Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться в Источник статьи журнал, у которого все воруют статьи — BroDude.ru о всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой! Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться – так что не переусердствуй.
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей» , распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
- День 1: Разбираем журналы.
- День 2: Разбираем DVD.
- День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
- Если вы что-то взяли – положите это потом на место.
- Если вы что-то открыли – закройте это.
- Если вы что-то уронили – поднимите это.
- Если вы что-то сняли – повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей , которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
4. Последуйте, наконец-то, совету , которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов – напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел , которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ежедневная получасовая прогулка.
Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются – между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.
7. Время, чтобы похвалить себя
Ты любишь себя? Ты утешенье себя после того как сделаешь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это все потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем. Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением – а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих.
В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть – даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.
8. Каждый день пробуй новый рецепт. Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.
9. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц. Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.
10. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц. Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.
11. Смотри документальные фильмы каждый день. Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать почти все про все.
12. Каждый день читай по главе книги. Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит сидеть за компьютером и портить глаза, испорть их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому совсем душа не лежит – читай за день хотя бы по главе. Легко же, правда?
13. Выучи предмет, который тебя интересует, за месяц. Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план – и в путь!
14. Каждый день добирайся в университет или на работу новой дорогой. Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться во всевозможных транспортных маршрутах – особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и узнаешь сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.
15. Откажись от СМИ на месяц. Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься сколько у тебя появится свободного времени!
16. Вдохновляйся каждый день. Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятные, производительные и не сходят со своего пути, если встречают трудности.
17. Принимай холодный душ ежедневно. Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.
18. Просыпайся каждый день рано. Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благополучия и мудрости.
19. Не ври целый месяц. Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о сути вещей, чтобы не приходилось врать.
20. Ежедневно делай то, что тебе пугает. Страх – это то, что не дает тебе становиться лучше. Единственный способ преодолеть его – пойти ему навстречу.
21. Прекрати жаловаться. С первого дня у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя положительный, сложно не чувствовать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если не получится: все приходит с практикой.
22. Медитируй каждый день. Лучшее время – сразу после пробуждения или перед сном. Очень полезно!
23. Ежедневно делай что-то бескорыстно. Оглянись и помоги тому, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.
24. Проведите день в тишине. Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.
Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами. Задача в этот день – успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.
25. Не спите 41 час. Вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели – не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы. Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.
26. Не переставайте спрашивать. Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности.
Спрашивайте себя:
- Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?
- Своим ли путем я иду?
- Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?
- На 100% ли я выкладываюсь?
- Делаю ли я все возможное для своей карьеры?
- Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?
27. Планируй ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно – но план должен быть. И с вечера – это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос – туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?
28. Попробуй жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя – что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
29. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили – уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа – идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний – вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
30. Отдыхай. А ты как думал – только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
Если вы хотите стать счастливее:
- Общайтесь с положительными людьми.
- Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
- Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
- Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
- Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
- Гуляйте с собакой или погладьте животное.
- Обнимайте хотя бы одного человека в день.
- Позвоните старому другу или близкому человеку.
- Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
- Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).
Если вы хотите лучше справляться со стрессом:
- Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
- Сделайте 10-минутную зарядку.
- Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
- Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
- Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
- Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
- Посидите на солнце в течение пяти минут.
- Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
- Поговорите с другом 10 минут.
- Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
- Вздремните.
- Пожуйте жвачку.
Если вы хотите стать увереннее в себе:
- Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
- Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
- Наденьте одежду, которая вам идёт.
- Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
- Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
- Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
- Повторите мантру в своей голове.
- Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
- Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.
Если вы хотите развить духовность:
- Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
- Гуляйте в лесу.
- Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
- Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
- Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
- Посмотрите на звёзды.
- Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
- Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.
Если вы хотите стать внимательнее:
- Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
- Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
- Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
- Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
- Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?
Если вы хотите сходить с кем-то на свидание:
- Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
- Чаще улыбайтесь.
- Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
- Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
- Поддерживайте зрительный контакт.
Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам):
- Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
- Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
- Наклонитесь к нему ближе.
- Коснитесь его.
- Носите каблуки.
Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам):
- Держите осанку.
- Отведите плечи назад.
- Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
- Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.
Если вы хотите стать лучшим любовником:
- Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
- Обратите внимание на реакцию партнёра.
- Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
- Практикуйте длительный зрительный контакт.
- Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
- Расслабьтесь, смейтесь – организуйте весёлое времяпрепровождение.
Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.
«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета;)
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли - положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли - закройте это.
3. Если вы что-то уронили - поднимите это.
