ФОТО Getty Images
Избегая решительных действий и оттягивая события, мы лишь усиливаем страх.
К сожалению, такова человеческая натура – находить все возможные оправдания для того, чтобы откладывать неприятный для нас выбор.
Проблема в том, что все имеет свою цену. Каждый раз, когда мы избегаем чего-то, это усиливает наше волнение, и то событие или тот разговор, который мы стараемся оттянуть, становится лишь еще более пугающим в нашем воображении. Вот так, к слову сказать, и формируются многие фобии.
В конце концов мы приходим к тому, что многое из того, что мы в свое время отложили до лучших времен – недоучили язык, не сделали то, о чем нас много раз просил партнер, – начинает напрямую влиять на нашу карьеру или отношения.
Кроме того, не действуя решительно и смело (хотя бы в мелочах), мы со временем теряем эмоциональную стабильность, способность быстро восстанавливаться после стрессов. Потому что такая устойчивость приобретается от постоянного преодоления пусть маленьких, но вызовов.
То, чего нам недостает, – это даже не эмоциональная устойчивость. Это момент, импульс, когда мы, не колеблясь и не раздумывая, бросаемся как в холодную воду вперед, чтобы сделать то, что считаем правильным и необходимым, вместо того чтобы топтаться на берегу.
Как стать смелей и перестать бояться?
Свести к минимуму ваши шансы на страх и оставить лишь шансы на действие .
Как стать смелей
1. Не раздумывайте слишком долго
Особенно трудно решиться, когда вы боитесь получить отказ.
Но должна вам сказать, что у нашей смелости и решительности есть одно странное качество – со временем они тают . И чем дольше вы ждете, тем меньше у вас остается. Так что если вы решили подойти и заговорить с кем-то или, наоборот, расставить все точки над i и уйти, не ждите – делайте.
2. Сфокусируйтесь на том, чтобы перешагнуть порог
Если вам предстоит неприятный разговор с кем-то из членов семьи, определите для себя, что вы хотите сказать и к какому результату прийти. А затем на время забудьте об этом и сконцентрируйтесь только на том, чтобы сказать первую фразу.
Бывает, некоторые неделями не могут набраться смелости, чтобы сказать: «Нам надо поговорить». Не беспокойтесь о том, как пройдет ваш разговор. Войти в ситуацию значит наполовину выиграть битву.
3. Как перестать бояться накануне выступления или собеседования?
Если вы нечасто говорите перед большой аудиторией, начните с малого. Спросите дорогу несколько раз подряд. Действуйте невзирая на страх, он пройдет очень скоро. Здесь главное – количество повторений.
Привыкните к звучанию своего голоса и тому, что вас слушают и вам отвечают, а затем поработайте над владением аудиторией. Прочтите перед кем-то дома юмористический рассказ. Вам очень скоро захочется читать в лицах, с выражением. Делайте паузы, смотрите на реакцию зала. Она будет очень бурной!
На завтрашнее собеседование вы придете уже как человек, который умеет владеть аудиторией.
4. Подумайте о том, как хорошо вам будет потом
Когда мы не решаемся даже подступиться к проблеме, это истощает. Вспомните свои ощущения после школьных экзаменов. Покончив наконец с тем, что так долго пугало, вы испытаете такую же свободу.
5. Представьте, сколько новых дверей откроется перед вами
Это в особенности касается тех моментов, когда вам трудно попрощаться с тем, из чего вы давно выросли. Как завершить отношения, которые продолжаются по инерции? Как набраться смелости изменить жизнь, если она проходит в окружении старой неудобной мебели, в месте, которое вам не нравится?
Перемены отнимут у вас много времени и ресурсов, но результат принесет облегчение.
6. Назначьте себе точное время
Заранее запишитесь в спортзал или к врачу. Даже если это разговор с кем-то из близких, которые всегда рядом, конкретная дата придаст событию неизбежность.
7. Сделайте первый шаг вместе
Проверенный способ перестать бояться – сделать первый шаг вместе. Нужна поддержка тех, кто нас хорошо знает и кто в нас верит. Не стесняйтесь попросить своих друзей прийти с вами на интервью.
Если сложно прийти к психологу и разобраться наконец в своих проблемах – начните с тренингов в группе, где вас будет много и все будут в равном положении. Вы получите не только поддержку психолога, но и помощь участников группы.
