Многие женщины задают вопрос: «Как все успевать работающей женщине? Быть успешной на работе, уделять время детям, содержать в чистоте квартиру, вкусно кормить семью и при этом хорошо выглядеть?» Несколько важных советов. Начнем с…
Рабочего времени
С екрет успешной карьеры у каждой женщины свой. Но сейчас не будем обсуждать эту тему. А вот как распределить рабочее время так, чтобы не задерживаться после работы и не брать работу на дом, поразмышляем. По данным специальных исследований, около трети своего рабочего времени люди проводят неэффективно. Это касается и домашних дел. «Что же делать?» — спросите вы.
Попробуйте каждое утро тщательно планировать свои дела на день. Это не займет много времени, но обязательно вас дисциплинирует. Только чтобы не получить нервное расстройство, не стремитесь во что бы то ни стало выполнить план посекундно. Пусть он будет просто своеобразной шпаргалкой для вас.
Следующий совет очень прост. Не надо откладывать на завтра то, что вы можете сделать сегодня. А еще у каждого из нас есть «скрытый противник». И называется он «поглотитель времени». Бывают ситуации, когда, вроде бы и времени много потратили, и ничего толком не успели. У всех этот «поглотитель времени» разный. Для примера можно сказать, что основных их три: разговоры (в том числе телефонные), -паузы (перекусы), компьютер (соцсети и тому подобное). Каждый из вас может вычислить свои. Для этого попытайтесь поминутно расписать ваш день, можно выходной, и вы все поймете и сможете с этим что-то сделать, как-то побороть.
Если вы постоянно задумываетесь над тем, что мало времени уделяете ребенку, то, скорее всего, это просто . На самом деле все не так уж плохо. Вы же не хотите встать перед выбором: работа или семья? Скорее всего нет! Поэтому и повода для расстройства нет. Ведь важно не сколько времени вы проведете с детьми, а как вы его проведете. Можно быть с ребенком дома полдня и заниматься своими делами, а можно всего час, но заниматься только им. Например, играть, общаться или чему-то учить и так далее. И если мы задумываемся об этом, то увидим, что проблема чаще не в отсутствии времени, а в том, что мы не используем его с пользой.
Итак, где же взять время общение с детьми? Ответ очевиден — все бытовые дела нужно делать вместе. Это справедливо в отношении детей любого возраста. Малыш может быть с вами во время приготовления ужина на кухне, и вы с ним сможете поиграть. Закрепить знания об овощах, цвете, форме. Дети постарше могут оказать посильную помощь, и вы спокойно пообщаетесь на любые интересные для ребенка темы. И не забывайте про ритуалы. Есть время, которое просто не стоит терять и упускать. Это время, когда ребенок ложится спать. Малышу можно в это время почитать, а с подростками вместе посидеть в сети, обсудить новинки моды или посмотреть новый фильм или еще что-то, что интересно вашему ребенку. Главное, что вы это время посвятите ему. И это станет доброй традицией.
Каждая женщина мечтает об идеальном сверкающем доме. Но как это сделать без особых временных затрат, знают не все.
Советуем не оставлять генеральную уборку квартиры на выходные, а убирать по чуть-чуть каждый день. Сделайте это своеобразным ритуалом: всего 15-20 минут в день, но ежедневно! Практически это выглядит следующим образом. Завести таймер на 15 минут и начинать заниматься каким-нибудь «уборочным» делом, которое представляется вам самым важным на данный момент. Например, сегодня убираете на тумбочке в коридоре, завтра — протираете кухонную мебель, послезавтра — пылесосите, потом разбираете завал в детской и т.п. Едва сработал таймер — уборку прекратили. Вы не поверите, но всего через месяц ваш дом станет сиять чистотой постоянно, а уборка не будет восприниматься как утомительная и рутинная работа. А ведь отыскать всего 15 минут — это так просто.
А еще для того чтобы все получалось, надо изменить отношение к домашней работе. Когда мы сами или кто-то другой говорит нам слово «надо», наше подсознание начинает сопротивляться насилию и выискивать причины, чтобы этого не делать. И совсем другое дело, если мы заменяем «надо» на «хочу». Тогда мы подсознательно начинаем искать резервы для выполнения своего желания. Не мне НАДО помыть окна, а я ХОЧУ помыть окна. Привыкнув мысленно создавать себе правильную установку, вы очень скоро заметите, что любая работа выполняется гораздо легче и нужное время всегда находится.
