Как побороть гнев и раздражение совет. Бой с собой. Обращение к логике

Злость и агрессия приводят к воспалительным процессам. Если эти эмоции вам знакомы, пора задуматься о своем здоровье.

Вспышки гнева, особенного невысказанного, наносят удар не только по тем, на кого они направлены. Прежде всего, они вредят самому человеку, который злится. Современные исследования доказали, что скрытый гнев приводит к воспалительным процессам в организме, особенно часто это прослеживается относительно артритов. Такие воспаления еще называют эмоциональными. Аюрведа объясняет это дисбалансом Питты – именно эта горячая доша начинает буйствовать, когда нами овладевают агрессивные эмоции, и провацирует воспалиния.

Чтобы не пасть жертвой гнева, нужно научиться им управлять и избегать его. Практикуя осознанное управление гневом, вы проведете естественный поток счастья и любви ко всем клеткам в организме, включая суставы. Хотя это не может вылечить ваш артрит, но, безусловно, заставит вас чувствовать себя лучше, поскольку вы заблокируете топливо для воспаления.

10 способов борьбы с гневом

1. Идентифицируйте причины гнева . Поймите, что именно вас злит и осознанно игнорируйте это. Идеально, если у вас есть возможность отдалиться физически от раздражителей. Например, переехать от шумных соседей или сменить работу со злым начальником. Но часто это невозможно, тогда переведите свой гнев в другое, полезное русло. Банально – побейте грушу, представляя, что это провоцирующий вас человек. Способ стар как мир, но работает. Нет груши – покидайте в стену мяч, съешьте орехи, представляя, что это те самые неприятные люди.
2. Простить и забыть . Сложный вариант, но как ни крути самый эффективный. Помните высказывание: «Держать обиду на кого-то это все равно что пить яд, и ждать что другой человек умрет».
3. Измените свое отношение к негативным мыслям , которые вызывают гнев. Отследите их и попробуйте сделать в ответ им что-то неожиданное. Спойте любимую песню, попрыгайте в скакалку, нарисуйте карикатуру на объект гнева.
4. Читайте духовную литературу , занимайтесь саморазвитием, медитируйте.
5. Чаще проводите время в приятной компании . Окружите себя хорошими, оптимистичными людьми, они будут заряжать вас положительными эмоциями и тогда проще будет не реагировать на раздражители. Смех- лучшее лекарство от гнева.
6. Делайте перерывы . Планируйте выходные с пользой, сходите в кино, в поход – получите новые эмоции.
7. Найдите хобби по душе . Пение, танцы, рисование – все будет отвлекать от негативных мыслей и поможет наслаждаться жизнью.
8. Заведите дневник , где вы будете описывать ситуации, вызвавшие гнев. Так вы сможете их анализировать, понять, насколько адекватной была ваша реакция, что вы можете с этим делать, чтобы избежать повторения в будущем.
9. Помните, что другой человек не плохой, он просто другой . Научитесь давать место каждому в жизни и наслаждаться своим пространством.
10. Не отказывайтесь от консультаций специалистов. Если чувствуете, что гнев реально мешает вам жить, и вы не в силах с этим справиться – обратитесь за помощью.

Представьте ситуацию: двое водителей стоят в пробке, каждый в своем автомобиле. Мимо по обочине в обход очереди проезжает еще один автомобиль, а потом пытается влезть в самое начало, прямо перед нашими героями. Реакция у водителей разная: первый сильно разозлился, громко ругался в окно и не давал пролезть. Завязалась перепалка. Второй водитель пожал плечами и отвернулся. Почему так произошло? Почему на одну и ту же ситуацию случилась совершенно разная реакция?

Ответ действительно прост: каждый из водителей оценил ситуацию по-разному. Если предположить, что именно они подумали, то скорее всего первый водитель подумал что-то вроде «Каков наглец! Почему я должен стоять, а он — не должен? Он должен стоять и ждать, как и все! Это несправедливо! Сейчас я ему покажу, как надо себя вести!». Второй водитель, вероятно, подумал что-нибудь вроде «Пусть лезет, мне неважно».

