Состояние постоянной тревоги способно вымотать кого угодно. Жить в условиях стрессов, которые неизвестно когда закончатся – это неуклонно подтачивать свою нервную систему. Но как остановиться, как перестать реагировать на эти раздражители, как не загонять саму себя в эту абстрактную клетку, чтобы потом не находить выхода из неё? Надо немедленно начинать распутывать этот клубок несчастий, только для этого нужно понимать, за какую ниточку потянуть, чтобы не запутаться ещё сильнее.
Что делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать
Первое, что приходит в голову, это начать действовать. Когда ты бездействуешь в ответ на то, что на тебя что-то или кто-то давит, то ощущаешь, что ещё больше даёшь себя придавить, растоптать, уничтожить. Когда же ты что-то предпринимаешь, то уже осознаёшь, что тоже можешь управлять ситуацией и даже через какое-то время повернуть её в свою сторону. Но как ни удивительно, иногда нужно как раз бездействовать, хотя бы внешне. Всё зависит от характера стресса и от его причины. И пусть со стороны думают, что создавшаяся ситуация ввела тебя в ступор, но на самом деле тебе просто нужно время для тщательного обдумывания своих дальнейших действий. Конечно, сосредоточиться в тот момент, когда ты нервничаешь, бывает сложно, но есть несколько нехитрых приёмов, которые помогут тебе на время отбросить все тревоги. Например, можно положить перед собой блокнот или просто лист бумаги, взять ручку и начать писать план, как выйти из состояния тревоги. Если нет ни ручки, ни бумаги под рукой, то можно открыть любое приложение в смартфоне, которое позволило бы написать список. Это может быть электронный блокнот, текстовый редактор или даже просто календарь. Последний предпочтителен в том случае, когда нужно наметить конкретное действие на определённую дату или час. Те же манипуляции можно проделать и в планшете, в ноутбуке или на домашнем компьютере. А вот на рабочей вычислительной технике лучше не строить планы, если ты не хочешь, чтобы они стали достоянием системного администратора или кого-то другого из сотрудников – ну а дальше всё зависит от болтливости этого персонажа. Как говорят шпионы: не хочешь, чтобы в твои планы были посвящены посторонние – ни при каких обстоятельствах не веди дневник! Это касается и соцсетей: именно там не стоит хранить ту информацию, которую могут повернуть против тебя. Если причины твоего нервозного состояния достаточно серьёзны, то и план выхода из него должен быть таким же секретным, как у агента спецслужб. Другое дело, когда частью намеченных действий будет выкладывание некой информации в публичный доступ. Но это должен быть продуманный и взвешенный пост, с учётом реакции на него различных групп подписчиков и гостей твоей странички. Всё зависит от характера и масштаба стрессовой ситуации.Когда все бесит
Состояние, когда ты готова вспыхнуть, как спичка, возникает не в одночасье. Этому должна предшествовать череда каких-то неудач или пережитый стресс, на который просто не было возможности сразу бурно отреагировать. Тогда весь негатив проскакивает в подсознание, совершая там пагубные изменения, и вот: миловидное дружелюбное создание вдруг превращается в настоящую фурию. «К ней не подойти!» – скажут про тебя коллеги или знакомые. А если у тебя хоть сколько-нибудь начальственная должность, то ты превратишься в человека, у которого и снега зимой не выпросишь. И окружающим будет невдомёк, что и тебе самой на душе плохо, поэтому ты всё время срываешься на подчинённых. А ведь чтобы разорвать этот порочный круг, нужно начинать именно с себя, потому что всё вокруг не может резко стать плохим, в отличие от твоего настроения. Что для этого нужно сделать? Разобраться в том, что явилось катализатором твоей обиды на весь мир. Что именно тебя повергло в такое состояние души? Скорее всего, это было какое-то неосторожно сказанное слово, невзначай брошенная реплика, или какое-то незначительное событие, в виде оторванной пряжки от любимой туфельки или не отстирывающегося от новой блузки пятна. Иными словами, это была последняя капля, которая переполнила чашу твоего терпения. С этого момента бесить стало буквально всё. Так вот, нужно отловить именно эту последнюю каплю и проанализировать, а что же было до неё? Может, какой-то более мощный стресс, с которым ты вроде бы справилась, но остались недосказанности, неразрешённые вопросы и противоречия. То есть, ты согласилась с ситуацией, но морально не смогла её принять, и изменить – тоже. Тут может быть два выхода: либо ты меняешь отношение к произошедшему, либо возвращаешься к этой проблеме и решаешь её иначе. Главное – не то, чтобы ты вышла победителем, но то, чтобы ты перестала врать себе, что всё нормально, всё хорошо, хотя в душе остался осадок. Разберись в себе и действуй! И в этом ты найдёшь своё успокоение.После разрыва отношений
