Что бы вы сделали - неважно, жизни это касается или работы, - если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн (Sandja Brugmann). Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Сандья Брюгманн

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса - дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх - эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель - понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон (Richard Branson) сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Ричард Брэнсон

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх - это дар?» - задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле (Eckhart Tolle), «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в . Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», - говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.

Сандья Брюгманн

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня - это не прямая противоположность успеха, провал - это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, - одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, - представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача - хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», - советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

Каждому из нас знакомо чувство ужаса. Причем некоторые люди настоль мощно опасаются некоторых пророческой, что не могут совладать с собой. Неоднократно испуг приводит к дрожи в коленях, оцепенению и неосуществимости сделать хоть что-нибудь. В тех случаях, когда поводом фобий становятся абсолютно обыкновенные предметы, люди либо события, ужас может гораздо омрачать повседневную жизнь, следственно с ним надобно непременно бороться.

Побороть ужас – задача довольно трудная. Дюже зачастую мужчины и женщины, измученные той либо другой фобией, обращаются за советом к профессиональному психологу. В этом нет ничего предосудительного, чай мощный ужас по своей сути – это достаточно солидное заболевание, для лечения которого может быть нужна подмога квалифицированного доктора.

Вместе с тем в большинстве случаев совладать со своими фобиями дозволено самосильно, не прибегая к службам эксперта.

В данной статье мы предлагаем вам несколько пригодных советов и рекомендаций, которые неукоснительно помогут вам осознать, что в жизни не необходимо опасаться ничего и никого.

Какие страхи присущи большинству людей?

Большинство людей опасаются одного и того же.

Так, самыми распространенными фобиями среди населения являются следующие:

  • Боязнь болезней, докторов, хирургического вмешательства и всяких медицинских манипуляций. Особенно зачастую в данной категории встречается дентофобия, то есть невообразимо мощный ужас стоматолога. Увы, людям характерно опасаться лечения зубов. Как водится, у таких людей имеется отрицательный прошлый навык посещения врача, во время которого они испытывали нестерпимую боль;
  • Страх перед собаками и всякими другими звериными. В большинстве случаев сходственная фобия также является последствием собачьего уксуса либо неудачного навыка взаимодействия с определенными зверями;
  • Аэрофобия либо боязнь воздушного пространства знакома большому числу мужчин и женщин различных возрастов. Всякий раз, отправляясь в путешествие, такие люди тяготятся подобрать наземный маршрут, невзирая на то, что в этом случае им придется добираться до места назначения гораздо дольше. Это представление в большинстве случаев подразумевает под собой комбинацию боязни сразу 3 пророческой – высоты, ограниченного пространства и потенциального падения самолета;
  • Стихийные бедствия, либо даже обычный раскат грома либо блестящая молния, также способны вызвать учащенное сердцебиение и другие признаки крепкого испуга;
  • Также среди взрослого населения достаточно крепко распространены страхи грядущего. Такие люди не ставят перед собой никаких целей, от того что опасаются, что не сумеют их достичь, и никогда не откладывают на грядущее денежные средства, боясь, что в мире случится коллапс и все их финансы обесценятся;
  • Кроме того, многим взрослым присуща обширно распространенная среди детей боязнь темноты;
  • В некоторых случаях оцепенение и громадный дискомфорт вызывает надобность выступать перед широкой публикой. Такое состояние называют социофобией;
  • Также к самым распространенным страхам дозволено с уверенностью отнести боязнь пауков и других насекомых, а также змей, от того что она остается дюже знаменитой во все времена, исключительно у женщин;
  • Экстраверты могут понять, что они дюже крепко опасаются остаться в одиночестве и не иметь вероятности ни с кем побеседовать;
  • Наконец, современная молодежь проводит дюже много времени в интернете и примитивно не представляет своей жизни без общественных сетей. Девушки и юноши испытывают немыслимый ужас остаться без доступа к своим многообразным аккаунтам и во глобальную сеть в совокупности.

Как обучиться не опасаться ничего в жизни?

