Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.

Стрессы негативно влияют на организм

Психофизиологическое напряжение в семье

Как пережить стресс в семье:

  • Переключите своё внимание на родных. Поговорите с мамой или с отцом, сходите с ними в кино, театр. Просто погуляйте по городу и поговорите на отвлечённые темы, вспомните своё детство. Посмотрите вокруг и обратите внимание на приятные мелочи: красивые цветы, хорошую погоду, солнце. Ощутите присутствие родного человека рядом. Стресс отступит и пережить его будет легче.
  • Устройте неожиданный праздник ребёнку. Сходите с ним в цирк или зоопарк. Пригласите в гости его друзей. Приготовьте им что-нибудь вкусное. Включитесь с ними в игру, займитесь рисованием, сбором конструктора. Предложите ребёнку обновить его комнату, украсьте её новыми аксессуарами, которые он сам выберет. В процессе общения с детьми вы получите много положительных эмоций, которые перекроют эмоциональное напряжение.
  • Возьмите ручку с бумагой и охарактеризуйте свою проблему. Пишите всё, что беспокоит на данный момент, подробно: ситуацию и причину, свои эмоции. Помните, это не художественное произведение, а выход отрицательной энергии. Чувства и слова, которые по какой-то причине нельзя высказать вслух, примет на себя бумага. Не заботьтесь о том, в какой форме это будет написано. После того как закончите работу и положите исписанный лист на стол, представьте, что проблема переместилась из тела на бумагу. Теперь её необходимо уничтожить. Сожгите лист или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте. Этот психологический метод обязательно поможет пережить стрессовую ситуацию.
  • Займитесь повседневными делами. Домашняя монотонная работа здорово выручит в период эмоционального перенапряжения. Составьте план работы на неделю или на день, сделайте генеральную уборку или большую стирку, проведите ревизию у себя на кухне, в гараже или мастерской. Во время трудовой деятельности представляйте, что вместе с мусором из жизни уходит всё плохое. Так неприятности переживаются намного легче.
  • Проявите терпимость в отношении членов семьи. Попробуйте не обращать внимания на их недостатки. Если хочется высказаться, сначала досчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи и выдохи. Такая практика дыхания хорошо успокаивает.
  • Необходимо проанализировать проблему. Попытайтесь понять, почему данная стрессовая ситуация случилась, какова причина раздора. Возможно, что вопрос можно решить мирным путём: попросить прощения друг у друга за несдержанность. Такая позиция поможет понять, как именно пережить стресс и наладить отношения.

Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.

Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.

Как пережить стресс после потери любимого человека

После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты - валериану или пустырник.

Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните - должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.

Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.

Одиночество не выход после потери близкого человека

Как научиться переживать стресс

Несколько советов, которые помогут пережить стресс:

  • Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Не нужно постоянно мысленно прокручивать в голове события, вызвавшие стресс, положение может усугубиться. Попробуйте «одеть» обстоятельства на кого-нибудь из знакомых, посмотрите на ситуацию со стороны, а потом дайте совет по её разрешению. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
  • В некоторых случаях не стоит делиться своим горем со всеми. Это не поможет от него избавиться. Это личная боль, и решать, как именно пережить стресс, придётся самостоятельно. Научитесь надевать на лицо улыбку и изображать отсутствие проблем. Ведь рассказывая о стрессовых обстоятельствах, опять переживаешь негативные эмоции.
  • Концентрируйте внимание на положительных моментах. Оказавшись в напряжённых отношениях с человеком, который вызвал негативные эмоции, сделайте вывод: близкие, доверительные отношения с ним уже невозможны. Это заставит задуматься, и в следующий раз вы будете более избирательны в выборе друзей.
  • Не стоит привыкать к одиночеству. Не сидите в четырёх стенах. Смените имидж, купите обновку, перекрасьте волосы, познакомьтесь с новыми людьми, тогда на стресс не хватит времени.
  • Займитесь делами, которые откладывали на «потом». Просмотрите старые, любимые фотографии. Такое занятие поможет погрузиться в прошлое и вызовет положительные эмоции. А предметы, напоминающие о недавно пережитом, выбросьте или уберите подальше.
  • Поделитесь с близким человеком. Разделите горе с подругой, «поплачьтесь ей в жилетку». Может быть, она подскажет, как пережить стресс. Сильному полу сложнее. Им с детства внушали: мужчины не плачут. Выход отрицательной энергии можно дать, занявшись спортом. Усталость позволит организму переключиться.
  • Хорошо, если дома есть пушистый друг. Когда рядом находится животное, выдержать стресс оказывается намного легче. Четвероногие помощники всегда безошибочно угадывают настроение и помогают пережить тяжёлый момент даже просто находясь рядом. Стоит задуматься и приобрести домашнее животное.
  • Не забывайте, что жизнь состоит и из приятных событий. Отмечайте хорошие минуты: признание заслуг; получение подарка, о котором давно мечтали; неожиданная встреча со старыми друзьями.
  • Возьмите отгулы или отпуск. Смена обстановки действует благотворно и хорошо отвлекает от текущих проблем.

Отпуск — отличное лекарство от стресса

Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.

Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.

Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.

Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.

Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.

Простым языком о том, как победить стресс и практические советы о том, что для этого делать.