Один из самых мощных стрессов даёт разрыв отношений любовной или семейной пары. Хуже может быть только смерть близкого человека, однако не зря пелось в популярной песне: «Расставанье – маленькая смерть», ведь кажется, что человек, отказавшийся от встреч или совместной жизни с тобой, безвозвратно утерян. Вот почему многие не могут быстро прийти в себя после того, как муж объявил, что он уходит к другой, или парень сказал, что ты ему больше не нравишься, и что он мечтал совсем не о такой, как ты. Мы не осознаём того, что построение любовных отношений – это стратегическая задача, продиктованная самим мирозданием. И задача эта – продолжение рода человеческого. И мы созданы такими вот, способными любить, только для того, чтобы как можно дольше хранить семью, чтобы дать такую же любовь появившимся на свет детям. И даже если мы просто пока видим одну любовь, которая поставлена под угрозу, то наше подсознание видит в этом крах всего – продолжения рода, невозможности более найти точку опоры в жизни, и т.д. Словно земля уходит из-под ног. Вот почему такая сильная душевная боль может сопровождать расставание. И именно это состояние души не даёт возможности правильно оценить ситуацию и проанализировать её от начала до конца. Как ни удивительно, не каждый разрыв отношений бывает навсегда. Иногда человек может одуматься и вернуться. Пока вас с ним не связывают семейные узы, парень считает, что он вправе выбирать себе самую лучшую. Для некоторых в порядке вещей закрутить параллельно с другой девушкой, чтобы «убедиться, что его первоначальный выбор – всё равно лучше»! Да, именно такие оправдания часто слышат друзья от парня, когда решаются его пристыдить за ветреное отношение к своей девушке. Если за парнем такое водится, то нужно набраться хладнокровия, сложить руки кренделем и сказать: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится…» По возможности, сказать это не самой себе, а именно ему. Если молодой человек увидит вашу самоуверенность, то он вполне может перед ней спасовать и не пытаться больше завести роман на стороне. Возвращаются даже ушедшие из семьи супруги, не то что парни. Убежавший к любовнице муж может вдруг осознать, что не так уж она хороша в качестве жены, и уйдёт от неё. А куда ему деваться, как не к себе домой. Особенно, если у него там остались дети. Вымолить прощение у жены – и дело сделано!Прийти в себя после развода
Бывает, что ситуация с любовным треугольником доводит до развода. Очень тяжело, когда инициатором расставания является мужчина. Это означает, что он уходит к любовнице, и та становится его законной женой. Как правило, такой поступок бывшей и очень любящей жене наносит большую психотравму, и вытянуть себя из этого состояния бывает невероятно сложно. Некоторые дамы обращаются к психологам или психотерапевтам, потому что не в силах преодолеть навалившуюся на них печаль. Однако в большинстве случаев инициаторами разводов выступают именно женщины. Рвать отношения кардинально могут именно представительницы прекрасного пола. И хотя в плане зарабатывания больших денег и построения карьеры у нас пока ещё преуспевают мужчины, всё же у слабой половины человечества есть некоторые козыри, чтобы чувствовать себя более независимыми. С одной стороны, женщина после работы ещё стоит у плиты, в выходные убирает квартиру и т.д., но зато ей совершенно не нужно искать того, кто это за неё сделает. Как справлялась раньше с домашним хозяйством сама, так она и будет справляться дальше. Мужская же работа по дому – эпизодическая. Починить сломанный водопроводный кран или перегоревшую проводку может вызванный на дом специалист, а повесить карниз или полочку – сотрудник или сосед, а то и гастарбайтеры с соседней стройки. Вот почему женщине намного легче объявить, что она больше не нуждается в муже: её не купишь вкусным борщом или плюшками. Сами же мужчины часто забывают, что слабую половинку нужно завоёвывать постоянно: водить в рестораны, покупать духи, красивые наряды, выезжать вместе на отдых. Потому они часто удивляются, когда жёны им заявляют о готовности развестись. Конечно, инертность мужа – ещё не повод для развода, но если вместо комплиментов женщина постоянно слышит упрёки мужа, а ещё хуже – если он поднимает на неё руку, – то это уже веская причина не терпеть в доме такого тирана. Беспочвенная ревность – это тоже частая причина, по которой женщина либо действительно начинает заводить романы на стороне, либо разрывает отношения с мужем, чьи претензии уже не в силах терпеть. Но вот что удивительно: многие женщины даже после инициированного ими развода продолжают следить за своими бывшим мужьями и даже ревновать, когда те заводят роман с другой женщиной. Такой, крайне