Уже давненько подмечено, что человек чувствует себя наиболее уверенным и уравновешенным, когда у него есть время для релаксации.
Вполне удовлетворённый результатом, он оставляет эти полезные действия. Но жизнь на этом не останавливается. Она продолжает идти в своём темпе, и вскоре в ней появляется напряжение.
Спокойствие же постепенно начинает из неё исчезать. И из этого всего можно сделать определённый вывод: если на расслабление, то оно необходимо как воздух.
Спокойствие, умиротворение и уединение
И что тогда делать в этом случае? Ответ прост – выработать в себе стойкую привычку к расслаблению. Для этого нужно всего ничего. Во-первых, определиться со своим конкретным способом релаксации. Это может быть медитация, сильная молитва или же просто длительная . Во-вторых, определиться с точным временем, когда человеку нужно расслабиться. Это может быть любое время суток. В-третьих, укоренить в себе саму привычку. Для этого достаточно будет выделить 21 день.
Хотя прежде чем вырабатывать в себе какую-либо привычку, стоит задуматься о том, что из себя представляет это самое душевное спокойствие. Чаще всего, под ним понимают некую . И, прежде всего, гармонию с самим собой, а потом уже с другими людьми и окружающим миром. Но не только в этом привлекательность спокойствия. Спокойствие это ещё и управление своей собственной силой. Кроме того, спокойствие – это ещё и умение увидеть всю картину целиком, не обращая внимания на детали.
Тогда всплывает ещё один не менее важный вопрос – зачем релаксация нужна? Практически вся человеческая деятельность представляет собой погоню за результатом. Но на пути к результату часто встают препятствия. Яркий тому пример – деятельность писателя. Человек пишет книгу, и вдруг, в один прекрасный момент теряет мысль. Или от него уходит. В этом случае не стоит через силу писать или что-то делать. Стоит отдохнуть и во время отдыха посмотреть на произведение с другого ракурса.
Так что стоит завести себе в привычку – настраиваться на отдых как настраивается музыкальный инструмент. Ежедневно, хотя бы по двадцать минут уделять отдыху и ничегонеделанию. Конечно, с первого раза вряд ли что-то получится. Но очень хорошо будет, если удастся продержаться до вечера. И если сохранение душевного спокойствия станет самоцелью, то со временем человек сможет обучиться этому, наверное, самому важному и нужному искусству.
Для чего нужен отдых?
Организм человека устроен так, что ему необходим отдых. Понятно, что иногда даже двух выходных дней недостаточно, чтобы вернуть утраченное спокойствие. Мало того, ежедневная работа у многих связана с постоянным сидением за рабочим столом. К концу дня затекают мышцы шеи, спины, болит поясница и хочется просто встать на ноги и пройтись по кабинету.
Хорошо, если по утрам можно пробежаться по парку, чтобы в зелени аллей подышать свежим воздухом и встряхнуть задеревеневшее тело после сна, а еще лучше, когда на такие мероприятия хватает силы воли. Люди более спокойные, такие, как поклонники театров, предпочитают отдыхать душой и телом, купив билеты в Большой и наслаждаясь волнующим зрелищем. Но и такой отдых - это снова сидение, а не физическая нагрузка. Конечно, здесь можно развеяться, но после спектакля тело запросит движения.
Чтобы возместить недостаток физической активности, идеальным вариантом будет поездка на море или в горы. На горных лыжах могут кататься далеко не все, но это и не обязательно. Даже классический "матрасный" стиль туризма станет отменным стимулом для организма, ведь с лежака отдыхающий все равно перемещается в сторону моря, океана, а на худой конец, - бассейна.
Прекрасно отдохнувший человек способен свернуть горы. Повышается производительность труда, и любые задачи ему по плечу. Исчезают непонятные вспышки раздражения и неожиданные конфликты в коллективе и семье. Тишина и спокойствие дома в довесок к конструктивной атмосфере в офисе, стоят того, чтобы отдыхать, когда этого требует организм.
Приятно осознавать, что отдых - это возможность предупредить болезнь. Боли в груди, пояснице, в спине, усталость в глазах - все это результат многочасовых сидений перед компьютером за офисным столом. Не будет отдыха - и здоровье неизбежно ухудшится, ведь организм просто не успевает восстановить потраченную энергию. Силы человеческие не безграничны, через некоторое время постоянного труда наступают равнодушие и апатия, появляется отвращение к работе. Если вы не дошли до этой стадии, процесс разрушения организма еще не запущен, но звоночки уже слышны, бросайте все, время расслабляться.
