Злость является базовой эмоцией человека наряду со страхом, радостью, интересом. Современные социальные рамки предают негативный окрас злости, тем самым, утверждая, что злиться – это плохо. Действительно, злой человек вызывает неприятие, тревогу и желание отдалиться на безопасное расстояние. Тем не менее, от природы не убежишь.

Психология не разделяет эмоции и чувства на плохие и хорошие, а принимает их как неотъемлемую часть проявления личности. Мы испытываем злость не потому что мы плохие, а просто потому, что мы люди и нам свойственно ее испытывать.

Как и любая эмоция, злость – это реакция на воздействие окружающей среды. Например, в транспорте нам наступили на ногу и мы разозлились. Или испачкали красивое платье по дороге на свидание. Или еще что-то.

Таким образом, испытывать эмоцию злости вполне нормально. Тогда почему общество так настойчиво во мнении, что злиться неприемлемо? Суть в том, что злость – это одно, а проявление злости – другое. Сама эмоция – это данность природы, это механизм нашей защиты, ее проявление – результат социальной адаптации человека. Демонстрация злости напрямую зависит от культурного уровня личности, внутренних личностных границ, опыта и убеждений. Важным является не подавление злости, что чревато психическими расстройствами, а ее выражение в социально приемлемой форме.

Вам понадобятся:

Определите причину злости

Для того, чтобы научиться адекватно реагировать на негативные факторы из вне, нужно определить, а какие именно причины у нас вызывают злость.

Разозлиться можно разово на что-то или кого-то, но так же злость может быть типичным и постоянным сопровождением некоторых аспектов нашей жизни.

Например, вы каждый раз злитесь на мужа за его неряшливость или за непослушание детей. Если причина постоянной злости для вас очевидна, тогда поразмышляйте над тем, как ее устранить.

Возможно, стоит договориться с мужем о порядке в доме, а с детьми установить четкие и беспрекословные правила, которым будет следовать вся семья? И кто провинился, того ждет заранее оговоренное наказание?

Заведите "дневник злости"

Если же определить причину вашей злости проблематично, тогда записи в дневнике могут облегчить вам задание. Заведите дневник злости и каждый раз, когда вы ее испытываете, делайте записи в виде ответов на вопросы:

• «Какое событие предшествовало появлению злости?»
• «Что я хочу получить на самом деле от этого человека/ситуации?»
• «Как я хочу проявить свою злость?»

Потренируйте свою осознанность в этом вопросе около месяца, понаблюдайте за собой. И через некоторое время истинные причины злости станут явными и вы сможете над ними работать согласно Совету 1.

Злитесь правильно

Выполняя физические упражнения или работу, можно снизить градус злости до приемлемого уровня. , например, можно очень качественно отреагировать эмоцию.

Следующие упражнения помогут сбросить злость.

Упражнение № 1.

Садимся на стул/кресло/диван не облокачиваясь, спину держим ровно. Сосредоточиваем все свое внимание на той эмоции, которая в данный момент времени нас поглощает – злость. Стараемся не только дать определение эмоции, но и мысленно описать ее качества: цвет, форму, где находится, запах и т.д. После чего максимально напрягаем ВСЕ мышцы тела и сбрасываем эмоцию энергично стуча ногами по полу. Стучать ногами необходимо до усталости. Можно добавить голосовое сопровождение в виде крика или мата, предварительно убедившись, что вы одни в помещении. Повторить 3-5 раз, пока не ощутите физическую усталость, с которой и эмоция уйдет.

Упражнение № 2.

Необходимые инструменты:

1. Лист бумаги;
2. Цветная акварель;
3. Кисточка;
4. Вода.

Сосредоточьте свое внимание на стрессовой ситуации, на том, что доставило вам дискомфорт.
А теперь берите в руки кисточку и начните рисовать. Используйте много воды и красок, которые на данный момент больше всего отражают ваше внутреннее состояние. В процессе можете плакать, кричать, рычать, издавать разные звуки и т.д. Это нормально. У Вас может получиться сюжетный рисунок, может абстракция.

Задача не в том, чтобы Вам понравился рисунок, чтобы Вы нарисовали все детали и т.д., а в том, чтобы рисовать до тех пор, пока Ваше состояние не изменится. Вы сами почувствуете эти изменения.

