Как смиренно принять удары судьбы. Обретайте спокойствие в гимнастическом релаксе – описание нескольких упражнений. Надо учиться оптимизму

КАК ОТДАЧА И «СИЛЬНЫЕ УДАРЫ» ПОМОГАЮТ ПОЛУЧИТЬ ПАССИВНУЮ ПРИБЫЛЬ Ларри Дотсон Это произошло в сентябре 2001 года, когда я завершил работу над электронной книгой под названием «Гипнотический ударный файл писателя». Термин «ударный файл» был придуман создателями

Научитесь правильно реагировать Сильные люди знают, что на пути к поставленным целям их неминуемо ожидают проблемы. Слабые люди бывают удивлены и напуганы, когда что-то идет не так, как они предполагали. Они начинаются злиться и срывать свой гнев на окружающих, пытаясь

Судьба – самый загадочный фактор нашей жизни. Она никогда не известна до конца и потому таит в себе неожиданности и непредсказуемые события. Какие-то из них станут для нас ее подарками, другие мы наоборот воспримем как наказание. Мы много грешили и ошибались в прошлом и продолжаем неправильно вести себя в настоящем. Было бы наивным полагать, что Госпожа Судьба оставит без внимания наши серьезные проступки. Безусловно, она накажет нас, хотя это наказание никогда не бывает несправедливым и чрезмерным. С абсолютной неизбежностью она воздаст нам за все прегрешения. В случае нашего раскаяния и последующего искупления вины наказание смягчится, но все равно оно в каком-то виде произойдет и будет для нас ощутимым и болезненным.