Стресс – это наш постоянный спутник по жизни. Странным такое утверждение покажется только тем, кто считает, что стресс происходит от отрицательных эмоций, а если никаких переживаний нет, то и стресс не возникнет, но это не совсем так. На самом деле нашему организму случается пережить стресс даже тогда – и по несколько раз за день – когда ничего вызывающего отрицательные эмоции не происходит. Все дело в вообще происходящих вокруг нас и с нами изменениях, касающихся всех сфер жизни.


К стрессу приводят изменения температуры (переход из теплого помещения в холодное, загар и купание), изменения атмосферного давления, чувство голода, счастливый поцелуй, недосып, болезнь, большая физическая нагрузка, радость или переживание по любому поводу – на все эти явления наш организм должен реагировать, то есть ему необходимо подстраиваться под ситуацию. При этом происходит соответствующая настройка нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, запускаются или приостанавливаются, ускоряются или замедляются соответствующие химические процессы, перенастраивается работа внутренних органов. Все эти изменения и вызывают состояние, которое принято называть стрессом.

Стресс – это реакция организма на внешние перемены как физического, так и умозрительного уровня, он выражается в физическом и эмоциональном изменении нашего состояния. К примеру, при волнении мы замечаем, как учащается пульс, поднимается артериальное давление, может изменяться тонус кишечника и мочеиспускательной системы, происходят и иные изменения.

Волнение вызывают как отрицательные, так и положительные эмоции. Стрессовые ситуации в одних случаях проходят незаметно и без последствий, в других приводят к инсультам и инфарктам, диабету, язве желудка, воспалению кишечника и возникновению многих иных, расстройств, недомоганий и хронических заболеваний, но всегда воздействие происходит на весь организм. Какой именно орган окажется наиболее восприимчивым к такому воздействию, вычислить трудно, однако стрессу можно противостоять в целом, во всяком случае, можно уменьшить негативные последствия, причем для этого потребуются элементарные средства, о чем и будет рассказано ниже.

Как пережить стресс?


Как ни покажется банальным, но придется упомянуть о режиме дня, о питании, о физической активности. Не торопитесь заявлять о том, что вы все это знаете! Часто в силу такой самоуверенности мы пренебрегаем элементарными, но крайне необходимыми нормами и правилами, а некоторыми просто не пользуемся или делаем это неумело.

Все дело в том, что никто из нас не в состоянии изменить природу, она всегда побеждает, между тем понять её правила совсем не сложно. И очень многие проблемы со здоровьем просто не появятся в жизни, а ради этого стоит потрудиться, или хотя бы для начала настроить себя на позитив и понять, как это делается.

Сон, как антистресс

О сне написано много статей и научных трактатов, мы же в нескольких словах выразим нужную нам суть:

– взаимосвязь сна и проявления стресса,

– сколько нужно спать именно вам, чтобы снизить возможность появления стресса.

Как стресс связан со сном


Когда мы недосыпаем, прежде всего, появляется вялость, если недосып продолжается долго, к вялости добавляется заторможенность физических и умственных реакций, появляется раздражительность, если не изменить образ жизни – происходит дисбаланс в работе внутренних органов, что само по себе уже является стрессом. В таком состоянии организм не способен своевременно и адекватно подстраиваться под внешние перемены, ему бы справиться с имеющимися проблемами, в результате от стресса уже не спрятаться, он даже может перейти в хроническую стадию. В такие моменты пережить стресс без неприятных для здоровья последствий практически невозможно и это уже не начальные недомогания, а риск заполучить серьезные заболевания.

Такое же развитие событий происходит при постоянном позднем отходе ко сну, даже если по утрам есть возможность поспать – ночной сон заменить невозможно.

Вывод – спать следует столько, сколько нужно и тогда, когда нужно.

Когда и сколько спать?

Наши биологические часы связаны с внешним светом (от солнца), они автоматически настраивают организм на сон с наступлением темноты и пробуждают ото сна с приходом света – так называемый суточный ритм. Если режим сна расстраивается – нарушается нормальная работа всех систем организма.

Существует утверждение, что один час сна до полуночи, заменяет два часа после. До полуночи сон самый крепкий и считается наиболее восстанавливающим. Именно поэтому ложиться спать необходимо до полуночи – не позднее десяти-одиннадцати часов, в этом случае утреннее пробуждение происходит с воодушевлением, а организм буквально испытывает прилив сил. Хороший сон, это своеобразная профилактическая процедура, позволяющая пережить стресс без последствий.

Как определить, сколько нужно спать именно вам

Большинству людей чтобы выспаться, достаточно от 6 до 8 часов. Чтобы понять, сколько часов сна нужно вам, проведите простое исследование:

  • Лягте спать между 22:00 и 23:00 часами вечера в темноте и в тишине (не включайте в это время ни телевизор, ни радио, даже если это спокойная музыка – её нужно слушать раньше). Будильник не заводите.
  • Спите до тех пор, пока не проснетесь утром (ночное пробуждение, чтобы сходить в туалет, не считаем). Вы должны проснуться без будильника – самостоятельно. Если проснулись с бодрым ощущением, значит, сна было достаточно – подсчитайте, сколько проспали, это количество часов и будет для вас оптимальным.

Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, даже если сможете еще раз уснуть, это уже не добавит бодрости, скорее всего, появится вялость – ведь спать больше нормы тоже не пойдет на пользу.

Здоровый сон – один из факторов, укрепляющих нервную систему, что позволяет снизить негативное воздействие при возникновении сильных эмоций и пережить стресс без последствий.

О еде, но не про диету


Еда, как и сон – способна влиять на наше физическое и психологическое состояние. Не секрет, что неумеренным питанием или неверно составленным рационом можно ослабить организм до такой степени, когда запустить стрессовое состояние будет способна всякая мелочь, как любая услышанная фраза или загоревшийся на светофоре красный. Не говоря уже о том, что сам по себе стиль питания может стать стрессом.

Еда, так же как и сон, является одним из факторов, снижающих негативное воздействие отрицательных эмоций, и помогает пережить стресс с минимальными последствиями.

Еда способна осчастливливать. Такой эффект даёт употребление самых простых и распространённых продуктов как бананы, картофель, морковь, сладкий (болгарский) перец. Из мяса – печень, курица, индейка, рыбу тоже следует причислить к этому списку. Мёд и горький шоколад (не молочный, а именно горький, с минимальным количеством сахара) также способствуют хорошему настроению.

Стресс и вредные привычки – большие друзья


Алкоголь и никотин не успокаивают, они вообще не помогают. Алкоголь нарушает работу мозга – в лучшем случае, тормозит мышление, в чрезмерных дозах уничтожает какую-то часть клеток, а когда с помощью кровотока отмершие клетки транспортируются на утилизацию, не приспособленные для этого мелкие сосуды и капилляры раздуваются, в результате появляются головные боли – состояние, называемое похмельем.

Никотин сужает сосуды, тем самым создает сопротивление для кровотока, перегружая сердечнососудистую систему, возникает учащение пульса, поднимается давление.

Таким образом, курение и спиртное только усиливают негативные явления, но не помогают пережить стресс.

Физическая активность


Двигаться нужно всем. Всегда. Не важен возраст, пол и общее физическое развитие, потому что для любого уровня существует определенный набор физических действий и движений, которые необходимы организму для поддержания нормального жизнеспособного состояния. Двигательная активность помогает нам оставаться здоровыми, при обездвижении быстро проявляются различные патологии – болезни. У этого правила, как у медали – только две стороны, они очень просты, но беспощадны:

  • Двигаешься – живешь активной жизнью
  • Остановишься – теряешь активность, затем и жизнь

Вывод прост – двигайтесь каждый день. Пережить стресс в обездвиженном состоянии невозможно.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие сидячую работу, более подвержены стрессу. Им крайне необходимо заниматься физически, что реализуется многими способами:

  • Занятиями в спортивной секции,
  • в фитнес клубе,
  • в тренажерном зале,
  • в танцевальном кружке.
  • Езда на велосипеде.
  • Пешие прогулки (на работу и с работы + пешком по лестнице).
  • Утренняя гимнастика и многое другое.

Занятия спортом и любая физическая активность также являются стрессом, но это позитивная работа, тренирующая организм, обучающая его справляться со стрессовыми ситуациями. Именно поэтому физически активные люди не думают о том, как пережить стресс, поскольку с отрицательными эмоциями им справляться значительно легче.

Как домашний отдых помогает пережить неприятности

Иной раз нет возможности покинуть дом и приходится оставаться в одной и той же обстановке больше времени, чем хотелось бы. Некоторым вообще сложно находиться в одном месте долгое время. В таких ситуациях нахождение дома становится тяжелым испытанием, поэтому чтобы избежать эмоционального перенапряжения, приводящего к стрессу, следует разнообразить условия, в которых пребываете долгое время. Легче всего пережить стресс, когда вокруг все гармонично настроено, в том числе у себя дома, нахождение в котором просто обязано быть отдыхом.

Не будем говорить о сложных пространственных конструкциях, это удел дизайнеров, наша задача простыми средствами разнообразить повседневную обстановку и создать успокаивающий эффект за минимум времени.

  • Музыка. Дома нужно отдыхать, а не возбуждаться, поэтому включайте спокойную медленную инструментальную и лучше оркестровую музыку, она способствует успокоению.
  • Ароматы. Хороший успокаивающий эффект создает запах лавандового масла, его можно капнуть на ватный диск и положить в двух-трех местах, чтобы аромат разносился по комнате. С лавандовым маслом можно принимать ванну, размешав несколько капель в воде.
  • Домашние растения. Комнатные цветы добавляют в воздух свежести, красиво размещенные – радуют взгляд, зеленью и цветением – вызывают позитивные эмоции. Кактусы рядом с компьютером снижают его вредное воздействие на человека. Листья Каланхоэ помогаю при простуде, при уходе за цветком, вам передается его позитивная энергетика.
  • Домашние питомцы. Если у вас есть кошка, то вы наверняка знаете, как она умеет снимать стресс, лишь погладившись о ногу и, помурлыкав, хорошо успокаивает простое наблюдение за аквариумными рыбками, пусть даже непродолжительное.
  • Пространство. Сделайте так, чтобы в вашем доме было свободное пространство, где на вас не давили бы вещи, к примеру, на кухне за едой не располагайте на столе ничего, кроме того, что необходимо в момент принятия пищи, еще лучше, если и рядом со столом будет свободно. Нахождение в просторном месте также будет действовать успокаивающе.
  • Свет. Дома должно быть хорошее освещение, что особенно актуально в пасмурную погоду – свет создает радость в доме так же, как солнце на улице.