Кто-то наделен большей смелостью с рождения, кто-то более робок. Но это не значит, что вы такими же останетесь завтра. Начинайте работать над внутренней устойчивостью, тренируйте свои навыки общения. Все это вполне реально.
Фразы «человек, сильный духом» или «сильная личность» у всех на слуху. Но односложно сформулировать, что же именно кроется за этими формулировками, довольно трудно.
Чаще всего, называя так кого-нибудь, люди подразумевают железную , выдержку, позитивный взгляд на жизнь и способность, подобно фениксу, возрождаться из пепла после жизненных трудностей. Да, у сильных людей определённо есть чему поучиться.
Эми Морин (Amy Morin)
Социальный работник, преподаватель психологии и психотерапевт. Автор бестселлера «13 вещей, которых избегают сильные личности». Помимо 13 табу, она также выделила несколько привычек таких людей.
Вот девять вещей, которые сильные личности делают каждый день.
1. Они контролируют свои эмоции
Принято считать, что сильные духом люди подавляют эмоции. Со стороны это выглядит так, будто стрелка на шкале их эмоционального состояния колеблется где-то в районе отметки «Вечная мерзлота». У большинства создаётся впечатление, что никто и ничто не может их задеть. На самом деле такие люди просто в совершенстве умеют .
Сильные духом люди отнюдь не так бесчувственны, как это может показаться на первый взгляд. Их секрет в мастерском владении методикой контроля чувств. Да, на протяжении дня они неоднократно подвергаются наплыву разного рода переживаний и эмоций, которые очень сильно влияют на мысли и поведение. Но знание того, что малейшая слабина может стать препятствием на пути к достижению грандиозной цели, заставляет их держать свои чувства в узде и вести себя вопреки испытываемым эмоциям.
Эми Морин
2. Они сохраняют здоровый оптимизм
Сохранять оптимистичный настрой 24 часа в сутки 7 дней в неделю абсолютно нереально, но и быть постоянно угрюмым и сварливым тоже контрпродуктивно. Здесь важно отыскать золотую середину и постараться не увязнуть с головой в событиях, на ход которых нет возможности повлиять.
Сильные духом люди в таких ситуациях сосредотачиваются на собственных чувствах и достижениях. Они понимают, что мысли и поступки не всегда бывают верны, поэтому стараются переосмыслить их сразу же, не отходя от кассы. Они не впадают в крайности после того, как совершили ошибку, а посредством внутреннего монолога пытаются найти оптимальное , которое бы их удовлетворило и помогло почувствовать себя лучше.
3. Они решают проблемы
Вместо того чтобы сидеть на месте, жалуясь на всё вокруг и втайне надеясь, что больше ничего плохого сегодня не произойдёт, попробуйте понять, почему и в какой момент что-то пошло не так. Обдумайте всё и найдите способ решить проблему. По крайней мере, волевые люди поступили бы именно так.
4. Они снисходительны к себе
Вместо того чтобы бесконечно корить себя за все совершённые ошибки, сильные духом люди жалеют себя. Каждый из них говорит с собой так, как говорил бы с лучшим другом. От своего внутреннего критика они отбиваются так же, как отбивались бы от внезапно напавшего хулигана. Они прощают себе ошибки и подбадривают себя, поскольку стремятся достичь целей.
5. Они определяют границы
Нас окружает великое множество разных людей. Некоторых из них довольно сложно назвать приятными. Скорее, даже наоборот: они безумно раздражают и изматывают. Нужно иметь огромную силу воли, чтобы не поддаваться на уловки таких и сохранить положительный настрой. Сильные духом люди в таких случаях стараются определять эмоциональные границы. Они осознают свои эмоции и берут на себя полную ответственность за них. Они не позволяют другим людям диктовать, каким будет их день: хорошим или плохим, а самостоятельно создают себе настроение.
6. Они мудро управляют временем
Как спортсмены, которые должны постоянно тренироваться, чтобы не потерять хорошую физическую форму, сильные духом люди должны постоянно поддерживать в тонусе свой мозг, чтобы предотвратить атрофию.
Эми Морин
9. Они контролируют свои успехи
Чтобы развивать свой потенциал, нужно предпринимать хотя бы какие-то действия. Как правило, начинается всё с выявления слабых мест.
В процессе достижения цели важно контролировать свои успехи и обращать особое внимание на вещи, которые могли бы стать стимулом для дальнейшего вперёд.
Стать сильной личностью могут не только избранные, но и все, кто готов работать над собой и прилагать некоторые усилия.
