Нервное напряжение сопровождает жизнь каждого человека.

Как успокоиться и пройти все испытания судьбы?

Об этом пойдет речь в статье.

Вы узнаете, как оградить свою нервную систему от стрессов, научитесь не принимать близко к сердцу все, что происходит в жизни, и получите дельные практические советы.

Как снять стресс и почему он возникает

Причинами стрессов могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Некоторые люди быстро выходят из напряженных ситуаций, другие же часами накручивают себя, анализируют, что сделали не так. Причинами возникновения стрессов являются:

Неполноценный сон. Если вы плохо высыпаетесь, то нервная система становится беззащитной, открывая двери стрессам.Наличие источника расстройства. Наши нервы не железные. Когда на них постоянно воздействует раздражитель, расслабиться трудно.Неправильное питание. Если организму не хватает питательных веществ, он не может в полной мере противостоять стрессам.

Как успокоить нервы и забыть обо всех проблемах? Высыпайтесь! Полноценный сон в течение восьми часов в сутки расслабит организм и укрепит его. Не используйте синтетические успокоительные средства, если в них нет острой необходимости. Обрести душевное равновесие помогут такие советы:

Проще смотрите на вещи. Чтобы понять, стоит ли болезненно воспринимать ту или иную жизненную ситуацию, спросите себя, будет ли событие важным для вас через месяц или год. Если ответ отрицательный, то и нервничать нет смысла. Жизнь мимолетна, чтобы тратить ее на незначительные вещи.Гуляйте на свежем воздухе. Как успокоить себя после возникновения стресса? Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Это пойдет на пользу.Минимизируйте стресс. Если беспокоит конкретный раздражитель, старайтесь как можно меньше контактировать с ним.Больше общайтесь с животными. Научно доказано, что такое общение приводит к душевному равновесию. Если у вас еще нет кота или собаки, заведите их. Вы и не заметите, как жизнь изменится. Забавное поведение домашних любимцев способно сгладить любые острые углы.Занимайтесь спортом. Занятия активными видами спорта укрепляют нервную систему и тонизируют организм.Во всем ищите положительные моменты. Даже если случилась неприятная ситуация, найдите в ней что-то хорошее. Уволили с работы? Вы сможете найти занятие получше! Финансовые проблемы? Испытания приведут вас к финансовому благополучию! Расстались со своей половинкой? Все наладится, и вы найдете достойного спутника жизни!

Если не можете абстрагироваться от проблемы и ищете, как успокоить нервы другими методами, помогут психофизиологические приемы. Наилучший способ релаксации- дыхательная гимнастика. Делайте глубокие вдохи, затем задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. После стресса лучше всего побыть в одиночестве, послушать расслабляющую музыку.

Музыка поможет успокоить нервы во время беременности. Подойдут ритмичные, положительные треки или спокойные, монотонные произведения. Исключите грустные композиции и рок: они усугубляют психологическую скованность.

Как успокоить нервы народными средствами

Народная медицина предлагает успокоить нервы настоями трав и целебными ваннами. Воспользуйтесь одним из перечисленных рецептов, чтобы укрепить организм и минимизировать воздействие раздражителей на нервную систему:

Липовый чай. Это природный источник комплекса минералов, витаминов и питательных веществ. Благотворно воздействует на нервные клетки. Заваривайте липовый чай в керамической посуде и пейте с медом. По желанию можно добавить лимон или апельсиновую цедру.Мята и мелисса. Как успокоить нервы в домашних условиях? Пейте мятный чай на ночь, чтобы лучше высыпаться.Ванны с ромашкой. Заварите в эмалированной емкости стакан сухой ромашки и вылейте в теплую ванну.Пустырник и валериана. Заварите стебли и листья трав как чай, пейте на ночь.

Если вас интересует, как быстро успокоиться, то в первую очередь пользуйтесь народными средствами. Однако употребляйте травы с осторожностью, ведь некоторые из них имеют противопоказания.

