День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов – так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей – все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, – потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда – и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект – способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти – неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

День 4. Выспитесь и почувствуйте разницу

Исследование, которое провели ученые Гарвардского университета, показало, что во сне продолжает работать память, поэтому наутро проще вспомнить то, что никак не приходило на ум накануне вечером. Поставьте букет роз в спальне или зажгите ароматическую лампу, когда готовитесь к экзамену или ответственному выступлению, и ваши шансы на успех увеличатся – запах розы, а также герани благотворно влияет на память и успокаивает нервы. Аромаэнергетиками для мозга считаются мята, кипарис и лимон.

День 5. Двигайтесь

Физическая активность способствует росту новых клеток гиппокампа (участка мозга, отвечающего за формирование эмоций и консолидацию памяти) и защищает уже существующие. Немецкие исследователи из университета Ульма доказали, что после 30-минутной пробежки повышается концентрация внимания, лучше запоминается информация, вы делаете в работе меньше ошибок. А в пожилом возрасте люди, которые ведут активный образ жизни с большим количеством аэробных нагрузок, на 40% лучше ориентируются в пространстве, что также соотносится с размерами их гиппокампа. Кроме того, когда организм тратит больше килоджоулей на работу мышц, мозгу приходится обходиться меньшим количеством энергии. В результате вырабатываются особые вещества, благотворно влияющие на активность нейронов.

День 6. Учите язык

Какой – неважно, все одинаково полезны. Когда мозг человека, говорящего по-французски и по-английски, выбирает, какой язык использовать, активируются корковые связи, отвечающие за оба языка. Затем подключается «управленческая» зона в подлобной коре мозга, которая и подбирает нужное слово. Эта зона отвечает за высшие функции мышления, поэтому, когда вы учите новые языки, активизируются и другие области мозга, поднимая ваш IQ. Если вы не готовы сразу записаться на курсы, начните с небольших шагов. Выучите слова понравившейся вам французской песни. Найдите оригинал любимого сонета Шекспира в аудиоверсии и прослушивайте его несколько раз в течение дня. Попробуйте посмотреть знакомый фильм без перевода. Поместите на видное место написанный крупными буквами латинский афоризм. А если решите заниматься по старинке – заучивая существительные и глаголы – будете вознаграждены: через час подобных упражнений вы почувствуете, как голова освобождается от лишних мыслей.

День 7. Решайте головоломки

Ребусы и кроссворды снижают риск болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, поэтому не стоит ругать себя за то, что тратите полтора часа в день, решая судоку в телефоне. Еще полезно собирать паззлы – это нехитрое занятие тренирует отдельные участки мозга, не загружая его при этом на 100%, позволяя вам думать еще и о насущных делах. Но чтобы этот способ сработал наверняка, заведите постоянного партнера – для игры в скраббл и не только! Согласно многочисленным исследованиям, те, кто в середине жизни имел пару, на 50% меньше рискуют поглупеть в старости, чем те, кто жил один.

День 8. Послушайте умных людей

Лучшие умы мира регулярно собираются на международных конференциях TED (Технология, Развлечения, Дизайн), где обсуждают последние новости науки и культуры – такие, как составление карты мозга и пренатальный интеллект. Их крайне увлекательные и нередко сенсационные лекции можно слушать, загрузив приложение TED на телефон или через сайт www.ted.com/talks, – там можно установить субтитры с любым языком, включая русский.

День 9. Медитируйте

Мозг способен на перезарядку, когда он работает как бы в режиме standby. Это происходит, когда вы мечтаете или просто сидите, ни о чем особенно не думая. С помощью МРТ японские ученые измерили изменения мозгового кровотока у 63 добровольцев, которых попросили попытаться сознательно приостановить поток мыслей. Те, у которых было самое активное кровообращение в белом веществе, соединяющем нейроны, лучше всех потом генерировали новые идеи. Для неофитов подойдет классический способ медитации: закройте глаза, расслабьтесь, отвлекитесь от всего, а внимание сосредоточьте на дыхании. Если все сделать правильно, уже через десять минут вы почувствуете, что мозг отдохнул.

День 10. Ешьте горький шоколад, пейте красное вино и воду

Горький шоколад и красное вино содержат флавоноиды, которые улучшают память. Еще старайтесь пить не менее 1,5 л воды в день. Обезвоживание заставляет мозг работать в напряженном режиме, что снижает мыслительную активность.

День 11. Сходите на выставку

Британские врачи из Oxford Royal University обследовали 5350 человек из разных социальных слоев. В одной группе были любители интеллектуального досуга, регулярно посещающие спектакли и выставки, во второй – домоседы, проводящие уик-энд у телевизора. Оказалось, что память, внимание и интеллект представителей первой группы гораздо меньше пострадали от возрастных изменений. Вывод: мозг гораздо лучше отдыхает, когда мы что-то осмысливаем, анализируем, сравниваем, а при этом еще и получаем эстетическое удовольствие. При созерцании произведений искусства усиливается кровоток в той части мозга, которая отвечает за удовольствия и желания. Когда участники эксперимента любовались картинами, МРТ фиксировал чувства, схожие с теми, что человек обычно испытывает при взгляде на любимого.

День 12. Поиграйте в видеоигру

Многочисленные исследования доказывают, что видеоигры способны активизировать скрытый потенциал мозга и учат лучше ориентироваться не только в виртуальном, но и в реальном пространстве. Ученые из университета Рочестера установили: люди, несколько раз в неделю играющие в игры action, могут одновременно следить за большим количеством объектов и более эффективно обрабатывать быстро меняющуюся визуальную информацию.

