Если вы чувствуете себя на грани депрессии, вам срочно нужно взять ситуацию в свои руки, чтобы поднять себе настроение. Вот несколько способов, которые могут вам в этом помочь.

Забудьте о рутине

Вам обязательно стоит добавить разнообразия в свою рутину. Отправляйтесь в хороший ресторан в случайный день, отправляйтесь на работу другим маршрутом или наденьте наряд, который вы бы обычно не надели. Разберитесь с негативными привычками и приобретайте только позитивные.

Просто выйдите на улицу и прогуляйтесь

Это кажется очевидным, однако вам все равно стоит взять с собой собаку, лучшего друга или партнера и отправиться на прогулку в быстром темпе. Такая тренировка позволит вам поднять себе настроение и даст вам свежий взгляд на проблемы, которые вас волновали. Думаете, что ходить пешком скучно? Попробуйте ходить в том направлении, где вы можете сделать что-то полезное или порадовать себя чем-либо, когда доберетесь до выбранной точки. Сходите в торговый центр и пройдитесь по распродажам. Можете даже сходить за мороженым. Если вы сделаете прогулку веселой и приятной, то она вскоре станет вашей новой хорошей привычкой.

Организуйте себе приключение под открытым небом

Тренировки и время, проведенное под открытым небом, помогают повысить настроение всем. Замените вашу обычную прогулку по району поездкой на велосипеде, пешим походом или даже каякингом. Это не самые простые виды деятельности, но при этом они также являются очень веселыми, так что вам не будет казаться, что вы тренируетесь.

Ешьте больше овощей и фруктов

Здоровая диета не только принесет пользу вашему телу в долгосрочной перспективе, благодаря ей вы также очень быстро почувствуете, что становитесь счастливее. В рамках исследования взрослые люди, которые начали есть больше овощей и фруктов, почувствовали гораздо большую удовлетворенность собственной жизнью, которую можно сравнить с переходом от безработицы к долгожданной работе.

Барабаньте

Если вы будете барабанить, вы сможете расслабить все свое тело. В рамках исследования было обнаружено, что пенсионеры чувствовали себя гораздо менее подавленными в течение шести недель после того, как посетили занятия по игре на ударной установке.

Отдохните

Откажитесь от просмотра телевизора допоздна и ложитесь спать пораньше. Если вы увеличите продолжительность сна, вы сможете снизить уровень стресса и получить больший заряд энергии, когда вы проснетесь.

Заставляйте себя улыбаться

Сам факт того, что вы улыбаетесь, заставляет вас чувствовать себя счастливее, даже если вы не хотели улыбаться изначально. Если же улыбаться без причины кажется вам сомнительным удовольствием, вам стоит самостоятельно найти для себя причину улыбнуться.

Поблагодарите кого-нибудь

Признайте то, что кто-то сделал для вас, и пошлите ему записку с благодарностью или небольшой букет цветов. Улыбка появится как на его лице, так и на вашем.

Поиграйте с собакой

Уровень поднимающих настроение гормонов окситоцина и серотонина был выше у тех людей, у которых нет домашних питомцев, когда они играли с собакой всего пару минут. Если у вас также нет собаки, попросите поиграть с собакой соседа или же станьте волонтером в местном приюте для животных.

Сделайте комплимент незнакомцу

Вам понравился цвет волос незнакомки? Хотите узнать, где незнакомец купил эту замечательную шляпу? Скажите им, что вам нравится что-то, что вы видите, и вы определенно поднимете им настроение. А если вы начнете видеть хорошие вещи в других, вы определенно начнете видеть хорошие вещи и в себе.

Назначьте встречу с другом

Поддержка большой социальной сети может оказывать невероятное положительное воздействие на ваше благосостояние. В рамках исследования было обнаружено, что люди, у которых есть больше шести друзей, с которыми они встречаются на регулярной основе, были более счастливыми, чем те, у кого меньше таких друзей.

Перекусите углеводами

Да, вы правильно прочитали: богатые углеводами продукты ускоряют приток аминокислоты триптофана к мозгу, благодаря чему повышается уровень серотонина. Вы можете усилить эффект, выбирая медленно перерабатывающиеся углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, вместо выпечки из белой муки, эффект от которой исчезает уже спустя один час.