В основе злости, гнева, ярости и раздражения лежат ожидания. Мы ожидаем, что остальные водители будут вести себя по-честному и по правилам. Рассчитываем, что начальство справедливо по отношению к нам. Требуем от себя заниматься спортом два раза в неделю. Когда этого не происходит — водители ездят не по правилам, начальство несправедливо критикует, мы в очередной раз не пошли в спортзал — мы сердимся, раздражаемся и злимся. Можно сказать, что у нас есть некие правила относительно «долга»: кто-то должен делать что-то. Когда такое правило нарушается, у нас возникает гнев в той или иной степени. Чем важнее для нас было это правило, чем больше оно связано с чем-то индивидуально ценным, тем сильнее может быть приступ гнева. Легче всего заметить подобные «долженствования» в отношении других людей: «Он не имеет права так поступать!» или «Дети должны вести себя нормально!».

Отношение к гневу и его причины

Стоит отметить, что люди по-разному относятся к гневу и его проявлению. На отношение влияют:

• воспитание;
• культурная среда, где человек вырос;
• жизненный опыт;
• в конце концов, прочитанные в детстве книжки и многое другое.

Например, мы можем усвоить, что гнев испытывать нехорошо и неправильно, и его следует подавлять. Если мы представим гнев в виде плотно закрытого чайника с кипящей водой, то легко понять, как получается так, что гнев в какой-то момент прорывается в виде интенсивных, захватывающих, сильных чувств. Ведь когда чайник стоит на плите и греется, греется, греется, вода потихоньку закипает, но пара пока немного, и он пока ещё накапливается внутри. Вода продолжает греться и в конце-концов закипает. Пара становится очень много, он ищет выход — и обязательно найдет его. Если закрыть совсем плотно, то пар способен сломать крышку и даже взорвать весь чайник. Так же и с гневом. Если не давать ему выходить — рано или поздно он взорвет чайник. Со стороны для других людей это будет выглядеть как неожиданная, яростная вспышка эмоций «на пустом месте».

Бывает, люди убеждены, что сердиться можно, если твои чувства справедливо задеты — кроме того, позволительно и наказать обидчика, если ты в силах это сделать. Подобные убеждения в сочетании с кипящей внутри эмоцией толкают к деструктивному поведению — агрессии. Под агрессией понимается не только физическое нападение, но и словесное: ругаться, обзываться, повышать голос. Есть и скрытые виды агрессии, например, намеренная пассивность или саркастические комментарии.

Гнев, как и любая другая эмоция, позитивная или негативная, не является плохим или хорошим. Он просто возникает в ответ на то, как мы оцениваем ситуацию. Проблемы с гневом появляются тогда, когда он возникает слишком часто, слишком интенсивно и нарушает повседневную жизнь и отношения. Мы кипятим воду в кастрюле или в чайнике несколько раз в день, давая пару выход и контролируя отключение тепла, и это абсолютно нормальная ситуация. Но если бы чайник закипал неожиданно, сам по себе, да так сильно, что сразу взрывался бы — вот это была бы проблема. Или если бы кипящий чайник набрасывался на присутствующих, так и норовя облить всех кипятком.

Если вы замечаете за собой регулярные или интенсивные вспышки гнева и хотите с ними справиться, то вполне вероятно, вам пригодится нижеследующее упражнение. Обратите внимание, что может не получиться выполнить его во время самого приступа злости, потому что сильная эмоция блокирует мышление. Нужно выбрать время, когда вы более-менее спокойны, никто вас не будет отвлекать. В следующей критической ситуации вы вспомните самое важное из этого упражнения. Особенно если потренируетесь несколько раз. Подобные упражнения — как игра на гитаре: если только думать об игре на гитаре, никогда не научишься это делать. Чтобы играть, нужно на самом деле взять в руки инструмент и начать перебирать струны.

