Я никогда не любил ширпотребовские ответы типа «иди в качалку» или «хватит жрать на ночь» и т.д. А людей, которые щедро раздают такие советы, я никогда не любил тем более. Ибо безответственны и слабы умом… Многие мои читатели задают мне один и тот же вопрос: «С чего начать, чтобы как можно быстрее привести себя в форму?». Тема поста — два главных шага к хорошей спортивной форме.

Прежде, чем заняться собой всерьёз, необходимо кое в чём разобраться, чтобы не оказаться в глупом положении, примеры которого описаны ниже.

Примчались в качалку. Поддались натиску тамошнего качка-тренера. Через месяц обнаружили, что от бесчисленных приседаний со штангой Ваша попа не помещается ни в одни брюки… А ведь изначально хотели её уменьшить.

Или занялись пилатесом. Хотели добиться конусообразного торса и «кубиков на прессе». Через полгода обнаружили, что ничего, кроме гибкости не изменилось…

Ну так вот, начнём с главного, чтобы не допустить подобного в Вашей жизни.

Как привести себя в форму? Шаг 1

Пункт А.

Поймите, что именно Вам в себе не нравится. Очень важно найти нужные формулировки. Буквально проговорите, а лучше выпишите на бумагу эти бяки 🙂 Если не знаете, как это назвать, спросите у меня, воспользовавшись комментариями.

Пункт Б.

Подумайте, каким бы Вы хотели быть? На кого хотя бы в общих чертах Вы хотели бы быть похожи? Какие параметры у Вас наиболее хороши уже сейчас (они точно есть, посмотрите на себя внимательно).

Питаться негативом, обозначенным в предыдущем пункте, нам вовсе не обязательно, хотя осознавать его необходимо. Обратим его в позитив, ибо в нём пользы гораздо больше.

Найдите фоточку или литературное описание человека, на которого Вам хотелось бы походить телом, поведением, привычками, действиями. На меня в своё время неизгладимое впечатление произвело описание финальной битвы в романе Рафаэлло Джованьоли «Спартак». Невероятная сила, красота, мужество, мастерское владением мечом и молниеносная быстрота Спартака буквально пронзили меня, вселив непреодолимое желание стать хоть в чём-то похожим.

А вот это напрочь сносило нам башню, когда мы были пацанами:

А чего стоит описание древних людей (особенно Нао) у Рони Старшего? Вы бы смогли полдня убегать от злобных проворных врагов, неся на плече своего израненного друга? Такие вещи реально вдохновляют и будоражат наше фитнес-воображение.

Неспешно, но настойчиво, найдите себе такой образ. Иначе так и останется непонятным, чего же Вы хотите. И тело ответит на Ваши бесцельные усилия весьма неожиданным образом 🙂

Шаг 2

Начните искать способ и оборудование, с помощью которых Вы сможете приблизиться к той самой форме.

Возможно, уже на первом шаге Вы точно поймёте, чем именно стоит заняться, чтобы получить ту самую вожделенную форму.

Но может оказаться так, что Вы столкнётесь с проблемой выбора или вообще не будете знать, чем именно стоит заняться, чтобы получить именно тот тип фигуры и именно те физические качества, к которым стремитесь.

В конце концов, Вы не обязаны обладать всеми познаниями профессионального инструктора по фитнесу.

Именно здесь Вам поможет мой небольшой обзор фитнес-методик (каким фитнесом заняться?), который я сделаю в следующей публикации.

А здесь просто скажу, что крайне важно выбрать фитнес именно по себе.

Однозначно, не стоит заниматься тем, что обещает Вам результат, но при этом Вы страшно не любите этим заниматься. Усилия, конечно, надо прилагать. Но идеальный фитнес для Вас тот, которым Вы занимаетесь с удовольствием и интересом, почти не прилагая силы воли. Спортивный азарт, живое любопытство, радость – вот то, что прямо покажет, что Вы выбрали именно тот самый фитнес.

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.

Правильная мотивация

При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:

  1. Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
  2. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
  3. Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
  4. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Постоянство и регулярность

Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Как привести фигуру в порядок

Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.

Ежедневная гимнастика­

Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:

  1. Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
  2. Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
  3. Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
  4. Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней­ организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.

Двигательная активность

Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.

Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки­

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру ­в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

  1. Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
  2. Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
  3. Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
  4. Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале

Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках­ результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

  • кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
  • арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
  • яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
  • желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
  • черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

  1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
  2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
  3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
  4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
  5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла. При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) - (4,7 х возраст (лет)).

