Страхи и фобии сильно осложняют существование, мешая адекватно воспринимать реальность и наслаждаться жизнью. Есть несколько способов преодоления фобий, но, чтобы точно знать, как побороть страх, важно разобраться в причинах его возникновения.

Что такое страх?

Это одна из сильнейших эмоций человека. Страх создает психологический барьер, который сложно, но вполне реально преодолеть самостоятельно.

Есть несколько видов страхов:

  1. Врожденные;
  2. Приобретенные в процессе воспитания по вине ближайшего окружения;
  3. Приобретенные вследствие неудачного опыта;
  4. Иррациональные страхи.

Врожденные страхи – это практически инстинкты самосохранения: боязнь падения или громких звуков. Их побороть не нужно, достаточно просто контролировать – ведь абсолютное бесстрашие тоже губительно. Например, кремнофобия (страх перед пропастью, бездной) – вполне объяснима и даже оправдана.

Приобретенные в детстве по вине окружающего общества:

  • Атихифобия (страх перед ошибками, неудачей);
  • дисморфофобия (недовольство собственной внешностью);
  • гелотофобия (боязнь стать объектом насмешек, шуток);
  • хипенгиофобия;
  • децидофобия (страх перед ответственностью и принятием решений, соответственно);

Страх повторения неудачного опыта:

  • Дентофобия (внутренняя боязнь стоматологов);
  • нозофобия и нозокомефобия (страх перед болезнью и больницами, соответственно);
  • гамофобия (страх перед вступлением в брак);
  • аграфобия (боязнь изнасилования, секса, домогательств).

Эти фобии возникают в результате уже имеющегося неприятного опыта.

Иррациональные фобии:

  • Иофобия (боязнь отравления ядами);
  • психрофобия (страх перед холодом);
  • мегалофобия (боязнь крупных, масштабных предметов или объектов);
  • гравидофобия (страх перед беременными женщинами);
  • верминофобия (страх заразиться чем-то посредством бактерий, червей и микробов);
  • кристаллофобия или гиалофобия (страх прикасаться к стеклянным изделиям) .

Эти страхи логически необъяснимы, трудно понять, откуда они появились, хотя их также можно преодолеть, как и другие фобии.

Это лишь короткий перечень фобий, присущих людям и признанных Международной Ассоциацией Психиатров. На самом деле список гораздо длиннее, но причины их возникновения (следовательно, и методы избавления) по большей части схожи. Разобравшись в общей системе, можно полностью побороть любой страх самостоятельно.

Как понять причину фобии и победить ее?


Первый шаг – это постараться понять себя и классифицировать свой страх. Если вы решили справиться с проблемой самостоятельно, познакомьтесь с материалами по данной теме, почитайте статьи и публикации психологов. Хотя, далеко не всегда можно разобраться в полученной информации с первого раза или она дает полную картину. Например, вы страдаете атихифобией, прочитали пару статей и уже знаете, что ее корни уходят в детство, но не можете понять, как именно она возникла.

Психологи объясняют – атихофобией, хипенгиофобией или децидофобией, как правило, страдают дети чрезмерно требовательных, авторитарных родителей, которые требуют от чада постоянных успехов, препятствуют проявлению инициатив, пресекают попытки высказать желания или претензии, решая все жизненные вопросы за них. Все это укрепляется в детской психике и переходит в страх перед принятием самостоятельных решений, которые могут привести к поражению. Побороть такой страх сложнее.

Важно! Для того чтобы побороть этот страх, подумайте о своем настоящем, перечислите все ваши достижения, которыми вы вправе гордиться (лучше записать на бумагу), вспомните все ситуации, когда вам приходилось принимать какие-либо решения. Пересмотрев все это, вы поймете, что вы уже давно взрослый и самостоятельный человек, отвечающий за свою жизнь.


Не лишним будет вспомнить, что в реальной жизни успехи всегда чередуются с неудачами, взлеты с падениями. Это поможет победить в себе неуверенность и преодолетьфобию.