Запланируйте отпуск

Если вы погребены под повседневными проблемами, то ваше настроение определенно не будет хорошим, из-за чего вы на все станете смотреть в негативном свете. Если вы купите себе билет куда-нибудь, у вас появится что-то, чего вы будете ждать, а также вы организуете себе перерыв в повседневной рутине, который позволит вам взглянуть на жизнь более позитивно.

Купите что-нибудь глупое

В конце концов, смех - это лучшее лекарство. Купите что-нибудь, что заставляет вас смеяться, например, смешную картину, книгу, журнал или диск с выступлениями вашего любимого комика. Вы даже можете купить билет на комедийное шоу.

Побудьте под солнцем

Особенно зимой, когда вы проводите значительно меньше времени на улице, очень важно находиться в лучах солнца хотя бы пару раз в неделю. Солнечный свет повышает уровень серотонина, а физическая активность стимулирует выработку повышающих настроение гормонов и химических веществ, поэтому обеспечьте свой организм дневной нормой солнца.

Воспользуйтесь массажным креслом

Исследователи сообщают, что массаж позволяет стимулировать выработку улучшающего настроение гормона серотонина и уменьшать выработку гормона стресса кортизола. Даже всего лишь 10 минут расслабления могут творить чудеса.

Глубоко вдохните

Большинство людей с легкой депрессией делают поверхностные вдохи, потому что их живот и грудная клетка очень напряжены. Растяните свою грудную клетку и сделайте несколько глубоких вдохов.

Носите одежду своего любимого цвета

Вам нравится красный? Или же вы предпочитаете синий? Носите одежду и аксессуары своего любимого цвета, который подчеркивает ваши глаза, и вы заметите, что вы будете чувствовать себя более уверенно и чаще станете улыбаться.

Выпейте чашку кофе

Регулярные небольшие порции кофеина помогут снизить риск возникновения депрессии. Поэтому каждое утро вам стоит выпивать чашку кофе или чая, чтобы получить данные эффекты.

Решите задачу

Вы можете повысить свою уверенность в себе, решив особо сложный кроссворд или другую головоломку. Если вы будете задействовать максимум своей мозговой мощности и делать что-то сложное, вы сможете стать более уверенными в себе в повседневной жизни.

Повесьте счастливую фотографию на стену

Сделайте фотографию себя, когда вы делаете то, что вам нравится, например, катаетесь на коньках или лыжах, плаваете, играете на музыкальном инструменте или просто проводите время с семьей или друзьями, и поместите эту фотографию на видном месте, чтобы напоминать себе о том, что вы живете великолепной жизнью и вам есть чему радоваться.

Поменяйте место сна

Сон в другой спальне может помочь вам бороться с бессонницей, которая является распространенным симптомом депрессии. Другие способы борьбы с бессонницей включают в себя отказ от кофеина после трех часов дня, час расслабления перед сном, а также подъем в одно и то же время каждый день.

Будьте собственным преданным болельщиком

Когда что-то идет не так, не стоит в уме ругать себя за неудачи. Напомните себе, что вы прикладываете все усилия, и вы сможете добиться лучшего результата, если найдете соответствующий способ.

Что такое «плохое настроение»? Это эмоции. Они могут быть разными. Гнев, раздражение, обида, грусть, страх – любая из этих может стать, как причиной, так и следствием плохого настроения.Как поднять себе настроение если все плохо и мир не спешит нам навстречу?

Проживая те или иные эмоции, человек погружается в различные психологические состояния. Состояние обиженности, подавленности, недовольства собой или другими, тревожности, бессмысленности происходящего – любое из перечисленных состояний нам проще назвать « ».

Ох уж это желание ума создавать иллюзии и нежелание его работать! Сказав самому себе, другу, близкому человеку о том, что у нас «чертовски плохое настроение», мы просто позволяем этому состоянию властвовать над собой.
А надо быть честным и рассудительным. Надо анализировать каждое ухудшение настроения для того чтобы не допускать по времени длительных расстройств и избегать глубоких погружений в негатив.

Как поднять себе настроение, или я сам себе психолог

Поднять, улучшить настроение, вернуть вкус и радость жизни – значит устранить причину его падения, причину потери вкуса и радости. Но чаще всего устранить ее совсем не получится. Тогда надо принять причину и изменить к ней свое отношение.