Шаг первый: осознать, что выбор есть

Гнев подталкивает к агрессии. Мы не всегда контролируем эмоцию, но что мы делаем при этом — мы контролируем. Обдумайте, какие будут последствия от агрессии? Хотите ли вы таких последствий на самом деле? Ведут ли они вас в нужном направлении? Сделают ли ваши отношения с человеком лучше? Если не агрессия, то как вести себя тогда иначе, чтобы защитить свои интересы?

Шаг второй: найти правило

Обнаружьте правило «долженствования», которое нарушилось. Такие слова как «должен, обязан, нужно, необходимо, следует» помогут вам его обнаружить. Что именно пошло не так? Кто ведет себя не так, как должен, в вашем представлении? Что вы требуете — от себя, от другого человека, от мира? Назовем обнаруженное «горячие мысли».

Шаг третий: охладить мысли

Ответьте на горячие мысли, спровоцированные гневом, которые вы нашли в предыдущем шаге, в более взвешенной, здравой, холодной манере. Например:

• Горячая мысль: Как он смеет мне такое говорить! Он не имеет права так со мной обращаться!
• Более взвешенная мысль: Возможно, он считает, что так будет лучше. Может быть, он совершает ошибку, он тоже человек, а не робот.

Шаг четвертый: предотвратить агрессию

Задумайтесь, что именно превращает мысли в агрессивное поведение. Ищите объяснения, которые разрешают вам проявлять агрессию или оправдывают ее. К примеру: «Он это заслужил» или «Иначе она никогда не поймёт», или «Мне уже всё равно, я в бешенстве». Такие мысли похожи на мошенников, которые обманом склоняют нас что-то сделать, о чем мы потом, возможно, будем жалеть. Они не действуют в наших интересах, напротив, они подталкивают нас отбросить моральные принципы — и устроить спектакль из угроз, обвинений, криков или даже физического нападения. Напомните себе, какова будет ваша расплата, если вы будете идти на поводу у этих мошенников. Это то, чего вы хотите на самом деле?

Шаг пятый: успокоить тело

Научитесь успокаивать физиологию. Гнев заставляет наше сердце биться, мышцы напрягаться, давление растет, дыхание учащается. Это древний автоматический механизм, который помогает подготовить тело к бою или бегству. Чтобы успокоиться, нужно подать противоположную «команду»: намеренно расслабить группы мышц, которые напряглись, или замедлить дыхание. Через несколько минут всё постепенно пройдет.

Как часто вы раздражаетесь на окружающих? И как вы это делаете – осознанно или нет? И понимаете ли вы разницу? Ведь сейчас стремительно растет количество людей, которые поняли, что игра полярности закончилась, что наступило другое время и что за всеми окружающими нас людьми находятся Живые Души. И благодаря тому, что мы понимаем и видим эти души, создается новая игра – Игра Любви.

И от того, как вы раздражаетесь, вы можете понять, вышли вы из игры полярности или нет, осознанно ли вы живете или все еще спите. Потому что есть существенная разница, когда человек раздражается внутри игры или же когда это происходит с пониманием того, Кто Он Есть. Вследствие чего понимание и принятие этих ситуаций меняется.

Вчера произошел разговор с одним моим хорошим знакомым на тему раздражения на других людей, злости и непонимания. Он человек осознанный и глубокий, он давно исцелил все свои травматичные опыты и осознал, что все к лучшему и что все полученные им пинки от жизни оказались просто «волшебными пенделями», которые заставляли его двигаться вперед и поэтому он испытывает к ним большую благодарность. И он ощущает себя беЗсмертной Душой, но, несмотря на это вдруг, как коряги из воды, всплывают какие-то неприятные ситуации, причем даже не просто непонимания, а невозможности общения с некоторыми людьми, некие взаимные болезненные «красные кнопки», гнев, обида, раздражение.