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению. Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

  • принятие ванн с ароматическими маслами;
  • домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
  • холодные и горячие обертывания;
  • контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

  • водорослей;
  • меда;
  • шоколада;
  • горчицы;
  • лечебной глины;
  • молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

  • ткани обновятся, кожа подтянется;
  • выведется лишний жир;
  • увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

  • антицеллюлитный;
  • медовый;
  • точечный;
  • лимфодренажный;
  • массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

  • посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
  • ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
  • душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
  • кедровая бочка;
  • гидромассаж в джакузи;
  • плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
  • талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

Круговая тренировка

Иногда очень важно привести себя в форму за достаточно короткое время. Предлагаем вашему вниманию недельный план, который может помочь вам подготовиться к какому-нибудь важному событию, например к встрече Нового года.

Итак, обратный отчет.

Осталось 7 дней

День «отпускной»

Хорошо отдохнувший человек всегда выглядит ярко, свежо и молодо. Поэтому постарайтесь отдыхать и не перенапрягаться. Отдых может быть пассивный (на диване) и активный (на свежем воздухе). Лучше всего, если вы будете сочетать оба варианта: хорошо выспитесь и совершите небольшую прогулку на свежем воздухе. Гулять лучше в лесопарках либо просто подальше от оживленных дорог: копоть и смог ни вам, ни вашей коже на пользу не пойдут. Только, чур, именно гулять, а не пробежаться заодно по 2-3 магазинам и притащить на себе пару пакетов с едой! А то от такого «отдыха» вы получите прямо противоположный эффект.
Всю эту неделю до торжественного события вам нужно спать не менее 9 часов в сутки. Если вы испытываете проблемы со сном, выпейте на ночь ромашковый чай, чай с мятой, мелиссой или просто кружку горячего молока с медом. Проветрите перед сном комнату, а лучше и вовсе оставьте форточку приоткрытой на всю ночь: в прохладной комнате, где температура 19-20 градусов, спится намного лучше. А утром вы будете и чувствовать себя бодрее, и выглядеть свежее. Кстати, если прогуливаться непосредственно перед сном, то проблем с засыпанием точно не будет.

Осталось 6 дней

День «питательный»

Скажем прямо и честно: реально похудеть за одну неделю вам не удастся. Потерять немного здоровья - запросто, а вот похудеть - едва ли. Но! Не стоит отчаиваться: пару-тройку килограммов за неделю можно потерять за счет того, что ваш организм избавится от лишней воды. Ограничивать себя в питье не надо, но надо выбирать, что пить. Никаких газированных напитков, черного чая и кофе! От последних, кстати говоря, ухудшается цвет лица и зубов. Пить будем клюквенный и брусничный морс, березовый, виноградный и овощные соки, зеленый или травяные чаи. Все эти напитки обладают легким мочегонным действием. Также уменьшите количество потребляемой вами соли: именно ее излишки задерживают жидкость в организме.
Что касается остального питания, то садиться на диету не нужно. А в свете намечающегося праздника это и вовсе противопоказано! Если ограничите себя сейчас, через неделю не удержитесь от искушения попробовать каждое из блюд новогоднего стола... И килограммы вернутся, причем с «друзьями». А вот «облегчить» питание стоит. Отдавайте предпочтение отварному мясу, рыбе, свежим овощам и обезжиренным молочным продуктам. Постарайтесь отказаться от сдобы и сладостей. В общем, упор делайте на белковую пищу, однако совсем отказываться от жиров и углеводов тоже не следует.

Осталось 5 дней

День «процедурный»

Предлагем посвятить третий день воде. Лучше всего отправиться в баню. Пар, хороший веник, отвары трав способны творить чудеса с нашим организмом. Особенно здорово после парной нырнуть если не в прорубь, то хотя бы в бассейн с холодной водой. Будьте уверены: после таких процедур вы почувствуете себя поистине обновленной.
Если же у вас нет возможности сходить в парную, устройте водные процедуры дома. Горячая ванна, а затем прохладный, а лучше всего холодный, душ помогут прийти в тонус. Вообще, контрастный душ способен творить чудеса: если вы найдете в себе силы и мужество принимать его каждый день, очень скоро вы почувствуете, что кожа стала более эластичной и подтянутой.

Душ хорош и тем, что с помощью интенсивного напора воды вы можете сделать себе эффективный массаж.

У вас получится легко, без посторонней помощи уделить внимание проблемным зонам и проработать их.
Для усиления эффекта от водных процедур добавьте в воду отвары трав, например ромашки, алоэ, крапивы, или морскую соль. Также можно использовать эфирные масла. Но помните, что рекомендуемая «доза» эфирных масел - всего 2-3 капли, иначе вместо расслабления можно заработать головную боль.