То же самое и по отношению гелотофобией. Понятно, что она возникает на фоне неуверенности в себе, когда в детстве уже был опыт насмешек от одноклассников. Дети иногда бывают жестоки по отношению друг к другу, а насмешки от взрослых свидетельствуют об их закомплексованности. Гелотофобию нужно подавить и просто перерасти. Задумайтесь, ведь вы уже не испуганный ребенок, вы взрослый, успешный человек. Работая над повышением своей самооценки, вы заодно сможете побороть страх стать объектом насмешек.

Чуть сложнее побороть приобретенные фобии, тут дело не только в подсознании. Вы уже испытали эту ситуацию и вполне осознали конкретные эмоции. В этом случае представление и переигрывание сцены самостоятельно не получится, чтобы побороть страх. В дело нужновключить логику и опираясь на факты (например, процентная вероятность возвращения болезни, в случае нозофобии), убедить себя, что прошлое должно остаться позади. Тогда получится побороть страх.

Причины иррационального страха: как побороть?

Если остальные виды страхов, как правило, привязаны к определенным объектам или случаям, откуда появляются разные странные, иррациональные фобии – не скажет с уверенностью ни один специалист. Это очень индивидуально и зависит многих других факторов. Подавляющее большинство людей сами не понимают причину своего страха. Что может быть опасного, например, в хрустальной (кристаллофобия) вазе или в жизнерадостном желтом цвете (ксантофобия). Есть еще глобофобия – боязнь воздушных шариков. Не следует думать, что страдающий глобофобией боится громкого звука лопающегося шара. Он боится самих шаров и, видя их, старается обходить за километр. В этих случаях побороть страх самостоятельно, скорее всего, не получится. Лучше обратиться к психологу, который поможет побороть его.

Видео

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

  • младенцы до 2-х лет боятся громких звуков, незнакомцев, крупных объектов;
  • для малышей от 3-х до 6-ти лет нормально бояться воображаемых монстров в шкафу, привидений, темноты, странных звуков. Также они не любят засыпать в одиночестве;
  • в возрасте 7-16 лет проявляются такие страхи, как боязнь публичных выступлений, природных катаклизмов, смерти, болезней, потери родных.

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть.

Способы преодоления боязни

В первую очередь нужно вспомнить, что не со всеми страхами следует бороться – некоторые их них являются внутренней защитной реакцией на опасность и важны для самосохранения. Нужно лишь научиться контролировать эту эмоцию, чтобы она не переросла в фобию, осложняющую вашу жизнь.


Советы психологов помогут вам побороть чувство, мешающее жить полноценной жизнью:

  • Как побороть страх постепенным методом. Подавление страха поэтапно приводит к отличным результатам и не заставляет вас испытывать стрессовую ситуацию. Например, при аэрофобии (боязнь полетов, чаще всего проявляется на фоне боязни высоты) нужнопостепенно привыкать к высоте. Старайтесь подойти как можно ближе к окну и смотреть вниз на улицу, чтобы побороть страх. Когда привыкнете к ощущениям, откройте окно, постепенно дойдите до облокачивания на подоконник у открытого окна (начните с 4-ого этажа и постепенно переходите на высшие этажи). Не ждите, что страх можно побороть полностью. Ваша цель сделать его подконтрольным. Вместе с тем начните искать информацию про самолеты и самолетостроение. Факты помогут вам убедиться в безопасности механизма данного транспортного средства, побороть страх. Кстати, по статистике, в авиакатастрофах количество человеческих жертв гораздо меньше, чем в автокатастрофах или при крушениях поездов. То есть, авиатранспорт можно назвать самым безопасным средством передвижения: шансы погибнуть при перелете равняются 1:10 000 000.
  • Как побороть страх резким методом. Этот способ советует вам просто решиться и сделать то, чего боишься. Многие говорят: «Я не могу, я не хочу». Нужно действовать решительно. Метод срабатывает при дентофобии . Если вы боитесь визита к дантисту из-за того, что в прошлом он причинил вам сильную боль, выберите другого стоматолога и, при встрече, предупредите его о ваших опасения. Чтобы побороть гелиофобия (боязнь солнца и загара), ознакомьтесь с информацией о технике безопасности при нахождении под солнечными лучами и сделайте шаг навстречу теплу и свету солнца. Не нужно слепо верить информации о вредности УФ излучения – солнечный свет необходим для жизни всех живых организмов, необходимо лишь соблюдать правила нахождения на солнце и использовать защитные кремы.
  • Как побороть страх логическим методом. Этот способ советует обсуждать ваш страх с близкими. Например, при герпетофобии (боязнь змей, рептилий) можно беседовать о них, изучать факты – какие виды рептилий являются действительно опасными для человека, изучение их окраса. Следующим этапом чтобы побороть страх, станет разглядывание картинок со змеями и посещение серпентария. Там вы будете в полной безопасности и сможете побороть страх. Вы уже разбираетесь в видах змей, а “кто предупрежден, тот вооружен”. Зная, какая из рептилий предоставляет опасность, вы будете чувствовать себя гораздо спокойней. Так получится устранить и побороть свой страх.
  • Как побороть страх методом самовнушения . Является одним из самых эффективных способов победить в себе страх. Если вы страдаете доксофобией (страх выражать свое мнение) – вспомните, откуда он возник. Может, в детстве вас высмеяли за высказывание ваших мыслей или даже во взрослом возрасте. Переиграйте ту ситуацию по-своему, чтобы побороть страх. Представьте, что ваше мнение было выслушано с уважением, или (если вы считаете свое прошлое высказывание неверным) проиграйте свой ответ по-новому. Запишите на бумагу все ваши достижения и успехи. Подумайте, сколько раз вас спрашивали о чем то, хотя бы в профессиональной сфере. Каждый раз, когда вам нужнобудет высказаться подумайте о том, что если вас спросили, значит, ваше мнение кому-то важно и нужно. Это все, что нужно сделать, чтобы побороть страх перед выражением собственного мнения.

Когда следует обратиться к психологу?


Лучше всего сначала попробовать бороть ваши страхи самостоятельно. Это заметно повысит вашу уверенность в собственных силах. Но если вы чувствуете, что страх выходит из-под контроля и перерастает в панические атаки, следует обратиться специалисту.

Симптомы панических атак, которые нужно знать, чтобы побороть страх:

  • Головокружение;
  • Слабость в коленях;
  • Усиленная потливость;
  • Дрожь в конечностях;
  • Тошнота;
  • Затрудненное дыхание.

Важно! В особо тяжелых случаях добавляются рвота и обморок. Если вы испытываете любой из этих симптомов, не следует затягивать с визитом к психологу, чтобы побороть страх.


Люди, которые преодолели свои страхи, советуют не сдаваться и побороть их всеми возможными способами.

Они поделились своим опытом преодоления фобий и составили список практических советов, как побороть страх:

  1. Самый эффективное средство для того, чтобы перебороть фобии – постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь безопасным и контролируемым образом;
  2. Потратьте немного времени, чтобы выяснить (идентифицировать) свои страхи и спросить себя, почему они у вас возникли. Если вы предпочитаете, запишите то, что вы придумали и проанализируйте каждую мысль, чтобы вы могли лучше понять причину своих страхов и побороть их. Это поможет уменьшить их важность и значительность, а возможно и полностью избавит вас от них.
  3. Не стесняйтесь обсуждать с членом семьи или другом опасения, которые вы испытываете, чтобы побороть боязнь. Ваши близкие могут испытывать подобные страхи, или они могут оказать помощь в преодолении. Разговор с близкими может и не побороть страх, но, в любом случае, облегчит ваше беспокойство.
  4. Если вы боитесь самолетов, закажите короткую поездку чтобы побороть страх. Если вы боитесь собак или кошек, посетите приют для животных. Если вы боитесь говорить перед большой толпой, примите участие в мероприятии, которое требует публичных выступлений, чтобы побороть боязнь. Каким бы ни был ваш страх, встретьтесь с ним лицом к лицу. Вам нужно доказать, что вы сильнее своих страхов. Только так вы сможете убедиться, что все страхи у вас в голове – они нереальны и их можно побороть;
  5. Будьте оптимистом, старайтесь думать только о хорошем и никогда не прогнозируйте негативные события. Вы не можете контролировать будущее, но всем известно, что мысли имеют способность материализовываться, особенно негативные. Поэтому радуйтесь жизни чтобы быстро побороть страх.