нерациональный подход к ситуации с логической точки зрения объяснить достаточно сложно. Тут играет роль либо мстительность, либо фальшивость намерений во время развода. Если ты мстительна, то будешь желать своему бывшему, чтобы у него ничего не сложилось на личном фронте, по крайней мере, до тех пор, пока не сложится у тебя. Если ты не мстительна, а просто ревнуешь, то получается, что зря инициировала развод. Тебе нужно было просто поставить ультиматум мужу: либо он перестаёт бесчинствовать, либо он уходит. Но если ты его всё ещё любишь, то окончательно рвать с ним не стоит. Если же ты посчитала, что он – последний моральный урод, которого невозможно подпускать близко ни к тебе самой, ни к детям, то тогда тебе должно быть только лучше оттого, что он нашёл себе другую пассию. Это ведь полная гарантия того, то он перестанет обивать пороги твоего дома. А ведь бывшие мужья часто не унимаются и периодически наведываются «проверить свою собственность», и такие визиты зачастую бывают крайне неприятными. Развод нужно рассматривать как путь в новую, свободную жизнь, где можно делать всё, что угодно:- посвятить себя детям; найти другого мужа; отправиться путешествовать без боязни стать жертвой чьего-то бреда ревности; завести собственное дело.
После тяжелой утраты
Вот настоящий повод для печали – это когда дорогой тебе человек умирает. Речь пойдёт не только о возможной кончине мужа. Тяжело после утраты бабушки или дедушки, родителей, любимой тёти, подруги. Любой человек, который был в твоём окружении и играл роль в твоей судьбе, всегда дорог, и если его забирает смерть, оправиться от этого крайне непросто. Запереться в комнате, а заодно и в себе самой – это не лучший выход. Неслучайно были придуманы похороны, на которые собирается множество людей, знавших усопшего. Неслучайно собираются эти люди и на поминки. Когда встречаются те, кто может что-то рассказать о безвременно ушедшем, как-то становится теплее на душе, кажется, что этот человек всё ещё с нами, просто куда-то уехал. В остальные дни не нужно закрываться от мира, проводить время в общении. Если ты – верующий человек, то можешь помолиться, сходить к духовнику. Если церковь в твоей жизни занимает небольшое место, то просто чаще старайся быть с друзьями, знакомыми, заниматься каким-то делом. Иногда помогает чтение эзотерических книг, из которых можно вынести гораздо больше информации о бессмертии души, нежели из того, что нам предлагает официальная религия. Когда будешь реально верить, что ушедший человек сейчас на небесах или что обретёт куда более успешное воплощение в новом теле, то будет легче пережить утрату. Только не дай втянуть себя в секту: сектанты часто пользуются чьим-то горем, чтобы обратить в свою веру.После пережитого стресса или сильной ссоры
Что послужило причиной стресса? Если виноват какой-то человек, на которого ты вроде и не держишь зла, то тогда подсознательно будешь считать виноватой себя ты. А нужно всего-то вызывать его на переговоры и сделать так, чтобы и он на себя взял долю моральной ответственности за конфликт. И это не должно быть местью, а скорее воспитательным процессом. Ведь если ты оставишь проступок другого человека прощённым, когда тот не покаялся, то он и будет продолжать другим делать зло, даже не задумываясь о том, что неправ. Что касается тебя, то не поговорив и не расставив точки над «Ё», ты разочаруешься в окружающем мире. Обычно в конфликтной ситуации бывают виноваты обе стороны. Кто-то раздул огонь, кто-то не захотел выслушать, одно за другое – и пришли к неразрешимому противоречию. Иной раз приходится искать человека, который может посмотреть на ситуацию со стороны, разобраться в ней и примирить обе стороны. Но каждая при этом должна провести определённую духовную работу в своём сознании, чтобы больше не допускать таких ссор и не держать зла. Стресс может быть и результатом дорожной аварии, несчастного случая, разбушевавшейся природной стихии. Есть такое понятие, как «обстоятельства непреодолимой силы». Если наводнение попортило всё твоё имущество, это сильный стресс. Вернуть всё назад не получится. Но зато у тебя будет возможность получить компенсацию и даже что-то пересмотреть, устроить жизнь по-другому. Например, вообще переехать в более удачное место. После аварии иногда можно не восстановить свою машину. Зато можно радоваться, что сам остался жив и относительно невредим. Некоторые люди даже получают невосполнимые увечья, но находят повод радоваться жизни, а то и возможность вернуться к былой профессии. Вспомним знаменитого рок-музыканта Рика Аллена из группы Def Leppard. В автокатастрофе молодой человек потерял левую руку, однако это не помешало ему продолжить музыкальную карьеру. На ударных инструментах он играет в основном ногами, при помощи нескольких педалей, ну и, конечно, правой рукой. Группа выступала по всему миру и выпускала альбомы, но этому предшествовал год, когда остальные её участники ждали восстановления своего товарища после аварии. У него была точка опоры – друзья. У тебя тоже наверняка они есть. И они помогут в трудный момент.
