Уже в первые весенние месяцы. «Гайдзинов» привлекает цветение знаменитой сакуры. Возможности полюбоваться нежными цветами ждут и сами японцы. О-ханами – так называется традиция любования расцветшей сакурой. Страна вытянута с севера на юг, и в разных регионах деревья покрываются цветами с разницей в несколько недель. Поэтому за официальную точку отсчета о-ханами принимают момент появления первых цветов в токийском храме Ясукуни. Сакура в буддийском храме расцветает в двадцатых числах марта, и любоваться ею можно не дольше двух недель.

Но и в другие весенние месяцы в Японию массово съезжаются иностранцы. С конца апреля и до середины мая можно наблюдать умопомрачительно красивое цветение глициний. Японцы организуют фестивали любования этими деревьями. В Токио такой фестиваль проходит в храме Камейдо-Тендзин, но это не единственное место, где можно насладиться красотой японской весны.

По-японски глициния называется «фудзи» – эти деревья и легендарная гора носят одно и то же имя, разница только в ударении. В названии растения оно падает на последний слог. К концу весны деревья выбрасывают целые каскады цветов. Мягко спадающие до земли листопадные лианы образуют арки и водопады нежно-розового, лилового, пурпурного, сиреневого оттенков. Лучшее место, чтобы сполна ощутить красоту глициний, – частный сад Кавати Фудзи. Он находится в 4 часах езды от Токио, в местечке под названием Китакюсю. Добраться сюда можно на автобусе или автомобиле.

Глицинии разных оттенков растут практически в каждом парке Японии, но в Кавати Фудзи их так много, что невозможно поверить в существование такого сказочного места в реальности. В этом саду находится одно из красивейших мест планеты – туннель Вистерия (вистерия – латинское название глицинии). Это длинный туннель, стены и потолок которого образуют листопадные лианы. Дерево способно достигать в высоту 15 м, дополнительно работники сада создают каркасы для поддержки цветущих лиан.

Еще одно место, куда можно ехать любоваться цветением этих субтропических деревьев, – Асикага в провинции Точиги. Местный парк занимает больше 8 гектаров, он считается одним из самых красивых японских садов. Глицинии посажены очень плотно и образуют фантастические композиции, а кроме того, здесь можно увидеть и другие красивые растения. В парке Асикага деревья покрываются душистыми цветами на пару недель позже, чем в Токио.

Больше всего в парке белых, розовых и голубых глициний, но изюминка этого места – столетнее дерево, которое поддерживается специальными каркасами. В парке можно прогуляться по туннелю из белых глициний. Японцы называют его «дорогой счастья». В виде туннеля насадили также ракитник – он похож на желтую глицинию, но пройдут годы, прежде чем он превратится в полноценную закрытую аллею.

Впрочем, парк Асикага стоит посетить не только в мае – он прекрасен в любое время года. Когда пора глициний отходит, здесь любуются азалиями, розами, гортензиями, шафраном. Из Токио до Асикага можно доехать на поезде, а от самой станции до парка – не больше 20 минут пешком.

Глициния (Wisteria) – листопадная лиана, представитель бобовых. Насчитывает 10 видов, 8 зародились в Восточной Азии, 2 – в Северной Америке. Глициния – сильное растение, быстро заполняющее все возможное пространство вокруг себя, выносливое. Отлично формируется человеком. Долго растет на одном месте.

Цветок глицинии похож на цветок горошка. Мелкие цветки собраны в соцветия кисть. Цветовая гамма от белого до фиолетового цвета. Плод – боб длиной до 30 см. Листья сложные, очень красивые.

Глициния китайская (Wisteria chinensis) – изначально произрастала в Восточной Азии. Длина ветвей достигает 15 – 20 метров. Листья крупные, непарноперистые. Цветки у различных экземпляров от белых до лиловых образуют кисть длиной 15 – 30 см, которая распускается почти одновременно. Начинает цветение весной, до осени может распускать одтельные соцветия.

Разрастается быстро, закручивается против часовой стрелки, сохраняет декоративные качества до осени за счет золотистых листьев. Легко поддается уходу и принимает любые формы. Может выращиваться в комнатных условиях в большом, до нескольких десятков литров, объеме горшка (бочки). В условиях черноморского побережья выращивают прямостоячие формы, как садовый вариант – с махровой формой цветка.

Глициния многоцветковая (Wisteria floribunda) – длина ветвей до 10 метров, листья достаточно крупные, сложные. Кисть размером около полуметра. Цвет от голубого до фиолетового. Распускается постепенно. Зацветает позже китайской глицинии, плоды держатся всю зиму. Цветет обильнее, морозостойкость и декоративность выше. Выращивают чаще вертикально.

Глициния прекрасная (Wisteria venusta) — вырастает до 10 метров. Главное отличие – бархатистая опушенность сложных листьев, особенно с нижней стороны листа, и бобов. Цветки крупные, до 2,5 см, образуютсоцветие до 20 см. Существуют сорта с белыми и фиолетовыми махровыми цветами.

