Приветствую Вас, уважаемые читатели блога , желаю всем психического здоровья.
Сегодня в блоге речь пойдет о преодолении психологических защит, мешающих личностному росту у людей с меланхолическим темпераментом. Преодоление психологических защит меланхоликом
Психологическая защита и ее преодоление — меланхолик
Психологическая защита является не только помощником и хранителем нашей психики, но и зачастую врагом номер один развития нашей личности.Частое включение психологических защит у меланхолика и наложении их друг на друга, не дает человеку развиваться, самоактуализироваться и двигаться к успеху. Психологические защиты делают из человека с меланхоличным темпераментом неудачника и ломают его многие притязания и мечты.
Психологическая защита меланхолика
связана с темпераментом человека . У каждого темперамента выделяются типичные ему виды защит.
(Темперамент тест)
Сегодня мы рассмотрим преодоление психологических защит у меланхолика.
У меланхолика отмечается доминирование таких психологических защит как избегание , проекция и идентификация .
Механизм психологической защиты, такой как Избегание включается, когда в связи с обостренной чуткостью меланхолика ситуация оценивается как неконтролируемая;
Проекция позволяет переложить ответственность за свои неудачи на других людей и тем самым поддержать неустойчивое внутреннее равновесие;
Идентификация обеспечивает эмпатию, такт и чувствительность к новым веяниям.
Психологическая защита и ее преодоление у человека с темпераментом меланхолик
Нивелируй влияние специфики депрессивных эмоций.(лекарство от депрессии…)
1. Не муссируй информацию о тяжести ситуации.
Чтобы сохранить душевное спокойствие, полезно применять тактику ограждения себя от тревожащей информации. Не следует застревать на своих слабостях. Надо помнить, что вы наиболее плодотворны, когда работа в удовольствие и нет страха перед будущими трудностями. Не упускайте из виду, что чем настойчивее подчеркивается связь выполняемого задания с проверкой способностей, тем ниже работоспособность меланхолика (и тем выше у сангвиника).
2. Продвигайся к необходимым действиям, подбадривая себя.
Для человека с повышенно тревожным характером в трудной ситуации наиболее вероятна стратегия - отложить реакцию. При этом повышенная ранимость и замкнутость лишь усугубляется при неблагоприятных условиях. Поэтому для перехода к действию нужны доброжелательный фон и поддержка.
(тест на тревожность)
3.
Доверяй своим идеям, не жди исчерпывающей аргументации.
Повышенная чувствительность слабой нервной системы и высокий уровень эмпатии позволяют меланхолику первым почувствовать, «куда дует ветер», и увидеть направление перспективного развития той области, в которой он работает. Он редко фонтанирует идеями, поскольку недостаточно уверен в себе. Однако в располагающих условиях может представить совсем новое направление деятельности и, получив поддержку, даже сказать несколько слов в его оправдание. Но без поддержки он будет молчать, поскольку, не доверяя себе, не в состоянии доказать правильность своих идей. Поэтому меланхолику следует более внимательно относиться к своим идеям и не требовать от себя ни углубленного их обоснования, ни тем более самостоятельного воплощения.
4. Тренируй выход из оцепенения.
Если для холерика в экстремальной ситуации более вероятна моторная буря, суета и крик, то для меланхолика типичная реакция - ступор и оцепенение. Однако это может быть весьма опасным. Например, летчику необходимо катапультироваться, а он впал оцепенение. В одном из реальных эпизодов только на высоте тысячи метров ему удалось выйти из этого состояния и спастись. Существуют специальные тренинги, облегчающие управление выходом при первых признаках оцепенения.
Нивелируй влияние скорости динамики переключения.
1. Не страшись быстрых изменений ситуации.
Быстрые перемены способны ввергнуть меланхолика в уныние и резко снизить активность в преодолении трудностей. Поэтому при попадании в такую ситуацию важно не испугаться, не уверять себя в собственной несостоятельности, а, напротив, всячески убеждать себя, что ситуация достаточно простая и есть масса шансов справиться с ней. Даже врачебная дезинформация повышает уверенность меланхолика в выздоровлении и мобилизует его жизненные силы. Меланхолик, как человек, постоянно опасающийся возможной неудачи, на промежуточных этапах работы должен поддерживать себя воспоминаниями о своих прошлых успехах, пусть даже незначительных.
2. Развивай навыки поведения в цейтноте.