- «обнимашки»;
сон; еда; стакан воды; ванна или душ; физическая нагрузка; общение с домашними питомцами; рукоделие.
Как себя успокоить, если сильно нервничаешь
Нервное напряжение может возникать и в преддверии каких-то событий, а не после них. Неизвестность пугает, и когда ты понимаешь, что исход действия зависит не только от тебя, то бывает сложно совладать с собой и не впасть в панику. А ведь нервозное состояние – плохой советчик, особенно когда нужно максимально сосредоточиться.Перед экзаменом Всегда нужно помнить, что экзамен можно пересдать, если не получится сдать сразу или не устроит оценка. Если ты хорошо подготовилась, то волноваться будешь меньше, чем если ничего не знаешь. Если у тебя есть вопросы (билеты) к экзамену, то раздели их количество на число дней, отведённых на подготовку, чтобы равномерно распределить нагрузку на мозг и нервную систему. Планомерность действий вселят в тебя ещё больше спокойствия.Перед собеседованием на работу Тут нужно помнить, что на какой-то одной компании, куда ты хочешь устроиться, свет клином не сошёлся. Вполне вероятно, что не ты сама не подойдёшь, а не сгодится для тебя выбранное рабочее место. Для пущей уверенности в себе нужно выбрать сразу несколько фирм, куда ты отправишься на собеседование. Теперь не только тебя могут выбирать, но это можешь делать и ты. Всегда будь на коне!Перед важным событием в твоей жизни (свадьба, рождение ребенка) Вы решили пожениться, чтобы в скором времени у вас родилось потомство? Кроме позитивного настроя это ничего не должно приносить. Свадьба – это вообще праздник. Так зачем мотать себе нервы? Это раньше, когда порой жених и невеста только знакомились на свадьбе, а за них всё решали родители, тогда был повод для сильного волнения. Сегодня же мало кто решается связывать всю свою жизнь с незнакомцем. Поэтому и все поводы для волнения ко времени свадебного торжества должны оставаться позади. А вот готовиться к рождению ребёнка нужно не только физически, но и морально. Быть мамой – это сложно, ухаживать за малышом, когда у самой ещё мало сил, – непросто. Но нужно при этом знать, что уход за малюткой – это не рутина. Ведь это живой человечек, который ещё мало что осознаёт, но уже тебя любит. А ты – его. Любовь преодолевает все трудности. Больше опасений вызывают именно роды, поскольку это процесс болезненный и не всегда гладко проходящий. Иногда нервозному состоянию способствует беременность, особенно – первая.Во время беременности Плохое самочувствие – увы, частый спутник беременной женщины. Организм работает в непривычном для него режиме, иногда даже испытывает перегрузки, но в целом с ними справляется. Но откуда же знать женщине, чем закончится её очередное недомогание? А ведь она отвечает сейчас не только за себя, но и за будущего ребёнка, поэтому и начинает паниковать. Масла в огонь подливают врачи, которые ругают беременную за лишние килограммы, даже не заглядывая в медицинскую карточку, где ранее было отмечено снижение веса из-за токсикоза. Ругают за высокое или низкое давление, за упавший гемоглобин, к тому же порой рекомендуют есть то, что не по карману или просто никогда женщиной не употреблялось в пищу в силу индивидуальной непереносимости или жизненного уклада. А нужно всего лишь помнить, что врача можно поменять, даже если ты обслуживаешься по ОМС. А ещё – что беременность считается одним из нормальных состояний женщины. Нужно больше читать полезной литературы, чтобы не обращать внимание на необоснованные претензии медиков. Готовой нужно быть ко всему, но верить только в хорошее. Человечка, который пока не родился, нужно любить, разговаривать с ним. Если и это не помогает, то нужно записаться в секцию йоги для беременных или просто ходить на специальные занятия по аутотренингу. Такие школы молодых мам часто организуются в центрах планирования семьи или при женских консультациях. А если ты живёшь в деревне, откуда все эти заведения далеко, то просто послушай советы старших женщин, кому уже приходилось рожать, а может быть, и не раз. Пугает ведь неизвестность. Тут как раз, когда больше знаешь, лучше спишь.Перед операцией Хирургическое вмешательство ничуть не меньший стресс для организма, чем роды. А иногда даже больший. После родов в организме женщины вырабатывается эндорфин, метко названный гормоном счастья, – так заложено физиологией. Он хорошо помогает восстанавливаться всему организму, но вот на послеоперационный период ничего такого природой «не предусмотрено». Поэтому выработка нужных гормонов зависит только от твоего настроя. Если ты считаешь, что операция принесёт пользу, а её отсутствие – вред или смерть, то тогда ты согласишься на хирургическое вмешательство с радостью. Боишься общего наркоза? Тогда нужно побеседовать перед операцией с анестезиологом, обсудить, чего ты больше всего опасаешься:- аллергии; не выйти из наркоза; что твоё сознание пострадает.
