кусок пластилина, который можно разминать, катать… При таких действиях все напряжение уходит в руки и пальцы, а прекращение манипуляций приводит к расслаблению этих частей тела и снятию раздражения. С этой же целью берем карандаши и бумагу: быстрыми движениями нарисуйте что-то на бумаге (каракули или шарж на обидчика), затем разорвите листок на множество мелких частей, соберите их в кулак и скомкайте шарик, который потом отправьте в мусорную корзину.

2. Монотонная деятельность. Не стоит пытаться отогнать навязчивые мысли и чувства. Лучше переключить свое внимание на любую приятную для вас монотонную деятельность. Например, можно заняться изготовлением слингобус – они пригодятся вам после рождения малыша. Их удобно всегда брать с собой, достать из сумки, например, если вы раздражены в ожидании очереди. Яркие цвета привлекут внимание, использование натуральных материалов будет оказывать успокаивающее воздействие на органы чувств, а обвязывание бусин, плетение и перебирание их успокоит нервы и поможет расслабиться при беременности. К тому же дополнительное напоминание о будущем малыше будет вызывать приятные эмоции.

3. Водные процедуры. Вода всегда считалась хорошим помощником в борьбе с усталостью и напряжением. Многим помогают занятия в бассейне. Если же вам не рекомендуются по медицинским показаниям тренировки, можно обеспечить себе сеанс релаксации и под душем. Закройте глаза и почувствуйте, как капли воды попадают на ваше тело и стекают вниз, постарайтесь не думать, а просто ощущать воду на вашей коже. Постойте так несколько минут, чувствуя, как капли уносят с водой и ваши проблемы. Повторяйте про себя: «Все течет, все меняется, пройдет и это». Такая медитация поможет расслабиться.

4. Просто факты. Бывает, чтобы перестать нервничать, достаточно просто снять неопределенность ситуации, получив дополнительную информацию. Вы беспокоитесь по поводу не очень хороших анализов, а врач лишь напугал предстоящей госпитализацией? Прочтите литературу по данному вопросу, проконсультируйтесь у другого специалиста, соберите все данные прежде, чем делать выводы и расстраиваться. Если же ситуация действительно складывается не очень удачно, то попробуйте мысленно выстроить сценарий, при котором нынешнее положение воспринимается как относительно хорошее, так как альтернатива могла бы быть и хуже. Например: «А если бы я не пришла на консультацию в этом месяце, то могла бы навредить малышу, а так все поправимо».

5. Деловая сторона вопроса. Чтобы снизить напряжение при беременности, можно переключиться с эмоциональной стороны вопроса на деловую, то есть заняться делом: технической стороной проблемы, планированием, решением и т. д. Если вас сильно раздражают слышимость в квартире и очень шумные соседи (родители громко выясняют отношения, ночью плачет ребенок, днем подросток слушает музыку на всю громкость), вместо того чтобы нервничать, займите себя поиском вариантов реального решения этой проблемы. Возможно, пора задуматься о ремонте, тогда можно будет провести шумоизоляцию стен, ведь ваш малыш вскоре тоже начнет беспокоить соседей. В общем, выход всегда можно найти.

Беременность ― особенный период, сопровождающийся фейерверком эмоций, которые не всегда положительные. Трудности на работе, проблемы в семье, плохие анализы… Этот список причин для переживания у каждой беременной женщины свой. И лишь единицы могут похвастаться хладнокровным спокойствием и абсолютным «иммунитетом» к стрессу. Сильное нервное перенапряжение негативно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии женщины, но и способно усложнить течение родов или повлиять на формирование плода. Давайте разберемся, каковы причины стресса при беременности, чтобы вовремя взять ситуацию под контроль, и чем опасен стресс при беременности для женщины и ее крохи.

Когда женщина говорит «У меня стресс!», скорее всего, она чем-то расстроена, напугана, возмущена. Но это не является точным описанием термина «стресс» и больше характерно для его одной разновидности ― нервно-психического стресса.

С научной точки зрения, стресс ― эмоциональное волнение негативного характера, которое может провоцироваться самыми разными факторами, например, голодом, холодом, светобоязнью или другими фобиями.