День 13. Разучите сальсу

Танцы вообще отличная терапия, «разгружающая» тело и мозг. Любое ритмичное движение под музыку усилит мозговое кровообращение и обеспечит выброс гормона окситоцина, который активизирует работу нейронов. А некоторые танцы – особенно требующие развитой координации – учат быстрой реакции, помогают сконцентрироваться и настроиться на принятие решений.

День 14. Устройте себе сиесту

Участники эксперимента, которые спали днем в течение 90 мин. после того, как выполняли задание, задействующее гиппокамп (запоминали имена 120 незнакомых им людей), запомнили больше имен, чем те, кто не прилег подремать. Еще удивительней, что вечером им удалось запомнить еще больше имен, чем в первый раз, и опять опередить своих не спавших товарищей. Если у вас нет возможности подремать полтора часа, полежите с закрытыми глазами хотя бы пять-десять минут. Такая мини-сиеста также придает бодрость духа и повышает уровень энергии.

День 15. Запишитесь на массаж

Возьмите за правило минимум раз в две недели делать общий массаж тела. Прикосновения к коже активизируют огромное количество нервных окончаний – посредников между кожей и мозгом. Мозг в ответ отдает организму приказ вырабатывать эндорфин – гормон счастья. Этот древнейший способ воздействия на нервную систему может принести больше пользы, чем эксперименты с медикаментами, – особенно если делать массаж курсом. Также полезен секс – хотя бы раз в неделю, причем, как показывают исследования, наличие оргазма на работу мозга никак не влияет. Главное – процесс, а не результат!

День 16. Сделайте что-нибудь своими руками

Взмахните спицами и свяжите красивый шарф. Сделайте в подарок подруге браслет из разноцветного бисера. Вышейте ваши инициалы гладью на подушке любимого мужчины. На худой конец, пришейте отвалившиеся пуговицы. Любая тренировка мелкой моторики активизирует интеллект. Еще лучше, если вы попробуйте сделать это совершенно новым способом – например, попробуете пришить пуговицу левой рукой.

День 17. Купите желтую блузку или шарф

Доказано, что желтый цвет стимулирует мозговую деятельность. Также умственную активность тонизируют красный и оранжевый цвета, а зеленый и синий, наоборот, успокаивают.

День 18. Сделайте УЗИ шейных артерий

Раз в год проверяйте состояние ваших сосудов, чтобы убедиться, что ваш мозг не находится «на голодном пайке». При нарушениях микроциркуляции или спазме сосудов мозгу не хватает кислорода и глюкозы. От этого может заболеть голова и вы начнете в прямом смысле «тормозить». Но прибегать к риталину, когитуму и прочим препаратам для стимуляции работы мозга без серьезных медицинских показаний не стоит. Это «здоровье в кредит» – ноотропы помогают, но вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Что касается витаминов, то для мозга полезны E, C и фолиевая кислота.

День 19. Постройте «Дворец Памяти»

Так называется методика, помогающая быстрее вспоминать. Ассоциируйте то, что вы хотите запомнить, с какой-нибудь яркой картинкой. Даже если вам не хватит терпения, чтобы построить «дворец», хотя бы ознакомьтесь с этой техникой, прочитав книгу Доминика О’Брайена «Как развить абсолютную память».

День 20. Попробуйте не улыбаться

Опыты доказали, что, просто нахмурившись, вы начинаете мыслить более скептически и аналитически. Возможно, этот американский эксперимент в России не показателен – у нас тут все привычно хмурятся. Но в целом это правда: смех – отдых для мозга, а меланхолия провоцирует серьезную работу мысли и рефлексию.

День 21. Слушайте Моцарта

Психологи десять лет назад сделали открытие: музыкальные произведения Моцарта улучшают математическое мышление. Даже крысы после прослушивания Моцарта преодолевали лабиринты быстрее и более точно, чем после шума или, например, Филипа Гласса.

День 22. Перечитайте Шекспира

Ученые из Ливерпульского университета доказали, что шекспировский язык способен сделать нас умнее. Да, в принципе, любой художественный язык, особенно если это стихи. Лингвистический «метод функционального сдвига», при котором, например, существительное используется как глагол, заставляет мозг понимать, что означает слово, еще до того, как осознается его функция в предложении. Это заставляет голову усиленно работать. Если от Шекспира вас клонит в сон, читайте любую классику. Пусть даже это будет 15 минут в день. Чтение стимулирует воображение: сюжет книги превращается в голове в визуальные образы, что стимулирует мозговую деятельность. Чем больше вы будете в течение жизни читать, тем меньше вас будут беспокоить «когнитивные нарушения» (читай «глупость»).

День 23. Попробуйте сделать по-другому

Профессор нейробиологии Лоуренс Катц называет это «нейробикой» – зарядкой для головного мозга. Эти упражнения не дают дендритам (отросткам нервных клеток) атрофироваться, поскольку их выполнение включает разные области мозга. Смысл в том, чтобы изменить обычное течение событий и заставить мозг работать по-новому в новых обстоятельствах. Например, поехать на работу совершенно другим маршрутом. Принять душ с выключенным светом, используя вместо зрения осязание. Сходить в ресторан «В темноте» со слепыми официантами, где едят на ощупь. Попробовать весь день держать ложку левой рукой (если вы правша). Неожиданная еда на завтрак, новый способ разминки перед тренировкой, кроссворд вместо детектива на ночь – все считается! Немного потренировавшись, вы сами сможете легко придумывать нейробические упражнения. Каждый день новые, это важно.