Любая работа - это стресс и усталость, от которых нужно избавиться. Каждый человек интуитивно чувствует, карьерные успехи и сопровождающий их труд на износ гарантирует превращение в ломовую лошадь, а отдых - это единственное, что обещает спасение. Кто-то погружается в спорт, другой собирает чемоданы и следит за прогнозом погоды у моря, а кто-то просто закрывает глаза, включает любую аудиокнигу и отдыхает с пользой для души. Немного расслабить конечности, снять наушники и бегом в кассу, где ждет билет на оперу Чародейка . F пляж подождет, нервные клетки можно сберечь с меньшими тратами и выраженным духовным ростом.
|
|
|
|
Описание:
Никто, в том числе и полиция, не знает почему, не понимает, как это происходит. И скоро почти все забудут об этих без вести пропавших. Все, но не Мила Васкес. После описанных в «Подсказчике» событий прошло семь лет, но тьма не отпускает Милу, она оставляет следы на ее коже, быть может потому, к...... |
|
Возможно, вам приходилось слышать о людях, которые умерли в расцвете лет. Вспоминая о них, говорят: «Он много работал, совершенно не отдыхал, не умел снять стресс. Много лет не был в отпуске, постоянный стресс на работе и вот надорвался» . Люди скорбят и вздыхают, но не делают главного вывода. Отдых – необходимая часть человеческой жизни.
Тот, кто много работает, должен уметь отдыхать. Отдых необходим человеку в такой же мере, как и труд. Организм человека может нормально развиваться и существовать только при правильном чередовании труда и отдыха. Отдых – это могучий фактор развития личности и ее способностей, укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни , радостное настроение, ощущение счастья и красоты невозможно, если вы постоянно только работаете. У вас просто не останется сил и времени радоваться жизни , вести здоровый образ жизни и наслаждаться всеми прелестями этого мира.
Конечно, существует немало людей, проводящих жизнь праздно, но и от праздности тоже можно устать, да и не каждый может это себе позволить. Большинство же людей работают и, соответственно, нуждаются в полноценном отдыхе.
Но, к сожалению, не многие умеют по-настоящему отдыхать – освобождаться от усталости и стрессов и набираться сил для новых дел. Многие не позволяют себе отдых, считая это эгоизмом, либо пустой тратой денег. Нередко можно услышать фразы: «Мне некогда отдыхать, если я буду отдыхать — кто будет кормить семью?»
Причем, работа на износ (так называемый трудоголизм), нередко всячески приветствуется и поощряется со стороны окружающего общества, несмотря на постоянный стресс на работе, так сказать профессиональный стресс. А если вы надорветесь и в лучшем случае получите нервный срыв и больничную койку, кто будет кормить вашу семью?
Так как снять стресс? Как известно, человек спит и отдыхает для себя. Мы весь день трудимся, зарабатываем деньги, авторитет, возимся с детьми, делаем кучу домашних дел. Только часть из этих дел делается для себя. В основном же, на работе, мы хотим заслужить уважение и
одобрение коллег и руководителей, т.е. стараемся для них, и только немножко, для себя.
Моем, стираем, убираем, готовим еду – для всей семьи, и только немножко, для себя.
Когда же мы отдыхаем, либо спим, то делаем это только для себя. Только тогда нам становится хорошо, когда мы выспимся или полноценно отдохнем. На первый взгляд создается впечатление, раз мы делаем это сами для себя, то собственно, мы за это ничего не получаем. А если мы выполняем работу ради близких, мы получаем от них любовь взамен. Покупаем любовь близких за наше трудолюбие. Либо работаем с утра до вечера ради материального благополучия, боясь упустить прибыль во время отсутствия на работе.
Представьте себе рабочую лошадь, которая должна привезти нас быстро к цели. Если стегнуть лошадь — то она побежит. Если стегнуть лошадь сильнее — то она побежит быстрее. Если стегать сильно и часто – она понесется во весь опор. Долго она так сможет нестись? НЕТ. Потом она упадет замертво и чтобы продолжить начатое, ради чего мы хлестали эту лошадь, нам будет нужна другая. Тоже происходит с человеком, который стегает себя ради семьи и работы, ради материального благополучия. Человек падает замертво. Что же теперь, не стараться ради себя и семьи? Все бросить и ничего не делать, спросите вы?
Нет, конечно же нет. Представьте, что вы хозяин той лошади и лошадь эту вы безумно любите. Эта лошадь работает на ваше благо. Вы будете ее стегать, гнать ее во весь опор? Нет! Вы будете беречь ее, холить и лелеять. Ведь вы же ее любите и хотите, чтобы она была с вами, как можно дольше. Она будет нести вас по полям и лесам, когда в этом есть необходимость, но потом она будет пастись на лугу, потому что нуждается в еде и отдыхе. Чтобы завтра пуститься дальше, навстречу мечте.
А теперь осознайте, что эта лошадь — это ваша собственная жизнь. Если вы будете холить и лелеять ее, она вас понесет туда, куда вам нужно. И от этого будет хорошо вам и всем вашим родным и близким. Потому что любовь к другому человеку начинается с любви к себе.