В период беременности чаще встречается кратковременный эмоциональный стресс, который часто напоминает бурю негативных эмоций. Он редко приводит к системным нарушениям при беременности и проявляется исключительно плохим настроением.

Более опасен постоянный стресс во время беременности или дистресс. Это состояние возникает на фоне продолжительного нервного напряжения. Такой «вредный» стресс нередко нарушает работу всего организма, влияя на гормональный фон, иммунную функцию и самочувствие беременной женщины.

Развивается стресс постепенно. Первая фаза заключается в активации женского организма в ответ на перенапряжение нервной системы. Потом постепенно наступает вторая фаза ― активное сопротивление возникшей ситуации. Если стресс затягивается, наступает третья фаза ― глобальное истощение женского организма с последующими осложнениями. В результате у женщины может появиться инфекционное заболевание, обостриться хроническая патология, развиться нервное расстройство.

Стресс во время беременности ― причины и особенности развития

В гестационном периоде стресс протекает по определенному сценарию. Он приводит к стимуляции гормональных процессов, что ведет к патологическому синтезу глюкокортикоидов и катехоламинов. Это ведет к тому, что в организме беременной происходит разрушение глюкозы и кратковременный скачок сахара в крови. Организм сразу реагирует на это синтезом лишнего инсулина, который утилизирует сахар, что провоцирует внеплановое теплообразование. Потом, чтобы «отдохнуть», организм уменьшает выработку инсулина, что часто называют транзиторным диабетом функционального типа.

Но на этом влияние нервного стресса при беременности на здоровье женщины не оканчивается. В условиях дефицита инсулина стартует синтез сахаров из аминокислот. Но их резерв в организме женщины ограничен, поэтому для получения энергии организм начинает расщеплять еще и жиры. Продуктом их распада становятся кетоны, вызывающие общую интоксикацию. В результате страдает головной мозг, мышечная ткань, сердце. Нередко такое состояние сопровождается выраженным кислородным голоданием.

Многократное повторение такого стрессового алгоритма приводит к снижению функции щитовидной железы, нарушению работы нервной системы и иммунитета. Такие нарушения способны влиять на развитие плода, поэтому игнорировать часто повторяющийся стресс неразумно.

Что же может стать причиной сильного стресса во время беременности? В первую очередь стресс запускается в результате острого волнения, источником которого может быть:

  • Боязнь за малыша. Пока он спокойно развивается в материнском животике, женщина неспособна хоть как-то повлиять на его самочувствие, узнать, все ли в порядке. Особенно тяжело приходится женщинам, которые столкнулись с выкидышем и потерей малыша в прошлом.
  • Страх перед будущим материнством. Легкая тревога при мысли о предстоящей встрече с малышом и его будущем воспитании у женщин возникает часто. Но порой это волнение перерастает в настоящее испытание для женской нервной системы и избежать тяжелого стресса не удается.
  • Контакт с окружающим миром. Бесконечные анализы и очереди в медучреждениях, нервные пассажиры в метро, продавщица-грубиянка в супермаркете ― это лишь вершина айсберга возможных провокаторов стресса в период беременности.
  • Рабочие недопонимания. Поучения недовольного руководителя и недружелюбные коллеги ― безупречные условия для хронического стресса. А если учесть еще и токсикоз, частые опоздания по причине очередного осмотра у гинеколога и неспособность сосредоточиться на работе, то становится очевидным тот факт, что на работе стресс при беременности возникает очень часто.
  • Шоковые ситуации. Беременность не исключает трагических поворотов в жизни. Случиться может все что угодно: развод, увольнение, гибель родственников в аварии, внеплановый переезд.
  • Семейная обстановка. Если климат в семье плохой, часто случаются конфликты и постоянно присутствует недопонимание, имеются некомфортные жилищные условия, тогда эмоциональный дискомфорт обеспечен.

На заметку! Излишняя впечатлительность, мнительность и отсутствие поддержки близких людей только усугубляют влияние стресса на беременность.

Как понять, что у вас стресс во время беременности ― симптомы

Понять, что у женщины стресс можно по ее эмоциональному всплеску. Однако некоторые женщины переживают стресс молча и сами не знают об этом.