Меланхолик способен научиться не подвергаться стрессу в состоянии цейтнота. Он может значительно лучше, чем сангвиник и холерик, более тщательно подготовиться к работе, рассматривая весь спектр возможных причин возникновения неблагоприятной ситуации и заранее продумывая свое поведение.
(снятие стресса)
3.
Лучшее - враг хорошего.
Пониженная самооценка порождает неуверенность в своем профессионализме, а стремление меланхолика сделать все самым лучшим образом влияет на сроки завершения работы. Важно помнить: достичь результата - важнее, чем бесконечно улучшать его, поэтому необходимо снизить свои завышенные критерии качества и просто закончить работу.
Как жить меланхолику? Поиски смысла жизни и не только…
Здравствуйте, дорогие читатели блога сайт! Сегодня я напишу несколько советов для тех людей, которые слишком много думают, постоянно анализируют и вспоминают прошлое. Что это за люди?
По типу личности все они являются меланхоликами и часто от этого страдают, потому что не знают, как бороться с самими собой. Какие особенности характера отличают этих людей?
Существует ошибочное мнение, что тип темперамента человека может измениться. Я недавно прочитала на одном сайте следующее: под воздействием обстоятельств жизни, требований общества и воспитания тип характера меняется и развивается. Это невозможно! Меняться могут черты характера , но не его тип.
Наивно полагать, воспитывая кошку вместе с собакой, что эта кошка станет собакой. Может быть, изменится в чем-то ее поведение, но лаять она не начнет и дом охранять не будет.
Так и меланхолик всегда будет анализировать и обдумывать какие-то проблемы. Поэтому если вас интересует вопрос, как меланхолику стать сангвиником, изменить свой темперамент и постоянно веселиться, ответ очень простой: никак!
Но вы можете развивать в себе те качества, которых вам так не хватает. Например, стараться быть более веселым и открытым, больше радоваться, а не размышлять о проблемах и прошлых неудачах.
Узнать такого человека очень легко. Например, в фильмах часто можно встретить героиню, которая всем рассказывает, что никак не может избавиться от беспокойных мыслей. Она точно принадлежит к тому типу характера, о котором я сегодня рассказываю.
Если вы только начинаете изучать себя, прочитайте обязательно две статьи на нашем блоге, они так и называются: «Почему меланхолик всегда прав?» и «Помоги меланхолику разгадать загадку!».
Мужчина спрашивает: «Почему жена часто обижается?» Вполне возможно, что он женился на такой женщине, которая стремится быть идеальной женой, но при этом слишком много думает о проблемах, зацикливается на них и не может избавиться от грустных мыслей о прошлом.
Если вы склонны заниматься «самокопанием», то с возрастом это качество может усиливаться. Совет такой: отпустите свое прошлое и живите сегодня, ведь прошлое уже не изменить, так зачем же о нем постоянно думать? От грустных мыслей может возникнуть депрессия, а зачем вам она нужна?!
Так что первое, над чем придется поработать, – надо приучить себя не беспокоиться.
Второе – прекратите себя грызть и заниматься самоедством!
Не держитесь за прошлое, у вас все еще впереди. Если у вас есть желание идти вперед, а не смотреть назад, обязательно найдутся силы, чтобы дойти до горизонта и проверить, что там есть интересного именно для вас.
Не надо нести на своих плечах тяжелый груз событий, которые произошли когда-то давно, это не только очень сложно делать, но и совершенно бессмысленно! Это я вам говорю из собственного опыта, потому что раньше постоянно анализировала, что я сделала не так, переживала из-за того, что было десять лет назад и прочее.
Вы всегда будете искать ответы на вопросы, поэтому постарайтесь найти для себя новую область, может быть, совершенно неожиданную для себя, и начинайте ее исследовать, чтобы занять свой пытливый ум чем-то позитивным.
Мне лично очень помог этот блог , который мы ведем вместе с мужем. Мне пришлось окунуться в совершенно новые области,такие как компьютерная графика , раскрутка сайта, художественное творчество и программирование. Мне также очень нравится помогать людям и делиться знаниями, которые у нас накопились.
А теперь я пишу статьи для вас и получаю большое удовольствие от того, что могу помочь советом человеку, который в нем нуждается.
У каждого из нас масса проблем, не надо замыкаться на своих собственных ошибках и неудачах, бесконечно пережевывая их. Попробуйте начать что-то новое, переключиться, и вы станете более позитивно смотреть на свою жизнь.