Эми Морин - практикующий психотерапевт, клинический социальный работник.
Сложность изложения
Целевая аудитория
Все, кто боится перемен, но хочет улучшить жизнь и стать сильнее и смелее.
В книге описаны личный опыт автора и наблюдения за пациентами, а также истории сильных духом людей о преодолении жизненных испытаний и трудностей. Эми Морин предлагает 13 способов, которые помогут перебороть страхи и поднять силу духа.
- Они не тратят время на жалость к себе.
- Не позволяют другим одерживать верх над ними.
- Не боятся перемен.
- Не тратят силы на то, что в принципе не могут изменить.
- Не стараются угодить окружающим.
- Не боятся рисковать.
- Не живут прошлым.
- Не наступают на одни и те же грабли.
- Не раздражаются, если повезло другим.
- Не опускают руки после неудач.
- Не боятся одиночества.
- Не считают, что мир что-то им должен.
- Не ожидают мгновенных результатов.
В жизни так или иначе встречаются невезения, их невозможно предотвратить, но можно изменить отношение к ним. Не стоит поддаваться жалости к себе, это разрушает нас изнутри и не дает возможности двигаться вперед. Развитие тормозят очередные попытки держать все под контролем, потому что нам кажется, что мы можем управлять и результатом. А вера в это портит отношения с другими людьми. Постоянно жалуясь на то, чем мы не обладаем, мы убиваем силы и тратим время на злость. А это серьезно влияет на нашу мотивацию и снижает продуктивность.
Люди устроены таким образом, что бесконечно переживают по поводу того, что о них думают окружающие. Если постоянно крутить эти мысли в голове, можно добиться того, что люди начнут управлять нами и определять нашу самоценность. Уязвимость влечет за собой манипуляции со стороны окружающих, а это в корне неправильно. Примером могут служить маленькие дети, которые до определенного возраста зависят от родителей и беспрекословно подчиняются им. Важно понять, что не стоит удовлетворять чужое желание управлять нами. Если мы начнем думать и заботиться о себе, это не будет означать, что мы являемся законченными эгоистами.
Перемены бывают порой пугающими, а стабильность дает комфорт и спокойствие. Даже наши необычные повседневные действия ощущаются нами как хорошо знакомые. Это спокойствие не дает возможности адекватно оценивать проблемы, готовые появиться благодаря переменам. Мы боимся рисковать и поэтому переоцениваем значение риска во время них. Чем осознаннее мы смотрим на ситуацию, тем быстрее устраняем страх и уверяемся в правильности выбранного пути. Мы склонны уделять много времени ошибкам прошлого вместо поиска новых решений. Но если продолжать двигаться вперед к мечте, стоит простить себя за них и не переживать по поводу их совершения в будущем.
Очень часто мы переносим во взрослую жизнь детскую привычку врать. Невозможность посмотреть в глаза результатам действий лишает нас права учиться на ошибках. В итоге мы повторяем эти ошибки вновь и вновь.
Встречаясь с неудачей, мы бросаем начатое на полпути, расстраиваемся и опускаем руки. Но даже чемпионам свойственно ошибаться, и только упорство отличает их от других людей. Промахи никогда не будут единственным препятствием, стоящим у нас на пути. Люди могут останавливаться, не получая мгновенных результатов, ведь современный мир толкает нас к быстрым решениям. Но достижение целей далеко не всегда может быть простым. Следует вспомнить правило марафонцев: лучше подготовиться к бегу и использовать время и энергию с умом, чем пробежать на выдохе.
Чем чаще мы заходим в соцсети и видим чужие счастливые посты, тем сильнее завидуем людям, которые все время чем-то заняты. В итоге приходит одно лишь разочарование в этой мнимой конкуренции по достижению успеха. Чувство обиды не дает думать о вещах, которые на самом деле необходимо ценить в жизни каждого из нас. Неуверенность рождается из постоянного сравнения себя с другими, когда мы работаем на износ, лишь бы приобрести дорогую машину или красивый дом и при этом не выглядеть хуже окружающих. Но реально ли так важны материальные блага? Искренние и глубокие отношения с семьей и друзьями имеют гораздо более высокую ценность. Но мы не замечаем этого, проводя все время на работе.