Первыми признаками стресса у беременной женщины принято считать:

  • нарушение сна (бессонница или наоборот, постоянное желание подремать);
  • явные изменения в аппетите (отказ от еды или обжорство);
  • невозможность полноценно работать (усталость, снижение памяти, вялость);
  • беспочвенные страхи или тревоги;
  • признаки депрессивного настроения (апатия, чувство безвыходности, отрешенность);
  • приступы панической атаки (боязнь выходить из дома, нехватка воздуха);
  • ухудшение самочувствия (тахикардия, гипертония, головокружения, диспепсия);
  • очевидное снижение иммунитета.

Важно! Такой комплекс симптомов у беременной женщины ― веская причина направить ее к психологу.

Как стресс влияет на беременность

Незначительный физиологический стресс часто возникает при беременности из-за гормональной перестройки и таких спутников беременности, как рвота, головная боль, слабость. Это часто делает женщину нервозной и эмоционально напряженной, но негативного влияния на плод при этом не отмечается. В остальных случаях, когда стресс вызван внешними раздражителями, и женщина переживет глубокое эмоциональное потрясение, последствия для нее и ее малыша могут быть плачевными.

Стрессы во время беременности: последствия для ребенка

Первые недели беременности ― решающие, поэтому лучшее, что могут сделать близкие и родные люди, это оградит беременную женщину от стресса. Он может влиять на беременность и малыша двояко:

  • С одной стороны, первые несколько недель малыш еще микроскопически мал и надежно защищен от влияния стресса. Гормоны «стресса» не попадают в плодное яйцо даже после его имплантации, поскольку до 10 недели плацента еще не функционирует, и путей их попадания в кровь малыша нет.
  • С другой стороны, первый триместр ― время формирования задатков органов. А присутствие стресса при беременности на ранних сроках ухудшает работу гормональной системы и обменных процессов у женщины. Поэтому предугадать, как это отразится на эмбриональном развитии, очень трудно.

Интересно! Американские ученые, которые занимались изучением природы развития аутизма, сделали интересное открытие. Оказалось, что у женщин, которые вынашивали малыша в условиях постоянного стресса, риск рождения малыша-аутиста вдвое выше, нежели у женщин, не испытывающих данное состояние.

Стресс во время беременности во втором триместре для женщины уже не так опасен, как в первом. Но по отношению к малышу все меняется с точностью до наоборот. Для него этот период очень ответственный, ведь развитие заложенных в первом триместре органов и систем находится в самом разгаре, и любые негативные факторы могут нарушить этот процесс. Серьезных аномалий в развитии у малыша, конечно же, не будет, но следующие нарушения могут возникнуть:

  1. Гипоксия и осложнения после нее. Под влиянием стресса нарушается маточно-плацентарный кровоток. Если вовремя не принять меры, малыш продолжает развиваться в условиях дефицита кислорода и важных веществ. В результате у новорожденного могут возникнуть нарушения неврологического характера, у него может быть слишком низкий вес, плохие показатели по шкале Апгар.
  2. Рождение недоношенного малыша. Стресс словно катализатор гипертонуса матки. Если женщина пережила сильное потрясение до 22 гестационной недели, у нее может случиться выкидыш, а если после этого срока ― преждевременные роды. Недоношенный малыш может в будущем отставать в развитии или иметь неврологические нарушения.

На заметку! Малыши, внутриутробное развитие которых проходило в стрессовой среде, после рождения склонны к провокациям конфликтов и часто психически неустойчивы.

После 28 гестационной недели стресс матери на физическом развитии малыша не отображается. Но плод уже способен сопереживать маме и также испытывает своего рода стресс. Такое состояние часто провоцирует такие поправимые нарушения у новорожденного, как плохой сон, отказ от еды, частые срыгивания, повышенный тонус мышц.

Стресс во время беременности: последствия для женщины

Если для малыша стресс на ранних сроках не опасен, то для женщины он может стать серьезным поводом для огорчений:

  1. Ухудшение токсикоза. Даже умеренный стресс способен превратить легкую тошноту в неукротимую рвоту. Также возникает сонливость, обезвоживание, ухудшаются показатели крови. Нередко это служит причиной госпитализации.
  2. Гормональный дисбаланс. Гормоны первыми реагируют на стресс. В зависимости от состояния женского организма, это может спровоцировать неудачную имплантацию эмбриона или неправильное закрепление плодного яйца в матке. Часто оплодотворенная клетка, не прикрепившись к эндометрию, покидает матку вместе с менструальной кровью.
  3. Гипертонус матки. Связь повышения маточного тонуса и переживаний давно установлена. Поэтому стресс часто служит причиной развития угрозы выкидыша.
  4. Замирание плода. Очень часто замершая беременность случается из-за стресса.

