Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там - настоящий ураган!

Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам. Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определенных волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится жалеть.

Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Рас сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих».

И это тоже неверно.

Не стоит давать волю злости

И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь.

Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу? Ребенку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него уже имеется. Каковы же были результаты? Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму.

Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – они отвлекались. Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания».

И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев.

Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

Переоценка

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?

Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли». В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день». Как только вы меняете ваше представление о ситуации - мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент: профессор Ошнер исследовал эмоции людей с помощью томографа. Испытуемым показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображен человек, плачущий около церкви. Сперва люди испытывали сочувствие и грусть. Однако когда им сказали, что это слезы радости, и человек находится на бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом. Профессор объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших представлений о мире – как только мы меняем представления – эмоции тоже меняются.

Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать. Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали, что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов.

Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

Что же мы имеем в итоге?

Чтобы избавиться от гнева нужно:

• Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения все равно портятся.
• Не накручивать себя, вываливая свои эмоции на окружающих – высказать причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но не развинчивайте свой гнев еще больше – вам же будет хуже.
• Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чем – у него просто тяжелый день».

Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.

Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу: держать зло на кого-то - то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.

Как перестать злиться, тем более, когда я понимаю, что злоба не приносит ничего хорошего? Наоборот, она сильно вредит именно мне, а не тому, на кого я злюсь.

Потому что по закону притяжения – подобное притягивает подобное.

И если я злюсь, то я начинаю притягивать в свою жизнь таких же злых людей и ситуации, в которых присутствуют злость и агрессия.

Важно перестать злиться, потому что злоба разъедает человека изнутри. Когда я злюсь, то делаю в первую очередь плохо себе. Не тому человеку, на которого я злюсь. А себе. Потому что именно я это чувствую, это мои чувства, они внутри меня и действуют они именно на меня, а не на него.

Есть разные способы быстро перестать злиться. С этим хорошо работает Седонский метод, Радикальное прощение, Хоопонопоно.

Давайте разберём Хоопонопоно. Это древняя гавайсткая методика исцеления и избавления от ненужных эмоций и подсознательных программ. Она простая, до смешного. Но всё гениальное – просто. Поэтому, предлагаю попробовать, даже если вам это кажется глупым и несерьёзным. И когда получите результаты, а они придут уже через несколько минут, тогда и решите, подходит вам это или нет.

Итак, как перестать злиться с помощью Хоопонопоно.

Нужно просто повторять несколько минут четыре фразы. Повторять про себя или вслух, как вам больше нравится.

1. Мне очень жаль, что это произошло в моей жизни.

2. Пожалуйста, прости меня.

3. Я люблю тебя.

4. Я благодарю тебя.

Эти слова можно говорить, мысленно обращаясь к самому себе, к Богу или даже к тому человеку, кто вызвал в вас злость.

Это действительно очень просто, но работает великолепно. В таблице я коротко раскрыл, какие процессы происходят в момент повторения этих слов.

Просто попробуйте. Вы будете удивлены и по хорошему ошарашены, как это быстро и эффективно работает. И как можно перестать злиться, буквально за какие то 2-3 минуты повторения простых четырёх фраз.

Не буду больше отнимать ваше время. Начните прямо сейчас повторять эти фразы хоопонопоно, чтобы через пару минут уже перестать злиться.

Посмотрев на ситуацию с другой стороны, начинаешь осознавать, что выплескивать свою злость на окружающих глупо и неправильно, проблему таким образом решить невозможно, а вот потерять друга или близкого человека вполне реально. Поразмыслив о собственном поведении, иногда становится страшно и стыдно. Как обуздать свой гнев и перестать обижать и оскорблять близких и не очень людей?