Естественно, если Вы рисуете негодование, то ждать ощущения эйфории за один раз не стоит. Ощутили изменения внутри себя, закончили рисовать. На следующий день снова принялись. И так творим, пока не ощутим состояние, в котором нам комфортно, держа при этом образ первоначального чувства или ситуации в сознании.
Рисовать акварелью можно и на мокром листе бумаги. Это требуется тогда, когда вам нужно выплакаться, а никак не получается. Такое «мокрое рисование» может в этом деле стать эффективным.

Обратитесь за помощью к психологу

Заниматься самоанализом, искать причины появления злости и способы ее отреагирования, здорово, но не у каждого может получиться. Поэтому стоит обратиться за помощью к , благодаря которому вы не только определите настоящую причину злости, но и придумаете приемлемую форму отреагирования.

Улыбайтесь чаще

“Подобное притягивает подобное” – часто можно услышать фразу. И это правда. Когда человек наполнен негативом, то и внешний мир будет отвечать ему тем же. Ваша внутренняя злость станет притягивать к себе “доказательства и подтверждения” злости мира. Например, вас незаслуженно оклеветали, вы злитесь. Ваше сердце переполнено злостью и кажется, что все вокруг сплетничают и злословят. И первый человек, который спросит, как ваше настроение, подпадет под гребенку сплетников и злословов. Даже незаслуженно.

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают , вторые - уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход - выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые . Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода - путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих - не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость - деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше - .

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», - говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и - мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться - ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру - да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо - негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут - многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне - позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы - не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в .

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой - листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы - грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень - там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» - учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни - это улыбка.

В этой статье мы разберем, как перестать раздражаться и почему мы вообще раздражаемся. Думаю, что каждому знакомо чувство, когда буквально всё выводит из себя. Это нормально, когда мы устали, не выспались или что-то другое выбило нас из колеи. Однако, у некоторых людей данное состояние становится хроническим и начинает отравлять жизнь им, их близким и другим людям, с которыми они контактируют.

Раздражительность приводит человека к стрессу, стресс истощает наши психические ресурсы, а это в свою очередь приводит к росту раздражительности. Получается порочный круг. Но как люди в него попадают и как из него выбраться? Об этом пойдет речь в данной статье.

Ситуативные причины раздражительности

Люди становятся раздражительными из-за множества факторов, начиная от физиологических и заканчивая неправильными психологическими установками. Большой ошибкой является считать, что раздражительность связана исключительно с личностью человека.

Наша психика тесно связана с нашим телом. Те процессы, которые протекают в нашем организме, напрямую влияют на наше психическое самочувствие. Для любых позитивных изменений в психике, необходимо проводить системную работу. Это не только выполнение психологической работы, но и изменение всей жизни человека, его способа взаимодействия с миром. Решение любой психологической проблемы, в данном случае раздражительности, нужно начинать нормализации работы всего организма.

Раздражительность и здоровье

Раздражительность может появляться, когда в нашем организме что-то серьезно не так. Интоксикация организма, затрудненное кровообращение, истощение нервной системы — всё это может вести к росту раздражительности.

Поэтому, если человек резко, буквально за несколько месяцев стал значительно более раздражительным, то на всякий случай следует проверить его здоровье. Не буду писать здесь какие-то примеры болезней, чтобы не запугивать читателя, но если раздражительность сопровождается еще и быстрой утомляемостью, то проверить свое здоровье следует в обязательном порядке.

Раздражительность и образ жизни

Образ жизни напрямую влияет на наше телесное и психологическое здоровье. От нашего образа жизни зависят ресурсы нашей психики: способность справляться со стрессом, способность к концентрации, наша способность верно оценивать обстановку, уровень раздражительности и многое другое. Поэтому, для того, чтобы перестать раздражаться, нужно для начала нормализовать свой образ жизни.

Что такое нормальный образ жизни?
Понимаю, что то, что я напишу ниже, может представлять сложность само по себе, но если это сделать, то уйдут очень многие проблемы, а не только раздражительность. Это значительно повысит ваше качество жизни. Об этом я пишу во многих статьях.

