Делегируйте полномочия
Обратите внимание какую работу вы смело можете перепоручить кому-то другому. Занятой человек достаточно перегружен обязанностями и в следствии своей сверх ответственности не позволяет пустить ситуацию на самотек. Тем не менее, необходимо рационально распределять нагрузку и уметь решение простых вопрос доверять своим близким или подчиненным. Определите что за вас могут сделать другие и делегируйте им свои полномочия. Так в списке ваших дел станет не так уж и много нерешенных вопросов. На повестке останутся только те, с которыми лучше вас никто не справится.Расставьте приоритеты
Еще раз внимательно изучите список и рассмотрите все ваши планы. Обращайте внимание на срочность каждого пункта и важность его исполнения. Тщательно проанализируйте ситуацию и определите приоритетные и первостепенные задачи. Расставьте порядок их очередности по убыванию. Отдельно выпишите на листок ближайшую цель и допустимые сроки ее выполнения, а список остальных ваших задач приберите подальше. Теперь перед вами стоит одна конкретная цель и ничего не отвлекает внимания от ее достижения. Когда у человека расписаны планы и нет беспокойства по поводу важности сделать что-то еще, тогда его действия будут практичными и эффективными.Действуйте поэтапно
Возьмите в привычку сосредотачивать усилия лишь на одном деле и отключать внимание с тех проблем, которые могут еще подождать. Разбейте свои планы на этапы, которые необходимо выполнить для достижения цели. Так будет легче всего контролировать процесс движения к заданной цели и следить за своевременными сроками ее исполнения. Когда вы доведете одно дело до конца и добьетесь ожидаемых результатов, можно смело браться за следующее. Действуйте поэтапно и не стремитесь сделать все сразу.Умение сконцентрироваться на одной цели позволяет добиться максимального результата. Если в нужный момент навыки сосредоточения отсутствуют, отвлекают звуки, люди, посторонние мысли. Научитесь быстро концентрировать внимание, и вы удивитесь собственной эффективности.
Найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придётся трудиться ни одного дня в жизниКонфуций
«Всякий раз, когда вы хотите чего-то добиться, держите глаза отрытыми, сконцентрируйтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите. Никто не может попасть в цель с закрытыми глазами», - .
Когда работы невпроворот, а кроме нее еще целая куча других обязанностей, умение правильно сосредоточиться на самом важном в данный момент – достаточно ценное качество, владение которым поможет вам добиться колоссальных результатов в любой сфере многообразной жизни.
Порой бывает действительно сложно на чем-либо сосредоточиться, даже если прилагать к этому максимум усилий. Вот почему умение концентрировать внимание на конкретном задании не только полезно, но в некоторых случаях и просто необходимо (см. « »).
Как научиться быстро и полностью сосредотачиваться на работе
1. Осознайте вашу цель
Это действительно крайне необходимо для того, чтобы не происходило рассеивания вашего внимания на массу всевозможной, но поистине бесполезной информации, которая непрерывно и ото всюду поступает в мозг. Цель должна быть абсолютно конкретной, ощутимой и видимой (см. « »). Кроме того, она должна находиться в вашем мозге постоянно, резко обозначиваясь в случае, если вы вдруг о ней на время забываете. Это постоянное чувство цели является мощнейшим мотиватором, который способен побудить вас приложить максимум собственных усилий, чтобы достичь ее в реальности.
А чтобы все действия, направленные на ее достижение, были действительно эффективными, и никакие посторонние факторы не могли вас отвлечь от самого главного, нужно периодически представлять себе все, что произойдет после ее достижения.
2. Цель должна быть максимально реалистичной
Это очень существенно, потому что невозможность сосредоточиться обусловлена именно нереальностью и расплывчивостью задачи. Кроме того, на труднодостижимой и неконкретной цели практически невозможно сконцентрироваться, а это значит, что достичь ее будет практически невозможно. Реальная цель способна постоянно держать вас тонусе, потому что вы в любой момент при желании можете определить, на каком именно этапе по пути к ней вы теперь находитесь. А это ощущение является сильнейшим мотивом для направления всех усилий на то, чтобы максимально приблизить ее достижение.
3. Установите определенные обязательства
Для начала это могут быть конкретные временные рамки, но если вы вдруг реально осознаете, что по каким-то достаточно объективным причинам не можете уложиться в срок, то нужно обязательно «договориться с собой», что поставленная задача все равно должна быть решена. Достаточно сложно добиться положительного результата, если у вас появится нехорошая привычка бросать работу на половине пути.