Чтобы решить проблему, казалось бы, беспричинной злости, необходимо найти ту самую причину. Мы взрослые и адекватные люди и, естественно, осознаём, что злость не может возникать на пустом месте. Найти эту причину, которая выбивает из колеи, а потом устранив ее, можно стать гораздо счастливее. Разберемся на примере, вы злитесь на любимого человека, который не заметил каких-то ваших достижений: например, новую прическу, вкусный ужин, постройневшее тело и т. д., не надо впадать в истерику и кричать, что он сволочь неблагодарная, достаточно просто намекнуть мужу о промашке;

Нужно посмотреть на ситуацию со стороны собеседника. Бывают ситуации, что на вас незаслуженно накричали, оскорбили или даже толкнули, вполне нормально сделать такое же в ответ. Но! Попробуйте узнать, почему человек так себя ведет, вполне возможно он потерял кого-то из близких, разбил машину, кто-то из родственников болен и проч. В таких случаях уже не хочется орать и оскорблять человека, единственно желание, это пожалеть и посочувствовать;

Попытайтесь поставить себя на место собеседника: сильного будет приятно, если вас начнут обвинять, кричать, оскорблять? Вряд ли.

Если самокопание не завершилась успехом и причина необоснованной злости не была найдена, то нужно другими способами избавиться от негатива: лично я отправляюсь стирать в горячей воде или облагораживать клумбу, кто-то идёт в спортзал, кто-то запирается в комнате и волю там кричит или плачет, способов много, но подобная разрядка приведет нервную систему в порядок. Если есть близкий друг или подруга, можно поплакаться в жилетку, этот способ тоже действует;

Попытаться отвлечься, когда внутри все кипит от гнева, конечно, трудно, но возможно. Рассмотрим на конкретном примере, вы поссорились с мужем или любимым человеком и тут же начинаете вспоминать, что он забыл о годовщине свадьбы, не заметил новую прическу, опоздал с работы, таким образом можно вспомнить не одну сотню прегрешений, естественно, настроения это не улучшит. Как только подобные мысли прочно обосновались в вашей голове, стоит отвлечься и переключиться на что-то другое, например, сделать уборку, вытереть пыль, начистить кастрюли и сковородки и так далее;

Наиболее часто чувство озлобленности посещает нас в моменты уединения. С одной стороны, это неплохо, потому что нет объекта, на которой можно выплеснуть весь негатив. В одиночестве проще проанализировать ситуацию и успокоиться. Одним из лучших способов считается холодный душ, который взбодрит и заставить работать мозг в правильном направлении. На работе или в общественных местах можно умыться холодной водой из-под крана, а, чтобы не испортить макияж, можно просто помыть руки ледяной водой.

Еще один способ отвлечься от злости - это подумать о чём-то хорошем. Уделите себе любимому (любимой) 5 минут времени, в которые можно посмотреть фотоальбом, где вы запечатлены с близкими людьми, где лица сияют счастьем.

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем – возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Один обогнал, другой толкнул, эта сдачу недодала, коллега не так посмотрел, начальник не так дал указание, муж не так жевал ужин, ребенок не так сложил книжки. Видимо, их общее желание - чтобы я сошла с ума от злости и обиды. А как тут не злиться?

Как перестать раздражаться и злиться, когда кажется, что вокруг все сговорились вас довести? Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как справиться с раздражением по любому поводу, ненавистью к соседу по пробке, агрессией, желанием обозвать мужа, заорать на ребенка, обидеться пожизненно на бывшего, разозлиться на мать, хлопнуть дверью и не разговаривать годами. Хотите общаться с людьми без примеси этих гадких эмоций, которые пьют всю вашу жизненную энергию?

Почему мы раздражаемся и злимся

Злость возникает тогда, когда кто-то что-то делает не так, как мы себе представляли. Системно-векторная психология говорит, что без понимания общих принципов устройства человеческой психики мы осознаем только себя, на всех смотрим через свою призму и ожидаем от людей воплощения своих желаний.

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем - возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Что-то пошло не так

Если что-то идет вразрез с природными свойствами нашей психики, мы испытываем дискомфорт и обвиняем в нем других людей. Кажется, современный мегаполис - это пучок напряжения, все человеческие проводки в нем могут заискриться в один миг по любому поводу.

А если разобраться, злимся и раздражаемся мы каждый о своем - а значит, провода в пучке нервов можно распутать и уберечь от возгорания.

За ширмой раздражения для каждого скрывается свой спектр эмоций, обусловленный набором векторов:

кожники - действительно раздражаются и злятся;

обладатели анального вектора - обижаются, не успевают и впадают в ступор;

уретральники - гневаются;

мышечники - терпят, но если чаша переполняется, могут ощутить ярость;

зрительники - иронизируют и по-снобистски смотрят свысока;

звуковики - ощущают себя самыми умными, а от «кучки идиотов» укрываются в одиночестве; усугубление состояния может вырасти в ненависть к людям.