1. Первое, что следует сделать — это перестать отравлять свой организм алкоголем, сигаретами и другими ненужными для нашего тела веществами. Многие не знают, но, например, алкоголь сильнейшим образом влияет на способность психики восстанавливаться во сне. По некоторым исследованиям у человека под воздействием алкоголя отсутствует фаза быстрого сна.
   Даже единичное употребление алкоголя ведет к снижению когнитивных функций в течение 3-5 дней, не говоря еще о токсическом воздействии на мозг.
   Курение же оказывают постоянное угнетающее действие на весь организм в целом, в том числе на психику.
   Люди курящие и регулярно(чаще раза в месяц) употребляющие алкоголь намного более раздражительны, не говоря уже о других негативных последствиях.
2. Второе на что следует обратить внимание — это режим сна. Оптимальным для большинства людей является 8-часовой сон с 22 вечера до 6 утра. Это обеспечивает наиболее качественный отдых и восстановление организма.
   Если вы чувствуете раздражительность, сниженную способность к концентрации, лень, то нормализация сна вам поможет.
3. Нормализация питания. Нормальное питание — это примерно как кормят в детском садике, армии, больницах(конечно, если там нормальное снабжение), плюс большое количество овощей и фруктов. Уберите из своей жизни сладкое(кроме фруктов).
4. Физическая активность и свежий воздух. Наша психика тесно связана с нашим телом. Спорт не только дает нам превосходное физическое самочувствие, но и значительно увеличивает активацию нашей нервной системы. Физическая активность повышает настроение и работоспособность.

Данные 4 пункта — это база, на которой строится нормальная и продуктивная жизнь. Это нужно и для того, чтобы перестать раздражаться. Понимаю, что может быть трудным всё это привнести в свою жизнь, но я рекомендую начать именно с этого, потихоньку вытягивая себя наверх.
Для любой работы над собой требуется энергия. Если же у человека неправильный образ жизни, то у него не будет сил, чтобы измениться.

Психологические причины раздражительности

Как и во многих других проблемах, одна из причин раздражительности кроется в дезадаптивных убеждениях. Именно с ними обычно работают психологи. Давайте разберем самые распространенные из них.

Убеждение, что нужно спешить

Примерно 60% ситуаций, в которых люди раздражаются, связаны с тем, что люди куда-то спешат. Если мы куда-то спешим, то нас начинает раздражать всё, что медленней нас. Сразу появляется множество факторов, которые начинают злить: пробки, медленные пешеходы, медленные автомобили, медленные очереди, медленные кассиры, да и чайник закипает как-то медленно! Мог бы и побыстрей!

Поэтому существует пословица: “Кто понял жизнь, тот не спешит”. Ведь спешить бесполезно.

Убеждение, что всё должно быть идеально

Если мы считаем, что всё должно происходить идеально, то начинаем испытывать раздражение каждый раз, когда что-то идет не так. Мы начинаем злиться на мир, что он такой-сякой существует не так, как мы ожидали.

Начинаем злиться от того, что автобус опаздывает, что дождь пошел, когда мы решили выйти погулять, что у нас сломались часы и так далее.

Если в нас сидит такое убеждение, то мы обречены испытывать бесконечный стресс, ведь мы живем в мире, где всё опаздывает, ломается и вообще идет не так, как мы хотели.

Между тем, обижаться на мир глупо. Он такой как есть — спонтанный. Своим недовольством мир не изменить.

Чувство собственной важности

Если человек считает себя важной персоной, то его будет раздражать абсолютно всё. Любые действия людей, которые расходятся с нашими интересами, будут восприниматься, как нападки на нас лично.

Например, если окатила водой проезжающая мимо машина, то многие люди считают, что водитель это сделал специально. Но скорее-всего он просто не заметил людей, которых облил водой, либо не заметил лужу вовремя.

Почему так происходит? Потому, что человек считает себя слишком важным, чтобы его не только заметили, но еще и сделали какую-то пакость. Так вот, когда кто-то делает что-то невыгодное нам, то скорее-всего нас просто не заметили.

Важно помнить, что мир существует не только для нас.

Убеждение, что другие люди должны действовать согласно нашим ожиданиям.

Довольно часто люди раздражаются от того, что другие действуют не так, как они думали. Однако, если задуматься, то с какой стати? Читать, что кто-то что-то должен является ошибочной установкой, которая портит жизнь прежде всего нам самим.

Есть только один способ перестать раздражаться — перестать придавать чему-либо большое значение. Как же это сделать? Внутренне принять тот факт, что не всё идёт так, как нам хочется. Принять хаотичность мира.

