Что значит порядок в голове. С чего начинается порядок в голове и жизни? Перестаньте бежать за тремя зайцами

Неразбериха чувств и мыслей мешает разобраться в ситуации, сделать выводы и принять решение. Кавардак в голове сгущает краски и искажает действительность. Мысли фонят, а чувства вводят в ступор. Если узнаёте себя, тогда читайте: как навести порядок в голове, и как разобраться в своих чувствах и мыслях.

Как навести порядок в голове

Что такое порядок в голове, и зачем его наводить

Это состояние спокойствия и упорядоченности. Свежесть мыслей и уравновешенность чувств. Полная противоположность каше в голове.

Беспорядок мыслей и чувств возникает в сложных ситуациях, печальных моментах, выходах из зоны комфорта, пребывании на грани, освоении нового и перед событиями грядущими… Сценариев, поводов и проявлений великое множество. Даже обобщить не получается. Но мозг на раз определяет это состояние. А вы ощущаете, что ЗАПУТАЛИСЬ.

Наведите порядок, чтобы:

• разобраться в ситуации, оценить её;
• определить действия и результат;
• принять верное решение;
• найти ответы, возможности, идеи;
• овладеть собой и/или ситуацией;
• успокоиться и отвлечься;
• отделаться от навязчивых мыслей и т.д.

Что раскладывать по полочкам

Поделим содержимое головы на мысли и чувства. Мысли – рациональные. Чувства – иррациональные. Мысль: чтобы начать бизнес нужно серьезно подготовиться… Чувство: начинать бизнес это так страшно и сложно…

Вот разница между мыслями и чувствами в моей интерпретации.

Как разобраться в своих чувствах и мыслях

Способов достаточно: медитация и прочие духовные практики, помощь специалиста, поддержка близких, алкоголь. Я предлагаю вариант, для которого не нужно выходить из дому, платить или звать кого-то. Вам понадобится лишь один инструмент – бумага. Она всё терпит, значит и ваши мыслишки выдержит.

Итак, вы решили узнать, как навести порядок в голове. Возможно, впервые. Процесс поделен на шаги. Следуйте им.

1. Подготовьтесь

Наберите листов, купите блокнот или стащите у ребёнка тетрадку. Вам нужна бумага, не планшет с приложением и не ноутбук с документом. Бумага. Запаситесь ручкой или карандашом.

Обеспечьте уютное место и полчаса спокойствия. Закройтесь в комнате, сбегите в парк или кофейню.

Настройтесь и сконцентрируйтесь. Скажите себе, что попробуете новый способ. Увлекательный и полезный.

2. Задайте цель и тему

Приступаем к делу с пониманием «зачем и для чего». Цель – это результат и состояние. Например:

• выговориться и отпустить;
• найти выход;
• принять решение;
• определить действие;
• разобраться в ситуации.

От цели зависит ход мыслей, а точнее письма.

Тема это то, о чём вы будете писать. Личная жизнь, работа, отношения с определёнными человеком или что-то более узкое. Это может быть вопрос или ситуация.

Пометьте в уголку листа цель и тему. Ну чтобы не слишком отдаляться от них.

3. Выберите метод

Условно я разделяю методы наведения порядка на: последовательный и хаотичный.

При хаотичном выписываете всё, что приходит в голову, по заданной теме. Даже не отрывайте ручку от бумаги. Всё накопленное выплёскивайте. Прыгайте, забудьте про хронологию и порядок.

Хаотичность хороша, когда разбираетесь с чувствами , сомнениями, переживаниями. Каждое написанное предложение тянет за собой следующее. В результате вы изложите на страницах всё, что вас беспокоит.

Последовательность подходит для приведения в порядок мыслей. Когда нужно разложить по полочкам. В этом помогут: круг вопросов и фронт работ.

Фронт работ. Представьте, что пишите статью. Подобно этой. Нужен план, цепочка мыслей. Чтобы составить поделите тему на части. Расписав первый пункт, переходите к следующему.

Круг вопросов. Схоже с «фронтом работ», только акцент на вопросах. Каждый ответ подталкивает к следующему вопросу.

Метод выбираете исходя из цели и темы. У вас два варианта, интуиция подскажет.