Несмотря на то что людям присущи разные фобии, механизм избавления от всяких страхов и опасений по огромному счету идентичен. На самом деле, побороть боязнь кого-либо либо чего-либо не так и трудно, но для этого нужно проделать солидную работу над собой. Высокопрофессиональные психологи путем разных разговоров, тренингов и воздействий на психику человека делают так, что он понимает, что ему не осталось ничего опасаться.

Самостоятельно совладать со страхами и осознать, как вообще ничего и никого не опасаться, вам помогут следующие советы и рекомендации:

  • Первое, что вы обязаны сделать – сознаться самому себе, что вы подлинно напуганы. Многие люди пытаются объяснить свои фобии всеми допустимыми методами, впрочем, для того дабы их побороть, нужно, в первую очередь, их понять;
  • В всякий обстановки, когда вы испытываете ужас, следует сосредоточиться на своем дыхании и делать максимально большие вдохи и выдохи. Если дышать слишком зачастую, приток кислорода к мозгу будет лимитирован, а это только усугубит стрессовое состояние вашего организма. Большое и размеренное дыхание, наоборот, успокаивает нервозную систему. Помимо того, сосредоточившись на движениях диафрагмы, вы сумеете отвлечься от пугающего вас объекта;
  • Вам следует взять себя в руки и постараться понять, что ничего ужасного не происходит, а все задачи находятся экстраординарно у вас в голове. Вне зависимости от того, какая угроза перед вами – настоящая либо надуманная, ваш напуганный мозг гораздо преувеличивает исходящую от нее угрозу;
  • Задавайте всякие волнующие вас вопросы окружающим;
  • Начните с малого. Скажем, если вы опасаетесь собак, посетите своих знакомых, у которых есть небольшой щенок либо взрослая собака мелкой породы, и возьмите ее на руки, переборов себя;
  • Боритесь с всем, даже самым незначительным страхом. В отвратном случае все отрицательные эмоции начнут умножаться, усиливаться и распространяться на все сферы вашей жизни, и вы даже не подметите, как купите еще несколько фобий;
  • Старайтесь во каждым находить что-то отличное. Поверьте, положительную сторону дозволено обнаружить безусловно в всякий обстановки, даже в той, которая пугает вас и беспокоит.

Не необходимо вообще ничего опасаться!

Безусловно, избавиться от фобий и страхов достаточно трудно. Тем не менее, если вы подлинно поймете, что вам это нужно, сделать это абсолютно реально, причем даже не прибегая к помощи эксперта.

Еще раз подметим, что основное в борьбе с испугом – это его осознание и признание ужаса перед самим собой.

Начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, появляется чувство сухости во рту, начинает болеть голова - вам знакомы все эти симптомы? Большую часть из них каждый человек испытывал хоть раз в своей жизни. Эти симптомы появляются тогда, когда мы один на один сталкиваемся со своим страхом.

Все мы пытаемся понять, как же перестать бояться, как избавиться от своей фобии, которая вносит неприятные корректировки в нашу жизнь. Но в первую очередь, нужно научиться овладевать своими эмоциями в моменты страха, стремиться за доли секунды успокоить себя. Находясь в привычной для нас ситуации, мы понимаем это, осознаем, что бояться чего-то глупо, но, когда один на один находимся с причиной нашего страха, логика уступает эмоциям. И в такие мгновения обещаешь себе что узнаешь, как научиться не бояться.

«Совершайте те действия, при которых вас убивает страх, - этим вы убьете сам страх» (Раольф Уолдо Эмерсон). В этих словах известного философа отчасти и кроется ответ на вопрос о том, как ничего не бояться.

Что пугает одних до смерти, для других может оказаться чем-то несущественным. Когда нас охватывает страх, это значит, что мы находимся вне своей зоны комфорта. Мы начинаем нервничать. Задаемся множеством вопросов. Стоит определить, что именно вас выводит из своей комфортной зоны, какой страх сдерживает вас от достижения поставленной цели или чего-то нового. Будьте честны перед самим собой.