В тот момент, когда мы принимаем хаос, как норму, мы перестаем раздражаться. Если мы понимаем, что норма — это не тогда, когда всё идет так, как нам хочется, а наоборот, то мы переворачиваем наше восприятие. Теперь, когда что-то идет не так воспринимается, как естественный ход вещей. Когда же что-то идет по плану, воспринимается, как очень благоприятное отклонение.

Это позволяет не только избавиться от раздражительности, но и начать получать удовольствие от жизни.

Если чье-то поведение вызывает у вас негодование, тому может быть две причины – либо человек действительно делает что-то раздражающее (в большинстве случаев, это так), либо человек занимается чем-то абсолютно повседневным, но даже его дыхание заставляет вас метать гром и молнии. Будь то первое или второе, лучше найти способ справиться со своими эмоциями.

Шаги

Часть 1

Вздохните. Глубокое дыхание, которое задействует диафрагму, на самом деле может помочь справиться с наплывом чувств. Медленно посчитайте до десяти. Представьте, что вы на берегу моря, услышьте шум волн и крик чаек вдалеке. Дайте этой безмятежности поглотить вас. Вспомните что-нибудь, что вас успокаивает – близкого человека, карьерные достижения, любимого питомца.

Отпустите свои представления о том, что «должны» и чего «не должны» делать люди. Очень часто мы воспринимаем окружающих как образы, и в итоге разочаровываемся, когда они поступают не так, как мы ожидали. Общепринятые стандарты приличия – это, безусловно, хорошо, но если ожидать идеального поведения ото всех, можно испортить себе нервы. Чтобы этого не случилось, попробуйте следовать следующему пункту:

• Прекратите ожидать слишком многого. Не нужно терять веру в человечество, но смиритесь с тем, что не все вокруг обладают идеальными манерами, речью, и воспитанием. Вы начнете ценить людей больше, если прекратите ждать, когда же они, наконец, удивят вас своими способностями. Адекватная оценка окружающих – главный ключ к успеху.

1. Спросите себя, зачем вам это нужно. «Что я получаю от того, что злюсь?» Скорее всего, не так уж и много. Возможно, вы чувствуете свое превосходство над другими людьми. Но действительно ли вы хотите повышать самооценку таким способом? Ваше самовосприятие станет намного более устойчивым, если оно будет базироваться на том, что делаете вы, а не на том, как ведут себя окружающие.

   Не бойтесь оставаться безучастным. Когда нас кто-то раздражает, эти эмоции обычно настолько сильны, что подавлять их практически невозможно. Именно в такие моменты мы говорим слова, которые не стоило бы говорить, или делаем что-нибудь, о чем потом сожалеем. Наша реакция практически всегда только усугубляет ситуацию. Сделайте глубокий вдох, успокойтесь, и решите, заслуживает ли эта ситуация вашего внимания вообще.

   • Конечно, если ваш коллега только что произнес агрессивную сексистскую речь, имеет смысл сказать что-нибудь вроде «Стив, я думаю, что сравнивать женщин и коров – это плохая идея». Но если этот коллега разыграл вас одной и той же "подлянкой" в десятый раз, своим раздражением вы только доставите ему удовольствие.

2. Следите за языком тела. Если вы хмуритесь, собеседник расценит это как вражду, и тоже начнет подсознательно отражать недружелюбие. Так вы можете непредумышленно испортить отношения с людьми. Попытайтесь сохранять спокойный вид, ничем не выдавая свое раздражение.

   Мыслите в позитивном ключе. Если вы подозреваете, что кто-то намеренно пытается вывести вас из себя, подумайте, может этот человек просто не осознает, что его поведение вас задевает? Большинство людей совсем не желают доставлять кому-то неудобства, и не знают, что их поведение вызывает негативные эмоции. Скорее всего, они вас даже не замечают. Помните, что вы думаете о себе самом намного больше, чем другие думают о вас, и этот же принцип работает в отношении всех окружающих.

   Не злитесь из-за мелочей. Ребенок в самолете ведет себя неспокойно, коллега громко разговаривает по телефону, леди со службы доставки переспрашивает один и тот же вопрос дважды – все это пустяки, которые и выеденного яйца не стоят. Они не имеют никакого значения на общем фоне. Вы сможете здорово улучшить качество своей жизни, если сфокусируетесь на действительно важных вещах – на семье, друзьях, здоровье, приключениях и долгосрочных целях.