День 24. Обрадуйтесь стрессу

Академик Н.П. Бехтерева, в течение долгих лет руководившая исследованиями сверхвозможностей человеческого мозга, получила доказательства того, что озарения посещают не только гениев. Интеллектуальные и творческие прорывы у обычных людей происходят, когда им приходится решать сверхзадачи. Из чего следует вывод: трудности необходимы, а проблемы, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, могут оказаться лучшим, что нам способна предложить жизнь.

День 25. Играйте на фортепиано

Вытащите старые ноты и смахните пыль с крышки. Больше никто не стоит над вами с указкой, как в школьные годы, и вы можете играть в свое удовольствие. Что хотите – от собачьего вальса до авангардистских пьес собственного сочинения. Не учились музыке? Вам повезло – не придется преодолевать собственный негативный опыт! Возьмите уроки у профессионального музыканта, одаренного соседа или у собственного сына-второклассника. Неважно, дудите вы, ударяете по струнам или стучите палочками – игра на любом инструменте повышает уровень IQ, поскольку задействует часть мозга, отвечающую за память и координацию.

День 26. Начните писать ручкой

Напишите письмо близкому человеку на бумаге. Попробуйте переписать понравившийся вам текст, изменяя несколько раз почерк до неузнаваемости. Потренируйтесь писать левой рукой, если вы правша. Выполняйте по утрам упражнение «Утренние страницы», рекомендованное Джулией Кэмерон в книге «Путь художника»: встаньте на полчаса раньше, возьмите ручку и просто записывайте все, что приходит вам в голову, не редактируя и не критикуя. Возможно, вам даже захочется заняться каллиграфией. Сканы мозга показывают, что при последовательных движениях, которые рука выполняет во время письма, активизируются отделы мозга, отвечающие за мышление, речь, память, то есть вся система временного хранения и обработки информации. К слову, доказано, что школьники младшего и среднего возраста используют больше слов, пишут быстрее и выражают свои мысли лучше, когда пишут от руки, а не печатают на клавиатуре.

День 27. Не отказывайте себе в кофе

Можете выпить и вторую чашку, и третью. Установлено, что у женщин, которые выпивают до четырех чашек кофе в день, реже случается депрессия, чем у тех, кто позволяет себе одну чашку в неделю. Другие исследования показали, что кофе улучшает кратковременную память. В 2011 г. журнал Nature Neuroscience опубликовал исследование, подтвердившее, что под воздействием кофеина у лабораторных крыс активизировались нейронные связи. А чем больше связей между нейронами – тем выше способность к обучению и запоминанию.

День 28. Заведите блог или напишите обзор в интернете

В Интернете любой имеет право быть критиком. Напишите о том, что вам нравится или не нравится, на сайтах, где приветствуются непрофессиональные рецензии (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Изложение мнения поможет вам лучше понять ваш собственный образ мыслей. Анализ и критическая форма мышления – эффективные витамины для вашего мозга.

День 29. Сделайте перед сном упражнение Пифагора

Прокрутите в уме события минувшего дня, вспоминая мельчайшие детали. Спросите себя: «Что я сделала сегодня? Что важное не сделала? За что мне стыдно? Чему следует радоваться?» Освоив технику «экзамена сознания» касательно того, что произошло за день, начните постепенно погружаться в прошлое. Вспоминайте то, что было вчера, позавчера, пытаясь восстановить любые мало-мальски важные подробности. «Экзамен сознания» прекрасно тренирует память и внимание. И совесть – не случайно к исповеди готовятся примерно так же.

День 30. Поиграйте с детьми

Их непосредственность будит во взрослых творческую энергию. Кроме того, это отличная тренировка для миндалевидной железы – той части мозга, которая управляет эмоциями. (Всплакнуть от умиления для мозга тоже полезно.) Развитие эмоционального интеллекта (самосознания, самообладания, мотивации, эмпатии и коммуникабельности) – не менее достойная задача, чем борьба за высокий балл IQ. Плюс вечную детскую привычку про все спрашивать «почему?» неплохо перенять и взрослым. Если вы разрешите себе быть любопытной и будете задавать этот вопрос себе и другим по многу раз на дню, вам начнут отвечать. Представляете, сколько всего интересного вы узнаете!

admin

Умными людьми не рождаются, а становятся – неизданная истина, с которой нужно смириться. Не сетуйте на генетику и отсутствие у вас предрасположенности к обучению. Единственное, что отличает образованную личность от «недалекого» человека – любознательность. Желание познавать неизведанные грани окружающего мира – путь к успеху, предполагающий расширение лексикона и повышение мозговой активности. Если вы задаетесь вопросом, как стать умнее, то единственный правильный ответ – тренироваться.

Занятия для и мозговой деятельности сравнимы с физическими нагрузками для прокачки мышц. Если вы решили добиться заветного результата, то нужно регулярно тренироваться. В человеке скрыт невероятный потенциал, реализовать который можно только с помощью сильного желания и систематического выполнения комплекса упражнений.