Несколько полезных советов от психотерапевтов по поводу, как побороть страх:

  • Ни в коем случае не пытайтесь побороть свои страхи с помощью алкоголя. Он изменяет психическую восприимчивость, искажает реальность и может подтолкнуть к совершению необдуманных и опасных для жизни поступков;
  • Избегайте кофе и напитков с содержанием кофеина. Он имеет особенность возбуждать, повышать тревожность, усиливает сердцебиение и может вызвать тремор конечностей;
  • Во время панической атаки делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Доказано, что глубокое дыхание успокаивает нервы и помогает побороть страх;
  • Уделяйте сну и отдыху достаточное количество часов;
  • Найдите интересное увлечение. Оно заполнит ваши мысли энтузиазмом и позитивом, поможет побороть страх.

Вывод

Как сделать, чтобы пропал страх? Старайтесь побороть его как можно быстрее. Даже дети понимают, что страхи отравляют жизнь. На презентации урока обществознание в 6 классе, школьники сделали несколько мудрых высказываний:

  • “Страх – слабость и враг человека”;
  • “Страх мешает достижению желаемых целей и исполнению мечты”;
  • “Страх ведет к поражению”.

Запомните это! Человек, который смог побороть свою фобию, чувствует облегчение и гордость. Это заметно повышает интерес к жизни и шансы на успех во всех ее сферах.

Нам периодически нужно выходить из зоны комфорта и поступать тем или иным образом, рискуя или назад. Только время от времени мешает чувство боязни. Конечно, страх создан природой как качество, оберегающее от каких-либо проступков. Но бывает, это свойство становится настолько сильным, что заслоняет собой ясность ума и способность воспринимать происходящее в свете рациональности. и вырасти над ними? - это вопрос, который в определённый жизненный период задаёт себе практически каждый человек.

Чем больше жизненного опыта, тем сильнее страх

Новорождённый не знает страха, потому что никогда не сталкивался с ним. Постепенно по мере приобретения жизненного опыта и возникновения разноплановых ситуаций человек начинает бояться. У него возникает понимание того, что определённая ситуация может заканчиваться неблагоприятно.

Подобные негативные мысли мешают жить полноценно. Чтобы наладить ситуацию, нужно просто осознать необходимость решения проблемы, так как преодолеть страхи может каждый. С увеличением негативного опыта человек опасается всё большего количества неблагоприятных факторов. При этом отрицательный опыт разных людей отличается между собой. Поэтому далеко не всегда то, что пугает одного, вызывает похожие ощущения у его знакомых.

Боязнь испытать страх

Со временем человек может начать опасаться ситуаций, вызывающих страх. То есть он боится не какого-либо объекта, а именно ощущения боязни. Такой человек прилагает усилия для осознанного избегания соответствующих ситуаций.

В этом случае нужно выявить причину страха, после чего заняться развитием уверенности в себе. Не стоит полагать, что задача является крупной и невыполнимой. На самом деле её просто стоит разделить на небольшие подпункты, для выполнения которых почти не нужны дополнительные усилия. Особенно это понятно спортсменам. А после выполнения маленьких задач следует заниматься более крупными вопросами.

Не стоит подавлять страх

Находящийся в состоянии лишён возможности принимать решения и действовать. Страх может возникать перед какими-то новыми поступками, которые не приходилось совершать ранее. Если человека стало интересовать, как преодолеть страхи, то сначала нужно признаться себе в их наличии. Потому что только в случае честного обнаружения у себя этих качеств можно принять меры по их устранению.