Глициния кустарниковая (Wisteria frutescens) – достигает 10 м в высоту, ветви похожи на ветви ивы. Цветки от голубого до фиолетового цвета, мельче, чем у других видов глициний. На территории России растет в Крыму, в Молдавии и Узбекистане. Один из видов глициний, что переносит комнатные условия содержания. Похожа на крупнокистевую глицинию.

Глициния крупнокистевая (Wisteria macrostachya) – встречается в кустовой форме. По этой причине и потому что отсутствуют качества морозостойкости может выращиваться в комнатных условиях, на балконах и террасах. У сорта «Blue moon» голубые или белые соцветиями со временем насыщают свой цвет.

Цветение глицинии

Глициния (от греч. гликос – сладкий) получила свое название из-за душистых цветков, которые еще очень красивы. Аромат сладкий, приятный, сравним с ароматом акации. Есть виды глициний с более нежными или более легкими ароматами. Цветение глицинии – это не только красота осязаемая, но еще красота обонятельная. Все глицинии обожают условия произрастания своей родины: свет, тепло, влажность, отсутствие перепадов температуры, богатую гумусом почву.

Первое цветение наступает не скоро. Если глицинию выращивали из семян, оно может наступить лет через 10 – 15. Размноженные черенкованием или укоренением растения начнут цвести лет через 7, а цветение будет много обильнее.

Растение начинает цвести до распускания листьев. Как правило это май – июнь.

    Почему не цветет Глициния? Ответ прост:
  • недостаточно освещена солнцем;
  • внесли много азотсодержащих удобрений;
  • неправильно провели обрезку;
  • недостаточно поливали в период бутонизации.

В дикой природе глициния может не проснуться после зимы, если лето было засушливое. Корневая поросль отрастет, но цветения самого растения может не быть еще 3 – 4 года.

Цветочные почки развиваются на побегах второго года. Чтобы создать условия для цветения в российских условиях, нужно формировать глицинию в штамбовой форме: небольшое деревце или пальметта. Последний способ хорош для украшения границ участка или декорирования стены. Штамб удобен для обеспечения ухода за растением, который включает в себя обрезку и укрытие на зиму тканевым материалом.

Мокрый укрывной материал и стоячие воды зимой и ранней весной губительны для глицинии.

Период после цветения


Чтобы глициния цвела обильно, обрезку нужно проводить 2 раза в сезон. Первая обрезка нужна для того, чтобы укоротить боковые побеги более чем на половину длины. Второй обрезкой укорачивают ветви после листопада, оставляя на ветке не более 5 почек. После весеннего осмотра глицинию подвязывают к опоре и подрезают ее на 2 – 3 почки. В это время почки очень хорошо различаются: цветочная почка круглая, а ростовая – плоская.

Существует еще один прием, заставляющий глицинию цвести более обильно. Это подрезка ветвей через 2 недели на 10 – 15 см в течение всего вегетативного периода. Стимуляция боковых побегов и их прищипка заставляет формировать цветочные почки на коротких веточках более интенсивно.

Общее количество обрезки – 3. Ранней весной, после первого цветения и после листопада.

Придерживаться этого правила следует неукоснительно, если хотите получить цветущее растение. Сформированное дерево зацветет обильнее и быстрее.

Выращивание глицинии

Основное назначение глицинии – украшение свисающими соцветиями. Чтобы подчеркнуть красоту цветов, растение направляют по опоре. Для этого используют арки, перголы, заборы и стены. Если за глицинией не следить, она обовьет все на своем пути, вплоть до водосточных труб. Единственное условие для подготовки опоры – она должна быть очень крепкой, чтобы выдержать вес ветвей и цветов.

Английские садоводы, самые уважаемые в мире, утверждают, что глицинии в большинстве своем морозостойки, и температура ниже 25 для них не является пороговой. Тем не менее без особых усилий ее можно выращивать только в южных широтах нашей страны.

Первые 3 года роста глицинии – самые важные: формируется скелет растения, обрезка глицинии усиливает образование цветущих почек. Если правильно проводить обрезку, глициния будет долговечным деревом и не будет требовать омоложения. Но если того требуют условия, глицинию можно постепенно омолодить, удаляя каждый год по стволику и направляя побег в нужное место. Обрезку проводят почти до основания.

Особенности выращивания комнатных сортов

Глициния хорошо растет в кадке на балконе, террасе, южной комнате. В период вегетации ей необходим свет и тепло. Обязательна подкормка, иначе растение перестанет цвести. В кадке глициния хорошо штамбуется.

Осенью после обрезки кадку выносят на веранду или в другое помещение, где достаточно прохладно (8 – 10 градусов), ветло и не сыро. Поливают редко и не обильно. Ранней весной формируют растение, оставляя 2 – 3 цветущие почки глицинии и выставляют на постоянное место.

Если после зимы глициния будет расположена у южного окна она зацветет стремительно. После перерыва в 1 – 1,5 месяца цветение возобновится, но уже не таким обильным.

Если растению не обеспечивать холодный покой, оно не просто не будет цвести, оно погибнет.