А если мы не сумеем вовремя осознать ошибки и раскаяться в неприглядных проступках? Тогда приговор, вынесенный судьбой и проявляющийся через действие математически точного закона причинно-следственной связи, может быть приведен в исполнение в любой момент – вы никогда не угадаете, в какой, сколь бы вы ни были проницательны. Исполнение этого приговора и есть удар судьбы или кармическое нападение. В качестве фактора, ответственного за нападение, может выступить любая сила.
Удар судьбы может проявляться в какой угодно форме – смерть и болезнь близкого человека, внезапный разрыв с любимым человеком, предательство друзей, несчастный случай, финансовый кризис, травма, нападение бандитов, стихийное бедствие, разрушение жилища. Иногда удар происходит в виде обстоятельств, в других случаях – проявляется через людей. Главные характеристики удара судьбы – это его сила, превращающая удар в крупное жизненное событие со знаком минус, и его неожиданность, полностью или частично выводящая из строя нашу систему защиты. Неожиданность – фактор, основанный на рассогласовании двух образов одной реальности: человек воспринимает ситуацию, в которой находится, как спокойную, никак не угрожающую ему, и вдруг она сменяется образом угрозы, возникающим от внезапного события, неприятного для человека.
Защита от кармического удара отличается от других видов защиты прежде всего тем, что она должна быть более сильной, поскольку этот вид нападений – самый внезапный, болезненный и значимый для человека. И особо важную роль приобретает умение предотвратить удар судьбы, иначе говоря, кармическая профилактика.
Удары судьбы можно условно подразделить на две разновидности: нападения, которые можно смягчить или предотвратить, и нападения неизбежные и неотменяемые. В точности так же и защита от каждой из данных разновидностей ударов бывает либо профилактической, либо реальной.
Как распознать природу ударов? Как понять, можно ли избежать тех или иных ударов или нет, особенно если удар еще не состоялся, но вы предчувствуете, что он вот-вот произойдет?
Любой удар судьбы происходит с нами именно тогда, когда, как говорят буддисты, созревают соответствующие причины. Не бывает таких ударов, которые бы не были порождены самим человеком – его ошибками, поступками, грехами. При этом давность лет не имеет значения. Когда плод, порожденный предшествующими причинами, наконец созревает, никто не в силах остановить его падение. Однако бывают и такие обстоятельства, когда удар можно смягчить или даже остановить именно в силу того, что пока еще недостаточно созрели причины.
Подумайте, какие серьезные жизненные ошибки, грехи, провинности вы накопили за прошлые годы? Кому вы принесли зло, испортили жизнь, сделали крупные неприятности? Составьте список таких людей и примите твердое решение исправить кармические последствия насколько это возможно.
Кармический удар оказывает сильнейшее воздействие на человека, особенно в том случае, когда тот встречает его внутренне не готовым. Человек может впадать в депрессию: ведь сгибается его внутренний стержень, ослабляется под влиянием удара воля. Есть риск потерять себя, сломаться как личность, раздвоиться, почувствовать полное поражение. Нередко кармический удар разрушает человека на психоэнергетическом уровне, деформирует ауру еще более мощно, нежели обычные психологические или тонкие нападения. Кармический удар иногда бывает столь жестоким, что под его воздействием начинает разрушаться духовное ядро. Разумеется, все это происходит только тогда, когда вы своими действиями в прошлом подготовили этот удар. Потому подумайте, какие серьезные ошибки, грехи, провинности вы накопили в прежние годы? Кому вы принесли зло, испортили жизнь, сделали крупные неприятности? Если это имело место в прошлом, а вы не раскаялись за ваши прегрешения и не попытались хоть что-то сделать для их искупления, тогда удар неизбежен – в этом вы можете быть полностью уверены. Единственное, чего вы не знаете точно, так это срока – дня, часа, минуты, – когда, наконец, произойдет этот удар. Потому будьте готовы к нему в любой момент, особенно если вы вновь подходите к месту своего преступления, вступаете в контакт с тем, кому вы причинили зло, погружаетесь в прежнюю, давно забытую ситуацию, вызываете к жизни ядовитые энергетические токи прошлых обид. Но будет лучше, если вы упредите занесенный над вами дамоклов меч судьбы и, хорошо подумав о собственной жизни, покаетесь в совершении вполне конкретных проступков и неприглядных деяний. Это может внести изменения в уже почти готовую химическую реакцию возмездия и отсрочить приговор, а может быть, и вовсе его отменить.
Судьба – это не только покорность к неприятным обстоятельствам, но и умение противостоять самым неприятным из них.
ПРОФИЛАКТИКА И ЗАЩИТА
Что конкретно, кроме покаяния, вы должны сделать для защиты себя от тех кармических ударов, реальность которых вы предчувствуете, и которые поддаются смягчению?
В первую очередь обратиться к любым видам Высшей Защиты и попытаться соединить свой дух с Богом, Небесной Иерархией, Учителем, высшим "Я", с молитвой, просьбой, внутренним обращением о помощи и защите. Постарайтесь обращаться к Высшему в спокойном состоянии, без страха и волнения, с ясным осознанием тех целей и проблем, которые вам кажутся наиболее важными для обретения защиты.
Очень важно иметь отчетливое понимание тонкой природы того места, той ауры и обстановки, где вы можете получить этот удар. Через какие аурические щели этой атмосферы по вам может быть нанесен удар? Вслушайтесь в тонкую энергетику места, где вы находитесь, и проверьте, не угрожает ли вам какая-либо опасность. Если да, то либо привлеките в данное психоэнергетическое поле новую защитную энергию, либо просто покиньте это место. Там имеет смысл оставаться только в том случае, если от этого зависят жизнь и здоровье ваших близких.
Иногда полезно прислушаться к тем знакам, которые подают нам Высшие силы, стремящиеся увести нас подальше от опасного места.
Судьба – это не мифическое существо, а совокупность причин и следствий, составляющих закономерный поток событий вашей жизни. Не нужно язычески благоговеть перед этим потоком и падать на колени перед его могуществом. Да, поток вашей судьбы нуждается во внимательном и уважительном отношении, но многое зависит от вас. Вы можете изменить этот поток и либо уменьшить количество нападений, которым вы ежедневно подвергаетесь, либо научиться более спокойно и мудро воспринимать их неизбежность.
СКАЖИТЕ СУДЬБЕ "СПАСИБО!"
Подавляющее большинство ударов для мудрого человека – это не только отрицательные эмоции, но и уроки жизни. Если бы жизнь хотела испортить и духовно разложить нас, она бы лишила нас этих в высшей степени полезных мгновений. Но она не хочет нашей гибели, поэтому постоянно бьет нас. Точнее, бьем мы себя сами, все время попадая под Дамоклов меч возмездия.
Когда человек в процессе общения получает удары, он, как правило, проклинает не только источник удара, но и сам удар. Возможно, это проклятие на какое-то мгновение облегчает жизнь жертве, сумевшей сбросить со своей души отрицательные эмоции, однако в дальнейшем приводит к ослаблению ауры. Потому попробуйте вызвать к жизни энергию благодарности по отношению и к самому удару, и к его источнику. Эта энергия обладает мощной защитной силой, нейтрализующей или по крайней мере ослабляющей любые будущие удары.
Вспомним, как Христос предлагал молиться за проклинающих его, а Агни Йога призывала радоваться препятствиям и говорила о необходимости поднятия врага на должную ступень почитания.
Наполнитесь благодарностью не только за полученный жизненный удар, но и за все будущие удары и нападения, которые вам еще предстоят, и вы пройдете испытания более защищенными. Не обязательно благодарить агрессора посредством слов (хотя мне приходилось сталкиваться со случаями, когда подобная парадоксальная реакция приводила в замешательство агрессора), но если вы будете делать это мысленно, то ваши дальнейшие действия будут окрашены энергией благодарности, и это может помочь вам отразить агрессию.
Сергей Ключников МАСТЕР ЖИЗНИ