Лучше всё же действовать, несмотря на Если повторить это несколько раз, то постепенно получается превзойти свой страх. Ведь слишком сильный испуг только мешает. Поэтому нужно приложить максимум усилий, так как преодолеть страхи - это заставить бояться их самих.

Принятие волевого решения

Пока не существует чёткой программы относительно своих действий, страх увеличивается. Поэтому нужно принять решение насчёт того, каким образом поступать в сложившейся ситуации. После того как появился определённый вариант действий, страх сжимается в комок. Конечно, он некоторое время ожидает, точно ли решение будет воплощено. Но когда оказывается, что человек не собирается отступать от намеченного плана действий, страх становится всё меньше, пока не исчезает полностью.

Что такое боязнь? - лишь эмоция. Она способна заполнять собой всё, становясь большой медузой. Неужели стоит позволять этому неразумному «объекту» воздействовать на собственную жизнь? Конечно, нет. Именно поэтому следует превратить его в маленький сжатый шарик, который впоследствии исчезает.

Во время принятия решения человек может волноваться о его правильности. Если посмотреть на вопрос с точки зрения рациональности, то становится ясно: любое действие всегда предпочтительнее страха перед неизвестностью. После того как проделываются первые шаги в принятом направлении, ситуация обретает ясность. И становится возможным повернуть её в нужном направлении.

Самое плохое развитие событий

В преодолении боязни часто помогает прорабатывание вопроса "как преодолеть страх перед неизвестностью?" То есть в этом случае следует поразмышлять на тему: а что будет, если… Обычно подобные рассуждения приоткрывают завесу тайны и становится понятно, что исход в принципе не опасен. Часто людям кажется, что результат будет пугающим. Но с помощью этого упражнения на наглядном примере постепенно становится видно, что проблема исчезает.

Если вышло так, что неприятные ощущения сохранились, то следует задуматься о том, что этим нам сообщает внутренний голос. Поэтому если интуиция действительно спасла от неблагополучного события, то это просто замечательно. В таких случаях нужно радоваться собственной чувствительности и благодарить её за спасение.

Анализ ситуации

Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств - это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты:

  1. Что именно пугает?
  2. По какой причине возникает страх?
  3. Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?

Список можно продолжать до момента получения внутреннего состояния удовлетворённости. Суть метода состоит в доскональном изучении «врага». Потому что только зная свой страх полностью, можно узнать, каким образом его преодолевать.

А если существует несколько вариантов устранения страха, то нужно проработать каждый из них. Помогает использование собственного воображения, потому что при прокручивании в нём ситуации она очень проясняется. Человек, преодолевший страх, всегда разбирался предварительно, каким образом это делать.

Кто-то может подумать, что анализ - это что-то длинное и скучное. На самом деле всё абсолютно не так. Выявлять позитивное и негативное, не затушёвывая его ничем - очень интересно. Ведь необязательно кому-либо предоставлять полученную информацию. Она собирается только для себя.

Распространённая фобия: боязнь смерти

Очень многие смерти, что считается нормальным явлением. Но бывает, всё становится очень серьёзно и переходит в такие фобии, как:

  1. Купаться в море.
  2. Ездить на автомобиле.
  3. Прикасаться к поручням в общественном транспорте и прочим.

Стоит принять свою кончину как явление, которое является логическим исходом жизни каждого человека. Так как преодолеть страх смерти - это на самом деле понять всю прелесть настоящего момента. Да, всё закончится, причём этого не избежали даже и царь Соломон. Именно поэтому нужно ценить каждый свой вздох, а любой поступок совершать осознанно.

А если человек боится жить?

Следует радоваться происходящему, воспринимать его с позитивной точки зрения. Даже если ситуации складываются неблагоприятным образом, то их следует воспринимать, как испытание. А лучше рассматривать их как уроки. Ведь человек рождается для того, чтобы стать лучше, чему-то научиться.

А те личности, которые боятся выйти утром из дома, скорее всего, очнутся на склоне лет. Они поймут, что вся их жизнь прошла мимо, а ничего не было сделано. И чтобы избежать такого поворота, следует задуматься над вопросами: есть ли смысл испытывать страх жизни? Как преодолеть его?