Чем сильнее атакует страх, тем больше мы паникуем. Итак, чтоб нейтрализовать страх, вам необходимо:

  1. Дышать правильно. Чтоб успокоиться, привести в норму ваши внутренние ощущения, сконцентрируйтесь на дыхании. Удлините вдохи, сократите выдохи.
  2. Начать вспоминать все свои успехи. Таким образом, начните себя убеждать, что вы успешная личность и справитесь с тем, чего боитесь.
  3. Подготовиться к тому, из-за чего вы нервничаете. Предусмотрите ход событий, морально настройтесь, что столкнетесь с тем, чего боитесь, подготовьте себя, заранее успокойтесь.

Многие люди бояться того же, чего и вы. Психологи утверждают, что одним из наиболее распространенных является страх выступать перед другими людьми. Люди просто боятся разговаривать и общаться с окружающими.

Как не бояться общаться?

Поначалу внутренне вы начнете противиться этому, но начинайте избавляться от этой боязни, к примеру, спросив у кондуктора название следующей остановки. Развивайте свои коммуникативные способности. Разговаривайте с консультантами в магазинах. Все эти небольшие упражнения помогут вам постепенно искоренить ваш страх. Запишитесь в театральный кружок. Соглашайтесь выступать на конференциях. Чем чаще вы сталкиваетесь со своим страхом, тем больше вероятность, что вы его преодолеете.

Случается и такое, что люди избегают других, закрываются в себе, теряя огромнейшую возможность познавать мир при помощи общения с другими людьми. В таких ситуациях является необходимостью заставлять себя находить способы, которые помогут найти ответ на то, как перестать бояться людей.

Одной из главных причин социофобии является неуверенность в себе или повышенная самокритика. Старайтесь чаще объективно оценивать то, что делаете, не стоит придираться по мелочам. Посмотрите на себя с другой стороны, как на человека, у которого есть много плюсов. Примите тот факт, что есть люди, которые общаясь с вами, будут ставить вашу личность в пример другим.

Жизнь – это только здесь и сейчас. Глупо ее прожигать словами «Я сделаю это завтра». Обманывая себя подобными фразами, мы только теряем мгновения, которые больше никогда не повторяться. Взгляните на свою жизнь с токи зрения себя будущего. Какими вы хотите, чтоб были воспоминания о сегодняшнем дне? Хотите ли вы, чтоб вашим образом жизни, вашими поступками гордились и восхищались ваше будущее поколение? Удосужьтесь ответить на эти вопросы. Ваша жизнь в ваших руках. Перестаньте бояться. Начните жить сейчас.

Давайте признаемся себе, что среди нас нет ни одного человека, который никогда не испытывал бы проблем в общении с другими людьми. Ситуации бывают разные: нас охватывает неуверенность и паническая тревога перед предстоящим выступлением, которое будет слушать большая аудитория, перед собеседованием или сдачей экзамена. Порой мы не можем понять, как справиться с этим страхом и как перестать бояться людей, а успокоение приходит лишь в тот момент, когда ситуация осталась позади, а следовательно, душевные переживания прошли. В большинстве случаев, оказавшись в подобной ситуации в следующий раз, человек будет чувствовать себя более уверенно и комфортно, ведь именно опыт рождает в человеке уверенность и помогает расстаться с комплексами.

Однако некоторым людям подобная терапия не помогает, и страх общения остается даже после того, как напрягающая ситуация прошла. Они испытываеют тревогу и страх почти постоянно и порой не знают, как перестать бояться людей и безо всякого стеснения взаимодействовать с ними. Таких личностей называют социофобами, а недуг, жертвами которого они стали, - социофобией.

Эта болезнь порой становится серьезной преградой, которая мешает полноценной жизни человека. Ему трудно устроиться на работу, завести друзей, найти любимого и создать крепкие отношения, а в перспективе и семью. В стрессовых для себя ситуациях социофоб ощущает на физическом уровне свою болезнь: это и учащенное сердцебиение, и тошнота, и покраснение. У него могут дрожать руки, он может заикаться. Подобные симптомы становятся поводом для рождения новых страхов и желания избежать общения с другими людьми. Такой человек ограничивает до минимума свои контакты с людьми или же отказывается от них совсем, так как ему кажется, что это правильная тактика поведения. Он уверен, что никогда не сможет научиться тому, как перестать бояться людей на улице, и из-за этого пытается избегать походов за пределы своего жилища. Для него огромная проблема даже сходить в магазин за хлебом, не говоря уже о других людных местах.

