Сегодня даже те, кто перешел границу 60 летнего возраста, мечтает дожить до 100 лет и при этом оставаться бодрым, энергичным и самое главное – здоровым. В психологии такое отношение к возрасту называют здравым смыслом и настоящим современным подходом. Врачи-терапевты утверждают, что такое отношение к старости – правильное, ведь оно определяется не возрастом человека, а запасом его внутренних сил и возможностей.

Ученые американского университета пришли к выводу: что если человек даже в 70-летнем возрасте может обслуживать свои физиологические потребности и при этом вести активную социальную жизнь – он не считается старым по всем критериям и нормам.

Человек не стареет до тех пор, пока он не считает себя таковым.

К примеру, человек в 60 лет может самостоятельно выйти в магазин, купить себе продукты, необходимые товары, дома – приготовить еду и убрать грязь; если пожилой человек имеет желание посещать культурные мероприятия, причем, без сопровождения постороннего человека, то он не старый, а допустим, средних лет.

Человек не считается старым, он достиг высокого возраста.

Главное – не дожить до 100 лет, а сделать это с полным ощущением здоровья. Не имеет смысла отмечать возраст в один век, если вы в этот момент не в состоянии обслужить свои элементарные потребности.

Знали ли вы, что…

  • То, сколько вы проживете, определяется уже в утробе матери. На продолжительность жизни человека будут влиять такие факторы, как: употребление и курение беременной женщиной, наличие либо отсутствие гиподинамии, правильное питание женщины, отношение к беременности – проходит ли она под девизом здорового образа жизни либо беременная отказалась бороться с вредными привычками. Эти слова подтверждены исследованиями ученых Кембриджского университета.

Итак, если вы читаете эту статью и находитесь в ожидании ребенка, то уже сейчас можете сделать полезный вклад в его дальнейшую жизнь – начать вести здоровый образ жизни.

  • За продолжительность жизни отвечают участки хромосом (ДНК), покрытые теломерами. Если теломеры короткие, то ДНК не защищена от возможных повреждений. Следовательно, человек стареет гораздо быстрее, нежели тот, у кого эти теломеры длинные.
  • Если ребенок во время рождения испытал кислородное голодание, то это повышает риск на развитие заболеваний сердечнососудистой системы, а также – сокращает продолжительность жизни в целом. Что делать? В течение жизни периодически принимать вещества – антиоксиданты, действие которых направлено на нейтрализацию свободных радикалов.

Хотите быть здоровым – принимайте (антиоксидант) или же наполните свой рацион продуктами, содержащими антиоксиданты.

Профессор Кембриджского университета Дино Джуссани провел ряд исследований и смог сделать такой вывод: «Наш возраст, наши биологические часы начинают работать еще до того, как мы появляемся на свет.

Доказано, что продолжительность жизни сокращают такие факторы, как:

  • Курение;
  • Лишний вес;
  • Гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
  • Алкоголь;
  • Вредное питание.

Все это повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Но, помимо всего этого, важно и то, в какой именно среде человек растет, живет и развивается. Если его окружает общество, в котором редко кто доживает до среднего возраста 60-70 лет, не говоря уже о долгожителях, то человеку не к чему стремиться. Ему не с кого будет брать пример здорового образа жизни и долголетия.

Правильное питание

Чтобы не состариться в 50-60 лет и не болеть при этом сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, не переживать инсульт, а также – не иметь различной степени инвалидности, нужно уже сейчас начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, вне зависимости от того, сколько вам лет.

Конечно, большинству пенсионеров это покажется нереальным, но все возможно.

Итак, под правильным и самое главное – здоровым питанием нужно понимать: отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов, меньше в рационе жирных, жареных, соленых, сладких, пряных, копченых продуктов, а также различных соусов и майонеза. В рационе питания здорового человека много фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и диетического мяса. С таким питанием вы не наберете лишних килограммов, следовательно – ожирением вам не грозит. Раз в неделю, раз в две недели устраивайте себе разгрузочные дни. Откажитесь от приема алкоголя и алкогольных напитков.

Японцы-долгожители

Примером правильного здорового питания является рацион японцев, среди которых каждый второй житель живет до 90-95 лет, а некоторые и до 100 лет. Каков рацион японцев? Они едят большое количество риса, морепродуктов и пьют зеленый чай. Вы не встретите японца, объедающегося фаст-фудом или же литрами пьющего кофе. Берем пример с японцев – начинаем питаться правильно и жить при этом долго.