Общайтесь, а также гуляйте на свежем воздухе


Легче всего пережить стресс, находясь среди приятных для вас людей, друзья это или близкие, один человек или компания, это не столь важно, главное – приятное общение.

Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов (осчастливливающие гормоны), что положительно влияет на состояние организма. Прогулки одинаково великолепны и как профилактические, и как восстановительные оздоровительные мероприятия. Кстати, прогулки полезны в любом случае, вы можете совершать их с собеседником или собеседницей, но и без сопровождения, находясь в одиночестве, вы получите большой заряд позитива, ведь для прогулки главное

  • свежий воздух,
  • окружающая тишина и спокойствие,
  • движение и
  • меняющиеся пейзажи.

Практические советы, как пережить стресс, если он уже случился


Профилактика, это хорошо, но как быть, когда стресс всё же произошёл?

Если вы отдаете себе отчет, что ваша тревога слишком велика и не может исчезнуть сама собой, что расстроены столь сильно, что более терпеть уже нельзя, значит, пора активно действовать. Если вы в собственном сознании, значит, способны со стрессом бороться самостоятельно.

Но! Забудьте про таблетки. Пичкать вас лекарствами – задача врача, хотите таблетку – идите к доктору, а у вас иные средства борьбы. Фармакологическое самолечение может крайне ухудшить состояние, если чувствуете, что своими силами с недугом не справляетесь, идите к врачу. В любом случае не теряйте времени, ведь быстро пережить стресс невозможно, потребуется некоторое время, в течение которого не давайте себе поблажек. Вспомните, о чем говорилось выше, начните действовать.

  • Возьмите себе за правило ложиться спать до полуночи.
  • Упорядочите питание. Не съедайте много за один присест, 4-5 разовое питание полезнее, чем питание 2-3 раза в день. Старайтесь принимать пищу хотя бы приблизительно в одно время. Перестаньте есть вредные продукты, отдайте предпочтение полезным, делайте это хотя бы периодически.
  • Избавьтесь от вредных привычек.
  • Начните делать зарядку.
  • Уберите из дома раздражающие факторы.
  • Гуляйте на свежем воздухе.

Попробуйте сделать упражнения

  1. Воздушный шарик

Пережить стресс с большим положительным эффектом получится, если кроме прочего проделать некоторые действия с целью избавиться от негативных эмоций, как от вещи. Для этого следует сосредоточиться на своем теле, попытаться понять в каком месте эмоциональное переживание наиболее сильно. Мы можем его почувствовать как некое напряжение, сковывающее физически какую-либо часть нашего тела, может показаться, что из этого места могут вырваться отрицательные эмоции, которым до этого момента не позволялось выйти наружу. Отыщите этот участок.

Попытайтесь мысленно придать находящемуся там напряжению, по сути, стрессу, какую-либо материальную форму, облачите в какой-нибудь цвет, совершенно неважно какой получится облик, главное, чтобы вы могли свой стресс ассоциировать с этим обликом.

Возьмите обыкновенный воздушный шарик, надувая его, представляйте, что внутрь вместе с воздухом перемещаются ваши переживания, то есть сам стресс. Затем отпустите надутый шарик, не забывайте, что вместе с ним улетели и ваши переживания. Реальный шарик можно не использовать, а лишь представить отрицательные эмоции внутри воображаемого шара, затем просто оттолкнуть его от себя.

Освободившееся пространство нужно заполнить ощущением теплого спокойствия, светлыми представлениями. Представьте себе что-то по форме также похожее на шар, пусть он будет оранжевым – цвет счастья, заполните свободное место этим спокойствием.

Такая техника используется психологами и помогает быстро пережить стресс, это упражнение несложно сделать самостоятельно. Ещё один вариант техники избавления от стресса также связан с его овеществлением, только теперь с помощью рисунка.

  1. Рисуем страхи

Возьмите карандаш в нерабочую руку (левую, для правшей/правую, для левшей), нарисуйте свои переживания на бумаге. Важно рисовать именно той рукой, которой вы не пишете и не рисуете, чтобы рисунок не ассоциировался с тем, что получилось бы при рисовании рабочей рукой. Тогда картинка покажется чужой, ведь она будет выглядеть очень непривычно, чего и нужно достичь – тем самым сложнее будет ассоциировать себя со стрессом нарисованным.

Теперь видно, что стресс находится вне вас, вы сами по себе, а он существует изолированно на своем листе и намного меньше вас по размеру. Теперь понятно, что он, такой маленький, не может управлять гигантом, коим вы для него являетесь. Поговорите с ним, вашим обидчиком, выскажите все, что наболело, скажите ему, что именно вам не нравится и чего на самом деле хотелось бы.

Обратите внимание на свои пожелания, запомните их, а лучше запишите и начните выполнять. Вполне возможно, что вы говорили, что хотите отдохнуть, тогда просто пора позволить себе это, если связаны работой – возьмите короткий отпуск. Если вы планировали какое-либо дело, но вам все время мешали, теперь перестаньте обращать внимание на окружающих и сделайте давно откладываемые дела. Перемените насколько возможно все, что до этого момента окружало вас:

  • ходите другой дорогой,
  • перемещайтесь на другом транспорте,
  • ешьте другую пищу (но обязательно полезную),
  • сходите в кино, особенно если до этого момента было некогда.