Наверняка у многих людей, которые давно уже встали на путь осознанности и понимания себя как Творца (или как Я Есть или, как более правильно, Я Есмь беЗсмертная Душа, проходящая в данный конкретный момент тот или иной опыт), случаются «срывы». Вы как будто вдруг снова получаете удар, вы снова ощущаете свою ненужность и отверженность, вы снова несправедливо обижены, вас снова не любят, не ценят и не принимают вашу уникальность, и так далее. То есть вы вдруг начинаете испытывать по сути те же самые чувства, которые испытывали, когда были глубоко в игре.

Но все дело в том, что сейчас-то вы осознанны! Вы несете ответственность за свою жизнь и за все, что в ней происходит. Вернее даже вы Творите свою жизнь! Ведь вы же уже помните, осознаете, понимаете кто Вы Есть и ясно знаете что ваше внутреннее состояние формирует внешнее, что пространство творится ИЗНУТРИ НАРУЖУ, а не наоборот.

И что вы творите в такие моменты? Что вы можете сотворить, ясно зная и понимая свою природу творца, в тот момент, когда вы снова вдруг начинаете ощущать себя жертвой обстоятельств? Ведь в этот момент вы не просто пропускаете эмоции через себя и свое тело, в этот момент вы активно Творите! Так что вы сотворяете? Сожаление, разочарование, уныние, отчаяние, и, чаще всего, гнев (так как гнев – это более конструктивная эмоция).

Выход гнева у всех происходит по-разному, здесь все зависит от темперамента. Кто-то срывается на других людей, кто-то швыряет вещи, кто-то кричит на детей или супругов. Я, например, когда начинала ощущать в себе эту клокочущую магму возмущения, просто боялась зашибить окружающих этой энергией и пыталась сдержать все это в себе, просто молча проживая эти эмоции. А в итоге страдало мое физическое тело, и, в частности, сердечный центр, потому что вибрации гнева и негодования несовместимы с вибрациями Любви.

А если я выплескивала это наружу, то часто «страдало» пространство вокруг, например, в квартире перегорали лампочки, трескалась посуда, ломались краны и один раз даже сгорел чайник Муж требовал «прекратить это делать» и срочно переключаться на благостное состояние любви. Он знал, что от моего состояния зависит и его состояние и настроение, и понимал что когда мне хорошо – хорошо всем вокруг, а когда я не в духе – тушите свет (что перегорающие лампочки и делали ). Вообще, каждая женщина может «закрутить вихрь» в ту или иную сторону, а я уж подавно, так как давно занимаюсь различными энергетическими практиками, постоянно медитирую, каждый день делаю ритмичное дыхание, Сурья Намаскар и гимнастику Гермеса.

И конечно все пространство вокруг очень реагирует на наше внутреннее состояние – либо в вашем доме радость, благость и счастье, либо громы и молнии Так что поаккуратней с эмоциями и энергиями…

Как справиться с гневом, раздражением и злостью

Так что же делать? Во-первых, хочу вам сказать, что не надо винить себя и пытаться всегда быть на позитиве. По сути, это нормально, так как мы все сейчас испытываем приливы огня, который выжигает все структуры наших прошлых игр и ролей, а именно – Эго. Одним словом, так происходит процесс растворения Эго.

А что же такое Эго? Конечно, большинство людей, которые даже и не являются психологами, знают, что это такое. Но я сегодня хочу объяснить это вам не с точки зрения психологии, а с точки зрения того, что сейчас происходит на планете. С точки зрения новых энергий и нового мышления. Ведь вы же понимаете и видите, что происходят большие изменения и в нашем мышлении, и в наших физических телах?

Что такое Эго

Эго – это волшебный инструмент, с помощью которого людьми можно управлять. Эго – это специально устроенная конструкция, с помощью которой человек забывает о своей беЗсмертной природе и погружается в игровую реальность, в которой творит и руководит кто-то другой, а не он сам. В которой он не Творец, а пешка в чьей-то большой игре. Это некая скорлупа, в которой заточена наша Душа, наш внутренний свет. И с помощью энергии любви мы можем пробиться через эту скорлупу и растворить ее. Она растает, а запертое в ней сияние распространится повсюду.