Народные методы, психофизиологические приемы помогут всегда оставаться на волне жизненных событий. Воспользуйтесь советами, и вы будете спокойными и уравновешенными

Всю жизнь я была тихой и спокойной. В любых ситуациях мне удавалось держать свои эмоции в руках. Орущей, срывающей злость на другом человеке меня просто невозможно было представить. Но за последнее время мой стрессоустойчивый организм изменился до неузнаваемости.

Болезнь или плохой характер?

Постепенно, не сразу, но близкие стали замечать, что мой характер стал портиться. Из спокойной, добродушной женщины я превратилась в этакую фурию, которую все бесит и раздражает. Ощущение, что сейчас меня просто разорвет от ненависти к окружающим, стало уже привычным.

Я не хотела жить в состоянии, когда любая малюсенькая проблема способна выбить из колеи, когда отрицательные эмоции зашкаливают, сердце бешено бьется, а глаза наливаются кровью. Я не понимала, почему это происходит. Может я заболела какой-нибудь серьезной болезнью, и организм таким способом на нее реагирует?

Неизвестность и страшные мысли заставили меня спустя несколько месяцев мучений записаться на прием к участковому врачу. Каково же было удивление, когда доктор посоветовала мне обратиться к невропатологу . «Дорогуша, у вас стресс. Нервишки лечить надо».

«Умная какая, еще бы к психиатру направила, а с такой ерундой как стресс я и сама справлюсь!» - подумала я раздраженно.

Стрессовое состояние: что это?

Первым делом я попробовала разобраться, что же такое «стресс». Оказывается, это понятие появилось недавно, во второй половине XX века. Оно обозначает защитную реакцию организма человека на отрицательные внешние воздействия. Современный образ жизни требует от нас колоссального напряжения сил. Фактором стресса может быть все что угодно: усталость, нервное перенапряжение, городская суета, взаимоотношение с окружающими, семейные разборки. Выходит, таких как я в мире миллионы? Увы, но это послужило для меня очень слабым утешением.

Изучая эту проблему, я поняла, что всего было выделено три стадии стресса:

  • тревожность - «первый звонок», сообщающий о том, что в организме начало что-то «ломаться»;
  • сопротивление - когда организм еще борется;
  • истощение - период, который означает, что защитных сил почти не осталось.

Похоже, две стадии прошли для меня незаметно. Видимо «звоночек» сработал очень слабо и я его не услышала. Я неожиданно оказалась на пороге самого сложного этапа. Одно радовало, что «болезнь» эта не смертельная. Нервишки срочно надо было приводить в порядок, только вот как?

Как я победила стресс в домашних условиях?

Старый «дедовский» способ запивать неприятности алкоголем отвергла сразу: женский алкоголизм штука еще более страшная, чем стресс. Это тупиковый путь.

Женщина я настырная, если взялась за что-то, то должна довести задуманное до логического конца. Перелопатив весь интернет и покопавшись в специальной литературе, я поняла главное: необходимо срочно менять образ жизни. Для этих целей я даже разработала целую программу, которую назвала «12 успокоить нервишки».

Переходим на сбалансированное питание

Этот способ я считаю самым важным. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наш внешний вид, а от того как мы выглядим, зависит наше настроение.

Не буду лукавить: раньше я поглощала продукты совершенно бесконтрольно, особенно сладости. Ими я заедала свое плохое настроение. Действительно, на какое-то время мне становилось лучше, я успокаивалась, но затем раздражение накатывало с еще большей силой.

Первым делом я пересмотрела свое меню.

  • Вместо мучной, жирной, сладкой и соленой пищи, я включила в него каши, супы, овощи, фруктовые салаты и т. д.
  • Есть стала маленькими порциями по 5 раз в день.
  • Выпивала два литра простой воды в сутки.

Правильное питание быстро дало положительный результат: прошло всего два месяца, а все снизился на 10 кг. Ура, у меня вновь появилась талия!

Теперь новое отражение в зеркале уже не бесит меня, как прежде, а поднимает настроение, похлеще любого антидепрессанта.