У человека не бывает настоящих друзей, если он все время завидует кому-то, врет, оказывает влияние, которое приносит ему выгоду. Можно очень быстро утратить связь с ценностями, которыми мы дорожим, если не ощущать уединение и спокойствие. Для того чтобы расслабиться и решить накопившиеся проблемы, нужно время. Социум давит на нас в плане вечной активности, не принимает желание побыть в одиночестве и ничего не делать. Но мы имеем полное право оставаться в нем до тех пор, пока не найдем силы чувствовать себя комфортно.
Сила духа вовсе не означает необходимость подавлять эмоции, она скорее направлена на борьбу со слабостью или болью. Это можно научиться делать, если начать честно оценивать поведение и называть вредные привычки, которые мешают двигаться вперед.
Из перечисленного в начале списка того, что не делают сильные духом люди, нужно выбрать те вещи, которые присутствуют в нашем поведении, и постепенно менять их одну за другой. Надо учиться тренировать себя в отказе от негативных эмоций. У каждого из нас имеются личные таланты, умения и опыт, поэтому можно составить персональный список ценностей и целей, отметить в нем личное определение успеха.
Важно честно ответить на вопрос, насколько реальны наши мысли и способствуют ли они нашему благополучию. Ведь очень многие склонны поддаваться влиянию прошлого, перенося его в будущее. А гармония заключается в умении жить настоящим. И чем больше мы будем находить времени на эмоции и оценивать их влияние на наше поведение и мысли, тем сильнее духом мы станем.
Лучшая цитата
«Люди оценивают риск решения или действия, но не оценивают риск избегания риска».
Чему учит книга
Основное влияние на силу духа оказывают жизненный опыт, генетика и черты личности.
Чтобы действительно стать сильнее духом, необходимо развивать внутреннее понимание мыслей, эмоций и поведения. Контролируя эмоции, мы уменьшаем негативное влияние, меняем настроение и принимаем такие решения, по поводу которых нет нужды беспокоиться.
От редакции
Как бы ни хотелось нам порой оставаться в зоне стабильности, однако рост и комфорт несовместимы. Что делать, когда внешние условия изменились или изменения произошли внутри вас, когда страшно все потерять и некомфортно оказаться в новой обстановке? Психолог, бизнес-тренер Татьяна Мужицкая рассуждает об этом в статье: .
Сила духа вовсе не означает необходимость подавлять эмоции, ведь их блокирование вредит нашему здоровью. Но если мы не можем выразить свои чувства правильно, нанести вред окружающим ничего не стоит. Как, например, реагировать, когда вы злитесь? Откуда появляется это чувство и как с ним обходиться, объясняет психолог, психотерапевт Любовь Авраменко : .
Психотерапевт из США Эми Морин определила 13 правил, которым следуют сильные духом люди. И пусть этот термин звучит немного пафосно, тем не менее, именно такие люди имеют большие шансы на лучшую карьеру и счастье.
1. Не тратить время на жалость к себе
Вы никогда не увидите, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты, понимает и принимает тот факт, что жизнь не всегда справедлива. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него.
2. Не пользоваться своей властью
Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.
3. Не бояться перемен
Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный «страх» - не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.
4. Не тратить энергию на то, что вы не в состоянии контролировать
Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю - это их собственные реакции и отношение к ситуации.
5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться
Вам знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми и угождать другим только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.
6. Не бояться разумного риска
Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как события начнут разворачиваться.
7. Не жалеть о прошлом
Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цените те вещи, которым вы научились в прошлом, но не тратьте свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.
8. Не повторять своих ошибок
Мы все знаем определение безумия. Это когда человек раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Способность к точной и продуктивной саморефлексии – это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.
9. Не завидовать успеху других людей
Согласитесь, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.
10. Не сдаваться после неудачи
Каждая неудача – это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает вас к желаемой цели.
11. Не бояться одиночества
Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством. Они используют его, чтобы осмыслить свое прошлое и настоящее и спланировать будущее. Что еще более важно – их счастье и настроение не зависят от поведения других людей. Они могут быть счастливы и вместе с другими людьми, и в одиночестве.
Перестаньте думать, что мироздание, работодатель или супруг всегда и в любое время обязаны обеспечить вам комфортную жизнь. Сильные духом люди приходят в этот мир, готовые работать и добиваться успеха и полагаются на свои собственные качества и умения.
13. Не ждать быстрых результатов
Будь то план тренировок, режим здорового питания или начало нового бизнеса, сильные духом люди готовы ждать результатов долго. Они достаточно разумны, чтобы понимать, что скорые результаты невозможны и что настоящие перемены требуют времени. Будьте терпеливы.