Как найти время на приготовление вкусной и разнообразной еды? Ответ прост. Готовьте сразу на несколько дней те блюда, у которых не портится вкус от разогрева. Например, первое блюдо можно сделать на 2-3 дня. Борщ от этого только вкуснее будет. А котлеты можно сделать в выходной и заморозить в морозилке. Затем за 15 минут пожарить, пока гарнир будет вариться. Получится быстрый и вкусный свежий ужин. Так же можно заморозить в выходные на всю неделю голубцы, сырники и другие вкусные и полезные продукты. Так вы затратите в выходные 2-3 часа на заготовки. И всю неделю будете иметь больше свободного времени. А если в выходные к этому процессу еще мужа и детей привлечь, то это вообще удача! И по семейному бюджету не так сильно бьет, если сравнивать с сосисками и пельменями.
Инаконец, чтобы всегда быть в форме и выделяться на фоне других лоском и ухоженностью, надо найти время для себя. А для этого просто освобождаем 2 часа в выходной для похода к парикмахеру, на и так далее и по 1 часу два раза в неделю на бассейн, или тренажерный зал, или танцы, или еще на что-то, что близко вам. Только не надо искать уважительную причину туда не ходить. Было бы желание, а время вы точно найдете. А еще вместо лежания на диване и причитания о том, как сильно вы устаете, можно взять детей, а если повезет, то и мужа, и пойти на каток или в парк, в мини-поход или туда, куда вас позовет ваше внутреннее «Я».
И в заключение, нужно стремиться к совершенству, жить легко, радовать себя и других и с восторгом встречать каждый новый день, в котором всегда найдете место и для работы, и для отдыха, и для маленького шага к новым победам!
Ритм современной жизни вынуждает многих женщин отдавать предпочтение не отдыху и самой себе, но и работе, хозяйству и воспитанию детей. Однако каждая представительница слабого пола хочет больше времени проводить наедине с собой, со своей семьей. Как все успевать работающей женщине?
Как все успеть?
Приготовить, постирать, погладить, убраться, выйти на работу, отработать целый рабочий день, вернуться с работы, приготовить ужин и без какого-либо желания побыть со своим мужем, лечь спать. Знакомо, не правда ли? Пожалуй, каждая вторая женщина сталкивается с таким темпом жизни.
При этом хочется хоть немного времени уделять себе, посидев в теплой ванне, выпив чашечку кофе или же просто посмотрев любимый сериал. Как все это успеть и не стать рабыней времени, быта и замужества? Несколько рекомендаций помогут справиться с поставленной задачей.
Главное – вовремя остановиться!
Давайте визуально увидим такую картину: новогодний стол, множество различных блюд на все вкусы, вымытая до блеска квартира, постиранные шторы, украшенный интерьер и вы - уставшая, вымотанная и нервная. В 12 ночи пробили часы, поры выпить бокал шампанского и радоваться новой ступеньке в вашей жизни. Но вместо этого появляется желание просто лечь спать и забыть этот день, как страшный сон. Неплохая перспектива, не так ли?
Но что же делать? Я ведь мать, жена, хозяйка. Но мало кто в этот момент вспоминает главное. Я - женщина! И в первую очередь меня нужно любить, оберегать, ценить, целовать, а уже после готовить, убирать и т.д.
Важно вовремя сказать себе «стоп». Иначе из женщины вы можете превратиться в обычную кухарку или же уборщицу. Не бойтесь просить помощи. Иногда мужчины готовы ее предоставить, главное об этом прямо попросить, ведь мужчины не понимают намеков, зато прямой текст на них отлично действует.
Ведь жена в хорошем настроении и с желанием побыть вместе наедине, когда дети уже спят, а ужин приготовлен - в радость каждому настоящему мужчине.
Не забывайте себя любить!
Прийдя с работы, не спешите тут же готовить ужин для своей семьи, быстро бежать в комнату к детям и проверять домашнее задание, убирая детскую наряду с этим.
Позвольте своим домочадцам немного поухаживать за вами. Поверьте, вашему мужу и ребенку будет очень приятно о вас позаботиться. Например, разогреть ужин не составит никакого труда. А взамен на радостную и отдохнувшую маму и жену, так это и вовсе приятное дело.
