Появится время наедине с собой. Так делают многие успешные люди

Просыпаться в 6 утра - это еще не самый худший вариант, скажет какой-нибудь читатель. И будет прав: некоторым приходится вставать и в 5, и даже в 4 утра, чтобы успеть на работу. Но вставать и в 6 часов для многих - просто сущее наказание. Как же заставить себя вставать в такую рань?

Вообще просыпаться рано утром, с восходом солнца - это идеальный вариант для всех. Так уж устроены биологические часы человека: с заходом солнца ложиться, а с восходом вставать. И при этом самое удивительно то, что встав вовремя, человек сохранит бодрость и хорошее настроение на весь трудовой день. Разумеется, если он будет ложиться в полночь, а вставать на заре, ни о какой бодрости речи быть не может. Наоборот - постепенно накопится усталость, недосып, что будет сказываться уже не только на настроении, но и на работоспособности и самочувствии.

Считается, что есть два рода людей: их условно называют жаворонками и совами. Первые любят ложиться рано спать и встают поэтому тоже рано, вторые же наоборот, встают и ложатся поздно. На самом деле это условное разделение не соответствует истине - т. н. совы сами себя разбаловали и внушили мысль, что они совы. Все дело в обычной привычке: стоит только пересилить себя и приучить ложиться вовремя, как вы автоматом будете просыпаться намного раньше. Вовремя - это значит в 22, максимум 23 часа. Но даже в этом случае многие все равно не будут высыпаться, если им вставать в 6 утра или раньше. Значит, ложиться нужно еще раньше - в 20-21 час, как это ни смешно.

Ага, можно было бы и так, — скажет иной читатель, — но как же быть с домашними делами, когда их делать, если не поздно вечером, придя с работы? Ответ следующий: выстроить свой день более рационально. Это вполне возможно, если постараться. Ну, а для тех, кто ну никак не может этого сделать, предлагаем несколько способов - как заставить себя встать в 6 утра.

1. Первый способ, в принципе, уже упомянут - это выработка привычки. Что нам говорил поэт? Он говорил, что привычка свыше нам дана, замена счастию она. Только имейте ввиду, что привычка окончательно сформировывается через месяц, не ранее, и при условии ежедневной тренировки. Составьте режим своего дня и ложитесь не позднее 10-ти вечера.
2. Установите на телефоне будильник с приятной для вас музыкой.
3. Как открываете глаза, жмите на кнопку пульта музыкального центра, где ваши любимые хиты.
4. Заведите собаку, она не даст вам спать по утрам, деваться некуда - придется с ней гулять.
5. Встали - идите в ванну, умойтесь мятной водичкой, которую нужно запасти с вечера (есть гели для умывания с мятой), примите прохладный душ и идите на кухню. ! А сварить себе овсяной каши или другой нехитрой еды. Кофе дает кратковременный эффект, лучше уж позавтракать тем, что дает настоящий положительный эффект - заряд бодрости и здоровья. Салат бодрости и красоты: горсть овсяных хлопьев залить кефиром (или молоком, можно горячим или холодным), добавить туда натертое яблоко, грецкие орехи, сухофрукты Дать постоять, пока выполняете утренние процедуры. Такой завтрак не только полезный, но и бодрит по-настоящему!
6. На ночь лучше не есть, ложиться голодным. Есть шанс, что утром ваш желудок забурлит громче будильника и потянет к холодильнику.
7. Перед сном избегайте смотреть возбуждающие передачи, сидеть за компьютером и играть в игрушки. Лучше выйти на улицу и прогуляться - хотя бы в течение 15-20 минут. После прогулки - успокаивающий чай с , душицей, пустырником, теплый душ или ванна с отварами тех же трав. Комнату перед сном не забудьте проветрить.
8. Будильник ставьте дальше от своей кровати - пусть трезвонит до последнего.
9. С вечера положите рядом с собой корочку хлеба, а утром после звонка будильника отправьте ее в рот и жуйте. Жевательные движения разбудят очень быстро.