4. Если вы что-то сняли - повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов - напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни - то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» - простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей - будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы - и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
На днях я зашла в книжный магазин и ноги сами потопали в отдел «Психология». «Начни жить уже сейчас», «Как быть счастливым», «Как планировать свой день», «Как ставить цели и их достигать»… и прочее блаблабла. От названий и ярких корешков рябило в глазах. Бестселлеры гордо стояли на видных местах. Когда-то я очень сильно любила литературу. Каждый месяц, бывало и чаще, покупала одну из таких мотивационных книг, читала, конспектировала, записывала цели в блокнот, подробно изучала инструменты их достижения. Но… на этом все заканчивалось. Список целей лежал мертвым грузом, иногда я перечитывала его и еще сильнее расстраивалась тому, что я такая необязательная лентяйка, жуткий прокрастинатор и вообще толку от меня ноль.
Со временем, интерес к такой литературе немного поутих. Я решила жить, как живется. Радоваться каждому дню, что-то новое узнавать для себя и оставаться тем довольной. Часто дни сливались в одну сплошную линию, разделенную выходными, поездками, праздниками. Казалось бы, обычная жизнь, многие так живут. Что такого? Но я чувствовала, что способна на большее. В какой-то момент появилось осознание того, что я никак не контролирую свою жизнь. Скорее, внешние обстоятельства ведут меня и тыкают носом в какие-то события, как слепого щеночка.
По образованию я журналист, долгое время работала в разных СМИ
: трудилась в газете, на телевидении, была репортером в информационном агентстве. Пришлось поработать редактором отдела, главным редактором представительства издания. Но переезд, даже несколько, развернули мой мир на 180 градусов. Появилась возможность взглянуть на свою жизнь со стороны, понять, проанализировать, что я делала из того, что мне действительно хотелось, что происходило по накатанной, на что я соглашалась только в угоду общества, в котором находилась.
Страшно обрывать старые связи
и начинать все заново. Это все равно что выстроить огромный дом, а потом по кирпичиками пытаться перенести его в другое место. Так возникло понимание, что я не хочу отстраивать старый дом, я хочу построить новую себя, построить новый мир. И я стала искать инструкции, планы. 
Любой инженер или специалист в строительстве скажет вам, что нельзя вот так просто брать и складывать кирпичики, ничего в итоге не получится. Надо, по крайней мере, знать, где у вашего нового дома должна быть дверь, а где окно, нужен ли вам прежний огромный дом или вы сейчас хотите для себя маленький уединенный домик.
И я отправилась на поиски. Искала новые эффективные инструменты, советы, рекомендации, как отстроить себя, свою жизнь заново. Это правда, когда начинаешь искать, акцентируешь на этом свое внимание – ответы приходят сами собой.
Моим ответом была очень талантливая и милая девушка Ольга. В прошлом тоже журналист, редактор, а сейчас успешный начинающий художник. На своей страничке в фейсбуке в один прекрасный день Оля написала: начинаю курс стодневка.
Дальше Оля скромно дописала список целей, которые планирует достичь за этот срок. Почти каждый день Оля писала, что уже получилось, к чему она пришла. Делилась моментами радости. Я внимательно читала ее записи, радовалась успехам. Но не более
. На что-то свое меня пока это не сподвигло. А потом пришел конец года, и Оля радостно сообщила всем об открытии первой персональной выставки в красивой уютной галерее.
Уже ближе к 31 декабря радостно сообщила, какие из поставленных целей удалось достичь. А удалось ей достаточно много. Первое и самое важное – дорисовать необходимое количество картин и открыть первую выставку, побывать на семинаре известного арт-терапевта и художницы, пройти полный курс кундалини-йоги, окончить ремонт и переехать в свою квартиру, пройти он-лайн курс по воспитанию ребенка и отношениям в семье, прочитать пять книг, нарисовать четыре картины на заказ, посетить массу неизвестных и очень интересных мест в своем городе. Я всегда знала, что Оля из людей ищущих, вдумчивых, мудрых. И это не могло не подкупить. К тому же, я увидела эффективность метода стодневки воочию. Потому решила не откладывая в долгий ящик, подробно его изучить.
Создатель и идейных вдохновитель стодневки Армен Петросян щедро делиться своими советами на страничке в фейсбуке, сайте. Он автор замечательного проекта , в котором собраны безумно вдохновляющие истории людей, которые решились и изменили свою жизнь к лучшему, стали ее хозяевами, научились радоваться каждому дню и получать плоды от своего труда и каждодневных усилий. 
Я на одном дыхании прочитала его книгу «Что можно успеть за 100 дней» . Вначале книги он пишет: вы прочтете ее за час, потратьте этот час и вы не пожалеете. Меня это тоже подкупило. Что такое час. Очень понравилось, что в книге нет воды, только четкие инструкции, личные примеры. Так все просто и легко, что разбираешься в этом без усилия. Даже самый заядлый прокрастинатор дочитает книгу до конца, потому что она простая, понятная, доступная. Еще один важный момент – книга есть в свободном доступе в сети. Автор сам честно пишет, что есть люди, которые живут в маленьких городах, почему у них не должно быть доступа к этим простым и важным знаниям, есть люди ограниченные в средствах, во времени.