По возможности, хотя бы на выходных, отдавайте своих малышей под опеку бабушкам и дедушкам, чтобы была возможность немного расслабиться в теплой ванне, выпить чашечку кофе и посмотреть футбол или фильм с мужем, закончив день романтическим ужином.
Важно любить не только своих детей и мужа, но и саму себя. Тогда и отношение к вам значительно изменится в лучшую сторону. Уважайте себя и свой труд, и не перегружайте себя работой. В конце концов, от нестиранного недельного белья еще никто не умирал, а холодный ужин - это не конец света.
Позвольте себе побездельничать
Конечно, весь день провести в безделье вряд ли удастся, читая книгу или вылеживаясь на диване. Но не делать ничего на протяжении двух-трех часов нужно себе позволить.
Если же у вас стоит задача на сегодняшний день, например, приготовить обед и доделать отчет, то пообещайте себе, что окончив эту работу, позволите себе пару часов ничего не делать.
Здесь уже включайте свою фантазию. Возможно, вы хотите просто посидеть за чашечкой чая или же поговорить по телефону с подругой, или посидеть в интернете, просматривая разные сайты.
Еще введите себе за правило, что один выходной в неделю должен обязательно быть семейным. Прогуляйтесь вместе с мужем и детьми по парку, посетите кафе или пиццерию, проведите время на роллердроме или в боулинге. Можно просто посидеть вместе дома, просматривая фильмы или мультики, в обнимку на диване, под теплым мягким пледом.
Порядок выполнения дел
Чтобы все успевать, в одно определиться с очередностью выполнения домашней работы. На первое место лучше поставить то занятие, которое приносит меньше всего удовольствия и дается достаточно тяжело. Стремление поскорее избавиться от этой задачи поможет быстро выполнить ее, причем качественно.
Второе место должно принадлежать срочным делам, которые лучше делать максимально быстро. Сделав работу, вы получите прилив сил и энергии, так как поймете, что на одну задачу в списке стало меньше.
Важно, выполняя работу, не отвлекаться на разные мелочи. Поэтому лучше отключите интернет, телевизор, выключите звук в телефоне и заранее подкрепитесь. Выпить воды, съесть бутерброд и тому подобные отвлечения затянут процесс.
Если же работа действительно очень сложная и долгая, то делайте небольшие перерывы.
Некоторым для этого достаточно сменить вид деятельности, а некоторые должны отдыхать полностью. Можете просто посмотреть в окошко, посидеть на диване. Только не нужно в это время заходить в соцсети, включать телевизор или же есть, так как это пагубно отразится на выполнении работы.
Как бы не должна была женщина все успевать, не забывайте, что в первую очередь вы - женщина! Любите себя, живите в удовольствие и не спешите! Всегда все успеется и работа, ужин, стирка подождут. Ведь важно успеть не постирать и погладить, а пожить, причем жить не замученной домохозяйкой, а счастливой и любящей женой, мамой.
Видео «Как все успевать работающей маме?»
Информационное видео с подробным изучением темы распорядка дня, полезными рекомендациями, как все успеть работающей маме.
Здравствуйте, друзья! С вами Екатерина Калмыкова. Ситуация, когда ничего не успеваешь известна большинству женщин. Мало кто может похвастаться, что успевает и работать, и кормить детей, и радовать мужа.
Современные девушки озабочены вопросом продвижения по карьерной лестнице и забывают о семейных ценностях. Между тем, с возрастом именно семья станет надежным тылом, а работа отойдет на второй план.
Как все успевать по дому, если работаешь и гонишься за высоким социальным статусом? Как найти этот баланс между бытовой жизнью и рабочей? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете чуть ниже.
План всему голова: основные правила успешного планирования
Вы скажете: «О, опять это планирование, оно ни к чему не приводит!» Очень даже приводит — отвечу я вам. Благодаря планированию можно четко структурировать свой и не беспокоиться о нехватке времени.
Первое правило организации времени: имей план.
Чтобы было приятнее организовывать свой день, можно купить красивый ежедневник. Нам, девочкам, ведь так важно писать в особенном блокноте?
Дела на день нужно поделить на срочные и важные, на второстепенные и отдаленные. Дела, которые можно отложить - откладывайте, не загружайте ими свое время.
Второе правило: дела, которые занимают меньше 15 минут, следует делать сразу.
Коллекционируя быстрые дела, вы засоряете свое свободное время и не оставляете шанса на их выполнение. Как же все успевать на работе и дома при таком раскладе? Просто не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Мойте посуду сразу, не накапливая. Осуществляйте звонки клиентам сразу, а не когда вам будет нечего делать. Тогда фраза «ничего не успеваю на работе» к вам относится не будет.