Когда я объяснила все это своему знакомому, что это у него идет процесс растворения вот этой вот скорлупы под названием Эго, он не на шутку испугался и сказал, что без Эго жить невозможно, ведь мы же тогда потеряем себя и сольемся в одно целое. Но это не так, не стоит бояться этого процесса. Чем больше вы сопротивляетесь, тем больше ухудшаете свою жизнь. Поймите, жить по-старому уже невозможно. Никуда ваша индивидуальность не исчезнет, просто из внешней (которая и есть вот эта скорлупа под названием Эго), она трансформируется в индивидуальность внутреннюю (которая есть Свет). В пространстве этого Света каждая частичка, безусловно, имеет свое собственное уникальное центральное излучение. И уже своими лучиками она может сливаться и соприкасаться со всеми остальными частичками.

Понятно? Если нет, то объясню еще проще. Ваша индивидуальность заключается в вашем собственном внутреннем солнышке, а не в скорлупке Эго, которое построено по принципу сравнения «твое-мое». Уже в совсем недалеком будущем мы будем видеть уникальность человека, фокусируясь на его центре, а не на каких-то его внешних проявлениях. И вот такое «слияние лучиками» будет помогать нам сливаться с человеком, испытывать сердечный резонанс и понимать его суть, не теряя при этом собственной индивидуальности! Уже сегодня у некоторых людей это получается, а то ли еще будет!

Как справиться с гневом, раздражением и злостью

А теперь вернемся к ситуации гнева и раздражения в сторону других людей. Это происходит из-за непринятия каких-то внешних скорлупок других людей и реагирования на это непринятие раздражением или гневом. Но не ставьте себе это в вину, так как этот процесс нужный и правильный. Просто осознавайте, что так происходит растворение скорлупок, выгорание структур Эго. И оно сопротивляется, оно не хочет окончательно растаять в вашем Свете, поэтому так ярко проявляется.

Итак, себя не виним. А что делаем?

Когда вы ловите себя на том, что впадаете в гнев (тоску, отчаяние, уныние, раздражение, и так далее), то для начала признайте в себе это чувство, примите его, а затем перестаньте думать, анализировать и выяснять отношения. А для того, чтобы оно не вылилось боком окружающим и не застряло в вашем теле, то вам сначала надо просто сжечь адреналин каким-либо активным действием (спорт, приседания, отжимания, уборка в доме, танцы), а затем обязательно соединиться со своей душой.

Как вы это делаете – вы лучше знаете и чувствуете. Я люблю обниматься с деревьями, делать практики дыхания и расслабления, заниматься творчеством (в частности, писать статьи для своего , в эти моменты я нахожусь в абсолютном единстве с душой), принимать ароматическую ванну, слушать хорошую музыку.

А иногда люблю просто «болтаться» (по-другому и не скажешь) по городу. Не бежать с серьезным лицом деловой колбаской по каким-то важным делам. А просто одеть удобную одежду и обувь и идти куда глаза глядят. Просто идти, просто смотреть, просто чувствовать мир. Такое вот своеобразное занятие любовью с миром через соединение со своей душой и ясного знания кто Я Есть прямо Здесь и Сейчас. В-общем, вы то уж точно знаете, в какие моменты вы соединяетесь с душой. Может это происходит во время приготовления пищи, плетения макроме, медитаций, прогулок по парку?

Получается, что вы вроде как работаете в этот момент пожарником для самого себя. Сами загорелись и сами же себя потушили

И поверьте, у вас есть все средства для того, чтобы это сделать. Просто важно понимать, что это всего лишь идет процесс растворения скорлупок и вам надо просто его пережить. И что все внешние причины подтасованы умом, они иллюзорны. И что вы можете моментально растворить весь всплывающий негатив, надо просто сделать выбор. Не вылить его на других людей, не закопать в себе поглубже, создав блоки, зажимы и болезни в физическом теле, а растворить тем способом, который я описала выше.