4. Научитесь задавать нужный темп рабочему дню
Стремительное начало с самого утра разворачивает работу в нужное деловое русло. Для этого необходимо приступать к выполнению рабочих задач сразу же, как только вы приходите в офис. Не отвлекайтесь на ненужные мелочи. Запомните одно важное правило: быстрое эффективное начало повлечет за собой действительно продуктивный день.
5. Умейте делать перерывы
Давно доказано, что реальная продуктивность труда проявляется определенными циклами:
- вливание в рабочий процесс – 10-15 минут;
- 30 минут самого эффективного труда;
- стадия постепенного истощения – через 45 минут с момента начала работы.
Вот почему целесообразно делать небольшие десятиминутные перерывы между циклами трудового процесса. Такая смена труда и отдыха позволяет в течение дня поддерживать собственную работоспособность на действительно высоком уровне (см. « »).
Бездумное погружение в работу без отдыха истощает силы и также непродуктивно, как и постоянное расслабленное состояние. Перестройтесь на эффективный режим работы, в котором часовая интенсивная занятость сменяется десятиминутным перерывом, и вы увидите, насколько продуктивнее вы стали работать.
6. Тренируйте собственную остроту чувств
Этого можно добиться стабильными упражнениями на совершенствование определенных чувств, а в результате вы поймете, что это очень полезный навык, который помогает в нужный момент сосредоточиться. Займитесь тренировками слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса самыми разными средствами и способами, и вскоре вы заметите, что можете безошибочно определять различные ароматы или ощущения.
Упражнения, которые вы для этих целей можете выполнять абсолютно всюду, где бы вы в данный момент ни находились, помогут вам научиться концентрироваться на элементарных деталях, а затем перейдут в устойчивый навык.
Что способно помешать вовремя сосредоточиться
1. Различные посторонние звуки
Окружающий шум – действительно раздражающий внешний фактор, который способен свести на нет все усилия по сосредоточению. Это может быть звук работающего телевизора и громкая музыка, и звуки с улицы. Чтобы значительно снизить воздействие этого раздражителя, нужно закрыть окно или всего лишь перейти в другую, более тихую комнату.
Если причиной невозможности сконцентрироваться являются другие люди, которые находятся вместе с вами в одном помещении, то не стесняйтесь попросить их говорить тише или же вовсе соблюдать тишину. Просто объясните, что вы заняты серьезным делом, выполнение которого требует от вас особого внимания. А если вы научитесь сосредотачиваться в аналогичном месте с повышенным шумовым фоном, то вы станете обладателем чрезвычайно редкой, но очень важной способности, о которой мечтают многие.
2. Собственный поток сознания
Постоянный внутренний диалог во время работы, которая требует полной сосредоточенности, – достаточно раздражающая и отвлекающая вещь. Ненужные в данный момент тревожные мысли мешают концентрироваться на выполняемой работе, а чтобы избавиться от этого процесса, нужно просто «прокрутить» в голове, а затем какое-то время думать исключительно о поставленной цели. Это поможет вам настроиться на нужный результат и выполнить свою задачу быстро и правильно. Старайтесь постоянно держать перед глазами цель – это поможет сосредоточиться и не отвлекаться на другие посторонние проблемы.
3. Интернет-раздражитель
Как часто перед самым началом работы или непосредственно во время ее выполнения, так и хочется отвлечься на новости всемирной паутины и тем самым значительно оттянуть тот момент, когда вам все-таки придется вернуться в обычную рутину. Порой вроде бы минутная проверка личной почты или новостей в соцсетях затягивается до получаса, а то и более потерянного времени.
Отличным выходом в подобной ситуации для вас станет четкое планирование своего рабочего времени. Постарайтесь расставить приоритеты, которые полностью отражают ваши цели, а также последовательно распишите все этапы выполнения конкретной работы.
Договоритесь с собой об ограничении времени посещения интернет-сайтов, которые не относятся к вашей работе, лучше всего это делать до начала работы или непосредственно в перерыв. Поймите одно: периодически отвлекаясь на соцсети, вы отдаляете достижение необходимого результата, потому что каждое последующее вливание в нужный деловой темп потребует до пятнадцати минут рабочего времени. Не хватайтесь за массу дел одновременно, умейте правильно определять и выставлять приоритеты – это поможет вам лучше всего сосредоточиться на вашей работе.