Однажды я общалась с девушкой, которая только что пережила расставание со своим любимым человеком. Ее слова врезались мне в память: «У меня такое ощущение, будто кто-то отключил вокруг все краски, и моя жизнь продолжается в тягучем черно-сером фильме, бессмысленном и тоскливом. Я даже не знаю, как жить дальше, все как-то потеряло смысл ».

Увы, наша жизнь слишком часто преподносит нам уроки, в которых мы должны проявлять стойкость и свои волевые качества. Уход любимого человека, потеря работы, неприятности и конфликты – обычно все это вместе называют ударами судьбы. Слабый человек в такой ситуации сломается, но сильный станет сильнее.

Конечно, любой человек хочет быть счастливым, но жизнь такая штука, что неприятности, даже такие, после которых можно потерять смысл жизни, иногда случаются. И если в вашей судьбе произошел подобный случай, запомните главное – это не конец жизни. Это не пропасть и не тупик, это только распутье и именно вам нужно выбрать, куда вы дальше пойдете.

Жизнь человека можно представить в виде дороги : каждое событие – это или препятствие на пути или поворот на другую тропинку или переход на другой качественный уровень. Такая аналогия хороша тем, что в момент особо трудной жизненной ситуации, когда кажется, что все, жизнь закончилась, можно оглянуться на свой предыдущий путь.

Тогда вы сможете осознать, что дальнейшая жизнь еще впереди, а вы уже столько смогли пройти по своей дороге и эта ситуация не сможет вас остановить. Ваша главная задача не остановиться, а стать сильнее и выбрать правильную дальнейшую дорогу.

Первое и самое важное – успокоиться и простить. Простите того, кто обидел, ушел или перешел дорогу. Помните истину - только слабые личности годами помнят обиды, накапливают их и лелеют, а сильные прощают, забывают и идут дальше. Простив человека, причинившего вам боль, вы сможете отправиться в дальнейшую дорогу без груза негативных эмоций.

Существует много техник прощения, можно поговорить с этим человеком, можно даже просто вслух высказать накопившееся на душе, можно написать письмо и не обязательно его отправлять. Зависит от вас, сможете ли вы простить и избавиться от тяжелого груза воспоминаний, который будет в дальнейшем давить на вас и не давать свободно дышать полной грудью.

Это совсем не просто, но это единственный способ не страдать о прошлом и легко идти дальше по жизни. Есть психологическая техника, помогающая пережить тяжелую ситуацию. Нужно удобно сесть, расслабиться и представить, что сегодня вы полны сил, решительны и уже научены горьким опытом. Затем представьте календарь и мысленно переворачивайте листы назад до того дня, когда у вас произошло это тяжелое событие.

И вот вы, сегодняшний человек из будущего, уже сильный и наученный жизненным опытом видите себя в прошлом в том тяжелом состоянии. А теперь подумайте, как вы можете защитить себя в прошлом, чем можете помочь и какие сказать подходящие слова себе в той жизненной ситуации. Эта методика очень действенная, только ей нужно уделить не одну-две минуты, а не менее получаса.

Есть еще психологическая техника, помогающая не только пережить неприятности, но и научиться себя ценить. Она называется «Алмаз». Для этого нужно расположиться в удобной позе, закрыть глаза и найти центр себя. Каждый человек осознает себя по-разному и поэтому центр может быть и в области сердца или в голове, главное найти мысленно этот центр и представить, что в нем находится алмаз.

Присмотритесь к этому камню. Он также как и вы, уникален. Это самый драгоценный камень в мире, он также бесценен, как и вы. Это самый прочный камень! И ваши свойства такие же, как у алмаза – вы уникальны, вы бесценны и сломать вас невозможно. Выполняйте ежедневно это упражнение, и вы приобретете не только прочность и стойкость алмаза, но и уверенность в себе.