Еще раз повторяем: единственный путь - самоорганизация. Все в ваших руках!

Наш ребёнок делает домашние задания с шести до восьми утра, перед школой. Многие, кому я рассказывал об этом, удивлялись тому, как нам это удаётся. Поэтому я решил описать свой родительский опыт. И надеюсь, кому-то он будет полезным, а может наоборот - умные головы подскажут, где я сильно ошибаюсь.

Для тех, кто готовится к главному школьному экзамену

Говорят, что где-то далеко, в некоторых глухих деревнях отсталой Европы, ученикам в школе не задают домашние задания. Однако наша советская, а потом и российская педагогическая наука давно доказала бесспорную пользу повторения пройденного на уроке материала в домашних условиях. И раз уж жить и строить светлое будущее нам предстоит в этой стране, то и от этой прогрессивной школьной практики никуда не деться.

Судьба уберегла нас и нашего ребёнка от поступления в лучшую гимназию района, и дочка ходит в третий класс обычной общеобразовательной школы. А так как в нашей небольшой семье достаточно людей, «измученных нарзаном» советской системы образования, для дочки у нас есть несколько простых установок, касающихся школы.

Нам не важно, какие у тебя оценки - любим мы тебя не за оценки и независимо от них.
Мы не делаем с тобой домашнее задание и не контролируем его выполнение.
Все оценки, которые ты получаешь, - это твои оценки, причём это не оценки тебя, а оценка твоих знаний на момент ответа.
Счастье человека, равно как и успех в жизни, в общем-то не сильно зависит от того, какое образование он получил.

Получается, что школа не становится центром жизни ребёнка. Помимо этого есть музыка, рисование, английский, ролики, друзья, игры и всё остальное (так что вопрос о праздном шатании и беспризорности отнюдь не стоит).

С таким подходом, конечно, бывают разные оценки (и плохие, и хорошие), но это нас не сильно волнует. С другой стороны, отсутствие контроля со стороны взрослых вырабатывает самостоятельность и ответственность за полученный результат. И пока что всё идет хорошо: итоговые оценки в дневнике только четвёрки и пятёрки. Понятно, что это третий класс, но с ростом сложности предметов ребёнок тоже растёт, так что надеюсь, дальше всё будет на должном уровне.

Такая «бесконтрольность» отнюдь не означает отсутствие интереса и помощи с нашей стороны, если она необходима. Но помощь эта никогда не выражается в выдаче готовых ответов и записей их под диктовку.

Когда ребёнок спрашивает совета, мы стараемся подсказать путь решения или объяснить суть задачи, а не давать готовый ответ

Такое, честно говоря, тоже бывает, но только в редких случаях, когда времени мало, а результат очень важен для её эмоционального спокойствия. То есть когда я вижу, что сейчас случится истерика, то, конечно, сдаюсь под напором накатывающих слёз, но пока это случалось достаточно редко.

Уроки в школе начинаются в 8.30. Нам повезло - школа находится практически во дворе, так что выходим из дома минут за десять до начала уроков. Двадцать минут на одеться/собраться, так что все утренние дела надо закончить к восьми утра. И вот тут самое интересное - домашнее задание ребёнок делает утром, до школы.

Началось всё почти случайно, когда в очередной раз в девять вечера после целого дня, заполненного школой, музыкой и роликами, уставший ребёнок на грани истерики заявил, что в гробу она видела эту нашу школу в общем и всякие домашние задания в частности. Только истинный садист мог в тот момент продолжать разговор о уроках. Мы договорились лечь спать, а на следующее утро проснуться пораньше и сделать уроки до школы. Утром ребёнок не без условного «пинка», но всё же был разбужен в шесть, за пару часов сделал все уроки и спокойно пошёл в школу.

