Жизнь человека наполнена стрессами. Это естественные процессы, которые определяют ритм жизни, постоянное развитие общества и технологий, взаимоотношения с людьми на протяжении этой жизни. Психологи часто шутят: "Если у Вас нет проблем, проверьте, есть ли у Вас пульс".

Конечно, на протяжении всего времени, отведенного человеку, он вынужден адаптироваться. Кому-то это удается легче, а для кого-то трудности могут стать непомерной ношей. Кто-то с легкостью может дать отпор обидчику, а кто-то еще долго будет прокручивать в голове услышанное, расстраиваясь и загоняя себя в глухой угол собственных переживаний. Знакомо? Тогда стоит узнать, как не принимать все близко к сердцу, и, наконец, научиться жить счастливо.

Психологи о чувствительных людях

Людей, которые принимают все близко к сердцу, в психологии принято считать эмоционально лабильными. Это значит, что им свойственна достаточно быстрая смена настроения, могут меняться от высшей степени радости до глубокого отчаянья даже в течение одного дня. Они более чувствительны к раздражителям - как физического плана, так и психологического. Внутренний мир очень богат, развита фантазия и воображение.

В повседневной жизни это зачастую добродушные люди, которые всегда откликнутся на просьбу о помощи даже в ущерб собственным интересам. Это связано с тем, что для них очень важно одобрение со стороны других. Эта же черта часто и играет с чувствительными людьми злую шутку, ведь в жизни не всегда встречаются те, кто пришел с хорошими намерениями и отплатит добром на добро.

Ранимые люди сильнее привязываются к другим, поэтому и разрыв отношений переживается ими особенно горько и долго.

Причиной повышенной чувствительности к переменам в жизни может быть и тип темперамента. Чаще это меланхолики, которые очень ярко реагируют на все внешние стимулы. Многие из них - творческие личности.

Такая эмоциональная конституция имеет начало в наследственности и является законченным результатом воспитания и условий жизни. Это значит, что быть более стойким к жизненным трудностям все-таки возможно, знать бы только, как. Перестать принимать все близко к сердцу можно научиться путем работы над собой.

как это работает?

Пожалуй, всем известно утверждение, что все болезни от нервов. Любое эмоциональное состояние определенным образом сказывается на физическом самочувствии человека. И для того, чтобы не появлялись (болезни тела, спровоцированные психологическим состоянием человека), нужно учиться управлять своими чувствами и эмоциями. Как не принимать все близко к сердцу?

Человек может контролировать не только движения тела, но и ход мыслей. Поэтому самым простым способом снять нахлынувшее негативное переживание может быть ответ на вопрос о том, будет ли это важно через год. А через 5 лет? Таким образом, человек может разобраться, насколько масштабна данная проблема для него.

Как избавиться от негативных переживаний?

Если повседневный стресс стал уже частью жизни, и, просыпаясь утром, человек мысленно готовит себя к самому худшему, стоит всерьез задуматься об аутотренинге. Это такой же способ самовнушения, самонастроя, только на лучшее. По принципу "я - самая обаятельная и привлекательная". Только в данном случае нужно выбрать свой вариант - "все хорошо", "я спокоен", "всегда есть выход". И действительно, выход существует из любой ситуации. Просто не всегда он полностью устраивает человека.

Еще одним способом направления и контроля эмоций является релаксация. Она покажет, как не принимать близко к сердцу проблемы и оставаться в хорошем расположении духа. Здесь каждый может выбрать наиболее приятный способ для себя - медитация, прослушивание успокаивающей музыки или звуков, дыхательные практики или занятие йогой. Или все вместе. Главное - регулярность. Аутотренинг и релаксация - отличные альтернативы медикаментозному вмешательству, ведь они помогают справиться с источником проблемы - негативным мышлением, а не только "усмирить" физиологические реакции на стресс, как это делают успокаивающие средства.

Как правильно реагировать на слова других?

Итак, как не принимать близко к сердцу слова? В первую очередь нужно усвоить несколько важных моментов, которые касаются обеих сторон диалога.