Заботясь о себе, давая себе возможность отдыхать, мы делаем себе хорошо. У нас появляется много сил, чтобы сделать хорошо другим.
Когда нам хорошо, мы расслаблены, удовлетворены. Мы излучаем из себя счастье и жизнерадостность, т.е. мы заряжаем родных и окружающих этим счастьем. У нас повышается работоспособность, голова проясняется. Это дает возможность работать более плодотворно и, как следствие, получать больше плодов, которыми можно пользоваться всей семьей.
Организуйте свой труд так, чтобы всегда было время на отдых и это окупится сторицей.
Когда я устаю, то становлюсь очень раздражительной и даже могу сорваться на своих родных. Я очень люблю свою семью, но в моменты сильной усталости перестаю себя контролировать. Я научилась вовремя распознавать эти моменты и самое главное, смогла объяснить своим родным, что нуждаюсь в отдыхе. А отдых для меня — это одиночество. Когда со мной никто не разговаривает, ни о чем не спрашивает и ни о чем не просит. Когда я нахожусь сама со своими мыслями, мне легче не отвлекаясь ни на что, расслабиться.
Если есть возможность, я отвожу ребенка к родителям, муж уходит по своим делам и я посвящаю время себе. Хожу по магазинам либо
дома смотрю хороший фильм, читаю и не делаю никакой домашней работы.
Ещё мне нравится читать интересные журналы и книги. А в последнее время стала периодически перечитывать книгу Анастасии Гай
«Не летайте со слонами, или принципы счастья
«. Читаю не по многу, открою одну-две главы, прочитаю и понимаю, что стало на душе спокойнее. Еще когда читаю, возникает чувство, как будто в меня вливают поток энергии. Интересное ощущение и после этого понимаю, что отдохнула и во мне много сил и энергии.
Ещё на моей работе есть правило — никому не давать компенсацию за отпуск. И все сотрудники обязаны брать отпуск два раза в год по
две недели – я считаю, что это хорошее правило! Один из этих отпусков я провожу обязательно вне дома, чтобы отдохнуть, обогатиться новыми впечатлениями. Что-то новое увидеть, что-то новое попробовать. Это помогает мне менять свою жизнь к лучшему. Т.к. трудно иногда представить, что можно жить совершенно по-другому, пока не увидишь другую жизнь своими глазами. В следующих статьях я расскажу о том, как я путешествую и что я увидела ценного, что помогло мне сделать свою жизнь интересней.
Удачи и любви всем вам, Лариса Ким
Дата публикации: 25.09.2014Все мы понимаем, что всему на свете есть свой предел. Так что, если кто-то утверждает, что он заядлый трудоголик, что может проводить на работе неограниченное время, что ему совершенно не нужен отдых, то это неправда. Даже у самого стойкого человека когда-то сдают нервы, приходит момент морального и физического истощения. Хорошо, если человек это осознает, принимает и поправляет ситуацию. Но ведь есть и такие экземпляры, которые срываются на других, раздражаются, отравляют атмосферу в коллективе.
Таким людям просто заказана дорога на сайт www.tui.ua . Не подумайте ничего превратного, это всего лишь сайт одного крупного туроператора. Ведь что лучше может избавить человека от усталости, чем отпуск!
Отпуск просто необходим человеку. Это можно сравнить с глотком воздуха для утопающего. Действительно, работа, быт могут поглотить человека как трясина, нужно из нее вырываться.
Думаю, что каждый человек может позволить себе раз в год куда-то выезжать, сменять обстановку и окружение. Если у вас есть средства, вы спокойно можете отправиться на заграничный курорт, если средств нет, то спокойно можно отдохнуть в пределах страны. Отдых в санатории принесет ничуть не меньше удовольствия и пользы для здоровья, нежели времяпровождение под палящим солнцем жарких стран. Стоит задуматься, что порой для отдыха мало просто позагорать на солнце. Иногда людям нужна настоящая встряска, перезагрузка. В таких случаях можно попробовать экстремальные виды отдыха. Например, можно взять пару уроков скайсерфинга.
В общем, не стоит загонять себя в тупик, надламываться, отдавать все силы работе. Нужно грамотно подходить к своему здоровью, к своему эмоциональному состоянию и вовремя делать паузы в своей профессиональной деятельности. Поверьте. это пойдёт вам только на пользу.
Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.
Зачем отдыхать?
Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .
Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.
Эффективный отдых
Отдых – это перемена деятельности
Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.
Не игнорируйте отдых
Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.
Отмените все дела
Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.
Старайтесь разделять личную жизнь и работу
Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!
Берите отпуск
Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!
Отдых и не отдых
Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.
Как отдохнуть за 10 минут?
Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.
Визуализация
Дыхательные упражнения
О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
Займитесь медитацией или йогой
Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.