Глициния очень отзывчива на опрыскивание и подкормки универсальным удобрением. Молодые экземпляры нужно пересаживать каждый год, взрослые – через несколько лет.

После цветения растение обрезают на половину длины ветвей.

Для качественного цветения требуется регулярный полив. Пересушивать почву нельзя. Предохранить от пересыхания можно мульчированием почвы.

Однолетнее растение можно пересадить на постоянное место в саду. Для этого подходит любая плодородная почва и время от весны до осени. Перед посадкой его на 2 часа замачивают в воде. Корень саженца в лунке располагают горизонтально, сразу устанавливают опору и подвязывают стебель. Полив рассады необходим после высадки. Через 1 – 2 дня растение укорачивают на 20 см, оставляя 2 – 3 побега. За сезон они отрастают на 2 – 2,5 метра. Более крупные экземпляры в наших условиях будут требовать несоизмеримых затрат. Сухие ветки следует обрезать, а вьющиеся направлять по опоре. На зиму растение окучивают и прекращают полив.

Работать с глицинией следует в перчатках, т.к. она очень ядовита. Нельзя ее высаживать вблизи детских и медицинских учреждений.

Несмотря на роскошный вид глициния не является очень капризным растением. Если соблюдать основные правила ухода, можно добиться ежегодного обильного продолжительного цветения.

Вы мечтаете наяву, а не во сне, побывать в сказочной стране, где буяет феерия сотен красок и их самых невероятных сочетаний? Где приятную прохладу создают огромные шатры из благоухающих невиданной красоты цветов? Где «шумят» водопады из нежных лепестков, и где пьянеешь от сладостных ароматов и забываешь о существовании реальности? Нет ничего проще! Вам всего лишь нужно приехать в парк цветов Асикага и окунуться в сказку с головой.

Месторасположение

Парк цветов Асикага находится в одноименном городке, расположенном на самом крупном острове Японии Хонсю в префектуре Тотиги (Точиги). Это регион Канто, самый урбанизированный в Японии. Слово Асикага для японцев если не священно, то, несомненно, очень дорого. Оно не просто обозначает географическое название местности, а связано с историей страны. Когда-то это была фамилия высокого самурайского рода, представители которого совершили много полезного для процветания Японии.

Инфраструктура

Раньше почитали сёгунов Асикага, сейчас всему миру известен уникальный парк цветов Асикага, знаменитый своими глициниями. Он раскинулся на площади более 8 гектар, где дизайнеры создали порядка десяти водоемов разной конфигурации и размера. Все они обрамлены не только глициниями, но и другими причудливыми растениями, удивляющими и восхищающими. На некоторых из этих прудиков-озер регулярно устраиваются плавучие цветочные композиции, поражающие посетителей парка. По всей его территории проложены удобные аллеи, установлены лавочки (правда, не слишком много), на которых можно отдыхать, любуясь буйством природы.


Приехавшие в парк цветов Асикага туристы не испытывают бытовых неудобств. Перед входом обустроена просторная (на 200 машин) бесплатная парковочная зона. В разных концах парка оборудовано несколько туалетов, включая туалет для инвалидов. Кроме того, на территории работают два ресторана, где можно плотно поесть либо просто перекусить, отведав экзотические японские блюда. В каждом ресторане есть панорамные окна, так что посетители и во время трапезы продолжают любоваться прекрасными растениями.

Чтобы на память о посещении этого уникального места остались не только фотографии, парк цветов Асикага имеет в своей инфраструктуре небольшой цветочный магазин, где можно купить букет либо понравившийся цветок в горшке.


Пара слов о глициниях

По-гречески «гликос» - это «сладкий». И действительно, ароматные цветки глициний богаты сладчайшим нектаром, привлекающим массу пчел. В период цветения глициний парк цветов Асикага наполнен не только волшебными пьянящими ароматами, но и не прекращающимся с утра до вечера жужжанием. Есть у этих цветов еще одно имя - вистерия (Wisteria), данное им в честь Каспара Вастера, профессора университета в Калифорнии. Японцы же называют их по-своему – «фудзи». Объяснений данного слова много – «обилие, бессмертие, не имеющий равных, радуга», и каждое из них подходит для несравненных глициний. Они представляют собой очень мощные лианы, лозы которых могут вытягиваться в длину до 25 метров. У молодых растений они мягкие и пластичные. С возрастом лозы становятся деревянистыми и занимают стационарное положение. Это свойство дизайнеры парка используют при создании из них туннелей, шатров и других композиций.


Принадлежат глицинии к семейству бобовых, соответственно, плоды у них – бобы. Каждый отдельно взятый цветок напоминает мотылька, а все вместе собраны в кистевидные соцветия длиной 40 см и более. Живут эти растения долго. Парк цветов Асикага гордится своими прекрасными глициниями - «старушками», возраст которых 60, 80, даже 100 лет.