Причины для улучшения работы мозга

Чтобы усилить эффект от предстоящих упражнений по улучшению умственной активности, первоначально определитесь с причиной, которая вас сподвигла на поиск подобной информации. Если желание действительно велико, то добиться заветной цели проще. Распространенные предпосылки к тому, чтобы стать умнее:

Достижение новых профессиональных высот на работе, где без узкопрофильных знаний добиться заветной должности не представляется возможным.
Повышение эрудиции, помогающей свободно общаться на различные темы и избавиться от .
Познать ранее неизведанные области наук, чтобы реализовать мечту детства, сменив профессиональную сферу деятельности.
Возможность рассмотреть произошедшую ситуацию с нестандартного ракурса. Обретение и спокойствия, без которых наслаждаться буднями и находить положительные моменты в происходящих вокруг событиях крайне трудно.
Добиться расположения представителя противоположного пола, наглядно продемонстрировав эрудицию и «блеснув» в диалоге интеллектом.
, научившись подбирать нужные слова и полезные рекомендации.
Доказать обществу собственную самодостаточность, вернув с помощью интеллекта утерянную в социуме репутацию.
Изменить представление людей об умственных возможностях, прекратив постоянные сатирические подколки и подшучивания в ваш адрес.

Настраивайтесь морально, что для достижения результата придется много и усердно работать. Думайте о предстоящих «победах». Как изменится ваша жизнь? Исчезнут страхи? Пропадут о собственной несостоятельности? Окружающие начнут считаться с вашим мнением? Лелейте эти мысли в сознании, находя ежедневно силы на выполнение приведенного ниже комплекса упражнений.

Если вы решили стать умнее уже сегодня, то первоначально ознакомьтесь со следующими рекомендациями психологов:

Осознайте, что знать полезную информацию обо всем – невозможно.
Выберете профилирующие темы, в которых вы предпочитаете разбираться на профессиональном уровне.
Обязательно выделяйте время на физическую активность. Регулярно посещайте тренажерный зал или занимайтесь в домашних условиях.

Развитию интеллекта помогает , поэтому приучите себя засыпать под умиротворяющие мелодии великих композиторов.
Отказываться от телевидения – нецелесообразно. Однако упорядочить формат передач, отфильтровав каналы – рациональные решения. Не тратьте время на просмотр реалити-шоу и незамысловатых сериалов – предпочтите бессмысленным программам новости или другую познавательную информацию, которой на телевидении тоже предостаточно.
Приучайтесь завтракать, чтобы с утра обеспечить организм полезными минералами и биологически активными веществами. Думать, воспринимать профильный материал и делиться собственными знаниями на голодный желудок довольно сложно.
Важно и научиться организаторскому искусству. Проявите инициативу, предложите друзьям собраться в увлекательное путешествие. Продумайте маршрут, позаботьтесь о безопасности, составьте список с нужным инвентарем – отличная гимнастика для пытливого и любознательного ума.
Пейте дистиллированную воду 1 раз в 2 часа, восполняя уровень жидкости в организме (для полноценного функционирования клеток мозга).
личностью – еще один метод улучшения умственных способностей. Самостоятельное принятие решений и ответственность за происходящие вокруг вас события позволят организовать собственный внутренний мир.
Анализируйте собственные мысли. Звучит странно, но определенный смысл в эту рекомендацию психологи закладывают. Если человек регулярно будет рассуждать о происхождении, развитии, актуальности своих идей, то он обязательно найдет среди серой массы гениальный вариант развития событий.
Не забывайте о здоровом и крепком сне – во время отдыха в коре мозга возникают новые электрохимические связи. У выспавшегося человека шансы на решение сложного математического уравнения или написание сочинения, преисполненного метафорами и гиперболами, намного выше.

Мозговые клетки человеческого мозга рассчитаны на интенсивную деятельность в течение 30 минут. Через отведенный отрезок времени умственные ресурсы иссекают, работоспособность падает, появляются усталость и рассеянность. Важно не эксплуатировать собственное мышление дольше 1 часа – это нецелесообразное решение, ведь пользы от чрезмерного перенапряжения совершенно не будет.

Эффективные методики

Предпочитайте поездкам на общественном транспорте или личном автомобиле пешие прогулки в полном одиночестве. Оставшись на свежем воздухе наедине с собственными мыслями, вас обязательно посетит гениальная идея.
Ознакомьтесь со свойствами медицинского препарата на натуральном ингредиенте – Гинкго Билоба. Подобное растение улучшает кровообращение в головном мозге, ускоряя умственную активность.
Наотрез откажитесь от алкоголя и «веселящих» напитков, которые разрушают «Гиппокамп» – участок головного мозга, отвечающий за память и ориентацию в пространстве. Повреждение подобной области становится причиной развития у человека болезни Альцгеймера.
Общайтесь с успешными, образованными и талантливыми в узкопрофильных сферах людьми. Состоявшиеся в определенной деятельности личности – путь к изучению нового материала, о котором нельзя прочитать в книге или услышать по телевизору.
Начните изучать иностранный язык, задействовав для нового увлечения «дремлющие» клетки головного мозга.
Периодически проводите собственные исследования, составляя генеалогическое древо своего рода или вникая в подробности экспедиции великого ученого.
Читайте книги, развивая сообразительность и набираясь полезной информации. «Настольная» литература – неотъемлемый атрибут успешных людей, занимающихся умственной деятельностью.