Не пугайтесь, никто не говорит вам полностью от них отказаться. Просто выделите специальное время для просмотра ленты Инстаграмма и прочих. Не более 15 минут два раза в день в нерабочее время. Если вам захочется во время написания отчета отвлечься на ленту Вконтакте, просто вспомните, что отчет не исчезнет, и его придется доделывать после работы. А вот ленту можно полистать на пути домой или в перерыв, если вам так уж этого хочется.
Есть ребенок в доме? Наверняка, царит беспорядок и хаос, возможность найти нужную вещь практически отсутствует? Узнаете себя? Тогда следующее правило планирования для вас.
Четвертое правило: стараться поддерживать порядок во всем — в записной книжке, в ежедневнике, в одежде, в посуде, в эмоциях.
Женщина, которая все успевает, в первую очередь, собрана морально и физически. Она не позволяет себе чрезмерной лени и старается нести за свои поступки.
Пятое правило: наличие новых интересов.
Заведите себе интересное хобби, на которое вам не жалко потратить хотя бы час в день. Это может быть что угодно: изучение нового языка, поход в спортзал или курсы вождения. Новое дело является мощным стимулом к наведению порядка в жизни и на работе.
Работа и семья - давайте жить дружно: как убрать хаос на работе
Как все успеть на работе?
Это сложный вопрос, особенно, если вы занимаете ответственную должность. В наше время появилось множество вакансий на дому, но это не решило проблему успеваемости за бешеным ритмом жизни.
Многие работающие мамы вопрошают: не успеваю на работе, что делать? При этом им кажется, что они гении , а неудачи связаны с другими людьми. При работе в домашних условиях особенно важно соблюдать дисциплину. часто имеют множество рабочих дел, но дома постоянно что-то отвлекает. Тогда, как на работе строгий начальник услужливо даст пинка за малейшее отклонение от дел.
Как все успевать работающей дома маме?
В первую очередь, необходимо составить список маленьких дел на день и начать их выполнение. Этот же совет относится и к офисным работникам. Сперва решайте маленькие быстрые дела, вроде звонков по работе, дискуссии относительно проекта с коллегами, сортировкой рабочих писем и ответов на важные из них.
Выполнив быстрые дела, можно приступать к более глобальным. Большие дела нужно выполнять в несколько этапов, которые должны быть отражены в вашем ежедневнике. Так у вас исчезнет мысль о том, что проект, который должен быть готов 1 ноября, можно начать делать 30 октября.
Не стоит бояться крупных задач, ведь как только вы их разложите на несколько маленьких подзадач, вам будет легче воспринимать их.
Многим говорят фразу «работай меньше, успевай больше». Конечно, когда человек работает, у него практически не остается времени на себя любимого, на свою семью. Вот исчезла бы работа, так он бы и свой бизнес построил бы, и гараж бы доделал, и т.д. Нет, не построил бы и не доделал бы.
Потому что человек, не умеющий построить свое время вместе с работой, не построит его и без нее.
Как после работы все успевать?
Ответ на этот вопрос прост — заканчивайте работу вовремя! По статистике люди, оставляющие половину дел на вторую часть дня, в два раза больше задерживаются на работе, чем те, кто старается все сделать за первую часть дня. Хотите уходить с работы раньше? Не ленитесь во время рабочего процесса и у вас останется больше времени на семью.
Как все успевать на работе и дома, если работа и дом - одно и то же место?
Если вы являетесь матерью школьника или детсадовца, лучшая возможность для продуктивной работы предоставляется во время пребывания ребенка в саду или в школе. Воспользуйтесь этим временем с пользой, не отвлекайтесь на второстепенные дела, общение с подругами и прочее.
Чётко определитесь, сколько вы будете работать, а сколько заниматься хозяйством. Выделите, что именно отвлекает вас от работы и постарайтесь от этого избавиться. Если вы живете вместе с родными, попросите их взять часть обязанностей на себя, хотя бы на несколько дней в неделю. И помните, ничто так не тормозит рабочий процесс, как бардак.
Держите вещи и мысли в порядке, тогда вам не придется тратить драгоценное время на поиск вещей и вспоминание нужных событий.
Как успевать жить и работать?