Через пару дней ситуация повторилась: опять целый день школьных и внешкольных активностей и полное отсутствие сил у ребёнка и родителей на домашнее задание. В итоге спать мы легли около десяти вечера и проснулись в шесть, чтобы успеть всё сделать к восьми. Пока ребёнок делал уроки, жена спросила меня «зачем ты мучаешь ребёнка ранними подъёмами?». Отвечая ей, я в шутку стал придумывать и перечислять все преимущества такого способа выполнения домашнего задания.

Ребёнок поставлен в жёсткие временные рамки, поэтому растягивать удовольствие и тратить по 3-4 часа на решение двух задач, написание пяти предложений и чтение трёх страниц текста просто не получится.
Ребёнок только что проснулся отдохнувший и полный сил, поэтому объективная и субъективная усталость не являются поводом саботировать процесс.
Ребёнок сконцентрирован на уроках, его ничего не отвлекает от этого увлекательного занятия, взрослому не надо стоять рядом и постоянно возвращать его в реальность с требваниями «делать уроки, а не отвлекаться на всякую чушь».
И вообще, рано вставать - это полезный навык.

Говоря всё это шутя, я вдруг подумал, что приведённые аргументы действительно звучат очень логично. Так родилась мысль провести эксперимент и попробовать делать уроки по утрам (что ещё заботливому родителю надо - только дай над ребёнком поэкспериментировать). Благо, что дочке идея тоже пришлась по душе. Жена не возражала - всё для блага цивилизации. Классного руководителя я тоже уговорил лишних двоек на время эксперимента не ставить, если вдруг всё выйдет из-под контроля. Был апрель, до конца занятий оставалось немного, и мы решили недельку позаниматься по утрам.

В итоге всю следующую неделю, а потом и до самых каникул мы домашние задания делали по утрам. Первое время уроки делали вместе, потом постепенно я стал уделять этому меньше внимания. По результатам года эксперимент был признан успешным, пару раз мы не справились с объёмом заданных уроков, и ребёнок ходил в школу не до конца подготовленным, но в целом успеваемость не упала, переутомления не появилось, истерики по поводу домашнего задания прекратились.

В начале следующего учебного года дочка сама сказала, что хочет делать уроки по утрам и мы продолжили эту практику. По прошествии нескольких месяцев из эксперимента это переросло уже в осознанное действие, и сейчас, помимо указанных преимуществ, я заметил другие положительные моменты.

Вечернее засыпание превратилось из часового укладывания, уговоров, метаний и чтения книг в ритуал, который редко когда занимает больше десяти минут. Особенно это было удивительно в самом начале - настолько велика была разница между ноющим ребёнком, который никак не может уснуть и ребёнком, который уже после трёх минут чтения книги, мирно сопит в своей кровати.
Вечером, когда все другие дети заняты выполнением домашнего задания, мы можем пойти погулять перед сном и подышать свежим воздухом. Тут конечно, есть нестыковка. Ребёнку хочется погулять со сверстниками, но не безрыбье и родители - компания для прогулок.
Домашние задания превратились из повинности в небольшую часть ежедневного цикла, а если их быстро сделать, то ещё остается время, чтобы посмотреть мультфильмы.
По утрам вставать уже намного легче. Конечно можно услышать «я не выспалась» и хмурое настроение, но происходит это чаще всего от того, что накануне вечером не удалось лечь вовремя. При соблюдении режима ребёнок к назначенному времени уже готов и встаёт сам без лишних уговоров.

Сейчас мы продолжаем вставать в шесть утра и следующий шаг - научить её самостоятельно пользоваться будильником, потому как далеко не всегда получается самому соблюдать режим и ложиться спать хотя бы к полуночи, а утренние истерики «почему ты меня не разбудил вовремя, я теперь ничего не успею» ничуть не лучше вечерних.

Кроме того, есть задания, которые за пару часов не делаются - сочинения, доклады, презентации и прочее. Такие вещи лучше отслеживать заранее, чтобы не пришлось в утренней спешке с википедией наперевес стряпать очередную презентацию про города Золотого Кольца или особенности бурятской культуры.