Чем больше будет перемен, тем реже будет возникать вопрос о том, как пережить стресс.


  • Массируем лицо. Вы наверняка замечали, что когда мы начинаем нервничать, особенно напрягаются мышцы внизу лица. Это состояние нейтрализуется массажем. Положите пальцы рук на боковые стороны нижней челюсти (ближе к шее) и производите круговые движения в течение двух-трех минут. Захватите массажными движениями области висков и бровей.
  • Жуём жвачку. Неожиданно, тем не менее, снимает жевание жвачки. Это связано с тем, что во время жевания концентрация гормона стресса – кортизола, снижается. В итоге пережить стресс становится проще приблизительно на 15%.
  • Создаем информационную блокаду. Старайтесь на выходных менять место пребывания. Смена обстановки, положительно влияет на нервную систему, еще лучше, если это место на природе, и совсем хорошо, если вместе с этим выключить телефон и не смотреть телевизор, хотя бы в течение суток. Компьютер, планшет и ноутбук тоже следует исключить из пользования.

Если вы отдыхаете семьёй, такие ограничения пойдут на пользу всем. Живое семейное общение является мощным генератором положительных эмоций, в крепких семьях крайне редки случаи, когда кто-то впадает в депрессию. Семейные игры на воздухе одинаково полезны для здоровья детей и взрослых, получаемый в этом случае заряд здоровой позитивной энергетики – лучший способ противостоять стрессу.

Заключение

Если вам удалось добраться до этого места, значит, в копилке ваших знаний появилась ценная практическая информация о том, как пережить стресс. Напомним, что представленные здесь способы противостояния нервному перенапряжению безопасны – не являются лекарством, и полезны – следуя изложенным рекомендациям, вы сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье. Применяйте и здоровейте.

Стресс - это обычная человеческая реакция на необычные обстоятельства жизни. Стрессовых ситуаций никогда не стоит пугаться и не нужно делать из стресса чудовище, которое всех пожирает, наделяет какими-то болезнями и помещает в ситуации безысходности и тупика. Нужно хорошо осознать: стрессу подвержены абсолютно все люди. Главное не допустить переход стресса в дистресс. Дистресс - это такое событие в жизни человека, к которому его организм, его мозг и тело не адаптированы, и он не может с этим справиться. Можно ли в себе выработать антистрессовую устойчивость? Теоретически - да. Стрессу и его последствиям больше подвержены люди со специфическими чертами характера. Это тревожные люди, сензитивные, то есть очень легко впитывающие информацию и пропускающие через свои эмоции все, что происходит вокруг. Также это люди настороженные, испуганные и склонные к формированию страхов.

Человек, зная, что у него есть такие черты, должен вырабатывать в себе свойства амортизации - смягчения удара жизни, который и называется стрессом. Советы здесь простые, но они работают. Первое: дневной распорядок и вообще жизнь должны быть размеренными, проходить в четких и понятных рамках, нужно вырабатывать внутреннюю дисциплину. Внешняя дисциплина - это необходимость в определенное время выходить на работу, идти на обед, заканчивать работу и выполнять на работе и дома определенные функции. Следовать этому вынуждены практически все, но очень важно, чтобы человек настроился именно на внутреннюю дисциплину и установил ее сам. Например, определить постоянное время утреннего подъема, обязательно делать какие-то физические упражнения, пускай они будут вначале даже формальными и выполняться не более 5 минут, можно даже под музыку просто помотать головой и руками туда-сюда, главное, чтобы это вошло в привычку. Здесь важен не так объем деятельности, как сама привычка, то есть режим. Точно так же обед - не просто поглощение пищи, а переключение, движение, перемещение за пределы работы. Нужно просто ходить, гулять, смотреть на небо, чертыхаться по поводу погоды, но главное - делать что-нибудь другое. Таким образом, когда вы устанавливаете для себя такой внутренний режим, он превращается в канву, предохраняющую от каких-либо происшествий. Да, этот метод не сверхмощный и не будет ограждать от любого стресса, но, тем не менее, внутренняя дисциплина все же является защитным механизмом.

Теперь второй момент. Стресс изучал Ганс Селье, который был по специальности не психологом, а патофизиологом и эндокринологом. Он четко установил, что стресс - это мгновенный выброс определенных гормонов, вызывающих спазмы, повышение артериального давления, учащение сердцебиения и так далее. Таким образом, возникает вопрос: а как предотвратить эти эффекты? Надо поступать так, чтобы ваша жизнь уже сама по себе была ориентирована на устранение всех выделяющихся при стрессе веществ, даже не ожидая воздействия мощного фактора. Для этого есть один уникальный природный метод - элементарная физическая активность. Я приведу аналогию: когда животное пребывает в стрессе (например, напугал хищник), оно делает две вещи - убегает или бросается на врага, то есть реализует свое напряжение и сжигает адреналин.