В корне же - неприязнь от того, что кто-то думает и делает не так, как мы хотим.

Шпаргалка, как перестать злиться и злить

Схема простая:

1. Знаем, что служит фактором раздражения для других → не раздражаем их так или хотя бы минимизируем стрессовый фактор.
2. Знаем, что злит нас самих → снимаем напряжение реализацией природных свойств.

Мы бесимся не только от непонимания проявлений в человеке вектора, которого нет у нас. Порой еще большее раздражение вызывают свойства, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в ином состоянии.

Например, развитый кожный законотворец не переваривает кожного вора, зрительная истеричка раздражается, глядя на реализованную подругу по вектору - «святошу», всем помогающую, и музу, всех любящую.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1: Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь - дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2: Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки - бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1: Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят - и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2: Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны - можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости - и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Как перестать раздражаться на мужа и жену

Жена: Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет - слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти - горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.

Муж: Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.

Системный совет:

В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам - говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях - это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.

Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит - муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он - охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин - может и не прибежать вовсе. Что делать? .

Содержание статьи

Рано или поздно каждый задумывается, как не раздражаться на людей и сдерживать эмоции. Дышите глубже и держите шесть полезных приемов.

Когда охватывает бешенство

Раздражение, как шторм, накатывает и не отпускает. Это состояние можно квалифицировать как неглубокий аффект. Тот, кто сильно раздражен, кричит, нецензурно выражается, словесно или физически нападает на окружающих. Его самоконтроль минимален.

Когда шквал эмоций уляжется, человек пожалеет о сказанном, но слово не воробей… Гневливым людям полезно научиться восстанавливать самоконтроль.

Как не раздражаться на людей: психология

• Осознайте, что вы раздражены или злы

Состояние раздражения характеризуется тем, что человек мало контролирует слова и поступки. Главенствующая эмоция подавляет активное сознание.

ХОЧЕТСЯ ВЫПЛЕСНУТЬ РАЗДРАЖЕНИЕ – ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРИЙТИ В СЕБЯ. ВОЗЬМЕТЕ ВЕРХ НАД ЭМОЦИЕЙ – БЫСТРО УСПОКОИТЕСЬ.

• Уберите источник раздражения

Вы возразите: «Куда я дену бесящего начальника?» Но источником раздражения являются не человек или ситуация, а то, как вы к ним относитесь.

Сердитесь из-за босса, значит, недовольны работой и подчиненным положением. Тут самое хорошее и быстродействующее успокоительное поможет только на время. Лекарство «отпустит» – неудовлетворенность и нервозность вернутся.

Хотите справиться со стрессом самостоятельно – найдите более перспективную работу, где не придется помнить о том, как не раздражаться на людей, ведь окружающие будут вам приятны.

• Выключайте новости

«Выключайте» из жизни тревожные новости, утром слушайте полезные передачи вместо криминальных сводок, читайте классику, а не газеты, получайте положительную информацию.

Физиологические приемчики

• Больше отдыхайте

Современная жизнь быстрая – не давайте ей загнать себя до нервного истощения . Чувствуете раздражение – отдыхайте, причем пассивно: читайте, спите, неспешно гуляйте. Многим кажется, будто они упускают часть жизни из-за пассивности времяпрепровождения. Но такая позиция не верна.

Образно говоря, вы выпрягаетесь из упряжки и не позволяете жизни подстегивать вас. Кстати, активный двухнедельный отдых заряжает силами только молодых людей. Остальным нужно практиковать смену активного и пассивного досуга.

• Освойте технику саморегуляции

Например, дыхательные методики из йоги, которые корректируют психологический настрой и улучшают кровоснабжение мозга. Чувствуете гнев – подышите и сходите вечером на тренировку. Побывав в зале два раза, значительного улучшения не добьетесь. Нужен минимум месяц, чтобы занятия подействовали и вошли в жизнь полезной привычкой.

• Не отказывайтесь от успокоительных

Нужно успокоить нервы , понизить давление и нормализовать работу сердца – используйте медикаменты. С проблемой быстро справятся капли Кардиовален, содержащие растительные седативы и кардиотоники – экстракты