4. Негативное настроение
Как часто для оправдания собственного бездействия, люди начинают рассказывать о неважном самочувствии или об отсутствии рабочего настроя. Чаще всего это обычные отговорки, которые оправдывают вашу лень в собственных глазах. Гоните прочь подобные мысли, постоянно думайте о результате и об установленных сроках вашей работы. Эти мысли помогут вам действительно активно трудиться и быть в позитивном настроении.
5. Освещение на рабочем месте
Оно должно быть достаточно ярким, чтобы стимулировать вашу рабочую деятельность. Если освещение чрезмерно тусклое, то ваши глаза в процессе работы будут быстро уставать, а это в итоге приведет к рассеиванию внимания на общее недомогание. Старайтесь выбирать лампу с достаточно мягким неагрессивным светом, такую, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что хорошее освещение – это залог качественного выполнения дел.
6. Разумная и продуманная организация рабочего места
Не стоит выбирать чрезмерно большое и мягкое кресло или же диван, поскольку подобная мебель способствует расслаблению на рабочем месте. Гораздо лучше подойдет офисный стул – он обеспечит комфортную посадку и позитивное рабочее настроение. Постарайтесь так организовать место своей работы, чтобы условия были достаточно удобными, а необходимые предметы располагались на доступном расстоянии.
На самом деле, в реальности сосредоточиться на самом важном – это не просто волевое усилие. В этом могут помочь многие внутренние и внешние факторы, а некоторые из них, напротив, способны надолго и прочно отвлечь от процесса. Но концентрироваться и сосредотачиваться можно научиться, эти важные навыки помогут вам добиваться поставленных целей действительно эффективно и в достаточно короткие сроки. А желание научиться чему-либо зависит исключительно от вас.
Еще пару лет назад, я и подумать не могла, что меня будет волновать вопрос, как сосредоточиться на себе. Я определенно считала себя независимым человеком. И хотя я достаточно коммуникабельный человек, интересуюсь жизнью многих моих знакомых и близких, но все же, раньше я больше сосредотачивалась на себе, на своей собственной жизни, а не на жизни других людей. Я постоянно двигалась вперед и пыталась понять, как можно улучшить себя и свое будущее. Короче говоря, ранее я была полностью сосредоточена на своей жизни и меня мало беспокоило происходящее вокруг.
Но буквально пару недель назад, я заметила, что начинаю меняться. Я начала больше интересоваться деятельностью других людей, и что-то возродило во мне желание начать снова концентрироваться на моей социальной жизни. Однако, я сразу ощутила негативные изменения в личной жизни и обнаружила, что все мое внимание было ориентировано на жизнь моих друзей, а не на мои собственные проблемы, цели и желания.
Я бы не сказала, что у меня возникли серьезные проблемы из-за этого изменения фокуса. Но я определенно могу сказать, что не нахожусь на своем месте. Это осознание сильно повлияло на меня, и мне пришлось искать пути выхода из этой ситуации. Поэтому, если вы так же слишком сосредоточены на жизни других людей, а не на своей собственной, я подготовила несколько советов, как можно освободиться от зависимости от других людей и перенести фокус обратно на себя.
1. Проводите меньше времени с другими людьми
Вам необходимо начать уделять себе больше времени, если хотите изменить то, как вы взаимодействуете с другими людьми. Когда вы создаете определенное расстояние между собой и другим человеком, вы создаете больше возможностей, чтобы концентрироваться на своих эмоциях, мыслях и желаниях. Вы даете себе больше времени подумать о том, чего хотите от жизни. Только это не значит, что вам нужно полностью отдалиться от этих людей. Это означает, что вам нужно проводить меньше времени с людьми, и исключить возможные нездоровые шаблоны того, как вы взаимодействуете с ними. Когда вы начнете немного отдаляться от них, к вам придет ясность и понимание своих желаний, а за ясностью придут перемены.
2. Станьте более внимательными
Чаще убирайте различные гаджеты и отвлекающие предметы, чтобы вы могли сосредоточиться на собственной жизни, на собственных планах и целях. Внимательность и концентрация поможет вам лучше оценить ситуацию, в которой вы находитесь. И вы сможете лучше понять, как сосредоточиться на себе.