Описание

Каждая достопримечательность мира имеет свою эксклюзивную изюминку. Парк цветов Асикага привлекает тысячи тысяч туристов цветущими глициниями. Они растут не только в Японии, но и в Европе, Америке, даже в Австралии, но только японцы придумали, как сделать из них шедевр. Для тех, кто собрался в парк цветов Асикага, важно знать, что цветут глицинии не весь год, а только в апреле и в мае, и распускаются не все сразу, а по очереди. Открывают парад красок розовые сорта, божественной воздушной пеной нежных соцветий разливаясь по парку. В последнее время селекционеры вывели сорта с более насыщенным цветом лепестков, приближенным к красному. Новые глицинии создают идеальный контраст и самые невероятные композиции.


У розовых эстафету принимают пурпурные и лиловые красавицы. Их соцветия похожи на струи небесного водопада. Особенно завораживающей получается картинка в ветреные дни. В феврале 1996-го года из города Асакура было привезено в Асикага 4 большие лозы лиловой глицинии. Их посадили, закрепив на каркасе, покрывавшем 72 квадратных метра. Сейчас эти лозы разрослись и покрывают около 1000 квадратных метров, став самыми популярными растениями в парке.

Третьей зацветает белая глициния. Когда она раскрывает свои лепестки, туристы не могут сдерживать возгласы восхищения. Чтобы еще больше поразить гостей парка Асикаго, был построен 80-ти метровый туннель, решетки которого оплели лианы белых глициний. Получилась своеобразная «дорога в облаках».


Завершает цветочный марафон цветение желтой глицинии, которую еще называют Золотая цепь. Эта красотка иностранка. Ее в 1970-ом году завезли Японию в парк Асикага из Австрии. Желтые глицинии имеют самые длинные лозы. Грех было бы не сделать и из них туннель, ставший «солнечным» или «золотым», кому что больше по душе. Длиной он получился тоже 80 метров. Всего в парке Асикаго около 200 желтых глициний.
Рассказывая об этих фантастически красивых цветах, нельзя не упомянуть махровую глицинию. Ее довольно крупные цветки похожи на живых мотыльков. Этот сорт является самым ароматным, поэтому всегда привлекает множество насекомых.

Как бы хороши ни были глицинии, но приходит время, и их цветы осыпаются на землю. А парк цветов Асикага продолжает цвести и благоухать, ведь помимо глициний здесь растет несколько сотен других растений. Все их перечислить трудно. Розы, орхидеи, лотосы, сакура, азалии, клематисы, ирисы, рододендроны – это лишь малая часть того, что можно здесь увидеть.

Как бы ни были прекрасны цветы, а с природой не поспоришь. На Хонсю в регионе Канто зимой температура воздуха может падать до -5 градусов. Но парк не закрывается для посещений. Неиссякаемые на всевозможные технические фокусы японцы придумали не только оранжереи, в которых некоторыми цветами можно любоваться круглый год, они создали сад тысяч лампочек. Парк цветов Асикага подсвечивается круглый год, но именно зимой можно увидеть самые талантливые и невероятные конструкции, завораживающие не менее, чем цветущие глицинии.
Знаменит парк и тем, что здесь проводятся разные фестивали, например, фестиваль леса или фестиваль села. В такие дни вход бесплатный.

Цены

Парк цветов Асикага можно посещать в определенные часы. График может меняться в зависимости от времени года. Здесь выделяют два времени визитов – дневное и ночное: соответственно с 10 утра до 15 часов пополудни, и с 15-30 до 21-00 вечера, а в выходные до 21-30.

Фиксированной стоимости билетов тоже нет. Основной тариф такой:
днем - цена для взрослых 300 иен, для детей старше 4 лет 200 иен;
ночью - цена для взрослых 700 иен, для детей 350 иен.
В период цветения глициний стоимость билета возрастает. Самая высокая она во второй половине мая, когда сад буквально утопает в разноцветье живой пены из лепестков. В это время цены на билет такие:
днем - для взрослых 900 иен, для детей 500 иен;
ночью - для взрослых 1700 иен, для детей 800 иен.

Если экскурсия в сад организуется для группы численностью от 20 человек, предусмотрены скидки 10%. Дети до 4 лет пропускаются бесплатно.
За полчаса до закрытия парка продажа билетов прекращается.

На видео: главная достопримечательность парка цветов Асикага - цветение глицинии

Как добраться

Удобнее всего в парк цветов Асикага ехать из Токио на электричке. Дорога занимает около 2 часов. Выходить нужно на станции Томита, откуда до сада чуть больше километра или 12-15 минут пешком.
Кроме электрички можно в город Асикага ехать маршрутным автобусом, но этот способ не такой удобный, как проезд электропоездом.

На видео: прогулка оп парку цветов Асикага (Япония)

Подготовлено по материалам блога Brainhack.me

Избавление от плохих привычек

Избавиться от них нельзя, но можно заменить новыми, и это сработает. Чтобы привычка запустилась на выполнение, нам нужен некий сигнал, «триггер», на который мы, собственно, и реагируем привычным набором действий, после чего получаем награду в той или иной форме. Это так называемая петля привычки: триггер - привычные действия - награда. Подробнее это все описано в книжке Чарлза Дахигга «Сила привычки» . Трюк в том, что нужно научиться обращать внимание на триггеры и на награды. Эффективнее всего оставить их прежними, заменив при этом лишь набор привычных действий. Для этого нужно немного препарировать свою дурную привычку: вспомните, в какие моменты она у вас срабатывает, и найдите триггер. Потом обратите внимание на то, какую награду, какие приятные ощущения вы получаете. Затем постепенно старайтесь заменить эти старые привычные действия новыми, полезными. Это, кстати, может оказаться на удивление сложной задачкой, но так получится лучше разобраться в себе.