Если вы занимаетесь творчеством, приходите в мою художественную галерею www.art-planets.com
Вы можете сделать фотографии своих работ и выставить их. Это вам поможет поднять свою самооценку, рассказать о своем творчестве и что-то изменить в своей жизни.
Хотите, например, научиться рисовать на компьютере или даже сделать собственный сайт? Читайте наши уроки , они построены таким образом, что новичку будет все понятно.
Вы всю жизнь стремились к совершенству? Попробуйте понять, что жизнь не идеальна, а перфекционизм не всегда полезен. Если вы хотите, чтобы ваш муж стал идеален, сначала посмотрите на себя. Не придираетесь ли вы к нему и к своим детям?
Просто возьмите и спросите их об этом прямо. Только не советую сразу же обижаться, постарайтесь выслушать их мнение спокойно и рассудительно.
Любой меланхолик не слишком-то любит слушать о себе правду и очень негативно относится к любой критике.
Это довольно ранимые люди, но окружающим они иногда могут показаться холодными или бесчувственными, ведь они умеют тщательно скрывают свои эмоции. И совсем не понятно, зачем они это делают? Может быть, эти упрямые и целеустремленные люди не хотят, чтобы другие видели их слабость?
Может ли меланхолик стать сильным? Да он и так очень сильный человек, потому что его трудно сломать. Слабое место этого человека – это прошлое, к которому так и тянутся беспокойные или даже мрачные мысли. Если вы тоже страдаете этим, включите логику и придумайте простое объяснение, почему его надо забыть.
Например, такое: прошлое кануло в вечность, растворилось в космосе, провалилось в черную дыру. Изменить ничего там уже нельзя, поэтому и думать о нем не имеет никакого смысла.
А заодно можно углубиться в космологию и узнать во всех подробностях, что из себя представляют черные дыры и почему там время и пространство исчезают.
А вот будущее потребует от вас всех ваших умений, именно на него и направьте свои усилия.
У вас внезапно меняется настроение, а ваши близкие люди от этого страдают? Задумайтесь, почему это происходит? Вы только что обдумывали неприятную вещь, потратили на это занятие некоторое время и свою энергию, после чего хорошее настроение улетучилось, а вы ходите мрачнее тучи.
Зачем вы обдумывали эту ерунду? Ну, вам-то это все не кажется чем-то легковесным, правда? Научитесь контролировать свои мысли. Хороший метод заключается в переключении на что-то позитивное.
Пришла плохая мысль, а вы ее заменяете другой, например, начинайте планировать отпуск или ближайший День рождения.
Прямо подготовьте список таких положительных тем и напишите их на листе бумаги. Не верите? Начинайте прямо сейчас, иначе превратитесь в мрачного человека, согнутого под бременем тяжелых забот. Между прочим, почти все неприятное, что человек себе представляет в своем воображении, никогда не сбывается, помните об этом. Надо отнестись к этому совету внимательно, потому что с возрастом человек меняется , и не всегда в лучшую сторону.
Только не надо в который уже раз поднимать вопрос о смысле жизни. Попробуйте спросить об этом сангвиника и посмотрите, как он удивится.
Есть у меланхоликов одно качество, которое не нравится окружающим: они не всегда уважают чувства другого человека и могут говорить довольно резко. Что называется, резать правду прямо в глаза.
Это не всегда срабатывает, потому что не все способы хороши для того, чтобы добиваться результата. Не следует обижать близких вам людей такими вот прямыми высказываниями по любому поводу. Постарайтесь научиться тактичности у флегматиков , они отличные дипломаты и всегда в первую очередь думают не о себе, а о других людях.
Хочется вам покритиковать?
Постарайтесь не «забивать» человека своими едкими замечаниями (даже если вы правы на все 100%), а говорите более мягко и позитивно.
Сами подумайте, если вы так болезненно воспринимаете критику в свой адрес, то почему другим людям должен нравиться ваш сарказм? Попробуйте поставить себя на их место и прочувствовать на своей шкуре, как это неприятно, когда вас критикуют.
Еще одно качество, с которым приходится бороться людям, имеющим этот темперамент, - это отношение к самому себе. Не понятно, по какой причине, но все меланхолики судят о себе слишком строго. То есть все те требования, которые они предъявляют к другим людям, вдвойне завышены к собственной персоне. Зачем так над собой издеваться?