Человек в силу социальных обстоятельств, к сожалению, в стрессовой ситуации остается сидеть в кресле, он даже не поднимается и получает инфаркт в состоянии расслабленности. Поэтому физическая активность обязательна. Причем я не считаю, что все должны заниматься спортом, достаточно проходить в день 2–3 километра, это займет от 30 минут до часа. Главное, чтобы человек почувствовал учащение пульса, увлажнился от ходьбы, чтобы дыхание его стало более глубоким - только при этом организм действительно пройдет все фазы «сжигания» гормонов стресса. Если это делать ежедневно, организм уже будет знать механизмы разрушения этих веществ, если на него, не дай бог, навалится потрясение в виде войны, землетрясения или падения - все, что будет называться стрессом.

Итак, первое, что нужно сделать - это установить внутреннюю дисциплину, второе - заниматься физической активностью, третье - сделать свой день размеренным. Стресс, в первую очередь, сбивает циркадные ритмы человека. Наиболее известные из них - ночной сон и дневная активность. Нужно приучить себя ложиться вовремя, в одно и то же время, скажем, в 10–11 часов вечера. Это биологически необходимо и важно как амортизирующий фактор, который будет работать впоследствии. Поскольку мозг, прошедший все 4 фазы сна, более подготовлен к тому, что принесет стресс, лучше это обрабатывает и выходит с большей амортизацией.

Также следует помнить, что человек должен получать от жизни и удовольствия. Если человек постоянно ходит хмурый, в пессимистичном настроении, он находит во всем происходящем какой-нибудь негатив, и любое событие, которое мы будем называть стрессом или дистрессом, для него станет катастрофой. Поэтому, нужно повышать уровень качества своей жизни. Надо наполнять ее ежедневными радостями, мелкими. Например, много дней было серо и наконец-то появилось солнце - все - есть элемент счастья! Прошелся по снежку, вспомнил детство, как скрипело под валенками, вспомнил что-то приятное, улыбнулся - классно! Накормил синичек: они прилетели, ты порадовался - это взаимообратная связь - классно! Выпил горячего чая - доволен, что чай выпил. Хорошо, если у человека есть хобби - сходить в театр, встретиться с друзьями, послушать музыку. Это уже элементы наполнения. Очень важно, чтобы человек в своей психологической составляющей был доволен, чтобы положительных эмоций было больше, чем отрицательных, тогда люди переносят стресс значительно легче.

Существует еще один фактор. Казалось бы, стресс, который наваливается на человека, ответственного за других (например, отца семейства), более мощный, потому что человек переживает сильнее. Однако при этом он перестает думать о себе и переносит стресс значительно легче, потому что у него есть действие, а действие всегда враг самого стресса. То есть, можно сесть, застыть и страдать, а можно начать бегать, переносить, вывозить и так далее - и таким образом освобождаться от личного стресса. Поэтому любые альтруистические действия вне стресса, когда ты реализуешь свою ответственность за бездомных животных или голодных синичек, а тем более за людей, также являются амортизирующими стресс факторами.

Есть и еще более простые вещи, о которых не следует забывать. У хронических соматических больных стресс проходит всегда тяжелее. Поэтому рекомендую ограничить употребление алкоголя, при этом вести здоровый образ жизни, практиковать закаливание, оздоровительные методики, чтение психологических книг, которые дают простые советы и показывают, что неприятности в жизни человека есть и будут, и зацикливаться на них не стоит. Следует переживать неприятности только по мере их поступления, а не представлять еще не реализованные ужасы. Ведь в данный момент это не существует, зато сегодня у нас есть счастье, радость, мы живы, мы сыты, мы встретились. Мысля таким образом, мы создаем психологический комфорт, который является противострессовым фактором.

Учимся снимать стресс: техники релаксации
Что делать, если стресс уже навалился? Нужно учиться снимать стресс. Первое - устранить влияние травмирующей информации. Второе - восстановить режим сна, причем любым способом, в том числе с помощью медикаментов. Также необходимо выполнять техники релаксации. Они простые, но очень эффективные.

Для расслабления после пережитого стресса
Выберите взглядом четыре любых предмета, которые находятся на уровне взгляда и не
требуют поворота головы. Посмотрите на первый предмет и мысленно медленно посчитайте: раз-два-три-четыре. При этом делайте медленный вдох в течение всего счета. Потом переведите взгляд на второй предмет, и продолжайте счет: пять-шесть-семь-восемь, делая медленный выдох. Затем переведите взгляд на третий предмет, продолжайте считать и делайте медленный вдох, потом - четвертый предмет и выдох. При выборе предметов - точек фиксации, постарайтесь, чтобы они обеспечивали движения взгляда не только по вертикальной плоскости, а как бы по кругу. Во время упражнения сделайте несколько таких кругов дыхания - счета, поочередно меня направление движения глаз.

При головной боли и ощущении «загруженности, распирания» в голове
Легко наклоните голову вперед, сложите ладони ковшиком и прикройте ими рот и
нос, но не очень плотно, как будто греете руки, и в привычном темпе подышите в руки
минуты две-три.

Для преодоления внутренней агрессии
Удобно сядьте или лягте, сделайте резкий и глубокий вдох и сильно зажмите все мышцы
своего тела. Удерживайте напряжение, сколько сможете, потом делайте выдох, максимально медленный, и постепенно расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.