Келли Макгонигал, профессор Стэнфордского университета, собрала в своей книге результаты исследований о том, как прокачивать свою силу воли, постепенно воспитывать новые привычки, быть более внимательным и так далее. В конце каждой главы удобно выделены основные мысли и набор практик, которые вы можете попробовать.

Поиск логики и рациональности

«Цель познания заключается в достижении истины при помощи мышления, цель познания есть истина. Логика же есть наука, которая показывает, как должно совершаться мышление, чтобы была достигнута истина», - такими словами начинается классический учебник Челпанова по логике . Таким образом, если нам все-таки хочется что-то понять, то хорошо бы ближе познакомиться с логикой. Какой в этом практический смысл? Допустим, вы спорите с товарищем о чем-то и чувствуете, что ходите по кругу или даже уже зашли в тупик. Логика поможет прояснить, о чем именно идет спор и верно ли выстроены доказательства, лучше понять точку зрения оппонента и свою тоже. Если кажется, что звучит это скучновато, то используйте в «Гугле» запрос «рациональное мышление» вместо запроса «логика». Это словосочетание - ключ к различным статьям, которые стараются вкрутить логику в повседневную жизнь, сделать это знание более практичным.

Что почитать: Элиезер Юдковски «Гарри Поттер и методы рационального мышления»

Да, это фанфик по вселенной Гарри Поттера, но написанный американским специалистом по искусственному интеллекту и сингулярности. В каждой главе на примерах ситуаций, происходящих с героями, раскрывается одна из тем, связанная с рациональным мышлением.

Путь к пониманию окружающих

«Что они все творят?» Бывает, что какой-то похожий вопрос возникает в голове, да? Обычно в моменты, когда мир вокруг не соответствует нашим сформулированным или даже несформулированным ожиданиям. Особенно когда это касается поведения других людей. Вроде бы ты все ясно сказал, а тебя неправильно поняли. Вроде бы всем понятно, что поступать надо так, а коллега взял и поступил совсем по-другому.

Мысль о том, что все люди разные, в той или иной формулировке мы слышали тысячи раз, но когда сталкиваемся с этим на практике, всегда удивляемся. Обращали внимание, как по-разному воспринимают одну и ту же ситуацию разные люди? Психологи, разумеется, тоже обратили на это внимание. Генри Мюррей, например, разработал тематический апперцептивный тест, который широко распространился после Второй мировой войны и тогда применялся прежде всего для работы с нарушениями в эмоциональной сфере. Испытуемым просто показывают изображения людей в различных бытовых ситуациях и предлагают рассказать историю о том, что происходит на картинке, описать, что чувствуют персонажи. Стоит ли говорить, что про одно и то же изображение разные люди рассказывают совершенно разные истории? Или хотя бы обращают внимание на разные детали. Можете это проверить сами на себе и своих товарищах.

Более того, когда мы воспринимаем других людей и думаем, что понимаем их, то нередко это тоже оказывается иллюзией. В психологии есть термин «атрибуция». Это механизм объяснения причин поведения других людей. И с латыни это переводится как «приписывание». Есть, например, фундаментальная ошибка атрибуции - человеческая склонность объяснять поступки и поведение других людей их личностными особенностями, а свое поведение - внешними обстоятельствами. Некий абстрактный Вася, допустим, кому-то нагрубил прямо посреди рабочего дня и объясняет себе это так: «Я рассердился, потому что все идет не так, как задумано». А его коллега Алиса, проходя мимо, подумала: «Такой он злюка».

Когда мы говорим о себе, мы обычно описываем свои действия, реакции, эмоции: «Меня расстраивает, что...» Говоря о других, мы чаще всего характеризуем самого человека: «Вечно он ноет...» Поэтому в следующий раз, когда будете удивляться поведению других людей, попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом.

Эталонно интересный, легко написанный и одновременно строго подкрепленный научными данными учебник по социальной психологии профессора психологии Дэвида Майерса поможет на огромном количестве примеров чуть лучше разобраться в поведении людей. И, очевидно, в своем поведении в том числе.

Самоанализ

С тем, что мы ошибаемся по поводу поведения других людей, более-менее понятно. Но и по поводу себя мы тоже можем ошибаться, не обращать внимания на что-то или вообще нестись по инерции, не замечая, как пролетают рабочие дни, как быстро проходит отпуск. Письменные практики - надежный и проверенный способ разобраться в себе. Точнее, даже множество способов. Самый простой, который сразу приходит на ум - дневник. Не блог, а именно личный дневник, в котором вы можете быть честными с собой и который ведете регулярно. Можете попробовать просто записывать, что с вами происходило за день, что вы при этом чувствовали, что думаете теперь. Или, наоборот, - сосредоточьтесь на планах на будущее.