Мир несовершенен, а вы всего лишь частичка этого огромного мира. Вы не обязаны быть идеалом, это понять так просто и сложно одновременно!
Если вы часто грустите по какому-нибудь поводу или без всякого повода, найдите для себя друзей, которые смотрят на мир более позитивно. Например, подружитесь с жизнерадостным человеком, в котором есть избыток оптимизма, и хорошее настроение вам будет обеспечено.
Так уж получается, что меланхолик скорее пессимист, чем оптимист, он сначала видит отрицательные стороны, а потом уже положительные. Поэтому просто необходимо приучать себя смотреть на мир с ожиданием радостных событий, а не наоборот.
Зачем постоянно обращать внимание на недостатки людей? Это ни к чему хорошему не приведет.
Как только вы попробуете применить к себе эти советы, то первое, с чем вы столкнетесь, – это ваше собственное упрямство. Вам может показаться, что вы и так справитесь своими силами и без моих советов. Я ничего не навязываю, потому что отлично знаю, что это с вами не работает. Я просто обращаюсь к вашей логике и здравому смыслу.
Нарисуйте мысленно свою жизнь в темных красках, как вы это делали всегда, а потом переключитесь со знака «минус» на знак «плюс». И посмотрите, какая будет разница. Выбирайте, что вам нравится больше? Печальные мысли, самоедство и тяжкий груз прошлого или жизнь, раскрашенная во все цвета радуги, полная веселых приключений и радостных событий?
Выбирать вам, потому что именно вы и создаете свое будущее.
Не на все вопросы, которые вас интересуют, можно найти ответ. Если вы долгое время обдумываете, в чем смысл жизни, просто отложите получение ответа на некоторое время, а пока начинайте наполнять свою жизнь чем-то новым, дающим пищу вашему уму.
Через некоторое время вы сможете оглянуться и поймете, что ответ на тот самый вопрос вы уже получили.
Невозможно переделать всю работу, которую вы на себя взвалили. Постарайтесь хотя бы иногда расслабляться и переключайтесь на волну позитива. Это очень сложно сделать, особенно в самом начале. Но привычка искать в людях и даже в своей собственной жизни что-то хорошее постепенно закрепится. И через некоторое время вы станете более жизнерадостным человеком, чем были в начале.
Вы сами устали от постоянного беспокойства и забот, обдумывания проблем, которые есть или могут возникнуть. Это та самая особенность характера , которая отличает вас от других людей. Сделайте жизнь более легкой, этим вы поможете в первую очередь себе, а ваши близкие люди начнут за вас радоваться, потому что вы будете чаще смеяться и улыбаться. Как себя мотивировать? Конкретный пример
Инструкция
Научитесь понимать меланхоликов, хотя это очень непросто. Они чаще всего закрываются в своем мире, и приходится приложить массу усилий, чтобы добиться их доверия.
Соблюдайте определенную дистанцию между вами. Меланхолики не любят, когда кто-то вторгается в их личное пространство, поэтому держитесь от них руки. Старайтесь не трогать без спроса их вещи, потому что к ним они тоже очень ревностно относятся.
Тщательно следите за своей речью и интонацией. Старайтесь избегать двусмысленных фраз, потому что меланхолики могут не правильно вас понять и обидеться. Они очень внимательно наблюдают за вашим поведением и делают выводы. Даже если вы бросите быстрый взгляд на часы, во время беседы, меланхолик может решить, что вам наскучил разговор.
Говорите не слишком быстро, четко и по делу. Они не любят пространные речи ни о чем: не отвлекайтесь от темы. Слишком долгие разговоры утомляют их, они чувствуют усталость и хотят побыть в одиночестве. Не навязывайте свое общество, если чувствуете, что человек хочет побыть один. Никогда не критикуйте и не высказывайтесь о нем слишком резко.
Наблюдайте за его жестами и движениями: они помогут понять то, что не говорит меланхолик. Признаком волнения, раздражения или неприязни могут служить его нервные движения, к примеру, он будет вертеть в руках ручку или тщательно протирать столешницу. Если он поправляет прическу или приглаживает волосы, значит, его что-то .
Наберитесь терпения и не торопите события, позвольте меланхолику самому раскрыться с приемлемой для него скоростью. Старайтесь быть добрым по отношению к нему, проявите понимание, посочувствуйте и попробуйте поднять настроение. Когда он раскроется перед вами и начнет доверять, вы сможете оценить его большой внутренний мир и получите хорошего, верного друга.