Долгожители не страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, онкозаболеваниями, депрессией, заболеваниями верхних дыхательных путей, инсультом, инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.

Не хотите быстро состариться, следуйте указаниям австралийских ученых – ввести в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, зерновых, бобовых. В результате вы сможете продлить свою молодость на 80%. К примеру, все в той же Японии население в больших количествах употребляет клетчатку. А клетчатка – это пищевые волокна, необходимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Полезными «японскими продуктами» считаются: рыба, моллюски, рис, овощи, водоросли, фрукты. Но, самое главное в потреблении любых продуктов – это умеренность. Не стоит переедать, иначе это навредит здоровью.

Оптимизму – да!

Доказано, что оптимисты живут намного дольше пессимистов. Причем, качество жизни оптимистов также выше. Учеными университета Манчестера было проведено исследование: у кого лучше качество жизни – у оптимистов, нежели у пессимистов? Оказалось, что оптимисты обладают лучшей , у них отменное здоровье, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением работы центральной нервной системы и эндокринной. Достаточно начать уже сейчас менять свои взгляды на окружающую действительность, воспринимать некоторые проблемы в жизни более оптимистично и тогда качество и количество жизни (что ни мало важно) – улучшится и увеличится.

О том, как дожить до 120 лет.

Как дожить до 120 лет, что следует делать, чтобы прожить жизнь как можно дольше - на эти вопросы есть ответы. Всем известно, что вредные привычки, такие как курение, употребление большого количества алкоголя, вредной пищи, пренебрежение физическими упражнениями ухудшают состояние здоровья, старят, сокращают продолжительность жизни. К счастью, существуют и привычки, соблюдение которых ведет к крепкому здоровью и долголетию. Дожить до 120 лет и даже больше, можно соблюдая простые правила, о которых и пойдет речь далее.

Не секрет, что продолжительность жизни зависит от многих факторов. Питание, физическая активность, наличие или отсутствие стресса, настрой и даже окружение людей. Научно доказано, что позитивное мышление и отсутствие негатива в жизни помогает дожить до 120 и более лет. Это далеко не все факторы, влияющие на качество жизни. Например, генетика во многих случаях является одной из определяющих долголетия, поскольку от нее зависит уязвимость организма к тем или иным действиям. По причине высокой восприимчивости организма можно серьезно заболеть, некоторые люди к 20-30 годам имеют хронические заболевания.

Чтобы минимизировать все риски, связанные в том числе с генетикой, важно вести здоровый образ жизни всю жизнь, тогда организм не будет тратить свои ресурсы напрасно. Однако, не всегда это получается сделать. Нам с детства дают в пищу кондитерские изделия, колбасы с красителями и консервантами, консервы, не являющиеся полезной пищей не только для детей, но и для взрослых. Задаваясь вопросом как дожить до 120 лет, стоит принять во внимание тот факт, что чем быстрее начнутся изменения в лучшую сторону, тем больше шансов на долголетие.

Как дожить до 120 лет - о самом важном

  • Первое, что необходимо сделать - пересмотреть свою диету. Постоянное употребление жирной, жареной, острой и соленой пищи наносит вред организму. Необязательно полностью отказываться от такой еды, однако стоит сократить ее потребление и добавить в меню как можно больше свежих овощей, зелени и фруктов, растительных масел холодного отжима, качественного белка (морепродукты, рыба, белое мясо), кисломолочных продуктов.
  • Употребление большого количества алкоголя не только губительно сказывается на состоянии печени и других жизненно важных систем организма, но и приводит к набору веса, поскольку стимулирует аппетит. В идеале от алкоголя нужно отказаться полностью, но если делать этого не хочется, желательно отдавать предпочтение качественным винам, настойкам на травах, но обязательно в разумных количествах.
  • Самый главный совет по приему пищи - не переедать. Если калорий поступает больше, чем требуется организму, начинается усиленная выработка трийодтиронина - гормона щитовидной железы, который замедляет обмен веществ и ускоряет процесс старения.
  • Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Ежедневные упражнения повышенной интенсивности оказывают положительное воздействие на сердечную, мозговую деятельность и метаболизм. Физические нагрузки средней интенсивности, например, 40 мин ходьбы ежедневно, понижают риск развития болезней сердца. Для любого возраста полезны упражнения на растяжку - стретчинг, пилатес, йога.
  • Наличие интимной жизни - еще одна разновидность физических нагрузок, дарящая массу приятных ощущений. Это снимает стресс и вырабатывает гормон радости окситоцин, сжигает большое количество калорий, сравнимое с получасовым бегом. Ежедневная близость понижает кровяное давление, делает сон более глубоким, защищает иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Что еще сделать, чтобы дожить до 120 лет?