Если вести дневник никогда не получалось, стоит обратиться к другой простой практике: «утренние страницы». Каждое утро первым делом садитесь и удобным вам способом записывайте все, что приходит в голову. За компьютером или на бумаге - как вам удобнее. Главное, делать это регулярно и равномерными порциями - например, обязательно 15 минут или обязательно 3 страницы. И эти страницы не должен читать никто, кроме вас. Это личное. Не знаете, с чего начать? Начните с «Не знаю, с чего начать...». Если будет казаться, что сказать нечего, - так и пишите: «Ну вот, нечего сказать, нечего сказать, нечего сказать». Здесь же, например, можете делиться своими переживаниями про выработку привычки, или определяться с планами на день, или мечтать о будущем, что угодно. Написанное можете перечитывать, а можете не перечитывать - решать вам.

Про утренние страницы много пишет Армен Петросян в своем блоге и на страницах проекта «Жить интересно», где об этом же и другие авторы, в частности психолог Дарья Кутузова, которая ведет сайт «Письменные практики ». А еще есть «Мастерские текста» Лены Трусковой , которые помогут не только разбираться с собой, но и вообще писать тексты (вот можно попробовать задания).

Отказ от многозадачности

Если компьютеры хорошо справляются с несколькими одновременно запущенными процессами, то мы - нет. Можно тешить себя историями про Цезаря, который делал много дел одновременно, но на самом деле человек не может быть в полной мере многозадачным. Когда нам кажется, что мы справляемся с несколькими задачами одновременно, на деле мы просто быстро между ними переключаемся. И даже если в процессе этого не заметно, дело это сравнительно энергозатратное для мозга. Не удивительно, что в особенно загруженные дни мы чувствуем себя опустошенными. При этом профессий, которым на деле нужен мультитаскинг, не так много, как кажется. Например, наличие этой способности подразумевает должность авиадиспетчера. Но у них в регламенте прописаны сроки непрерывной работы и регулярные перерывы. А многие из тех, кто любит представить себя многозадачными, предпочитают начать работать утром, а закончить ночью. Знаю, сам так делал.

Но как успеть сделать гору работы без переключения между задачами? Прежде всего, нужно понять, что мнимая многозадачность не делает вас эффективнее. Нередко эффективность, наоборот, существенно снижается, и это подтверждалось исследованиями. Лучше стараться делать одно дело в один промежуток времени внимательно, не переключаясь. Вспомните, как вы делали что-нибудь, что вам действительно нравится, не отвлекаясь и теряя счет времени. Вот примерно такого состояния нужно стараться достигать при выполнении дел.

Планируйте регулярные перерывы. Тут стоит вспомнить о технике помодоро: заводите таймер, например, на 25 минут, сфокусированно работаете, потом делаете перерыв 5 минут - и снова за работу. Несколько раз в день стоит брать перерывы подольше. Также бывает полезно вздремнуть, если вам это подходит, или прогуляться пешком. И главное, в следующий раз, когда вам будет казаться, что вы делаете несколько дел одновременно, вспомните, что толком не делаете в этот момент ни одного.

Книга не о том, как успевать больше, а о том, что стоит делать меньше, но зато только действительно важные для вас дела. Хорошо поможет настроиться на побег из ловушки псевдомногозадачности и сконцентрироваться на том, что имеет значение.

Управление концентрацией

На смену термину «тайм-менеджмент» приходит термин «селф-менеджмент». Дело в том, что временем управлять нельзя, вы можете его только спланировать. Управлять можно только собой. И в первую очередь - своим вниманием и концентрацией. What you focus on expands. Полезно учиться уделять внимание важным для себя вещам и отсекать незначительные. Помните, что, если вы не выполняете свои планы и мечты, вы выполняете чужие. Внимание определенным образом связано со стимулами, и понимание этой связи помогает лучше себя контролировать. Научно это подкрепляется законом Йеркса - Додсона , определяющим зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Результат улучшается при повышении мотивации (или степени возбужденности) до определенного предела. После этого предела, когда уровень мотивации/возбужденности становится слишком высоким, результат ухудшается. Графически этот закон можно представить в виде перевернутой параболы. Эту параболу уже довольно давно и активно используют спортивные психологи для работы с вниманием спортсменов.

Чем это знание может быть полезно? Чтобы оставаться сконцентрированным, важно поддерживать оптимальный для себя уровень возбужденности. Вспомните: когда настроение «никакое», работа, бывает, валится из рук. И напротив, когда настроение слишком хорошее, про работу забываешь, и хочется наслаждаться моментом, подпевать всем любимым песням разом, ну, вы лучше знаете, что вам хочется делать в таком настроении. Так вот, эффективный уровень возбуждения, который можно назвать вашей «зоной концентрации» где-то между этими двумя состояниями. Для разных видов деятельности подходит разный уровень возбуждения, но нужно стараться управлять своим состоянием - успокаиваться, когда в руках все горит, или, наоборот, раззадоривать себя, когда ничего не хочется делать. Главная задача - осознавать, когда вы вышли из зоны концентрации, а потом понимать, что нужно сделать: взбодриться или успокоиться.