Интересуйтесь новыми методиками, чтобы усовершенствовать уже имеющиеся у вас навыки. Узнайте, как более эффективно искать информацию, научиться скорописи, разузнайте о способе «слепого» чтения.
Охотно делитесь собственными знаниями с желающими. В процессе обучения вы невольно повторяете уже закрепленный в памяти материал, выявляя новые грани профильной тематики.
Регулярно путешествуйте, познавая отдаленные уголки планеты. Только коренные жители стран способны рассказать вам интересную и уникальную информацию, которой не найти в учебниках географии и истории.
Ежедневно учите одно новое слово, осознанно расширяя лексикон.
Проводите свободное время за решением логических задач и ребусов, увлекитесь кроссвордами и сканвордами. В поисках ответов на вопросы вы будете узнавать новую информацию, расширяя свой лексикон.

Для улучшения памяти и ускорения мозговых процессов в альтернативной медицине используют . Добавляйте горчичный или розмариновый экстракт в ванну, применяйте консистенции для проведения лечебного массажа, не забывая про пользу ароматерапии.

Полезные упражнения для развития ума

Чтобы достичь максимального эффекта, выполняйте следующий комплекс упражнений, занимаясь 2 раза в сутки по 30 минут:

«Соединение подушечек пальцев».

Расположитесь на возвышенности (стул, стол, табурет или диван), спина должна оставаться прямой, ноги – оказаться в подвешенном состоянии. «Разведите» пальцы рук, поднимите их на уровень глаз, соприкоснитесь «подушечками» друг с другом. Для усиления эффекта выключите в помещении свет, делая занятие на координацию в темноте. Когда вы научитесь выполнять подобное упражнение на машинальном уровне, попробуйте осуществить такую же процедуру с пальцами стоп.

Встаньте прямо на устойчивую поверхность, стопы соединив вместе, а ладони скрестив на затылке. Единовременно осуществляйте движения руками в разные стороны, возвращая их за голову, при этом прыгая на одном месте. После 10 повторений поочередно выполняйте ногами небольшие выпады вперед/назад, а руки расположите перед собой, скрещивайте их друг с другом. Подобное упражнение развивает мышление, ведь человеку единовременно приходится делать разноплановые движения.

«Цитрусовые скручивания».

Проведение такого упражнения предполагает наличие у интеллектуального «спортсмена» стула и цитрусового фрукта, кожура которого гарантирует повышенное сцепление с кожным покровом человека. Лягте на спину так, чтобы край сидения табурета располагался над вашей головой. Ноги выпрямлены в коленях, руки расположены вдоль туловища. Сожмите стопами лимон и старайтесь завести нижнюю часть тела за голову, чтобы поместить фрукт на сидение стула. После выполнения возвращайтесь в исходную позицию. Заберите цитрус с возвышенности идентичным методом.

«Рисование носом».

Без воображения с подобным заданием справиться трудно. Визуализируйте, как на кончике носа появляется кисть (инвентарь художников). Нарисуйте в воздухе придуманным аксессуаром картину. Старайтесь отображать мелкие детали, уделите внимание ландшафту и предметам интерьера. Если с такой методикой вы легко справляетесь, то попробуйте написать 2–3 слова идентичным способом.

«Путаница».

Детская игра, с помощью которой заботливые родители развивали умственные способности ребенка. Левую ладонь разместите на темени, а правую прижмите к животу. Одновременно поглаживайте по часовой стрелке голову и в обратном направлении – брюшную область. Вы делаете разноплановые манипуляции, а ваша мозговая деятельность «познает» новые интеллектуальные грани.

«Дирижер».

Незамысловатое упражнение, суть которого заключается в следующей последовательности действий – включите ритмичную музыку, расположите руки перед собой на уровне плеч, начните в такт мелодии визуально вырисовывать в воздухе восьмерку. Меняйте направление, изображая сначала цифру слева направо, а потом наоборот.

Регулярно выполняя подобные упражнения, вы сможете развить мышление и улучшить память, повысить концентрацию внимания и ускорить работу мозга. Главное, не зацикливайтесь на конкретном комплексе занятий. Помните, что новый день – это возможность «пробудить» скрытые ресурсы головного мозга. Фантазируйте и не бойтесь экспериментировать – меняйте привычную обстановку, ставя собственный разум в нестандартные ситуации. Не забывайте, что перенапрягаться – нерациональное решение, поэтому получайте от тренировок удовольствие, не испытывая дискомфорта.

2 февраля 2014, 10:29

Как стать умнее, что значит «быть умнее»? Быстрее соображать, больше информации держать в памяти, развивать логику и интуицию, думать креативно, синтезировать новые идеи.

Много аспектов. И о некоторых из них мы уже писали: как развить память , интуицию , аналитические способности , интеллект .

Для улучшения мозговой деятельности существует целый ряд комплексных методик и отдельных узконаправленных упражнений.

Упражнение для развития концентрации и внимательности

Когда человек действительно сосредоточен, он не производит практически никаких телодвижений, кроме тех, которые необходимы для выполнения задачи. Результатом систематического выполнения данного упражнения является умение глубоко концентрироваться и не отвлекаться на посторонние раздражители.

Итак, для начала необходимо принять удобную расслабленную позу возле монитора или телевизора. Затем включите видео или какую-либо телепередачу и поставьте перед собой часы со стрелками. Задача - следить за секундной стрелкой часов, вовсе не уделяя внимания тому, что происходит на экране. После того, как удастся уверенно продержать во внимании секундную стрелку на протяжении 3-4 минут, усложняйте задачу. Одновременно следите за стрелкой и воспроизводите в уме нечетные числа от 1 до 9 и обратно, по прежнему не отвлекаясь на экран.