Как взять себя в руки при панической атаке без лекарств
Для начала нужно понять, что это за новомодный термин «паническая атака». Каким-то непостижимым образом он вышел за рамки медицинских диагнозов, и теперь все, кому не лень, применяют его в отношении любого испуга или стресса. Медики под панической атакой понимают системные проявления, как со стороны психики, так и в виде органических поражений. Человека при панической атаке может рвать, у него начинается сильное сердцебиение, становится трудно дышать, бросает то в жар, то в холод. Конечно, с такой симптоматикой нужно обращаться к врачу. А вот менее интенсивные проявления паники, при которых наблюдаются не все эти симптомы, а, возможно, только один, можно попробовать преодолеть самому. Если же преобладает не соматический, а эмоциональный компонент, то можно попробовать прийти в себя самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних вообще, а не только медиков.Отложить на миг все дела и прийти в себя Если ты твёрдо решила, что тебе нужно прийти в себя своими силами, то перво-наперво покинь зону конфликта. Если тебя поверг в панику разнос директора, то уйди из его кабинета, можно выйти во двор или ближайший сквер, если его не отделяет оживлённая автомобильная дорога. Ведь нужно вначале перестать сильно нервничать, чтобы адекватно реагировать на опасности. Если тебя вывел из себя телефонный звонок, то прекрати разговор и отключи аппарат вообще. Если ты работала в этот момент, то отложи свои дела и отвлекись на что-то более приятное. Офисным работникам рекомендуется переключиться на компьютерную игру или просмотр сайтов отвлечённой тематики. А вот тем, кто трудится на опасном производстве, лучше сказаться больными и отправиться в комнату отдыха, чтобы прийти в себя.Медитация или молитва для успокоения души Верующему человеку намного проще прийти в себя, потому что он чувствует поддержку Высших сил. Тем, кто практикует йогу или занимается медитацией, тоже намного проще справиться с эмоциями. Научиться медитировать не так сложно, как это кажется. Сегодня есть множество сайтов, где выложены инструкции, как приступить к медитативному процессу. Что касается йоги, то некоторых она отпугивает сложностью выполнения асан. Но ведь дыхательные упражнения – это тоже йога, и исполнить их можно, даже сидя на стуле, а не на полу в позе лотоса. Также можно изучить дыхание по системе Бутейко, отлично способствующей обретению крепкого здоровья и спокойствия.Расслабиться: попить воды, кофе или скушать шоколадку Как ни странно, но кофе и шоколад, которые считаются тонизирующими продуктами, в данной ситуации оказывают успокоительное воздействие, потому что придают сил, а силы, в свою очередь, придают уверенности. Если человек уверен в себе, то он осознаёт, что вот-вот найдёт выход из создавшейся ситуации. А когда план действий в кармане, то паника проходит сама собой, уступая место стремительности и энергичности.Принять ситуацию и искать выход Есть ситуации, которые не изменить. Возьмём, к примеру, увольнение с работы. С одной стороны – это потеря стабильного заработка, с другой – прекрасная возможность перейти на фриланс или заняться поиском более привлекательных вакансий, нежели то место, с которого вас попросили. Это шанс завести новые полезные знакомства в деловой сфере. Наконец, это повод отдохнуть, особенно если тебя руководство хронически не пускало в отпуск. Временное отсутствие работы даёт нам больше свободы действий и уникальную возможность сменить профессию, если это уже давно хотелось сделать. То есть, ты принимаешь ситуацию с увольнением и ищешь выход в виде отдыха, получения новой специальности, поступления на учёбу или даже повышения в должности, но уже в новом коллективе и с другим руководством. Точно так же и развод даёт больше свободы. Ты можешь понять, что от тебя ушёл трус, лентяй, тиран. И у тебя есть огромное поле деятельности. Во-первых, принять ситуацию и просто отдохнуть от мужчин в твоей жизни. Ну а потом – все холостяки становятся твоими потенциальными женихами, тебе же остаётся тщательно выбирать…Как научиться не переживать и не плакать по пустякам