Большинство социофобов пытаются решить свою проблему при помощи алкоголя, чтобы хоть немного справиться со своим страхом общения, так как от контактов с другими людьми никуда не деться. Кажется, что так будет всю оставшуюся жизнь, и ничего не изменится, однако, к счастью, это не так. В случае упорной и терпеливой работы над собой можно добиться прекрасных результатов, и если не удастся проститься с социофобией навсегда, то получится нанести ей сокрушительный удар и сделать так, чтобы не она управляла вами, а вы - ею.

Процесс борьбы станет более продуктивным, если вместе с этим вы будете пытаться изменить и гармонизировать свое внутреннее состояние, корректировать свое поведение и развивать навыки общения, чтобы перестать бояться людей. Идеальным вариантом в этом случае будет помощь хорошего специалиста-психолога. Но с чего же следует начать делать первые шаги навстречу людям?

Лечим негатив

В большинстве своем люди, страдающие социофобией, имеют негативный склад мышления. Все происходящие в мире события, да и сам этот мир, воспринимаются ими в мрачном, пессимистичном ключе. Возможно, причиной этого были перенесенные в детстве обиды и насмешки сверстников. Может быть, будучи ребенком, социофоб видел в других детях друзей, все было вроде бы хорошо, но потом какая-то ситуация, в которой ребенок и не был виноват, стала причиной того, что он стал изгоем, закрылся ото всех, стал испытывать страх и не знал, как перестать бояться людей, которые тебя обзывают, как дать им отпор и доказать свою силу.

Подобный пережитый когда-то негативный опыт создал стойкую ассоциацию. Поэтому, даже если все прекрасно, такой человек не верит в это хорошее, ищет в нем подвох и ждет только плохого. Такой негатив создает напряжение и в душе самого человека, и в душе близких ему людей. Первым шагом к преодолению негатива может стать, например, чтение и практика с обращением к книгам, посвященным позитивной психологии. Такие занятия вселяют в человека оптимизм и вкладывают в его голову правильные и полезные мысли. Нужно помнить, что мир является нашим зеркалом. Если ты улыбнулся миру, то и он непременно улыбнется тебе в ответ.

Привыкаем к несовершенству

Очень часто не знают, как перестать бояться людей, а следовательно, и чувствовать себя комфортно при общении с ними, чересчур требовательные к себе люди. Зачастую они склонны утрировать и скрывать имеющиеся у них недостатки, а свои оплошности и ошибки раздувают до размеров вселенской катастрофы. Они боятся выглядеть глупо на людях, и корень проблемы может быть в том, что в детстве родители внушали ребенку, что он должен быть образцом для других во всем. Став взрослым, он контролирует сам себя и ставит защитные барьеры между собой и окружающими.

Возвращаемся в детство

Зачастую полностью раскрыться в общении мешает страх того, что человека не принимают и не любят. Поэтому он не может перешагнуть через себя и не представляет, как перестать бояться людей на работе, например, где он проводит большую часть времени. Это приводит к тому, что дальше разговоров, которые касаются непосредственно исполнения им служебных обязанностей, дело не идет. Здесь следует вспомнить о стиле общения маленьких детей. Они не испытывают страха, открыты и непосредственны. Им симпатичен и интересен их собеседник, и они не думают о том, что могут не нравиться ему. Ведь главное для них - их желание дружбы, общения и совместной игры. Стоит попытаться почувствовать себя таким ребенком, и контактировать с людьми станет намного легче.

Управляем страхом

Хороший вариант борьбы со страхами - ведение дневника наблюдения за ними. Можно вспомнить случай, с которого начались проблемы в общении, вновь пережить эту ситуацию обиды, например, когда не удалось ответить и постоять за себя. Простить обидчика и себя за свое поведение. Представить развитие ситуации, если бы она завершилась благополучно. Таким образом проработать другие подобные эпизоды.