Например, как быть с плохой погодой, затяжными туманами и дождями, отсутствием дневного света и солнца, морозом, пронизывающим до костей? Природную колесницу человеку не остановить. А это одна из серьезнейших причин сезонных депрессий и спадов жизненной активности людей. С нее и начнем.

Первый способ: у природы нет плохой погоды, а у меня нет плохого настроения!

Наш организм приспособлен к любым проявлениям природы в той местности, где мы проживаем. И только сбои в здоровье могут всерьез и надолго пошатнуть наш эмоциональный фон, что чаще всего и происходит. Физический уровень влияет на ментальный. Проще говоря, телу чего-то не хватает и это отражается на эмоциях. Какая уж тут беспричинная радость, если утром не поднять головы с подушки? Если до двух чашек кофе давление ниже 90/60? Если сырость и ветер обостряют хронический насморк, а кожа трескается от мороза?

Надо помогать организму, так как поднять плохое настроение, находясь в болезни или ослабленности, крайне сложно. Подойдут следующие методы:

  • употребление витаминных чаев;
  • закаливание организма;
  • прием противоаллергенных, общеукрепляющих, профилактических препаратов;
  • корректировка режима дня в сторону увеличения времени для отдыха;
  • корректировка системы питания, увеличение объема воды, фруктов и овощей в рационе.
Это общеизвестные способы, но именно они поддержат наш организм в межсезонье и в период, когда нашему телу особенно плохо оставаться здоровым.
Не замечать плохую погоду – можно! Если в душе вечная весна.


Второй способ: я – не лошадь, я имею право на отдых!

Современные люди много работают. И кто-то отдает себе в этом отчет, а кто-то – нет. Но результат всегда получается один и тот же. Параллельно с хронической усталостью к нам приходит хроническое плохое настроение.
И вопрос «как поднять себе настроение?» в подобной ситуации – это вопрос о работе, о рабочей нагрузке, о необходимости отпуска или хотя бы о спокойных выходных. Разве правильно направлять всю свою жизненную силу на работу, а затем тратить заработанные деньги на поиск утраченной радости жизни и испорченного настроения? Не лучше ли этого просто не допускать?

Третий способ: мои эмоции – мои друзья

Эмоции человека говорят о многом. И в первую очередь о плохом настроении. Внутри нет равновесия и покоя, нет гармонии с внешним миром, нет ощущения счастья бытия, нет радости от общения – эти состояния могут возникать вследствие событий, произошедших в настоящем, прошлом и даже еще не произошедших.

Почему так происходит? Потому что мы много беспокоимся о будущем, цепляемся за прошлое и неправильно воспринимаем настоящее. Разобраться с эмоциями и установить контроль над ними можно с помощью других людей или самостоятельно.
Например, многим помогают психологические консультации, встречи с людьми, у которых подобные проблемы, посещение расстановок и т.д. Смысл всей работы с негативными эмоциями – это выявление причин, их провоцирующих, проживание эмоций, а также установление контроля или включение внутреннего наблюдателя.

Научитесь наблюдать со стороны за тем, кто в вас негодует, раздражается, боится, обижается. Это – не вы! Вы – не эта эмоция! Вы – совершенно другой человек! Разве не так? Вы же не страх и не боль, не тоска и не гнев. Вами просто овладела негативная энергия и ваша задача – справиться с ней.


Четвертый способ: живи здесь и сейчас!


Жить сегодня – вот максимально правильная жизненная позиция. Не разрушительная для психики и для ума, а созидающая. Максимальное погружение в настоящий момент освобождает от всех негативных состояний, пережитых в прошлом. И нет времени на беспокойство о будущем.

Пятый способ: я – не страус с головой в песке, я люблю этот мир!

Мир – прекрасен! И в нем есть так много удовольствий, питающих не только тело, а и душу человека! Вспомните про театры, музеи, цирк, книжные ярмарки, лошадиные скачки или тараканьи бега, турниры по сквошу или теннису, распродажи. Неважно, что именно из внешнего мира вытащит вас из песка. Главное – чтобы вам не захотелось после этого обратно! И чтобы это вас не разрушало физически и духовно. Речь не об алкоголе и чрезмерных яствах. Речь о созидании красивого и приятного.