3. Придумайте список личных целей
Когда вы понимаете, что перестали уделять своей жизни достаточно внимания. У вас возникает желание наверстать упущенное. Вы хотите вернуться на свой путь и двигаться вперед. Поэтому в первую очередь сядьте и подумайте о своих и о том, что вам нужно сделать, чтобы этого достигнуть. В зависимости от того, сколько времени вы потратили на жизни других людей, вам потребуется определенный период, чтобы наверстать упущенное. Но независимо от того, какие цели вы перед собой поставите, начните воплощать их в жизнь, если хотите сосредоточиться на себе и на своей жизни.
4. Начните действовать
Как только вы разработали список целей и написали план по их реализации, начните действовать. Неважно, насколько маленькие шаги вы будете сейчас предпринимать. Важно только то, что вы двигаетесь вперед. Когда вы начнете понимать, что у вас есть контроль над своей жизнью. И что вы можете сделать огромный прорыв в жизни, вас невозможно будет остановить. Вы обнаружите, что гораздо более интересно и полезно вовлекаться в собственную жизнь и заниматься собственными целями, чем заботиться о жизни других людей.
5. Проявите настойчивость
Самое главное в переменах - это то, что это сложно. Если было бы так легко изменить свою жизнь, то не было бы необходимости в самосовершенствовании. Поэтому независимо от того, насколько сложными будут изменения - не сдавайтесь. Если вы позволите себе сдаться, то вам будет сложнее отказаться от своих старых привычек, и вы снова вернетесь к ним. Так что продолжайте двигаться вперед, добиваться своих целей, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Научитесь говорить «нет»
Следующий способ, как сосредоточиться на себе - это научиться отказывать людям. Вы не сможете сделать все, о чем вас будут просить. И не сможете вернуть время, которое тратите на жизни других людей. Поэтому, полезно иногда отказывать людям, и ставить в приоритет личные задачи. Таким образом у вас появится больше свободного времени и вы сможете сосредотачиваться на себе. Что принесет пользу вашей собственной жизни и здоровью.
7. Сделайте что-нибудь для себя
Будь то прогулка, поездка в отпуск, занятие спортом, либо поход по магазинам. В любом случае чаще делайте то, что нравится именно вам. Может быть необязательно ехать за границу, чтобы отдохнуть. Вы можете пойти и посмотреть достопримечательности в своем городе или окрестностях. Даже поездка по сельской местности и впитывание свежего воздуха и красок от окружающей среды, может стать и сосредоточения на собственных мыслях.
8. Будьте позитивны
Для того, чтобы сосредоточиться на себе, нужно постараться находить во всем положительные моменты. Будь то ваша работа, какие-то проблемы, финансы, ваши дети и так далее. Всегда есть что-то хорошее в том, что вы имеете и над чем работаете. Так что попробуйте во всем . Это не только хороший способ быть более благодарным. Но он заставит вас чувствовать значительные изменения по отношению к себе. И если в вашей жизни случится что-то плохое, попробуйте взглянуть на это иначе. Ведь нас расстраивает именно восприятие ситуации, а не сама ситуация.
9. Записывайте все то, за что вы благодарны
Роберт Эммонс - профессор психологии в Калифорнийском университете. Обнаружил, что люди, которые еженедельно записывали пять вещей, за которые они были благодарны, сообщали об увеличении оптимизма и . Попробуйте и вы делать то же самое. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что у вас есть, вы настраиваете себя на позитивный лад и на работу над собой.
10. Находите счастье в собственном успехе
Лично для меня, достижение успеха в какой-то области приносит
Современный ритм жизни заставляет многих из нас работать в многозадачном режиме. Но на самом деле человеческий мозг плохо приспособлен к тому, чтобы сразу решать несколько задач. Намного более продуктивно — сосредоточить внимание на какой-то одной задаче. Сегодня мы поговорим о том, что помогает сосредоточиться и что этому мешает.
Способность к концентрированной упорной работе над одной задачей — это очень важная черта характера, которая поможет добиться высоких успехов в любом виде деятельности. Если посмотреть объективно, то далеко не всегда люди на работе могут сосредоточенно погрузиться только в одну задачу и не отвлекаться на посторонние раздражения. Речь идет о навыке концентрации внимания. На западе часто детям ставят синдром дефицита внимания, потому, что современные электронные гаджеты не способствуют тому, чтобы дети, скажем, в течение всего занятия слушали своего педагога.
Вместе с тем, синдром дефицита внимания можно ставить чуть ли не 8 из 10 студентам, или офисным служащим. Как пишет Дэвид Рок в книге «Мозг: инструкция по применению», наш мозг не в состоянии одновременно решать две задачи. Он быстро между ними переключается. Поэтому снижается наша внимательность, точность, растет количество ошибок. Именно поэтому много где в мире запрещается говорить по телефону за рулем.