Для преодоления тревоги
Сделайте медленный глубокий вдох и медленный выдох, повторите 4–5 раз. Повторяйте это упражнение по 2–3 раза в день. Второе упражнение: делая медленные вдохи и выдохи, закройте глаза и легко их помассируйте. Третье упражнение: на вдохе сильно сжимайте пальцы в кулаки, на выдохе полностью их расслабляйте, дыхание сохраняйте спокойным.

Для погружения в «зону комфорта»
Найдите максимально тихое уединенное место, где можно удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдайте только за дыханием, потом представьте картину места, где чувствуете себя максимально комфортно (это может быть прошлое, настоящее или даже будущее). Попробуйте максимально окунуться в эту обстановку мысленно, телом. Постепенно доводите время пребывания в «зоне комфорта» до 20 минут. Упражнение лучше выполнять ближе ко сну.

Выполнив эти простые, но эффективные техники, вы сможете снять сильное эмоциональное напряжение и предотвратить развитие посттравматического стрессового расстройства, сопровождающегося такими симптомами, как ощущение тревоги, депрессия, бессонница и постоянные флешбэки.

Здравствуйте!

Спасибо за рубрику:) У меня проблема с переживанием стресса, неприятных эмоций и усталости. Все время читаю книжки и серфлю интеренет, когда оно возникает и совсем не представляю, а как иначе? Но представить и сделать хочу. Расскажите, а как вы справляетесь с переживаниями?

Какие у вас мысли или картинки в голове по поводу плохого самочувствия и настроения? Как вы остаетесь с собой и с этим чувством? Что делаете, когда сил нет от усталости, а лежать невыносимо? А что делаете, что говорите себе, когда навязчивые неприятные мысли?

С уваженем, Н.

Здравствуйте!
Если я правильно поняла вопрос, вы ищете способ, как сделать так, чтобы переживание стресса, горя, страхов и неприятностей перестали быть такими неприятными? Ответа на это не будет. Они есть и будут очень неприятными для всех. Потому что так задумано.

Стресс, страх, боль, усталость - это все - важнейшие части нашей "внутренней сигнализации", которая защищает нас от множества всяких бед. С ними нужно учиться обращаться.

Люди, которых чрезмерно оберегали от стресса в детстве (когда от большинства вещей еще можно уберечь, и большинство желаний можно выполнить немедленно), совсем не умеют выносить его. И из-за этого они хватаются впоследствии за любые средства, с помощью которых можно снять стресс сейчас и немедленно. Им плевать на последствия, им просто очень хочется, чтобы это неприятное чувство отпустило, вот прямо сейчас. Из-за этого они быстро попадают в зависимость от наркотиков, алкоголя, и других неполезных вещей, которые их просто "быстро успокаивают".

Но с другой стороны терпеть сжав зубы, всегда, как можно дольше и до крайности - тоже нехорошая тактика. Люди, привыкшие игнорировать все крики души и тела, рано или поздно то и другое доламывают. И потом это очень трудно и долго чинить.

В идеале хорошо бы различать выносимый стресс, страхи и неприятности, учиться обращаться с ними. В большинстве случаев это означает - терпеть, ждать, когда пройдет (помнить, что оно пройдет, потому что все проходит), пытаться не распылять слишком много сил на эмоции и истерики. Пытаться остатками хладнокровного ума думать: может быть можно что-то исправить, как бы уменьшить страдания, есть ли какие-то нормальные, приемлемые способы улучшить ситуацию, чтобы стало легче? (Имеются ввиду решения, а не уколоться и забыться, например.)

Но, надо так же различать момент, когда наступило "полное все". Когда не надо больше терпеть. Надо вызывать скорую, или звонить на работу и брать больничный. Или выходить из какой-то ситуации, в которой над вами издеваются, или которая для вас невыносима, даже если кто-то с этим сильно не согласен. Прекращать что-то терпеть, потому что вы думаете, что кто-то без вас пропадет. Если боль достигает определенной точки, нужно думать только о себе, и спасать себя. Потому что такая сильна боль - сигнал, что что-то в вас очень сильно пострадало, надо спасать.

Ну и еще: у всех неприятных ощущений есть еще одна важная функция. без них мы бы не чувствовали вкуса хорошего. Мы жутко радуемся, когда просыпаемся отдохнувшими, потому что мы еще помним, как вчера мы плелись в постель, еле живые от усталости. Когда у нас все хорошо, мы можем порадоваться этому, потому что мы знаем, какое это ощущение - когда все иначе. После того, как у нас что-то болело, просто освобождение от боли вызывает эйфорию. Мы радуемся подаркам, потому что мы их получаем не каждый день. Если бы нас ими постоянно закидывали, они бы нас мало трогали. Может быть даже надоели бы. Поэтому нам обязательно нужны обиды, неудачи, слезы, страхи и.т.д.

Я недавно писала, что слышала интересное в лекции одного невролога. Он сказал, что людям обязательно нужно регулярно переживать определенные дозы стресса, потому что он мобилизует в нас определенные ресурсы. Напугавшись мы оживляемся (что-то в нас приготовилось к борьбе) и чувствуем подъем. Так вот - если кому-то в обычной жизни стресса не хватает, он придумывает его себе сам. Именно, чтобы за счет него приободриться. Именно ради этого некоторые занимаются экстремальными видами спорта. И именно поэтому людям нравится смотреть ужастики! Им хочется побояться, повздрагивать, повизжать в темноте в кино или у телевизора - им после этого лучше становится! Так что страхи тоже зачем-то нужны, и все остальное. Ничего в нас природа не заложила "просто так".