Роды - это больно

Будущие мамы всегда очень волнуются перед родами. Это связано с тем, всё ли подготовлено для будущего малыша дома. Также любая женщина переживает из-за таких вопросов:

  1. Как справиться с болью.
  2. Хватит ли сил.
  3. Всё ли пройдёт хорошо и так далее.

Так как преодолеть страх перед родами - это уже залог успешности мероприятия, то следует над этим поработать. Насчёт боли следует осознать, что она будет очень сильная и принять это, как есть. О физической форме и здоровье нужно заботиться 9 месяцев, соблюдая рекомендации доктора и посещая специальные курсы для будущих мам. Относительно того, всё ли пройдёт удачно, думать должен врач. Поэтому перед родами следует позаботиться о хорошем специалисте.

Главное - это настроиться на позитив. Для каждого своего поступка следует принимать за основу только благополучные взгляды. А в настолько важном деле, как рождение нового человека, это правило следует считать аксиомой. Всё будет хорошо, потому что иных вариантов просто не существует.

А если страшно сесть в самолёт?

Средства массовой информации не всегда жалеют публику, рассказывая о неудачных полётах. Часто информация сопровождается красочными фотографиями или содержательным видео. При этом впечатлительные граждане принимают решение передвигаться на дальние расстояния исключительно на поездах.

Поезда - это очень хорошо, хотя намного дольше. Но как преодолеть страх полета, если требуется попасть на другой континент? Самая лучшая рекомендация - это максимально отвлечься от происходящего. Если сидящий рядом человек расположен к общению, то с ним можно познакомиться. Общение с попутчиком - довольно сильный отвлекающий фактор. Не нужно пить кофе, потому что сердцебиение участится, а волнение усилится. Предпочтительнее обратить внимание на алкоголь, что поможет снять напряжение.

Боязнь - это часть жизни. Каждый человек чего-нибудь боится. Даже, например, очень сильный и грозный спортсмен, которому уважительно кивают все вокруг, тоже способен переживать. Возможно, он боится употребить в пищу продукт с наличием в нём кишечной палочки. Варианты могут быть самыми разнообразными. И это вовсе не означает, что нужно окружить себя вакуумом. После такого поступка жизнь превращается в существование, а её вкус просто исчезает. Вот поэтому нужно обязательно ответить для себя на вопрос: «Как научиться преодолевать страхи?» А предварительно их следует выявить и подвергнуть основательному анализу.

Здесь мы обсудим тему, как перебороть страх, важно не только знать, как перебороть страх, но и применить это знание в жизни.

У каждого человека в жизни существуют тысячи и тысячи страхов. И не все люди способны эти страхи преодолеть. Естественно, что существует разные виды страхов. Нужно понять источник их возникновения, тогда с ними легче будет справляться, иначе бороться с ними можно всю жизнь и проигрывать эту битву вновь и вновь.

Ум — источник всех страхов

Нужно понять, что ум – это источник всех страхов. Ум всегда боится того, что будет в будущем. Если ум ещё и , то это вполне естественно. Когда нет осознанности, человек весь в мыслях, и мысли он принимает за реальность. Всё о чём вы думаете, всё чего вы боитесь – это иллюзия в контексте данного момента. Если вы сидите дома, пьёте чашечку чая, смотрите новости, и боитесь, что начнётся война, соседи вам чем-то навредят, бандиты ваш бизнес разорят, маньяк подловит в подворотне, то это всё иллюзии.

Реальность – это, где вы находитесь прямо сейчас, реальность – это дом, чашка чая в руках и включенный телевизор, остальное – это фантазия. Конечно, никто не говорит, что нужно быть беспечным. Но одно – это сидеть и панически бояться чего-то, другое быть бдительным, знать, что возможны определённые варианты жизни, которые могут вам чем-то навредить и обезопасить себя конкретными .

Пример, боитесь маньяков, не ходите одни вечером или лучше вообще не гуляйте по ночам. Боитесь пожара, имейте всегда огнетушитель в рабочем состоянии или лучше установите качественную пожарную систему, боитесь воров, установите охранную систему. Можно перечислять бесконечно.