Шестой способ: как поднять настроение себе, подняв его другим?

Друзья – эликсир здоровья и хорошего настроения. Принимайте его почаще. Занимайтесь добрыми делами, отдавайте часть себя миру, и он обязательно поднимет вам настроение, подарит теплоту и благодарность тех, кому вы помогли.

Седьмой способ: мое хобби – моя отдушина

Хобби – это широкое определение индивидуального вкуса человека. У одних людей много увлечений, у других одно, но поглотившее их целиком. Находите время для занятий своим хобби, и плохое настроение не сможет пробиться к вам. Ведь хобби – это то, что нравится вашей душе. А если она в гармонии и покое, то и внешнее вас не расстроит.

Восьмой способ: помните о пережитой радости!

Удерживайте в памяти самые радостные моменты вашей жизни. Ваш успех, приобретения, поездки, встречи, неожиданные покупки, спортивные или творческие достижения, счастливые события личной жизни – все это формирует позитивный настрой и укрепляет нервную систему.

Девятый способ: никаких вредных привычек – я свободен!

Ни одна из вредных привычек не культивирует стабильно хорошее настроение. Наоборот, свобода от них доставляет человеку радость и ощущение полноты жизни. Ведь обычно на место плохого приходит хорошее. Это – закон Вселенной. , и настроение будет значительно лучше!

Десятый способ: успокаиваем ум, расширяем сознание


Духовная практика, духовный рост, духовный поиск – вот что полностью позволит человеку управлять собой. Йога, медитации, пение мантр, молитва, цигун – выбор пути за человеком. Люди духовно развитые всегда находятся в одинаково ровном настроении – в состоянии полного доверия Жизни и Богу!

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Постоянные стрессы как дома, так и на работе, старые обиды, разочарования в отношениях лишают человека всех ярких красок жизни. А холод, серость и сырость за окном только добавляют уныния. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 35% Россиян находятся в постоянном депрессивном состоянии, и, к сожалению, эта цифра с каждым годом только увеличивается.

Кто-то предпочитает снимать напряжение за рюмочкой чего-нибудь «горячительного» в компании лучшего друга или подруги. Кто-то просто замыкается в себе, не доверяя никому… В любом случае, никто, кроме себя самого, не сможет разобраться в проблеме, сделать выводы и помочь поднять себе настроение. Не стоит откладывать «на потом», дожидаться подходящего момента. Начать меняться можно прямо сейчас!

Распространенные причины угасания настроения

В жизни каждого наверняка случались такие моменты, когда всё бесит, всё не так. Кажется, что еще чуть-чуть и человек просто взорвется от гнева. Про таких людей обычно говорят: «Встал не с той ноги». И мало кто задумается подойти, поговорить, узнать, что случилось и нужна ли помощь.

Хорошо, если такие приступы раздражения возникают нечасто. Но ведь встречаются люди, у которых постоянно плохое настроение и свою злость они срывают на подчиненных или близких. Как помочь человеку в такой ситуации?

Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно разобраться в причинах их появления. Психологи выделяют несколько самых распространенных факторов, снижающих настроение:

  • Негативные мысли. Такой человек склонен принимать и обрабатывать поступающую информацию только в негативном аспекте. Он просто не замечает положительные моменты.
  • Неумение идти на компромисс. Зачастую такие люди «всегда правы». Они не привыкли считаться с чужим мнением, поэтому любой, даже самый безобидный спор, для них может обернуться большой трагедией.
  • Пессимистические прогнозы. «Ничего не изменится, всё будет только хуже», — вот мысли такого человека.
  • Завышенные требования к себе. Такой комплекс зарождается в детстве. Строгие родители постоянно сравнивают ребенка со сверстниками, заставляют учиться лучше, чем Коля из параллельного класса. Даже повзрослев, человек все еще остается в жестких рамках: «я должен», «мне нужно». Все это очень сильно сказывается на собственной самооценке, понижает настроение до минимума.
  • Собственные домыслы. Постоянные попытки угадать о чем думают окружающие, нежелание проверить свои догадки и спросить напрямую, ничего хорошего, кроме разочарований, не приносят в жизнь таких людей.