Дыхательная техника

Для начала следует принять удобное положение, успокоиться и расслабиться. После этого, закрыв одну из ноздрей, необходимо сделать глубокий медленный вдох. Затем следует выдержать паузу около 4-5 секунд и медленно выдохнуть через другую ноздрю, предварительно закрыв первую. Вдох и выдох следует растянуть на 7-8 секунд. Затем снова выдержать 4-5 секундную паузу и повторить цикл снова.

Уже 3-4 цикла приносят заметный мгновенный результат. Кроме того, данная техника благоприятно влияет на общий тонус мозга и в совокупности с другими упражнениями позволяет добиться хороших результатов.

Дополнительно посмотрите дыхательные упражнения Стрельниковой и прочтите про холотропное дыхание (с этим - будьте осторожны).

Упражнение для улучшения памяти

Напишите десять существительных, первых, которые придут в голову. Затем постарайтесь запомнить их все в течении одной минуты. Далее постарайтесь записать их все по памяти в том же порядке, в котором они были записаны впервые. По мере улучшения результатов следует увеличивать количество слов, участвующих в упражнении, кроме того им можно присваивать порядковые номера.

Для тренировки исключительно зрительной памяти необходимо, чтобы процесс придумывания и записи слов взял на себя кто-то другой. Также данное упражнение можно проводить с числами или со спаренными словами. Это также будет отличной тренировкой для памяти.

Упражнение на развитие нестандартного мышления

  1. Берём лист бумаги и расчерчиваем на 4 части.
  2. Выбираем слово из 5 букв, пишем в одной части его как обычно - слева на право, правой рукой. В другой части его же, но левой рукой. В оставшихся частях пишем это слово правой рукой но задом на перёд, начиная с последней буквы, в оставшейся части пишем слово задом на перёд тоже левой рукой.
  3. Выполняем это упражнение ежедневно, выбирая слово на одну букву длиннее, потом можно перейти к сочетаниям, предложениям.

Увеличение количества связей между нейронами

Для данной цели потребуется совсем немного, достаточно каждый день делать что-то старое новым способом. Если вы правша - пробуйте писать левой рукой (соответственно, если левша - правой), удерживать кружку, открывать двери и выполнять другие подобные действия. Также можно носить наплечную сумку на другом плече, играть в пинг-понг, применяя другой метод удержания ракетки и прочее в том же духе. Прелесть данной методики заключается в том, что она интересна и ее можно понемногу практиковать на протяжении целого дня.

Упражнение на логику и быстродействие

Прогуливаясь по улице, обращайте внимание на случайных прохожих и старайтесь выделять закономерности, причинно-следственные связи между элементами внешности, поведением и произошедшими событиями. Например, незначительные следы мела на рукаве или характерная сухость рук выдадут педагога в женщине средних лет. Если у человека отпущены ногти в 2-3 миллиметра и только на одной руке - он, вероятнее всего, гитарист.

Выявление подобных соответствий отлично тренирует логику, а небольшое количество времени, которое приходится на каждого прохожего - ограничивает мозг во времени. Это постепенно улучшает скорость мышления. Не гонитесь за количеством, выполняйте данное упражнение постепенно, старайтесь ухватить как можно больше деталей в выбранном человеке. Далее, подробно вспоминая все мелочи и делайте обоснованные выводы. Старайтесь не распыляться, рассматривая сразу всех, гораздо лучше подробно разбирать десяток прохожих за время часовой прогулки.

Несомненно важно развивать волевые качества:

  • Как развить уверенность в себе + как повысить самооценку
  • Как побороть рассеянность , как развить самодисциплину , силу воли

Методика для развития воображения и творческого потенциала

Чтобы лучше понять данную методику, начинать следует с представления зрительных образов. Для этого желательно принять расслабленное удобное положение и закрыть глаза. После этого, как можно отчетливее, начните представлять, предметы, написанные слова, возможно картины любимого художника или пейзаж за окном. Также постарайтесь поэкспериментировать с цветовой гаммой представленных образов. Старайтесь на протяжении всего процесса не прыгать быстро от одного образа к другому. Постарайтесь сделать упор на их детализацию, подержите каждый образ подольше в воображении, постепенно меняйте расстояние к нему или его размеры.

По мере того, как вы справляетесь с визуальными образами, постарайтесь попробовать проделать подобное со звуком. Воспроизведите у себя в голове чей-то голос или знакомую музыку. Здесь также следует уделить максимум усилий на детализацию каждого образа, забыв о количестве. Со временем, возможно вам даже удастся услышать свою собственную музыку.

Последним звеном для тренировки воображения является представление тактильных образов. Попытайтесь как можно реалистичнее представить на кончиках пальцев шерсть кошки, холод кафеля или мягкую теплую ткань

Комплекс перечисленных упражнений для мозга является интересным и в тоже время крайне полезным занятием, которое способно вывести умственную деятельность на качественно новый уровень.

Раздел:

Инструкция

Изучайте иностранные языки . Изучение иностранных языков существенно способствует развитию интеллекта. Запишитесь на курсы или начните заниматься самостоятельно по учебникам. Также на изучаемом иностранном языке можно смотреть фильмы (желательно без субтитров), телепередачи или новости, слушать аудиокниги, читать научную и художественную литературу (книги, газеты, журналы). Старайтесь разнообразить подход к изучению, обеспечьте себя несколькими источниками информации.

