Прогрессивное расслабление

Вы уже поупражнялись с обратным отсчетом в течении тридцати дней. Теперь на следующие десять дней сократите этот ритуал и считайте только от 10 до 1. По истечении срока дней вы сможете достигать уровня мозговых альфа волн к тому времени, как досчитаете до 1. Альфа-уровень определяется как диапазон частот между семью т четырнадцатью пульсациями (или циклами) в секунду.

Чтобы гарантировать достижение альфа-уровня, вы можете попробовать дополнительное упражнение, призванное ускорить процесс расслабления.

Прежде чем начать обратный отсчет, пройдите процесс «прогрессивного» (постепенного) расслабления. Вы должны прочувствовать различные группы мышц своего тела, сконцентрироваться на них и расслаблять особо. Обычно процесс начинают с головы, постепенно продвигаясь к ногам.

Вы можете даже приступать к «прогрессивному» расслаблению, пока держите перед открытыми глазами книгу, читая инструкции. А завтра утром вы сможете сделать это без книги.

Прежде всего осознайте сой скальп. Почувствуйте его. Знайте, что он там. Ощущение его может прийти в форме щекотания или чувства теплоты, вызванной усилением циркуляции крови в вашем скальпе. Если вы расслабите скальп, циркуляция улучшится. Расслабьте свой скальп.

Расслабьте глаза и ткани, их окружающие. Почувствуйте щекотание и затем расслабьте глаза.

Теперь сконцентрируйте свое сознание на горле, на коже, покрывающей шею. Почувствуйте щекотание и затем расслабьте горло.

Продолжайте расслаблять свое тело по частям. Прочувствуйте свои плечи, грудь, живот. Замечайте прикосновение одежды к каждой части вашего тела и ощущение тепла. Потом расслабьте эту часть тела и переходите к следующей части.

Продолжайте в том же духе осознавать свое тело часть за частью, расслабляя их по очереди, бедра, колени, лодыжки. И ступни тоже: пальцы, подошва, пятки.

Несмотря на то, что вы продолжаете читать, сохраняете ментальную активность, вы все-таки способны ощущать вызванное вами физической расслабление. Теперь вы знаете, что вам нужно делать завтра, чтобы насладиться таким же глубоким расслаблением. Используйте прогрессивную релаксацию до начала обратного отсчета.

И не забудьте по истечении десяти дней продолжать практику прогрессивного расслабления по крайне мере еще неделю. Это поможет вам поддерживать свой мозг на идеальном уровне.

Техника трех пальцев.

Находясь на альфа-уровне, вы можете заранее запрограммировать себя на большое спокойствие в стрессовых ситуациях. Пользуйтесь при этом так называемой «техникой трех пальцев»

В цикле базовых лекций по методу Сильвы мы используем «технику трех пальцев» для более сильного программирования и для улучшения памяти. Теперь я покажу вам, как использовать ее, чтобы оставаться спокойным и управлять своей энергией в стрессовых ситуациях.

Войдите в альфа-уровень, КАК ВАС ЭТОМУ НАУЧИЛИ .

ОКАЗАВШИСЬ В УРОВНЕ, ВЫ МОЖЕТЕ ЗАПРОГРАММИРОВАТЬ СЕБЯ.

Первый шаг – это свести вместе кончики большого указательного и среднего пальцев каждой руки или обеих рук. Соедините их в виде кольца. Через кончики пальцев вас покидает много энергии. Этот прием возвращает вам часть этой энергии, с тем, чтобы вы смогли запрограммироваться сильнее. ОДНОВРЕМЕННО ЭТОТ ПРИЕМ СЛУЖИТ В КАЧЕСТВЕ СПУСКОВОГО КРЮЧКА. Всякий раз, когда вы сводите вместе три пальца, то, что вы запрограммировали, осуществляется.

Итак, войдя в альфа-уровень и соединив вместе, указательный, большой и средний пальца каждой руки или обоих рук, мысленно скажите себе: «Каждый раз, когда я напряжен и хочу расслабиться, все, что мне нужно сделать для этого – свести вместе кончики большого, указательного и среднего пальцев каждой руки или обоих рук, как я это делаю сейчас, сделать глубокий вдох, и на выдохе я расслабляюсь физически и духовно. Да будет так.»