  1. Одним из парадоксальных советов, которые дают психологи, является следующий: "Обидели? Так Это не ответ наотмашь, вроде "на обиженных балконы падают" или "нужно проще ко всему относиться". Здесь заложен другой смысл. Дело в том, что язвительные замечания, необоснованная критика являются проявлением качеств личности самого обижающего. Он может быть плохо воспитан, пребывать в дурном настроении или пытаться перекинуть ответственность за свои неудачи на другого. Это ни в коей мере не касается личности того, кого обижают. Стало быть, и принимать на себя ему не стоит. Нужно проявить сочувствие к этому человеку и не таить на него злобу.
  2. Также стоит различать, с какой целью были сказаны те или иные слова собеседника. К примеру, если язвительные шутки окружающих появились в ответ на рассказ человека об удачной покупке, подумайте, не проявление ли это обычной зависти. На такое уж точно не стоит обижаться.
  3. Чувствительному человеку важно, как выглядит он в глазах окружающих. Поэтому если его пытаются оскорбить публично, ему стоит напоминать себе, что в этой ситуации более невыигрышно и глупо смотрится не он, а как раз обидчик. не стоит, но и молчать тоже не рекомендуется. Нужно спокойно и с достоинством отметить некорректность замечания оппонента и не продолжать в такой манере и обстановке разговор.
  4. Не нужно ждать одобрения со стороны всех людей. Особенно малознакомых. Человеку, который учится, как не принимать все близко к сердцу, в первую очередь стоит заняться собственной самооценкой. Уверенный в себе человек способен самостоятельно оценить свои успехи, он может сам себя поощрить и покритиковать. Ему не нужно для этого мнение со стороны. Даже похвалу постороннего человека нужно стараться быстрее забыть, чтобы в дальнейшем не ориентироваться в своих действиях на подобное одобрение. Саморазвитие - путь к самодостаточности.

Жить по-новому: полезные установки

В перечне советов относительно того, как не принимать все близко к сердцу, должны быть определенные установки или привычки действовать и думать в стрессовых ситуациях:

  • Использование шуток. Развитое часто позволяет перевести назревающий конфликт в плоскость шутки. А человек, который способен сам посмеяться над собой, отбивает всякую охоту делать это другим.
  • Умение различать конструктивную и неконструктивную критику. О второй уже говорилось выше, а первую стоит воспринимать как возможность для собственного роста и цели к развитию.
  • Перед тем как научиться не принимать близко к сердцу что-либо, человек должен проанализировать собственные схемы поведения. Бывает такое, что обижаться - это способ привлечь внимание, вызвать чувство вины у другого, манипуляция. В таком случае стоит избавляться от первопричины - чувства собственной неполноценности, которая провоцирует обидчивость.
  • Найти для себя отдушину (место, любимое занятие), которая будут помогать справляться с негативными переживаниями.

И в заключение

Каждый человек неповторим. И не стоит эту уникальность пытаться подогнать под общепринятые рамки. Гораздо важнее - научиться пользоваться своими сильными сторонами и работать над недостатками.

Если человек чувствителен, это не значит, что он должен становиться более прагматичным. Ему стоит использовать это качество там, где другие не могут, например в творчестве. А работать - над уверенностью и способностью постоять за себя. Именно в таком случае человек сможет обрести долгожданную гармонию с самим собой.

admin

Постоянные стрессы и неприятные моменты приводят к усталости и раздражению. В таком состоянии тяжело сдерживаться и не реагировать на колкости знакомых, замечания коллег. Да и шутки друзей воспринимаются по-другому. Накапливая раздражение, человек взрывается от любой мелочи: стояния в пробке, домашнего шума, грубости продавца. Выпустить пар необходимо каждому человеку. Но, часто повышение тона, крики и раздражительность выливается на самых близких людей. Затем становится стыдно за свое поведение, мучают угрызения совести, одолевают мысли, почему я не смог сдержаться. Как научиться спокойно на все реагировать?

Нервные клетки не восстанавливаются, об этом знают все. Но, в реальности не заботятся о здоровье и позволяют частые вспышки гнева. К слову, выбрасывать негативную энергетику необходимо. Накопление негатива способствует раздражению и неадекватному поведению.

Сталкиваясь с очередной неприятной ситуацией, мы не в силах сдержать эмоции. Начинаем нервничать, паниковать и растрачивать . Затем требуется срочная реанимация, затрачиваются силы на . Подвергая организм таким перепадам, мы не добавляем здоровья.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно. Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций. Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.

11 февраля 2014

Мы живем в непростое время. Нам постоянно приходится обрабатывать большое количество информации, как негативной, так и позитивной. Телевизор, интернет, социальные сети, информация от других людей - все это влияет на нас, чаще всего становясь питательной средой для тревог и страхов.