Секрет в том, чтобы научиться правильно распределять свое время, надо убрать из своей жизни все, что мешает вам двигаться наверх. Помните, что окружающие не виноваты в том, что вы ничего не успеваете.
Научитесь распределять свое время так, чтобы его хватало на друзей, работу и семью. В сутках 24 часа, так что хотя бы часа три из них можно посвятить семье или любимому делу (человеку).
Как стать хозяйкой своего времени
Чтобы окончательно стать профи в вопросе тайм-менеджмента, обратите внимание на авторский курс Евгения Попова «Хозяин времени» .
Из курса вы узнаете, как правильно организовывать свою жизнь, чтобы работа и семья подружились навечно. Все о планировании времени, его монетизации, а также много другой интересной информации содержится в курсе и ждет, чтобы вы её изучили.
Потратив совсем немного времени, вы научитесь строить свое расписание так, что каждый день будет приносить вам прибыль и море позитивных эмоций.
Может быть вы любите сидеть у компьютера и мечтаете, чтобы хобби приносило вам доход? «Хозяин времени» вам расскажет, как даже самое бесполезное занятие может принести вам дивиденды. Подходы к планированию, которые описаны, откроют вам глаза на многие вещи.
Тщательно изучив информацию и применив ее на практике, вы забудете, что такое нехватка времени. Об этом не расскажут в школе или институте. Вы не найдете такой информации в интернете. Все секреты, все хитрости тайм-менеджмента изложены в этом курсе и с нетерпением ждут, когда же вы ими воспользуетесь.
Друзья, вот и подошел к завершению наш сегодняшний разговор. Уважаемые читательницы, поделитесь своими правилами и секретами, как вы все успеваете? Буду с нетерпением ждать ваших ответов.
До новых встреч!
С вами была Екатерина Калмыкова,
Время нельзя повернуть вспять, оттого его ценность трудно преувеличить. Потерянного времени не вернешь. Каждый взрослый и самостоятельный человек вправе распоряжаться своим временем. Но почему одни люди успевают все, а другим не хватает двадцати четырех часов в сутках? Как все успевать без ущерба для физического и психического здоровья?
Управлять временем в прямом смысле этого слова нельзя. Под управлением подразумевается умение использовать время рационально, так чтобы успевать сделать все, что хотелось.
Учет и оперативное планирование времени определяется как (в переводе с английского «управление временем»).
Тайм-менеджмент позволяет упорядочить рабочее и личное время в рамках от одного дня до недели. Для определения способности упорядочивать жизнь в целом введено понятие лайф-менеджмент (в переводе с английского «управление жизнью»).
Бытует мнение, что знания тайм-менеджмента помогают лишь в работе, нужны только руководителям и управленцам. Это не так. Тайм-менеджмент пригодится любому человеку, который хочет упорядочить свое время и научиться его эффективно использовать. И инженер, и домохозяйка, и школьник хотят знать как повысить работоспособность и сэкономить время, ведь все они трудятся.
Основные правила управления временем подскажут занятому человеку как все успеть и на работе и дома, без вреда для здоровья.
Принцип эффективного управления временем: время измеряется не в минутах, а в событиях. Измерять время нужно жизненными событиями, поступками. Это необычное восприятие времени подарит человеку ощущение наполненности жизни.
Главная идея тайм-менеджмента: время нужно тратить на главные вещи в жизни.
Как все успевать, если не понятно, что конкретно нужно успеть сделать? Чтобы управлять временем, нужно научиться:
- расставлять приоритеты;
- определять достижимые, конкретные, четкие цели;
- планировать день, неделю, жизнь.
Распорядок дня
Управление временем начинается с планирования дня. Хорошо когда человек умеет составлять расписание на день, а лучше – записывать его в ежедневник. Цели, задачи, планы и график дня, записанные на бумаге, скорее будут достигнуты, чем те, которые не записаны.
Составляя распорядок дня, человек лучше запоминает, что ему предстоит сделать. И забыть ничего не получится, ведь все записано!
Еще один положительный аспект распорядка дня – распределение задач на важные и менее важные. Записывая точное время, к которому нужно успеть выполнить задание, человек сортирует все дела на срочные, первостепенные и те, которые можно перенести на время.
Распорядок дня организовывает и обязывает индивида быть ответственным и пунктуальным. Нужно стараться четко придерживаться графика.