Простые упражнения, как способ расслабиться

Для меня было открытием то, что существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение и избавить голову от негативных мыслей. Эти, на первый взгляд, простенькие движения помогают размять затвердевшие мышцы и расслабить их.

Кровоснабжение нормализуется, и нервы быстро успокаиваются.

  • Широко открыть рот и активно подвигать нижней челюстью.
  • Расправить плечи, выпрямиться и сильно потянуться.
  • Затылок и шею с силой растереть руками.
  • Хорошенько потереть мочки ушей.
  • Сильно помассировать руки.

Некоторые психологи предлагают выполнять еще и любые физические упражнения (приседания, наклоны, поднятие тяжестей). Мне это показалось скучным и не интересным, поэтому я заменила их танцами перед зеркалом под зажигательную музыку. Десять минут попрыгаешь, и настроение сразу улучшается.

Прогулка - самый доступный способ борьбы со стрессом

Танцы и физические упражнения не всем подходят. Я тоже вначале не была от них в восторге. Знаете что придумала? Когда нервы сильно зашкаливали, я выходила на улицу и медленно шла в ближайший сквер. Там садилась на лавочку и начинала созерцать. Я рассматривала растущие рядом деревья, поднимала голову и смотрела на проплывающие облака. Интересовали меня и спешащие по своим делам люди, их одежда и выражения лиц.

Созерцание сродни медитации. Им можно заниматься когда угодно: в обеденный перерыв у окна или по дороге с работы. Созерцание помогает отвлечься, на время забыть о текущих проблемах, абстрагироваться от неприятностей. Попробуйте, уверяю, что вам понравится.

Учимся успокаиваться с помощью дыхания

Хотите быстро снять стресс? Тогда н аучитесь контролировать свое дыхание. В интернете можно найти массу различных дыхательных упражнений.

Чтобы успокоиться и вернуть организм в тонус, я использую всего два, и мне этого хватает.

  • Один короткий вдох (раз-два) и длинный выдох (раз-два-три-четыре).
  • Длинный вдох и быстрый короткий выдох.

Повторите эти действия несколько раз и буквально через несколько минут вы почувствуете реальное облегчение.

Избавляемся от стресса во сне

В периоды нервного срыва необходимо . Не бойтесь отложить все важные дела на «потом», дайте своему организму возможность восстановиться.

Смываем все печали водой

Эффективнее всего снимают стресс водные процедуры. Ежедневное принятие теплых ванн или контрастного душа не только укрепит нервную систему, но и оздоровит весь организм. Я, например, взяла за правило каждую субботу париться в бане, а в воскресенье плавать в бассейне. В понедельник на работу не иду, а словно лечу!

Запах счастья - ароматерапия

Аромотерапией я просто «заболела». Мне так нравятся запахи различных масел, особенно лаванды и мяты. Я добавляю их везде: в любимый крем, в воду перед принятием ванны и т.д. Не поверите, но я капаю его даже в тазик с водой, когда делаю уборку в квартире. Теперь хочу приобрести еще и специальную аромалампу. Буду вечерами наслаждаться приятными запахами под любимую музыку.

Релаксация под любимую музыку

Кстати, о музыке. Сейчас, пока у меня еще нет аромалампы, я, в те минуты жизни, когда психоз просто зашкаливает, включаю спокойную музыку и зажигаю свечи. Сижу в любимом кресле, гляжу на огонь свечи, постепенно забываю обо всех своих проблемах и успокаиваюсь.

Снимаем стресс с помощью массажа

Расслабляющий массаж - это лучшая терапия от всех болезней не только для души, но и для тела. Можно записаться на профессиональный массаж или делать его дома. Мне больше нравится первое. Вот где по-настоящему расслабляешься. Да, мероприятие это затратное, но когда речь заходит о здоровье, то, как говорится, «торг здесь не уместен».

Если финансовых возможностей посещать массажистку нет, то можно ограничиться самостоятельным массированием ступней. Именно там располагается большое количество точек, отвечающих за психологическое состояние нашего организма. И не забывайте про массаж головы!