Как сосредоточиться на работе
В первую очередь важно, чтобы твоя работа тебя мотивировала. Когда ты любишь свое дело и тебе интересно этим заниматься, то вряд ли что-то или кто-то смогут тебя всерьез отвлечь от дел. Если ты заметил, что частенько стал отвлекаться, то возможно – все дело в том, что тебе надоела данная конкретная работа? именно поэтому при нужно исходить не только из разума, но также из того, к чему лежит душа. Если мне не было интересно заниматься диссертацией, то как бы я не старался сосредоточиться на этой большой и сложной задаче, я всегда находил занятие поинтереснее. Вспомни сам, что одна из функций менеджмента — это мотивация. Если цель тебя не вставляет, то как ты собираешься над ней долго и сосредоточенно работать?
У цели также должны быть другие характеристики. Она может быть амбициозной, но при этом – реалистичной. Советую бегло ознакомиться с так называемыми SMART-целями . Это характеристики, которым должна соответствовать умная цель.
Отключи телефон . Мобильные гаджеты – сильный раздражающий фактор, также как и другие дейвайсы: планшеты, ноутбуки, которые так и манят посмкорее проверить почтовый ящик или почитать новости. На смартфон время от времени полезно ставить беззвучный режим, а во время работы не стоит сознательно отвлекаться на посторонние дела. В этом может помочь техника хронометража. Это когда ты записываешь когда и что делал. Если потратить на это занятие немного времени в течение нескольких дней, то почти сразу станет ясно на что и сколько ты тратишь времени.
Береги первые часы работы. С утра, когда ты только преступаешь к рабочим делам, очень важны первые пара-тройка часов. Именно в это время наш мозг работает лучше всего и мы максимально продуктивны и собраны. В это время лучше воздержаться от рутинных и простых задач. Конечно, это при условии, что ты хорошо высыпаешься. Если ты не высыпаешься, то о высокой умственной работоспособности говорить не приходится.
Уделяй время на отдых. Не зря в школах есть перемены. А в книверситетах есть время между парами. Мы все работаем в соответствии с определенными ритмами и в какой-то момент непрерывной работы концентрация внимания начнет быстро падать, если вовремя не сделать передышку. Кстати о биоритмах. Следует учитывать свой хронотип. Совам лучше работается в вечернее время, а жаворонкам — в утреннее. Кстати говоря, по своему опыту я убедился, что вполне возможно измениь свой хронотип. И это скорее привычка, а не генетически обусловленный фактор.
Создай хорошие условия для работы. Удобное рабочее место, порядок на столе, удобный стул и подходящая музыка – это даст предпосылку к хорошей концентрации внимания.
Еда. Мозг требует много энергии. И он потребляет ее очень быстро. При весе 2% от массы тела, мозг может потреблять до четверти всей энергии. Именно поэтому для концентрации внимания, чтобы сосредоточиться за на задаче – очень важно подкармливать мозг. Фрукты, темный шоколад могут реально поднять твою продуктивность на некоторое время. Но будь очень аккуратен с сахаром (и производными продуктами) и с кофеином. В какой-то момент от них может быть больше вреда, чем пользы.
Помогает сосредоточиться внятная постановка задач (планирование) и постоянный контроль прогресса. Сколько мы сделали уже, и сколько еще осталось до завершения проекта.
Попробуйте быть сосредоточенным не только в работе, но и во время тренировки. Идя в спортзал — занимайтесь по своей программе, а не лазьте в телефоне. Идя в кафе или кино — не берите с собой ноутбук. Не стоит пытаться впихнуть невпихивуемое.
Расставляй приоритеты. Чтобы сфокусировать внимание на одной задаче, возможно прийдется отказаться от выполнения многих других целей. Так что нужно здраво уметь расставить приоритеты и работать в этом направлении в течение всего дня.
Что мешает сосредоточиться
Беспордок на рабочем столе – сомнительное подспорье в делах. Возможно, тебе не хочется садиться работать потому, что у тебя на рабочем столе ворох пыли и куча непонятных бумаг? Позаботься об эргономике. В частности свет, удобный стул, теплый пол или обувь (если работаешь в офисе).
Плохое настроение может стать настоящим препятствием в делах. Нейрофизиологами давно доказано, что оптимизм позволяет работать продуктивнее. Учти это.