Американка Эми Морин, сама пережившая трагичные события в жизни, написала книгу , в которой делится опытом и дает практичные советы тем, кто хочет обрести гармонию и готов работать над собой.
Как известно, лучше всего о человеке говорят его поступки, а не слова. Вот список вещей, которые не делают сильные духом люди.
1. Не перекладывают ответственность на других
Они сами отвечают за свои действия и не перекладывают ответственность на других, как часто поступают люди, когда чувствуют нехватку физических и эмоциональных сил. Важно самим ставить себе цели и работать над их достижением. Иначе ваш успех, самооценку и в конечном счете жизнь будут контролировать другие люди.
2. Не жалеют себя
Жалость к себе - трата времени впустую, которая разрушает личность. Сильные духом люди с благодарностью воспринимают то, что у них есть, делая ценным каждый день прожитой жизни.
3. Не пытаются угодить всем
Часто человек судит о себе, ориентируясь на мнение окружающих. Нередко это приводит к тому, что им начинают манипулировать. Стремление угодить всем не приводит ни к чему хорошему, а вот отказ от ложной установки делает человека сильнее и увереннее.
4. Не бегут от перемен
Сильные духом люди не боятся перемен. Они меняются, шаг за шагом преодолевая неизбежные в этом деле трудности.
Перемены могут пугать, но отказ от них тормозит личностное развитие.
Чем дольше вы ждете, тем труднее будет измениться. За это время другие люди перерастут вас.
5. Не зацикливаются на том, что не могут контролировать
Стремление держать все под контролем - типичный ответ нашей психики на беспокойство. Часто вместо того, чтобы справляться с ним, люди стремятся контролировать все, что их окружает.
Но секрет спокойствия прост: чем меньше внимания уделять тому, что не поддается контролю, тем быстрее к человеку придет успех и счастье.
6. Не боятся идти на просчитанные риски
Люди часто боятся рисковать, будь то финансовые, физические или эмоциональные потери. Порой человек просто не может просчитать риски, что и вызывает страх.
Избавиться от сомнений можно, ответив на следующие вопросы:
- Каковы потенциальные расходы?
- В чем потенциальная выгода?
- Как это поможет мне достичь цели?
- Какие есть альтернативы?
- Насколько мне будет хорошо, если все пойдет по наилучшему сценарию?
- Что самое страшное может случиться и как я могу уменьшить риск?
- Насколько мне будет плохо, если все пойдет по наихудшему сценарию?
- Будет ли для меня важным это решение через пять лет?
7. Не повторяют своих ошибок
Никто не застрахован от ошибок. Но сильные духом люди не только признают свои ошибки, но и учатся на них. Размышляя, они не жалеют себя, а описывают произошедшее, чтобы выявить причины провала. Это помогает в будущем не допускать прежних промахов.
8. Не живут прошлым
Прошлое нужно оставлять в прошлом. Уже ничего нельзя изменить. «Застревание» в прошлом мешает жить настоящим и планировать будущее, а в конечном итоге приводит к саморазрушению.
Это не значит, что не нужно анализировать предыдущий опыт с целью извлечения уроков.
9. Не завидуют чужому успеху
Только сильные духом люди способны искренне порадоваться за других. Они не завидуют и не чувствуют себя обманутыми, когда узнают о победах окружающих.
Чем сильнее вы сосредоточены на успехе других, тем больше отдаляетесь от своего собственного.
10. Не сдаются после первой неудачи
Используйте неудачу как возможность для роста и совершенства, а не как причину сдаться. Сильные духом люди будут пробовать снова и снова, пока не достигнут нужного результата.
11. Не ждут мгновенных результатов
Сильные люди знают, что настоящий успех не достигается в одночасье. Держа в голове цель, они неустанно работают над тем, чтобы в конечном итоге добиться желаемого. Неудачи их не смущают. Оглядываясь на то, что уже сделано, они осознают, что выбрали верный путь, а значит, их ждет успех.
12. Не боятся проводить время в одиночестве
Сильным духом людям не бывает скучно в уединении. Они всегда найдут, как провести это время с пользой для себя, своих близких или друзей.
13. Не думают, что им все должны
Жизнь редко бывает справедлива. И злиться на весь мир из-за неудач не стоит. Успех нужно заработать. Сосредоточьтесь на своих усилиях, принимайте критику и признавайте свои недостатки. И ни в коем случае не сравнивайте себя с другими.