   • Смиритесь с тем, что не можете изменить. Вы можете изменить себя, освежитель воздуха и стиль оформления дома. Вы не можете изменить других людей. Не растрачивайте энергию попусту.

3. Не пытайтесь всем угодить. Кем бы вы ни были и чем бы вы не занимались, вы никогда не сможете расположить к себе абсолютно всех окружающих. Некоторые люди будут к вам относиться равнодушно или негативно, пытаться повлиять на это – мартышкин труд. Желание нравится всем вокруг эгоистично, и не делает вам чести.

   • Неважно, насколько вы хороши – все равно найдется кто-нибудь, кому вы не понравитесь. Будь то из-за расы, религии, национальности, пола, сексуальной ориентации или социального класса, они вас возненавидят и сделают все, чтобы нарушить спокойное течение вашей жизни. Большинству так и не удается преодолеть предрассудки, но даже если удается – на это нужно много времени.
   • Докажите ненавистникам, что они неправы, не обращая на них внимания. Лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации – игнорировать их и заниматься своими делами. Докажите, что вы хороший человек, не выкрикивая это людям в лицо, а просто продолжая жить своей жизнью. Тех, кто сам со временем не одумается, уже ничего не спасет.

   Часть 2

   Перебороть собственную раздражительность

   1. Выясните, что вас тревожит. Взрываетесь ли вы по пустякам, вроде того, что кто-то громко дышит, или это что-то действительно раздражающее, например, ваш брат намеренно стучит игрушками, хотя вы уже трижды просили его не делать этого? Если вас выводят из себя мелочи, скорее всего, причина недовольства подсознательна и кроется либо в отношении к человеку, либо в отношении к себе.

      Запомните, что раздражительные люди раздражают окружающих. Посмотрите на себя в гневе со стороны. Похожи ли вы на воплощение грации, с которым каждый хотел бы подружиться? Или на кислого зануду, от которого стараются держаться подальше? Скорее всего, раздражаясь из-за кого-то, вы сами становитесь таким же неприятным человеком. Вы же не хотите сами превратиться в того, кто вас бесит?

      Следуйте советам, которые вы даете другим людям. Если вы не можете понять, что именно раздражает вас в человеке, подумайте, какой совет вы хотели бы ему дать. Например, если он неуместно пошутил над вашим другом, вы, скорее всего, захотите сказать «уважай чувства людей». Но вместо того, чтобы идти со своими советами к окружающим, попробуйте применить их к себе. Да, к себе! Вы уверены, что сами уважаете чувства других? Может быть, вы просто не поняли эти шутку, и вашему другу она не показалась обидной? Иногда в других людях нас раздражает именно то, что мы не можем исправить в себе.

      Причина раздражительности может заключаться лично в вас, а не в окружающих. Очень часто мы начинаем бушевать в ситуациях, которые напоминают нам о наших собственных недостатках. Люди не хотят верить в то, что они несовершенны, и пытаются оградить себя от любых ассоциаций на эту тему. Спросите себя: злитесь ли вы потому, что другой человек отражает черты личности, которые вам не нравятся в себе?

   2. • Позитивное мышление поможет справиться с раздражительностью.
      • Люди в Интернете могут досаждать не меньше, чем в реальной жизни. Не принимайте общение в сети близко к сердцу и относитесь ко всему с юмором. В конце концов, вы даже не знаете, как выглядит большинство этих людей.
      • Чем больше вас раздражают приятные люди, тем больше вероятность, что проблема кроется в вас, а не в них.
      • Если вас раздражает конкретный человек, например, брат или сестра, просто выйдите из комнаты и успокойтесь.

      Предупреждения

      • Иногда стоит просто взглянуть на ситуацию со стороны, чтобы понять, что не так уж все и плохо. Если же проблема действительно серьезна, попробуйте медитировать. Поговорите с близким другом или психологом, если что-то начинает буквально сводить вас с ума. Не стоит принимать собственную агрессивную реакцию за норму. В конфликтных ситуациях это именно то, чего от вас ждут оппоненты, потому что пустая агрессия выставляет вас дураком и может привести к дополнительным проблемам.
      • Подумайте, какое именно поведение кажется вам раздражительным. Если вы делаете из мухи слона, люди могут невзлюбить вас за придирчивость и брюзгливость.
      • Помните, что вы способны повлиять на других людей и «заразить» их своей недоброжелательностью в отношении конкретного человека, а это часто перерастает в издевательства со стороны общества. Не стоит указывать окружающим на недостатки других людей.