Есть еще довольно простая и очень интересная методика, связанная также с визуализацией драгоценных камней. Представьте красивую шкатулку, наполненную волшебными драгоценными камнями – алмазами, рубинами, изумрудами.

Каждый камень является моментом вашей жизни, который принес вам счастье и тепло. А вы сейчас перебираете их с печалью, болью и тоской. Осознайте, что вы делаете! Ведь это прекрасные счастливые частицы вашей жизни, но они начинают тускнеть от ваших слез и вашего горя. Остановитесь.

И напоследок важный, можно даже сказать самый главный совет – не обзывайте, не ругайте и не вините во всем себя . Произошедшее уже невозможно изменить, может быть это и к лучшему. Примите правильно этот урок и отправляйтесь в дальнейший путь по жизни уверенно и легко, веря в свои силы и свое будущее.

Все у вас еще будет, если вы этого сильно захотите. Будет новая работа, новые свершения, новые отношения. Именно ваши мысли даже вопреки жизненным обстоятельствам формируют вашу реальность – эта истина, которую нельзя забывать.

Если вы будете думать о прошлых неудачах и обидах, вы потянете их в будущее за собой. Если вы будете себе представлять успех и будущие победы, то вы их притянете в свое настоящее. Главное в этом только ваша вера и ваше желание.

На лечение Кати Ситниковой нужно собрать 143 654 рубля

«БИЗНЕС Online» и Русфонд продолжают публикацию материалов о тяжелобольных детях республики. У 16-летней Кати Ситниковой из Верхнеуслонского района деформация позвоночника — S-образный сколиоз 3-й степени. Сдерживать развитие заболевания помогает ортопедический корсет. Катя носит его уже два года, и ее состояние заметно улучшилось. Девочке необходимо продолжить лечение, но новый корсет стоит дорого — 143 654 рубля. В семье сельского священника таких денег нет. Ей очень нужна наша помощь.

У 16-летней Кати Ситниковой из Верхнеуслонского района деформация позвоночника — S-образный сколиоз 3-й степени

КАТИНЫ НАДЕЖДЫ

Мы уже писали о том, что Алексей и Наталья – родители Кати Ситниковой – познакомились в храме. Эта встреча стала судьбоносной для студентки медучилища и церковного регента. Молодые люди обвенчались и обосновались в селе Малое Подберезье Кайбицкого района. Там Алексей стал настоятелем храма Успения Пресвятой Богородицы, к тому времени он окончил духовную семинарию. В 1997 году в семье молодого священника родилась дочь Маша , в 2001-м на свет появилась Катя , а в 2010-м – Люба .

Сейчас Ситниковы живут в селе Шеланга Верхнеуслонского района, где Алексей служит настоятелем храма Рождества Христова. Доход сельского священника очень скромный, Ситниковы живут натуральным хозяйством. Несколько лет назад, чтобы купить дочери лечебный корсет, семья была вынуждена продать свою кормилицу-корову и теленка. Тогда у Кати диагностировали тяжелую форму сколиоза.

Четыре года назад она стала жаловаться на боль, но местные врачи отклонений не обнаружили. Родители заметили, что при наклоне на спине у Кати образуется горб. Ситниковы повезли дочь на консультацию к ортопеду в Детскую республиканскую клиническую больницу Казани. Там Катю госпитализировали с диагнозом «S-образный сколиоз 3-й степени». При выписке рекомендовали занятия плаванием и лечебной физкультурой. Но, несмотря на все старания, сколиоз прогрессировал. Девочка страдала от болей в спине, одышки, судорог в руках и ногах. На очередной консультации врачи заговорили о необходимости операции на позвоночнике. В 2016 году один из ведущих ортопедов Казани посоветовал родителям купить девочке специальный корсет. У Кати появилась надежда на избавление от недуга без операции. Ситниковы с трудом собрали необходимую сумму и поехали за корсетом в петербургский реабилитационный центр «Сколиолоджик.ру». После начала лечения состояние Кати заметно улучшилось. Только вот замену корсета нужно производить каждые полгода, такие расходы оказались родителям девочки не по силам. Хорошо, что на помощь пришли вы, наши читатели.