Видео по теме
Источники:
- О меланхоликах
Тип темперамента – врожденное свойство психики, которое в немалой степени связано с физиологией. Поэтому учитывать темперамент при выборе рода деятельности необходимо. Особенно «не повезло» в этом плане меланхоликам, ведь из 4 типов нервной деятельности он единственный является слабым.
Особенности меланхолического темперамента
В настоящее время наибольшее распространение получила классификация типов темперамента И.П. Павлова. Согласно его теории, каждому из 4 типов темперамента соответствуют определенные особенности протекания нервных реакций в организме. Описывая их, Павлов применял такие характеристики нервных процессов, как
- сила;
- уравновешенность;
- подвижность;
- скорость и сила реакций.
Согласно этой классификации, 4 тип нервной системы, который соответствует меланхолическому темпераменту, характеризуется такими особенностями как слабость и неуравновешенность протекания нервных процессов, медленной и слабой реакцией на раздражители.
Это значит, что меланхолик с трудом сопротивляется воздействию сильных стимулов, обладает небольшой активностью и выносливостью, в то же время тревожен, склонен к беспокойству, плохо адаптируется к новой обстановке и новым людям, предпочитает одиночество. В то же время он склонен к сильным переживаниям, которые оставляет «в себе», не вынося эмоции вовне.
Айзенк, характеризуя меланхолика, говорил о том, что это интроверт с высокой чувствительностью. Такой человек чрезвычайно болезненно реагирует на критику, легко утомляется, не способен долго переносить физические и психические нагрузки, замкнут, склонен уделять большее внимание своему внутреннему миру, нежели окружающим людям и внешним факторам.
Как правило, представители этого темперамента склонны к заниженной самооценке, чрезмерной обидчивости, избегают трудностей и предпочитают одиночество.
Условия труда для меланхолика
Тем не менее, меланхолик вполне может быть эффективным работником, важно только подобрать для него благоприятные условия труда.
1. Меланхолик плохо сходится с людьми, ему тяжело работать в команде, следовательно, для него предпочтительнее давать индивидуальные задания.
2. Жесткий график работы меланхолику не подходит – в таких рамках он быстро теряет силы, а следовательно, и работоспособность. Значит, лучше выбрать такую работу, при которой представитель этого темперамента мог бы самостоятельно определять сроки выполнения заданий, регламентировать свой режим труда и отдыха.
3. Меланхолик эмоционален, как правило, обладает богатым внутренним миром и при определенных условиях способен вполне успешно справиться с творческой работой.
4. Оценка труда меланхолика должна проходить в мягкой доброжелательной форме – он чрезвычайно остро реагирует на жесткую критику.
5. В своей деятельности меланхолику лучше избегать чрезвычайных ситуаций, требующих немедленного реагирования.
6. Работать с клиентами людям этого типа чрезвычайно тяжело, это способно истощить их эмоционально, поэтому лучше не выбирать сферу деятельности, в которой приходится ежедневно сталкиваться с большим количеством народа (сфера обслуживания, педагогика и т.п.).
Наиболее предпочтительной для представителей этого типа будет «кабинетная» работа, при которой они сами смогут распределять время для выполнения определенного объема задач при минимальном контроле на промежуточных этапах. С успехом способен справиться меланхолик и с творческой работой – написанием книг, статей, деятельностью художника, дизайнера и т.п.
Наилучшим выбором для меланхолика, скорее всего, является фриланс на удаленной основе. Это может быть работа копирайтера, создание сайтов, дизайн и т.п.
В прошлой статье мы поговорили о том, . Теперь давайте перейдем к реальной работе над собой. Приведенные ниже упражнения довольно простые и очень эффективные. Более глубокое погружение в изучение некоторых упражнений позволит вам не только полнее использовать сильные качества своего темперамента, но и превратить некоторые кажущиеся минусы в плюсы, направив их в нужное русло и во благо себе и окружающим.