Стоит помнить, что нельзя убегать от страхов, а нужно их остановить. Концентрация на настоящем, а не на том, что, может быть, и не случится, и спокойное размеренное дыхание помогут страху отступить.

Стираем полосу отчуждения

Не надо пытаться отделиться от мира и считать себя ущербным человеком, постоянно думая о том, что унизят, засмеют и не поймут. Боязнь быть отвергнутым заставляет отвергать. Нужно забыть о своей предвзятости и вспомнить, что общение - это нахождение общих точек соприкосновения. Все люди похожи в чем-то друг на друга, и нужно перестать бояться сделать первый шаг. Хочется любви? Полюби сам!

Учимся расслабляться

Важно понять свое тело и свои эмоции и учиться управлять ими, чтобы успокоить себя. Прекрасными средствами станут йога, дыхательная гимнастика, медитация, массаж. Освоив эти способы расслабления и сумев совладать с собой, человек поймет, как перестать бояться людей на улице, и сможет без стеснения подойти и спросить о том, который час, например.

Учимся общаться

Для того чтобы на практике справляться со своими страхами, специалисты рекомендуют посещать тренинги общения. На таких занятиях собираются люди практически с одинаковыми проблемами и развивают навыки коммуникабельности. Под руководством опытного психолога происходит моделирование и обсуждение различных ситуаций, которые кажутся тревожными. Постоянная практика снижает тревогу, и если подобная ситуация произойдет в реальной жизни, она не вызовет такого дискомфорта.

Ставим цель и достигаем ее

Следует каждый день ставить перед собой какие-то задачи и пытаться добиться желаемых результатов. Подойдите к незнакомцу и спросите о том, который час. Сделайте кому-то комплимент по дороге на работу. Расспросите продавца в магазине об интересующем вас товаре. С течением времени вы научитесь тому, как перестать бояться людей, и сможете перейти на новый уровень. Не надо забывать хвалить себя за успехи и поощрять, и в то же самое время категорически запрещается торопиться и перебарщивать, пытаясь одним махом справиться со своей проблемой. Нужно помнить о своих успехах и фиксироваться на них, чтобы закрепить в своем сознании мысль о том, что вы смогли что-то сделать, невзирая на свои страхи.

Самое главное - не сдаваться и верить, что у вас получится победить социофобию и сделать шаг навстречу этому миру и людям, которые в нем живут.

Кто-то из отъявленных смельчаков боится за своих близких, кто-то опасается умереть, не завершив главные дела своей жизни, наконец, есть и такие, кто при вроде бы очевидном бесстрашии боится летать на самолете или оказаться в плотной толпе людей. Одним словом, у каждого человека есть свои страхи - большие или маленькие, с которыми каждый пытается справиться - в одиночку или с помощью психолога. Увы, абсолютно бесстрашных людей, скорее всего, в реальности не существует.

Первый шаг на пути преодоления страха - его констатация. Есть разные методики избавления от страха, некоторые из них - достаточно эффективные - должны применяться только под контролем специалиста. И все же со страхом можно попробовать справиться и самостоятельно.

Боюсь, но действую!

Давайте представим себе, что будет, если наши страхи оправдаются на все сто и мы боялись не напрасно. Например, экзамен, от которого зависит получение диплома, не сдан, сумку с месячной зарплатой все-таки украли, а муж действительно изменил с подругой.

Глупо говорить, что все это сущая ерунда. Тем не менее эти «ужасы» выглядят довольно бледно по сравнению с неизлечимыми болезнями, смертью близкого человека, войнами и глобальными катастрофами. Отсюда следуют два простых правила борьбы со страхом. Во‑первых, доведите мысленно ситуацию до логического конца: что будет, если ваши опасения и в самом деле сбудутся?