Совет! Если после нервного потрясения вы заметили кровянистые выделения или боль в животе, немедленно обратитесь к доктору.

Второй триместр беременности ― самый комфортный период для женщины. Токсикоз уже позади, а прелести третьего триместра в виде неповоротливости еще не наступили. Поэтому внешних поводов для стресса нет. Поскольку эмоциональное состояние в этом периоде возвышенное, мелкие раздражители вряд ли спровоцируют сильные переживания. Но если случится что-нибудь действительно серьезное, стресс будет протекать очень активно.

На заметку! Для женщин стресс в этом периоде не опасен, чего не скажешь о малыше. Поэтому, если вы не можете справиться с нервами, попросите доктора прописать вам легкие седативные средства.

Стресс в третьем триместре беременности малышу не опасен, но у женщины может возникнуть одно из следующих осложнений:

  1. Преждевременное родоразрешение. Женский организм устроен таким образом, что если на этом сроке начнутся резкие колебания гормонов и повысится тонус матки, он может решить, что пришло время рожать.
  2. Слабость родовой деятельности. Естественный родовой процесс сложный и вовлекает многие механизмы гормональной системы. Если на протяжении беременности женщина находилась в стрессовых условиях, повышается вероятность недостаточной родовой активности. Часто приходится прибегать к стимуляции и даже кесареву сечению.
  3. Неправильное положение малыша. Тонус матки, вызванный стрессом, не позволяет плоду занять правильную позицию перед родами. В такой ситуации родовой процесс проходит с осложнениями, что повышает риск родовых травм у ребенка. Иногда естественные роды становятся невозможными.

Как справиться со стрессом в период беременности

Если вы осознали, что у вас сильный стресс ― успокойтесь. Сконцентрируйтесь на мысли, что самой главное на данный момент — не возникшая проблема, а здоровье вашего малыша. Подумайте, кто из близких может вам помочь взять себя в руки и попросите о помощи. Если опереться не на кого ― обратитесь к психологу.

Если вы в состоянии самостоятельно обуздать свои переживания, можете воспользоваться советами:

  1. Победите свои страхи. Если причина стресса ― страх за малыша, скажите об этом доктору и пройдите, если нужно, дополнительно обследование. Если причина в чем-то другом, попробуйте ее решить подобным образом.
  2. Найдите увлечение. Хобби отвлечет от нехороших мыслей и подарит много позитива.
  3. Научитесь себя баловать. Если вам хочется сладкого, позвольте себе один самый вкусный десерт. Хотите покататься на качелях ― не останавливайтесь, ведь в вас живет малыш.
  4. Отпустите страх родовой боли . Женщины хоть и скрывают, но абсолютно все бояться этой боли. С этим нужно смириться, не надо себя накручивать и подрывать здоровье малыша своим стрессом.
  5. Не скрывайте свою беременность. Часто женщины на ранних сроках не афишируют свое положение, и молча терпят частые выговоры начальника за опоздания или плохую исполнительность. Расскажите, что вы беременны, и он войдет в ваше положение. Так хотя бы на один стресс в первом триместре беременности будет меньше.
  6. Озвучивайте все свои желание. Беременность ― время капризов и странных желаний, поэтому воспользуйтесь этим мгновением.

Берегите свою беременность и не позволяйте стрессу навредить вашему любимому малышу. Настройтесь на позитив и получайте максимум удовольствия, ведь беременность очень быстро заканчивается. И помните, что от вашего спокойствия зависит и процесс родов, и здоровье вашего малыша, и будущая лактация.

Видео «Стресс и нервы при беременности»

Стресс даже в обычном состоянии человека - очень серьёзное испытание для любого организма. Что уж говорить о том, насколько тяжело он переносится в период беременности. В это время вывести из строя нервную систему могут как внешние факторы (холод и жара, голод и жажда, физические нагрузки и др.), так и эмоциональные, психологические (обида, усталость, страх перед родами, смерть близкого человека, нервное напряжение и др.). Любые нервные стрессы во время беременности опасны как для здоровья самой женщины, так и для состояния вынашиваемого ею ребёнка.