5 правил, которые помогут уберечь вас от негатива каждый день

1. Обозначайте свои границы

У вас есть собственная территория, где вы можете заниматься тем, чем хотите? Уделяете ли вы себе достаточно времени, чтобы подумать о «своем», позволяете ли вы себе уединиться, чтобы заполнить свое пространство тем, что любите? Если вы не прилагаете усилия к тому, чтобы обозначить свою территорию, то мир сделает это за вас. Действительно, отстаивание границ требует некоторой агрессии и это не всем может понравиться, но в результате, плохим новостям просто некуда будет впитываться, им не будет места в вашей жизни.

2. Дистанцируйтесь от негатива

Каждый из нас способен переносить какое-то ограниченное количество чувств. Часто мы полностью сливаемся с происходящими событиями или глубоко сочувствуем близким людям, но у психики есть предел. От большого количества негатива чувствительность может притупляться, а нервозность повышаться, как итог - проблемы со сном. Вы можете замечать, что застреваете на одном и том же канале, безостановочно пролистываете социальные сети или проверяете почту. Это все явные сигналы к тому, чтобы сделать паузу. Остановитесь, глубоко подышите, отложите пульт от ТВ или планшет, почувствуйте свое тело. Опишите для себя реальную ситуацию: «Я сейчас жив. В моей стране происходит вот это. В моей семье складывается вот так-то. Это моя реальность», как бы выделяя себя из потока информации, отделяясь от него.

3. Будьте избирательны в контактах

4. Придерживайтесь ежедневных ритуалов

Звучит банально, но действует безотказно. Чтобы защитить себя от негатива, восстанавливайте привычные вещи, которые вы можете делать изо дня в день. Это сделает вас в психологическом плане намного устойчивее. Не стоит переставать пить утренний кофе с подругой перед работой. Также продолжайте отводить ребенка в детский сад и читать ему сказку на ночь, хорошо отправиться по утрам на пробежку, покормить соседского щенка, приготовить завтрак для всей семьи. Советую ценить свои ритуалы и делать их с любовью. Вы можете создать свой список «полезных ритуалов», постоянно дополнять его, делясь с друзьями. И при необходимости обращаться к нему, как бы напоминая самому себе, что жизнь продолжается и в ней есть огромное множество приятных вещей, делающих каждый день счастливым.

5. Помните про креатив и юмор

Как известно, способность переносить стрессы зависит от того, насколько творчески мы можем относиться к своей жизни. Важно научиться быть гибкими, попробуйте поменять некоторые давние привычки. Вместо новостей - включайте музыку, вместо социальных сетей зайдите на сайт городской арт-галереи, вместо утренней зарядки - потанцуйте. Если вдруг вам пришлось выслушать порцию агрессии от близкого человека, не торопитесь злиться в ответ. Предложите «высосать из него яд» или скажите что-то типа «ну, ты выдал только что, ну ты злодей!». Не так сложно сделать вашу жизнь чуточку счастливее и превратить серьезное в шутку.

Будьте внимательны к себе и к тому, что вы впускаете в свою жизнь. То, куда мы направляем нашу энергию, то и получаем в результате.

Вы не замечали за собой, как Вы реагируете на неприятности? Чаще всего агрессивно? А не кажется ли Вам, что этих неприятностей становится все больше? Что они выбирают именно Вас, чтобы ударить побольнее? И чем более агрессивно Вы реагируете на окружающее, тем все больше негатива вокруг Вас.

Не пора ли остановиться? Иначе любая неприятность, препятствие, неудача, любой косой взгляд или резкое слово будут приводить к тому, что Вас будет захлестывать неуправляемая волна ярости, разрушительной и беспощадной.

Основной причиной агрессии является страх. У животных агрессия - это инстинкт, проявляющийся при нападении, при угрозе для жизни, при защите детенышей. Но человек - разумное существо, и должен уметь обуздать свои страхи, не давать выплескиваться наружу враждебным чувствам. Как же это сделать? Как научиться сдерживать себя, не нанося вред своему здоровью?

Рис. Как реагировать на неприятности?