  1. Чтобы дожить до 120 лет следует выключить телевизор и компьютер. Каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает общий риск смерти на 11% и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.
  2. Спать 6-8 часов в сутки. Недостаток сна ведет к ослаблению памяти, повышению кровяного давления, инфарктам, сердечной недостаточности, а также к инсультам. Другие потенциальные проблемы - это ожирение, депрессия.
  3. Воздерживаться от прогулок под палящим солнцем. Благодаря этому можно избежать рака кожи и ранних морщин. В ежедневный уход за кожей летом необходимо добавить солнцезащитный крем, нанося его на все тело.
  4. Для того, чтобы дожить до 120 лет нужно поддерживать общение с близкими. Согласно исследованиям, одинокие люди более склонны к заболеваниям сердца. Одиночество может быть столь же опасно, как повышенный холестерин.
  5. Бросить курить. Исследования показывают, что бросившие курить до 35 лет вполне способны восстановить свое здоровье до уровня тех, кто никогда не курил.
  6. Завести хобби. Наличие приятного времяпрепровождения снижает уровень стресса и обеспечивает чувство выполненного долга.
  7. Тщательно чистить зубы, не забывая о зубной нити. Удаление вредных бактерий, которые могут вызвать воспаление, снижает риск заболеваний ротовой полости.
  8. Своевременно отдыхать. Длительные, чрезмерные физические и психологические нагрузки повышают риск заболеваний сердца до 8 раз.

Соблюдение этих простых правил должно войти в привычку, в таком случае можно надеяться на долгую и продуктивную жизнь. Как видите, чтобы дожить до 120 лет - нужно жить в гармонии с природой, по ее законам и биоритмам.

«В семьдесят вы еще дитя, в восемьдесят - просто юноша, а в девяносто, когда предки приглашают вас на небо, попросите их подождать, пока вам не исполнится сто… тогда вы, возможно, подумаете об этом».
Эти слова высечены на каменном столбе в небольшой деревушке Огими, Окинава, Япония.

Хотя человеку генетически “гарантированы” сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. У русских и турков средний показатель длительности жизни 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того меньше - примерно в 47 лет. Предлагаем вам 10 советов, следуя которым вы сможете несколько продлить жизнь и сделать ее более приятной.

Тренируйте головной мозг
Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Двигайтесь
Важно ежедневно двигаться. Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет. Делайте хотя бы элементарные упражнения, например, суставную гимнастику - она не требует усилий, т.к. не работает с мышцами, но очень эффективна для суставов, что актуально для всех возрастов.

Не переедайте
Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало. Есть надо вкусно, разнообразно и в хорошем настроении.

Хорошая компания
Каждому человеку важно иметь друзей, соратников, компаньонов - людей, которые бы нас понимали, поддержали в трудную минуту. С возрастом все сложнее найти новых друзей, поэтому посмотрите на тех, кто вас окружает, уверены ли вы в этих людях? Иногда единомышленников легко найти в клубах по интересам или через интернет. Важно учиться терпению, терпимости, принятию, позволять другим быть другими и тогда, ваша дружба будет крепнуть день ото дня и в старости вы поблагодарите судьбу за друзей.

Простая еда
Многие наши блюда, как это ни странно прозвучит, не приспособлены для нашего питания и переваривания. Если хотите дожить до 100 уже сейчас переходите на вегетарианское питание, включайте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов и пейте достаточно чистой воды.

Найдите подходящее для себя занятие
Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Даже, если вы уже на пенсии, найдите себе занятие по душе. Важно, чтобы каждый день был осознанным и наполненным смысла. Вы можете заниматься рукоделием, выращиванием цветов, работать в свое удовольствие на даче или мастерить что-то по дому.

Найдите себе пару в жизни
Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

Спите в прохладной комнате
Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Не подавляйте гнев
Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

Избавьтесь от плохих привычек
Чем раньше вы избавитесь от вредных пристрастий - курения, алкоголя, перееданий, фаст-фудов и т.д., тем больше шансов у вас и у вашего организма дожить до 100 лет.