Увы, часто ранее пережитый сильный стресс делает нас менее восприимчивыми к мелочам. Но специально загонять себя в стрессовую ситуацию крайне неразумно. Нужно извлекать пользу из рассказов других людей, которые в реальности пережили едва ли не апокалипсические события, выйдя из них целыми и невредимыми. Если среди твоих знакомых нет никого, кто выжил после пожара, наводнения или серьёзной автокатастрофы, а может быть, благополучно выбрался из иностранной тюрьмы, то просто почитайте приключенческую литературу, проникнитесь судьбой главных героев, и это тоже должно помочь. Просто нужно хотя бы мысленно попытаться балансировать между жизнью и смертью, чтобы понять, насколько мелкие обиды и уколы судьбы ничтожны, чтобы тратить на них нервы.Как успокоить парня (мужа, друга), когда он нервничает и ему плохо
Если же в стрессовую ситуацию попал любимый мужчина или просто друг, то ему нужно несколько другое, нежели нам, женщинам. Представители сильного пола – существа гордые, настоящие лидеры по натуре. Если даже парень на вид – чистой воды ботан, то в его душе наверняка живёт истинный рыцарь. Так вот, жалость такого человека может просто унизить, а не успокоить. Мужчина ждёт не утешений, а какого-то действия, которое могло бы вселить в него надежду. Если у тебя нет для выхода из ситуации не только плана «А», но даже плана «В», то нужно просто дать понять своему другу или возлюбленному: «Я с тобой!» Сопереживание и поддержка творят чудеса. Вполне возможно, что и способ выхода из незавидного положения станет не таким туманным, если над ним подумать не одному человеку, а вдвоём.
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 Попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
- истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
- не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Способ 5 Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
- ходьба пешком,
- заплыв,
- генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
- секс,
- уничтожение хлама,
- работа в огороде,
- танец,
- мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6 Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...
Способ 10 Счёт до 10
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Способ 11 Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12 Вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.
Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.
В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам пять проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.
Как перестать нервничать и стать спокойным – 5 способов
Представляю вашему вниманию пять гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:
Способ #1: Выход негатива через тело
Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт.
Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас.
Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, .
В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций.
Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал. Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья.
Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!
Способ #2: Ресурсные моменты – якоря
В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали.
В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.
Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне.
Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле. В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться).
Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.
Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске.
Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами. Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске.
Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то. Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда.
Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.
Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.
Способ #3: Изменение реакций
То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.
Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой. Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее.
Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.
Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него.
Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией. Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами.
Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.
Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.
Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни.
Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте .
И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать .
Способ #4: Настоящий момент
Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем. Думайте о том, что вы делаете.
Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту».
Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.
Способ #5: Дисциплина
Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно.
Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.
Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие. Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.
Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует.
Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе. Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.
Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу, сидите в инстаграме или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы.
В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.
Упражнение «Космос»
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов. Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам?
Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.
Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.
Заключение
Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком.
Подведем итоги:
- Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
- Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
- Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни
- Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
- Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
- Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя, подняла свою самооценку и повысила уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.
У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической . Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно .
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Там много полезностей!
Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
Ваш психолог Лара Литвинова
Привет всем, друзья!
В этой статье Вы узнаете, как перестать нервничать постоянно по любому поводу, по мелочам, пустякам, на работе и в быту дома. Ниже описанные способы помогут Вам успокоится и чувствовать себя хорошо.
Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!
Но в то же время негативное влияние на организм нервы с несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.
А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.
Сегодня я Вы узнаете не просто, как не нервничать или перестать на время это делать, но и как удалить и максимально ликвидировать в себе это состояние, чтобы в любой сложной ситуации оставаться морально устойчивыми.
Как наконец-то перестать нервничать по любому поводу?
1. Решайте проблемы по мере их поступления.
Как бы банально не прозвучала эта фраза. Даю 100%, что вы не используете её постоянно. Решать проблемы нужно те, которые требуют этого в данный момент иначе Вы просто разорвётесь! Никогда ни в какие времена попытки решить всё и сразу не приносили никакого результата.
Если думать о всех прошлых бедах, поражениях, и о том, что может где-то что-то как-то когда-то произойти и сильно париться об этом, пытаясь повлиять, то Вы только ухудшите своё эмоциональное состояние. Что-то случилось, не нужно сидеть и нервничать, а лучше сконцентрировать Ваше внимание на то, как Вы можете это решить.
2. Живите в отсеке сегодняшнего дня.
Не нужно переживать о том, что было и том, что будет. Важно то, что будет происходить в данную минуту. Я не говорю, что нужно жить одним днём (хотя счастливые люди так и делают), безусловно нужно строить планы, стремиться их достигать, но речь сейчас не об этом.
Важно понимать, чтобы не уничтожать свои нервные клетки, нужно максимально отдаваться сегодняшнему дню, и проживать его полезно и качественно для себя и окружающих. И тогда не будет возникать повода беспокоится.
3. Соберите все факты и проанализируйте их.
Каждый из нас нервничает по своим определённым причинам, чтобы это ликвидировать, выпишите себе на отдельный лист бумаги все источники беспокойства, всё то, что Вас тревожит и порождает это чувство. После составления подробного списка займитесь анализом каждого пункта по отдельности. Найдите причины и корни вашего беспокойства.
И когда нашли, без промедления начинайте действовать в направлении решения проблемы, из за которых Вы нервничаете, если конечно Вы на них лично или косвенно можете повлиять… Если же нет, тогда…
4. Принимайте неизбежное.
Возможно и такая ситуация, событие, происшествие, на которое Вы повлиять никак не сможете. И в этом случае нужно просто принять ситуацию, как данность, как то, что изменить никаким способом нельзя.
Например, если Вы держали деньги в долларах, а его стоимость резко упала, то здесь Вы повлиять сильно к сожалению никак не сможете на то, чтобы он стремительно вырос в цене, ведь это зависит от огромного ряда факторов.
Или например в универе Вы старались сдать зачёт на 5, а сдали на 4 и пересдача уже не возможна, был последний день. Или молния попала на Вашу лужайку на даче и полностью растрощила Вашу яблоню. Да всё это не приятно, но изменить ничего нельзя. Единственный способ сберечь свои нервы — это принять то, что уже случилось или случится, как неизбежное.
Запомните «Если вода утекла, то с её помощью уже не возможно молоть зерно».
5. Определите, что может быть хуже всего.
В ситуации, когда сложно как-то контролировать себя, и не нервничать вообще из-за того, что может произойти, лучшим методом будет определить, что может произойти в самом худшем случае. И когда Вы это поймёте и примете, скорее всего оно станет не настолько уж плохим и катастрофичным.
Например, когда мне было ещё 19 лет, я впервые заработал довольно серьёзные для меня на тот момент деньги и решил их инвестировать, бизнесом.
И понимал риск своих вложений, и всё же я решился (сумма для меня была очень значима, разглашать не буду, но скажу, чтобы было понятно, 1 год можно было бы прожить, не работая и ни в чём себе не отказывая).