Как только Вы чувствуете подступающий гнев, произнесите про себя одно из слов, которое поможет Вам остановиться: «Стоп!», или «Спокойно!», или «Я совершенно спокойна (спокоен)!». Можно просто посчитать до десяти. Дышать постарайтесь медленно. После этого нужно обдумать ситуацию, постараться понять истинную причину агрессии. Ведь она может быть совершенно иной, нежели та, что лежит на поверхности. Честно признайтесь себе, что именно Вас раздражает, только это принесет наилучший эффект.

Дальнейшие шаги зависят от степени Вашего гнева. Постарайтесь расслабиться. Если есть возможность, можно выпить успокаивающий чай (но не кофе!), включить спокойную, тихую музыку. Можно попробовать массаж. Часто помогает дружеская беседа, прогулка, сон.

Но если возбуждение слишком велико, то можно найти другой выход: необходимо взяться за какую-нибудь физическую работу, требующую много энергии и сил. Первое время Вы будете работать с остервенением, но постепенно заметите, что агрессия Вас оставляет.

Для борьбы с собственной агрессивностью Вы можете взять на вооружение , либо заняться простым самовнушением. Прежде всего, нужно научить себя относиться ко всем жизненным ситуациям не как к катастрофе, а как к сюрпризу, неожиданному препятствию, возможности остановиться и подумать, или просто повернуть назад. («Это трагично, но надо продолжать жить», «Насмешки неприятны, но стоит мне обидеться, будут насмехаться еще больше», «Не очень приятно, но могло быть и хуже», «Пока не буду об этом думать, займусь чем-нибудь другим», «Нужно обдумать, как поступить»).

Для самовнушения лучше всего использовать короткие, четкие фразы, однозначные по смыслу, имеющие характер убеждения или приказа. «Я справлюсь», «Соберись и доделай работу», «У меня все получится», «Все, что зависело от меня, я сделал». Не забывайте, что фразы должны быть положительно настроены, должны не отрицать, а утверждать. Например, если Вы будете говорить: «Я не боюсь трудностей», Вы не сможете преодолеть страх перед ними. Лучше сказать: «Я преодолею трудности».

Слова для формулы самовнушения Вы подбираете индивидуально. Сейчас предлагают множество различных формул аутотренинга, но лучше выбрать самому то, что помогает именно Вам. Это может быть простейшее слово, например, «Все!», но если оно помогает Вам успокоиться и принять решение - используйте именно его!

Конечно, обойтись в жизни совсем без агрессии не получится. Но если Вы проведете несколько таких тренингов, то вскоре почувствуете, что можете вполне контролировать свои чувства, враждебные выплески энергии станут более редкими, слабыми. А это значит, что и свои нервы Вы сбережете, и отношение окружающих к Вам улучшится.

Самая распространённая «болезнь» - стресс. Ею можно «заболеть» как в детстве, так и в старшем возрасте. Причин для её появления масса - проблемы в семье, на работе или учёбе, нестабильная экономическая и политическая ситуация, а также другие невзгоды. Как научиться спокойно реагировать на всё? Противостоять этому недугу довольно сложно, однако, попытаться выработать иммунитет нужно, иначе могут возникнуть уже сложности не только с душевным состоянием, но и физическим. От стрессоустойчивых людей болезни бегут «сломя голову». Так как же научиться не принимать близко к сердцу страхи и беспокойства? Вот 10 советов, как спокойно реагировать на всё.

Страх - один из самых больших врагов. Потому что нет ни одного человека, который бы не боялся. Притворяться, что вы ничего не страшитесь, глупо. Да никто и не поверит в это. Главное - противостоять страхам, а не потакать. Дышите глубоко и смотрите им в глаза. Это не значит, что вы ведёте себя безответственно или же ставите себя в опасные ситуации. Но вы выйдете из своей зоны страха. Вы боитесь говорить публично? Сделайте это. Страшитесь попросить повышение? Соберите волю в кулак и подойдите к начальству со своей просьбой. Расширьте свой мир, увеличьте свою уверенность. Это первый шаг к свершению задуманного.

2. Страдание делает вас сильнее

Все мы рано или поздно столкнёмся с болью и страданиями. И это с одной стороны ужасно, но с другой - они двигают нас вперёд. Очень часто именно терзания и трудности становятся стартом важных жизненных изменений. Так не лучше ли страдать с позитивным отношением? Не впадайте в жалость к себе, лучше позвольте судьбе преподнести вам неприятный сюрприз, чтобы принять его, пропустить через себя и потом с новыми силами вернуться и начать всё с чистого листа.