Очень часто бывает так, что беременная даже не замечает, что она находится в условиях постоянного стресса. Она настолько к нему привыкает, что воспринимает все свои страхи и переживания как должное. А тем временем постоянные стрессы во время беременности ведут свою разрушительную работу изнутри. Поэтому каждая будущая мама должна уметь анализировать своё состояние и обращать внимание на главные симптомы стресса:

  • апатия, равнодушие ко всему, вялость;
  • понижение работоспособности;
  • отсутствие и снижение аппетита;
  • периоды необъяснимого беспокойства, нервозности;
  • частое сердцебиение;
  • головокружение;
  • тремор конечностей (их дрожание);
  • понижение иммунитета - частые простудные заболевания.

Если всё это имеет место быть, скорее всего, ваше состояние достаточно серьёзно и требует скорейшего исправления. Учёные выяснили, что в женском организме в состоянии стресса при беременности существенно повышается количество особых гормонов - глюкокортикоидов. А они влияют не только на гены, но и имеют тесную связь с работой плаценты. Соответственно, их последствия могут быть самыми серьёзными.

Чем опасен стресс во время беременности?

Есть женщины, рассказывающие о сильнейших стрессах, перенесённых ими во время беременности, которые совершенно никак не повлияли на состояние их малыша и на роды. Это весьма спорные ситуации, так как последствия могут проявить себя гораздо позднее - проблемы могут начаться у ребёнка в школьном или переходном возрасте, когда происходят серьёзные изменения в психике. Медики уже давно объяснили, как стресс влияет на беременность и будущее здоровье малыша. Он может привести к следующим последствиям:

  • маленькому ;
  • преждевременным родам;
  • стресс на поздних сроках беременности провоцирует аномалии в формировании нервной системы ребёнка;
  • проблемам адаптации в коллективе;
  • аутизму или гиперактивности;
  • страхам и фобиям;
  • стресс на ранних сроках беременности может привести к сильнейшей гипоксии плода.
  • энурезу;
  • страшным родовым аномалиям - таким, как «заячья губа» или «волчья пасть»;
  • аллергическим и астматическим реакциям у новорождённого;
  • развитию диабета;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;

Как видите, сильный - это очень серьёзное испытание как для малыша, так и для будущей мамы. Поэтому так важно всеми способами постараться его избежать. Причём это должна понимать не только сама женщина, но в первую очередь те, кто её окружает в этот период жизни.

Как избежать стрессов при беременности?

Помочь беременной женщине избежать страшных последствий стрессового состояния должны и врач, её наблюдающий, и её родные и близкие. Ведь именно от последних зависит её психо-эмоциональное состояние. Беременность - не время для ссор, истерик и уж тем более разводов. Чтобы избежать нервного напряжения, будущей мамочке необходимо знать методы, которые быстро и эффективно восстанавливают душевное равновесие.

  1. Научитесь контролировать свои мысли: перестаньте думать о плохом, ждать только негатива. Настройтесь на позитив и думайте о благополучных родах и своём малыше, которого вы скоро будете обнимать. Если чувствуете, что сами это сделать не в состоянии, обязательно запишитесь на специальные тренинги или сходите к психологу.
  2. Не оставайтесь наедине со своими страхами. Найдите человека, которому сможете рассказывать всё. Не оставляйте в себе негатив, освобождайтесь от него любыми способами.
  3. Больше гуляйте на свежем воздухе, не забывайте проветривать свою комнату.
  4. Полноценно питайтесь, особенно много в вашем рационе должно быть свежих фруктов и овощей.
  5. Спите столько, сколько вам хочется.
  6. Занимайтесь физкультурой для беременных: специальной , плаванием, даже йогой.
  7. Общайтесь только с теми людьми, которые вам приятны. Исключите из своего круга общения тех, кто вас частенько обижает или просто раздражает.
  8. Больше отдыхайте, особенно в первые месяцы. Пока вы работаете, обеденный перерыв для вас - обязателен. Не работайте по вечерам: перед сном нужно научиться расслабляться и получать приятные эмоции от какого-нибудь любимого дела, которое доставляет вам удовольствие.
  9. Расслабляться можно по-разному: откройте для себя мир ароматерапии, запишитесь на массаж или иглоукалывание, займитесь медитацией.

