Подсознание обрабатывает информацию не в виде слов и чисел, а в виде образов и изображений. Создание психических образов напрямую связано с нервной системой, которая регулирует основные функции тела, например, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.

Механизмы обработки психических образов разумно управляют нашей жизнью, обеспечивая согласованность действий. Иными словами, они связывают наш внутренний мир с внешним. Две методики, которые помогут упорядочить мысли и принять верное решение.

Выбор

Часто мы стоим перед выбором. В этот момент необходимо трезво оценить плюсы и минусы альтернативных вариантов. Вот несколько шагов, которые помогут сделать правильный выбор.

1. Перестаньте разговаривать и постарайтесь выровнять дыхание

Максимально сузьте круг возможностей. Их должно быть не более четырех. Выбирайте наиболее надежные пути, которые, вероятнее всего, приведут к желаемому результату.

Включите воображение и представьте все риски, препятствия, шансы и условия. Это долгий процесс, который требует внимания и усилий, но от него зависит качество решения.

3. Примите оптимальное решение

Объясните себе, почему именно это решение представляется вам самым разумным. Даже если этот выбор не приведет к желаемому результату, если решение окажется неверным, в тот момент, когда вы его приняли, оно было самым разумным.

Только так можно сделать жизненно важный выбор и добиться уважения. Наш выбор показывает, кто мы такие на самом деле. Эта техника повышает уверенность в себе и учит замечать и оценивать те взаимосвязи, которые возникают в нашей жизни.

В эпицентре событий

Эта техника эффективна в стрессовых ситуациях, которые бывают в жизни каждого – в семье, на работе, на спортивных соревнованиях. Она поможет вам сохранить спокойствие и преодолеть кризис.

1. Помните, что вы столкнулись с событием, которое не можете или почти не можете контролировать

Некоторые события происходят помимо нашей воли, и не стоит тратить силы на переживания по этому поводу. Цель – как можно быстрее справиться с ситуацией с наименьшими потерями.

2. Перестаньте разговаривать и постарайтесь выровнять дыхание

Сместите фокус со шторма, который бушует вокруг, на спокойное место, которое у вас внутри. Ваш внутренний мир – спасательный круг, который дает поддержку.

3. Переключите мысли с негативных событий

Сконцентрируйтесь на позитивных действиях, которые можете регулировать, – на вдохах и выдохах. Через спокойное ровное дыхание вы постепенно обретете контроль над ситуацией и почувствуете силу.

Как известно, признать, что проблема существует, – значит наполовину ее решить. Мысли стимулируют обмен веществ, занятия спортом укрепляют мышцы, а что же влияет на работу мозга ? Поскольку это невозможно увидеть невооруженным глазом, начало сбоев зачастую не очевидно. Мы замечаем, что что-то не так, когда не можем вспомнить имени человека, которому были только что представлены, или же, зайдя в комнату, не понимаем, зачем шли туда…

Не стоит списывать эти маленькие инциденты на свою забывчивость – очевидно, ваш мозг просто ленится. Ведь он, как и любой другой элемент нашего организма, нуждается в постоянной подпитке, поддержании тонуса, тренировке и времени для отдыха – только тогда он может работать с максимальной отдачей. Стоит ненадолго забыть об этом, как он тут же ответит переходом в режим «автопилота», а память и концентрация внимания резко ухудшатся. Невролог Дэвид Перлматтер объясняет: «Человеческий мозг обладает прекрасным механизмом самовосстановления, и мы можем привести его в действие, снабжая мозг правильным «топливом». Но стоит вам проигнорировать его тревожные «звоночки», как он моментально ответит тем, что забудет не только куда вы положили ключи, но и для какого замка они предназначены в принципе».

Пути решения этой проблемы достаточно просты, но вы должны четко понимать, что не существует такой волшебной клавиши, которая бы враз улучшила состояние вашего серого вещества, – работать придется вам, и только вам, точно так же, как вы работаете над своим телом в тренажерном зале.