В чем суть стодневки. Позволю себе немного упростить ее структуру (те, кто заинтересуется глубоким изучением этих принципов, смогут самостоятельно прочитать все в книге Петросяна) по своему скромному понимаю.
Достаем блокноты и записываем.
Стодневка это прежде всего цели. Их должно быть не больше трех. Кто-то за
махнется на большее, но автор метода пишет, что это не так эффективно. Лучше не распыляться и выбрать действительно три важные для себя цели, которые вы планируете достичь за эти сто дней. Цели не должны быть слишком долгосрочными. Мы часто ставим именно такие, но их ошибка в том, что в процессе достижения меняешься ты сам, меняются обстоятельства и намеченная цель часто бывает уже не актуальной.
От себя позволю ремарку. Я часто ставила перед собой долгосрочные цели. Думала вот когда-то смогу, сделаю и будет мне счастье. Потом заметила, что такие цели чаще всего не работают. Вдруг, на глаза попался список ежедневных задач, простых и доступных, которые я вычеркивала по мере выполнения. И тут меня осенило! Краткосрочные цели работают в миллион раз эффективнее. А когда выполняешь их изо дня в день, как запланировано в стодневке, доводишь выполнение до правильного автоматизма. Это очень вдохновляет и дисциплинирует.
Поставленная цель должна вдохновлять, но она обязательно должны иметь точку соприкосновения с настоящим. Чтоб ты мог планировать свои ежедневные шаги по ее достижению, понимать как и куда двигаться.
Не спешите, формулируйте, зачеркивайте, думайте, пока у вас не сформулируются те самые три важных цели. Вот я, к примеру, хочу изучить пленочную и студийную фотографию, заняться активно своим инстаграмом, оформить его, регулярно вести и увеличить число подписчиков, чаще готовить публикации для моего фото-проекта «Лица домов» и начать вести блог на эту тематику.
Цели сформулированы. Теперь под каждой из них списком напишем, что вам необходимо для достижения этой цели. Своеобразный список задач, по которому вы будете планировать каждый день своей стодневки. Каждый день должен быть заполнен действиями для достижения целей стодневки. Проще говоря, каждый день вы должны выделять не менее часа для каждой из целей. По себе заметила, это кажется сложным вначале, но стоит проанализировать, сколько времени вы тратите впустую и поймете, что эти три часа в день сущие пустяки.
Лучший способ для достижения чего-то, обретения навыка – ежедневная практика.
Вы можете пересмотреть тонны видео о том, как научиться плавать, но вы и на шаг не продвинетесь, если не начнете 
это ежедневно практиковать и втягиваться в процесс.
Далее нужно завести табличку. Она очень простая. В одной колонце цели и напратив каждой сто ячеек. Каждый день делаете одно дело для достижения цели и зачеркиваете одну ячейку. Этот подход здорово дисциплинирует. Я вот решила для себя, что каждый день перед сном буду час читать. И если раньше купленные книги лежали мертвым грузом на полке и стыдили меня своим видом, то теперь я радуюсь стопочке прочитанных книг, которая с каждым днем увеличивается.
Важный совет – во время прохождения курса стодневка вам надо постоянно перечитывать цели и если в этом есть необходимость трансформировать их, немного корректировать, даже переписывать. Суть метода, на самом деле, не в том, чтоб ты достиг именно этой цели, а в развитии личной эффективности, изучении себя. Обретении понимания, чего хочется от жизни, что по-настоящему радует и увлекает. Потому повторюсь, не бойтесь менять цели, делать их на сто процентов вашими. Главное – не останавливайтесь! Каждый день – три часа, три важных дела в нужном для вас направлении. Выполнение задач из своего списка дарит очень важное ощущение –что ты контролируешь свою жизнь. Это очень важное чувство!
А теперь поговорим о радости. Не стоит превращаться в робота по выполнению задач и зачеркивания клеточек.
В этом нет задачи стодневки. Вы должны 
радоваться, научиться получать удовольствие от текущего момента. Во время курса обязательно вести дневник таких радостных моментов. Фиксировать их каждый день.
«Обучая себя жить интересно на примере целей стодневки, я исследую понимание интересной жизни и учусь воспроизовдить состояние, в котором мне приятно пребывать», — пишет Армен Петросян в своей книге.
Для себя я поняла это так – каждодневное фиксирование моих моментов озарения, вспышек радости – своеобразные указатели, которые подскажут, как вы хотите жить на самом деле. Чем должна быть заполнена ваша жизнь. Каких моментов в ней должно быть максимально много.