Так что я вам желаю встречать все эти состояния, как важные и нужные части себя, учиться с ними взаимодействовать. прислушиваться к себе, пытаться выходить из них с наименьшими потерями. И сохранять по возможности стабильность во время этих бурь. Но при этом честно все переживать - и хорошее, и плохое.


- Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике "Вопрос-ответ", напишите мне на [email protected] письмо с заголовком "Вопрос-ответ".
- Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке "Вопрос-ответ"!
- Письма с заголовком "Вопрос-ответ" содержащие в теле письма фразу "это не для публикации" выбрасываются в помойку независимо от содержания!
- Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях - не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
- Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки - тут.

Стресс настолько прочно вошёл в нашу жизнь, что уже сложно представить, как мы раньше жили без данного понятия. Стресс, по мнению психологов, может быть как полезным, так и вредным. Опасность представляет стрессовое напряжение, которое вызывает негативную реакцию организма на различные факторы. О том, как бороться с таким состоянием, мы и будем говорить дальше.

Стресс может возникнуть по разным причинам: из-за расставания с любимым человеком, как следствие неприятностей на работе, во время обучения перед экзаменами. Как с ним бороться?

Как выйти из стресса после расставания

Как пережить стресс после развода или расставания с тем, кого любил и продолжаешь любить? Конечно, это по-настоящему тяжёлое испытание, справиться с которым достаточно сложно. Но способы выйти из такого стресса всё-таки существуют.

В большинстве, стресс после развода длится около двух месяцев. Ваша задача - пережить этот период. Психика человека устроена таким образом, что постоянно страдать и переживать он не может. Поговорка: «время лечит» в данном случае актуальна, как никогда. Настроение, спустя определённый период, изменится в лучшую сторону. И, возможно, с бывшим партнёром вы даже сможете общаться на дружеской ноте.

Чтобы пережить стресс, не оставайтесь наедине со своими проблемами, не замыкайтесь в себе.

Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями - станет легче. Погрузитесь в работу - это является панацеей от любых проблем. Также справиться со стрессом помогут спорт, правильное питание, медитация и трезвый взгляд в будущее, конечно, счастливое. В вашей жизни обязательное произойдёт ещё немало хороших моментов и еще появится тот человек, который будет ценить и любить вас.

Как пережить стресс на работе

Как бороться со стрессом на работе? Существует несколько основных правил, которые помогут пережить профессиональный стресс:

  1. Необходимо придерживаться принципов тайм-менеджмента и держать все дела под контролем. Для этого можно завести еженедельник, и вс.
  2. Никогда не взваливайте на себя непосильный груз. Выполняйте только те обязанности, которые вам по силам.
  3. Ни в коем случае не конфликтуйте с коллективом. Не повышайте голос на руководство, негатив здесь неуместен.
  4. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь в свободное время спортом. Научитесь отключаться от работы и полноценно отдыхать.
  5. Не знаете, как справиться со стрессом на работе, попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Если на рабочем месте у вас проблемы, отодвиньте их на задний план. Походите ко всему с оптимистичной точки зрения, и тогда никакие стрессы вас не коснуться.
  6. У вас новая работа, и вы не знаете, как справиться со стрессом? Просто подождите, и всё наладиться. Обычно на новом рабочем месте всегда тяжёло, но всё это временно.

Пусть работа всегда приносит вам только удовлетворение и вопрос о том, как снять стресс на рабочем месте, не становится на повестку дня. Держите всё под контролем, и вы всегда будете «на коне».

Как справиться со стрессом на экзамене

Как справиться со стрессом перед экзаменом, которому подвержено огромное количество учеников и студентов? Обычно данная ситуация усугубляется тем, что человек, которому предстоит проверка знаний, беспокоится и тревожится. Это снижает его внимательность и может негативно сказаться на результатах.

Существует несколько простых способов справиться с экзаменационным стрессом. Среди них:

  • Аутотренинг, который позволяет человеку создать подходящий настрой. Все утверждения при аутотренинге должны формулироваться в утвердительной форме, без частицы «не». Например, вместо фразы: «Я не боюсь», правильнее будет использовать: «Я спокоен и уверен в себе».
  • Релаксация. Существует два вида упражнений на релаксацию - мышечные и дыхательные. Мышечная релаксация выполняется следующим образом. Положите руки на колени и закройте глаза, сосредоточьте внимание на руках, ощутите их тепло и мягкость. Постепенно расслабляйте руки, пока они станут тяжёлыми. При выполнении дыхательной релаксации следует считать на счёт. Для этого также нужно закрыть глаза и на четвёртый счёт делать вдох, а на восьмой - выдох.
  • Визуализация. Данное упражнение выполняется с закрытыми глазами. Нужно представить образ, который бы символизировал состояние уверенности. После этого его можно нарисовать.

Обязательно пользуйтесь советами, приведёнными выше. Они помогут вам справиться с любыми стрессовыми ситуациями в жизни и выйти из них победителем.