От природы женский мозг запрограммирован на высокую восприимчивость, способность сопереживать окружающим. Вероятно, это и является главной причиной того, что женщины гораздо больше, чем мужчины, преуспели в выполнении нескольких задач одновременно. Однако это палка о двух концах: они с трудом концентрируются на чем-то одном, постоянно думая о посторонних вещах. Не терять фокусировку помогут простые упражнения:

Записывайте каждую задачу, которая стоит перед вами.
Расставляйте приоритеты, выбирая то, что необходимо сделать в первую очередь. И, что бы ни случилось, непременно завершите это дело. Вы можете вернуться к остальным задачам из списка чуть позже.

Не позволяйте себе перенапрягаться. Когда вы говорите «нет», имейте в виду именно это и не отступайтесь от своего решения.

Вопрос гормонов
То, как мы чувствуем себя каждый день, напрямую зависит от наших гормонов и фаз менструального цикла. В первые две недели цикла, когда в организме высок уровень эстрогена, женщина обычно спокойна. В последние же две недели зашкаливает уровень прогестерона, она становится более раздражительной и чаще всего хочет, чтобы ее оставили в покое. Эстроген делает работу мозга более четкой, поэтому, если вам необходимо быть в наилучшей умственной форме для какой-то важной встречи, постарайтесь назначить ее на период овуляции – между 14-м и 28-м днями цикла.

Отдохните
Доказано, что у тех, чей ночной сон достаточно продолжителен, чище разум и острее память. Конечно, не всем абсолютно нужно спать по 8 часов в сутки – кому-то достаточно и четырех, а кому-то не хватает 10. Опытным путем вычислите, что подходит именно вам (вы поймете это, когда проснетесь действительно отдохнувшей и свежей), и постарайтесь соблюдать этот режим.

Пища для ума
Не пропускайте завтрак: даже стакан апельсинового сока обеспечит вашему мозгу заряд энергии. Пейте больше воды: обезвоживание оказывает негативное влияние на работу мозга. Принимайте биологически активные добавки: наш мозг на 70% состоит из жира, и тип поглощаемых нами жиров оказывает непосредственное влияние на его работу путем стимулирования микроциркуляции сосудов. Поддерживать кровообращение на должном уровне помогают препараты, в состав которых входит экстракт листьев гингко билоба, например, «Билобил». Он защищает клетки мозга от повреждений, а также снабжает их кислородом, необходимым для нормального функционирования.

Тренируйтесь
Исследования ученых Колумбийского медицинского университета показали, что физические упражнения увеличивают мозг и улучшают память. Подойдут любые, даже самые простые, на-пример, пешая 20-минутная прогулка.

Игры разума
Концентрация: представьте, что ваш мозг – это луч лазера, и направьте его прямо на то, над чем работаете. Также можете вообразить, что закрываете дверь, за которой все, что может вас отвлечь.
Запоминание имен: повторите имя человека, как только вам его представили, и чаще обращайтесь к нему по имени во время разговора.
Запоминание лиц: выстраивайте ряд ассоциаций, связанных с человеком, – например, «Джон, голубоглазый блондин, говорит с акцентом, не умеет подбирать галстук».
Запоминание чисел: попробуйте объединять числа в группы, а не запоминать их по одному. Тренировка памяти: каждое утро выбирайте из колоды карт одну, и постарайтесь не забыть ее масть и ¬достоинство к вечеру. Проделывайте это упражнение в течение недели, а потом ежедневно увеличивайте количество запоминаемых за раз карт.