Каждая женщина, которая готовится стать матерью, должна очень чётко представлять себе, чем опасен стресс во время беременности и почему так важно любыми способами избегать его. Чтобы уберечь своего малыша от негативных последствий, нужно уметь концентрироваться на главном - на своем положении, и постараться игнорировать досадные мелочи и неудачи.

По результатам исследований было доказано, что сильный стресс во время беременности может оставить серьезный след на еще не родившемся малыше. У женщин, которые в этот период постоянно находились в напряженном состоянии, чаще появлялись малыши с какими-либо пороками.

Что такое стресс?

Сегодня люди зачастую ставят себе диагноз самостоятельно, даже не понимая в полной мере то или иное понятие. Но заниматься самолечением нельзя. В общеупотребительном значении «стресс» трактуется как негативное состояние напряженности.

В медицине этот термин значится, неспецифическим ответом организма или адаптационный синдром, который развивается под влиянием чрезмерных или новых воздействий (например, эмоциональной или физической нагрузки). Существует несколько видов стресса:

  • Эмоциональный стресс. Психоэмоциональное волнение человека в разнообразных жизненных ситуациях, когда на долгий период прекращается восполнение социальных и биологических потребностей.
  • Эустресс, который вызывается положительным настроением.
  • Психологический стресс. Из-за влияния экстремальных обстоятельств появляется чувство чрезмерного психологического напряжения и разлад в общественном поведении.
  • Дистресс. Появляется при периодичном воздействии какой-то неблагоприятной ситуации или глубокого потрясения. Является самым тяжелым и опасным, потому что организм не может справиться с ним в одиночку.

Как видно понимание, что такое стресс в привычном нам значении и медицинском заключается в следующем: стрессовым состоянием считается обычное нервное возбуждение или душевные переживания, присущие людям с избыточной эмоциональностью.

Как определить

Стресс во время беременности имеет свои определенные симптомы и признаки, которые бывают общими для всех людей, и специфическими для девушек в положении. В последнем случае могут возникать затруднения с определением стрессового состояния, так как признаки и того и другого иногда сходятся. Разделяют признаки на физические и поведенческие.

К физическим симптомам относятся:

  • резкая потеря веса (исключение - токсикоз);
  • частые головные боли и перепады давления, как признак стресса;
  • покраснения, зуд и высыпания, при анализе никаких заболеваний не выявляется;
  • панические атаки с повышением частоты сердцебиения;
  • тонус мышц (на последних сроках от него может начаться преждевременные роды);
  • сокращения желудка, сопровождаемые в некоторых случаях рвотой (отличие от токсикоза в частоте и контролируемости);
  • бессонница;
  • затруднения дыхания;
  • перепады давления.

К поведенческим признакам причисляют:

  • раздражительность, не та легкая раздражительность, сопровождаемая всех беременных девушек, а частые «взрывы»;
  • депрессивное состояние, опять же здесь возможно расхождение понятий, но лучше обратиться к психологу, который поможет;
  • чрезмерная плаксивость, помните, что слезы без причины - это нехороший знак;
  • нарушения концентрации внимания или мысли о суициде.

Если вы замечаете у себя эти симптомы, постарайтесь проанализировать последние события и ваше состояние перед и после этой ситуации.

Отражение на ребенке

Женщины, испытывающие постоянный стресс о время беременности, подвергают ребенка влиянию стрессовых гормонов - кортизонов. Из-за стресса у женщины может пропасть аппетит, а недоедание или образующиеся токсины также негативно сказываются на развитии малыша. Кортизон повышает сахар и уменьшает поступление кислорода в клетки. В совокупности эти два аспекта могут привести к врожденным заболеваниям.

Пассивность, безынициативность, гиперактивность, проблемы с концентрацией на чем-то одном, плохой самоконтроль - вот к чему может привести сильный стресс во время беременности. Такому ребенку с большей вероятностью необходимо будет пройти лечение антидепрессантами. К тому же из-за постоянных стрессовых ситуаций у ребенка возможна асимметрия пальцев, ног, ушей, глаз или низкий коэффициент интеллекта.