Витамины для повышения стрессоустойчивости

Нельзя забывать и про витаминно-минеральные комплексы, помогающие бороться со стрессом изнутри. Витамины и минералы активизируют защитные силы организма: повысится иммунитет, улучшится энергетический баланс, наладится обмен веществ. Выбирайте любой комплекс, благо в аптеках их сейчас большой выбор. Но наиболее эффективными считаются «Берокка», «Стресстабс», «Центрум», «Юникап ».

Успокаиваем нервы народными средствами

Считаете ароматерапию, созерцательные прогулки и дыхательные упражнения пустой тратой времени? Значит, дела у вас совсем плохи, и надо принимать более серьезные меры. Только не торопитесь с приемом антидепрессантов, есть вероятность еще больше навредить своему здоровью. Обратитесь к проверенным «бабушкиным» рецептам.

Я, по мере необходимости, готовлю себе две простенькие настойки, которыми пользовалась еще моя прабабка:

  • Ст. ложку корня валерианы измельчить, засыпать в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь. Процедить и пить по несколько глотков в течение дня.
  • Натереть сырую свеклу, сок отжать и смешать с медом (1:2). Принимать по половине стакана три раза в день в течение недели.

Медикаментозный способ борьбы со стрессом

В особо запущенных случаях без успокоительных лекарственных средств не обойтись. Но опять же - это не андидепрессанты, а препараты растительного происхождения. Они обеспечивают стойкий, продолжительный эффект, и, что важно, действуют на организм мягко, не разрушая его.

Подобных препаратов в аптеках сейчас много, но конкретно мне больше нравятся.

Образ жизни современного общества требует от людей колоссального напряжения сил, что часто оборачивается стрессовыми состояниями. Парировать вызовы времени бывает крайне тяжело, особенно для жителей мегаполисов.

Спасаясь от бремени непосильного нервного напряжения, многие без предварительной консультации с врачом начинают употреблять различные препараты от стресса, чем делают себе только хуже, приобретая новую зависимость. Очень часто это путь в тупик.

Если вы подозреваете серьезные проблемы с психологическим здоровьем, то вам рекомендуется пройти стресс-тест. Последний, в разных своих вариантах, сводится к проверке множества факторов стресса для выявления возможного развития различных болезней, чаще всего связанных с сердцем. Стресс-тест имеет и ряд противопоказаний. Поэтому следует предварительно ознакомиться с полным перечнем, если вы решили пройти данное исследование.

Далее в этой статье будет предложен ряд простых, но эффективных методов, рассказывающих о том, и успокоить нервы, а заодно обрести эмоциональную устойчивость и иммунитет к внешним раздражителям. Однако необходимо помнить, что приведенные ниже методы пригодны при проявлении первичных признаков стресса. Если же нервное расстройство прогрессировало до устойчивого состояния, следует обратиться к специалисту, который проведет компетентное лечение нервов и поможет возвратить вам утраченное внутреннее здоровье.

Глубокое дыхание

С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы. Данная техника - один из самых эффективных способов Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому.

Итак, и успокоить нервы с помощью дыхания? Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху. В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку.

Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох. Сначала должна опуститься диафрагма, а затем - грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха.

Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось». При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц.

После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится. Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Хорошее лекарство от стресса - прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и побольше двигаться. По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки.

Примите душ

Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры. Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.

Испробуйте силу положительных мыслей

Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир - это лишь отражение наших мыслей. Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса. Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.

Угостите себя вкусняшкой

Устройте себе праздник. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно - шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина - гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение.

Однако не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.

Ловите позитив в компании других

Еще одна прекрасная защита от стресса - общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели-стрессоутолители, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми почаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь у них легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям. Главное - не грузите их и не жалуйтесь на свои перипетии. Просто расслабьтесь.

Займитесь уборкой

Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал - в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и т. д. - и разберите его. Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах. Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.

Прибегните к исцеляющей силе тишины

Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине. Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.

Однако если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом - не для вас.