Креативное решение
С возрастом наш мозг начинает лениться и работать в режиме сохранения энергии постоянно. Мы больше не справляемся с обычными делами, вроде похода в магазин или управления автомобилем, а говорить о креативности и генерировании новых идей и вовсе не приходится. Ведь креативность, как и любой другой аналогичный навык, быстро исчезает при отсутствии хотя бы элементарной, но регулярной практики.
Однако, следуя нашим простым советам, можно в кратчайшие сроки совершить своеобразную «перезагрузку» мозга – и новые идеи не заставят себя ждать:
если вам делают предложение, не просто принимайте его, но и продумывайте все варианты, как сделать его более выгодным;
для двух совершенно разных слов продумайте все возможные способы того, как вы можете их объединить; делайте это ежедневно;
во время пешей прогулки или встречи с коллегой будьте внимательны: не отключайтесь от обсуждения. Постоянно старайтесь быть наблюдательной, замечайте малейшие детали, выдумывайте новые тренды и решения.

Проверка на прочность
Если вы услышите один из перечисленных ниже тревожных «звоночков», значит, вам пора всерьез задуматься о своем мозге .
1. Вы не можете сосредоточиться во время продолжительных совещаний.
2. Вы не запоминаете имен, чисел и лиц.
3. Вы перечитываете один абзац по несколько раз.
4. Вы постоянно находитесь в состоянии растерянности.

Элоиз Напьер

Человеческий мозг аналогичен очень мощному, совершенному компьютеру. Настолько мощному и совершенному, что сегодняшний стремительный взлет цифровых технологий даже отдаленно не приблизился к созданию искусственного интеллекта, приближенного к человеческому. Тем не менее, наш мозг, так же, как и компьютер, перерабатывает и анализирует огромное количество информации в единицу времени и, так же, как и компьютеру, ему время от времени необходима «перезарядка».

Ниже вы прочтете о некоторых способах «подзарядки и перезагрузки» мозга, а также о том, что потребуется для постоянной готовности к логическому мышлению и интеллектуальным нагрузкам.

Доказано, что мозг человека со временем уменьшается в размерах. Витамин В12 не только способен «подзарядить» мозг, но он ещё противостоит уменьшению мозгового объема.

Витамин В12 повышает способность к концентрации, развивает критическое мышление, увеличивает восприимчивость к обучению. Комплекс витаминов, в составе которого имеется В12, обеспечит вашему мозгу все эти полезные качества.

Не секрет, что ранний и необильный ужин является залогом стройной спортивной фигуры и нормального естественного режима питания. Но легкий ужин не менее полезен и для мозга, он способен выполнить роль дополнительной «подзарядки», потому что ваш организм будет освобожден от необходимости активно переваривать пищу, следовательно, отдых будет глубоким и полноценным, а мозг способен работать в максимальную силу именно при таком отдыхе.

Алкоголь и обильная еда поздним вечером нарушат спокойный сон, а, значит, и мозг не сможет функционировать нормально.

И ещё одна причина в защиту раннего легкого ужина. В отсутствие плотной еды и алкоголя организм будет застрахован от скачков уровня сахара, а, следовательно, подпитка мозга будет происходить ровно и стабильно.

Среди орехов по своим полезным свойствам миндаль является одним из лидеров. Миндаль, помимо огромного множества полезных свойств, присущих большинству орехов, содержит в себе витамин Е – антиоксидант, сохраняющий когнитивные функции при старении организма. Не зря миндаль получил имя «супер-еда»! Помимо этого, совершенно неоценимого, компонента, в миндале присутствуют масла и аминокислоты, стимулирующие концентрацию. Угостите свой мозг миндалем, только помните о калорийности миндаля, и соизмеряйте количества!

Медленные, расслабляющие, медитативные музыкальные композиции принесут пользу и удовольствие для всего организма и, конечно, для мозга, в частности. Прослушивание таких композиций замедлит частоту пульса и сердцебиения, снизит кровяное давление и даже понизит уровень гормонов стресса в составе крови. В результате ваше настроение будет много лучше, а мозг получит замечательную подзарядку.