Злость, раздражение, гнев, повышенная нервозность имеют свои причины. Все негативные эмоции подкреплены негативными чувствами, такими как, обида, ненависть, зависть и другие. Конечно же если в человеке все это намешано — перемешано, то скорее всего такое негативное внутреннее состояние в дальнейшем приведет его только к частым стрессам, конфликтам и болезни.

Давайте разорвем этот замкнутый круг негатива и начнем работать со злостью, раздражением и другими негативными эмоциями. Именно «работать» со злостью, никак не бороться. Любая борьба приведет лишь к усугублению проблемы.

Чтобы перестать злиться и раздражаться на кого бы то ни было, в первую очередь, необходимо научиться быть спокойным и уравновешенным.

Итак, как перестать злиться и стать более уравновешенным?

1. Первым делом в любой напряженной ситуации старайтесь научиться разделять самого человека, который вызывает злость и проблему, которая возникла.

Сосредоточьтесь на проблеме, которая вас задела. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный и избавит от бурной эмоциональной реакции, при которой не контролируется поведение. Тогда проще и легче разрешить возникшее противоречие.

2. Чтобы перестать злиться сию минуту — представьте что на вашем месте другой человек

Как бы он повел себя в этой ситуации? Вообразите себя таким спокойным и уравновешенным человеком. Это поможет на небольшое время забыть про себя и перестать злиться.

3. Создайте образ защиты между собой и раздражителем

Многие люди, чтобы перестать злиться и раздражаться представляют между собой и раздражителем стеклянную перегородку. Такая психологическая образная защита позволяет видеть раздраженные жесты, но не слышать, что говорит ваш оппонент.

Ещё одна психологическая хитрость помогает действительно не слышать слов обидчика и в конце концов перестать злиться. Для этого надо отвлечься — найдите любую деталь в его внешнем виде, посмотрите внимательно на нее, и скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в магазине таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

Но это высший пилотаж «мудрого поведения в конфликте». Ведь здоровое чувство юмора способствует разрядке напряженной обстановки, а также помогает успокоиться и не злиться. Ну а если вам все — таки не удастся оставаться спокойным, то тогда просто отвлекитесь на любую деталь и думайте только о ней.

Как известно, негативные эмоции более всего воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах.

4. В определенный момент постарайтесь расслабиться и улыбнуться, отпустить всю ситуацию и посмотреть на все со стороны

Когда вы готовы высказать партнеру обидные слова — посчитайте до 10, спокойно и уверено сделайте глубокий вдох — выдох, посмотрите на свои руки, ноги, почувствуйте, что вы владеете своим телом и контролируете свой гнев. Теперь улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Улыбка временно поможет вам перестать злиться.

5. Теперь подождите немного, выдержите паузу

Небольшое молчание позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким — либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости сохранить собственное достоинство.

Ваше внезапное молчание непременно вызовет у оппонента недоумение и его эмоциональная напряженность начнет ослабевать. Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество, обладая большой силой воздействия.

6. После конфликта постарайтесь найти причины вашего гнева, но не стоит придавить ему важное значение

Часто уже после конфликта эмоции не дают покоя, и вы все никак не можете перестать злиться. Постарайтесь не оценивать эту ситуацию ни с положительной ни с отрицательной стороны.

Со временем вы поймете, что возникшая ситуация случилась определенно для чего — то более важного. Поэтому сейчас успокойтесь и воспринимайте все происходящее как необходимое.

7. Легкий способ перестать злиться на человека — это визуализация.

Например, надо представить себе своего оппонента на сцене в роли счастливого человека. А вы зритель в зале, смотрите спектакль с участием человека, который вас злит и раздражает. Такой образ помогает избавиться от обременительной злости и накопленного раздражения.

Варианты визуализации гнева:
1) уменьшите в росте человека, на которого вы злитесь. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;
2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде. Чтобы перестать злиться можно представить свой гнев в виде сгустка энергии, который уходит сквозь вас в землю

Необходимо понять, что в гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. Не умение контролировать себя способно разрушить самые грандиозные планы и восхитительные взаимоотношения.