Время от времени подкрепляйте эту программу, входя в уровень. И тогда, для того чтобы расслабиться, вам действительно достаточно будет лишь соединить кончики трех пальцев, сделать глубокий вдох и расслабиться на выдохе.

Здравствуйте, уважаемые читатели! А вы знали о том, что человек способен контролировать свой разум и управлять им, раскрывая такие возможности, о которых ранее мог и не догадываться? Если нет, то хочу предложить вашему вниманию метод Сильва, который помогает улучшить жизнь и достичь гармонии, успеха, признания и, самое главное – стать здоровым.

История возникновения

Название такое этот метод получил не просто так, а благодаря фамилии и имени своего создателя Хосе Сильва. Родившегося в настолько бедной семье, что не имел возможности получить хотя бы базовое образование. Поэтому в дальнейшем, по отношению к собственным детям он стремился сделать по максимуму, лишь бы отправить их в хорошую школу, и при этом облегчить процесс обучения.

Этим вопросом он задался примерно лет в 30, когда уже являлся состоявшимся мужчиной и имел собственный бизнес в сфере ремонта радиоприёмников. Отлично разбираясь в технике и электронике, он знал, что максимальных результатов можно достичь при условии минимального сопротивления. А начав изучать психологию и гипноз, понял, что мозг человека в состоянии вырабатывать электричество, посылая во Вселенную определённые волны.

Решив проверить, реально ли снизить сопротивление мозга, чтобы достичь совсем других результатов его деятельности, Хосе выявил совсем парадоксальную вещь — чем менее он умственно активен, тем продуктивнее его деятельность. В последствии стало ясно, что во время гипноза невозможно научить человека мыслить креативно, так как в этот момент он неспособен рассуждать и давать оценку происходящим событиям, поэтому в ход пошли эксперименты с использованием различных медитативных техник.

Они позволяли приостановить деятельность мозга, успокоить сознание, и, что немаловажно, улучшить когнитивные процессы. Примерно три года исследований не дались зря, у его детей значительно улучшились оценки в школе, а сам новоявленный учёный сделал ещё одно открытие – человек в состоянии самостоятельно регулировать альфа и тета частоты. Но все эти достижения были ничто, по сравнению с умением читать мысли.

Чтение мыслей

Да, тут нет опечатки, примерно в 1953 году Сильва случайно обнаружил, что его разработанные практики помогли дочери развить в себе экстрасенсорное восприятие действительности. Обычно по вечерам, когда девочка находилась в медитативном состоянии, он задавал ей различные вопросы, проверяя, таким образом, сделанные уроки. И пока малышка рассказывала о том, что запомнила из пройденного материала, он размышлял над тем, что спросить дальше.

Но один вечер изменил многое. По привычке, мысленно формируя вопрос, но, ещё не задавая его вслух, исследователь услышал, как дочь начала на него отвечать, и так повторялось до тех пор, пока Хосе не убедился, что девочка действительно читает мысли. Решив проверить, обучилась ли она этому благодаря специальным техникам, или просто обладала врождённым экстрасенсорным даром, исследователь повторил свои эксперименты уже с другими детьми, которых доверили соседи и знакомые.

И действительно, каждый из них со временем мог читать мысли и предвидеть будущее, что доказывало непосредственное влияние учёного на способности. Это прибавило ему желания двигаться дальше, модернизируя и адаптируя под мозг человека каждое упражнение, на что потратил примерно 22 года своей жизни, чтобы в итоге предоставить нам эффективный и совершенный метод Сильва.