Психолог Люси Палладино - специалист по теме внимания. В этой книге она описывает систему, которую она выработала для тех, кто хочет развить умение концентрироваться.

Самообразование

С таким количеством онлайн-курсов и других образовательных инициатив, которые у нас есть сегодня, проблема, казалось бы, не в том, как учиться, а в том, как все успеть и с чего начать.

Но если спросить себя «как научиться учиться?», то может оказаться, что вопросов больше, чем ответов. Недавно среди сотни британских и голландских учителей провели опрос, и выяснилось, что они продолжают верить во множество мифов о мозге. Например, в миф про правополушарных и левополушарных студентов. Еще одним мифом является то, что стоит сразу определиться, аудиал ты, визуал или кинестетик, и потом усваивать информацию только подходящим вам образом. В одном из исследований людям предлагали выбрать, к какому типу они относят себя, а потом предлагали материалы в подходящем или неподходящем формате. Оказалось, что аудиалы вполне хорошо разбирались с текстовыми материалами, а кинестетики нормально воспринимали информацию на слух. Кстати, многие education-хакеры, когда делятся опытом, замечают, что лучше всего они усваивают материал, когда изучают его во всех вариантах: слушают аудиолекции и пересказывают их сами себе, рисуют и записывают на бумаге, читают учебники и так далее.

Онлайн-курс: «Научитесь учиться» на Coursera

Онлайн-курс о том, как научиться учиться, от профессора Барбары Окли при поддержке профессора Терренса Сейновски. Они расскажут о чанкинге, прокрастинации, памяти и простых полезных методиках, помогающих сделать обучение более осознанным и эффективным. Все это дополняется интервью с людьми, которые серьезно занимаются образованием или самообразованием, например, с полиглотом Бэнни, писательским коучем Дафной Грей-Грант. Еще там есть интервью со Скоттом Янгом , который прошел 4-летнюю программу MIT за год.

Медитация

Медитацию многие до сих пор считают неотделимой от религии или эзотерики. Но стоило этой практике попасть в Европу и Штаты, как начались процессы секуляризации и научных исследований. Это привело к тому, что медитация зарекомендовала себя как проверенная методика повышения концентрации, внимательности и осознанности. Есть исследовательские центры, где изучают пользу медитации для снижения уровня стресса и хронических болей. Начать практиковать медитацию вы можете самостоятельно. Для этого хватит 5–10 минут в день: просто спокойно сидите с закрытыми глазами, с прямой спиной и сосредоточившись на своем дыхании. Главное, постарайтесь делать это регулярно.

Чтобы понять, что именно делать, взгляните на ролик , где телеведущий Дэн Харрис в образе лабораторной мыши рассказывает об основах медитации за пару минут. Чтобы выработать привычку и не путаться в том, на что следует обращать внимание, полезно будет подобрать подходящие аудиоинструкции. Один из проверенных вариантов - сервис Headspace . У него хорошо реализовано постепенное увеличение количества времени: сначала медитируете по 5 минут в день, потом по 10, 15, 20. И все это время диктор будет обращать внимание на то, на что следует обратить внимание вам. Курс англоязычный, если знания языка не хватит, то в сети вы сможете найти похожие аудиофайлы на русском.

Доктор Кабат-Зинн - основатель исследовательского центра Center for Mindfulness при Массачусетском медицинском университете (UMass). Первый раз книга была издана в 1985 году, спустя 6 лет после создания центра. Автор постепенно объясняет, в чем суть практики, разбавляя текст рекомендациями о том, как попробовать применить описанное в повседневной жизни и в практике медитации.

Сон

Бывает, мы жертвуем сном в пользу сериала, интересной книжки, классной беседы или срочных дел на работе. Даже учитывая это, сну мы посвящаем примерно треть жизни, но большая часть того, что с нами происходит во сне, с точки зрения науки пока что остается за гранью понимания. Известно, что во время сна мозг перерабатывает информацию и переносит ее в долгосрочную память. Особенно стоит обратить внимание на этот факт студентам и школьникам: если вы что-то учите, особенно перед самим экзаменом - постарайтесь выспаться. Иначе вы столкнетесь с эффектом, когда знания в голове как будто рассыпаются и даже текст в шпарагалках окажется непонятным. Чем более насыщенным был день, тем больше нам нужно хорошенько поспать. Хотя, честно говоря, что такое «хорошенько поспать», до сих пор тоже вопрос открытый.

Журналист Дэвид Рэндалл заинтересовался темой сна, когда обнаружил, что ходил во сне. И не просто ходил во сне, а умудрился получить травму. Во время своего исследования он выяснил, что сон до сих пор является довольно малоизученной темой, и, кажется, оставил в своей книге больше вопросов, чем дал ответов.