Ещё одна сложность - выходные. Как бы это странно не звучало, но они всё портят: не будешь же ты ребёнка в выходные поднимать в шесть утра (по-хорошему бы так и надо, но учитывая количество друзей и гостей, которые в девять вечера ещё и не думают уходить, а также другие соблазны выходного дня - лечь спать, чтобы выспаться к шести утра практически нереально). За выходные режим сбивается и не получается в понедельник будить вовремя: восемь часов сна всё-таки ребёнку нужны. Тут нас спасает опять же то, что школа у них обычная и заданий на понедельник задают мало, так что можно разбудить и в семь, а иногда и в полвосьмого.

Ну и конечно же тревоги о будущем. Сейчас это третий класс - задают немного и утром получается успевать, потом объём работы будет больше и не факт, что всё будет получаться. Не знаю, как оно будет дальше, во всяком случае у неё всегда есть возможность отказаться и делать уроки после школы. Хотя я и убеждён, что больше полутора-двух часов тратить на домашние задания в любом классе бессмысленно.

Понятно, что в подростковом возрасте сложно будет соблюдать режим и вся эта «утренняя идиллия» может закончиться, но пока всё идёт хорошо, а навык раннего подъёма и концентрации усилий на выполнении конкретной задачи никогда лишним не будет (равно как и ответственность за полученный результат). Вопрос ведь не в том, чтобы у тебя всегда было сделано домашнее задание, а в том, чтобы ты получал удовлетворение от того, чем в данный момент занимаешься.

Фото: Shutetrstock (WAYHOME studio)

Основатель компании Jotform.com Айтекин Танк разрушает популярный миф о том, что для улучшения продуктивности необходимо обязательно вставать пораньше.

Многие эксперты по продуктивности говорят, что, для того чтобы стать успешным, нужно:

Встать в 6 утра.
Принять холодный душ.
Сделать разминку.
Помедитировать.
Написать что-нибудь в дневнике и обдумать различные идеи.
Проанализировать и поставить перед собой цели.
Почитать новости и разные ресурсы о своей индустрии.
Посмотреть или послушать что-нибудь вдохновляющее.
Съесть богатый протеинами завтрак.

Да уж, слишком много всего надо сделать до восьми утра.

Не уверен, когда именно начала распространяться эта догма об утренних привычках, но в какой-то момент всюду появились эти длинные чек-листы «успешного человека» - и особенно много их стало в мире стартапов.

Привычки могут быть хорошими, вот только я не думаю, что они обязательно должны быть утренними. У каждого человека свои часы максимальной продуктивности. Если вы хотите улучшить свою продуктивность, совершенно неважно, жаворонок вы или сова и во сколько вы выходите на пробежку - утром или вечером.

Вы должны сами определить, в какое время вы продуктивнее работаете и чувствуете себя лучше всего. Мотивационный спикер Брайан Трейси называет личным прайм-таймом «время, в которое, согласно вашим биологическим часам, вы показываете максимальную внимательность и продуктивность».

Пользуйтесь своим прайм-таймом и вы перестанете тратить впустую свое драгоценное время и энергию.

Я потратил 12 лет на то, чтобы вырастить из небольшой идеи компанию JotForm, в которой сейчас работает более 100 сотрудников и чьими услугами пользуется 3,5 миллиона человек. Во многом этого удалось добиться благодаря тому, что я работал, учитывая свои природные ритмы (которые я определил методом проб и ошибок).

Когда я занимаюсь самой важной работой в прайм-тайм, я не теряю мотивации, делаю стабильный прогресс и не чувствую перегруженности. И самое главное - мне по-прежнему нравится то, что я делаю.

Когда я пользуюсь часами максимальной продуктивности, я с радостью хожу на работу каждый день. И я хочу, чтобы вы чувствовали то же самое.

Как распределить свое волшебное время

Ученые уже давно изучают природные циклы человеческого тела. Наука, которая этим занимается, называется хронобиологией.