Результаты и сферы влияния

Если вы будете постоянно использовать техники Хосе, то уровень вашего IQ значительно повысится. Можете даже провести собственный эксперимент, пройдя тестирование на уровень интеллекта до начала практик, и спустя примерно полгода.
Улучшится память, а, следовательно, ваша эффективность и производительность, как на работе, так и в учёбе.
Появится уверенность в себе, и вы будете более оптимистично и радостно «смотреть» на мир.
Благодаря позитивному настрою и энергичности вы будете быстрее находить творческие решения для разных проблем. Вдохновение станет вашим постоянным спутником, а это грозит созданием чего-то нового и прекрасного.
Появится возможность избавиться от хронических заболеваний, и обрести здоровье.
Добьётесь успеха в силу того, что интуитивно будете понимать, в какую сторону двигаться, а куда лучше не стоит соваться.

Упражнения

1. Интуиция

Это знания, которые возникают неосознанно, и не подлежат исследованию их природы происхождения. Их ещё называют предчувствием, что помогает избежать опасности и любых неприятностей. Как это ни странно, но уровень интуиции зависит от уровня интеллекта. Чем более развитым и осознанным является человек, тем больше у него вероятности опираться на свой внутренний голос.

Те люди, которые не могут похвастаться этим умением, могут с помощью техник Хосе научиться-таки получать информацию из глубин подсознания. Приведу в пример упражнение для развития интуиции, которое называется «Стакан воды».

Подумайте над тем, что вас тревожит, допустим, вы не знаете как поступить в какой-то ситуации, или хотите знать, каким будет исход определённых действий. И, перед тем, как лечь спать, наберите полную ёмкость воды, закройте глаза, приподнимите её вверх, и мысленно проговорите: «Это всё, что я обязан сделать для того, чтобы получить ответ на свой вопрос». После чего отпейте примерно половину, и, не разговаривая ни с кем и не занимаясь никакими другими делами, постарайтесь уснуть.

Утром так же, молча, допейте оставшуюся часть, проговорив про себя ту же фразу. Со временем вы сможете получать ответы на свои вопросы во сне, научитесь предвидеть опасные моменты и вероятные возможности. Кстати, утренняя водичка будет считаться «заряженной», поэтому этот способ можете использовать для оздоровления организма, изменив только формулировку.

Подробнее про интуицию, вы можете .

2. Самообладание

Важно уметь контролировать себя, иначе можно разрушить как отношения с близкими людьми и партнёрами, так и своё здоровье. Ведь каждый, даже малейший стресс отражается на нём. Обучившись приёму «Трёх пальцев» вы станете более стабильной и устойчивой личностью.

Стоит только при ощущении малейшего дискомфорта соединить подушечки большого, указательного и среднего пальцев вместе, как при молитве, когда вы креститесь, сконцентрировать своё внимание на них и проговорить: «Успокойся», «Всё хорошо» и подобное.

3. Воображение

Наше подсознание устроено таким образом, что любую картинку, созданную воображением, оно воспринимает как реальную. Соответственно, наш организм реагирует согласно возникшим мысленным образам, которые не подвергались критике сознания. Можете прямо сейчас поэкспериментировать, представив лимон. Ощутили, как рот наполнился слюной?

И если это работает, то почему бы не использовать подобные упражнения для своей пользы?

Основные способы с использованием воображения

Визуализация

Заключается в том, чтобы представлять желаемое, настраивая, таким образом, подсознание на положительный результат. Очень эффективен и популярен коллаж, он не затрачивает большого количества времени и усилий. Вам потребуется только хорошенько подумать над тем, чего хочется, выбрать впоследствии картинки, которые символизируют ваши мечты и наклеить их на лист, после чего повесить на видном месте. Всё, процесс претворения образов в реальность запущен.

Более подробно о том как правильно делать доску визуализации можете узнать из .

Альфа визуализация

Релаксация

Без неё невозможно достичь альфа визуализации, расслабиться, настроиться на необходимую волну и успокоиться в случае чего. Вы ведь сами знаете, как стрессы могут выбивать из колеи, порой доводя до депрессии и разных заболеваний, возникших на фоне ослабленной нервной системы. Так что тренируйтесь полностью расслабляться, закрывая глаза, и представляя, как напряжение покидает вас, постепенно, из каждой точки вашего тела.