То есть, не просто чего-то бояться, а предпринимать действия, которые ваши страхи могут значительно уменьшить, и ещё
прибавить понимание, что все страхи это вымышленные фантазии ума. Это то, чего нет.

Единственная реальность та, которая вас окружает прямо сейчас, а не та, о которой вы думаете.

Идите страхам навстречу

Чтобы перебороть страх, вам нужно идти навстречу ему. Только, когда встречаетесь со своими страхами лицом к лицу, только тогда вы сможете их перебороть.

И вообще не нужно бороться со своими страхами, чем больше боритесь, тем больше в вас страхов.

Нужно просто то, что вы боитесь. Это естественно бояться. Каждый человек на Земле чего-то боится. Не каждый может признаться себе в этом. Чтобы признаться себе в том, что ты чего-то боишься, нужна огромная смелость.

Только после того, когда вы признаетесь себе в том, что вы боитесь, и примите свой страх, а затем просто пойдёте ему навстречу он исчезнет.

Даже если страхи не до конца уйдут, каждый раз идя им встречу, они будут исчезать, и вы будете видеть всю иллюзорность страхов.

Страхи – это иллюзия, 99% страхов людей никогда не сбываются и это нужно уяснить.

Есть такое выражение: «Боишься – не делай, делаешь – не бойся!». Так вот, это выражение не совсем верно. Наоборот, когда боишься, нужно делать, чтобы перестать бояться, или, по крайней мере, чтобы страх значительно уменьшился,.

Действие нейтрализует страх

Когда действуешь, сразу открывается реальность такая, какая она есть. С другой стороны, нужно действовать неоднократно, чтобы страх отступил. Когда начинаешь делать со страхом, можно даже создать реальность, которая подстроиться под ваши страхи.

Ведь чего боишься, то и притягивается. Поэтому нужно действовать много и часто, это зависит от степени вашего страха. Если он не значительный, его можно убрать с первого раза. Но если страх большой, то тогда нужно действовать много, чтобы он со временем отступил.

Ведь страхи бывают разные и это нужно учитывать.

От степени ваших страхов зависит количество и качество усилий, которые нужно приложить, чтобы они исчезли и это нужно учитывать .

Реальные страхи

Есть только один вид реальных или настоящих страхов. Эти те, которые угрожают вашему телу в данный момент, то есть сейчас. Например, когда вы прыгаете с высоты с парашюта, этот страх вполне реален. Или когда плаваете в море и видите, как к вам плывёт акула. Да что угодно.

То, что в данный момент угрожает вашему телу, то есть сейчас – это реальные страхи.

Если вы сидите дома и боитесь того, что вам завтра прыгать с парашюта или вдруг к вам завтра акула подплывёт, когда вы будете плавать в море – это уже иллюзорные страхи.

Только то, что происходит здесь и сейчас и угрожает вашей жизни сейчас, только это реально.

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • людям нельзя доверять;
  • быть брошенным унизительно;
  • я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • я должна все свое время посвящать мужу;
  • если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

  • , занимаясь любимым делом (негативная мысль);
  • но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
  • шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
  • лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
  • все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
  • люди станут мне завидовать (негативная мысль);
  • мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
  • если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
  • у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
  • я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
  • никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

  1. Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
  2. Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
  3. Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
  4. Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к

Итак, что делать со своими страхами? Бороться? Это занятие абсолютно бесполезное.

Чем больше вы боретесь со страхом, тем больше передаете ему сил. Борьба со страхом только усиливает его.

Полностью перебороть свой страх сложно, но можно попытаться самому уменьшить страх.

Посмотри страху в глаза

Для этого нужно, во-первых, его признать, согласиться со страхом, сказать себе: "Да, я боюсь". Чаще нам стыдно признаться даже себе в своем страхе, мы избегаем говорить и думать об этом. Таким образом, мы стремимся "убежать" от своих проблем, от своих страхов.