Дэн Бьютнер — человек объехавший мир, пересекший на велосипеде Сахару, создатель проекта «Голубые зоны» рассказывает о своих наблюдениях за людьми-долгожителями. На этом основании он дает советы, что нам делать, чтобы жизнь была длинной и на всех этапах полноценной.

Министр труда и соцзащиты Максим Топилин, выступая на праздновании Дня социального работника, сделал заявление - люди сегодня живут в два раза меньше, чем могли бы. Они не используют весь потенциал, заложенный природой.

«Есть резервы и ресурсы в организме человека, чтобы жить, может быть, и до 150, и до 200 лет», - заявил глава Минтруда.

По его мнению, ждать этого осталось недолго. Уже нынешнее поколение людей может застать увеличение продолжительности жизни. Этому будут способствовать «технологии, позволяющие раскрыть скрытые ресурсы нашего организма».

После заявления Максима Топилина не кажется таким уж странным высказывание главы Минздрава Вероники Скворцовой. Выступая на всероссийской конференции партии «Единая Россия» «Направление 2026» в конце мая, она сказала: «Детство, которое на начало Великой Отечественной войны составляло 14 лет, в 60-е годы - 16 лет, сейчас во всём мире - 21 год, а в перспективе это будет не менее 25–30 лет».

kremlin.ru

Поддерживают ли эксперты радужные прогнозы чиновников о затяжном детстве и долгой жизни россиян?.

Человек не понимает, о чём говорит, - заявил геронтолог, доктор медицинских наук Юрий Конев, имея в виду высказывание Максима Топилина.

По его мнению, 122 года - это предел человеческой жизни. Именно в таком возрасте умерла француженка Жанна Кальман, самая старая жительница планеты.

Так законы работают биологические. Если один объект доживает до определённого возраста в благоприятных условиях, то и вся популяция теоретически может дожить до этого возраста. Но дольше никак, - объясняет эксперт.

TASS/AP/ Florian Launette

Геронтолог утверждает, что уже через 80–100 лет люди начнут чаще доживать до этого возраста. Средняя продолжительность жизни в России каждый год будет увеличиваться на 1–1,5 года.

Кандидат биологических наук, геронтолог Института биохимической физики РАН Валерий Мамаев, напротив, считает прогноз Максима Топилина пессимистичным. Эксперт уверен - у человека имеется гораздо больший «запас прочности».

Я думаю, что он (Максим Топилин.. Предел жизни человека огромный. Я думаю, 250 лет - это в среднем, - сказал эксперт.

По мнению геронтолога, до такого возраста люди начнут доживать через 50 лет. А уже через 30 значительно увеличится период активного долголетия. Старики в 80 лет будут активно работать и кататься на велосипеде.

Как дожить до правнуков?

Чтобы отметить 120-летний юбилей, нужно родиться в семье долгожителей, считает доктор медицинских наук Юрий Конев. До глубокой старости будут жить не все люди, а только с «хорошей» наследственностью.

Почему одни живут дольше, а другие нет. Есть возрастные болезни. У одних они проявляются в молодом возрасте и текут довольно злокачественно. А у других они всю жизнь протекают и не представляют опасности. Почему такая разница? Медицина не знает ответа на этот вопрос, - сказал эксперт.

ТАСС/Кирилл Кухмарь

Но хорошие гены - это не гарантия долгой жизни. Многое завит от условий существования индивидуума. Здоровый образ жизни и позитивное мышление способны накинуть пару десятков лет.

Не надо себя перегружать ни в чём, но и ограничивать тоже. Избегать стрессов, - отметил эксперт.

Также важен климат, в котором существует человек. Долголетие жителей горных стран - Армении, Грузии, Непала, Швейцарии - не случайность.

В среднегорье давление кислорода понижено, но умеренно. Происходит умеренная гипоксия (кислородное голодание. - сайт), тренирует костный мозг, который с возрастом угасает, - объясняет Юрий Конев.

Чтобы прожить долго, нужно правильно питаться и пить витамины. Человеческий организм - как река: не пересохнет, пока идёт дождь.