ВЫРОВНЯТЬ ЖИЗНЬ

В 2017 году на средства, собранные читателями «БИЗНЕС Online» и Русфондом, Кате были куплены два новых корсета и специальные стельки. Девочка четыре раза ездила в Санкт-Петербург на лечение, ее обучили специальному комплексу упражнений. Врачи отмечают положительную динамику: искривление позвоночника в грудном и поясничном отделе уменьшилось, реберный горб стал более плоским. У Кати прошли судороги и головные боли. Девочка стала более подвижной, да и настроение у нее изменилось в лучшую сторону. Катя активно участвует в жизни класса, а в свободное время даже ходит на лыжах! А ведь совсем недавно могла с трудом передвигаться – так болела спина. Врачи считают, что лечение может быть еще более эффективным, главное – не прерывать его.

«У Кати сколиоз 3-й степени, ей необходимо продолжить лечение корсетами. Для достижения успешного результата девочке нужно также пройти два курса специальной лечебной физкультуры с корректировкой комплекса упражнений», – говорит врач травматолог-ортопед ООО «Сколиолоджик.ру» Александр Тупикин .

Ортопед советует на год лечения приобрести два корсета (их будут корректировать по мере роста девочки) и ортопедические стельки. Но стоить это будет очень дорого – 143 654 рубля. Без нашей помощи Ситниковым просто не обойтись.

Реквизиты для помощи Кате Ситниковой вы можете получить по следующим адресам и телефонам: 8-937-619-00-18, [email protected] (Казань) и 8-800-250-75-25 (звонок по России бесплатный), [email protected] (Москва).

P. S. Деньги на лечение Кати Ситниковой собраны в полном объеме. Благодарим всех, кто помог!

Русфонд изначально создан при издательском доме «Коммерсантъ» осенью 1996 года с целью оказания помощи тяжелобольным детям на основании писем, приходящих в издание. Фонд работает на принципах адресной и прямой поддержки. Русфонд помогал семьям моряков АПЛ «Курск», жертвам Беслана и других терактов, несчастных случаев.

В настоящее время по объемам помощи и ее эффективности фонд является одним из крупнейших и эффективных среди благотворительных фондов России. Руководителем проекта является Лев Амбиндер – журналист, выходец из Татарстана.

Фонд помощи «Татарстан» – совместный проект деловой электронной газеты Татарстана «БИЗНЕС Online» (Казань) и Российского фонда.

Проект стартовал 15 апреля 2011 года. В его основе – модель сбора пожертвований, созданная российским фондом помощи за 15 лет. Газета «БИЗНЕС Online» еженедельно публикует письма о тяжелобольных детях республики, которых может спасти лечение в российских и зарубежных клиниках, не предусмотренное государственным финансированием.

Благодаря публикациям «БИЗНЕС Online» в рамках проекта с 2011 года помощь получили 244 юных жителя Татарстана. На лечение было собрано 90,1 млн рублей:

2011 год – 7,1 млн рублей;
2012 год – 8,8 млн рублей;
2013 год – 11,6 млн рублей;
2014 год – 14,7 млн рублей;
2015 год – 13,2 млн рублей;
2016 год – 17,7 млн рублей;
2017 год – 17 млн рублей.

Татарстанский проект сотрудничества газеты «БИЗНЕС Online» и Русфонда стал лауреатом республиканского конкурса на звание «Благотворитель года – 2011» в номинации «Социально ответственные СМИ».

На протяжении жизни каждого человека поджидают трудноразрешимые проблемы, часто переходящие в стрессовые ситуации и даже, затяжные стрессы на грани нервных срывов и психологических расстройств. Последствия стрессов опасны способностью накапливать негативную энергию и приводить психа-эмоциональным расстройствам и депрессивным состояниям.

Держим правильно удары судьбы.

Первый совет и лучший способ избавления от последствий стрессов - это просто не допускать их. Если избегать стрессов, то не нужно будет и лечится от их действия. Но поскольку стрессовые ситуации часто не подвластны нашим чаяниям и желаниям, нужно научиться оптимально бороться с ними и их последствиями, научиться стойко и правильно уклоняясь, держать удары судьбы. Если полностью избавиться от стрессовой ситуации невозможно, то нужно научиться нескольким простым приемам по нивелированию его последствий. Советы ниже позволят вам держать удар и не поддаться действию стресса.

Надо учиться оптимизму.