Не забывайте про сон

Нервное истощение - прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому превосходное лекарство от стресса - сон. Найдите наконец время и хорошенько выспитесь. Часто после этого все как рукой снимает. Но даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.

Медитируйте

Еще один восточный метод достижения безмятежности - медитация. В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место. Поэтому, важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего - утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.

Что касается методики, то существует множество способов, с которыми можно ознакомиться в специализированной литературе. Самый простой способ - удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.

Улыбнитесь!

Известно, что вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться. Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.

Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте - и убедитесь в этом сами.

Попробуйте согреть руки

На аналогичной психофизиологической связи основан еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце. Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.

Запаситесь апельсинами

Не хуже чем многие таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или испаряемое в аромалампе (в последнем случае масло должно быть только натуральным). Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение норадреналина - гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.

Зная эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.

Не откажите себе в чашке чая

Как лечить стресс, вам подскажет зеленый чай. Последний обладает уникальной особенностью: благодаря L-теанину, входящему в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.

Полейте холодной водой запястья

Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.

С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами - туда, куда обычно наносятся духи.

Употребляйте витамины

Последний совет связан с походом в аптеку. Однако вместо различных препаратов и пилюль вам рекомендуется приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте. Подобрав то, что вам нужно, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.

Заключение

Как заявляют многие ученые, большая часть заболеваний в наше время имеет психосоматическую природу, то есть проистекает от неправильного психологического и эмоционального состояния - от постоянного напряжения, раздражения, гнева, беспокойства. Поэтому перед тем как хвататься за таблетки от стресса, важно понять, что они удаляют лишь последствия. Корень же проблемы - в нас самих, в нашем уме. Отсюда становится очевидной глубокая зависимость нашего психологического здоровья от способности к интроспекции - навыку смотреть вовнутрь себя. И чтобы не мучиться всю жизнь вопросом про то, как снять стресс и успокоить нервы, нужно, прежде всего, разобраться в себе, научиться позитивно мыслить, расслабляться и привить себе навыки умственной самодисциплины.

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников - да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи - у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому - требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь - то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше - классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве - заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы - 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент - йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья - эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, - к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот - это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа - так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания - словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром - он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма - контрастный душ.

Нервная система человека, как и любой орган со временем изнашивается. Постоянные стрессы, волнения, ссоры, напряжения, эмоции оказывают очень плохое влияние на нее. В этой статье постараемся найти ответ на вопрос как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, какие лекарственные травы, продукты и легкие упражнения нам в этом помогут.

Как работает нервная система человека

Центральная нервная система это довольно сложный механизм. Главными составляющими системы являются спинной и головной мозг, которые надежно защищены: головной мозг находится под защитой черепной коробки, спинной располагается внутри хребта.

Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая система состоит из сплетения нервов, которые отходят от позвоночника и обеспечивают иннервацию органов в теле человека. Роль симпатической системы состоит в том, чтобы защищать организм от стрессов, например при сильном испуге происходит выброс адреналина. Так происходит не само по себе, нервная система дает команды, которые проявляются в виде частых сердечных сокращений, расширения зрачков, усиливается потоотделение.

Парасимпатическая система действует противоположно — она успокаивает организм. Надпочечники получают команду прекратить выброс адреналина, сердцебиение приходит в норму, дыхание замедляется, человек расслабляется.

Основные функции центральной нервной системы (ЦНС)

Нервная система имеет довольно обширные функции. Все, что делает человек, контролирует эта система. Дыхание, сердцебиение, вкус пищи, движение крови по сосудам, восприятие ароматов, способность видеть и слышать, ходить, прыгать — все это контролирует ЦНС. Психическое состояние человека, эмоции, способность говорить, воспринимать себя и мир, тоже во власти нервной системы. Эти и многие другие функции зависят от состояния нервов человека.

Для того, чтобы система исправно выполняла свои функции, важно бережно относиться к здоровью и не пренебрегать советами, которые помогают поддерживать наши нервы в здоровом и спокойном состоянии.