4. Выжмите мозги

Последовательно или хаотично переносите мысли и чувства на бумагу , чтобы навести порядок и разобраться. Это можно сделать в нескольких формах:

1. Запись. Представьте, что пишите в .
2. Список. За и против; плюсы и минусы; и т.д.
3. План. Превращаете кашу в голове в последовательность мыслей.
4. Схема, набросок, чертёж. Это что-то из серии mind map.

Форма зависит от ваших предпочтений и темы, над которой собираетесь размышлять.

Если тема обширная, разберитесь с ней за несколько раз. По кусочку, по вопросу.

5. Проанализируйте

Я привязал вопросы «как навести порядок в голове» и «как разобраться в своих чувствах» к . Исследование себя – один из способов использования бумажного инструмента, которым многие почему-то пренебрегают. Попробуйте сначала единожды, а потом регулярно.

Навести порядок в голове, избавиться от усталости, найти время на общение с семьёй, личное развитие, достигнуть поставленных целей и отключить автопилот поможет ментальное расхламление. Зачастую мы бездумно кидаемся от одной цели к другой, не успев насладиться плодами нашего труда; от одной книги к другой, не успев усвоить прочитанное; из одних отношений в другие, не познав самостоятельности; от одной работы к другой, не поняв, чем бы мы действительно хотели заниматься. Из-за этого мы часто чем-то недовольны, нам чего-то не хватает, и это недовольство затмевает положительные моменты нашей жизни.

Для решения этой проблемы нам необходимо определить приоритеты, расставить их по степени значимости и сказать «нет» всему неважному и незначимому.

Расстановка приоритетов

В 1400-е годы слово «приоритет» пришло в английский язык и употреблялось в единственном числе, но с началом промышленной революции «приоритет» стал употребляться и во множественном. Научно-технический прогресс дал нам не только продвинутые технологии и разнообразие товаров и услуг, но и стресс, постоянную спешку, перекусы на ходу, недосып и неспособность разобраться в собственных приоритетах.

Остановитесь, налейте себе чашку любимого напитка, присядьте на диван или за стол, возьмите ручку и лист бумаги. Сейчас мы выясним, что для вас важно, как выглядит жизнь вашей мечты и каков разрыв между ней и вашим текущим положением.

Упражнение «Колесо баланса»

Этап I. Выбираем приоритеты

Начертите на листе бумаги круг, поделите его на секторы (сферы жизни) и на каждой линии, идущей от центра, поставьте по 9 делений. Выбирайте для колеса баланса только те сферы, которые имеют для вас значение.

Например, моё колесо баланса состоит из 8 категорий:

• минимализм, хюгге, лагом – философия, на основе которой я организую жизнь на данный момент;
• здоровье, при отсутствии которого вести полноценную жизнь трудно и практически невозможно;
• свободное время – эта категория отвечает за всё, что позволяет ощутить вкус жизни: путешествия, просмотр кино, походы, пикники, личностный рост, время с близкими и другое;
• творчество. Прежде категории «творчество» и «карьера» находились у меня порознь и оценку последней я давала в зависимости от зарплаты и должности, которую занимала. Это вызывало стресс, так как я ощущала разрыв между тем, чем хочу заниматься и необходимостью строить карьеру по общепринятым стандартам. Но отказавшись от категории «карьера», я оставила то, что важно для меня – процесс творчества. Теперь категория «творчество» содержит в себе как творческую самореализацию (например, написание книг), так и работу, которая позволяет получить необходимые мне навыки и усовершенствовать их;
• дом – источник энергии и сил; место, где мы проводим половину своей жизни, где мы уязвимы и свободны; комфортное пространство для приятных встреч с близкими и подзарядки энергией перед новыми свершениями;
• любовь – это то, что наполняет нашу жизнь: красота окружающего мира, радость от встречи нового рассвета, особенно в компании человека, с которым вы дополняете друг друга, а благодаря этому союзу решать проблемы легче и жить интересней;
• семья и друзья – с этими людьми можно не только приятно провести время, но и успешно преодолеть все жизненные невзгоды;
• благосостояние. Благосостояние для меня означает иметь ровно столько, сколько нужно: возможность покрыть основные статьи расходов, а впоследствии оказывать финансовую поддержку родителям, путешествовать, откладывать сбережения на «чёрный день» и жертвовать часть средств на благотворительность. Другая сторона благосостояния заключается в отсутствии кредитов и прочих долговых обязательствах.