3. Любовь!

Любите себя, цветы в парке, котёнка, бегущего по полянке, ветер, играющий с листьями, вашу вторую половинку и даже бабушку на скамейке, вечно шипящую вам в след. Любите бескорыстно, ничего не просите взамен, только так вы сможете позитивно мыслить, а значит перестать беспричинно страдать.

4. Радуйтесь всему прекрасному, что вас окружает

Оглянитесь вокруг. Видите, сколько вокруг красивых вещей? Будьте счастливы солнечному дню, улыбке прохожего, собственному успеху, достигнутому на работе, комплименту, возможно, дежурному. Благодарность делает вас счастливее, укрепляет иммунитет, приносит спокойствие и умиротворение.

5. Будьте открыты всему новому

Никогда не переставайте удивляться, открывая для себя что-то интересное. Используйте своё любопытство в качестве двигателя вперёд. Не бойтесь новизны. Ведь вы, сами того не желая, ежедневно меняетесь - приобретаете новые интересы, новых знакомых. Если вас не устраивает нынешняя ситуация, измените её - отправляйтесь в путешествие, необязательно дорогое и дальнее, в соседнем городе тоже есть на что посмотреть. Посещайте новые места, читайте авторов, на которых раньше не обращали внимание. Заводите новые знакомства, с ними придут и новые хобби. Займитесь самообразованием. Не застревайте в повседневной рутине. Ведь чем больше в нашей жизни экспериментов, тем больше мы растём интеллектуально.

6. Не сравнивайте себя с другими

Мы часто сравниваем себя с окружающими и почему-то всегда не в свою пользу. У сотрудницы муж лучше, у подруги заработная плата выше, а у соседки дети не так часто болеют. А всё почему? Потому что они умнее, красивее, образованнее, сдержаннее, внимательнее и расчётливее … список можно продолжать до бесконечности. Мы все разные, а значит нужно запомнить такую истину, что вы уникальны, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

7. Никогда не забывайте о своей мечте

Если есть какая-то цель, её не нужно забывать и откладывать на завтра, считая, что она недостижима. У нас всегда есть одна или несколько целей, иначе нет смысла жить. Распределите свои желания по размерам, начните с мелких, они приведут к свершению больших. Кстати, мы часто можем сделать намного больше, чем думаем, но боимся, ища себе оправдания. Например, «Я не могу завести собаку, потому что у меня маленькая квартира», «Я хочу ребёнка, но у нас с супругом нет ещё своего жилья».

8. Режиссер своего счастья - вы сами

Жизнь - это то, что мы вкладываем в неё, а мы - это те, кто создаёт нашу жизнь. Поэтому нужно быть активным, мыслить позитивно, не бояться преград, стараясь их преодолевать с гордо поднятой головой. Никогда не соглашайтесь на то, что вам приходит легко, стремитесь к большему. Одним словом, возьмите свою жизнь в свои руки! И действуйте!

9. Не бойтесь ошибаться

Мы все ошибаемся и, кстати, самые успешные люди делают это намного чаще тех, кто не выходит из зоны комфорта. Изучите свои ошибки, обдумайте, что делаете не так и помните, что без ошибок нет прогресса. Перестаньте стараться быть идеальным, гораздо проще, когда вы просто знаете о своих недостатках и слабостях - это намного лучше способствует расслаблению. Перестаньте себя считать ущербным. Если вы избавитесь от всего негатива по отношению к себе, то сможете избавиться и от стресса, вечно гнетущего вас.

10. Смейтесь!

Делайте это искренне и не бойтесь высмеивать свои ошибки. Смейтесь даже над неприятными ситуациями, в которые попали, улыбайтесь неприятелю. Смейтесь просто так, потому что видите солнце или букашечку. Смех поможет избавиться от всех проблем, в том числе и со здоровьем. Делайте это часто. Нет смысла быть слишком серьёзным.

Но самый главный совет, чтобы на всё реагировать спокойно, не нужно свои беды и невзгоды лелеять внутри себя. Поделитесь с ними с окружающими, возможно, в беседе с другими вы выясните, что не один вы такой несчастный на этом свете, что масса людей попадала в такие же ситуации и выходила из них победителями. Если же вы хотите обсуждать свои неприятности, то хотя бы поговорите на отвлечённые темы, посмейтесь от души и хотя бы на время забудьте о всём плохом, что вас так мучает.