У нас исчерпывается запас исходных клеток. Для того чтобы он не исчерпывался, нужно жить правильно. Обеспечивать клетки всеми важными элементами, чтобы они не дай бог не портились, и пополнять этот запас, - говорит Валерий Мамаев.

АГН «Москва»/Кирилл Зыков

Эксперт уверен, что если обеспечить организм всем необходимым, он будет «чинить» себя сам и болезни ему не страшны. Исключение составляют лишь онкологические заболевания. Раковые опухоли появляются из-за сбоя в иммунной системе, который случается из-за сокращения числа клеток костного мозга и фибробластов (клеток соединительной ткани организма).

Если заморозить клетки костного мозга, то по мере сокращения их в организме можно брать оттуда и подкалывать себе, то же самое с фибробластами, - объяснил Валерий Мамаев.

По данным Минздрава РФ за 2017 год, средняя продолжительность жизни россиян составляет 72,5 года. Мужчины живут в среднем 65,92 года, женщины - 76,71 года. Дольше всех живут люди в Гонконге - до 84 лет, меньше всех в Свазиленде - 49 лет.

Оптимизация ИФР-1 - самый сильный способ продлить жизнь человека, известный сегодня науке. Но какие ещё существуют мощные способы продлить жизнь? Смогут ли ингибирования AT1 и AC5 усилить эффект продления жизни, если у человека уже оптимизирован ИФР-1? Почему соседка, которая вела здоровый образ жизни, прожила меньше соседа, который курил и ел, что хотел? Стратегия продления жизни или как дожить до 110 лет.

Оптимизация ИФР-1 — самый сильный способ продлить жизнь человека, известный сегодня науке.

На графике слева мы видим значительное продление жизни долгоживущим мышам, которым уже в принципе крайне сложно хоть немного продлить жизнь. Данный эффект бы достигнут благодаря сокращению калорийности питания мышей, а в итоге снижению в их плазме крови ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста 1) . Сильнее, чем снижение ИФР-1 до оптимального этим мышам ничто жизнь не продлевает. Да и вообще мало, что продлевает. Что им может продлить жизнь кроме снижения ИФР-1 до оптимального, мы посмотрим в следующей главе.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
  • http://tpx.sagepub.com/content/23/4/458.long

Что же может снижать ИФР-1 у людей до оптимального?

    • Немного ИФР-1 могут снижать лекарства — например,
    • Генетические вмешательства, редактирующие ген, кодирующий рецепторы гормона роста. Примером таких естественных вмешательств являются люди с синдромом Ларона.

Следующее видео показывает людей с синдромом Ларона. Это люди особого вида карликовости. Они ни разу не умирали от рака и никогда не болели сахарным диабетом за весь период наблюдения за ними в течение 22 лет.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617
  • Также ИФР-1 можно снизить с помощью повышения уровня FGF21 (фактора роста фибробластов) .

Высокий уровень FGF21 блокирует рецепторы гормона роста, а в результате синтез ИФР-1 сильно снижается. У мышей генетическое повышение FGF21 продлевало жизнь также сильно, как и сокращение калорийности питания. Этот эффект можно увидеть на графике слева. При чём, если у мышей FGF21 повышается уже на 6 час голода, то у людей на 9 день голода. И поэтому для людей голодание — не практичный способ повысить FGF21. Людям нужны генетические интервенции, либо его искусственное введение в организм.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665770

В следующей главе предлагаю рассмотреть альтернативные пути мощного продления жизни у мышей, которые не касаются ИФР-1 и могут теоретически усилить эффект от оптимизации ИФР-1 .

Ингибирования AT1 и AC5 — уступают оптимизации ИФР-1, но возможно превосходят все остальные способы продлить жизнь. Или какие ещё существуют мощные способы продлить жизнь.

Ещё один мощный способ продления жизни мышей — это генетическая блокада, в результате которой снижается количество рецепторов Ангиотензина II AT1a . На графике слева показано, что такой способ может продлевать жизнь диким мышам на 26%. Не стоит путать продление жизни короткоживущим мышам. Им многое что может продлить жизнь на такой же процент. А вот дикие мыши живут долго. И на их продолжительность жизни мало, что может повлиять.

Как же сегодня мы можем повлиять на продолжительность жизни таких мышей не генетически, а лекарствами. Лекарства конечно действуют не так сильно, как генетические вмешательства, так как проникают не во все ткани организма, но достаточно, чтобы заблокировать, например, развитие гипертонической болезни у и мышей. Это лекарства, которые относятся к классу сартанов. Ярким представителем этого класса является , о котором можно прочитать в статье: . блокирует рецепторы AT1 .