Оцените от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждой сферой жизни на данный момент, и поставьте отметки на «Колесе баланса» на линиях, идущих от центра. Затем соедините точки вместе. В идеале должен получиться круг. Если получится многоугольник, значит в вашей жизни царит дисбаланс, который необходимо устранить. Рекомендую делать подобную оценку ежемесячно в течение года, чтобы своевременно предпринимать действия для устранения дисбаланса и сохранения гармонии.

Этап II. Расставляем приоритеты

На данном этапе необходимо определить, какую значимость для вас имеет тот или иной приоритет. Чему вы отдадите предпочтение, когда придётся выбирать наиболее значимое задание в списке дел?

Запишите в столбик выбранные ранее приоритеты. Сравните каждый приоритет с остальными и поставьте рядом с ним оценку «1» или «0». Например, если «семья» для вас более значима, чем «карьера», ставьте в ячейке рядом с «семьёй» 1. Затем перейдите к следующему сравнению: «семья» и «благосостояние» – 1, «семья» и «путешествия» – 1, «семья» и «здоровье» – 0 и т. д. Проделайте этот цикл для каждого приоритета.

Посчитайте сумму баллов для каждого приоритета и расставьте их в порядке убывания. Если обнаружиться, что какой-то из приоритетов набрал «0» баллов, то в этой сфере возможно присутствуют проблемы, либо она в сравнении с другими имеет для вас наименьшее значение или не имеет его вовсе. В данном случае вам придётся самостоятельно решить сохранить этот приоритет или отказаться от него.

Методика ментального расхламления

Шаг 1. На листе бумаги запишите мысли, тревоги, идеи, возникающие в голове, и задачи, которые требуют выполнения. Отведите на выполнение задания 30 – 60 минут, а при необходимости до 7 дней.

Шаг 2. Вычеркните из созданного списка тревожные и негативные мысли без обоснованных причин, а напротив обоснованных тревог запишите, что вы можете сделать для решения проблемной ситуации. Например, если вы написали «Я не люблю работу», задайте себе вопросы «Почему?», «Что я могу изменить?» и запишите ответ рядом.

Шаг 3. Оцените каждый пункт из списка, используя результаты упражнения «Колесо баланса» и задавая себе вопросы: «Это важно для меня?», «Почему?», «У меня есть время, чтобы выполнить это?» Если ответ на первый вопрос отрицательный, вычёркивайте задачу, проблему или идею. Если ответ на первый вопрос положительный, а на второй отрицательный и задача, проблема или идея не требует срочного выполнения, то перепишите её в ежедневник на страницу «Лист ожидания». Вернитесь к этому листу, когда у вас появится время на реализацию пунктов из этого списка.

Шаг 4. Остальные заметки и срочные задачи отсортируйте по категориям в ежедневнике. Составьте список дел на неделю, список покупок, планы на день, неделю, месяц, месяц, год и т.д.

Шаг 5. Заведите в блокноте страницу, куда будете записывать входящие задачи, мысли и идеи, чтобы разгружать мозг. Каждый вечер или каждую неделю сортируйте пункты из это списка, используя шаги 2, 3, 4.

Наша жизнь – это череда экспериментов, опыт которых меняет нас. Со временем наши приоритеты могут измениться, а цели стать неактуальными. Главное, научиться своевременно отказываться от того, что для вас потеряло значение, в том числе от устаревших приоритетов.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

С каждым днем в нашей голове накапливается все больше информации. Телевидение, интернет, жизненный опыт превращают головной мозг в свалку. Не удивительно, что в какой-то момент информационный багаж превращается в груз, который не дает двигаться дальше. Что делать? Навести порядок. Как? Об этом и поговорим.

1. Подведите итоги

• Невозможно навести порядок в голове, когда на руках нет отчета о прожитой жизни или хотя бы за прошлый год. Что сделали полезного? Какие ошибки совершили? Чего достигли, а что не успели? Вот увидите – сразу полегчает.