Вас посадят в тюрьму, будут пытать и лишат жизни или вы всего лишь проведете лето за зубрежкой, возьмете незапланированный кредит, выплатить который вам вполне под силу, наконец-то избавитесь от непорядочного супруга? То есть ничего по-настоящему страшного не произойдет! Ну а, во‑вторых, старая истина «все познается в сравнении» по-прежнему отлично работает.

Значительная часть наших страхов имеет под собой хотя бы минимальную рациональную основу, то есть их возникновение обусловлено какими-то реальными факторами. С такими страхами бороться гораздо легче, чем с нерациональными, то есть теми, которые возникают «на пустом месте».

Рациональные страхи имеют свои плюсы, например, помогают человеку оценить угрозу и принять меры для быстрого и адекватного реагирования. Например, вы вынуждены возвращаться домой поздно: шаги у вас за спиной кажутся подозрительными и пугают вас. Страх поможет мобилизовать силы и принять верное решение - звать на помощь, бежать по направлению к людной освещенной улице, в боевой готовности зажать в руке перцовый баллончик.

Или иная ситуация. Вам кажется, что рано или поздно вас настигнет тяжелое онкологическое заболевание, тем более что предрасположенность к такому диагнозу у вас в роду. Вполне вероятно, что именно страх заставит вас проходить обследования, чтобы на ранней стадии обнаружить болезнь и успешно излечиться от нее.

Вы ничего не теряете

Ну а если страх довел вас до того, что ситуация представляется вам абсолютно безнадежной? Тем лучше. В том смысле, что вы ничего не теряете, если начнете действовать прямо сейчас, а учитывая, что безнадежные ситуации на самом деле встречаются крайне редко, вы можете выйти из ситуации победителем - и это вопреки всем страхам.

Большинству людей кажется, что их страх уникален, но на самом деле это не совсем так. Все (или почти все) страхи давно описаны и занесены в соответствующие классификации.

Не секрет, что многие страшатся похода к стоматологу. Минуты, проведенные в очереди к врачу, кажутся бесконечными и ужасными, напоминающими время непосредственно перед казнью. Но вот сосед по очереди делится впечатлениями о своем вчерашнем визите к этому специалисту: «Профессионал высшего класса, лечит зубы великолепно и совсем не больно, и вообще - какая удача к нему попасть!». Подобные слова могут если и не полностью избавить вас от страха, но по крайней мере значительно его ослабить.

Кстати, в той же очереди могут оказаться люди, которые страшатся зубоврачебного кресла не меньше, чем вы. Возможно, общение с ними еще больше усилит ваш страх, но, зачастую можно ожидать и прямо противоположного эффекта. Вы воочию поймете, что ваш страх не уникален, но, переживая схожие с вашими эмоции, другие люди не бьются головой об стенку, не падают в обморок и не кричат.

Все они в той или иной степени стараются преодолеть свой страх. Значит, и вы сможете это сделать! Так что не держите страх в себе, идите к людям, общайтесь и, скорее всего, вам действительно станет легче.

Ужас, летящий на крыльях ночи

Сложнее бороться с нерациональными страхами. Ну зачем, скажите на милость, сидя в уютной городской квартире, трястись от страха, представляя себе, что под диваном притаилось сразу несколько змей или ядовитых пауков. Поскольку природа подобных страхов не поддается обычной логике, то и победить их обычному человеку сложно. Вот тут уже без помощи специалиста-психолога, как правило, не обойтись.

Среди подобных страхов, или, по-другому, фобий, встречаются такие, казалось бы, необъяснимые, как аврорафобия (боязнь северного сияния), гравидофобия (боязнь встречи с беременной женщиной), педиофобия (боязнь кукол) и даже филофобия (боязнь влюбиться). Такие страхи, как правило, очень осложняют жизнь, а в детском и юном возрасте, вызывая насмешки сверстников, могут привести к трагическому исходу, поэтому ни в коем случае их нельзя оставить без внимания и дать им расцвести пышным цветом.

– Я боюсь того, что мои дети когда-нибудь могут принять решение жить где-то далеко от Москвы, и тогда я буду видеться с ними очень редко. С моим графиком время, проведенное с ними, и так на вес золота.