Первым делом должно быть изменение фона мыслей, то есть замена негативных на позитивные мысли. При этом надо стараться сохранять позитивизм как можно более длительное время. Вы должны понимать, что отрицательное видение мира является причиной притяжения аналогичных жизненных моментов. Закон притяжения подобным подобного никто не отменял. Тренироваться надо ежедневно при этом каждый раз следует придумывать новые позитивные мысли.

Следует относиться ко всему как можно проще.

Желаете избавиться от последствий стресса, тогда обязательно сбросьте темп, то есть надо исключить из своей жизни суету по различным пустякам. Суета бесполезна, так в любом случае вы способные решить любую жизненную задачу, достичь определенной цели…

Лишь в случае спокойного подхода к делу реально достичь успеха в той или иной сфере. Расслабитесь и тут же почувствуете себя лучше.

Не надо копить в себе стресс и отрицательные эмоции.

Для избавления от негативных последствий стресса надо регулярно беседовать с родными, друзьями о взаимных обидах. Недомолвки, двусмысленности недопустимы. Такого рода беседы оказывают благотворное влияние на состояние двух сторон. Каждый может пользоваться в процессе диалога своими упражнениями, методами.

Не стоит замыкаться в собственных чувствах и эмоциях.

Следует наоборот научиться открытому выражению своих чувств, эмоций. Также надо чаще смеяться. В ряде случаев уместны слезы. И в том, и в другом случае будет иметь место разрядка, выпуск негативной энергии, избавление от наболевшего.

Если не избавиться от негативной энергии, например, при помощи смеха, слез, то она будет накапливаться, что в свою очередь может стать причиной недугов ССС, НС, ЖКТ…

Не пренебрегайте физическими упражнениями.

Физическая нагрузка признана самым действенным способом борьбы с психологическим напряжением. Некоторые люди являются обычными любителями спортзалов. Немало и тех, которые ограничиваются повседневными непродолжительными прогулками или простой ходьбой.

Разговаривайте с друзьями тет-а-тет и по телефону – выслушайте и выговоритесь.

Активнее обсуждайте с друзьями проблемы, причем не только свои, но и их. Обсуждайте постоянно, лично и по телефону. Ваши разговоры сродни психоанализу и приему у психотерапевта. Так вы будете лечить друг друга, даже не замечая этого.

Выговоритесь и вам станет легче. Послушайте проблемы другого человека, ми вам станет легче.

Пишите письма понимающему вас другу – можно себе.

Если по какой-либо причине у вас нет возможности заниматься пением, бегом, то не стоит сразу же отчаиваться. Их можно заменить написанием письма. На помощь должен прийти эпистолярный жанр. В данном случае изначально отсутствует конкретный адресат. Роль последнего вы можете взять на себя, а можете написать послание выдуманному персонажу, главное, чтобы он прекрасно вас понимал. Пусть это будет своего рода дневник.

Без литературного творчества никак: дневник или стихи – решайте сами.

Не удивляйтесь, но оно зачастую является самым эффективным орудием против волнений и даже самых сильных переживаний.

Этот метод в наибольшей степени подходит для тех случаев, когда имеется острая необходимость в быстром избавлении от негативных эмоций. Для этой цели при максимальном проявлении эмоций надо прибегнуть к изложению на бумаге своих чувств, переживаний. Это может быть своего рода дневник, и стих, и проза… Не стесняйтесь писать, так как бумаге все равно, что вы напишите, ее терпение безгранично. После стабилизации эмоций останется прочесть этот литературный шедевр.

Обретайте спокойствие в гимнастическом релаксе – описание нескольких упражнений.

Он позволяет уравновешивать психическое состояние каждый день. Что для этого надо?

1. Сначала надо повращать глазами. Делать это необходимо плавно, пару раз по часовой стрелке и аналогичное количество раз против нее. Далее необходимо зевнуть, расслабить шею, покачать головой по сторонам. После этого надо приподнять плечи, не спеша отпустить их.
2. Следующим делом сжимаются кулаки. Делать это надо сильно, пока не появиться дрожь. Также надо напрячь все мышцы. Остановите дыхание и продержитесь так на протяжении нескольких секунд. Далее последует выдох с параллельным моментальным расслаблением.
3. Очередным шагом надо сделать пару глубоких вдохов, прогнуть несколько раз позвоночник вперед-назад, а также по сторонам. После напрягаются, расслабляются ягодицы, каждая мышца ног и рук. Для расслабления лодыжек надо покрутить ступнями, сжимать и расслаблять пальчики ног.