К примеру, можно сделать упражнение «Матрас». Уберите заранее все источники шума и позаботьтесь о том, чтобы никто вас не потревожил, лягте удобно на спину и закройте глаза. Представьте, что вы надувной матрас и попробуйте ощутить упругость и тяжесть тела. Затем мысленно выньте пробку, чтобы спустить воздух. И внимательно следите за тем, как постепенно превращаетесь в тряпочку, расслабившись до максимума. Побудьте в этом состоянии пару минут и открывайте глаза.

Немаловажную роль играет в релаксации дыхание, поэтому выберите наиболее оптимальный способ в статье .

Медитация

Позволяет приостановиться и заглянуть вглубь себя, замедлить процессы организма и найти ответы на волнующие вопросы, расслабиться и даже выздороветь. Да много чего становится реальным с помощью медитации, поэтому она так популярна с давних времён. Если вы ни разу не посещали занятия йоги и не умеете достигать медитативного состояния, то ничего страшного, изучите эту .

Если вы хотите больше изучить данный метод, то рекомендую вам прочитать книгу «Метод Сильвы. Управление разумом » .

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Желаю вам вдохновения и терпения, а для мотивации хочу обратить внимание на то, что метод Сильва используют в своей жизни Мадонна и Ричард Бах, Жак Ширак, Луиза Хей… Даже Маргарэт Тэтчер не осталась равнодушной в своё время. Так что успехов вам и свершений!

Материал подготовила Журавина Алина.

Техника трех пальцев для предупреждения стресса.

Каждая стрессовая ситуация влечет за собой негативное программирование. Пятнадцать минут в день пребывания в альфа-уровне служат хорошей защитой. Но эта защита может легко пробиваться головомойкой со стороны вашего шефа, ссорой с супругой, жарким спором с соседом. В такие моменты вам нужно что-то предпринять, чтобы избежать стресса. К сожалению, мы не можем сказать: "Простите, я на минутку", сесть, закрыть глаза и расслабиться.

Однако вы вполне можете сложить вместе большой, указательный и средний пальцы и попытаться решить проблему. Это простое действие служит спусковым механизмом к тому, чтобы обеспечить наиболее эффективную работу вашего разума. Это позволит вам иметь холодную голову и трезвые мысли для принятия созидательных решений.

Вы уже знакомы с техникой "трех пальцев". Вы программировали, что, когда вы сложите вместе три пальца (на любой руке), ваш разум будет функционировать на более глубоком уровне сознания. Этот уровень является источником здравомыслия и созидательных решений, но он не всегда обеспечивает нас хладнокровием, в котором мы нуждается, чтобы оградить себя от стресса. Поэтому вам нужно добавить к программированию техники трех пальцев такую фразу: "…и я остаюсь спокойным, хладнокровным и полностью контролирую себя". Вот как теперь это выглядит:

1. Сядьте на удобный стул и войдите в альфа-уровень обычным образом.

2. Углубьте уровень обратным отсчетом, или наслаждаясь любимым местом релаксации, или тем и другим вместе.

3. Сложите вместе большой, указательный и средний пальцы на любой руке и мысленно повторите три раза: "Всякий раз, когда я складываю эти три пальца вместе, мой разум функционирует на более глубоком уровне сознания и я остаюсь спокойным, хладнокровным и полностью контролирую себя".

4. Заканчивайте занятие обычным образом.

Разумеется, чтобы выполнить это программирование, вам не следует дожидаться появления стрессовой ситуации. Сделайте это сейчас. Тогда вы будете готовы ко всяким неожиданностям.

Отвлекитесь на пару минут. Отложите книгу и снабдите себя этим средством удлинения жизни.

Применяйте технику трех пальцев по мере надобности, но никогда не пропускайте те драгоценные 15 минут в день пребывания в альфа-состоянии, о которых говорилось выше.

Прогрессивное расслабление

Расслабьте глаза и ткани, их окружающие. Почувствуйте щекотание и затем расслабьте глаза.

Техника трех пальцев.

Войдите в альфа-уровень, КАК ВАС ЭТОМУ НАУЧИЛИ .

ОКАЗАВШИСЬ В УРОВНЕ, ВЫ МОЖЕТЕ ЗАПРОГРАММИРОВАТЬ СЕБЯ.