По данным опроса, проведенным Британскими студентами среди молодежи от 17 до 32 лет, лидирующие позиции в борьбе за хорошее настроение занимают: личный успех и получение денег.

В мероприятии приняли участие более 120 000 молодых людей и вот что получилось:

Событие Количество проголосовавших человек Процентное соотношение
Концерт любимой группы 13 452 10,87 %
Употребление сладостей 5 604 4,53 %
Вечеринка 15 578 12,59 %
Получение денег 20 009 16,18 %
Просмотр хорошего фильма 8 756 7,08 %
Получение подарка 13 087 10,58 %
Личный успех 21 543 17,46 %
Свидание 16 413 13,27 %
Успехи в учебе 9 201 7,44 %

Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что лучшими способами для поднятия жизненного тонуса в домашних условиях являются:

  • Самореализация. Каждый уникален, у каждого есть таланты, которые из-за постоянной суеты остаются под запретом. Отложите все дела на потом: достаньте акварель и бумагу – нарисуйте картину, постройте макет дома мечты, напишите стихотворение, приготовьте какое-нибудь необычное блюдо.
  • Хобби. Несомненно принесет удовольствие, и вы почувствуете облегчение.
  • Прогулка. Ответьте сами себе на вопрос: когда в последний раз вы были на природе? А можете ли вы себе позволить неспешно пройтись по знакомым улочкам или прогуляться в парке? Не стоит искать отговорок, ссылаясь на постоянную занятость и плохую погоду за окном. Закройте компьютер, отключите телефон и выйдите на улицу. Несколько часов тишины и спокойствия помогут расставить мысли по порядку, наполнят тело жизненной энергией.
  • Любимый фильм. Сходите в кино на премьеру новой комедии. Не забудьте захватить парочку веселых приятелей. Совместный просмотр не только поднимет настроение, но и станет поводом для дальнейшего обсуждения фильма в уютном кафе.
  • Танец. Любимая музыка в сочетании с безбашенным танцем поможет выплеснуть негативную энергию. Отсутствие голоса или танцевальных навыков не повод для отказа. Просто попробуйте – вам обязательно понравится!
  • Медитация. Техника медитации достаточно проста: никаких посторонних людей, расслабленное состояние и стремление прогнать все мысли из головы – вот основные составляющие для успешного сеанса погружения в себя.
  • Салон красоты или спа-центр. На удивление, данный способ оказывает эффективное действие не только на представительниц слабого пола. Некоторые мужчины также не прочь расслабиться в турецкой сауне или на стоун-терапии. Здесь главное правило – это хороший мастер, которому вы полностью можете доверять.
  • Общение с животными. Давно известно, что домашние питомцы, как никто другой, помогают снять напряжение и улучшить настроение. Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте во фрисби. Погладьте кошку, поговорите с попугайчиком. Если нет домашних животных, можно отправиться с детьми в дельфинарий, контактный зоопарк. Так вы не только отвлечетесь от навязчивых мыслей, но и подарите праздник ребенку.
  • Благородный поступок. Посетите приют для животных или детский дом. Все проблемы моментально перестанут казаться неразрешимыми. Каждой клеточкой тела вы сможете ощутить боль брошенных питомцев или оставшихся без родительской ласки и заботы детей. После посещения таких учреждений происходит моментальная переоценка ценностей.
  • Сон. Да, вам не показалось! Это отличный антидепрессант. Даже один час глубокого сна поможет ощутить обновление, почувствовать прилив новых жизненных сил.

Видео советы

Самый быстрый способ поднять настроение

Не всегда получается уделить себе несколько часов драгоценного времени. Что же делать в такой ситуации, как быстро и надолго поднять себе настроение?

Вот несколько быстрых, но эффективных способов. Выбирайте один из них и немедленно приступайте к реализации!