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648681/figure/F1/

Ещё один способ очень сильно продлить жизнь диким мышам, которые живут долго — это генетическая блокада аденилатциклазы 5-го типа (AC5) . Нокаут АС5 сильно продлевает медианную продолжительность жизни мышам - на 30%, защищает сердце от старения, защищает от диабета 2-го типа, ожирения. Дело в том, что при блокаде АС5 чувствительность бета-адренергических рецепторов к адреналину снижается.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727099

А ведь именно от воздействия адреналина развивался атеросклероз и сердечная недостаточность у приматов (обезьян), который находились внизу иерархии.

То, что эмоциональный стресс повышает давление и вызывает болезни сердца - наглядно показано в работе Дж. Каплана. Каплан на примере приматов показал, что если собрать группу самцов приматов, то в течение скольких-то дней у обезьян появится социальная иерархия. Самое худшее место в такой иерархии - это внизу. Самцы приматов, находящиеся в подчиненном положении, демонстрируют ряд показателей хронического стресса. Часто у таких приматов появляется атеросклероз. Но если учёные давали самцам приматов, находящимся внизу социальной иерархии (группа риска), лекарство (блокатор адренергических рецепторов), подавляющее активность симпатической нервной системы через снижение чувствительности адренергических рецепторов, то у них не развивался атеросклероз сосудов. Это показало, как симпатическая нервная система из-за стресса через адреналин влияет на развитие атеросклероза и участвует в проблемах с сердцем и сосудами. Правда в том, что эмоциональный стресс реализует себя через симпатическую (адренергическую) автономную нервную систему, которая связывает управляющие центры нашего мозга и внутренние органы. В том числе - с иммунными, костным мозгом и др. А атеросклероз - главный фактор, который приводит к наибольшему число смертей в развитых странах от инфаркта сердца и инсульта мозга.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392

Кстати в таком же положении — внизу иерархии находятся люди с синдромом Ларона (люди с очень низким ИФР-1 ). Они хоть и не болеют раком и сахарным диабетом. Но у них развивается атеросклероз. А умирают они в основном не от старости, а если от старости, то это болезни сердца и сосудов из-за атеросклероза. И по всей вероятности их проблему заболеваний сердца и сосудов можно решить блокадой АС5 хотябы, если не генетически, то с помощью . Клинические испытания на людях показали, что снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (причина смертности №1 в мире),

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6342840

А ингибирует АС5

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649627

Кстати ещё один потенциальный геропротектор (средство продлевающее жизнь) является также ингибитором аденилатциклазы 5 типа (АС5 ).

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18205980
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19922557

Чем отличается медианная продолжительность жизни от максимальной продолжительности жизни.

Если рассмотреть график слева, то мы увидим, что самая последняя мышка в группе мышек, обозначенных белыми точками, умерла в возрасте 33 месяцев. Это и есть максимальная продолжительность жизни таких мышек. То есть максимальная продолжительность жизни — это возраст, в котором умерла последняя мышка.

Но мы на графике также видим, что мышки умирали и в возрасте 23 месяцев и даже раньше. Но возраст, в котором умерли 50% всех мышек, отмеченных белыми точками — это медианная продолжительность жизни — 25 месяцев (на графике).

Может так случиться, что какое-то лекарство увеличивает не максимальную продолжительность жизни — то есть не продлевает жизнь самой долгоживущей мышке. А продлевает медианную продолжительность жизни — то есть продлевает жизнь менее счастливых мышек до уровня той, которая умерла позже всех. Это тоже хорошо. Посмотрите на графике слева. Синие стрелки показывают, как раз увеличение медианной продолжительности жизни синих мышек, без увеличения максимальной продолжительности жизни. В этой ситуации жизнь не продлевается только у той мышки, которая изначально жила 1400 дней.

Надеюсь, теперь вы понимаете, в чём разница максимальной продолжительности жизни и медианной. Это очень важно понимать для того, чтобы понять стратегию продления жизни, которая будет раскрыта ниже.

Смогут ли ингибирования AT1 и AC5 усилить эффект продления жизни, если у человека уже оптимизирован ИФР-1? Или можно ли ещё сильнее продлить жизнь человека, если человек уже практикует лечебные голодания? Или почему соседка, которая вела здоровый образ жизни, прожила меньше соседа, который курил и ел, что хотел?