Советы, которые помогут придерживаться распорядка дня, не выбиваясь из графика:
- Порядок
Чтобы не тратить время на поиск вещей, их нужно содержать в порядке. У каждой вещи должно быть свое место, чтобы не вспоминать, где она оставлена.
Если у человека все по полочкам на рабочем столе в прямом смысле, значит, также все по полочкам в голове в переносном смысле. У хорошей хозяйки все кухонные и бытовые принадлежности, белье и продукты лежат на своих местах, подписаны и отсортированы.
- Отвлекающие факторы
Как все успевать, когда вокруг столько отвлекающих моментов? Телевизор, телефон, интернет, отвлекающие запахи, звуки – это все поглотители времени, отвлекаясь на которые, человек выбивается из графика. На общение, отдых и развлечение должно оставаться время, но оно тоже должно быть включено в график.
Если отвлекающих факторов слишком много, нужно принимать меры по их устранению. Да, подруга, которая звонит, чтобы просто поболтать может обидеться, если ей отказать в этом. Но нужна ли такая подруга, которая не понимает, что сейчас нет времени с ней разговаривать, и продолжает надоедать?
- Автоматизмы
Некоторые каждодневные процедуры можно довести до автоматизма. Выполняя их, попутно делать что-то еще. Например, девушка хочет выучить иностранный язык самостоятельно, но не может найти время на обучение, так как занята домашним хозяйством. Она определяет то привычное занятие, которое делает автоматически (мытье посуды) и, выполняя его, учит язык (слушает самоучитель в аудиоформате).
- Отдых
Упорные и трудолюбивые люди, отвечая на вопрос: «Как все успеть?», принимают решение продлить рабочий день за счет отказа от отдыха. Они просто перестают отдыхать. В результате, эффективность труда снижается, человек переутомляется, теряет интерес к труду, а вместе с ним и здоровье.
Отдыхать нужно физически, умственно и морально. Отдых на природе и культурный отдых – прекрасная возможность не только расслабиться, но и зарядиться энергией, вдохновиться на новые свершения.
- Начинать день и заканчивать его вовремя
Люди, которые переводят будильник, после того, как он прозвенел еще и еще на пять минут, обрекают себя на опоздание, суету, суматоху и переживания в течение всего последующего дня.
Вставать лучше всегда в одно и то же время. Ложиться в одно и то же время также полезно, организм привыкает, и процесс погружения в сон проходит быстрее. Это профилактика бессонницы.
Как держать мозг «в форме»
Не всегда проблема нехватки времени кроется в неумении им управлять. Иногда человеку не хватает сил выполнить все запланированные мероприятия. Как повысить работоспособность мозга? , когда мозг отказывается думать?
Современная жизнь перенасыщена информацией, событиями и стрессовыми ситуациями. Это все приводит к снижению работоспособности мозга.
Некоторые люди интуитивно приходят к осознанию того, как повысить умственную работоспособность, организм как бы подсказывает им, что нужно предпринять.
Например, перед экзаменом студенты едят шоколад. Сладкое не только повышает настроение, но и улучшает работу мозга. Шоколад содержит сахар, который нужен для мозговой активности, он «заряжает» мозг.
Кроме шоколада есть другие, более действенные и полезные способы повысить работоспособность мозга:
- Перерывы в работе
Возможность отвлечься от работы на некоторое время и немного отдохнуть положительно влияет на работоспособность в течение дня. После работы нужно отдыхать от нее, заниматься домашними делами, хобби, общаться с близкими людьми.
Навязчивые мысли о работе не позволяют мозгу расслабиться. Часто именно после того, как человек отвлечется от проблемы, «отпустит» ее, к нему приходят идеи о том, как ее решить.
Сознание отдыхает во время сна, а бессознательная часть психики продолжает работать. Для людей, руководствующихся принципом «утро вечера мудрее», ответ на вопрос о том, как повысить работоспособность, прост – хорошо выспаться.
Оптимальная нагрузка для здорового и работоспособного индивида составляет от тридцати пяти до сорока рабочих часов в неделю. Два выходных дня предназначены для того чтобы восстановить силы, набраться энергии и желания работать дальше. Чтобы не потратить часы отдыха впустую, выходные дни тоже лучше планировать.
- Питание
Для мозга полезно употреблять в пищу продукты, содержащие натуральный крахмал и сахар: орехи, картофель, рис, бобы, черный хлеб и так далее. Так называемые медленные углеводы, в отличие от быстрых, способны надолго энергетически зарядить мозг. В рацион должны входить все необходимые организму человека и минералы.