И в тот момент я себе сказал: » худшее, что может случится — я потеряю эти деньги». Я инвестировал, и вложения не окупились, более чем я их все потерял. Но если бы я ходил и нервничал, то лучше бы мне от этого точно не стало. И эта техника сильно мне помогла предотвратить подобное. Советую и Вам пользоваться ею.
Кстати, о том. как себя контролировать, скоро напишу отдельную статью и видео, поэтому, советую , если Вы хотите узнать, как это делать постоянно.
6. Займитесь делом.
Любое дело, которое является интересным, занимательным, или про то которое может быть нужно сделать по дому например хорошо успокаивает и отвлекает от стрессовой ситуации. Если Вы в таковую попали, переключитесь на какое-то занятие и это поможет Вам перестать нервничать .
7. Не переживайте о чужом мнении.
Поверьте — не стоит этого делать. Многие беспокоятся о том, что о них подумают другие. Но на самом деле большинству на Вас …… наплевать, у них и своих забот предостаточно, чтобы ещё о Вас думать. Так что можете делать, что хотите, естественно в рамках разумного конечно. Это кстати сильно помогает себе, так что пользуйтесь и не переживайте.
8. Не ждите от других соответствия Вашим ожиданиям.
Часто родители, родственники, друзья, знакомые, пары, ожидают друг от друга именно того, чего бы они хотели, тех качеств, которых нет, тех действий. которые не совершаются. В общем не нужно на них сердиться, что они не такие, какими бы Вы хотели их видеть. Ведь все мы разные и Вы тоже не идеальны.
Не стоит придираться к мелочам и переживать из-за того, что в человеке что-то нет так, ведь взрослого человека не изменить… если….кстати об этом в отдельной статье… так что если хотите узнать, как заставить человека быть таким, как Вы хотите или делать, то что Вам нужно, то следите на обновлениями, чтобы не пропустить этой и других интересных статей.
9. Не придумывайте себе проблему сами.
Бывает такое, что в ожидании какого-то события мы начинает сильно включать воображение, накручиваем себе мыслей о том, что может случиться, придумываем самые худшие варианты и начинаем сильно нервничать из-за них.
Если уж Вы реально никак не можете этого изменить, то перестаньте переживать (вспоминаем первые советы). Вы уже всё сделали для того, чтобы получить результат, или если даже не всё. то действие совершено! Что будет. то будет. Нужно это понять и расслабиться.
10. Согласитесь с тем, что Вы не совершенны.
Если Вы не нравитесь самому себе, то это Вам только в минус, ведь в себе Вы вечно будете находить недостатки — в росте, весе, внешности, уме, характере и т.д. Но не стоит переживать из-за этого, ведь никто не идеален, ни Вы ни я в том числе, нужно согласиться и принять.
Вместе с этим никто Вам не запрещает самосовершенствоваться, развиваться, улучшать внешние физические данные и внутренние качества.
Конечно же это далеко не все советы, которые я бы хотел дать и поэтому в следующих статьях я продолжу рассказывать о том, как перестать переживать, беспокоится и начать полноценно жить без тревог, как минимум ещё 10 советов, о которых Вы должны узнать и которые Вам так же помогут, уже есть в голове.
Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .
Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.
Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.
Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.
В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .
Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.
Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?
Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.
Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.
Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.
Как снять стресс, тревогу и страх?
Если вы находитесь в ситуации тревоги :
- то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
- подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
- переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
- не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.
Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.
Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.
Как восстановить психику?
Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.
Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.
Что делать :
- устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
- сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
- если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
- больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
- если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.
Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.
Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.
У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.
Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .
Как успокоиться в домашних условиях?
Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.
Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.
- Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
- Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.
Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.
- Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
- Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
- Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
- Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.
Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .
Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.
Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :
- мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
- мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.
Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.
Быстрые способы прийти к спокойствию
Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.
Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.
Есть несколько способов успокоиться :
- медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
- вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
- поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
- пейте маленькими глотками воду.
Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.
С лекарствами и без
Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.
Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.
Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.
Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.
Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .
Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.
Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.
Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .
Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.
Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.
Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.
Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
Как успокоить?
Тройничный нерв
Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.
Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.
Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.
Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.
В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.
Невралгия тройничного нерва:
Блуждающий нерв
Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.
Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.
В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.
В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.
Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.
Вегетативную нервную систему
Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.
Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:
- паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
- упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.
Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.
Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.
Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.
Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.
При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.
Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.
Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.
Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.
Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.