Теперь мы знаем из сказанного выше, что самый сильный способ продления жизни — это оптимизация ИФР-1, например, с помощью ) . Если у мышек уже снижен ИФР-1, то дополнительные голодания им жизнь не продлевают, как можно увидеть на графике слева. У мышей с дефектом рецептора гормона роста (Ларон) уже низкий ИФР-1. И голодания им уже не дают никакого дополнительного преимущества.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

Но после этого может сложиться мнение, что если это так, то достаточно соблюдать диету FMD и больше ничего не нужно делать, чтобы жить максимально долго. Но тут кроется большое заблуждение.

Посмотрите на рисунке слева. Красные мышки — это дикие мышки. Синие мышки — это мышки, которые из-за FMD диеты имеют более низкий ИФР-1, либо это мышки карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с низким ИФР-1), которые живут на 50% дольше обычных диких мышей.

И теперь обратите внимание, в каком возрасте умерла самая первая синяя мышка — она умерла в возрасте 400 дней, несмотря на то, что она ела умеренно — соблюдала FMD диету, снижающую ИФР-1 до оптимального (самый сильный способ продлить жизнь).

И обратите внимание, в каком возрасте умерла самая последняя красная мышка — она умерла в возрасте 1000 дней, не смотря на то, что она не практиковала FMD диету, «объедалась» едой с утра до вечера.

Да, конечно, если бы первая синяя мышка не соблюдала FMD диету, то прожила бы не 400 дней, а 300. А последняя красная мышка, если соблюдала бы FMD диету, то прожила бы 1400 дней, а не 1000. Вот почему Ваш сосед, который курит и пьёт, может прожить дольше, чем соседка, которая ведёт здоровый образ жизни. Соседка здоровым образом жизни продлила себе жизнь и прожила, скажем, 60 лет вместо 45. Но она изначально генетически имела худшее здоровье, чем сосед, который прожил 65 лет, а если бы не пил и не курил, то прожил бы 90.

Смотрим дальше на картинку. Мышка, которая соблюдала диету FMD и умерла в возрасте 1400 дней, возможно (хотя не факт), не проживёт дольше, если ей кроме FMD диеты улучшать здоровье сердца и сосудов с помощью витамина К2, магния и др, а также с помощью блокады АС5 пропранололом или генетически. Но это всего одна мышка. Остальные мышки проживут дольше, приближаясь к возрасту последней мышки — 1400 дней (синими стрелками показано это на картинке). Таким образом, FMD диета, хоть и продлит нам жизнь сильнее всех других средств, но недостаточно сильно, чтобы приблизиться к возрасту самого долгоживущего человека — Жанны Кальман (122 года). Ведь у нас у всех разное генетическое здоровье.

FMD диета сможет мощно снизить риск смерти от рака и сахарного диабета. Она снижает ИФР-1 до оптимального, а значит, защищает от рака и сахарного диабета. Но она, всё таки, не так хорошо защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний из-за возможной гиперактивности рецепторов ангиотензина, а также от разрушительного действия адреналина на сердце и от кальцификации сосудов, которая возникает из-за дефицита многих витаминов и микроэлементов. И для того, чтобы не просто продлить жизнь на какой-то процент, а максимально приблизиться именно к возрасту 120 лет нужно применять комплекс мер. Какой именно — об этом поговорим ниже.

Оптимальная стратегия продления жизни. Или как дожить до 110 лет, а возможно и до 120.

Не будем делать оптимистических (слишком радужных) стратегий. И слишком пессимистических тоже не будем. Определим наиболее вероятный сценарий продления жизни при соблюдении предлагаемой вниманию стратегии.

Средняя продолжительность жизни мужчины в Российской Империи в 19 веке составляла 58 лет.

Вот и предположим, что человек, живя обычной жизнью, прожил бы 58 лет.

Но если этот человек начнёт практиковать , то проживёт уже 72 года, даже не имея современных методов медицины. В рамках диеты FMD и защиты микрофлоры кишечника важно кушать много свежих овощей (особенно Благодарность.

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставили мои коллеги Александр Фединцев, Владимир Милованов и Денис Варванец. У Дениса есть блог «Функциональная медицина». Адрес блога https://vk.com/functionalmed .

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.