Вы наверняка слышали о суточных биоритмах, которые влияют на сон, пробуждение, температуру тела и уровни гормонов.

Но во время рабочего дня мы переживаем ультрадианные ритмы (короче 20 часов), которые представляют собой циклы по 90-120 минут. Эти ритмы объясняют, почему, когда мы приступаем к выполнению задачи, чувствует себя сосредоточенными и энергичными, а через два часа уже проверяем и ищем, чем бы перекусить.

Взлет и падение уровней энергии - это нормальное (и неизбежное) явление. Поэтому так важно составлять планы с учетом своих ритмов.

Заполнять таблицы с оценками продуктивности может показаться скучным делом, но вы быстро заметите некоторые закономерности. Разумеется, не стоит учитывать различные нестандартные ситуации - например, бессонную ночь или холодную погоду. В итоге вы поймете свои циклы и как можно использовать свой прайм-тайм.

Занимайте тело и разум

Не факт, что утренняя привычка, которая работает для эксперта по продуктивности, обязательно подойдет и вам.

Возьмем, к примеру, меня. Каждое утро я ем легкий завтрак и встречаюсь с личным тренером. Неважно, хочется мне этого или нет - я просто прихожу к нему и выполняю то, что он скажет. Через 20 минут тренировки я ощущаю прилив энергии. Моя кровь бурлит, и я стараюсь не уронить себе на ногу гантели. Я полностью проснулся.

Когда час моих мучений подходит к концу, я принимаю душ и еду в офис. Беру кофе и приступаю к работе. Честно говоря, это один из моих любимых моментов дня. Я чувствую себя свежим и собранным. Я рад быть на работе, а моя креативность зашкаливает. Наступает мой прайм-тайм - и вот как я его провожу.

Создаю новый документ и начинаю писать о проблеме, которую хочу сегодня решать или о чем-нибудь, что мне пришло в голову. Чаще всего все начинается с потока сознания, но через пять минут я начинаю развивать новые идеи. Я нахожу конкретику в хаосе.

Я пишу до тех пор, пока у меня не заканчиваются мысли, а потом перевожу документ в удобный формат. Например, в черновик письма, заметки к совещанию, план для обсуждения или презентацию для своей команды. На все это уходит около двух часов - и это самая продуктивная часть моего дня.

Обычно мой прайм-тайм наступает утром, а у вас он может выпасть на полдень или на семь вечера. И, может быть, вы способны восстановить свои силы после чашечки кофе или вечерних занятий йогой.

Выберите правильный график

Предприниматель и инвестор Пол Грэм считает, что для большинства профессий следует выбрать один из двух стилей работы - по расписанию менеджера или по графику творца.

«Расписание менеджеров подходит для начальников. Оно представляет собой традиционную книжку с записями о встречах, где каждый день разбит на часовые интервалы.

Если нужно, то на одно задание можно выделить несколько часов, но по умолчанию каждый час вы должны выполнять разные дела».

Писатели, программисты, дизайнеры и представители других творческих профессий должны использовать график творца, который делит время на блоки размером, минимум, с половину дня.

Вы наверняка знаете, что нелегко написать что-либо или хорошо поработать с кодом за один час, особенно если этот промежуток времени находится между встречами и совещаниями.

Перегруженный график может испортить творцу весь день. По словам Грэма, он убивает продуктивность.

«Если я знаю, что после обеда у меня будет куча дел, я вряд ли возьмусь за что-либо амбициозное утром. Да, возможно, это звучит, как слова изнеженного человека, но если вы сами являетесь творцом, задумайтесь: может быть, вы испытываете то же самое?

Разве вы не чувствуете эмоциональный подъем, когда знаете, что у вас есть целый день для работы и вам не придется отвлекаться на какие-либо встречи?»

Я много думал об этой идее. Стартаперы, предприниматели и гендиректора являются и творцами, и менеджерами. Вам нужно встречаться и взаимодействовать с сотрудниками, подрядчиками и поставщиками и думать стратегически.