Осталось 4 дня

День «салонный»

Настало время отдаться в руки профессионалам! Конечно, было бы хорошо посвятить этому весь день: маникюр, педикюр, пилинг, геlах-массаж... Часть этих процедур можно сделать и дома, но вот профессионального парикмахера стоит посетить обязательно и, возможно, даже дважды.
Сначала надо сходить туда просто ради стрижки. Секущиеся волосы кажутся менее густыми, не держат объем и завивку, пушатся и просто выглядят неаккуратно. Если вы собираетесь делать и стрижку, и окраску, выдаю небольшой секрет: при таком раскладе лучше всего волосы выглядят спустя пару дней после посещения салона. Так что не совсем правильно в один присест и стричься, и краситься, и делать праздничную укладку или прическу - ради последнего лучше наведаться к парикмахеру непосредственно в день праздника.
Привести в порядок кожу лица и тела можно и в домашних условиях, проведя следующие процедуры:

  • Нанесите на руки скраб, помассируйте их, а после обязательно увлажните кремом.
  • Сделайте питательную маску для лица из меда или нежирной сметаны.
  • Приготовьте себе пилинг для тела из кофе или овсяных хлопьев, затем сделайте самомассаж, с особым рвением проработав проблемные для вас места.
  • Не забудьте и про увлажнение кожи всего тела: выберите лосьон с бодрящим цитрусовым или согревающим ванильным ароматом.

Позаботьтесь и о горячо любимой Пушкиным части тела - ногах: красивые и ухоженные, они всегда притягивают взгляды. Поэтому, даже если вы собираетесь надеть колготки и закрытые туфли, все равно не пренебрегайте педикюром и массажем ног. Если ваши ноги будут в порядке, то вы протанцуете на шпильках целый вечер и всю ночь, не чувствуя усталости.

Осталось 3 дня

День «шопоголический»

Пришло время еще раз примерить то, в чем вы собираетесь на праздник. Если вам что-то не подойдет или не понравится, у вас еще будет возможность пройтись по магазинам. Помните, что черный цвет стройнит, а такая трендовая сейчас клетка может визуально увеличить объемы. Посмотрите, какой именно наряд и фасон больше всего подходят вашей фигуре. Мало соблюдать правило, гласящее, что на проблемных местах не нужно делать акцент в одежде. Куда важнее помнить, что то, чем вы гордитесь, должно быть подчеркнуто! Смело открывайте свою лебединую шею, не бойтесь небольшого декольте или обнаженных рук - если именно они являются вашей сильной стороной.

Тщательно выбирайте цвет одежды. Ведь подходящий вам оттенок выгодно освежит цвет лица, а «не ваш» цвет визуально сделает кожу тусклой и даже болезненной.

Не забудьте про белье и про то, что его не должно быть заметно. Под облегающий наряд надевайте бесшовное, возможно, пригодятся и различные варианты корректирующего белья, которые помогают сформировать силуэт песочных часов. Планируя надеть подходящие к вашему наряду колготки, постарайтесь выбирать не слишком тонкие и не слишком плотные. Тонкие не смогут скрыть недостатки ног, если таковые имеются, а плотные зрительно увеличат и утяжелят ногу. Лучше всего, если колготки будут обладать подтягивающим эффектом.
Не забудьте о ярких аксессуарах - стильном обрамлении вашего новогоднего наряда. А обувь ни в коем случае не должна вам жать, поэтому новые туфли стоит предварительно разносить в старом году.

Осталось 2 дня

День «спортивный»

Понятно, что для заметного результата необходимо заниматься постоянно. Однако небольшая зарядка и растяжка помогут вам взбодриться, почувствовать себя уверенней и снять поднакопившееся в предпраздничной суете напряжение. Сделайте пару наклонов, потянитесь к носкам, прогните спину, встаньте на колени, выгнувшись по-кошачьи. Просто полежите на ровном полу или постойте, прижавшись к стене. Пройдитесь по комнате, положив на голову книгу, и постарайтесь не придерживать ее руками. Это поможет вспомнить о вашей достойной королевы осанке. Плохая осанка портит фигуру не меньше, чем лишние килограммы. А мы, привыкшие бегать с сумками наперевес, зачастую забываем распрямляться.
К тому же, доказано, что физические нагрузки за пару дней до застолья помогут не поправиться за время праздников. Большая часть «новогодних» калорий уйдет на строительство мышц, а не в жировое «депо».

Остался 1 день

«На бал!»

Про укладку и макияж помним, наряд готов... Не забудьте «заморить червячка» перед праздником. Это избавит вас от чувства «волчьего» голода во время застолья. Еще раз позаботьтесь об осанке: выпрямите спину и - вперед! А главное, не забывайте улыбаться. Вам так идет улыбка!