Но, к сожалению, далеко от себя не убежишь. И те проблемы, от которых мы стремимся убежать, на которые закрываем глаза, лишь обостряются и начинают преследовать нас.

Страх - это преграда на нашем пути, тот "тормоз", который мешает нам достигать своих целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивает уже 50 процентов успеха в любом деле.

Чтобы перебороть свой страх нельзя от него "отворачиваться", делать вид, что страха нет. Нужно наоборот бесстрашно "идти" на свой страх, на свою проблему, а для этого надо "повернуться к ней лицом", "посмотреть своему страху прямо в глаза", признаться себе: "Да, я боюсь выступать перед публикой, боюсь перемен, боюсь совершить ошибку". Тогда страх ослабнет.

Проанализируйте свой страх

Затем определите, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования).

Посмотрите, насколько велика вероятность того, что на вас нападут. Если вы боитесь летать на самолете, определите, боитесь ли вы высоты или того, что самолет упадет и разобьется. Насколько вероятность того, что он упадет? Cкажите себе: "Это просто мой страх. В реальности этой ситуации нет".

Поиграйте со своим страхом

Эта техника поможет вам перебороть свой страх путем его проживания. Kогда мы проживаем негативную ситуацию мысленно (мы подробно знакомимся со своим страхом, "идем на свой страх"), то, как бы репетируем негативную ситуацию, а после нескольких таких репетиций страхи уменьшаются и даже совсем исчезают.

Представьте, что случилось самое страшное в вашей жизни. Например, вы вышли на сцену читать важный доклад и не смогли не произнести ни слова, покраснели, побледнели, постояли, вас закидали гнилыми помидорами, и вы с позором ушли со сцены. После чего вы больше не смогли смотреть своим коллегам в глаза, начальник на вас наорал и уволил с работы, а вы, к своему удивлению, остались живы и здоровы.

Затем вообразите, что эта негативная ситуация оказалась для вас большим подъемом в жизни. Например, вы нашли еще лучшую, более оплачиваемую работу, где вам уже не нужно выступать со сцены, или вообще сменили профессию.

Kак видите, самое страшное в жизни может оказаться большой удачей.

Проиграйте такую ситуацию мысленно несколько раз, ваш страх уменьшится. Более того, вы поймете, что для страха и повода-то нет. Это может быть лишь небольшой неприятностью в вашей, такой приятной жизни. А может, вам, действительно, стоит сменить работу, если она вам приносит больше страхов, чем удовольствия?

Или, например, если вы боитесь заразиться каким-то ужасным инфекционным заболеванием, представьте, что вы им заразились, и вас вылечили (причем, об этом даже никто не узнал, а если кто-то и узнал, то прореагировал на это совершенно спокойно). В общем, мир не перевернулся в результате вашей болезни, вы остались живы и здоровы, всеми любимы и обожаемы.

Если вы боитесь неизлечимого заболевания, представьте, что вам удалось вылечиться, и вы в результате стали мудрее, душевнее, жизнерадостнее, пересмотрели свои жизненные ценности, написали книгу, как вылечиться от этого заболевания. В общем, оно вам пошло на пользу. Kонечно, пересмотреть жизненные ценности, стать душевнее и жизнерадостнее можно прямо сейчас, не дожидаясь тяжелого заболевания, а страх уйдет сам собой, если вы его проживете и поймете, что любая болезнь (как впрочем, и любая негативная ситуация) - это жизненный урок. И если вы его усвоите прямо сейчас, то негативной ситуации, болезни не за чем будет приходить в вашу жизнь.

В общем, мысленно проигрывайте самые страшные ситуации несколько раз в разных вариантах, но всегда их благополучно завершайте, чтобы "не включить негативную программу". Ваши страхи значительно уменьшатся.

Эти техники не помогают отработать глубинные причины страхов, но если страхи поглощают вас, то лучше не затягивать и обратиться к психологу за КОНСУЛЬТАЦИЕЙ

Статья психолога ЦЕНТРА "5ДА!" Марины Морозовой

Источник - http://www.5da.ru/art27.html