Занятия медитацией дадут вашему здоровью и эмоциональному настрою такие же эффекты, как и при прослушивании расслабляющих композиций, но, помимо этого, в ходе медитативного состояния мозг способен «дефрагментироваться», в результате чего мысли текут более упорядоченным потоком, а способность к усваиванию, переработке и анализу информации многократно возрастает.

Исследование, проведенное учеными Массачусетского университета Лоуэлл (UML), показало, что в организме употребляющего яблочный сок увеличивается уровень нейромедиатора ацетилхолина, что, в свою очередь, способствует развитию и сохранению памяти.

На основании результатов упомянутого исследования яблочный сок рекомендуется добавлять в рацион, в первую очередь, детей и пенсионеров для поддержания памяти.

Яблочный сок и яблоки – отличная защита для мозга, кроме того, они реально снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.

Все знают, что здоровый секс необходим организму, но мало кто задумывается, что секс полезен и для мозговой деятельности. Секс снимает головную боль, снижает или устраняет стрессовое состояние, стимулирует глубокий спокойный сон, увеличивает ток крови к мозгу, что в совокупности является замечательной подзарядкой для мозга.

Общение с близкими и друзьями положительно влияет на эмоциональную сферу человека и здоровье в целом. Чувство поддержки, принадлежности к социуму дают ощущение защищенности, покоя и уверенности. Такое эмоциональное состояние очень благоприятно сказывается на работе мозга.

Все знают, что массаж – процедура очень приятная, большинству известно, что массаж полезен, но, тем не менее, очень небольшой процент населения регулярно посещает массажиста. Это удивительно, поскольку клиническими исследованиями подтверждено, что даже разовая полуторачасовая процедура массажа снижает уровень инсулина, кортизола и ЧСС в организме, то есть убирает все стрессовые компоненты. В отсутствии стрессового состояния мозг будет работать, естественно, много эффективнее.

Чтение – один из лучших способов для развития умственных способностей. Исследования подтверждают, что в процессе чтения человек избавляется от психического напряжения на 65-70%, поскольку разум читающего погружен в мир книги, а там отсутствуют наши ежедневные проблемы и заботы.

Как и чтение, творческое хобби уводит вас от повседневных проблем. Вышивание, резьба по дереву, написание стихов – любое творчество уведет вас в свой мир, оградив от стрессовых ситуаций, к тому же это один из лучших способов для «перезагрузки» вашего компьютера-мозга.

Отличным способом зарядки для мозга являются физические упражнения. Избавиться от признаков , повысить способность к , усилить собственную дисциплину, увеличить стрессоустойчивость – всего этого можно добиться с помощью физических упражнений, что подтверждается соответствующими исследованиями.

Когда человеку часто приходится работать при искусственном освещении, то работа мозга становится более заторможенной – внимание рассеивается, способность к концентрации снижается, и даже нарушается сон. Если вы вынуждены работать при искусственном свете, то в перерывах не премините выйти на солнышко, дайте своему мозгу подзарядиться, да и эмоционально вы почувствуете себя бодрее.

Прогулки на свежем воздухе в равной степени полезны как организму в целом, так и работе мозга, в частности. Психологи Мичиганского университета по результатам исследования утверждают, что прогулка даже в холодный сезон улучшает память и способность к концентрации на 20%. И позвольте один небольшой совет – оставьте iPod и телефон дома, вы замечательно отдохнете и «перезагрузите» свой мозг.

Рассеивает внимание, снижает продуктивность, снижает селективный выбор задач по степени важности. Проведите аналогию – если у вас открыто несколько вкладок на компьютере, и на одной из них вы что-то загружаете, на другой скачиваете, на третьей добавляете свою информацию, то ваш компьютер начинает «зависать», отказываться от некоторых задач, а в худшем случае просто откажется от работы (и хорошо, если только на время). Так же и мозг (наш природный супер-компьютер) не любит решать несколько задач одномоментно, и начинает «зависать»…

Многозадачность – стрессовая ситуация для вашего мозга, избавьте же его от стрессов!