2. Выполните обязательства

• Доделайте незавершенные дела, выполните обязательства, и до этого момента не берите в нагрузку новые. А это значит, придется научиться говорить нет. Наверняка раньше у вас это получалось с трудом. Учитесь, это полезный навык.

3. Проведите ревизию вещей

• Порядок в голове тесно связан с порядком в доме. Проведите ревизию среди вещей. Выбросите хлам – старые футболки, рваные майки, столетние халаты, банки без крышек и просто какие-то штучки. И займитесь, наконец, генеральной уборкой.

4. Почистите компьютер

• Удалите с рабочего стола ненужные ярлыки и файлы. Почистите диски, рассортируйте по папкам файлы, которые сейчас валяются где угодно, только не на своих местах. Порядок в компьютере, как и порядок в доме, влияет на упорядоченность мыслей в голове.

5. Разберитесь с отношениями

• Кроме вещей, наведите ревизию в отношениях. Многие из них наверняка тащите по привычке или «потому что жалко». Правило – возле вас должны быть те, кто занимает свое место не напрасно. Это – любимые, любящие, преданные, успешные и просто позитивные люди. Оглянитесь вокруг, быть может, возле вас слишком много лишних?

6. Вспомните о прощении

• Да, это важно. Чтобы идти вперед с ясной головой, нужно простить и отпустить. Обида, гнев, ненависть – эмоции, которые киснут и бродят. Простите себя, простите других. Пусть потоки свежей жизненной энергии наполнят жизнь.

7. Поставьте цели

• Они не обязательно должны быть грандиозными. Более того, если в голове полный хаос, начинать нужно с маленьких задач. Например, ввести в распорядок дня зарядку. Или ложиться спать на час раньше. Спасти планету – это потом.

8. Заведите дневник

• Ведение дневника в стиле размышлений о проблемах конструктивно сказывается на их решении. Когда мы проблему обдумываем, часто забираемся в дебри, и проблема остается нерешенной, а нерешенные проблемы накапливаются и засоряют голову. Начните вести дневник, анализируя в нем текущие задачи, и «висящих» вопросов не останется.

9. Выключите телевизор

• Избавьтесь от ТВ-зависимости, и у вас, во-первых, освободиться много времени, чтобы тратить его на общение или обучение, и, во-вторых, лишняя и чаще всего негативная информация, престанет загружаться в мозг – и в мыслях наступит порядок.

10. Начните сегодня

• Начните наводить порядки в голове, доме, жизни уже сегодня. Прямо сейчас найдите и выбросите любую старую вещь. Прямо сейчас простите своего врага. Прямо сейчас поставьте перед собой цель. Удачи!

Минимализм как стиль жизни становится все более популярным. Его приверженцы считают, что нужно направлять энергию на духовное, а не на материальное. Расчищение пространства помогает освободить сознание и не перегружать его беспокойными мыслями. Порядок в голове начинается с наведения порядка в квартире. Поддерживать его помогут семь простых правил.

1. Не копите макулатуру

2. Мойте посуду после еды

Большинство людей терпеть не может мыть посуду или даже складывать ее в посудомойку. И вот пара тарелок после завтрака превращается в груду посуды в раковине, которая одним своим видом портит настроение. К тому же засохшие остатки еды гораздо хуже отмываются.

Мыть посуду сразу - очень полезная привычка. Рассматривайте это как заключительный аккорд любой трапезы. Лучше потратить три раза по пять минут, чем один раз в день мыть посуду четверть часа или даже дольше. А чтобы это утомительное занятие стало приятным, включайте любимую музыку.

3. Заправляйте кровать по утрам

Беспорядок притягивает беспорядок, и спальня наглядно демонстрирует этот принцип. Кровать занимает в ней центральное место, и когда она остается неубранной, все вокруг начинает выглядеть неряшливо. Так что купите красивое покрывало и не ленитесь заправлять кровать. Или найдите партнера, который будет это делать за вас.

4. Поддерживайте чистоту на кухонном столе

Большинство семей проводит львиную долю времени на кухне. На кухонном столе скапливаются рабочие документы, книги, лекарства, витамины и прочие вещи, не относящиеся к еде или приготовлению пищи. Для всего этого нужно найти другое место. Тогда и обедать будет приятнее.