  • Звонок человеку, который выслушает. Поддержка близких – бесценна. Постарайтесь окружить себя только верными, надежными друзьями и ваше настроение всегда будет на позитивной волне.
  • Физическая активность. Сменить вид деятельности, разогнать кровь по сосудам помогает отвлечься от текущих задач и «очистить» голову. Даже после пятиминутной разминки, в голову придут свежие идеи, и вы сможете под другим углом взглянуть на проблему, принять решение.
  • Перерыв на обед. Иногда стоит себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. Это отлично улучшает настроение. Главное – соблюдать меру и не увлекаться поеданием сладостей. Это касается женщин, которые любят «заедать» стресс, чем добавляют еще одну проблему – ожирение.
  • Любимая песня. Одно нажатие кнопки способно растворить сознание в потоке музыки, оставить любые проблемы позади.
  • Мечтания. Перенесите на несколько минут мысли туда, где хорошо, где вас ценят и ждут. Это могут быть любимые места для отдыха или еженедельные посиделки в кругу семьи.
  • Зеркальная улыбка. Может показаться странной такая идея, но поверьте – буквально пара минут искренней улыбки и вы не сможете сдержать смех.
  • План по решению проблемы. Жить в постоянном негативе и срываться на близких — не лучший вариант. Возьмите ручку и чистую бумагу, начните по пунктам расписывать все возможные способы решения.

Видео руководство

Ни в коем случае не поддавайтесь на уловки плохого настроения – вот самая главная и основная рекомендация, которую дают все врачи. Большинство людей, как только впадают в уныние, тотчас же опускают руки и плывут по течению. Так делать ни в коем случае нельзя!

При первых симптомах ухудшения настроения, немедленно примите необходимые меры. Исходя из своего темперамента, образа жизни и интересов, подберите наиболее подходящий вариант оптимизации. Специалисты выделяют следующие группы методов:

  • Физическая активность. Энергичным натурам психологи советуют больше двигаться. Это может быть пробежка, езда на велосипеде, бассейн.
  • Уборка в доме. Отличный метод, позволяющий «убить двух зайцев». Специалисты считают, что на уровне подсознания на человека влияет беспорядок. Бардак в вещах мешает покончить с неразберихой в голове. По мере наполнения квартиры чистотой и уютом, настроение начнет повышаться. Поэтому берите тряпку и решительно приступайте к расчистке жилища.
  • Тетрадь успеха. Ежедневно записывайте десять дел, которые выполнили сегодня. Прекрасный метод для повышения самооценки и обретения уверенности в себе. Недостаток хорошего настроения многих связан с тем, что они ничего не делают: только рутина — «работа-дом». Заполняя дневник, уже не сможете лениться и откладывать дела на потом.
  • Слова благодарности. Благодарите себя за то, что сделали за этот день, друзей за любую, даже самую незначительную, помощь, жизнь за то, что она есть, родителей за то, что воспитали и дали образование.
  • Отсутствие негативной информации. Перестаньте смотреть телевизор, читать желтую прессу и слушать сплетни завистников.
  • Активный образ жизни. Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья, которые поднимают настроение и заряжают бодростью на долгое время.
  • Почаще предаваться мечтам. Уютная атмосфера в стенах родного дома поможет расслабиться и ощутить спокойствие. Для этого расставьте и зажгите свечи, добавьте пару капель аромамасла, включите негромкую приятную музыку, удобно устройтесь на любимом диване и просто помечтайте.
  • Принимать теплую ванну. Всю вышеописанную технику можно применить и здесь. Морская соль, эфирные масла наполнят воздух ароматом умиротворения и полного расслабления.
  • Читать книги. Выбирая произведение, внимательно ознакомьтесь с автором и выбирайте того, кто смог чего-то достичь в жизни. Только в этом случае разум получит действительно нужную информацию, которая поможет справиться с депрессией и упадком сил.

Помимо этого, абсолютно каждому человеку врачи рекомендуют не забывать укреплять иммунитет, правильно питаться и регулярно принимать комплекс витаминов.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов - все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Самый первый и важный совет - это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

  • Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры - езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки - эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае - выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

  • Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой - получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

  • Вкусняшками - по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес - не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь - не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

  • Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома - вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж - для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

  • Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела - их всегда будет предостаточно - и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами - неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

  • Оторвитесь!

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно - дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом - возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите - хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту - все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

  • Шоппинг

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

  • Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

  • Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках - это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды - достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму - выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение - следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

  • Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать - ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

  • Расслабьтесь

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время - тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

  • Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача - делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное - не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

  • Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно - завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки - в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.