Если вы работаете в сфере технологий или создания контента, то вам может понадобиться время для самостоятельной работы над продуктом. Суть в слове «создание». Если вы «создаете бизнес» или «создаете команду», то вы работаете как творец. Именно поэтому я делю свой день на две части. Утром после тренировок я работаю как творец. Позже или после обеда я хожу на встречи и работаю как менеджер.

Пользуйтесь отдыхом

Я ярый сторонник отдыха. Я беру выходные и верю в пользу регулярных отпусков. Раз в год я езжу домой, чтобы собрать урожай оливок вместе с родственниками. Такой отдых от работы удивительным образом перезагружает тело и разум. Я считаю свой отдых неотъемлемой частью жизни.

В 2016 году эксперт по продуктивности Скотт Барри Кауфман провел исследование, которое показало, что у 72% людей креативные идеи приходят в голову в душе. Я точно отношусь к этой группе людей.

Например, по воскресеньям я обычно провожу время с женой и детьми. Мы идем на детскую площадку, обедаем или занимаемся чем-нибудь веселым и активным. Вечером, когда дети уже спят, а я отдыхаю на диване, мне в голову обязательно приходят какие-нибудь новые идеи.

Отдых стимулирует креативное мышление, поэтому нас часто посещают блестящие мысли во время душа. В моем случае они возникают после того, как я поиграл в детском городке с сыном.

Когда ваш разум расслабляется, вы начинаете мечтать и думать нелинейно. Можно сказать, что это еще один вид прайм-тайма.

Айтекин Танк разрушает популярный миф о том, что для улучшения продуктивности необходимо обязательно вставать пораньше.

Многие эксперты по продуктивности говорят, что, для того чтобы стать успешным, нужно:

Встать в 6 утра.
Принять холодный душ.
Сделать разминку.
Помедитировать.
Написать что-нибудь в дневнике и обдумать различные идеи.
Проанализировать и поставить перед собой цели.
Почитать новости и разные ресурсы о своей индустрии.
Посмотреть или послушать что-нибудь вдохновляющее.
Съесть богатый протеинами завтрак.

Да уж, слишком много всего надо сделать до восьми утра.

Пользуйтесь своим прайм-таймом и вы перестанете тратить впустую свое драгоценное время и энергию.

Как распределить свое волшебное время

Занимайте тело и разум

Не факт, что утренняя привычка, которая работает для эксперта по продуктивности, обязательно подойдет и вам.

Выберите правильный график

«Расписание менеджеров подходит для начальников. Оно представляет собой традиционную книжку с записями о встречах, где каждый день разбит на часовые интервалы.

Если нужно, то на одно задание можно выделить несколько часов, но по умолчанию каждый час вы должны выполнять разные дела».

Перегруженный график может испортить творцу весь день. По словам Грэма, он убивает продуктивность.

«Если я знаю, что после обеда у меня будет куча дел, я вряд ли возьмусь за что-либо амбициозное утром. Да, возможно, это звучит, как слова изнеженного человека, но если вы сами являетесь творцом, задумайтесь: может быть, вы испытываете то же самое?

Разве вы не чувствуете эмоциональный подъем, когда знаете, что у вас есть целый день для работы и вам не придется отвлекаться на какие-либо встречи?»

Пользуйтесь отдыхом

Берегите свой прайм-тайм

Часы вашей максимальной продуктивности невероятно ценны. Защищайте их всеми силами.

Тратьте их на выполнение самых сложных творческих и напряженных задач. Не планируйте на это время никаких встреч - никто не должен вас отвлекать от работы.

Например, моя команда знает, что я не сразу отвечаю на сообщения, но обязательно дам полный и продуманный ответ в течение дня.

Так что вы должны понять, какое время является для вас наиболее продуктивным. Проследите за своими биоритмами и составьте подходящий вам план.

Помните, что прайм-тайм - это ваше секретное оружие. Используйте его с умом - и ваша продуктивность возрастет.