Причины нервозного состояния

Как и весь организм человека, ЦНС может истощаться под воздействие разных факторов:

  • Заболевания органов ЦНС.
  • Инфекционные болезни, которые затрагивают головной и спиной мозг.
  • Злокачественные процессы в мозге.
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Стресс.
  • Депрессия.
  • Эмоциональные нарушения.
  • Переутомление.
  • Частые волнения и конфликты.

Почему нервные расстройства плохо влияют на здоровье

Часто человек вырабатывает привычку на все реагировать остро. Если так происходит из года в год, то результат будет неутешителен. Неумение владеть собой может нанести серьезный вред организму и здоровью в целом. Нужно научиться быстро успокаивать нервы и приводить свое эмоциональное состояние в норму, чтобы не было последствий в виде различных болезней.

Известно множество случаев нервного перевозбуждения и истерик, которые закончились инфарктом, инсультом. Также проявления нервозности пагубно влияет на желудок, печень, эндокринные органы. , гастрит, заболевания щитовидной железы напрямую связаны с постоянными волнениями, стрессом и нервозностью.

Что сделать в домашних условиях, чтобы успокоиться


Первое и самое простое, что советуют специалисты для того, чтобы быстро успокоить нервы, найти удобное и спокойное место, сесть или лечь, закрыть глаза и медленно считать до ста, абсолютно ни о чем не думая, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Это самая простейшая медитация для успокоения нервов, результат от которой не стоит недооценивать.

Умывание холодной водой поможет быстро успокоиться и собраться с мыслями. Принятие отваров или настоев из успокаивающих лекарственных трав поможет нормализовать нервное состояние и поднять настроение.

Успокоительные средства от нервов из лекарственных трав

  • В домашних условиях можно приготовить лечебный чай

— Мелисса 1 ч. л.

— Вода 200 мл.

В стакан поместить чайную ложку мелиссы и залить кипятком. Настоять полчаса и выпить для успокоения нервов. Настой имеет седативное действие, при его приеме , пульс становится ровным, давление понижается.

  • Корни валерианы

Это растение всем известно как очень хорошее успокоительное средство.

— Корень валерианы 10 гр.

— Стакан воды.

Корни растения залить кипятком и настаивать полчаса. Принимать средство на протяжении дня маленькими глотками.

  • Настой из хмеля

— Вода 200 мл.

Шишки хмеля залить кипятком в термосе. Настоять средство полчаса. Принимать трижды в день по 50 мл.

  • Полынь горькая

Эта трава обладает противосудорожными и успокоительными свойствами.

— Полынь 1 ч. л.

— Кипяток 200 мл.

Траву залить кипятком и дать настояться один час. Принимать средство три раза в день перед едой по столовой ложке.

  • Ромашковый настой


Ромашка — одно из наиболее простых и доступных средств, которое помогает от нервов. Траву можно заварить и пить как чай дома.

Одну чайную ложку ромашки аптечной заварить одним стаканом кипятка, пить с медом.

  • Сок земляники с молоком

Земляничный сок смешать в равных частях с молоком. Напиток можно пить целый день, он вкусный и спасает нервную систему от напряжения, действует как успокоительное средство.

Что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы быстро успокоиться

  1. Ванна с молоком. Необходимо набрать в ванну теплой, но не горячей воды, добавить три стакана молока. Окунуться в воду, полежать некоторое время полностью расслабившись.
  2. Свежий воздух также отлично действует на состояние человека и способствует успокоению нервной системы. Можно просто открыть окно и подышать воздухом, делая глубокие спокойные вдохи, или прогуляться в парке.
  3. Контрастный душ отлично освежает и помогает контролировать эмоции.

Как успокоить нервы с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика, успокаивает нервы и расслабляет. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно придерживаться правил, которые помогут выполнить гимнастику, для того, чтобы успокоиться и расслабиться.