Упражнения для меланхолика
- Перестаньте судить о людях «по себе». Все люди разные и то, что для вас является очевидным, для других может оказаться тайной за семью печатями. Одни и те же слова и поступки у кого-то могут вызвать улыбку, а для кого-то стать оскорблением. И часто это происходит не потому что сказавший или сделавший хотел кого-то развеселить или обидеть, а лишь потому, что каждый реагирует по-своему. Поэтому если вы обиделись, то это вовсе не значит, что вас кто-то хотел обидеть. Не надо искать двойной смысл там, где его не предполагалось. Поверьте, люди вокруг не ходят целыми днями с мыслями о том, как бы кого обидеть. Они просто ведут себя так, как привыкли. И далеко не для всех их действия и слова кажутся обидными. Обижаться или нет – это выбор исключительно самого человека. Если вам дают на улице какую-то листовку, то вы решаете брать её или нет. Так и в случае с обидами: вы сами решаете обижаться или нет. И если вы обижаетесь, значит это вам для чего-то нужно. В каждом конкретном случае спрашивайте себя: «Для чего я сейчас обижаюсь? Что мне дает моя обида? Какую выгоду?».
- Прекратите копаться в свое прошлом. Оно прошло. Изменить его невозможно, поэтому нет смысла возвращаться к минувшим событиям снова и снова. Единственное, что нужно сделать с этими событиями – это извлечь из них урок. Вспомнилась неприятность? Мысленно поблагодарите эту ситуацию за то, что она была в вашей жизни, сделайте выводы (для чего она произошла, чему научила, и как не попадать в такие ситуации в будущем) и забудьте. Переверните эту страницу и идите дальше. Вообще, методик по работе с прошлым довольно много. Меланхоликам, с их любовью к изучению, анализу и самосовершенствованию, полезно изучать новое, так что можете вплотную заняться изучением вопроса о том, как перестать постоянно думать о прошлом. Заодно и любовь к самокопанию направите в нужное русло.
- Заменяйте негативные мысли на позитивные. Когда у вас появляется неприятная мысль, которая, как правило, сразу же заставляет ваше настроение, ещё минуту назад такое радужное, портиться, тут же замените её на другую мысль, приятную для вас. Чтобы было проще, можете составить целый список приятных мыслей, запишите туда то, о чём вам приятно думать, и при каждой возможности используйте его для замены мрачных мыслей. Если регулярно проделывать такие подмены, то вскоре вы заметите, что негативные мысли посещают вас всё реже.
- Ведите дневник радостных событий. Я очень люблю это упражнение и часто рекомендую его своим клиентам. Оно простое, но очень эффективное. Заведите себе тетрадку или блокнот, в который каждый вечер записывайте то хорошее, что произошло с вами за день. Поначалу может показаться, что ничего такого не происходило, но это не так. Каждый день происходит множество хороших событий. Если очень сложно вспомнить, то начните с самого простого: автобус пришел вовремя, на дороге не было пробок, встретился забавный малыш по пути на работу, по радио играла хорошая песня, с утра была прекрасная погода… Постепенно таких событий будет набираться всё больше и вам даже не придется напрягаться, чтобы вспомнить, они сами будут приходить к вам в голову. А вы не забывайте записывать их каждый день.
- Полюбите себя! Меланхолики нередко стараются изменить себя, чтобы стать «как все». А зачем? Зачем хотеть становиться частью серой массы? Вы уникальны! Не надо пытаться искоренить в себе эту уникальность, будьте такими, какие вы есть! О том, как полюбить себя, написаны сотни книг и . Если вы займетесь изучением этой темы, примените полученные знания на практике и получите результаты, то сможете улучшить не только свою жизнь, но и, при желании, помочь другим, делясь с ними своим опытом и знаниями. Вы, как никто другой, понимаете насколько важна поддержка и успешный опыт тех, у кого получилось. Помните, что меланхолики – хорошие психологи? Вот вам и ещё один путь для гармоничной самореализации.
Правила для 100% успеха
Наш мозг устроен очень хитрым образом. Он всегда противится переменам, потому что новое – это значит неизвестное, а неизвестность, по мнению мозга (вернее, одной его части), может таить в себе опасность. Именно поэтому нам бывает так сложно претворять в жизнь что-то новое. Что делать, чтобы упростить процесс?
Не спешить! Очень важно не торопиться, чтобы не было перегрузов и самосаботажа. Постепенно, маленькими шагами, неторопливо, но уверенно двигайтесь к переменам. Начните с простого. Например, с дневника радостных событий. Спустя несколько дней добавьте замену мыслей, ещё через несколько дней – следующее упражнение. И вот так, потихоньку, чтобы не испугать свой мозг резкими изменениями, которые всегда вызывают стресс и нежелание делать, двигайтесь вперед. В этом случае успех вам гарантирован. Действуйте, и всё получится!