А можно сделать проще, но здесь нужна абсолютная вера в своих Ангелов и других небесных помощников. Просто попросите их растворять все ваши неприятные внутренние состояния.

А иногда просто бывает достаточно честности с собой и вашего искреннего стремления избавиться от скорлупок эго. И тогда даже просить никого не надо, вы итак получите помощь со стороны своего Высшего-Я.

Как справиться с гневом, раздражением и злостью

Если же вы все же сорвались и произошел некий негативный выброс, то сразу же простите и себя, и другого. Потому что значит так было нужно. Потому что в каких-то жизненных моментах мы работаем детонаторами для других, помогая им растворять их скорлупки. Мы вообще сейчас активно помогаем друг другу растворять эго, чтобы в какой-то чудесный момент оно исчезло и из нас начало изливаться только сияние.

Поймите, что существование каких-то матричных зацепок и программок внутри нас имеет место быть, и это нормально. Все дело в том, как с ними взаимодействовать: смотреть на них как на скорлупки эго и растворять принятием или же позволять им иметь власть над собой. Понять, что это всего лишь симптом смерти эго и оживления сердца. Есть еще и другие, более мягкие чем гнев и раздражение симптомы – это состояния безысходности, опустошенности, апатии, и так далее. Такие состояния как раз и являются показателями того, что отмирает ваша ролевая система жизнеобеспечения и открывается сердечная.

И вы не виноваты в том, что проживаете такие состояния, так как это связано с отмиранием и исчезновением прежних способов взаимодействия с миром. И поэтому, повторюсь, не вините себя, не впадайте в это, не пытайтесь найти выход из положения от ума, а просто переключайтесь на тело: гуляйте, танцуйте, чувствуйте жизнь максимально. Иногда достаточно просто сесть и обратить свое внимание на тело, отключив ум. Просто пройтись по телу, начиная от стоп и заканчивая макушкой головы, обращая внимания на то, что чувствует ваше тело в том или ином месте.

Что чувствуют ваши стопы при соприкосновении с полом или землей, как себя ощущают ваши голени и колени, бедра, живот, спина, шея, затылок, макушка, лицо? Иногда такого погружения в тело достаточно чтобы сжечь все ненужные эмоции. А с точки зрения психотерапии такой пристальный взгляд на тело дает импульс к восстановлению вегетативной нервной системы, в такие моменты наша нервная система отдыхает и восстанавливается. Такой же результат дает

Да, и еще не забывайте про благодарность. Это удивительное волшебное чувство помогает растворять скорлупки эго с огромной скоростью. Просто понимайте, что вы переходите на новый, более высокий уровень и благодарите жизнь за это.

И всегда помните о том, что у вашего внутреннего солнышка нет никаких границ. Его лучи проникают везде и всюду, потому что ваша душа сияет бесконечно, так как это ее свойство. И она легко может залить любовью все вокруг себя, надо просто сделать осознанный выбор!

Нет похожих статей.

Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.

В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

Как контролировать гнев?

Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

• Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
• Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
• Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

Может ли гнев быть нормой?

Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы - чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы - усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.

Гнев - нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

Причины гнева

Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции - это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.

Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.

Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.

Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

Как избавиться от гнева?

Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.

Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

В случае, когда гнев - это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

Способы борьбы с гневом :

• Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
• Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
• Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
• Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.

Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.

Когда подвыпивший субъект наступает на ногу, так и хочется намекнуть, что он зря родился на свет. Можно давать волю своему гневу или нет? Мы решили рассмотреть не социальную, а медицинскую сторону гнева: что происходит в наших телах, когда мы остро и бесконтрольно ненавидим окружающих?

Гнев, раздражительность и злость уходят своими корнями в чувство вины. Звучит странно, да? Но если копнуть глубже, все встает на свои места.

Чувство вины - это такое состояние личности, когда она расколота на две части. Грубо говоря, одна часть личности что-то делает, а вторая на нее за это ругается. С чувством вины, которое возникает в результате неправильного поступка, разобраться относительно несложно: можно извиниться, купить подарок, заплатить штраф, исповедаться, отсидеть в тюрьме - в зависимости от ситуации нейтрализовать ошибочное действие правильным поступком.