Влияние на мальчиков и девочек

Девушкам, которые ждут рождения малыша, стоит ожидать разных последствий сильного стресса во время беременности:

  • При ожидании девочки повышенная утомляемость, нездоровый сон влияют на высокую нервозность матери. И эта сама нервозность может вызвать преждевременные роды и стать причиной отсутствия «первого крика» девочки.
  • При ожидании мальчика нестабильное эмоциональное состояние мамочки также может вызвать преждевременное начало родов и увеличить шанс обвития пуповины.

Проблемы у малюток

Ребенок, рожденный преждевременно при тяжелом стрессе, больше подвержен риску болезней дыхательных путей, слепоты и задержки развития. Проблемы со сном в раннем и младенческом возрасте, группа повышенного риска - это все проблемы, присущие детям, рожденным матерями, которые находятся в депрессивном состоянии. Психологический комфорт и здоровый сон - лучшая профилактика проблем. От сна зависит хорошее настроение, состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы, работа обмена веществ.

Несколько способов борьбы

Последствия стресса во время беременности могут быть ужасны. В идеальном варианте, конечно же, на протяжении всего периода вынашивания плода быть вдалеке от стресса и глубоких эмоциональных переживаний. Но такое маловероятно в настоящей жизни. На случай непредвиденной стрессовой ситуации, необходимо знать, как с ней справиться.

  1. Физические упражнения. Спорт помогает преодолеть нервный стресс, влияет на улучшение состояние организма в целом, дает заряд бодрости и энергии, повышение настроения и отличную форму. Но главное - помнить, что физическая нагрузка не должна быть противопоказана врачом при беременности. Вот минимальная и безвредная нагрузка для девушек в положении: прогулки или медленная ходьба на тренажере, плавание, аквааэробика или занятия на степпере.
  2. Консультант по беременности. Кто это? Это женщина, которая уже рожала или на сроке, который на пару месяцев больше, чем ваш. Особенно в первый раз девушка сильно переживает относительно непонятных ей ситуаций, что вызывает огромный стресс во время беременности, потому что неясно: норма то, что происходит или нет. А при возможности обращения к опытной, прошедшей через этот нелегкий период женщины, значительно уменьшит волнение.
  3. Медитация. Опираясь на исследования специалистов, медитирование в разы уменьшает отрицательное влияние стресса, боль, давление крови и частоту сердцебиение, а также улучшает сон. Перед началом медитации отыщите комфортное положение, установите таймер на 5 минут, поместите руки на живот, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании до окончания времени. Конечно же, это максимально упрощенная версия.
  4. Тяжелые последствия сильного стресса во время беременности можно предупредить практикой релаксационного дыхания. Но необходимо заниматься этим регулярно, только в таком случае будет результат. Как это делается? Помещаем руки на живот и дышим, скажем так, «животом», ощущая движения руки вместе с животом. Со временем совершенствуем, делаем паузы перед выдохом.
  5. Массаж. Эта полезная процедура помогает снять боль в спине, судороги в ногах, боли в голове и другие недуги девушек в положении.

Как видно, способы борьбы со стрессом совершенно несложные, а эффект от них поразительный: не только успокоение нервной системы, но и оздоровление организма, снятие напряжения всего тела.

Причины

Перенапряжение нервной системы может возникать по разным причинам. Здесь основная роль отдается той отметки, которая для девушки считается нормой. Большое значение отдается психологическому состоянию в данный момент. Ведь даже самое плохое в хорошем настроении принимается в разы легче. Вот наиболее частные причины возникновения стресса во время беременности:

  • Страх предшествующих родов. Самый частый страх. Ограниченность знаний в этой области и подпитка слухами о невыносимой болезненности этого процесса и не меньшей опасности.
  • Переживание относительно положения. Все боятся неправильного протекания беременности. Даже при запланированном рождении ребенка нужен определенный период времени, чтобы привыкнуть к мысли о новой роли. Но у женщины есть 9 месяцев для этого.
  • Увеличение объема. Да-да, все девушки боятся лишних килограммов, как следствие потерю привлекательности. Здесь надо помнить о том, что форму можно привести в порядок.
  • Бытовые и семейные неурядицы. От этого тяжело застраховаться, но необходимо быть готовым к волнениям о прибавлении в семье. Это очень актуально, если это первый ребенок.
  • Волнения на работе. Увы, но вплоть до 30 недели женщина в положении обязана работать как полноправный член коллектива со всеми проблемами и переживаниями.
  • Переживания за ребенка. Первый триместр - боязнь выкидыша, второй - активность плода, третий - преждевременные роды.