Употребляя пишу, нужно знать меру. Если при желании увеличить работоспособность мозга, человек будет переедать, эффект будет обратный. Сытость отрицательно влияет на работоспособность мозга, организм тратит энергию на усвоение и переработку пищи вместо того, чтобы направлять ее в мозг. После слишком плотного обеда человек не знает как заставить себя работать, так как возникает желание прилечь и отдохнуть.
- Разминки, гимнастика и физическая активность
В течение рабочего дня полезно делать физкультминутки. Специалисты, работающие за компьютером, должны периодически отвлекаться от него и делать гимнастику для глаз. Физическая активность улучшает кровообращение в головном мозге, а также помогает восстановить старые или создать новые нейронные связи.
Самомассаж головы и шеи. Массаж головы и воротниковой зоны улучшает кровоток в коре головного мозга. Если делать самомассаж головы минимум один раз в течение десяти минут каждый день, вопрос о том, как заставить себя работать ближе к вечеру потеряет актуальность, способность сохранять ясность мышления сохранится до конца рабочего дня.
- Цветотерапия
Доказано, что цвет влияет на мозг, изменяя состояние и настроение человека. Заряжать мозг можно глядя на желтый цвет. Это цвет солнца, энергии, оптимизма. Он повышает умственную работоспособность, тонизирует и бодрит.
Можно найти или распечатать картинку, в которой преобладает желтый цвет, посмотреть на предмет интерьера желтого цвета или взглянуть на улицу в солнечный день.
- Ароматерапия
В ароматерапии используют все натуральные эфирные масла. Цитрусовые и древесные ароматы лучше других стимулируют мозг. Можно зажечь аромалампу (если человек трудится дома), капнуть масло в аромакулончик и повесить рядом с собой или нанести чуть-чуть на кожу (изначально провести тест на аллергическую реакцию).
- Чтение
Уделять чтению минимум тридцать минут в день – универсальный ответ на вопрос о том, как увеличить работоспособность мозга. Этот способ подойдет и детям, и взрослым, и людям преклонного возраста.
Чтение увеличивает концентрацию внимания, развивает воображение, образное и аналитическое мышление, расширяет кругозор, развивает личность и мозг. Конечно, не всякая литература полезна, предпочтение нужно отдавать классическим произведениям, научно-познавательным изданиям, учебным пособиям.
- Отказ от вредных привычек
Мнение о том, что алкоголь, никотин, кофеин и все остальные вещества, вызывающие зависимость, стимулируют мозговую активность, ошибочно. Это ложные стимуляторы, создающие лишь иллюзию улучшения работы мозга.
На самом деле, все они ее ухудшают, объем выполняемых работ сокращается и качество страдает. Ответ на вопрос о том, как все успевать сделать за день, для курильщика очевиден – бросить курить. Курение отнимает массу времени и здоровья.
Часто человек не знает, как заставить себя работать, потому что не умеет мотивировать себя. В таком случае ему ничего не поможет, если он не захочет помочь себе сам.
Как все успеть, когда успевать на самом деле не хочется, лень трудиться, мысли сосредоточены на чем угодно, только не на работе? Нужно создать мотивацию!
Лучшая мотивация – личные цели. Нужно осознавать и напоминать себе ради чего нужно стараться и трудиться. Когда работа наполнена смыслом, она становится легкой и приятной. Работая осознанно, человек вдохновляет себя и стимулирует мозг на продолжение работы ради достижения целей.
Доброго вам времени суток, мои прекрасные читательницы! Каждый день мы бежим по одному и тому же кругу — дом, работа, муж, дети. К тому же, непременно надо . При этом желательно ещё спокойной и милой. Но как женщине всё успевать? Как переделать все дела и не чувствовать себя при этом белкой в колесе?
Давайте проведём краткий курс тайм-менеджмента для леди – науки управления временем для современных женщин.
Грандиозные женские планы
Увы, как грандиозные, так и не слишком важные планы, не записанные вами, вряд ли будут приведены в действие. Поэтому непременно составляйте план на завтрашний день ежедневно – он поможет вам привести мысли в порядок, определить важное и второстепенное, а так же отбросить ненужное.
Не стоит планировать на день добрые полсотни дел. Обилие пунктов в ежедневном плане редко бывает выполнено, и это приводит нас в уныние. Специалисты по тайм-менеджменту предлагают указывать не более 7 дел.