Но есть более глубинное чувство вины, которое мы не можем сознательно себе объяснить. Фактически это . Но если раньше людей с такими отклонениями клали в больницу, то сегодня это считается нормой.

Бой с собой

Рисунок чувства вины и гнева на физиологическом уровне полностью совпадает с рисунком страха.

Когда человек испытывает страх, активизируется симпатическая часть автономной нервной системы. То есть в результате реакции на негативное событие тело готовится что-то делать: бежать, драться, защищаться. Это инстинкт, доставшийся нам от диких предков: опасность - надо обороняться.

В организме начинает вырабатываться адреналин, он впрыскивается в кровь и активизирует все боеспособные части организма. Увеличивается приток крови к мышцам, которые отвечают за активные физические действия, усиливается частота сердечных сокращений, расширяется зрачок. Концентрируя силы в мышцах, кровь оттекает от кожного покрова, отходит от внутренних органов брюшной полости.

Если бы мы предприняли активные физические действия, адреналин бы расщепился, израсходовался, и нервная система пришла бы в равновесие. Но после всей этой героической подготовки мы, в отличие от наших диких предков, не бросаемся рвать зубами врага, а вежливо просим подвыпившего субъекта сойти с ноги и дышать в другую сторону. Поэтому нервная система вынуждена стабилизироваться по-другому.

После того как активизировалась симпатическая часть нервной системы и энергия не была израсходована, качели качаются в сторону парасимпатической автономной части нервной системы. Активизируются все те органы, которые отвечают за «мирное обеспечение». В первую очередь это кожа и внутренние органы, расположенные в брюшной полости.

В силу того, что энергия была выделена большая, она с силой бьет по нашим внутренним органам. Наиболее негативно это сказывается на органах сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Активный прилив крови к этим органам заставляет усиленно работать железы внутренней секреции, ускоряется выделение желудочного сока, учащаются скачки давления.

Как связаны подсознательное чувство вины и гнев?

♦ Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, . Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение.

♦ Нежно любимый муж просит вас подшить ему брюки. Но последний раз вы подшивали что-либо в школе на уроке труда. И получили заслуженную тройку за кривизну шва. Плюс к этому надо приготовить ужин ребенку и хотелось бы посмотреть кино. Вы уверены, что, отказав мужу в просьбе, будете виноваты. А, не отказав и испортив брюки, тем более. Поэтому просьба мужа вызывает неосознанное раздражение: отнеси в ателье, я не нанималась!

♦ В детстве мама внушала вам, что повышать голос невежливо. И тут вы видите женщину, которая жестко выговаривает что-то своему мужу. Вы не знаете, кто из них прав, и вообще, чужая жизнь - не ваше дело. Но женщина вызывает у вас раздражение. Почему? Реакция срабатывает по зеркальному типу: если бы я громко кричала, я бы чувствовала себя виноватой. Женщина своим криком подталкивает вас к ощущению чувства вины - и этого достаточно для пробуждения гнева.

5 методов справиться с гневом

1 . Чтобы «стравить» энергию, выработанную в результате вспышки гнева, можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.

2. Гнев сопровождается мышечным напряжением. Снимите его! Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.

3. Займитесь дыхательной гимнастикой. Обычное глубокое дыхание обладает волшебной силой: оно заставляет мышцы тела расслабляться. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом - середина, и, наконец, поднимаются ключицы.

4. Метод «саморефлексии». Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сама себе не могу позволить? После того как запреты выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять. Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать. Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, - ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.

5. Интересно также исследовать себя на предмет «моих» и «не моих» решений. У всех нас есть ряд непоколебимых принципов. А кто установил эти догматы? Например, человек уверен, что он добрый. Но на вопрос «Зачем надо быть добрым?» ответить не может. Значит, это решение не его, а его воспитателя. Возможно, лучше признать собственную природную злобность и осознанно взять ее под контроль.