Все вышеперечисленные признаки - неотъемлемая часть беременности. Но, несмотря на них, это прекрасное время, а время материнства еще чудеснее.

Замершая беременность

Достоверной информации о том, что даже самый сильный стресс для организма во время беременности приводит к замиранию плода, нет. Вообще это явление изучено не в полной мере. К главным причинам невынашивания ребенка специалисты относят заболевания генетические, аутоиммунные или гинекологические у женщины. Но среди некоторых врачей все же бытует мнение, что стресс влияет на отрицательный исход для ребенка.

Решаем проблему

Необходимо понять определенную причину стресса и попытаться устранить ее. Решение проблемы в данной ситуации приведет к удовлетворению и повышению настроения. Если негативные эмоции вызваны страхами, то нужно быстро восполнить незнание, из-за которого возникают страхи. Ведь неизвестность пугает. На сегодня разработано много программ и тренингов для будущих мам, на которых понятно рассказывают, как изменяется организм в этот период, посоветуют как максимально облегчить состояние. Время ожидания появления малыша совершенно естественно, поэтому доставлять особого дискомфорта не должно. При неопределенности и некоем хаосе в голове верным решением будет обращение к психологу.

Нервы под контролем

В период второго триместра девушка становится счастливее: токсикоз, гормональный бум и первые анализы уже пройдены, как раз самое время насладиться своим новым статусом. Во втором триместре стресс во время беременности, как правило, не зависит от женщины, большое влияние здесь оказывают сильные потрясения и небольшие переживания. Именно в этот период происходит формирование и развитие ребенка, точнее его органов, а повреждения оказывают самый тяжелый вред. Каких-то особых мутаций это, конечно же, не вызовет, но негативные последствия будут:

  • Из-за нарушений работы маточно-плацентарного кровотока ребенок не может получить питательные вещества и кислород в полной мере.
  • Гипертонус матки: до 22-ой недели может вызвать замершую беременность, после сказаться слишком ранними родами недоношенного малыша.
  • После рождения ребенок, находившийся в постоянном стрессе в период развития в утробе матери, больше стремиться к стрессовым ситуациям, так как они для него норма.

Если все-таки пришлось понервничать, то обратитесь к доктору для назначения легких успокоительных. Лучше вовремя принять меры, чтобы избежать последствий.

Первый триместр

Стресс во время беременности на ранних сроках работает по принципу «все или ничего». Плод хорошо защищен от любых физических травм, так как небольшой размер матки спрятан в районе малого таза. Да и нет причин беспокоиться о маточно-плацентарном кровотоке. Но, если посмотреть под другим углом, то все органы и системы развивающегося плода только формируются, поэтому даже самые незначительные травмы могут привести к прерыванию развития и смерти плода.

Как влияет стресс во время беременности на ребенка уже и так понятно, но какое воздействие он оказывает на мать? Нервное состояние в этот период может вызвать сильный токсикоз у женщины. Из-за переживаний легкая тошнота по утрам может стать совсем нелегкой и круглосуточной.

Здоровая еда

Хорошее настроение беременной девушки может зависеть от отсутствия неприятных ощущений изжоги и токсикоза. Чтобы не было этих раздражителей, необходимо контролировать свое питание. И утверждения насчет того, что можно потреблять все, что хочется, ошибочны, потому что не всегда беременной женщине хочется полезных продуктов.

Калории

Последствия стрессов во время беременности для ребенка могут быть тяжелыми, поэтому для его избежания важны самые мельчайшие детали, даже количество потребляемых калорий. До 14-15 недель не стоит менять свой обычный рацион, 16-28 необходимо потреблять 25-30 ккал на кг массы, затем 29-35 ккал на кг массы. При этом не рекомендуется есть сладкое, мучное или фаст-фуд.