Читайте . Старайтесь больше времени посвящать чтению литературы. Желательно, чтобы она была научной. Почаще заглядывайте в книжный магазин за новыми книгами. Учитесь читать осмысленно. Прочитав что-либо, попробуйте пересказать основную суть. Делайте пометки, комментарии на полях, выписывайте интересную информацию. Помните, что чтение - основной способ получения новой информации и чем активнее Вы читаете, тем больше знаний получаете.

Осваивайте новое . Подумайте, чем Вы всегда мечтали заняться и начните делать это. Осваивайте новые навыки, действия, умения, например, игру на гитаре или пианино. Сходите туда, где еще не бывали. Попробуйте на все смотреть по-новому, с другой стороны. Изучайте точки зрения других людей по интересующим Вас вопросам. Старайтесь обеспечить мозг притоком свежих знаний.

Продолжайте самообразование . Хорошим подспорьем для саморазвития будет продолжение учебы (например, получение второго образования или аспирантура). Можно учиться самостоятельно, слушать курсы в Интернете, заниматься с учебниками, читать энциклопедии.

Путешествуйте . Путешествия помогают получать новые впечатления и, тем самым, заряжаться положительными эмоциями, которые также важны для мозга. Необязательно сразу ехать в кругосветное путешествие. Начните с изучения близлежащей местности, сходите в поход или съездите на экскурсию. Посвящайте больше времени прогулкам.

Общайтесь . Старайтесь больше общаться с близкими людьми, друзьями, коллегами на работе. Вступите в дискуссионный клуб. Принимайте участия в собраниях, конференциях. Посещайте выставки, экспозиции, галереи, музеи и т. д. Обсуждайте последние новости в своем городе или в мире. Поддерживайте хорошие отношения с соседями и знакомыми.

Привнесите разнообразие . Старайтесь не ходить по проторенным дорожкам со всеми, а думать и делать все по-своему. Откажитесь от привычек (автоматических действий). Начните активней пользоваться второй рукой. Развивайте эрудицию и расширяйте кругозор, узнавайте новые запахи, начните ходить новыми путями (например, на работу), поменяйте расположение мебели дома. Одним словом, смените обстановку, обеспечьте для мозга незнакомые условия и заставьте его думать.

Занимайтесь физкультурой . Обязательно стимулируйте развитие мозга физическими тренировками. Результаты множества зарубежных исследований показывают, что люди, которые ходят, кроме библиотеки, еще и в спортзал, имеют лучшие интеллектуальные показатели, быстрее усваивают новую информацию, хорошо овладевают новыми навыками. Короткие, но интенсивные физические тренировки помогут Вам держать сосуды головного мозга в хорошем тонусе и обеспечивать приток кислорода и питательных веществ.

Живший еще в 18 веке, писал: «Без ума жить худо; что ты наживешь без него?». И действительно, не обладая умом, невозможно стать успешным. Но какого же человека можно назвать умным?

Образованного и начитанного? Или обладающего природной смекалкой? Или того, кто может применить свои знания на практике?

В быту, говоря о человеке, что он умный, обычно подразумевают, что он много знает. Получается, что умным можно назвать того, кто знает разные науки: физику, химию, математику и прочие. Однако такие знания свидетельствуют лишь о хорошей памяти человека или же о его стремлении что-либо узнать.

Образованность или начитанность далеко не всегда являются признаками большого ума. Несомненно, образование обогащает человека, но оно не заменит ум. Каждому, наверно, приходилось встречать людей, имеющих даже не одно образование, о которых можно сказать, что они не отличаются особым умом.

Умный человек ― это тот, кто умеет применить свои знания на практике, обладает логическим мышлением, способен анализировать события и видеть перспективы, кто может отличить главное от второстепенного и мыслит нестандартно. Это тот, кто умеет думать.

Примечательно, что многие люди совершают свои поступки не думая, . Как ни печально, согласно исследованиям, большинство из них думают всего лишь 10% своего времени. А в своих действиях они руководствуются наработанными привычками, доведенными до автоматизма. Нередко люди совершают ошибки не потому, что они глупы, а потому, что они не любят думать.

Умный человек сообразителен, умеет делать выводы и извлекать уроки из своего жизненного опыта.

Как заметил древнегреческий философ Аристотель, «Ум заключается не только в знании, но и в умении прилагать знание на деле».

Можно ли развить свой ум?

Ум так же, как и мышцы, необходимо развивать и тренировать, в противном случае он атрофируется за ненадобностью. Поэтому чтобы поумнеть, необходимо всегда давать уму нагрузку, заставлять его трудиться. А, как писал английский писатель Даниэль Дефо, «Никогда не поздно поумнеть».

1. Больше читайте

Чтение ― это гимнастика для мозга. Оно способствует пополнению словарного запаса, улучшает зрительную память и развивает способность анализировать информацию. Главное, читать каждый день, выделив хотя бы полчаса или час.

Говорят, что чтение для ума ― это все равно что упражнения для тела. Правда, нужно не просто читать, а осмысливать прочитанное.

2. Принимайте самостоятельные решения

Некоторые люди так и норовят за какое-то решение на других, не желая напрягать свои мозги. Ведь принятие решения предполагает анализ ситуации и выбор оптимального решения, то есть заставляет включить мыслительный процесс, начать думать. Отказ мыслить постепенно приводит к деградации, и ни о каком уме и успешности тут и речи быть не может.