5. Возвращайте вещи на место

Родители наверняка учили вас этому: собирать игрушки в коробки, ставить книги на полку, а одежду убирать в шкаф. Но почему-то, став взрослыми и независимыми, мы забываем эти золотые правила порядка. Лучше всего возвращать вещи на место сразу или каждый вечер перед тем, как идти спать.

Это занимает совсем немного времени, но каждое утро вы будете начинать в прибранной квартире и будете тратить меньше драгоценных минут на поиск нужных вещей.

6. Не откладывайте на завтра

Чаще всего беспорядок начинается с прокрастинации. Мы понимаем, что некоторые дела занимают всего пару минут, но откладываем их снова и снова, все больше захламляя пространство вокруг себя. Вынести мусор, закинуть вещи в стиральную машину, собрать посудомойку, протереть стол - это так просто и быстро. Выполняя одну такую задачу, вы делаете еще один шаг к порядку в доме.

7. Освобождайте переполненные ящики и шкафы

Если дверца шкафа уже не закрывается, а на полке в ванной комнате нет места для нового крема, это тревожный сигнал. Как только вещи перестают помещаться в отведенное для них пространство, пора проводить ревизию: выкинуть ненужное, убрать с глаз долой то, чем вы редко пользуетесь. Скорее всего, это отнимет 10-15 минут, но один источник беспорядка будет устранен.

Разберитесь, что вы успели сделать, чего не успели и почему. Какие ошибки вы совершили и что можно извлечь полезного из прошлых неудач? Чего получилось достичь, а что просто стало неактуальным?

2. Наведите порядок в своём расписании и исключите лишнее

Часто это означает сказать «нет» многим людям. Вы ведь ?

3. Подведите итоги старых проектов и выполните данные вами обязательства

И ваши новые рабочие планы станут гораздо более чёткими, чем обычно.

4. Забудьте о прежних планах по фитнесу и питанию

Лучше освободите место для новых интересных экспериментов.

5. Наведите порядок в почте

Это подразумевает просмотр всех водящих. Если письма довольно долго остаются без ответа - скорее всего, они не так уж и важны, но глаза мозолят. Поэтому отправьте их в архив. Напишите ответы на важные письма и избавьтесь от спама - всё это нужно сделать, как бы сильно ни хотелось отложить на потом.

6. Разберитесь с социальными сетями

В соцсетях иногда скапливается ещё больше сообщений, чем в электронной почте. Также это относится к спискам вещей или книг, которые вы когда-то хотели купить или прочитать. Всё это занимает ментальное пространство и отвлекает.

7. Наведите порядок в файлах на компьютере

Если у вас целая гора файлов на рабочем столе, пора заняться их сортировкой или удалением. Вы даже не представляете, что можете там найти, если давно не проводили подобной процедуры!

В итоге освободите место на жёстком диске и в голове.

8. Проведите ревизию в бумагах

Было бы очень удобно, если бы все наши документы хранились и пересылались в электронном виде. Но до сих пор многие вынуждены иметь дело с огромным количеством бумаг. Наведение порядка в этих залежах отнимает больше всего времени и сил. Кто невольно связан с бухгалтерией, налоговой и другими государственными службами, точно поймут.

9. Устройте генеральную уборку

Это касается вашего рабочего стола, сумки, квартиры или дома. Все углы должны быть очищены, а ненужные вещи либо выброшены, либо переданы тем, кому они нужнее.

10. Наведите порядок в личных финансах

Квитанции, счета, кредиты, депозиты - всё это должно быть проверено и со спокойным сердцем отложено, пока не понадобится. Чтобы начать что-то новое, вы должны быть уверены в своих возможностях. Будет очень досадно, если вы начнёте своё дело и вдруг всплывёт неоплаченный кредит или счёт на крупную сумму.

11. Приберитесь в кладовой и холодильнике

Нездоровая пища, испортившиеся продукты или консервированные заготовки, которым уже пошёл второй год, - всё это нужно выбросить. Во-первых, от несвежих продуктов в заводится всякая мерзость, а во-вторых, пора уже наконец-то взять себя в руки и начать питаться здоровой пищей.

Всё старое и ненужное должно остаться в старом году, весь полезный опыт и новые навыки - перейти в новый, чтобы вы могли сделать ещё больше интересного и двигаться вперёд по намеченному пути.