Незнание техник тайм-менеджмента или неправильное их применение – может быть также корнем всех бед. Например, нельзя планировать весь день делами впритык. Всегда бывают непредвиденные ситуации.
За себя скажу, что раньше мне мешало сосредоточиться то, что я ложился спать очень поздно и откладывал все дела напотом. В итоге ты просыпаешься в обед разбитый, а более-менее приходишь в себя ближе к полуночи. О какой-то продуктивности по естественным причинам говорить не приходится. Организм просто не понимал, что происходит, тк. .не видел дневного света.
Посторонние шумы, коллеги по коворкингу, друзья в социальных сетях – все это может стать еще одной помехой в работе.
Как стать сосредоточеннее
Я советую ознакомиться с книгой Дэвида Рока «Мозг: инструкция по применению». Также советую почитать книгу «Тайм-драйв» Глеба Архангельского. А если и этого покажется мало – есть еще автор Дэн Кеннеди с книгами «Жесткий менеджмент» и «Жесткий тайм-менеджмент». Почитайте их – там достаточно информации для того, чтобы научиться быть более сконцентрированным. А вообще, если вы осознанно будете следить за своим вниманием – это уже будет хороший шаг в направлении цели.
За последние 2 месяца работы с самодисциплиной многому научилась. Единственное, что пока недоступно — концентрация на одной задаче.
В течение 60 дней ввожу новые и возобновляю старые продуктивные привычки. Могу почти всегда с на устах. Принимаю утром холодный душ. Делаю дыхательную гимнастику и упражнения для речи. За день успеваю выполнить не менее 14 из 18 намеченных пунктов (в конце июля всего 4).
Отвлекающие факторы
Есть сложная проблема. Когда занимаюсь одним делом, думаю о других. Например, пишу статью. За время подготовки в голове целый рой посторонних мыслей. «Что сегодня на обед? С этим человеком у меня отношения не очень. Что ответит коллега? Пыль утром протерла. Надо раковину почистить. О чём будет завтра статья? Что предстоит ещё сделать по блогу?»
Это сильно затормаживает процесс. Вместо работы занимаюсь перемалыванием побочных дел, которые никак не влияют на актуальную задачу. Я не могу ими заняться прямо сейчас. Они будут важными в тот момент, когда возьмусь за них. Зачем забивать этим голову?
Выходит, что на написание статьи при таком подходе трачу 2 часа. Конечно, это серьёзный прогресс. Потому что летом был сложный период в жизни и жара. На 1 текст уходило до 5-6 часов. Сейчас в 2,5-3 раза меньше. Очень рада этому. Но совершенству нет предела. Знаю, что могу создавать публикацию всего за 1 час. Стремлюсь к этому.
Главная цель на ближайшую неделю — научиться в единицу времени думать исключительно над текущей задачей. Не отвлекаться на посторонние шумы и различные факторы.
Некоторых советов профессионалов по активно придерживаюсь последние 10 лет. Поделюсь рабочими рекомендациями, которые оказались убедительными для личного опыта.
- Составить список задач накануне вечером.
- Продумать план в рамках текущего задания.
- Действовать строго по этапам.
- Убрать из рабочего пространства ненужные предметы. На столе должно быть то, что требуется для дела.
- Важное выполнять в первую очередь.
- Концентрироваться на одном действии, чтобы не пришлось переключаться с одного на другое.
- Убрать телефон из комнаты.
- Проверять электронную почту и социальные сети 2 раза в день.
- Не реагировать на помехи, на которые не в силе повлиять. У меня за окном стройка, между прочим.
- Создать комфортные условия труда.
- Делать перерывы каждый час по 5-15 минут.
- Высыпаться.
- Питаться здоровой пищей.
- Грамотно ставить цели для верной мотивации.
- Замерять время выполнения задачи.
Всё это есть в моём . Эффективность в достижении чистоты мышления значительно выросла. Сдаётся, что рано паникую. Главное, не опускать руки и продолжать думать исключительно о конкретном деле.
Рассчитываю научиться этому до воскресенья. Надо держать темп.
P.s. Когда писала статью, неожиданно заехали в гости родственники. Мы эмоционально пообщались, посмеялись, обсудили последние новости. Конечно, закончить её было сложно. Так что ещё дополнительный лайфхак. До и после работы исключить яркие события.
Вы умеете думать только об одном деле?
(Visited 91 times, 1 visits today)