3. Окружите себя умными и успешными людьми

Существует категория людей, которые стремятся к общению с , но имеют при этом меркантильные цели. Во-первых, они считают, что на их фоне они сами будут смотреться умными и успешными. А во-вторых, они завязывают такие знакомства, надеясь попользоваться их положением и связями.

Однако совет окружить себя умными и успешными означает лишь то, что человек, попавший в такую компанию, должен стараться подтянуться до их уровня: мыслить широко и нестандартно, развиваться, путешествовать, учить иностранные языки т. д. Ведь, как гласит народная пословица, «С кем поведешься, от того и наберешься».

4. Избавьтесь от привычных шаблонов в поведении

Каждый человек создает вокруг себя зону комфорта, в которой он чувствует себя в безопасности. В то же время, находясь в ней постоянно, он привыкает совершать одни и те же действия, говорит почти одни и те же слова и в результате живет автоматически. Новые люди, события и впечатления его пугают, потому что грозят нарушить ежедневное пребывание в «стоячем болоте».

Тем не менее, если обратиться к собственной памяти, можно заметить, что все самые значимые события происходили именно тогда, когда мы , разрушали шаблоны и стереотипы, вырывались из круга привычных действий.

Новые люди и впечатления, нестандартные ситуации встряхивают наш разум, заставляют думать, сравнивать, анализировать и принимать решения.

Христианский философ Августин Блаженный писал: «Если я обманываюсь, то уже поэтому существую. Ибо кто не существует, тот не может, конечно, и обманываться: я, следовательно, существую, если обманываюсь».

Люди, жизнь которых проходит без эмоций, скучно и однообразно, сами не замечают, как деградируют, их ум угасает. Им не нужен успех, потому что они начинают довольствоваться малым ― удовлетворением всего лишь элементарных физических потребностей.

Путешествуйте, смените работу, отправьтесь на экскурсию в другой город, попробуйте новое блюдо, купите новую вещь или просто начните ходить на работу другой дорогой ― только измените свой привычный образ жизни!

5. Откажитесь от телевизора

Телевизор можно смело назвать хронофагом – пожирателем времени. При огромном количестве разных каналов одно только переключение с канала на канал в поисках интересной передачи занимает как минимум полчаса. Ненужные шоу, сериалы с чужими жизнями и проблемам создают видимость собственной полноценной интересной жизни.

Телевизор стал не только ее суррогатом, но и наркотиком, убаюкивающим сознание. Зачем напрягаться и думать, анализировать, если можно просто внимать – образно говоря, покорно «жевать» телевизионную «пищу», специально подобранную для массового потребления, не давая себе труда начать мыслить.

Кстати, кто-то из великих людей заметил, что «Те, кто читает книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор».

К хронофагам можно отнести и Интернет, если его использовать не для получения необходимой информации, те же социальные сети, компьютерные игры и даже некоторых людей. Люди-хронофаги, не зная, как провести собственное время и чем заняться, начинают пожирать чужое. Не стоит забывать, что наше время ― это самое дорогое, что у нас есть. Ведь это то, что отдав кому-то, мы уже никогда не сможем вернуть.

Выявив хронофагов в своей жизни и избавившись от них, мы получим массу времени, которое можем использовать для того, чтобы стать умными и успешными.

6. Заведите дневник или начните вести свой блог

Оказывается, излагать свои мысли красиво и разумно не так просто. Школьные навыки по и изложений многие давно утратили, писать письма разучились. Ведение дневника или блога развивает логическое мышление, способность к анализу, расширяет словарный запас. Если взять за привычку уделять его написанию хотя бы полчаса в день, то уже через месяц можно будет убедиться, насколько мы преуспели.

7. Определите, что вам действительно интересно

Наверняка любимое занятие, увлечение, есть у каждого. То, что вы умеете делать, нужно попытаться делать еще лучше. Если же любимого занятия нет, можно начать изучать интересную, но совершенно незнакомую тему. Или, например, еще один иностранный язык. Познание нового ― хорошая тренировка ума.

8. Займитесь спортом

Плавание, фитнес, танцы, шахматы, баскетбол, велосипед ― это не только отдых, но и хорошая . Ученые заметили, что при умеренных физических нагрузках в мышцах человека вырабатывается особый белок, активизирующий память и способствующий лучшему усвоению знаний. Кроме того, физические нагрузки улучшают кровоснабжение головного мозга. Физически активные люди сохраняют ясный ум до старости.

8. Слушайте музыку

Психологи утверждают, что , в частности Моцарта, благотворно воздействует на умственные способности человека.

9. Смейтесь

― лучший отдых для мозга. Во время смеха вырабатываются эндорфины, позволяющие ему расслабиться и отдохнуть.

10. Влюбляйтесь

Гармония в любви и сексе повышает , а значит, делает человека умнее и успешнее. Это утверждает авторитетный нейропсихиатр Амен Дэниел Грегори, основываясь на своей 20-летней практике, в своей книге «Мозг и любовь».

11. Высыпайтесь

Всем известно, что сон необходим для организма, поскольку во время него восстанавливаются наши силы. Но мозг во время сна продолжает активно трудиться, анализируя, перерабатывая и сортируя накопленную информацию. Благодаря сну также стирается ненужная информация, а значит, освобождаются резервы памяти, и мозг снова готов к работе.