Напишу этот пост, чтобы начать новую рабочую неделю в спокойном и здравом (я надеюсь) уме, и не возвращаться больше к этой теме. Разве что за новыми цитатами:)

Итак, «Гарри Поттер и Принципы Рационального Мышления». Автор: Элиезер Юдковский
Английский вариант , Русский перевод – . Доступны как чтение по главам, так и большинство известных форматов, которые можно загрузить в киндл.

Также даю ссылку на русскоязычную версию сайта LessWrong (под этим псевдонимом Юдковского главы книги были впервые опубликованны). Сайт публикует материалы, посвященные развитию рациональности человека и преодолению когнитивных искажений, включая переводные статьи с англоязычного сайта, а также с других, близких по теме.

Честно сказать, я немного в замешательстве, потому что не знаю, как точно описать эту.. книгу. Если бы не сюжет, ее вполне можно было бы отправить на полку популярной научной литературы, что-то вроде «принципы рационального мышления, которыми почти все мы все пренебрегаем, потому что на самом деле не хотим знать правду о реальности вокруг нас, а хотим выдумывать о ней истории». Если кратко, берем весьма начитанного подростка-логика, который считает себя ученым, и поэтому думает соответственно. Запихиваем в знакомый (нам) и незнакомый (ему) магический мир. И смотрим, что из этого получится. Ничего страшного, просто эксперимент… Результат.. не то чтобы превосходит ожидания, но благодаря таланту автора вызывает то понимающую улыбку, то смех (порой слегка истеричный), то аплодисменты особенно удачно высказанным мыслям, то глубокое сочувствие, то боль от того, насколько близка ситуация к реальной.

Вы Герой. Вам дан Квест. Правила неизвестны. Кто играет – неизвестно. Вы находите подсказки, магические артефакты и людей, которые направляют вас в нужном направлении. У вас есть как тайные доброжелатели, так и недруги. Темные персонажи либо врут, либо их советы – палка о двух концах. У вас одна попытка. Ходы переигрывать нельзя. В начале игры у вас 100 очков. Как вы думаете, где вы оказались?

Мне очень жаль, если вам больно. Мне жаль, если вам страшно. Мне жаль, если с каким-то из встретившихся вам фактов ваш мир рухнет. Вам придется через это пройти. Если вы хотите изменить мир, вам придется узнать о нем правду . Предложить новую теорию и построить новую модель. Которая тоже рухнет, и уже в следующей главе.

Я не знаю, хотел ли автор действительно написать историю о столкновении научной картины мира и "духовных практик". Скорее всего, мой заинтересованный ум ее просто туда вчитал. Но если даже и так, то отсылка очень хороша и эмоции вызывает соответствующие.

Стиль. Мне показалось, что автор использует каждую главу как канву, чтобы приоткрыть суть одной из теорий. Это могут быть принципы постановки экспериментов, принципы рациональности, такие как «Почему вы верите в то, во что верите?», теории манипуляций, "ошибка подтверждения", "убежденность в убеждениях", временные парадоксы, графитовые нанотрубки и даже базовые положения генетики:) По ходу книги объясняемые теории усложняются. Главы часто и называются соответствующе. По сути, это учебник по рациональному мышлению "для чайников" :) Тому, кто знаком со многим из написанного, очень приятно вспомнить, каково это – получить в подарок от книги умного героя (наконец-то!).

Причем благодаря сюжету, весьма правдоподобно измененным персонажам и эмоциональному накалу (многие сцены автору определенно удались!), все это выглядит совсем не так занудно, как могло бы. У автора отличное чувство юмора, и он в правильных пропорциях сочетает его с уместным пафосом (не сентиментальным, но и не наигранным).

Кроме науки, автор с удовольствием вводит то туда, то сюда отсылки ко множеству других произведений. Часто они явные, такие как отсылки к Звездным Войнам, ВК или Игре Эндера, а порой завуалированны отдельными фразами или сюжетными поворотами. Лично меня автор покорил Шариками Рупо и товарищем Бестером, обучающим Гарри основам телепатической защиты, хе-хе!

Я ведь говорила о чувстве юмора? Этот фанфик – еще и отличный стеб. Автор с видимым удовольствием прошелся по Таинственной Темной Стороне, оптимистичному мышлению (чего стоит одна только фраза «С каждым днем я становлюсь все Светлее и Светлее» или план «Как не стать Темным Лордом». Правда, Гарри сочинил свой в 11 лет, а я – в 32, дополнив и переписав некоторые положения в 36:)), вопросам феминизма, современной политике и… да чего там только не было. Я еще не все уловила. Прошелся, надо сказать, хорошо .

К сожалению, у этой «радости рационального ума» есть и другая сторона, прямо вытекающая из первой. Автор порой чересчур уж пускается в умствования и забывает о сюжете, изощренные планы становятся все более изощренными, а эмоции – все более блеклыми. И поэтому я совсем не уверена, что дочитаю книгу до конца. Но если воспринимать ее не как отдельную историю, а как попытку вышивки мыслей автора по канве известного почти всем мира, то… можно неплохо провести пару вечеров. А разве не в этом предназначение Книги?