Некоторые рекомендуют начинать день с самого важного. Этот совет кажется мне немного странным — ведь если вы сделаете утром несколько «мелочей», то у вас появляется чувство удовлетворения. Вы словно входите в настроение «всё получается легко и просто», и тут уже можно приступать к решению действительно важных вопросов.
Тайм-менеджмент для женщин: «слоны» и «лягушки»
Хорошо помогают продвинуться к своим целям два любимых животных тайм-менеджмента – «слоны» и «лягушки».
- «Слоном» считается глобальное дело, которое невозможно осилить за короткий промежуток времени. Такое необходимо разделить на «бифштексы» — более простые задачи.
Ежедневно выполняемый «бифшекс» позволит с помощью несложных шагов «съесть слона», т.е. выполнить нужную грандиозную задачу.
- «Лягушка» — это не самый приятный, и потому вечно откладываемый вопрос. Заметьте, немногие проблемы решаются сами собой, и зачастую знаменитая формула Скарлетт О`Хара «подумаю об этом завтра» в итоге приводит к огромным завалам.
Поэтому одна «лягушка» за день непременно должна быть «съедена», т.е. выполнена. Применяя данный метод, вы быстро почувствуете облегчение, ведь куча малопривлекательных дел перестанет на вас давить своим неподъёмным грузом.
Итак, «кусок слона» и «лягушка» ежедневно неизбежно приведут вас к желаемому результату.
Немного женской психологии планирования
Кстати, как раз перед составлением плана вам стоит спросить себя: «Что я ХОЧУ сделать завтра?». Не «надо», а именно «хочу». Удивительно, но когда вы ХОТИТЕ сделать уборку или приготовить обед, то работа спорится гораздо быстрее, а само занятие даже вызывает энтузиазм.
Не забывайте и о настрое. «Ничего не успеваю» и «не хватает времени ни на что» имеют обыкновение сбываться, словно пророчества. Вам кажется, что вы просто констатируете факт, а в действительности делаете прогнозы на будущее. Подобные фразы только снижают активность и могут стать вашими истинными убеждениями.
Хорошо выбрать для себя несколько иные девизы:
- «всегда нахожу время для всех дел»;
- «я умею управлять временем»;
- «я успеваю сделать всё задуманное» и т.п.
Согласитесь, такие картинки кажутся забавными только до тех пор, пока ты сама не становишься их героиней.
Дом не кувырком
Чтобы не думать каждый день о том, что приготовить, а затем ещё и спешить в магазин для закупки нужной провизии, на неделю. Это можно сделать в выходные дни, а заодно и приобрести необходимые продукты.
Так вам останется покупать только скоропортящееся – а это можно сделать в ближайшем маленьком магазинчике без очередей и существенной потери времени.
И не планируйте больших кулинарных подвигов в будние дни – для этого есть выходные.
Здорово экономит время такой ход: совместите и уборку – просто утром в быстром темпе занимайтесь хозяйственными делами 15-25 минут. И разомнётесь, и дом будет всегда чистый и опрятный.
Я давно делаю «зарядку-уборку», и эта маленькая хитрость даёт мне возможность не заниматься генеральной уборкой ВООБЩЕ (исключение составляют весенняя генуборка и уборка перед Новым годом).
Женщина может всё сделать сама, но надо ли?
Никто не сомневается, что мы буквально всё на свете можем сделать сами. А надо, чтобы сомневались – ведь сила женщины в её слабости .
Поэтому всегда привлекайте к своим домашним делам помощников. Тем более, что в большинстве семей работают и жена, и муж, и устают после трудового дня оба. Т.е. вполне справедливо будет заняться домашним хозяйством вместе.
Чем чаще вы будете просить (но не требовать!) помощи, тем более ощутимой для вас она окажется. «Просите, и дано вам будет», — так сказано в Библии. К тому же, каждый раз, когда вы проявляете слабость, вы даёте любимому мужчине возможность ощутить свою силу — а это дорогого стоит.
Помните, что не надо взваливать всё на свои плечи, для этого они слишком хрупкие.
Так можно ли женщине всё успеть? Наверняка да! Ведь мы ежедневно это и делаем 🙂 Просто нам всегда хочется успеть немного больше... Желаю вам благополучно оседлать лихого коня по имени Время, чтобы отныне он стал вашим верным помощником!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