  1. Для выполнения дыхательных упражнений необходимо лежать или стоять, с ровной спиной.
  2. Надо закрыть глаза, это помогает ни о чем не думать и успокаивает нервы.
  3. Сосредоточиться на контроле вдохов и выдохов.
  4. Выбросить из головы все негативные мысли и полностью расслабить все группы мышц.
  5. Необходимо представлять как тело наполняется кислородом. Мышцы расслабляются, по телу разливается приятное тепло.

Вариант первый

Глубоко вдохнуть, чтобы надулся живот, при выдохе живот опадает. Вдыхая воздух важно задержать дыхание на две секунды, выдыхать воздух нужно медленнее, чем вдох на 4 секунды. Повторить упражнение несколько раз.

Вариант второй

Этот процесс необходимо контролировать, на вдохе поднять ключицы, на выдохе плавно опустить. Повторить 15 раз.

Вариант третий

Вдыхать воздух нужно начиная наполнение с живота, потом идет грудь и поднимаются ключицы. Выдыхать наоборот, начиная с ключиц, потом грудь и живот. Это волнообразное дыхание, выполнить его можно 15 раз.

Следующие упражнения будут полезны для работы мозга

Гимнастика помогает полушариям мозга справляться с нагрузкой и активизирует их деятельность.


Суть упражнения заключается в поочередном дыхании через левую и правую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно сначала зажать правую ноздрю, потом мизинцем левую. Поочередно дышать то правой, то левой ноздрей медленно втягивая воздух: вдох левой — выдох правой, затем вдох правой — выдох левой и т. д.

Упражнение для успокоения и расслабления

Выполнять легкие, медленные вдохи, полностью сосредотачиваясь на выполнении упражнения, руку положить на солнечное сплетение, вдох совершать животом и грудью.

Упражнение для снятия стресса

Сделать короткий и не очень глубокий вдох, задержать воздух в легких на четыре секунды и плавно, неспешно выдохнуть воздух. Отдохнуть несколько секунд и снова повторить процесс.

Следующая методика направлена на усиление прилива крови к головному мозгу – она избавит от волнения, нервного напряжении и тревоги. Ладонь одной руки надо положить на лоб, вторую на затылок. Плавно и ровно вдыхать и выдыхать воздух, на секунду задерживая дыхание между ними.

Лечение нервов и стресса в наших руках

От работы нервной системы зависят многие процессы в организме. Нельзя полагать что стрессы, ссоры, конфликты пройдут сами и не оставят отпечатка на здоровье. Самым лучшим помощником нервной системы является человек, который владеет собой и не выливает свой гнев и эмоции на окружающих.

В домашних условиях необходимо научиться быстро переключаться с повышенного нервного состояния на спокойное. Если нервное напряжение связано с работой, то приходя домой необходимо научиться оставлять все проблемы за порогом. Можно включить спокойную релаксационную музыку для успокоения нервов или послушать звуки природы, принять ванну, провести вечер с родными и близкими.

Нельзя накапливать в себе боль и обиды — это очень негативно влияет на нервы. Чтобы уладить разногласия, надо найти время, чтобы в спокойной атмосфере поговорить о возникшем недоразумении. Разрешенные проблемы сваливаются как камень и человек чувствует себя спокойно.

Продукты питания полезные для успокоения нервов

Для того, чтобы нервы были крепкие и спокойные, необходимо следить за рационом питания. Некоторые специалисты утверждают, что людям, склонным к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности необходимо съедать 350 гр определенных продуктов, которые помогут быстро улучшить самочувствие и успокоить нервы.

В список продуктов, которые благоприятно влияют на работу ЦНС входит шоколад, сыр, икра, мясо свинины, говядины, птицы, орехи и молоко. Данные продукты наполнены триптофаном, аминокислотой. Попадая в организм вещество превращается в серотонин, он содействует умственному расслаблению, возникает чувство эмоционального удовлетворения. Употребляя эти продукты в умеренных количествах, можно успокоить нервы и обеспечить хорошее настроение.

А теперь посмотрите это зажигающее видео, которое буквально за минуту поднимет вам настроение и вы пуститесь в пляс: